Dieta na obilovinách

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Kaše je jedním z prvních pokrmů v životě každého člověka, v jehož prospěch není pochyb: nabíjí energii, rychle vyživuje, posiluje imunitní systém a normalizuje práci trávicího systému. Není divu, že existuje speciální dieta pro obiloviny, a ne jedna. Správná výživa, to znamená, že se stává při konzumaci zádi - klíčem k zdravému hubnutí.

Diety na obilovinách se používají pro hubnutí s záviděníhodnou frekvencí. Dokonce i odborníci na výživu považují takové programy výživy za nejzdravější. Je to všechno o akci, kterou mají obiloviny na těle:

odstranit toxiny, toxiny a karcinogeny, tj. důkladně vyčistit a připravit půdu pro rychlé hubnutí;
zlepšit práci žaludku, odstranit problémy se stolicí a odstranit mnoho vedlejších účinků korekce hmotnosti;
poskytovat životně důležité látky, eliminovat potřebu přijímat speciální vitamínové komplexy;
dávají energii a dobrou náladu, v důsledku čehož dochází k poklesu psycho-emocionálního stresu a následnému přejídání;
poskytovat dlouhodobý pocit sytosti, snižující množství denních porcí;
minimalizace příjmu tuků, vytváření správných stravovacích návyků a zabránění hromadění nadměrné hmotnosti v budoucnosti;
zásobování rostlinnými bílkovinami, které neumožňují ztrátu svalové hmoty.

Obilí používané pro hubnutí je cenným zdrojem vlákniny a balastních látek, které jemně a účinně odstraňují všechno škodlivé z těla a zároveň normalizují činnost gastrointestinálního traktu.

Každá dieta kaše zajišťuje omezení škodlivých potravin a nápojů, které jsou hlavním důvodem zvýšení tělesné hmotnosti. Dělat bez rychlého občerstvení, pečení, tuku a smažených lidí začne přirozeně zhubnout.

Zvláštností nutričního programu na obilovinách je stabilizace metabolických procesů. To je předpokladem pro zdravé hubnutí.

Podle recenzí o stravě na obilovinách, to není vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle. Například, na týden, můžete být lehčí o maximálně 5 kg, ale žádné nepohodlí bude zažít. Navíc skutečnost, že délka stravy může být nastavena nezávisle. Chcete-li říct, viz na stupnicích mínus 10 kg, strava může být natažena na 2 nebo více týdnů.

Který si vybrat

Rychle vařící cereálie nejsou vhodné pro diety, protože obsah varných pytlů je k ničemu. Pokud potřebujete snížit váhu a zároveň zlepšit tělo, měli byste si vybrat dietu z přírodních produktů (energetická hodnota je uvedena u obilovin vařených ve vodě):

Na pohanky. "Královna" obilovin. Je bohatý na vitamíny, bílkoviny, draslík, vápník a fosfor. Doporučuje se ve speciální výživě pro obezitu. Díky přítomnosti komplexních uhlohydrátů, které jsou dlouhodobě vstřebávány v těle, poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti. Zrno je tráveno po dlouhou dobu a tělo na to čerpá energii z tukových zásob. Zvláštností pohanky je dobrá kompatibilita s téměř všemi dietními produkty - od kefíru až po libové maso. Kalorie na 100 gramů - 90 kcal.
Na hrášku. Jeden z nejlehčích obilovin. Lékaři to považují za velmi užitečné pro játra. Vzhledem k tomu, že v hrachu je hodně vlákniny, když se konzumuje, škodlivé látky a přebytečná tekutina jsou z těla aktivně vylučovány. Pravidelná spotřeba normalizuje lipolýzu - tuky se již nevyskytují v problémových oblastech. To je ideální snídaně pro hubnutí. Nízkokalorické jídlo - pouze 90 kcal na 100 gramů.
Na ovesné vločky. Ovesné otruby jsou dobrým „štětcem“ pro střeva. S jejich pravidelnou konzumací ve formě hotového pokrmu, snížení hladiny cholesterolu, normalizace metabolismu a sladkosti jsou potlačeny kontrolou hladiny cukru v krvi. Energetická hodnota - cca 88 kcal na 100 gramů.
Na proso. Podle některých odborníků je jedničkou mezi dietními obilovinami. Pšenice nejen zastavuje ukládání podkožního tuku, ale také přispívá k aktivnímu odstranění již existujícího tuku z těla. To také osvobozuje tělo od přebytečné tekutiny. Během diety obohacuje tělo kyselinou nikotinovou, manganem a proteinem. Chuť obilovin je velmi měkká a jídla založená na ní jsou snadno stravitelná. Kalorie 100 g - 90 kcal.
Na pšenici. Nezaslouženě zapomenuté cereálie, dokonale regulující metabolismus lipidů, takže tuky v problémových oblastech nejsou zpožděny. Obsahuje velké množství vlákniny, které zajišťuje rychlé a dlouhodobé nasycení. Další vlastností pšenice je snížení hladiny cholesterolu v krvi. Při pravidelné konzumaci jídel obnovuje pružnost pokožky. Krupice zvyšují odolnost, proto jsou považovány za nejlepší volbu pro fyzicky aktivní lidi. Energetická hodnota - 105 kcal na 100 gramů.
Na ječmen. Obsah tuku v zrnech nepřesahuje 1,2%. Správná příprava a použití začíná v organismu řadu biochemických procesů, které nakonec vedou ke ztrátě hmotnosti. Zvláště užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout v bocích a překonat viscerální tuk v břiše. To je usnadněno polynenasycenými tuky a kyselinou olejovou ve složení obilovin. Během diety na pearl ječmen není žádný nedostatek užitečných látek, proto všechny orgány a systémy fungují bez přerušení. Kalorie 100 g - 109 kcal.
Na kukuřici. Nejvíce "neškodný" záď, protože je hypoalergenní. V arzenálu jeho silných stránek pro hubnutí se objevují takové vlastnosti: štěpí tukové buňky, snižuje cholesterol, odstraňuje toxiny a strusky. Současně kukuřice inhibuje procesy rozkladu ve střevech. Nasycení při použití obilovin nastane rychle, i když spotřebovává malé množství v důsledku otok v žaludku. Kalorie 100 g - 86 kcal.
Na rýži. Rýže jako houba absorbuje a odstraňuje všechny druhy škodlivých látek z těla. Díky svému složení bohatému na vitamíny a mikroelementy zlepšuje fungování všech orgánů a systémů. Při pravidelném používání vařené rýže se metabolismus lipidů normalizuje, což znamená, že tuky již nejsou ukládány v rezervě. Je pozoruhodné, že hnědá rýže má také vlastnosti spalování tuků. Energetická hodnota klasického bílého produktu - 81 kcal na 100 gramů.
Na mannu. Obsahuje stavební materiál pro tělo - bílkoviny - a rychle nasycuje. Strava na této cereálii je vhodná i pro fyzicky aktivní lidi a sportovce. 85% krupice se skládá z pomalých sacharidů reprezentovaných škrobem. Proces štěpení polysacharidu v trávicím traktu tráví spoustu energie, kterou tělo čerpá z vlastních tukových zásob. V tomto případě není zatížení zažívacích orgánů. Energetická hodnota 100 gramů - 80 kcal.
Na prádlo. Téměř polovina se skládá z rostlinných vláken, „zametacích“ strusek ze střev a normalizace chuti k jídlu. Má lehké diuretické vlastnosti. Obsah cholinu v lnu pomáhá kontrolovat většinu procesů metabolismu tuků, včetně štěpení tuků. Strava na lněné kaši nezbavuje bílkoviny, což je důležité pro fyzicky aktivní lidi. Kalorie 100 g - 100 kcal.
Na ječmen. Záď je vhodná pro lidi s diabetem, je bohatá na fosfor a urychluje metabolismus, což vede k hubnutí. Má nízký obsah kalorií - pouze 76 kcal na 100 gramů.

