Dieta Správná výživa

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Přebytek centimetrů v pase, problémová kůže, štěpení vlasů, křehké nehty - to vše někdy naznačuje poruchy výživy. Člověk má pouze přehodnotit stravovací návyky a během několika týdnů se situace začne zlepšovat. Jste to, co jíte, takže musíte jíst správně. Toto je téma dnešního článku.

Stravování Stravování není jen strava, ale způsob života. Podaří se vám jíst chutné a pestré, při zachování štíhlé postavy a dobrého zdraví.

Výhody

Správná výživa je především prospěšná. Funkce trávicího traktu je normalizována, krevní tlak je stabilizován, minimalizují se exacerbace chronických onemocnění a zlepšuje se stav vlasů, kůže a nehtů. Všechno ostatní jde navíc liber. Ano, tento proces není tak rychlý, jako když ztrácí váhu na expresní dietě, ale váha se nevrátí během několika týdnů, jak se to děje po opatřeních pro tvrdé spalování tuků.

Ve srovnání s tradičními programy má PP dieta stále mnoho výhod. Systém tedy neumožňuje pouze, ale doporučuje, aby si mezi hlavními jídly zajistil svačinu, stačí si vybrat správné menu. Proto nemusíte trpět bolestmi žaludku, bolestmi hlavy, únavou. Kromě toho vám umožní přizpůsobit povolené menu vašim vlastním preferencím a situacím. Nyní se nemusíte cítit trapně, být hostem, protože na každém stole je něco, co neodporuje pravidlům diety.

Existují nějaké nevýhody? Některé z nich řadí dlouhodobý program, protože první pevné olovo je fixováno pouze za několik týdnů. V budoucnu se však výsledek jen zlepší. Pro větší efektivitu přečtěte si dietu s cvičením, masáží a zábaly.

Jak vyzvednout

Existuje více než tucet diety pro hubnutí. Někteří vám dovolí ztratit až 10 kilogramů týdně, jiní kromě zdravotních problémů nic nenesou. Ne vždy systém, který se ukáže být efektivní pro jednu osobu, povede k vynikajícímu výsledku pro druhého. A pouze dieta, správná výživa je vhodná pro každého. Nejenže vám umožní udržet vaši postavu ve výborném stavu, ale také posílí vaše zdraví, dá vám aktivitu a dobrou náladu. Proto by PP neměl být dočasnou událostí, ale stát se životním stylem.

Jak vytvořit menu

Strava musí být vyvinuta na základě životního stylu, věku, hmotnosti a výšky. Vypracování plánu pomůže nejen racionálně rozdělit tok požadovaných prvků, ale také ušetřit čas při vývoji menu pro den a sestavení seznamu pro nákup produktů.

Na samém počátku je nutné vypočítat úroveň metabolismu podle následujícího schématu:

655 + 9.6 * hmotnost (v kg) + 1.8 * výška (v cm) - 4.7 * věk (v letech).

Vynásobte koeficientem aktivity:

* 1,2 (sedavý);
* 1,38 (pro lehké cvičení v posilovně až 3x týdně);
* 1,55 (s mírnými sportovními aktivitami až 5x týdně);
* 1,73 (intenzivní 5-7 krát týdně).

A teď pozornost. Chcete-li zhubnout, musí z dosaženého výsledku odečíst 20%. Centimetry zmizí na + 100 / -250 kcal. Například: po výpočtech byl získán počet přijatých 1500 kcal, bude možné zhubnout se spotřebou od 1250 do 1600 kcal za den. Pokud naopak potřebujete získat svalovou hmotu, pak by se hodnota získaná při výpočtu měla zvýšit o 10%.

Bylo prokázáno, že snížení kalorií denní dávky potravin o pouhých 300 kcal za měsíc bude trvat až jeden kilogram, a za rok bez bolesti a bez stresu bude možné získat 12 nebo více kilogramů lehčí.

Chcete-li se řídit pouze nutriční hodnotou výrobků, mírně řečeno, je to hloupé. Je také nutné vypočítat množství bílkovin, tuků a sacharidů, které jsou nezbytné pro normální fungování organismu, tj. BJU.

Normální parametry jsou:

Když je potřeba zhubnout, pak polovina denní stravy by měla být sacharidy, podíl bílkovin by měl být 30%, zbývajících 20% - tuky.

Není těžké vypočítat jednotlivou část BJU nezávisle.

Výpočet proteinové části se provádí podle následujících vzorců:

Výsledný rozsah bude denní sazba.

S nedostatkem bílkovin, je svalová hmota zničena, aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, že ženy potřebují alespoň 60 denně, muži - nejméně 75 gramů bílkovin.

Vypočítat část tuku bude tak:

Čísla označují minimální a maximální množství tuku za den.

Denní rozsah sacharidů se stanoví následujícím způsobem:

Při sestavování menu mějte na paměti, že na snídani by měly být použity 2/3 denní potřeby sacharidů, třetiny bílkovin a 1/5 tuku. Najíst pouze kombinovatelné potraviny. Na večeři, jíst světlo, ale zároveň, vydatné pokrmy.. Nezapomeňte na občerstvení, jsou povinné pro PP.

Jak začít

Přepnutí na PP nevyžaduje takové úsilí, jako předpokládáme, pohanka nebo rýže dieta. Na samém počátku je třeba restrukturalizovat jeho myšlenky a uvědomit si, že takové proměny budou přínosem, a teprve pak je nutné přejít k rozhodným opatřením:

Nahraďte živočišné tuky zeleninou. Olivy a kokosové ořechy jsou považovány za nejužitečnější, ale slunečnice a ricina budou muset být opuštěny, protože jsou příliš vysoké v kaloriích. Lisování oliv je nejen prospěšné pro kardiovaskulární systém, ale také pomáhá udržet stabilní tělesnou hmotnost.
Místo pšeničného chleba, koupit celozrnný nebo žitný chléb.
Na snídani, jíst kaši vařené ve vodě. Pro zlepšení chuti přidejte plátky čerstvého / mraženého ovoce nebo přírodního medu.
Vstup do stravy více masa a rybích pokrmů. Jíst vařené, dušené, dušené a pečené maso, ale nezpracované. Je prokázáno, že klobásy, paštiky atd. Vyvolávají rozvoj rakoviny tlustého střeva.
Neomezujte se na mořské plody. Jsou bohaté na jód, jehož nedostatek metabolismus je narušen a podkožní tuk je mnohokrát silnější.
Jezte více rostlinných potravin. Obsahuje vlákninu, nezbytnou pro normální fungování střeva. Vstupte do menu dýně, mrkve, špenátu, zelí.
Věnujte pozornost glykemickému indexu konzumovaných potravin. Čím nižší je toto číslo, tím pomalejší je vstřebávání, což zpomaluje nástup hladu.
Vyhněte se trans tuku. Jsou obsaženy v margarínu, a proto při nákupu pečiva - koláče, pečiva a housek. Řekněte „to je ono!“ Rychlé občerstvení, hranolky a mražené potraviny, stejně jako majonéza a omáčky na něm založené.
Pijte minimálně dva litry čisté vody denně, kromě čaje, džusu a bylinných odvarů. Pijte vodu 10 minut před jídlem nebo půl hodiny po jídle, protože kapalina ředí žaludeční šťávu, a tím zhoršuje proces trávení.
Vzdát se alkoholických nápojů. Vyvolávají chuť k jídlu a zhoršují pocit proporcionality.

