Dieta "Tabulka 5" - menu pro každý den

Dnes budeme podrobně analyzovat menu pro každý den stravy „Tabulka 5“, její vlastnosti, seznam povolených a zakázaných potravin a recepty. Autorem tohoto schématu je MI. Pevzner je terapeut a jeden z organizátorů Institutu výživy v Moskvě. Ctěný pracovník vědy vyvinul více než tucet diet, které jsou zaměřeny nejen na snížení nadváhy, ale také na zlepšení stavu vnitřních orgánů, snížení rizika exacerbace a rozvoje gastrointestinálních onemocnění. Tabulka 5 je jedním z nejúčinnějších schémat napájení, které lze použít doma.

Základní pravidla dietní tabulky číslo 5

Pro pozitivní výsledek se musíte řídit několika pravidly, která tato strava poskytuje:

• Musíte jíst alespoň 5 krát denně v malých porcích.
• Jídla mohou být vařena, vařena, pečená nebo dušená.
• Všechny potraviny, které jsou obohaceny vlákny, stejně jako vláknité maso, musí být nejprve mleté.
• Obiloviny musí být pečlivě uvařené měkké.
• Omáčky se připravují bez použití opékané mouky a za použití zeleninových vývarů nebo mléka.
• Menu by mělo sestávat z výhod výrobků obsahujících pektiny, vlákninu, lipotropní látky a kapaliny.
• Výrobky, které mohou způsobovat kvašení nebo hnití ve střevech, nejsou povoleny.

Pravidla jsou poměrně přísná a většina z nich se týká použití některých potravin.

Povolené produkty s dietou číslo 5

Navzdory těmto omezením, menu pro každodenní stravu číslo 5, může sestávat z různých jídel. Povolené produkty v rámci takové stravy jsou poměrně dost:

• Nízkotučné odrůdy ryb a masa. V souladu s pravidly diety, můžete jíst hovězí, kuřecí a krůtí. Nicméně hovězí maso je spíše žilkovaný výrobek, takže je třeba ho vařit ve formě bramborové kaše nebo soufflé. Kuře a krůta mohou být vařena celá, ale neměla by být žádná kůže.
• Polévky (zeleninové, krémové polévky nebo smetana). Pro přípravu takových pokrmů by měla být zelenina předem rozemleta. Můžete použít mrkev, brambory, dýně. Ovesné vločky, rýže a krupice jsou vynikající pro obiloviny. Pro oblékání je nejlepší použít zakysanou smetanu nebo máslo.
• Mléčné výrobky. Pokud je hlavním cílem stravy je léčba kolitidy a jiných gastrointestinálních onemocnění, pak je mléko lepší použít jako jednu z přísad v nádobí. Je povoleno používat tvarohové pudinky nebo tvarohové koláče.
• Ovoce a bobule. Tyto potraviny mohou být alternativou sladkostí. Mohou se však používat pouze v zemi, vařené nebo pečené formě. Na jejich základě je také možné připravit pěny nebo polibky. Sušené ovoce musí být pečlivě mleté.
• Zlato nebo džem. V malých množstvích mohou být tyto potraviny konzumovány místo cukru.
• Vejce V této dietě mohou být použity především pro přípravu omelet z bílkovin. Žloutek za den by neměl být konzumován více než 1 ks.
• Zelenina. Doporučuje se používat vařené kousky cukety nebo dýně. Můžete vařit bramborovou kaší s květákem, sekat mrkev s řepou.
• Máslo. Používá se pouze jako zálivka.
• Káva, čaj a džusy. Sladké šťávy musí být předředěny vodou. Doporučuje se pít vývar boky nebo čaj s citronem. Káva by měla být slabá a vždy s přidáním mléka.

Zakázané potraviny na dietě číslo 5

V jídelním lístku stravy 5 na týden doma by neměly být následující produkty:

• Masné, rybí nebo hubovité mastné a silné vývary.
• Čerstvý chléb, housky.
• Konzervované a uzené produkty.
• Smažené, hrudkovité maso.
• Mastné ryby a masové odrůdy, kaviár.
• Pikantní a slané sýry.
• Tvaroh s vysokým obsahem tuku.
• Pokrmy z vajec, s výjimkou omelety.
• Houby a fazole.
• Česnek, cibule, šťovík, ředkvičky a zelí.
• Drobná kaše.
• Čokoláda a zmrzlina.
• Slanost a marinády.
• Černá káva bez mléka, sody a kakaa.
• Koření a občerstvení.

Ukázkové menu pro každodenní dietu 5

Vyzve vás, abyste se seznámili s přibližnou dietou pro každý den, která tuto stravu poskytuje. V rámci pravidel můžete přidávat nebo odebírat povolené produkty, určité produkty. Jídelní lístek je navržen na 7 dní, celkem - 6 jídel (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře a druhá večeře).

• Omeleta dvou bílkovin, rýžové kaše + lžíce másla, čaj s citronem není silný;
• Nízkotučný tvarohový kastrol;
• Polévka ze mleté ​​zeleniny, suflé z vařeného masa, dušená mrkev, dušené ovoce;
• Čaj je slabý medem;
• Makaróny se sýrem, neperlivou vodou;
• Jeden šálek kefíru (2,5% tuku).

• Řízky z masa s mléčnou omáčkou, salát ze strouhané mrkve, káva s mlékem, ne silná;
• Jablko;
• Bramborová polévka, bobulové želé, dušená řepa s vařenými libovými rybami;
• Odgrose dogrose;
• Pohanková kaše na vodě, nesycená voda;
• Sklenici kefíru.

• Nízkotučný tvaroh + dvě lžíce zakysané smetany, rýže (vařené), slabý čaj, ovesné vločky s mlékem;
• Pečené jablko;
• Vařená kuřecí prsa (150 g), rýžová kaše, zeleninová polévka, kompot ze sušeného ovoce;
• Čerstvé šťávy;
• Rybí řízek (dušená), bramborová kaše, mléčná omáčka a šípkový vývar;
• Sklenici kefíru.

• Těstoviny a hovězí maso (grind a cook);
• Knedlíky jsou líné;
• Smažená bramborová polévka, zelné rolky, želé;
• 2-3 měkké ovoce;
• Rýžová kaše v mléce s lžící másla, čaj není silný;
• Kefír (1 šálek).