Pro tvorbu kaše dieta pro hubnutí, je důležité vědět nejen o výhodách každé misky a její energetické hodnoty. Velmi důležitý je glykemický index. Čím nižší je, tím lépe ztrácí váhu: potraviny se vstřebávají pomaleji a tuk je méně uložen.

V této věci je vůdcem ječmene, jeho glykemický index je 25. Laná a hrachová krupice - 35 zaujímají druhé místo, pšenice - 45 je třetí. Glykemický index pšeničných a ovesných krupic je 50, ječmen a pohanka - 55, rýže - 56. kukuřice a krupice, jejichž glykemický index je 70 a 80, v tomto pořadí.

Je to důležité! Čím lepší bude záď, tím rychleji začne proces hubnutí nebo spalování tuků. Proto je tak důležité dát přednost přirozenému ovesu než rychlému občerstvení; hnědá rýže a ne bílá rýže; není konzervovaný a suchý hrášek.

Pravidla použití

Chcete-li zhubnout na dietu obilovin, musíte se nejprve naučit vařit obiloviny. Možnost s přidáním mléka, másla a cukru nebude fungovat. Tradiční dieta poskytuje zcela jiný produkt, jehož způsob přípravy je stejný pro téměř všechny obiloviny:

Ve večerních hodinách si umyjte zrno a nalijte studenou vodu 1: 3.
Přiveďte do varu a vařte 5 minut.
Odstraňte z ohně a zabalte. Nechte celou noc vyluhovat.

Výjimkou je lněná mouka, kterou není nutné vařit (pára je dost).

V Rusku byla jakákoliv kaše připravena podle několika receptur: tekutých, viskózních a chladných. Pro hubnutí perfektní viskózní, to je také nazýváno "kočička".

Upřednostňovaný vzhled je následující: t

Ráno - ne více než 150 g.
Happy - 300 g
Ve večerních hodinách - asi 200 g.

Pro dosažení dobrých výsledků budete muset dodržovat tato pravidla:

Než se vydáte na dietu kaše, měli byste si připravit půst pro přípravu těla. Vhodné jablko nebo kefír. Můžete také udělat očistnou klystýr. Tím se zvýší účinnost stravy.
Dodržování diety, budete muset pít více čisté vody - nejméně 1,5 litru denně. Ještě lépe, pít sklenici vody při pokojové teplotě před každým z hlavních jídel. Chuť k jídlu se sníží a porce bude vyžadována několikrát méně.
Kaše je pomalý sacharid. Taková dieta vám umožní být aktivní ve fyzické rovině. Příliš intenzivní výuka není nutná - chůze na 1 - 1,5 hodiny je dostačující. Současně dochází k rychlejšímu úbytku hmotnosti a výsledek se zvýší zpřísněním kůže.

Výhody a nevýhody

Správné rozhodnutí - zařídit hubnutí obilovin nebo ne - je nutné vyhodnotit všechny silné a slabé stránky stravy.

Ctnosti

Dostupnost a rozpočet;
žádné závažné vedlejší účinky;
přínosy pro zdraví;
čištění těla solí;
normalizace trávicího traktu;
nasycení vitamíny, minerály, makro- a mikronutrienty;
nedostatek silných pocitů hladu.

Nevýhody

Pomalý úbytek hmotnosti;
zákaz sladkostí;
čerstvá chuť jídel;
monotónní strava.

Je to důležité! Cereálie s vysokým obsahem kalorií s odpovídajícím glykemickým indexem mohou pracovat spíše v jiném směru - přispívají spíše k přibývání na váze než k jejich snižování.

Výhody cereální stravy, samozřejmě více. Nevýhody se správným přístupem a zaměřením na výsledky lze obejít. V každém případě je taková ztráta hmotnosti mnohem bezpečnější a účinnější „hladovky“ na vodě, jablkách atd.

Ukázkové menu

Nesporné plus obilovin dieta je rozmanitost obilí můžete použít. A i když posloucháte odborníky, kteří doporučují odstranit krupici a bílou rýži z tohoto seznamu, rozsah nebude skromný. V závislosti na vašich vlastních potřebách můžete sledovat tyto programy:

1. den

Kazety patří do skupiny výrobků s průměrným obsahem kalorií (opět převážná většina ze 100 gramů hotového výrobku neobsahuje více než 100 kcal). Vzhledem k tomu, že pro ztrátu hmotnosti by celková energetická hodnota denní stravy neměla překročit 1200-1400 kcal, den vypuštění obilovin lze nazvat účinným a užitečným. Během dne je možné ztratit v průměru 1 kg kvůli čištění střev a odstranění přebytečné tekutiny z těla.

K dispozici jsou 2 možnosti denní stravy na obilovinách:

Mono-poměr. Poskytuje použití 500-700 gramů obilovin (v hotové formě!) A několik šálků zeleného nebo bylinného čaje bez cukru. Voda je vítaná v každém množství. Nejlepší pro jednodenní dny jsou uznávané ovesné vločky (je vyloučeno rychlé vaření ve formě vloček - je třeba vybrat Hercules obiloviny), pšenice, hrachu, kukuřice, pohanky a lnu obilovin.
Smíšené menu. Pokud budete jíst celý den, jedna kaše je problematická, můžete zůstat v kombinované denní dietě. Vynikající z hlediska možností výživy: s ovocem (500 gramů obilovin a 4 jablka nebo 200 gramů bobulí), se zeleninou (lze použít jako saláty bez přidání soli a másla), tvarohem (250 gramů denně) nebo kefírem (přibližně 4 šálky) ).