Teď, když víte, jak jít na zdravou stravu, je na čase mluvit o tom, jak dodržovat základní pravidla.

Jak vyhovět

Dieta správné výživy zahrnuje provádění několika pravidel. Web obsahuje spoustu informací o tom, jak správně sedět, rozhodli jsme se sdílet základní požadavky.

Jíst 5-6 jídla. V žádném případě by nemělo tělo trpět hladem, protože v tomto případě se i jedená mrkev změní na tuk. Jezte za 2,5-3 hodiny, trávení jídla trvá tak dlouho.
Nekombinujte proteinové potraviny s potravinami s vysokým obsahem sacharidů, protože se na trávení prvního podílejí úplně jiné enzymy než druhé, někdy dokonce antagonistické. Aby nedošlo k přetížení zažívacího traktu, cvičte samostatnou výživu.
Snížení obsahu kalorií v důsledku správného výběru složek. To znamená, že nemusíte snižovat obvyklé porce a volit nízkokalorické potraviny. Jezte více potravin rostlinného původu, otrub, libového masa, vajec, ale snižte spotřebu sladkých, škrobnatých potravin a tuků na minimum.
Neodmírajte sladkosti - jíst v první polovině dne a dávejte přednost přírodní (med, marmeláda, džem, marshmallow, marmeláda). Ovoce a sušené ovoce mohou jíst až do 17 hodin.
Pokud po večeři byl pocit hladu, nesnažte se ho jíst s pomeranči a / nebo jablky, pít sklenku kefíru nebo jogurt lepší.
Při jídle přemýšlejte jen o ní. Nenechte se rozptylovat sledováním televize, telefonováním nebo hraním na smartphonu.

Denní strava by se měla skládat ze zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, bílkovin, tuků a sacharidů.

A ještě jeden tip. Stravovací návyky se vytvářejí v průběhu let a je prostě nemožné je za pár dní opustit. Proto se někdy vyskytují poruchy. Chcete-li se tomu vyhnout, zkuste postupně jít na dietu PP. Na samém počátku si zapište všechno, co jíte během dne, pak analyzujte záznamy a pak pochopíte, kolik zbytečných a škodlivých potravin jíte. Člověk se musí jen vzdát a váš sen o krásném těle a dobrém zdraví se naplní. Takový deník pomůže vypočítat množství spotřebovaných kalorií a BJU a vytvořit zdravé a zdravé menu s energetickou hodnotou, která je pro vás to pravé. Nejsilnější motivací je samozřejmě vizualizace toho, co bude vaše tělo za šest měsíců nebo rok. Musíte jasně vědět, proč se nyní omezujete!

Již jsme hovořili o zásadách této stravy. Už víte, že musíte jíst hodně zeleniny a ovoce, nevzdávejte proteinové potraviny (maso, mléčné výrobky), vyberte celozrnný chléb a vypijte alespoň půl litru vody bez plynu nebo cukru. Také víte, že zakázané okurky, uzené potraviny, nápoje, které zahrnují kofein, zakoupené koláče a pečivo, sladkosti. Ale je tu další pravidlo - dieta by měla být pestrá!

Snažte se přeskočit jídlo. Nicméně, pokud přijdete pozdě z práce, pak se vzdát večeře. Povoleno pít sklenici nízkotučné jogurt, nebo vůbec, okamžitě jít spát.

8:00 - sklenka teplé vody. Opilá tekutina začne pracovat zažívacího traktu!
8:30 - snídaně;
10:30 - oběd;
13:00 - oběd;
16:00 - odpolední čaj;
18:30 - večeře.

Týden

Snídaně: ovesné vločky s jablky; čaj s citronem a medem.
Oběd: pár plátků sýra; bochník; zelený čaj.
Oběd: kuřecí polévka; zelí a mrkvový salát s citronovou šťávou; čerstvé
Oběd: porce tvarohu s koprem.
Večeře: hovězí, zapečená se zeleninou.

Snídaně: ovesné vločky cookies; neslazený čaj
Oběd: banán.
Oběd: dušené krokety; letní salát
Snack: ovoce nakrájené.
Večeře: míchaná vejce s brokolicí.

Snídaně: vejce v sáčku; čaj
Oběd: ovocné pyré.
Oběd: vegetariánská polévka; steak; zelný salát
Snack: jogurt.
Večeře: dušený králík s kořenovou zeleninou.

Snídaně: obilná kaše na vodě s ovocem; čaj
Oběd: hrst ořechů.
Oběd: kuřecí vývar; Caesar.
Oběd: oranžová.
Večeře: dušené kuřecí placky; zeleninový talíř.

Snídaně: míchaná vejce; čaj
Oběd: hrst sušeného ovoce.
Oběd: zelená polévka; pár plátků žitného chleba; okurky.
Oběd: zeleninový kastrol.
Večeře: Parní placičky s květákem.

Snídaně: oblíbená kaše (pouze ne krupice); černá káva.
Oběd: tvarohová hmota s rozinkami.
Oběd: dušené houby; zelný salát
Oběd: přírodní jablečná šťáva.
Večeře: část ryby vařené na grilu; rýže

Snídaně: sendvič se sýrem; Grilovaná cuketa; zelený čaj.
Oběd: jogurt.
Oběd: pohanková polévka s karbanátky; salát
Oběd: tvarohový kastrol.
Večeře: hovězí pečeně s pepřem a mrkví.

Přibližná dieta pro rychlé hubnutí

Výše uvedené menu pomůže zhubnout, ale výsledky budou patrné až po několika týdnech. Pokud chcete zhubnout rychle, pak je vhodná expresní dieta, založená na principu střídajících se dnů sacharidů. Jeho podstatou je, že všechny potřebné prvky vstupují do těla, ale ne okamžitě. Akce trvá pouze 4 dny, během této doby trvá až 2 kg.