• Káva není silná s mlékem, nízkotučným tvarohem, pohankou na vodě;
• Apple (pečený);
• Souffle z vařeného masa, makaronů a kisselu;
• Čaj je slabý medem a mlékem;
• Vařené ryby (150 g), bramborová kaše, zeleninový salát, nesycená voda;
• Kefír (1 šálek).

• Čaj je slabý, dušené masové placky, vařená pohanka;
• Mrkvový pyré, jablečný džem;
• Mléčná polévka se špagetami, tvarohový pudink, kompot;
• Polibek (1 šálek);
• Krupicová kaše s mlékem, nesycenou vodou;
• Kefír (1 šálek).

• Sypaný čaj s mlékem, kaši na vodě;
• Apple (pečený);
• Kotlety z dušeného masa, těstoviny, zeleninová polévka, kompot;
• Odgrose dogrose;
• Dušená omeleta, sýrové koláče, nesycená voda;
• Kefír (1 šálek).

Jak vidíte, menu je poměrně bohaté a je nepravděpodobné, že budete trpět nedostatkem jídla a hladu. Pokud uděláte všechno správně, můžete nejen dosáhnout dokonalé postavy a zbavit se tuku, ale také normalizovat práci střev a gastrointestinálního traktu.

Recepty na denní dietu "Tabulka 5"

Tak, abyste věděli, že můžete vařit chutné jídlo z povolených produktů, pak se podíváme na týdenní menu s recepty a jak připravit dietu „Tabulka 5“. Jedná se o velmi účinná, chutná a jednoduchá jídla k vaření.

Dietní bramborová polévka

• Brambory - 2 ks;
• Mrkev - 1 ks;
• Rýže - 120 g;
• Cibule - 1 ks;
• Brokolice - 60 g;
• Sůl

Pro vaření je třeba brambory oloupat, nakrájet na kostičky a dát do hrnce s vodou. Přidejte nakrájenou cibuli, rýži (pre-opláchněte) a dejte na sporák. Mrkev je třeba strouhat a dát do polévky ve stejnou dobu jako brokolice. Jídlo připravené na nízké teplo. Připravenost polévky může být posuzována rýží a zeleninou. Před vypnutím přidejte sůl podle chuti a před jídlem - trochu rostlinného oleje a zelení.

Hovězí karbanátky

• Hovězí maso - 150 g;
• Mléko - 50 ml;
• Zakysaná smetana - 25 g;
• Máslo - 5 g;
• Švestky - 15 g.

Hovězí maso musí několikrát procházet mlýnkem na maso. Švestky by měly být rozřezány na tenké nudle po vyjmutí kostí z ní. Připravené mleté ​​maso plněné mlékem, švestkami a vejci. Smíchat je nutné dobře promíchat a vyrobit z ní nějaké kuličky. Pečeme masové kuličky v troubě. Před připravením misky nalily kuličky kysanou smetanu.

Mrkvový tvarohový koláč

• Mrkev - 2 ks;
• Nízkotučný tvaroh - 150 g;
• Mouka - 50 g;
• Krupice - 1 lžička;
• Máslo - 1 polévková lžíce. l.;
• Cukr - 1 polévková lžíce. l.;
• Vejce - 1 ks.

Mrkev musí být strouhána a přidána krupice. Ochlaďte směs a přidejte syrová vejce, mouku, tvaroh a sůl podle chuti. Všechny ingredience se smísí a pak z hotové směsi vyrobí tvarohový koláč. Musíte vařit v troubě.

Některé tipy od odborníků na výživu

Vyrobili jsme menu pro každý den a recepty pro dietní tabulku 5. Stojí za zmínku, že se jedná spíše o zdravotní nutriční schéma, zaměřené na odstranění zažívacích problémů. Je lepší přejít na takovou dietu po konzultaci s lékařem. Samo o sobě to není všelék na nemoc a může zmírnit komplikace pouze v kombinaci s léčbou a fyzioterapeutickou léčbou.

Dodržování všech pravidel této stravy, můžete rychle dosáhnout odstranění exacerbace a normalizace trávicího systému. Musíte být opatrní a řídit se všemi pokyny lékaře. Pokud pokyny říkají, že nemůžete jíst hrubé jídlo, pak je nutné brousit strouhaný. V opačném případě nebude terapeutický účinek diety.

Tato terapeutická strava je velmi účinná a může pomoci zbavit se mnoha nemocí. Taková dieta překvapivě může nejen zmírnit zhoršení, ale také zlepšit celkový stav pacienta. Na pozadí normalizace trávicích procesů a práce žaludku lze dosáhnout dalších cílů. Existuje tedy snížení hmotnosti a snížení podkožního tuku, zvýšení celkového tónu a zlepšení pohody.

Odborníci na výživu poskytují několik tipů, po kterých můžete dosáhnout požadovaného výsledku z této stravy:

• Kategoricky není možné používat zakázané potraviny. To platí jak pro období samotné stravy, tak pro její průchod.
• Je třeba zcela zapomenout na existenci uzeného masa, koření a koření. V opačném případě není nutné hovořit o zdravotních účincích stravy na játra.
• Ve stravě by mělo být poskytnuto dostatečné množství proteinu. Bílkoviny musí být úplné a rychle vstřebatelné.
• Nepřekračujte přípustné množství tuku. K tomu jednoduše odstraňte ze stravy všechny tučné potraviny. Tvaroh, zakysaná smetana, stejně jako masné a rybí výrobky by měly být chudé.
• V boji proti nadváhy snižujeme množství sacharidů.
• Všechny tvrdé potraviny musí být zkrouceny přes mlýn na maso, třeny nebo jemně nasekané. Tímto jemným způsobem bude pro vnitřní orgány snazší zpracovávat potraviny.
• Musíte jíst 6-7 krát denně. Frakční krmení by mělo být rozděleno na malé porce.
• Pro zvýšení choleretického účinku přidáváme do stravy více potravin bohatých na vlákniny.

Tato dieta byla původně určena pro léčbu exacerbací onemocnění jater a žlučových cest. Je účinný při léčbě gastritidy a kolitidy a pomáhá v krátké době dosáhnout remise. Dodržování všech pravidel popsaných v článcích a doporučeních, které odborníci na výživu dávají, je možné nejen normalizovat práci vnitřních orgánů, ale také zhubnout.