Je pozoruhodné, že rychlé jednodenní vykládání obilovin prakticky neobsahuje kontraindikace. Výjimkou je individuální intolerance.

Jednodenní program můžete opakovat jednou za 2-3 týdny.

Po dobu 3 dnů

Třídenní strava může být přísná, když je 500-700 gramů vařených obilovin a několik šálků čaje denně, nebo jemnější se zelenými jablky a zeleninovými saláty jako svačina. Hubnutí slibuje, že bude ohromující, ale ne každý může vydržet „maraton“. Za prvé, strava je skromná, proto selhání není vyloučeno. Za druhé, menu pro všechny tři dny je monotónní.

Nejjednodušší je třídenní dieta pohanky. Strava se skládá z 500 gramů vařených cereálií bez soli a oleje, 2 zelených jablek a 2 sklenic nízkotučného kefíru, do kterých můžete přidat zeleninu. Ještě pohodlnější je tento program:

Snídaně: 150 g pohanky, černý čaj s citronem bez cukru.
Oběd: 200 g pohanky, sklenice minerální vody s citronem.
Oběd: grapefruit, čaj s meduňkou a citronem.
Večeře: 200 g pohanky, 100 g zeleninového salátu, voda s citronem.

Snídaně: 150 g pohanky, půl oranžové, černé kávy bez cukru.
Večeře: 100 g pohanky, 150 g zeleninového salátu, voda s citronem.
Oběd: 100 g pohanky, čaj s mátou a citronem.
Večeře: 150 g pohanky, čaj s divokou růží.

Snídaně: 100 g pohanky, 100 g zeleninového salátu, voda s citronem.
Oběd: 200 g pohanky, grapefruitu, vody s citronem a lžičky medu.
Oběd: půl grapefruitu, černý čaj s citronem bez cukru.
Večeře: 200 g pohanky, 50 g zeleného salátu, bylinkový čaj.

Pokud nechcete jen zhubnout, ale odstranit tuk v problémových oblastech, je lepší zvolit třídenní dietu na hnědou rýži. Jídelní lístek se skládá ze 700 gramů vařené rýže, 1 litru pomerančové šťávy a 2 jablek. Existuje také méně přísná možnost:

Snídaně: rýže a neslazená černá káva.
Oběd: rýže, zelenina a zelený čaj.
Večeře: rýže, sklenka jablečné šťávy.

Snídaně: rýže a neslazená černá káva.
Oběd: rýže, zeleninový vývar, kus vařených kuřecích prsou, zelený čaj bez cukru.
Večeře: rýže, porce mořských plodů, bylinkový čaj.

Snídaně: rýže, zelený čaj bez sladidel.
Oběd: rýže, kus vařeného hovězího masa, salát z brokolice a jablko.
Večeře: rýže, sklenice pomerančové šťávy.

Nejtěžší, podle ztráty hmotnosti, je považován za systém na kukuřičné krupice a nejpříjemnější je třídenní dieta z ovesných vloček. Kromě hlavního jídla je však povoleno pouze odstředěné mléko. Rozhodně jeden z nejúčinnějších, ale také nejtvrdších - ječmenného programu na 3 dny. Během celého období je dovoleno jíst pouze ječmen svařený ve vodě bez soli, cukru, medu a oleje. Režim je velmi přísný, ale mnoho trpí kvůli vynikajícímu úbytku hmotnosti - až 1,5 kg za den.

Vedlejší účinky ve třídenním programu obilovin jsou vzácné, ale nejsou vyloučeny. Patří mezi ně postižení, bolesti hlavy, abdominální nepohodlí a nevolnost. Podle recenzí může zhoršit pleť a snížit koncentraci. Pokud jsou nežádoucí účinky stále jasnější, zastavte dietu a najděte něco výživného.

Opakujte program výživy trvající 3 dny, za předpokladu, že tělo reaguje normálně, nesmí být delší než 1 krát za měsíc a nejlépe po 1,5.

Po dobu 5 dnů

Pětidenní diety jsou kategorizovány jako expresní programy, ale účinnější než třídenní diety. Během určité doby, spolu se ztrátou hmotnosti (zpravidla v průměru ztrácí od 3 do 5 kg) je možné tělo zcela očistit a rozvinout správné stravovací návyky.

Z kašovitých potravinářských systémů po dobu 5 dnů se obzvláště rozlišuje pohanka (i když dáváte přednost, můžete použít jakoukoli cereálii, přičemž základem je třídenní mono-dieta). Je to jednoduché a efektivní, a co je nejdůležitější - neomezuje objem potravin: po celou dobu můžete použít libovolný počet vařených zrn, pokud k nim nepřidáte sůl, cukr, omáčky a koření. Klasická verze programu zároveň umožňuje použít pouze sklenici kefíru, která je opilá před spaním, a bylinný čaj. K dispozici je také měkčí verze, která poskytuje jídlo pro toto menu:

Snídaně: pohanka, sklenka kefíru, zelené jablko.
Oběd: pohanka, 200 g zeleninového salátu s citronovou šťávou a dresinkem z olivového oleje.
Večeře: pohanka, šálek nápoje z kyselého mléka, jablko.

Snídaně: pohanková kaše, jablko.
Oběd: pohanka, zeleninový salát.
Večeře: pohanka na kefíru, bylinný čaj.

Po celý den jsou účtovány pouze pohankové a netukové kefírové nápoje

Snídaně: pohanka, 100 g tvarohu, šálek jogurtu.
Oběd: pohanková kaše, 200 g zeleniny, kus vařeného kuřecího masa.
Večeře: pohanka, šálek nápoje z kyselého mléka s nízkým obsahem tuku.

Během dne musíte konzumovat 1 litr kefíru a sklenici vařené pohanky.

Podle recenzí, v 5 dnech pobytu na takové dietě, je možné nejen ztratit alespoň 4 kg hmotnosti, ale také obnovit zdraví vlasů a kůže. Navíc se zvyšují hladiny hemoglobinu.