První den - protein

Snídaně: pár vařených vajec; čaj
Snack: Salát.
Oběd: vařené kuře - 150 g; dušená zelenina.
Večeře: vařené chobotnice maso; brokolice dušená.

Druhý den - protein

Snídaně: několik plátků sýra; čaj
Snack: okurky.
Oběd: dušená ryba; zelený salát.
Večeře: grilované hovězí maso; zelený hrášek.

Třetí den - sacharidy

Snídaně: ovesné vločky na vodě se sušeným ovocem.
Snack: ovoce.
Oběd: těstoviny s omáčkou bez masa a tuku.
Večeře: vařená rýže se zeleninou.

V tento den můžete pít neslazený čaj a černou kávu, jíst syrovou zeleninu. Doplněk stravy není zakázáno malé množství tvarohu.

Jak se dostat ze stravy

Správná cesta z jakékoli stravy je založena na principech PP, takže toto cvičení by mělo trvat celý život. Neměli byste ho opustit, protože přidávání škodlivých produktů do stravy, ty další kila nebude trvat dlouho čekat.

Pokud jste cvičili dietu pro rychlé hubnutí, pak po čtyřech dnech:

Zvýšit podíl rostlinných potravin.
Přidají se proteiny.
Pijte více vody.
Hrát sporty.
Vezměte multivitaminový komplex.

Po týdnu máte právo jít zcela na vybraný program, nebo, pokud chcete, vrátit se do obvyklého menu.

Dietní možnosti

Mnozí, kteří chtějí zhubnout, si jsou jisti, že existují bezpečné diety založené na správné výživě. Jako takový, kromě toho, o kterém jsme již mluvili, zvažte Japonce, Číňana, bílkoviny, sacharidy, Maggi, pohanky a rýže. No, pojďme se s nimi seznámit a pokusit se zjistit, zda jsou opravdu stejně užitečné.

Japonština

Jeden z nejmódnějších programů dnes ztrácí váhu. Mnozí jsou přesvědčeni, že po 13 dnech (tj. Jeho trvání) nejenže ztratí až 8 kilogramů, protože lékaři přesvědčí, ale také zlepší své zdraví. Toto přesvědčení je způsobeno tím, že mezi Japonci je mnoho dlouhotrvajících játrů a podle jejich stravování budou všichni zdravější. Téměř 2 týdny z cukru, soli, alkoholických nápojů, mouky, včetně cukrářských výrobků se má opustit. Základem stravy je rýže, ryby, ovoce a zelenina, zelený čaj. Ale způsob vaření dietních jídel nemá nic společného s tradiční kuchyní země vycházejícího slunce.

Minimalizujte tepelné zpracování výrobků (nemluvíme o rybách), pak si uchová maximum užitečných vlastností.

Strava diety je považována za poměrně vyváženou, takže tělo nezažívá vážné stresy, a to i po události účinek hubnutí přetrvává, protože výživa normalizuje metabolismus, restrukturalizuje práci gastrointestinálního traktu. Cvičení techniky je povoleno maximálně jednou za 2 roky.

Číňané

Pro asijské lidi jídlo není zdrojem kil, ale jídlo, bez něhož živobytí není možné. Číňané jíst rýži, zeleninu, mořské plody, ujistěte se, že polévky jednou denně a pít zelený čaj. Taková dieta umožňuje obyvatelům Středního království udržet si svůj tvar, výkon a vynikající zdraví.

Hlavní pravidlo následované Číňany a to, že každý, kdo chce zhubnout, bude muset dodržovat, je jíst nízkokalorické potraviny, včetně vajec, masa, ovoce a zeleniny. Kromě toho musíte pít dostatek tekutin - voda a zelený čaj. Ten neutralizuje toxiny a pomáhá zlepšovat trávení a také zabraňuje účinkům volných radikálů. Použití soli, cukru, tuku, mouky, mléka, alkoholu a brambor je zakázáno. Metodika je navržena na 2 týdny, vyžaduje řádnou přípravu a odpovídající výstup.

Protein

Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro buňky. Zaprvé, spotřebovaná část z toho jde do stavby a pouze zbytky jsou přeměněny na tuk. To je důvod, proč jsou bílkoviny programy pro spalování extra liber považovány za jeden z nejúčinnějších. Existuje několik druhů těchto programů, kombinuje jejich seznam povolených produktů. Tradičně, dieta trvá čtrnáct dní. Ztráta hmotnosti je dovoleno jíst libové maso (kuře, krůta, hovězí maso, králík jsou vynikající), ryby, nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, mléko, sýr), vejce, ne škrobnatá zelenina, zelená jablka a citrusy. Je dovoleno konzumovat některé komplexní uhlohydráty (například 5 lžíce pohanky nebo ovesných vloček na snídani). Část BZHU se vypočítá za použití výše uvedených vzorců a poté se odečte 20%.

Základní pravidla

Každé jídlo by mělo obsahovat proteiny.
Sacharidy a ovoce by měly být konzumovány pouze do 14:00.
Omezte spotřebu cukru a soli, v případě potřeby může být nahrazena sójovou omáčkou.
Maximální denní dávka rostlinného tuku - 2 lžíce, zvířata a všechny, které mají být opuštěny.
Sportujte.

Při dodržení všech doporučení bude první olovnice označena za pár týdnů. Pokud máte problémy s trávicím traktem a ledvinami z proteinového menu, je lepší odmítnout. Taková potravina vyvolává zácpu, proto konzumuje více rostlinných potravin. Kontraindikovaná metoda se sklonem ke vzniku krevních sraženin a zvýšené srážlivosti krve.

Bez sacharidů

Tam je názor, že sacharidy nenesou nic kromě extra centimetrů v pase, což je důvod, proč uhlík-diety jsou tak populární v poslední době. Nedostatek sacharidů ve skutečnosti ohrožuje ketózou - odchod produktů rozkladu bílkovinných potravin.

V žádném případě není možné vyloučit sacharidy! Od nich získáváme energii, jsou zárukou dobré nálady a vysoké aktivity. Stačí jen správně rozvinout menu.

V první řadě se vzdávejte rychlých sacharidů - oblíbeného pečiva, sladkostí a čokolád. Část sacharidů musí být vypočtena podle vzorců uvedených na začátku konverzace a vytvořit menu, které je blízké výsledkům získaným v souladu s parametry PP.

Nemyslete si, že strava bez sacharidů vám v prvním týdnu poskytne pevné olovo. Mějte trpělivost, protože o měsíc později, stojící na stupnicích, uvidíte, že jste snadnější. Nezapomeňte, kromě revize stravy, zahrnout do režimu denní cvičení, pít více tekutin, vezměte multivitaminové komplexy.