Menu pro týden s recepty pro dietu 5 tabulky

Léčebná dieta číslo 5 firmy Pevzner je navržena tak, aby poskytovala kompletní, ale šetrnou výživu pro chronická onemocnění jater a žlučových cest. Dietní stůl číslo 5 poskytuje pokrmy bohaté na vlákniny a lipotropní látky, a menu pro dietu 5 pomáhá normalizovat játra a žluč tím, že začlení produkty s vitamíny a minerály. Dieta na 5. stole s týdenním menu a recepty by měly být promyšleny předem, abyste si mohli připravit zdravá a chutná jídla a vyhnout se tak nechtěným produktům ve vaší stravě.

Podstata a základní principy stravy číslo 5

Dietní jídla by se měla vařit nebo vařit (foto: uflebologa.ru)

Dietní stůl číslo 5 je předepsán lékařem pro chronické formy cholecystitidy, hepatitidy, žlučových kamene bez exacerbací. Podstatou stravy číslo 5 je výběr takové stravy, která pomůže vyhnout se rozvoji a zhoršení onemocnění jater a žlučových cest. K tomu, menu pro každý den zahrnuje dietní jídla, která nedráždí zažívací orgány, normalizovat oddělení žluči. Současně, s dietou pátého stolu, tělo přijme fyziologickou normu bílkovin, tuků a sacharidů, všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.

Zásady dietní tabulky číslo 5 Pevzner:

• vaření - dušená, vařit a péct;
• Denní dietní menu se počítá na 6 jídel denně;
• sůl je povolena na dietě, která nepřevyšuje 10 g denně;
• dieta 5 poskytuje alespoň 1,5 litru volné tekutiny za den;
• produkty s hrubým vláknem by měly být při vaření nasekány nebo otřeny.

Tabulka 5 obsahuje recepty se střední energetickou hodnotou - ne více než 2000 kcal / den. Ve stravě není povoleno více než 80 gramů cukru, zbývajících 300 gramů sacharidů musí být obilovin a zeleniny. Proteiny a tuky jsou povoleny na 90 g.

Možná vás bude zajímat

Tabulka povolených a nežádoucích produktů pro dietní tabulky 5:

Strava je navržena asi na 10-14 dní. Podrobněji o jeho délce a povolené výplni je nutné se zeptat lékaře.

• Rada výživu. Fyziologové zjistili, že stravování je vynikajícím stimulátorem toku žluči do dvanáctníku. Nejjednodušší choleretic drog je jíst. Je nutné jíst trochu, nejméně 4-5 krát denně, nejlépe současně. Druhá snídaně a odpolední svačina mohou být sýrové sendviče, vařené maso nebo ryby, jablko.

Přejídání, hojný příjem potravy mají nepříznivý vliv na játra a žlučník, přispívají k výskytu křečí žlučových cest a bolesti.

Druhy dietní tabulky číslo 5

Sazba tabulky číslo 5 se vypočítá předem pro týden, s přihlédnutím k různorodosti stravy (foto: jojo-moka.com)

Vzorové menu pro týden se vypočítá v závislosti na typu stravy číslo 5. Mohou to být odrůdy páté tabulky, které lékař doporučuje pro různá onemocnění jater a žlučových cest.

Dieta pro mastnou hepatózu jater zajišťuje snížení nabídky tuků na 70 g / den. Dieta 5a je předepisována pro exacerbace cholecystitidy, hepatitidy, žlučových kamene. V receptech pro dietu 5a je nutné minimalizovat potraviny obsahující cholesterol.

Dieta 5p dle Pevznera doporučená pro chronickou pankreatitidu. Tabulka 5p se liší od ostatních odrůd tohoto potravinového systému snížením povolených sacharidů na 200 g / den. Recepty na 5p diety by neměly obsahovat celá vejce, koření a koření.

Tabulka 5 je ukázána po operaci k odstranění žlučníku.

V případě lipotropních a mastných odrůd z tabulky č. 5 obsahují recepty alespoň 110 g tuku denně. Jsou nezbytné, aby žluč nestačil. Jídelní lístek se počítá předem ve dnech a obsahuje ve výživě všechny živiny ve správném množství. Základ pro převzetí základního menu pro každý den pro dietní tabulku číslo 5.

Menu pro pondělí

Dušená ryba zrazy se švestkami (foto: wowfood.club)

1. snídaně: ovesné vločky na vodě, žitný chléb s máslem a plátek sýra, čaj.

2. snídaně: pečené jablko.

Oběd: rýžová polévka s vejcem, dušená ryba zrazy, bobulová šťáva.

Oběd: 100 g domácího jogurtu, sušenky.

Večeře: tvaroh a mrkev kastrol, šípkový vývar.

Jídlo dne: parní ryby zrazy. Pro vaření budete potřebovat 400 g libového rybího filé (treska, štikozubec, pollock), plátek pšeničného chleba bez kůrky, vejce, 8 kusů předparených švestek bez kamenů, 2 lžíce mléka, lžičku másla, lžičku strouhanky. Namočte chléb do mléka a zmáčkněte, nakrájejte rybí filé na plátky. Složte v mixéru, chléb a kotletu. Přidejte k masu vejce, špetku soli a dobře promíchejte. Jemně nakrájejte švestky a smíchejte s máslem, strouhankou. Ponořte ruce do vody, aby nedošlo k přilepení mletých ryb. Vyrobíme tortilku z mletého kusu, vložíme do ní upchávku, přidáme do ní oválný tvar a vložíme ji do dvojitého kotle. Doba vaření - 20 minut. Na přílohu můžete připravit vařený květák.

Úterý menu

Zeleninový kastrol s mletým kuřecím masem (foto: dachadecor.ru)

1. snídaně: krupice kaše na vodě s lžící jahodového džemu, měkké vařené vejce, čaj.

2. snídaně: zralá hruška.

Oběd: zeleninová polévka s krupicí, dušené kuřecí řízečky.

Oběd: rýžový pudink.

Večeře: mleté ​​kuřecí kastrol se zeleninou, čaj.