Pro ty, kteří nemají prospěch pohanky, "multidiet" bude dělat. Základ stravy - ovesná kaše, a všechny. Výjimkou je krupice, bílá rýže se nedoporučuje. Program je šetrný, protože umožňuje spotřebu téměř všech druhů ovoce a zeleniny, a někdy je dovoleno si dovolit i hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Ve stravě je med, takže sladké zuby nemusí trpět. Poruchy na takové dietě jsou vzácné.

Menu „multi-diet“ je postaveno takto:

Snídaně: cereálie na vodě.
Oběd: hrst ořechů, bylinkový čaj.
Oběd: libová kaše, 1 lžička medu.
Oběd: zeleninový salát.
Večeře: kaše na vodě, hrst bobulí.

Snídaně: libové cereálie.
Oběd: šálek nápoje z kyselého mléka.
Oběd: zrna na vodě, 1 lžička medu.
Čas na čaj: šálek zeleného čaje, půl grapefruitu.
Večeře: kaše s přídavkem meruněk.

Snídaně: Lenten kaše.
Oběd: sklenka jogurtu.
Oběd: zrna na vodě, 1 lžička medu.
Oběd: pomeranč, bylinný čaj.
Večeře: libové cereálie, hrst rozinek.

Snídaně: Lenten kaše.
Oběd: sklenka fermentovaného mléčného nápoje.
Oběd: libové cereálie, 1 lžička medu.
Oběd: salát z listové zeleniny, zelený čaj.
Večeře: libová kaše, hruška.

Snídaně: cereálie na vodě.
Oběd: hrst ořechů, zelený čaj.
Oběd: libová kaše, 1 lžička medu.
Oběd: ovocný salát.
Večeře: zrna na vodě, sklenka kefíru.

Není nutné jíst všech 5 dní jednoho zrna. Odborníci v oblasti dietetiky považují takovou konzistenci při používání kaše za den: proso, ovesné vločky, rýže (hnědá rýže), pohanka, ječmen. V každém případě bude možné velmi dobře zhubnout - v průměru o 3-4 kg. Současně je možné tento systém využít pro jeho užitečnost a rozmanitost stravy jednou za 4 týdny.

Po dobu 7 dnů

Nejžádanější je týdenní verze výživových programů. To je dáno především schopností ztratit více kilogramů - alespoň 6. Škála přídělů se také stává širší:

Oddělené

Podle odborníků na výživu jsou dávky přísně vybraných obilovin trvajících 7 dní nejúčinnější z hlediska ztráty hmotnosti. Ano, jsou nesnadno snášet, ale nakonec se tělo zvykne na zdravé jídlo a objem žaludku se snižuje, následuje snížení porcí v každodenním životě.

Jakou kaši můžete jíst na dietu? Jakékoli, ale preferované jsou:

Pokud se budete držet klasické mono diety na ovesné vločky, po dobu 7 dnů budete muset jíst pouze vločky a pít vodu. Možnost není pro slabé srdce, protože poruchy jsou velmi pravděpodobné, jako rachot v žaludku. Pro méně trvanlivé je zde možnost zjednodušené nabídky:

Snídaně: část ovesných vloček na vodě, půl jablka, šálek bylinného čaje.
Oběd: přírodní jogurt nebo tvaroh.
Oběd: porce ovesných vloček na vodě s přídavkem 1 lžičky medu, sklenice nízkotučné kefíru.
Oběd: Mrkvový salát s přidáním medu.
Večeře: nízkotučné ovesné vločky v mléce, několik vlašských ořechů, půl jablka, šálek heřmánkového čaje.

Perlovka, vzhledem ke specifické chuti a potížím s přípravou, nikdy nebyla oblíbená pro hubnutí, ale sedmidenní dieta založená na této obilnině se nazývá jedna z nejlepších. Strava je následující:

Snídaně: část ječmene na vodě s přidáním bobulí nebo sušeného ovoce, černá neslazená káva.
Oběd: sklenka ryazhenky, jogurtu nebo kefíru s nízkým obsahem tuku.
Oběd: perlová ječmenová polévka se zeleninou nebo kuřecím vývarem, čerstvá zelenina (červená řepa, okurka, rajče, celer), zelený čaj.
Snack: jablko, grapefruit, pomeranč nebo kiwi.
Večeře: obiloviny se zeleninou, porce nízkotučného tvarohu, bylinkový čaj.

Hlavní výhodou stravy na lněné kaši je naprostý nedostatek hladu. Kromě toho se lnu přičítá nejen úbytek hmotnosti, ale také potlačení mnoha nemocí, zejména trávicího systému. Další otázka - neobvyklé ženy v domácnosti k tomuto výrobku. Nelze si koupit lněné krupice na trhu nebo v obchodě k vaření, je třeba lněná semena. Jsou mleté na mlýně na kávu a dušené vroucí vodou. Menu jsou sestavena takto:

Snídaně: porce obilovin s přidáním strouhaného jablka, bylinného čaje bez cukru.
Oběd: salát s mrkví a pomerančem.
Oběd: libová polévka, kus vařených kuřecích prsou.
Oběd: 2 lžíce lněné kaše a sklenice kefíru.
Večeře: vařené ryby, zelený čaj.

Ideální produkt pro sedmidenní dietu je černá rýže. Po vaření se tmavě dlouhá zrna stanou fialově fialovou. Užitečným rysem obilovin je minimální množství sodíku. Sůl a voda uvnitř těla, on, na rozdíl od bílé, nezdržuje, a je zcela bez nezdravých tuků. Na druhé straně je černá rýže schopna ji saturovat glukózou, takže je možné se vyhnout snížení účinnosti. Nabídka vypadá takto:

Snídaně: porce rýže s přidáním 1 lžičky medu nebo bobulí, zeleného čaje.
Snack: sklenka nápoje z kyselého mléka s nízkým obsahem tuku.
Večeře: libová polévka na rýžovém vývaru.
Snack: jablko, pomeranč nebo hruška.
Večeře: rýže s houbami nebo dušenou zeleninou, bylinkový čaj s plátkem citronu.

Pohanka je produkt šetrný k životnímu prostředí, který není ovlivněn hnojivy. Jeho chuť zůstává příjemná i v nepřítomnosti sladidel a soli. Proto je pro týdenní dietu ideální: můžete se zbavit nadváhy bez silného pocitu hladu, slabosti a ospalosti. Je známo, že potravinářský program pohanky je tou nejlepší volbou, pokud je velké množství nadměrné hmotnosti, protože za pouhých 7 dní trvá nejméně 6 kg.