Maggi

Strava proteinů Maggi je založena na chemických reakcích probíhajících v těle. Proto je často připisován PP. Základem stravy - vejce a citrusy, první dodávají všechny potřebné makro prvky, a druhý - s vitamíny. Praxe metody by neměla být s individuální intolerancí, stejně jako těhotné a kojící ženy. Během této doby můžete ztratit až 25 kg. Nicméně, protože byl inspirován výsledky, neprodlužujte dietu, můžete ji opakovat ne více než jednou za 2 roky.

Zlatá pravidla

Pijte dostatek vody, je povolen neslazený čaj a černá káva.
Útok hladu mufle čerstvé zeleniny.
Odstraňte soli, ochucovadla a příchutě.
Vyhněte se tukům, včetně zeleniny.
Cvičení, raději plavání, chůze, jóga.

Kdyby došlo k poruše, pak vše bude muset začít od samého začátku!

Rýže

Rýže je dokonalým výrobkem. Takže zvážit nejen obyvatele Japonska a Číny, ale také odborníky na výživu. Obsahuje mnoho základních vitamínů a prvků, stejně jako aminokyseliny a antioxidanty.

Jedním z důvodů nadváhy je struska. Rýže se chová jako přírodní štětec, který dokonale odstraňuje strusky a toxiny a poskytuje vynikající pohodu a náladu.

Pravidelná konzumace rýže stabilizuje nervový systém, normalizuje trávicí trakt, udržuje energetickou rovnováhu. Hnědá rýže je považována za nejužitečnější, proto jídla z ní jsou registrována ve stravě správné výživy. Jíst rýži jako přílohu, to jde dobře se zeleninou, masem a rybami. Ale pro lepší výsledek přidejte do prázdného žaludku zvyk jíst dvě polévkové lžíce mírně podvařené cereálie. Po takovém jídle nepijte po dobu několika hodin nic.

Varování: rýže vyvolává zácpu, takže nezapomeňte pít vodu a jíst potraviny bohaté na vlákninu.

Tam je také týdenní program vypálit přebytečný tuk, který není v rozporu s postuláty PP, ale vyžaduje úplné opuštění soli.

Ukázkové menu

vařená rýže - 100 g;
Jogurt - 150 ml (může být nahrazen stejným množstvím jogurtu).

ranní porce rýžové kaše;
kuře - 150 g

rýže - 50 g;
zelný salát s olivovým olejem.

Občerstvení není zakázáno, proto jíst čerstvou zeleninu.

Pohanka

Mluvit o výživě by bylo neúplné bez zmínky o pohanky. Říká se jí královna obilovin a ne bez důvodu, protože při správné přípravě vyživuje tělo minerály, fosfolipidy, organickými kyselinami, karotenoidy a vitamíny skupiny B. Pro udržení maximálních blahodárných vlastností obilovin je nutné nevařit, ale vařit vroucí vodou v poměru 1: 2.

Ti, kteří chtějí zhubnout, si zpravidla vybírají striktní mono-diety, což umožňuje jen pár dní kaši. Myslíme si, že to, co ohrožuje i nedostatek bílkovin a tuků. Proto odborníci na výživu doporučují pro hubnutí zvolit dietní menu, správnou výživu a obiloviny pro použití jako přílohu pro zeleninu. Mimochodem, s proteinové potraviny a cukrové pohanky se nehodí dobře.

Pokud chcete zhubnout v nejkratší možné době, pak fit pohanka-kefír možnost, jehož podstatou je každodenní použití pohanky a nonfat kefír. Nápoj lze přidat do obilovin nebo použít jako svačinu. Kromě hlavních produktů je dovoleno jíst sušené ovoce, přírodní med a jablka, stejně jako pít vodu v neomezeném množství. Pohanka nemá nic společného s diety správné výživy, takže je kontraindikováno, aby to více než jednou za rok!

Recenze a výsledky jsou tenčí

Všichni praktikující PP mluví o systému velmi lichotivě. Mnohým se podařilo nejen uvést tělo do stavu, ale také zlepšit zdraví.

Kdysi jsem seděla na různých expresních dietách a nedokázala jsem pochopit, proč se libry tak rychle vrátily. Teď jsem pochopil, co je moje chyba, mimochodem, mnozí, kteří chtějí zhubnout, to dovolují - naše tělo by v žádném případě nemělo hladovět! Takovou situaci pokládá za kritickou a místo toho, aby spalil tuky, začne je hromadit pro budoucí použití. Pokud tedy opravdu chcete zhubnout a ne jen odstranit přebytečnou tekutinu, je „zázračný efekt“ všech programů rychlého kilogramu založen na. Jíst, ale jen správné jídlo, pít vodu, sportovat. Já jsem se držet softwarového systému pro více než rok, během této doby moje obvyklá velikost se změnila na 44, můj manžel a já se mi líbí (a to je velmi důležité pro mě!) Jak se dívám.

Nikdy jsem netrpěl nadváhou, ale před pár lety začaly rychle přicházet kilogramy. Seděli na různých dietách, dali výsledek, ale krátkodobě - po měsíci nebo dvou, váhy ukázaly přibývání na váze. Pak jsem se rozhodl opustit škodlivé jídlo, prošel, jak je nyní v módě, PP. Jedla všechno, co nezakázalo dietu, raději vařené a dušené. O měsíc později, zaznamenal první pokles. Teď se řídím pravidly správné výživy, jdu do posilovny, nemám žádné špatné návyky a co je nejdůležitější - jsem spokojený se svým tělem a moje váha mi vyhovuje. Dieta správné výživy opravdu funguje!

Dieta správná výživa - nejlepší, byl jsem přesvědčen o tom po narození dítěte, když jsem se vrátil 12 kg. Nemohl jsem se omezit na jídlo, protože jsem krmil dítě, neměl jsem čas ani do posilovny, takže jsem se rozhodl přejít na PP. Zpočátku jsem si myslela, že strava by byla malá, ale když jsem program důkladně studoval, uvědomil jsem si, že můžete jíst téměř všechno, a budete muset vzdát pouze sladké, tučné, moučné a rychlé občerstvení. Podle mého druhu nejsem sladký zub, a nedovolím si rychlého občerstvení, takže nebyly žádné zvláštní obtíže. Když jsem viděl, že v uplynulém měsíci vzaly dvě kila, a za druhé - ještě mnohem víc, uvědomil jsem si, že jsem na správné cestě. Teď se moje váha vrátila k normálu, už jsem si zvykla na dietu, dítě také jí zdravé jídlo s radostí, takže PP se stala nejen dočasnou událostí, ale životním stylem. Manžel však stále odolává, vyžaduje pečeně a majonézu, ale jsem si jist, že ani on nebude schopen stát.