Jídlo dne: mleté ​​kuřecí kastrol se zeleninou. Připravte 500 g mletého kuřete (doporučuje se nepoužívat sklad a kuřecí řízek v mixéru). Oloupeme a umyjeme cibuli, červenou papriku, velké rajče, 3 střední brambory. Nakrájejte cibuli a smíchejte s mletým masem, přidejte špetku soli. Pepř a rajče nakrájíme na tenké plátky a brambory rošt na hrubém struhadle. Pečící misku namažte olejem a vycpávkou položte hladkou. Top s vrstvou rajčat a paprik. Dále položte vrstvu strouhaných brambor a trochu soli. Nalijte na vrchol lžíce olivového oleje a stěrkou zakysanou smetanou. 100 g jakéhokoliv sýra nasypeme a posypeme kastrolem. Vložte do trouby na střední teplotu, pečte 40 minut.

Středa menu

Jablečný guláš (foto: yandex.ru)

1. snídaně: tvarohový kastrol s rozinkami, čaj.

2. snídaně: 2 mandarinky.

Oběd: pohanková polévka, kus vařeného hovězího masa s mrkvovým pyré.

Oběd: pudink z krupice.

Večeře: dušené hovězí maso s jablky, čaj.

Jídlo dne: dušené hovězí maso s jablky. Pro vaření je třeba vzít kg hovězí svíčkové, 2 velké cibule a mrkev, 2-3 velká kyselá jablka, 2-3 lžíce mouky. Maso nakrájejte na velké kousky (3 - 4 cm), rolujte v mouce a rychle smažte v rostlinném oleji. Nalijte 4 polévkové lžíce rostlinného oleje do hrnce s tlustými stěnami, jemně nakrájejte cibuli a v tomto oleji osmahněte na mírném ohni. Přidejte mrkev, strouhaný na hrubém struhadle, nalijte asi 2 šálky vody, aby se maso zcela zakrylo, sůl a vařte na mírném ohni po dobu 1,5 hodiny. Oloupejte jablka, nakrájejte na velké plátky a smíchejte s masem. Pod víkem se vaří dalších 40 minut. Vypněte teplo a nechte ho vařit dalších 15 minut před podáváním.

Menu pro čtvrtek

Dýňová kaše s rýží (foto: qulady.ru)

1. snídaně: parní omeleta ze 2 bílkovin, salát z vařené řepy se sýrem, čaj.

2. snídaně: banán.

Oběd: vegetariánská polévka, dýňová kaše s rýží.

Oběd: strouhaná syrová mrkev s lžící zakysané smetany.

Večeře: salát, kus vařeného kuřecího filé, šípkový vývar.

Na noc: vývar boky.

Jídlo dne: dýňová kaše s rýží. 700 g dýňové dužiny nakrájíme na kostky, dáme na pánev, nalijeme 100 ml vody a přivedeme k varu, 10 minut vaříme. Přidejte jeden a půl šálku mléka, nalijte 2 lžíce cukru a špetku soli, zamíchejte a přiveďte k varu. Pak nalijte půl sklenice promyté rýže, vyrovnejte a nemíchejte. Vařte na mírném ohni 30 minut, dokud se rýže zcela nevaří. Vypněte oheň, zamíchejte kaši, drtivé kousky dýně, přidejte malý kousek másla.

Páteční menu

Pečené ryby ve smetanové omáčce s brokolicí (foto: god2019.net)

1. snídaně: syrniki se sušenými meruňky, kyselá lžička, čaj.

2. snídaně: 150 g sladkých bobulí.

Oběd: polévka z červené řepy, placky z parních ryb.

Oběd: tvarohový koláč tvarohový, mrkvová šťáva, zředěný vodou 1: 1.

Večeře: ryba pečená v nízkotučné zakysané smetaně s brokolicí, jablečným kompotem.

Jídlo dne: Pečená ryba s brokolicí. Filet z nízkotučné ryby 600 g nakrájíme na porce a sůl. 400 g brokolice se rozloží do květenství, ponoří do vroucí vody a vaří 5 minut. V šálku porazíme 2 vejce a 200 g nízkotučné zakysané smetany. Namažte pekáč s máslem, dejte ryby a zelí, nalijte zakysanou smetanovou omáčku a vložte do předehřáté trouby na střední teplotu. Vařte po dobu 15 minut a ihned podávejte.

Sobotní menu

Masové kuličky v mléčné omáčce (foto: static.1000.menu)

1. snídaně: pohanková kaše, kus sýra, čaj.

2. snídaně: jablko pečené s medem.

Oběd: zeleninová polévka, kuřecí karbanátky, mléčná omáčka.

Oběd: tvarohový kastrol.

Večeře: lenivé zelné rolky s rýží, čajem.

Na noc: vývar boky.

Jídlo dne: kuřecí karbanátky v mléčné omáčce. V mixéru nakrájejte 500 g kuřecího filé. Namočte 3 malé plátky bílého chleba do vody, zmáčkněte a přidejte do masa. Oloupeme cibuli, umyjeme, nakrájíme a kombinujeme s masem. Sůl mletá, dobře promíchejte, tvořte malé kuličky. Na pánvi zahřejte 3 lžíce rostlinného oleje a 30 g másla, nalijte lžíci mouky a důkladně promíchejte, aby nedošlo k hrudkám. Nalijte sklenici mléka, sůl, přiveďte k varu a omáčku vařte 10 minut za stálého míchání. Vložte masové kuličky do mléčné omáčky, zavřete víko a vařte na malém ohni půl hodiny.

Nedělní menu

Squashová polévka s krutony (foto: bm.img.com.ua)

1. snídaně: tvaroh s banánovými řezy, žitný chléb s jahodovým džemem, čaj.

2. snídaně: pečené jablko.

Oběd: cuketová polévka cuketa, rybí placky.

Čas na čaj: líné knedlíky.

Večeře: dušené zelí s krevetami, vývar boky.

Jídlo dne: cuketa polévka. Připravte si malý kuřecí řízek, 700 g mladé cukety, 2 brambory a cibuli, 200 g rozpuštěného sýra. Kuřecí řízek se vaří 20 minut po varu ve vodě. Zeleninu oloupeme, omyjeme a nakrájíme na kostky. Vyjměte maso z vývaru, vložte brambory a vařte 20 minut. Přidejte cibuli a cuketu, vařte dalších 10 minut. Nalijte tekutinu do šálku, zeleninu rozemele v mixéru pyré a zalijeme vývar. Nakrájíme sýr a kuře na plátky, vložíme polévku, dáme na oheň a vaříme za míchání, dokud se sýr úplně nerozpustí. Podáváme s sušenkami.