Nejlepší z hlediska účinků na tělo rozpoznává pohanková dieta trvající týden, což umožňuje současné použití zeleniny. Dieta vypadá takto:

Snídaně: porce pohanky na vodě, 1 čerstvá okurka, zelený čaj bez cukru.
Oběd: zeleninový salát s rostlinným olejem.
Oběd: libová pohanková polévka v zeleninovém vývaru, salát z mrkve-zelí.
Oběd: bylinný čaj.
Večeře: pohanka na vodě, pečená zelenina se zelení, zelený čaj.

Tradiční medicína je umístění trávy jako přírodní diuretikum a obklopující suroviny. Kromě všeho je vybaven také vlastnostmi proti stárnutí. Jednoduše řečeno, po týdnu stráveném na takovém pokrmu můžete jak zhubnout, zlepšit své zdraví, a dokonce i trochu mladší. Strava na ječmenných krupičkách je velmi chutné menu:

Snídaně: část obilovin, banán.
Oběd: sklenka kefíru.
Oběd: vegetariánská polévka, zeleninový salát.
Bezpečný, salát z jablka, mrkve a pomeranče.
Večeře: porce obilovin s olivovým olejem, sklenka fermentovaného mléčného nápoje.

Smíšené

Do této skupiny patří diety, které zahrnují použití během stanoveného období jednoho, ale několika druhů obilovin. Výhodou oproti jednotlivým systémům je pestřejší dieta se stejnými nízkokalorickými potravinami.

Kombinovaný systém výživy na pohanky a rýži je vhodnější pro čištění těla než ztráta hmotnosti. Za 7 dní můžete ztratit pouze 4-5 kg, ale na konci programu můžete zapomenout na otoky a strusky.

První den stravy by měla jíst pohanka. Navíc se můžete opřít o čerstvou zeleninu, bylinky a zelený čaj.
Druhý den je rýže. Musíte si vybrat hnědou. Používá se v neomezeném množství. Mezi hlavní jídla by měla jíst zeleninu a pít čaj.
Od třetího dne se pohanka a rýže střídají. Snacky se také skládají ze zeleniny a zelení. Se silným pocitem hladu můžete pít ne více než 100 ml nápoje s nízkým obsahem tuku bez sladidel.

Vyváženější verze stravy pohanky-rýže je menu s přidáním jablek a tvarohu. Současně mohou být spotřebovány další produkty pouze ráno.

Podstatou programu je střídání 6 různých zádí, z nichž každá má 1 den. Není nutné dodržovat přísné posloupnosti a to je závažný argument ve prospěch stravy: můžete si vybrat obiloviny podle nálady. Používají se takovéto kazety:

Pšenice Kromě toho je dovoleno jíst nejvýše 350 g čerstvé zeleniny. Dušené zelí se doporučuje na snídani, rybí vývar na večeři, kefír na večeři.
Proso. Ráno můžete jíst grapefruit. Čerstvá okurka se doporučuje na snídani, zeleninový vývar na večeři, tvaroh na večeři.
Ovesné vločky. K snídani můžete přidat hrst sušeného ovoce, na večeři sklenici jablečné šťávy, na večeři jogurt.
Obr. Opět je lepší vzít hnědou. Ráno je dovoleno vypít šálek černé, neslazené kávy a místo večeře sklenku kefíru.
Ječmen Ráno můžete jíst malý zeleninový salát. K obědu je navíc připravena parní ryba na večeři - omeleta.
Pohanka První jídlo se provádí s přidáním vařené řepy, k večeři se přidá čerstvý zelný salát, večeře je doplněna 150 ml nízkotučného jogurtu nebo knedlíku z tvarohu.
Suvorov. Připravené z různých obilovin, deklarované stravy. Na snídani si navíc berou jablko, na večeři pečené ryby, na večeři sklenku jogurtu. Druhou možností je použít 100 g každé kaše šestkrát denně.

Podle pravidel programu se denní dávka pokrmu připravuje ze sklenice obilovin. Musíte vařit bez přidání soli a koření. Mléčná jídla jsou také zakázána. Je důležité mít na paměti režim pití - ne méně než 2 litry vody denně. Extra kapalina se skládá ze zeleného a bílého čaje.

Po dobu 10 dnů

Obecně platí, že desetidenní systémy obilovin jsou delší týdenní verze. Jediný rozdíl je v tom, že po dni je dovoleno připravovat obilí v mléce. Zvláště dobré jsou programy na pohanky, ovesné vločky a ječmen. Aby nedošlo k pocitu nepohodlí a nebylo poškozeno tělem, je důležité správně vytvořit menu:

Pro snídani se doporučuje použít kaši (s vodou nebo odstředěným mlékem) s přidáním malého množství bobulí, ovoce nebo ořechů. Z nápojů - zelený čaj nebo neslazená černá káva.
Na oběd se doporučuje jíst libové polévky s přídavkem obilovin a salátů ze sezónní zeleniny.
Na večeři byste měli jíst kaši ve vodě, ale ne každý den. Někdy můžete jídlo nahradit parními rybami, zeleninovými gulášy nebo kouskem libového kuřecího masa.
Jako svačina během 10denní diety se doporučuje ovoce (s výjimkou banánů a data), nápoje z kvašeného mléka s nízkým obsahem tuku a sušené ovoce v mírném množství.

Průměrná hloubka pro celé období je od 6 do 9 kg. Hlavní je pít co nejvíce vody.

14 dní

Dvoutýdenní diety na obiloviny jsou přenášeny různými způsoby - záleží na stupni rigidity stravy. Pohanka, například, může vydržet jen nejtrvalejší, protože menu je poněkud málo a monotónní: 500 g obilovin, malá část zeleniny a ovoce, 1 šálek kefíru s nízkým procentem tuku. Výsledek je mínus 10-14 kg za 2 týdny.

Z těch, kteří šetří, je obzvláště populární ovesná strava a je také nejefektivnější. Menu vypadá velmi pestře a chutně:

Snídaně: Ovesné vločky s mlékem nebo vodou (každý druhý den), 1 lžička medu, Ovoce (pomeranč, grapefruit, hruška, jablko).
Oběd: Polévka (zelenina, ryby, houby, dietní maso, sýr, špenát), Druhé jídlo na výběr: parní ryby, zeleninový salát, dušené kuřecí řízečky, zeleninový guláš).
Večeře: ovesná želé. Miska z čeho vybírat: hrst sušeného ovoce, míchaná vejce, salát z čerstvé zeleniny nebo zelí, tvaroh, dušené houby, pudink ovesných vloček.

Dodržování tohoto programu po dobu 2 týdnů, bude možné ztratit nejméně 8 kg hmotnosti bez poškození žaludku a bez poškození zdraví.