Tak dlouho, jak si vzpomínám, jsem vždy zápasil s extra kilemi. Co jen dieta se nesnažila, ale nakonec se hmotnost vrátila. Po čtyřiceti přestali pomáhat i ti nejtěžší, a tak bylo nebezpečné zesměšňovat již starší organismus. Pak jsem se rozhodla jít do posilovny. Zkušený instruktor řekl, že bez přezkumu výživy by výsledek nebyl tak dobrý a pomohl vytvořit menu. Moje radost nepoznala hranice, když jsem po dvou měsících tréninku a dietě správné výživy ztratil 6 kg. Ale hmotnost, která zůstala, není hlavní věc, jak se ukázalo, začal jsem se cítit skvěle, měl jsem pocit radosti, kůži jsem zlepšil a pomerančová kůra na nohách se tak neukázala. Obecně rozhodně doporučuji všem PP!

S výškou 160 cm jsem vážil 77 kilogramů, myslím, že si dokážete představit, jak jsem se díval ze strany. Pak jsem podlehl módním trendům a rozhodl se jít na dietu vlastní dietu. Striktně jsem se řídil všemi doporučeními, běžel ve večerních hodinách třikrát týdně, nedošlo k narušení (když jsem chtěl sladké jídlo, jedl jsem sušené ovoce). První měsíc jsem ztratil 2 kilogramy. Povzbuzen tímto ukazatelem jsem se rozhodl i nadále jíst správně. Trvalo rok. Za 11 měsíců byly pryč další 3 kg. Co mohu říct? Zdá se mi, že systém je vhodný pouze pro ty, kteří nemají nadváhu, nebo podporu po tvrdé stravě, ale v mém případě se ukázalo, že je prakticky neúspěšný.

Vše o dietní stravě

Dlouhodobé užívání terapeutické výživy je nutné pro gastritidu, kolitidu, vředy žaludku a dvanáctníku, hepatitidu, cholecystitidu, onemocnění kardiovaskulárního systému. Kromě stravy, s těmito chorobami používám některé produkty, které mají terapeutický účinek na tyto orgány. Například tvaroh - pro onemocnění jater, mléko - pro srdeční choroby, čerstvá mletá jablka pro střevní kolitidy, doprovázená průjmem.

Terapeutická strava je denní dietou z konkrétního souboru produktů, která udává množství a konzistenci potřebnou pro použití. Příprava dietní výživy vyžaduje dodržování všech podmínek. V opačném případě mohou jakékoli chyby způsobit zhoršení onemocnění.

Často je obtížné sledovat dietu pro pacienta opuštěním nádobí, které je mu známo, a to i přes pestré menu. Tento stav však musí být dodržen, pokud to stav nebo onemocnění vyžaduje.

Ve výživové výživě je zvláštní pozornost věnována obohaceným potravinám, protože v obdobích nemoci se zvyšuje potřeba organických sloučenin a minerálních solí. Zvláštní pozornost je věnována vitamínu C a provitaminu A (karotenu). Přidávají se do jakékoli stravy ve formě odvarů z šípků a pro přípravu vitamínů B používají droždí nebo nápoje z nich. S nedostatečným příjmem přírodních vitamínů jsou předepsány jejich lékárenské protějšky.

Lékařská výživa nemůže být volena nezávisle, protože se stejným onemocněním, v závislosti na stavu, může být předepsána různá strava. Pouze lékař může s přesností určit, jaký typ pacienta je vyžadován. Proto navzdory hojnosti informací není nutné zapojit se do samoléčby. Ztracený čas se může proměnit v nenapravitelnou ztrátu zdraví.

Správná výživa pro hubnutí - menu pro každý den

Existuje mnoho různých teorií o tom, jak dostat své tělo do formy. Někteří lidé raději nejí po šesti, jiní se vyčerpávají tvrdou stravou a někteří prostě odmítají jíst sladkosti. Správným řešením tohoto problému nemusí být volba konkrétní stravy, ale přechod na správnou výživu. Naučte se, co potřebujete jíst, jak zhubnout, a jak si vybrat pohodlnou dietu.

Jaká je správná výživa pro hubnutí

Zásady správné výživy, mnoho odborníků na výživu nazývají volnou stravou. To je jeden z nejpopulárnějších směrů normalizace váhy. V moderním světě je pojem správné výživy (PP) interpretován odlišně. Někteří argumentují, že pro to je nutné zcela opustit maso, chléb, sladkosti. Navrhovaná technika takové oběti nevyžaduje. Jediné, co je třeba udělat, je dodržovat některá doporučení a udělat správnou dietu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, čímž přispívá k hubnutí. Tento režim bude optimální pro osoby, které mají zažívací problémy, pacienti trpící onemocněním gastrointestinálního traktu (GIT), kardiovaskulární systém, diabetes. Přírodní produkty s mírným obsahem tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkon a zlepšit náladu.

Jak jíst, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, dodržování vyvážené stravy, opravdu, hlavní věc - vzít v úvahu potřebu těla kalorií a jeho každodenní činnosti. Základy správné výživy pro hubnutí mají nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií, mastných a smažených potravin se zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovat občerstvení na cestách.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení a vypočítat kalorií, PP pomáhá ztratit v průměru 5-7 kg za měsíc, v závislosti na vlastnostech těla. Následující rady zkušených odborníků na výživu vám pomohou pochopit podstatu stravy a naučit se principy její konstrukce:

Energetická hodnota jídla za den by měla odpovídat ceně organismu. Pro obézní osoby by celkový kalorický obsah jídel neměl překročit 900-1000 kcal. Standardní míra energetické hodnoty pro osoby s mírnou aktivitou je 1200 kcal, pro sportovce - 1600-1900 kcal.
Chemické složení výrobků musí plně vyhovovat potřebám těla. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími nezbytnými makro- nebo mikroelementy.
Naučte se dodržovat dietu. Měli byste jíst v malých porcích, ale často v pravidelných intervalech

Pravidla

Správná výživa pro hubnutí - to není dieta, v klasickém smyslu slova. To je způsob života, takže pravidla budou muset být pravidelně dodržována. Nejsou zatěžující, aby je mohli asimilovat, stačí jen touha uspět:

Pijte dostatek vody. Požadovaný objem tekutiny můžete vypočítat pomocí speciální aplikace v telefonu nebo pomocí standardů. Norma je 1,5-2 litrů tekutiny denně, s ohledem na čaj, kompot, vodu nebo jiné nápoje.
Sledujte režim jasně. Nedovolte si občerstvení na cestách, i když byl mírný pocit hladu. V průběhu času si tělo zvykne na správné jídlo ve správný čas.
Správně si vyberte produkty. Ne všechny z nich jdou dobře dohromady. Najděte, vytiskněte a pověste na chladničku tabulku kompatibility.
Při nákupu jídla pečlivě prostudujte složení. Čím méně bude uvedeno, tím užitečnější a přirozenější bude výrobek.
Pečeme, ne smažit - to je hlavní pravidlo PP. Při smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který je vždy uložen v těle. Pokud chcete zhubnout, vařte pár, v troubě nebo použijte čerstvé potraviny.
Sezónní saláty ne s majonézou, ale s lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citronovou šťávou.
Mělo by se jíst v malých porcích, s malými talíři. Maximální interval mezi jídly (bez spánku) je 4 hodiny.
Žvýkat jídlo důkladně, nenechte se rozptylovat čtení novin, procházení webu z chytrého telefonu nebo sledování televize.