Rada výživu. Pokud máte nadváhu, je užitečné (pouze pokud Vám to lékař předepíše), aby se postil jednou týdně. Současně je populární a dobře snášený den rýže-kompotu. Během dne vypijte 5-6 krát sklenici kompotu (1,5 litru denně) suchého nebo čerstvého sladkého ovoce. 2-3 krát denně se k kompotu přidá rýžová kaše vařená ve vodě bez cukru. Na den je potřeba celkem 1,2 kg čerstvého nebo 200-250 g sušeného ovoce a 50 g rýže.

Doporučují se také dny syrového nebo sýrového pečiva. Přibližně 400 g nízkotučného tvarohu (v jeho přirozené formě nebo pro výrobu tvarohových koláčů) je rozděleno do 4-5 recepcí během dne. Povoleno 2-3 sklenice čaje s mlékem bez cukru a sklenkou bujónu boky.

Pro více informací o dietních doporučení pro dietní tabulky číslo 5, viz video níže.

Kim Protasov

Obsah článku:

Izraelský odborník na výživu Kim Protasov v roce 1999 poprvé publikoval principy revoluční stravy v té době, ve které odmítl mnoho obecně přijímaných postulátů všech diet obecně.

Vtipný odborník na výživu poskytl své publikaci s přesným komentářem „Hubená kráva ještě není gazela“ a žádost o to, aby se z jídla neuskutečnil kult, který okamžitě umístil velkou veřejnost na potravinový systém, který chce zhubnout - ale je to pohodlné.

Principy protasovské stravy a její rysy

Od příchodu stravy od specialisty Kim Protasov, jeho výhody a četné výhody byly zaznamenány jak ze strany slimers sami a odborníci na výživu z celého světa.

Později budeme procházet všemi pozitivními aspekty tohoto energetického systému a nyní hovoříme o jeho podstatě.

• Základem stravy Kim Protasov je lehká a chutná strava, především ze zeleniny a mléčných výrobků.
• Revolucionismus diety Kim Protasov je ten, že místo přísných dietních omezení, která téměř všechny diety vyžadují od těch, kteří chtějí zhubnout, tento nutriční systém vyzývá k tomu, aby se nepopírali příjmu potravy. To je, výživu Kim Protasov, provádění zásady "Co jiného k jídlu, jak zhubnout!", Umožňuje jíst, jak chcete, kdykoliv během dne nebo dokonce v noci.
• Strava diety Kim Protasov samozřejmě reguluje seznam povolených produktů.
• Dieta Kim Protasova je navržena na 5 týdnů a obsahuje čtyři hlavní období, z nichž každé má vlastní sadu speciálně vybraných produktů pro přípravu stravy, která zhubne.
• Pokud je dieta Protasov řádně následována, pak přibližný denní příjem kalorií nebude vyšší než 1200 - 1500 kcal.
• Mimochodem, dieta Kim Protasov bude dobré nejen pro ty, kteří se chtějí zbavit kil, ale i pro ty, kteří obhajují zdravou stravu.

Jsme moderní lidé a my nevěříme v pohádku o tom, co je možné: jíst, co chcete, a zhubnout. Musí to být tajemství diety, které vám umožní běžet v těle mechanismus pro hubnutí, jak se zbavit tuku.

Tělo je nasyceno aminokyselinami, energií, která má pozitivní vliv na stav svalových svalů, všech orgánů a systémů, resorpci tuků. Vláknina má objem, a proto snižuje chuť k jídlu a dodává pocit sytosti.

Ve svém potravinovém systému Kim Protasov důrazně doporučuje, abyste nepoužívali sůl - to vám umožní odstranit otok, zlepšuje celkový stav osoby, dává pocit lehkosti.

Z čeho se skládá nabídka?

Jídlo, které tvoří hlavně dietu diety Kim Protasova:

• Čerstvá zelenina - zelí, lilek, mrkev, řepa, paprika, zelenina, okurky, cuketa, cibule, ředkvičky, česnek, tuřín, rajčata.
• Čerstvé zeleninové šťávy (bez konzerv).
• Nízkotučné maso - kuře, hovězí maso, telecí maso.
• Ryby a mořské plody.
• Tvaroh 1-3% tuku.
• Kefír, jogurt, mléko, ryazhenka, sýry s nízkým obsahem tuku (ale ne nízkotučné).
• Vejce
• Čerstvá jablka (zelená).
• Káva, čaj.
• Nesycená pitná voda - nejméně dva litry denně.

• Měkké odrůdy sýra (sýr, feta, mascarpone).
• Všechny mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 4%.
• Olej - zeleninový a krémový.
• Obiloviny, chléb a pekárenské výrobky, těstoviny, knedlíky.
• Smažené brambory.
• Klobásy, uzené výrobky, polotovary z masa.
• Maso - jehněčí a vepřové maso.
• Rychlé občerstvení
• Všechny sladkosti, dorty, cukr a sladidla, cukrovinky, čokoláda, bonbóny.
• Sůl a cukr.
• Ořechy, arašídy.
• Alkohol jakéhokoliv druhu.

Menu týdně ve stravě Kim Protasova:

Jogurt (až 5% tuku), tvrdý sýr a syrovou zeleninu můžete jíst, jak chcete, na každý týdenní dietu.

• 1 týdenní dieta - start

V tomto období můžete jíst kaše syrovou zeleninu (jakoukoliv) nebo zeleninové sendviče (bez chleba) s tenkými plátky sýra. Můžete také jíst jedno vařené vejce za den. Z ovoce v prvním týdnu můžete jíst zelená jablka - ne více než tři denně.

Pití na 1 týden stravy vyžaduje vodu bez plynu - až 2 litry denně, stejně jako neslazený čaj a kávu v neomezeném množství.

• 2 týdenní dieta - pokračování

Tento týden je strava stejná jako v prvním týdnu. Vzhledem k tomu, že tělo začíná zvykat na tuto dietu, můžete opustit denní vařená vejce a snížit počet kusů sýra v menu.

Je nutné věnovat pozornost jejich fyzické aktivitě - lehkost, která se objevila v těle, přispěje ke sportu a kilogramy nadváhy budou mnohem aktivnější.