Další možností pro dvoutýdenní ztrátu hmotnosti - strava pšenice. Opět musíte jíst nejen obiloviny, protože jinak se naplní žaludek vláknem a přestane fungovat normálně. Strava by měla být vyvážená, tj. Doplněna proteinem a malým množstvím tuku. Hlavní je, že energetická hodnota denního menu nepřesahuje 1200 kcal. Hlavní náplní programu zůstává pšeničné kaše. Aby se nenudila, je důležité hledat různé způsoby vaření: s mlékem a vodou, s ovocem a bobulemi, v pomalém sporáku a troubě. Kromě pšenice jsou povolena i jiná zrna, avšak v přísně omezených množstvích; čerstvá vegetace - ovoce, zelenina, zelenina; mléčné nápoje a výrobky s nízkým obsahem tuku. Den je dovoleno jíst mořské plody, kuřecí prsa, ryby, vejce. Aby rostlinné vlákno plnilo své funkce, musíte dodržovat pitný režim - vypít asi 2,5-3 litrů čisté vody denně.

Pokud je dvoutýdenní cereální dieta organismem dobře snášena a výsledky jsou povzbudivé, je možné dietu prodloužit o měsíc. Poškození zdraví, za předpokladu, že vyvážená strava a dostatečný příjem vody během "maratonu" nebudou způsobeny.

Recepty

Základ stravy jakékoli kaše dieta se skládá z obilovin, a to děsí mnoho. Dobrou zprávou je, že kromě univerzální, tam jsou vynikající recepty pro jejich přípravu, pomocí kterého můžete výrazně snížit pravděpodobnost "selhání".

Mléčná kaše

50 g ovesných vloček nalije 1,5 šálky vařícího mléka. Vařte 10 minut.

Pohankové mléko

2 šálky studené vody nalijte sklenici pohanky. Po varu se vaří po dobu 15 minut. Odkapejte, přidejte do obilovin 0,5 šálky odstředěného mléka. Přiveďte do varu a vařte 5 minut.

Hnědá rýže v troubě

Ve 600 ml studené vody ve večerních hodinách namočte 200 g hnědé rýže. Ráno vypusťte vodu. Nalijte 400 ml rýže čistou vodou a vařte. Nádobu vložte do trouby o teplotě 180 ° C po dobu 40 minut.

Pšeničná cereálie v pomalém hrnci

Umyjte sklenici obilí, vložte ji do nádoby pomalého vařiče a nalijte 3 sklenice odstředěného mléka. Vařte v režimu "mléčné kaše", dokud nebude jídlo připraveno.

Vaření v multivariačním režimu umožňuje uložit všechny užitečné vlastnosti produktu.

Pšenice s kefírem

100 g proso se nalije 400 ml vody a vaří se do kvašení. Veškerá voda by se měla vypařit. Je-li vlevo, musí být vypuštěn. Při pokojové teplotě se přidá kefír s nízkým obsahem tuku. Míchej.

Obilí by mělo zvolit jasnou barvu - má více stopových prvků!

Lněná kaše s jablkem

4 lžíce lněné mouky nalijte stejné množství vroucí vody. Počkejte 10 minut, přidejte strouhané jablko a promíchejte.

Kukuřičná kaše se sušeným ovocem

100 g rozinek a sušených meruněk (nakrájené na kostičky) se promyje a namočí se po dobu 1,5 hodiny. V pánvi smíchejte 2 sklenice vody a mléka, přiveďte k varu. Za míchání nalijte sklenici obilovin. Vařte po dobu 15 minut, dokud nezhustne. Posouvají kaši a sušené ovoce v hrnci, střídají se ve vrstvách. Nádobu pevně uzavřete a vařte v troubě 1 hodinu při teplotě 90 stupňů.

Ječmen se zeleninou

Vařte 300 g ječmene. Nakrájíme na malé kostky cukety, nakrájíme cibuli a mrkev. Zeleninu smažíme na suché pánvi. Blanch a rmut 3 rajčata. Smíchejte se zeleninou a 10 minut na mírném ohni. Přidejte zeleninu do ječmene, dusíme ještě 10 minut. Při podávání posypeme čerstvými bylinkami.

Rozemele mrkev a cibuli, rošt petržel kořen. Zeleninu nalijte 2 litry studené vody. Vařte do mrkve. Vypusťte vývar, vařte v něm rýži. Přidejte zeleninu do nádoby a vařte 5 minut. Před podáváním ozdobte zelení.

Kuřecí a ječmenová polévka

Odstraňte tuk z kuřecích prsou. Nalijte vodu a zapálte. Po varu snižte teplotu, přidejte 1 cibuli. Vařte 1 hodinu. 100 g ječmene opékaného vroucí vodou a vloženo do vývaru. Náhodně nakrájejte 1 malou tuřín, 1 mrkev a 50 g celeru. Přidejte zeleninu do vývaru. Vařte do ječmene. Na samém konci, pepř a přidejte čerstvé bylinky.

Namočte 100 g bílé strouhanky po dobu 10 minut do 100 ml mléka. Přes mlýnek na maso přeskočte 1 cibuli a 500 g kuřecího filé. Smíchejte se strouhankou, nemačkejte ji z mléka. Přidejte 200 g vařené rýže na mleté maso. Vytvořte placky, položte na vymastěný plech. Pečeme v troubě 20 minut.

100 g ovesných vloček, nalijte 500 ml teplé vody nebo mléka. Po 15 minutách se natřou gázou. Kapalina je rozdělena na 2 části. V jednom zadejte 25 g škrobu, ve druhém - malý vanilin. Kapalina s vanilinem zapáleným a přivedeným k varu. Spojte se s první kapalinou. Vraťte se do ohně a vařte až do stavu želé.

Ze stravy

"Finish" každé stravy je správná cesta ven. Okamžitě vrhl na své oblíbené produkty, můžete nejen vrátit ztracené kilogramy, ale také získat nové. Kromě toho těžké potraviny nepříznivě ovlivňují stav žaludku, který po určitou dobu jedl obiloviny.

Správná cesta z kašle je založena na pěti pravidlech:

Pokračujte v používání obilovin.
Postupně zvyšujte porce.
Jemně přidejte sůl do nádobí.
Během týdne omezte konzumaci tukových potravin.
Dodržujte dietu a distribuci porcí.

První den po skončení úbytku hmotnosti je téměř stejný jako u nejvíce omezené stravy. Od druhého můžete přidat menu pečeného kuřecího masa se zeleninou nebo grilovanými rybami. Od třetího dne je dovoleno začít jíst vejce a hovězí maso. Ujistěte se, že ve stravě by měla obsahovat čerstvá zelenina a ovoce, mléčné a mléčné nápoje.