Dieta pro hubnutí

Aby tělo pravidelně dostávalo vitamíny a mikroprvky nezbytné pro práci, často potřebujete jíst 5-6 krát denně. Režim by měl být natřen tak, aby každé jídlo probíhalo v přibližně stejných intervalech:

Začněte svou snídani v 7-9 hodin. To je čas na jíst sacharidy. Tělo je tráveno déle než jiné složky. Jíst ovesné vločky s ovocem nebo omeletu se zeleninou na snídani, pít čerstvý džus. Pokud cvičíte, jděte do cvičení před jídlem.
Oběd nejpozději do 12 hodin. Dobrý čas jíst první jídla. Snadné vegetariánské polévky, boršč bez zazharki, zelná polévka, houbová polévka pyré bude dělat.
Oběd od 13 do 15 hodin. V této době může tělo stále trávit komplexní potraviny, takže jíst makarony, obiloviny, celozrnný chléb nebo brambory na oběd je přípustné. Pokud dáváte přednost odpoledním sportům, pak je třeba minimalizovat konzumaci komplexních sacharidů a zaměřit se na proteinové potraviny.
Před večeří si můžete dát občerstvení v intervalu mezi 16 a 17 h. Pokud máte dobrý oběd, můžete čaj vynechat. V opačném případě jíst jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypít sklenici šťávy nebo kefír.
Ideální doba k dokončení jídla je 18.00-20.00. Pro večeři je ideální proteinové jídlo - ryby nebo libové maso se zeleninou, jako alternativa - ovocný salát, knedlíky nebo omeleta na bílkovinách. Pokud chcete zhubnout, je nutné se najíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak přejít na správnou výživu

Jakmile pochopíte, jak důležité je správně formulovat dietu, správně distribuovat potraviny po celý den, bude příjemné a snadné dodržet režim. Některá pravidla přispějí k vyvážené stravě bez stresu pro tělo:

Během dne budou chvíle, kdy je už chuť k jídlu, a ještě před obědem či večeří. Chcete-li se vyhnout situacím, kdy musíte jíst rychlé občerstvení, opouštět domov, oběd nebo občerstvení v kontejnerech.
Než půjdete do obchodu, vytvořte seznam správných produktů. Nezapomeňte do něj zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, zeleninu.
Zapomeňte na konzervy, uzeniny, rychlé občerstvení. To je nejškodlivější potravina, má spoustu konzervačních látek, aditiv, zvýrazňovačů chuti.
Zlikvidujte rafinované cukry a bonbóny. Nahraďte sladkosti zdravým medem, čerstvým sladkým ovocem.
Uveďte užitečné výrobky na prominentním místě. Ovocný talíř uprostřed stolu nebo cereální sušenky uprostřed stolu jistě přitáhnou vaši pozornost.
Zpočátku se nevzdávejte navždy z "zbytečného" jídla. Udělejte přechod hladký - v prvním týdnu, odstraňte rychlé občerstvení z menu, ve druhém týdnu - cukr, a tak dále. Pokud máte pocit, že jste blízko zhroucení, jezte kousek tmavé čokolády nebo jiné oblíbené pochoutky.

Dieta

Výsledek ztráty hmotnosti závisí na tom, jaký druh jídla dáváte přednost jídlu. Přechod na správnou výživu pomůže nejen uspět, ale také opravit výsledek. Strava by měla zahrnovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, spoustu zeleniny, ovoce, obilné kaše. Pro usnadnění tisku a zavěšení chladničky seznam povolených a zakázaných produktů:

Dietní jídlo

Jedna z hlavních otázek - co jíst? Pokud nepřemýšlíte o tom, co jíme, můžete si vydělat spoustu problémů s celkovou pohodou. Se správnou výživou je náš život lepší, protože "jsme to, co jíme." Dietní jídlo přináší harmonii a radost, protože ztráta nadváhy a přechod k pohodlnějšímu životu činí všechny šťastnými.

Zásady stravování

Průběh dietní výživy závisí na konkrétní osobě a problémech v jeho těle. Také je třeba vzít v úvahu, že v každém klimatickém pásmu rostou různé rostliny, liší se i vnější faktory.

Základ správné stravy ve třech jídlech denně. Lehká snídaně, pak vydatný oběd a večeře. Podle moderních odborníků na výživu je však vhodnější pětinásobná premix potravin.

Během snídaně nebo oběda je lepší jíst více proteinových potravin a jíst s mléčnými výrobky nebo ovocem. Každé jídlo začíná salátem nebo zeleninou, takže rychle aktivujete produkci žaludeční šťávy. Je důležité přísně dodržovat čas jídla.

Aby bylo možné trávicí systém snáze strávit všechny potraviny, je třeba je dobře žvýkat. Jezte v uvolněné atmosféře, bez televize a dlouhých rozhovorů.

Pijte dostatek tekutin. Na kilogram hmotnosti - 300 ml vody.

Postupně přecházejí k lepším produktům, pomáhají tělu a odstraňují tyto extra libry. Hovězí maso nahrazuje vepřové maso, ryby a kuře mají ještě větší dietní hodnotu. Hrubá mouka je lepší než prémiová mouka. Rostlinné tuky jsou lépe vstřebatelné a užitečnější než zvířata. Eliminovat trans-tuky ze stravy - jsou extrahovány chemickou úpravou rostlinného oleje. Obsahuje majonézu, rychlé občerstvení, margarín.

Nezapomeňte před zahájením diety podstoupit konzultaci s lékařem. Lékař vám pomůže udělat správný režim a dietu.

Jděte na fyzické cvičení. Spotřeba energie musí nutně být vyšší příjem kalorií. Jen tak můžete zhubnout. Místo výtahu jsou místo tramvaje schody, procházka na čerstvém vzduchu.