• 3 týdny - maso v menu

Do vašeho menu můžete ještě přidat 300 g drůbeže, ryb nebo libového masa, vařené nebo smažené bez přidání oleje. Vzhledem k tomu, že bílkoviny budou nyní dodávány s masem, měli byste snížit množství jogurtu a sýrů, které se konzumují denně.

• 4 a 5 týdnů dieta - opravte výsledek

Stravování ve 4 a 5 týdnech - stejně jako ve třetím. V tomto období je nutné diverzifikovat menu z důvodu nejrůznějších kombinací povolené zeleniny, odrůd masa, drůbeže a ryb. Jídla by měla být připravena velmi odlišně, takže strava je příjemná a necítí se monotónní.

Menu na 7 dní

Při sestavování nabídky byste měli používat seznamy povolených produktů.

Pondělí:

1. Snídaně. 120 gr. nízkotučný tvaroh, 1 jablko, sklenka vody nebo neslazený čaj.
Druhá snídaně. Kiwi, 1 vařené vejce.
Oběd Kuřecí vývar polévka, okurka a rajčatový salát, 1 paprika, čaj.
Večeře Pečený lilek s česnekovou omáčkou, bylinkovým nebo zeleným čajem.

Úterý:

1. Snídaně. Řecký salát, pečené jablko, bylinkový čaj nebo káva.
Druhá snídaně. Jogurt, malý tvaroh.
Oběd Salát z rajčat a tvrdého sýra, 200 ml čerstvě vymačkané rajčatové šťávy.
Večeře Tvarohové koláče, kefír.

Středa:

1. Snídaně. Herkulovská kaše bez cukru a mléka, 1 vařené vejce, bylinný nebo zelený čaj.
Druhá snídaně. Koktejl z kefíru s okurkou nebo apple.
Oběd Polévka s celerem, mrkví a bylinkami, nebo ucho. Zelený čaj.
Večeře Celozrnný chléb s dušeným lilkem (lilek, mrkev, strouhaný tvrdý sýr).

Čtvrtek:

1. Snídaně. Okurka a rajčatový salát.
Druhá snídaně. Tvaroh syrniki se skořicí, čerstvé jablečné šťávy.
Oběd Okroshka s květákem bez masa a bez brambor, mrkvový salát s česnekem a zakysanou smetanou, bylinkovým čajem nebo neslazenou kávou.
Večeře Vařené kuře, zelný salát s jablky, ochucené kefírem, zeleným čajem.

Pátek:

1. Snídaně. Tvarohový kastrol, kefír nebo ryazhenka.
Druhá snídaně. Zeleninový salát s jablky, oblečený s citronovou šťávou.
Oběd Studená zeleninová polévka (jako gazpacho), zelený čaj nebo čerstvá rajčatová šťáva.
Večeře Zeleninový salát, oblečený s tvarohem, jablko, sklenici vody.

Sobota:

1. Snídaně. Salát z rajčat a papriky, jogurt.
Druhá snídaně. Jablečná šťáva, jablko.
Oběd 200 g. pečené rybí filé, zeleninový salát, neslazený čaj nebo káva.
Večeře Cuketa a tvrdý sýr kastrol, rajče, zelený čaj nebo voda.

Neděle:

1. Snídaně. Špenátová omeleta, neslazená káva nebo čaj.
Druhá snídaně. Jablko s tvarohem.
Oběd Zeleninový salát s krevetami nebo sekanými kuřecími kotlety, ryazhenka.
Večeře Mrkev, jablečný a dýňový salát, jogurt, neslazený zelený nebo bylinkový čaj.

Výhody a pozitivní výsledky hubnutí

• Potravinový systém Kim Protasova neomezuje množství potravin, které se denně konzumují, a také nemá striktní časový rámec pro stravování - můžete jíst i v noci, pokud opravdu chcete - ale pouze produkty, které jsou ve stravě.
• Dieta Kim Protasova je založena na produktech dostupných všem a nemá žádné drahé nebo nepřístupné položky menu.
• Protasovova strava je mimo sezónu - lze ji sledovat jak v létě, tak iv zimě.
• Dieta Kim Protasova je schopna normalizovat metabolismus. Má pozitivní vliv na činnost slinivky břišní, vylučovací, trávicí, kardiovaskulární a endokrinní systémy.
• Navzdory tomu, že množství potravin není omezeno na dietu, je nemožné se na něm přejídat kvůli "lehkosti" pokrmů, množství vlákniny a bílkovin.
• Velké množství bílkovin v dietním menu pomáhá eliminovat přebytečný tuk z těla. V kombinaci s fyzickou námahou pomáhá protein v dietním menu zvyšovat svalový tonus.
• Protasovova strava nezakazuje jíst tuky, jen omezuje jejich množství. Převládající mléčný tuk v tomto nutričním systému dává tělu konjugovanou kyselinu linolovou, která pomáhá spalovat další tuky a přeměňovat je na energii.
• Na protasovské dietě pracují střeva i u těch lidí, kteří trpí chronickou zácpou.
• Strava protasovské stravy obsahuje normální množství vitamínů, minerálů, vlákniny.
• Výsledky výživy jsou dlouhodobě skladovány.

Fotografie výsledků protasovské stravy:

Nevýhody a poškození těla

• Hlavní nevýhodou stravy Kim Protasov je dieta prvních dvou týdnů, která je založena na použití výhradně syrové zeleniny a nevařených potravin - sýra, jogurtu. Pokud je venku venku, je o něco těžší udržet takovou dietu než v létě - to je třeba vzít v úvahu.
• Ne všude najdete sýry s obsahem tuku 5%. Takový sýr v menu však může být nahrazen syrovým nebo lisovaným tvarohem stejného obsahu tuku, domácím sýrem (ale ne soleným sýrem).
• Strava Kim Protasov nezahrnuje použití jogurtu a tvarohu s ovocem - tyto produkty by měly být konzumovány v jejich přirozené formě, bez ovoce a cukru.
• Na dietu Kim Protasov nemůže jíst monotónní jídla, stejné produkty, zeleninu. Je nutné co nejvíce diverzifikovat stravu povolených produktů - dnes můžete na internetu najít obrovské množství lahodných receptů na dietu Kim Protasova.