Poradenství odborníků: aby nedošlo k získání větší hmotnosti po skončení „vykládky“ obilovin, v budoucnu, každé 2 dny je třeba do menu vložit užitečnou kaši.

Kontraindikace

Za takové kontraindikace se považují univerzální pro hubnutí obilovin:

těhotenství;
laktace;
diabetes mellitus (nepracuje při použití ječmene);
závažná patologie gastrointestinálního traktu;
onemocnění štítné žlázy;
léky.

V závislosti na typu obilovin může být doplněn seznam kontraindikací:

V případě kardiovaskulárních onemocnění, metabolických poruch, onkologie, stomatitidy není možné opřít se o pohanky.
Rýže se nedoporučuje u pacientů s onemocněním jater a selháním ledvin, tendencí k zácpě.
Kukuřičné krupice jsou zakázány pro křečové žíly a tromboflebitidy, zvýšené srážení krve a onemocnění ledvin.
Proso by nemělo být konzumováno pravidelně se sníženou kyselostí žaludku, zácpou a dysfunkcí štítné žlázy.
Plátěná kaše nebude tou nejlepší volbou pro urolitiázu, dvanáctníkový vřed, onemocnění žlučníku.
Pšeničná kaše a ječmen by měly být konzumovány mírně s celiakií a v pooperačním období.
Manca je nebezpečná v případě alergie na lepek.

Ovesné vločky jsou považovány za neškodné a prakticky bez použití. Ve vzácných případech vede jeho pravidelné užívání, jak vyžaduje program výživy, k problémům s křeslem.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Jekatěrina, 24 let

Miluji jen kaši a rýži, jiné obilniny neberu v úvahu. Rozhodně jsem se rozhodl zhubnout na těchto nádobí. Pochopil jsem, že je nutné vařit bez soli a koření, odmítnout přidávat zeleninu a máslo. Alespoň mnoho diet je dovoleno přidávat ovoce a ořechy. Doufal jsem, že budu sedět na takové dietě alespoň týden, ale nemohl jsem to vydržet déle než 5 dní. Za prvé, unavený z monotónnosti. Za druhé, svěží chuť! Upřímně řečeno, uprostřed stravy jsem se obával nedostatku slané a sladké. Ale těch 5 dní váha stále mírně klesala - o 2,7 kg.

Marianna, 31 let

Velmi rád ječmen! Vím, že mnoho lidí otočí prstem do chrámu a upřímně řečeno, nechápe, jak ho jíst, a také dobrovolně. A říkám, že prostě neví, jak to správně vařit. Nejdřív jsem se ponořila na noc a ráno ji vařím. Čas netrvá moc. Při varu přidejte bobkový list tak, aby chuť byla lepší. V hotovém pokrmu představuji trochu sojové omáčky, tak příjemné k jídlu. Líbí se mi kombinace s rajčaty a zelím (takové produkty jsou také užitečné při snižování hmotnosti). Obecně, jím ječmen často, takže je to přesně to, co je dieta pro mě. A víš, že když ji miluješ jako já, nepamatuješ si nadváhu.

Margarita, 28 let

Nedávno jsem se snažil držet se systému hubnutí kashovoy (jednal na internetu recenze hubnutí). Aby nedošlo k monotónnosti, seděl jsem každý den na různých cereáliích a doplňoval menu se zeleninou, ovocem a kefírem s nízkým obsahem tuku. Uvědomil jsem si, že tato možnost mi nevyhovuje. Když jím, zdá se, že je to sytost, ale po 10 minutách začnu znovu cítit silný hlad. Znovu, jíst kaši, jak bylo doporučeno? No, od ní zase už 3. den. Jediné plus je, že úbytek hmotnosti je pozorován stejně - za týden jsem poklesl o 4,5 kg. Pro mě je to stále výsledek, ale už se nebudu opakovat, protože teď se vůbec nedívám na žádné obilí...

Recenze lékařů a specialistů

Sergey L., gastroenterolog

Kashi - možná první jídlo, se kterým se lidé setkávají. Poskytují tělu vitamíny a stopové prvky, pomáhají vyhnout se problémům s trávením a dokonce přispívají ke korekci hmotnosti. Což je lepší pro hubnutí? Neexistuje jednoznačná odpověď, protože člověk by se měl zaměřit na vlastní chuťové preference a stav těla. Určitě řeknu, že bych nedoporučoval dlouhodobou výživu na hrášku, protože je možné rozbít židli a setkat se s nadýmáním a manou, protože pravděpodobnost zhoršení celkového stavu je vysoká. Pohanka je vhodná pro hubnutí, ale sedět na ní není snadné. Ale pšenice a pearl ječmen - moje oblíbené. Já sám tyto obiloviny miluji a doporučuji vám. Jen nepotřebujete extrémy: potravinový program pro korekci hmotnosti by neměl trvat déle než týden. Toto období je dostatečné pro úbytek hmotnosti 3 - 4 kg, to znamená, že je správné a postupné.

Marina Igorevna, specialista na výživu

Můžete hubnout s dietou obilí v každém ročním období. Je k dispozici, což je také plus. Ale aby to byl všelék na nadváhu a myslel si, že je 100% užitečný, nestojí za to. Ano, zrna dodávají tělu živiny, ale jíst jen po dobu 2 týdnů nebo déle je jasné přetížení. První věc, kterou je třeba pamatovat na zákaz soli. Dlouhé období bez ní nepovede k ničemu dobrému. Mohou existovat také potíže s emocionálním stavem, protože ne všichni lidé jsou po dlouhou dobu připraveni konzumovat monotónní a dokonce i čerstvé pokrmy. Podrážděnost často doprovází ty, kteří byli na programu kaše příliš dlouho.

Pokud jste se nikdy nesnažili hubnout takhle, začněte s malým třídenním programem. Máte čas vyčistit tělo a zabránit nervozitě. Pokud vše půjde hladce, můžete se uchýlit k týdenní dietě, kde kaše může být někdy mléčná. To je maximum, které doporučuji. Kolik můžete obnovit? Zde je vše čistě individuální, ale ne méně než 3 kg. A nezapomeňte, že bude mnohem snazší zhubnout trávu, která vás baví v každodenním životě.