Vaše vůle by měla být ochotnější jíst před spaním nebo jíst další lžíci. Nepřenášejte se však do stavu velkého hladu. Čím více budete hladoví, tím více jídla budete jíst, a proto porazíte celou dietu.

Mějte trpělivost čekat na výsledky. Každá dieta nedává okamžitě viditelné výsledky, musíte chvíli počkat a všechno si všimnete sami.

Seznam dietních potravin

Ne všechny potraviny jsou dietní, tam jsou také více neutrální a non-dietní potraviny.

Jablka Obsahují 10% požadované spotřeby vláken. Na 100 g má pouze 45 kalorií. Jablka mají spoustu antioxidantů, vlákniny a vitaminu C.
Jablečný ocet Má velmi málo kalorií, které se dobře hodí k oblékání jídel a salátů.

Dietní potraviny prospívají zdraví a ničí nadváhu pouze tehdy, pokud dodržujete všechna pravidla. Zvyk jíst správně se vyvíjí rychle, jestliže vy trénujete sebe, více, tělo bude cítit změny k lepšímu, a ochotně přijme změny.

Co potřebujete vědět o dietních potravinách a dietních výrobcích?

Dříve nebo později je každý člověk konfrontován s takovým pojetím jako dieta. Diety jsou různé: pro hubnutí, preventivní a léčebné. V tomto článku vám řekneme, co je to dietní strava a její základní principy.

Mnoho lidí má mnoho problémů s orgány gastrointestinálního traktu. Gastritida, kolitida, peptické vředy, cholecystitida a další nemoci se zpravidla vyskytují v důsledku podvýživy. Mnoho lidí prostě nemá dostatek času jíst správně. Někteří to prostě nepovažují za nezbytné. Ale dříve nebo později se důsledky podvýživy projevují ve formě různých nemocí, které se pak velmi těžko zbavují.

Koncept dietní potraviny a dietní výrobky

Dieta je často předepsána lékaři, pokud má člověk problémy s gastrointestinálním traktem. To je také předepsán pro různé nemoci: cukrovka, obezita, pankreatitida, a tak dále. Dietní výživa není pouze preventivním opatřením, ale součástí komplexní léčby mnoha nemocí.

Lékaři jsou často konfrontováni s takovými případy, kdy je nemoc latentní a osoba si ani neuvědomuje její přítomnost, ale zároveň se obává různých příznaků. Do doby, než bude provedena konečná diagnóza, může lékař předepsat pacientovi speciální terapeutickou nebo profylaktickou dietu. Kromě toho, terapeutické diety pomáhají předcházet rozvoji onemocnění, riziko možných komplikací po onemocnění, také pomáhají konsolidovat dosažený terapeutický účinek a rychle obnovit účinnost. Pro onemocnění gastrointestinálního traktu je terapeutická dieta nedílnou součástí léčby. Koneckonců, jídlo obsahuje různé chemické složky, které mají různé účinky na metabolické procesy v celém těle.

V centru dieteticky kladených fyziologických norem výživy. V souladu s nimi by výživa pro nemocného měla zajistit jeho fyziologické potřeby pro složky potravin, s přihlédnutím k vyváženosti dietních dávek. Potraviny by měly obsahovat všechny potřebné vitamíny, mikro- a makronutrienty, aminokyseliny, polynenasycené mastné kyseliny a další látky nezbytné pro tělo. Také dietní strava je založena na fyziologických a biochemických zákonech, které určují vlastnosti asimilace jídla u zdravého nebo nemocného člověka.

Dietní výživa je předepisována s přihlédnutím ke zvláštnostem lidských metabolických procesů a také s ohledem na stav pacientových systémů a orgánů. Stanoví se množství konzumovaných potravin, vyberou se potřebné potraviny, stejně jako metody jejich kulinářského zpracování a přidělí se zvláštní dieta. Dietní výživa je vždy volena individuálně. Mělo by zajistit normální trávení, pokud má člověk abnormality v trávicím systému. Také takové potraviny by měly ušetřit poškozené nebo zhoršené enzymové systémy, stimulovat proces jejich regenerace, kompenzovat ztrátu živin a podobně.

Strava by měla brát v úvahu nejen obecný dopad potravin na tělo, ale také místní. Všichni víme, že potrava ovlivňuje složení krve, funkční stav endokrinního a nervového systému a fungování orgánů a tělesných systémů. Proto je v případě potřeby velmi důležité dodržovat terapeutickou nebo profylaktickou dietu.

Po vhodném vaření má mnoho produktů dietní vlastnosti. Ale to neznamená, že každý výrobek, který byl dušený, může být považován za dietní v troubě bez tuku a tak dále. Dietní výrobky zahrnují pouze ty, které odpovídají stravovacím zvyklostem nemocné osoby. Všechny dietní výrobky jsou obvykle rozděleny do dvou hlavních skupin. První skupina zahrnuje ty, které se používají při onemocněních gastrointestinálního traktu, jakož i v rozporu s činem žvýkání nebo polykání v pooperačním období. Ve druhé skupině jsou produkty, které jsou povoleny pro metabolické poruchy (selhání ledvin, diabetes, ateroskleróza, obezita atd.). Některé produkty jsou zařazeny současně do první a druhé skupiny.

Produkty z druhé skupiny jsou určeny k normalizaci narušených metabolických procesů. Toho je dosaženo pomocí snadno stravitelných sacharidů, tuků s nasycenými mastnými kyselinami, vitamínů a dalších látek ve složení výrobků. Mezi tyto produkty patří pekařské výrobky (chléb s lecitinem a mořský kapusta, chléb s otrubami, chléb s nízkým obsahem sacharidů, bezchlorovinový chléb, bezproteinové moučné výrobky). Pro pacienty s diabetem prodávají speciální cukrářské výrobky se sorbitolem a xylitem, kompoty, bramborovou kaší, džusy, džemy, džemy s xylitolem místo cukru. Také prodával dietní klobásy, klobásy a jiné masné výrobky, které jsou obohaceny o bílkoviny a minerály. Dietní výrobky z mléčného a kyselého mléka obsahují nejen rostlinný tuk, ale i mléko. Pro pacienty s vrozenými poruchami produkují speciální produkty, ve kterých nejsou žádné živiny, které tělo neabsorbuje.

Vlastnosti dietního vaření

Dietní jídla by měla podléhat speciálnímu teplu a vaření. Vzhledem k různým metodám zpracování výrobků je možné měnit jejich chemické složení a mechanické vlastnosti.