• Lidé, kteří jsou alergičtí na mléko a mléčné výrobky, nesnášenlivost laktózy v mléčných výrobcích.
• Alergie trpí citlivostí na povolenou zeleninu a ovoce.
• Lidé, kteří mají gastritidu s vysokou kyselostí.
• Těhotné a kojící ženy.
• Lidé s hypertenzí, srdečním selháním, závažným onemocněním ledvin, vaskulárními patologiemi mohou následovat dietu, ale - po svolení ošetřujícího lékaře as omezením množství denně konzumovaných tekutin.
• Lidé s poruchami metabolismu by neměli začínat svou vlastní dietu - měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.

Doporučení a zpětná vazba od lékařů

Vypadnout z Kim Protasovovy stravy by mělo být velmi pomalé, promyšlené. Nemůžete okamžitě vrhnout na potraviny bohaté na sacharidy a tuky - vstup do běžné stravy by měl být prováděn postupně.

• V týdnu 6 musí být část mléčných výrobků ve stravě nahrazena stejnou, ale s nižším obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Souběžně s těmito změnami mohou být saláty již naplněny rostlinnými oleji (nejprve ne více než 3 čajové lžičky denně).
• Množství oleje by mělo být dále sníženo, pokud po dietě Protasov začnete používat ořechy nebo olivy. Měli byste dostávat více než 35 g tuku denně a jejich množství můžete vypočítat pomocí speciálních tabulek:
• 7 týdnů po začátku protasovské stravy ze tří zelených jablek, které jste konzumovali denně, lze dva nahradit jinými druhy ovoce - nikoli banány nebo datly. Pro výměnu jsou vhodné pikantní hrušky, švestky, pomeranče a bobule.
• Na snídani, místo zeleniny, můžete jíst kaši, vařené ve vodě. S kaši, můžete také jíst několik lžíce nízkotučné tvaroh nebo zeleninový salát.
• V týdnu 8 od začátku stravy Kim Protasov, může být do stravy postupně přidáváno malé množství sušeného ovoce.
• V týdnu 9 přidejte do menu vařenou zeleninu. Některé mléčné výrobky v denní stravě mohou být nahrazeny malým množstvím libového masa, kuřete, ryb.
• Od 10 týdnů na jídelním lístku mohou být již nonfat bujóny a další pokrmy s nízkým obsahem sacharidů a tuků.
• Odborníci doporučují, aby každý, kdo následoval dietu Kim Protasov nejíst chléb, pečivo, těstoviny a brambory na jeden nebo dva měsíce.

Stojí za zmínku, že většina lidí na dietě Kim Protasov, s radostí dodržovat základní principy výživy pro tento systém i mimo něj, již není na dietě.

Autoritativní názor lékařů a odborníků na výživu na dietu Kim Protasova:

Odborník na výživu Mark Anatolyevich:

I když dietu Kim Protasov lze stejně dobře pozorovat v teplém a chladném období, doporučuji svým pacientům dodržovat tento potravinový systém v létě. Faktem je, že většina stravy na protasovské dietě se skládá ze zeleniny - a v létě obsahují mnohem více vitamínů a mikroprvků, a proto jsou užitečnější.
Pokud budeme hovořit o dietě Protasov jako celku, je to nejvyváženější ze všech populárních diet, takže často doporučuji svým pacientům, aby dodržovali tento dietní systém - a pro hubnutí a jednoduše pro zlepšení zdraví.

Gastroenterolog Vera Sergeevna:

Velmi často pozoruji pacienty, kteří vyzkoušeli jednu nebo několik diet na hubnutí a bohužel mají smutné následky vyrážky na ně. Je třeba mít na paměti, že menu na dietě Kim Protasov obsahuje mnoho potravin bohatých na vlákninu a bílkoviny - a to někdy vede ke zvýšené tvorbě plynu, nadýmání a problémům s křeslem. Pokud je tato dieta pozorována po delší dobu, než doporučuje dieta, mohou se vyskytnout onemocnění gastrointestinálního traktu a žaludku.
Abych nezažil problémy se zvýšenou tvorbou plynu během protasovské stravy, doporučuji jíst v menších porcích, ale častěji. Měli byste také zkontrolovat svou stravu ve prospěch výrobků obsahujících méně vlákniny - to je dýně, mrkev, sladké brambory, květák.

Terapeut Inna Ignatievna:

Je třeba mít na paměti, že vláknina, která je ve stravě diety Kim Protasov velmi silná, může komunikovat s některými léky. Pokud jste nuceni užívat jakékoli léky, měli byste se před zahájením této diety poradit se svým lékařem.

Odborník na výživu Maria Valerievna:

Velmi často se setkávám s takovými pacienty, kteří dychtivě rychle zhubnout, začnou kombinovat Kim Protasovovu dietu s jinými metodami - například tím, že vezmou jakékoli prostředky na hubnutí, speciální čaje. Nedoporučujte to kategoricky!
Faktem je, že takové léky stimulují vylučování vody, nikoli tuku. Jako výsledek, člověk opravdu ztrácí váhu - ale ne na úkor ztráty tukové hmoty, jak víte. Když je léčba u konce, tyto ztracené litry se snadno vrátí.
Ztráta tukové hmoty je velmi dlouhá a postupná záležitost. Proto musíte být trpěliví a nečekat na rychlé výsledky.

Dieta z Kim Protasov - menu na hubnutí po dobu 5 týdnů

Protasovova strava, navržená na pět týdnů, vám umožní účinně zhubnout stejně jako tělo. Někteří v tak krátké době mohou ztratit 15 až 20 kg! Podstatu jedinečné techniky poprvé představil autor Kim Protasov v článku „Nedělejte jídlo kultem. Tenká kráva ještě není gazela, která byla vydána v roce 1999 v novinách „Ruská izraelská“. Od té doby počet protasovtsy roste rychlostí blesku, protože systém opravdu funguje a poskytuje vynikající výsledky ve formě štíhlé postavy, tenkého pasu a vynikajícího zdravotního stavu. Protasovova strava se doporučuje nejen lidem s nadváhou, ale i těm, kteří chtějí své tělo kvalitativně očistit bez poškození zdraví.