Popis k 17.5.2017

Účinnost: 2-5 kg týdně
Doba trvání: 7-10 dní
Náklady na produkty: 540 -580 rublů za týden

Obecná pravidla

Dieta na obilovinách pro hubnutí je relativně jednoduchý mono-dietní sacharidový program, který vám umožní zhubnout v relativně krátkém časovém období za nízké finanční náklady. Existuje široká škála tohoto typu stravy - pohanková dieta, dieta 6 porridge, pětidenní dieta pro obiloviny, klášterní strava, dieta pro 7 obilovin a další. Jakákoli "chaotická" strava zahrnuje odmítnutí zahrnout do stravy všechny produkty, s výjimkou jedné nebo několika obilovin, které byly odebrány podle určitého režimu. Ve skutečnosti se jedná o přísně sacharidovou dietu s úplným vyloučením z výživy bílkovin a tuků.

Existují dvě varianty takové stravy: přísná dieta, kdy jsou do stravy zahrnuty pouze kaše a volná kapalina a méně přísná možnost, ve které, kromě obilovin, je dovoleno zahrnout nízkotučné kefír, zeleninu (rajčata, papriky, okurky, zelení) a ovoce (zelená jablka, hrušky).

Základem stravy jsou obiloviny z minimálně zpracovaných obilovin, s výhodou z celých nebo drcených zrn. Pro hubnutí kaše může být zahrnuta do stravy z obilovin z téměř všech obilovin (pohanka, ovesné vločky, proso, rýže, ječmen, pšenice, pearl ječmen), vařené ve vodě. Krupice se nepoužívá. Jako volná kapalina se doporučuje použít čistou nebo minerální vodu bez plynu, zelený / bylinný čaj.

Obiloviny obsahují převážně komplexní sacharidy, málo rostlinných bílkovin a malé množství tuku, jakož i různé vitamíny a makro / mikroelementy.

Energetická hodnota a nutriční hodnota obilovin jsou uvedeny níže (na 100 g):

Užitečné vlastnosti obilovin, kromě jejich nutriční hodnoty, jsou určeny vysokým obsahem vlákniny, který stimuluje celkové čištění těla, snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje funkci gastrointestinálního traktu.

Podstatou stravy je zahrnout kaši jednoho typu do denní dávky. Je zakázáno vařit další pokrmy z obilovin, kromě obilovin (polévka, pohankové kotlety, kastrol). Základní pravidla stravy zahrnují:

Kaše se připravuje výhradně na vodě bez přidávání olejů a přísad, s výhodou bez soli nebo s použitím v minimálním množství.
Množství kaše spotřebované po celý den je přibližně 250 g (pro suché obiloviny).
Během dne se používá pouze jeden typ zádi bez kombinací.
Během celé stravy se denně střídají různé typy zádi, jejich pořadí a volba je stanovena individuálně.
Množství volné tekutiny by mělo být nejméně 2-2,5 litrů / den. Zároveň je třeba vypít sklenici vody ráno na prázdný žaludek a během dne pít vodu 30 minut před nebo po jídle.
Denní objem vařené kaše se počítá od 250 g suchých obilovin, které byste měli jíst během dne pro 4-5 jídel. Jezte poslední porci 2-3 hodiny před spaním. V případě akutní potřeby lze objem porcí mírně zvýšit, ale tato praxe vede ke zhoršení výsledků nebo dokonce k jejich absenci.
Pokud hovoříme o šetřící stravě, je dovoleno zahrnout nízkotučné kefír, tvaroh, čerstvé šťávy, neškrobovou zeleninu a ovoce, malé množství ořechů ve stravě, což usnadňuje proces hubnutí.

Zlepšit účinnost doporučené předběžné přípravy těla, spočívající v vyloučení z potravy týdně před zahájením výroby mastných, smažených a uzených výrobků, nápojů obsahujících alkohol a sycených nápojů, různých sladkostí. Ve stejném období se doporučuje rozšířit stravu o ryby, drůbeží maso, mléčné výrobky ze zeleniny a ovoce. Také během tohoto období je užitečné snížit příjem soli a snížit objem porcí.

Povolené produkty

Základem stravy na obilninách je pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen, ječmen, pšenice a kaše jáhly vařené ve vodě. Rýže je žádoucí použít neleštěné hnědé. Chuť jídel je korigována aromatickými bylinkami (petržel, bazalka, kopr, rozmarýn) a kořením - paprikou a minimálním množstvím soli. Není-li strava přísná, je povoleno používat téměř veškerou škrobovou zeleninu (zelí, papriky, okurky, chřest) a sladké ovoce (s výjimkou banánů).

Nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, kefír), nízkotučný tvaroh, čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy se zavádějí do stravy. Je důležité dodržovat pitný režim a vodní bilanci - objem spotřebované volné tekutiny by měl být 2-2,5 litru denně kvůli čistému a nesycenému minerální vodě, zelenému a bylinnému neslazenému čaje.

Dieta na kazetách pro hubnutí: nejlepší recepty a menu po dobu 7 dnů

Dieta na obilovinách se liší od ostatních výsledků a přínosů pro tělo. S takovou dietou je snadné vydržet omezení, protože v jakémkoliv obilí obsahuje sacharidy, které jsou stráveny poměrně dlouhou dobu, takže je po dlouhou dobu pocit sytosti.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Konzumace kaše neumožňuje ukládání tuku na žaludek a stehnech, a řádná příprava pokrmů umožňuje získat nejen dietní, ale také chutné jídlo, což přispívá ke stabilní dodržování stravy po celou dobu jejího trvání.

Doporučená dietetická doba trvání diety je 7 dní. Během této doby, můžete použít jeden typ kaše, stejně jako několik. Rozmanitost vám umožňuje pevněji odolávat dietním omezením, stejně jako nasycuje tělo komplexem nezbytných látek. Pro dietu se doporučuje použít následující kaši:

pšenice;
pohanka
proso;
ječmen;
ječmen
ovesné vločky;
rýže
kukuřice;
krupice;
různých druhů obilovin uvedených v seznamu.

Začátek stravy je doporučován načasování na pondělí, ale každý jiný den je vhodný, pokud si nezaměňujete pořadí jejich střídání. Odborníci na výživu doporučují jíst najednou ne více než 300 gramů se třemi jídly denně, a jíst 5-7 krát denně, rozdělit 1 kg kaše ve stejných porcích.

Nedoporučuje se sedět na přísné dietě déle než dva týdny, protože tělo nedostává všechny potřebné prvky. Pokud budete pokračovat v dietě déle než sedm dní, měli byste v nabídce zahrnout ovoce a zeleninu. Nezapomeňte denně vypít 2,5 litru vody, nejlépe minerální, ale bez plynů.

Léčíme játra

Léčba, symptomy, léky

Dieta 5 kaše menu