Pokud se vyskytnou problémy s trávicím traktem, musí být všechny produkty důkladně rozdrceny. Vařené maso by mělo být mleté, zeleninová kaše. Obiloviny v polévkách je třeba vařit až do jejich plného vaření. Všechny obiloviny pro dietní potraviny vařit mnohem déle. Pokud potřebujete zkrátit dobu jejich přípravy, musí být předdrtky rozdrceny. Kávu můžete mlít na konzistenci mouky pomocí mlýnek na kávu. Kaše se vaří následovně: voda s kaši se přivede k varu a pak se sníží oheň a pokrm se vaří až do okamžiku přípravy.

Jídla s vysokým obsahem vlhkosti nebo potraviny, které mají měkkou texturu, se připravují následovně: jídlo se nalije vodou a pak se zavře s víčkem zavřeným. Šťavnaté ovoce může být připuskat ve vlastní šťávě, která se uvolní při zahřátí. Často se používá vaření v páře, při které dochází ke ztrátě méně živin.

Pokud je nutné snížit množství minerálů a bílkovin v produktech, pak je doporučeno namočit a vařit. Přípravek by měl být jemně nasekaný a uložen ve studené vodě. Při vaření masa s přidáním kořenů a cibule, proteiny jsou zachovány v něm, a vývar může být konzumován pacienti, kteří potřebují šetřící chemický účinek na zažívací orgány.

Pro zlepšení chuti a struktury výrobků lze jídlo vařit, dušené, pečené, vařené a poté smažené, blanšírované, pasážované a podobně. Tyto metody lze kombinovat. K chuti je možné přidat různé aromatické koření přírodního původu (rozmarýn, bazalka, celer, petržel, kopr, atd.). Některá jídla mohou přidávat zakysanou smetanu, omáčky, vejce, citronovou šťávu, olivový olej a podobně.

Dietní potraviny a dietní výrobky

Správná, vyvážená strava je nepostradatelnou podmínkou pro životně důležitý organismus, protože lidské zdraví do značné míry závisí na kvalitě a povaze přijaté potraviny. Na druhé straně, dietní potraviny - hraje klíčovou roli v léčbě nebo rehabilitaci těla. Starověké řecké slovo "dieta" znamená "životní styl", "dieta". Nejzákladnějším rysem dietní výživy proto lze říci komplexní a dlouhodobý účinek, jehož hlavním účelem je vyladit procesy těla.

Říká se, že dietní potraviny a jednoduše dietní potraviny jsou dva zcela odlišné druhy potravin. Dietní terapeutická strava se doporučuje pro osoby s určitými chorobami těla. Například dieta číslo 11 je předepisována lidem s tuberkulózou. Jen dietní jídlo je navrženo tak, aby organizovalo zdravější stravu a zlepšilo celkový stav těla. Užívání dietních potravin se doporučuje v jakémkoliv věku, zejména pro osoby starší 40 let v boji proti různým poruchám těla.

Dnes existuje celá řada dietních receptů a produktů - dietní strava pro hubnutí, diety pro zdraví a krásu, dietní dieta pro děti, stejně jako řada více specializovaných diet, jako je krevní skupina diet, pohanková dieta, gastritida dietní jídlo. a různé lékařské diety pro různá onemocnění. V celé této rozmanitosti to není těžké a zmatené. Je však vždy dobré si uvědomit, že dietní strava je čistě individuální proces. Dietní výrobky by měly být vybírány se zvláštní péčí, ale je lepší, pokud jde o tuto problematiku, konzultovat s odborníkem na výživu. Dietní jídla by měla být správná pro vaše tělo, teprve pak budou pro vás užitečná.

Pro správný růst a vývoj je asi 50 základních nutričních složek (8 aminokyselin, většina vitamínů, minerálů, polynenasycených mastných kyselin atd.) A také vyměnitelné složky, které jsou syntetizovány z jiných částí stravy (některé aminokyseliny, tuky, sacharidů atd.). Rovněž potřebujete správnou rovnováhu mezi vyměnitelnými a nezbytnými bateriemi. Syntéza vyměnitelných složek v těle ztěžuje práci některých vnitřních orgánů a systémů a může přispět k rozvoji nežádoucích změn, proto musí být vyměnitelné složky přijímány s jídlem. Seznam dietních výrobků by měl obsahovat správný poměr všech složek stravy.

Dietní potraviny na bázi sušeného ovoce a pšeničných klíčků

Sušené ovoce a pšeničné klíčky mohou být výborným základem pro organizaci správné stravy. Jejich užitečnost a jedinečnost spočívá v tom, že se jedná o přírodní, přírodní zdroje živin. Obsahují v hojnosti všechny potřebné vitamíny a stopové prvky pro tělo. Sušené ovoce a pšeničné klíčky lze použít jako samostatné dietní pokrmy a přidávat je do jiných potravin.

Sušené ovoce má unikátní sadu snadno stravitelných minerálů. Sušené ovoce neobsahuje škodlivé tuky. Sušené ovoce je bohaté na vitamíny (A, B1, B2, B3, B5, B6) a důležité minerální prvky (železo, vápník, hořčík, fosfor, draslík, sodík). Obsahují asi 250 kcal a 1,5 - 5 g proteinu na 100 g. To vše z nich dělá vynikající a přírodní dietní produkt.

Například lékařská strava na bázi sušeného ovoce se úspěšně používá pro hubnutí. Taková dieta je velmi účinná a užitečná. Navíc umožňuje nejen zhubnout, ale také přispívá k nasycení těla množstvím nezbytných vitamínů a minerálů, pektinů a dietní vlákniny. Sušené ovoce jsou vysoce kalorické výrobky, ale i v malých množstvích jsou schopny uspokojit hlad. Obsahují prospěšné sacharidy - fruktózu a glukózu, které nezvyšují hladinu inzulínu v krvi.

Klíčová pšenice je také důležitou složkou stravy. Zrno pšeničných klíčků je zdrojem takových důležitých prvků pro tělo jako vitamíny E, B. Klíčící pšenice je bohatá na železo, vápník, fosfor a hořčík. Kromě nutričních vlastností stabilizuje metabolismus, čistí střeva, posiluje imunitní systém a imunitu vůči nachlazení a infekcím a obecně posiluje všechny systémy těla.

Doporučuje se používat pouze polovinu šálku zrna klíčeného pšenice denně, například jako součást salátu, polévky nebo kaše. V důsledku takové jednoduché a přirozené terapeutické stravy je tělo samočistící díky velkému množství antioxidantů (vitamínů A, C, E), které vstupují do těla. Kromě toho tato dieta pomáhá zvyšovat hladiny hemoglobinu, normalizovat srdeční činnost, zhubnout a posílit zuby a vlasy.

Dieta na základě klíčící pšenice zrna je přírodní strava, která může nejen posílit tělo, ale také zachránit před různými chorobami.