Video schéma navrhované dávky Protasovem

Výhody protasovské stravy

• Vzhledem k tomu, že dieta neomezuje množství konzumovaných potravin, vzniká psychologický komfort, když jasně víte, že můžete jíst kdykoliv. Udržet takovou dietu je mnohem snazší než mnoho přísných diet.
• Omezení sacharidů s vysokým glykemickým indexem normalizuje slinivku břišní a zastaví chuť na sladkosti.
• Spotřeba velkého množství vlákniny zlepšuje gastrointestinální trakt.
• Spolu s mléčnými výrobky a vejci vstupuje do těla dostatečné množství bílkovin, vápníku a laktózy, což vám umožňuje zhubnout bez ztráty svalové hmoty.
• Pomáhá očistit tělo, takže jej lze použít jako detoxikační dietu.
• Dieta omezuje, ale ne zcela eliminuje spotřebu tuku, což je velmi důležité pro normální fungování těla.

zpět na index ↑

Pět týdnů na cestě k dokonalosti

Systém hubnutí a čištění těla podle Protasova je určen na 35 dní, během kterých budete muset jíst převážně čerstvou zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky. Dalších pět týdnů bude mít správnou cestu ven ze stravy. Tato technika je jednoduchá a zatěžující, ale má celou řadu nuancí, které musí být bezchybně zohledněny.

Obecná doporučení

• energetická hodnota konzumovaných potravin denně by měla být asi 1200-1500 kcal;
• 1,5 až 2 litry kapaliny by měly být konzumovány denně: minerální voda s nízkým obsahem soli, neslazený čaj (výhodnější je zelená, protože černá podporuje dehydrataci), přírodní káva bez cukru a mléka, čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a zelených jablek;
• Pro doplnění tělesných potřeb vitamínů, minerálů, makro- a mikroelementů se doporučuje užívat vitamínové minerální komplexy;
• Pro intenzivnější hubnutí je žádoucí sport.

zpět na index ↑

První a druhý týden stravy

V kteroukoli denní nebo noční dobu je povoleno neomezené množství syrové zeleniny (neškrobové) a mléčných výrobků s obsahem tuku 5% (granulovaný tvaroh, sýr chechil, jogurt, kefír). Ujistěte se, že je třeba denně vypít 2 litry čisté vody, kromě čaje a kávy, které lze konzumovat v jakémkoli objemu, ale pouze bez cukru a mléka. Také je dovoleno jíst jedno vařené vejce a tři středně zelená jablka denně. Jogurty musí být přirozené a živé, a co je nejdůležitější, bez přísad do cukru a ovoce. Jogurtové výrobky, sladká tvaroh a tvaroh nejsou vhodné! Pouze tvaroh bez přísad, kefír bez ovocných plnidel a čistý pikantní jogurt. Pokud se vaří bez použití cukru, můžete dietu s okurkami a rajčaty, stejně jako zelí, měnit. Všechny povolené produkty mohou být použity v jakékoliv kombinaci a jídla jsou ochucena přírodním kořením a kořením.

Snažili jste se někdy zhubnout? Soudě podle toho, že jste četli tyto řádky - vítězství nebylo na vaší straně.

V poslední době, vydání programu "Test nákupu" na Channel One, ve kterém zjistili, které produkty pro hubnutí dělat práci a které z nich prostě není bezpečné použití. Goji berry, zelená káva, turboslim a jiné superfoods spadal do rozsahu. V dalším článku se můžete dozvědět, které nástroje selhaly v testu

• Zelenina ve stravě by měla být přesně stejná jako nízkotučné mléčné výrobky. Některým chytrým lidem se podaří jíst kilogramy tvarohu s jogurtem. Tak to nebude! Tělo nemůže být oklamáno! S převahou mléčných výrobků v těle bude příliš mnoho bílkovin a tuků a sacharidů - nestačí. To nejenže přispívá ke snižování hmotnosti, ale může být také škodlivé pro zdraví.
• Nezneužívejte stolní sůl a solené sýry, zejména sýry. Zachování tělesné tekutiny, soli se stává další překážkou na cestě k harmonii.

zpět na index ↑

Třetí, čtvrtý a pátý týden hubnutí

14 dní mléčné a zeleninové stravy nahradí 21 dní na mléce, masu, rybách a zeleninových dávkách. Mírně snižujeme množství jogurtů a sýrů, ale doplňujeme denní stravu o 300 g vařeného, ​​smaženého (pouze olejového!) Nebo dušeného masa, ryb nebo drůbeže. Můžete také zadat mořské plody, konzervované maso a ryby, obsahující ve svém složení pouze maso / ryby, vodu a sůl (losos, tuňák ve vlastní šťávě, atd.). Jíme zeleninu, vejce a jablka ve stejném množství jako v prvních dvou týdnech. Během posledních dvou týdnů byla nadměrná hmotnost nejvíce intenzivně dumpingová.

Správná cesta ven ze stravy Kim Protasov

Přechod na normální dietu na konci diety by měl být postupně, a nejlepší způsob, jak pomoci, je modifikovaná strava, která zajišťuje nahrazení některých výrobků jinými s minimálním nárůstem kalorií.

1. Některé mléčné výrobky jsou nahrazeny beztukovými (0,5-1% tuku), což kompenzuje nedostatek tuku přidáním rostlinného oleje do salátů, ale ne více než 15 g denně (3 čajové lžičky). Celkový denní příjem tuku by neměl překročit 35 gramů!
2. Dvě jablka ze tří jsou nahrazena neslazeným ovocem (vylučujeme hrušky, hrozny, manga, sušená data, banány).
3. Ranní porce zeleniny nahrazuje kaši z hrubých kamenů, vařených ve vodě. Objem porce nesmí překročit 250 ml. Kashu doplňuje tvaroh a zeleninový salát.
4. Některé mléčné výrobky jsou nahrazeny libovým masem.

Všechny změny jsou zavedeny postupně.

Pětitýdenní výjezd ze stravy:

• 6 týdnů jako 5 týdnů dieta, ale bereme méně mastných mléčných výrobků a přidejte několik lžíce kaše na vodě, připravené z hrubých zrn.
• 7 týdnů jako 6, jen jablka jsou nahrazená nějakým neslazeným ovocem.
• 8 týdnů 7, plus přidejte trochu sušeného ovoce.
• 9 týdnů jako 8, zvyšujeme množství masa, nahrazujeme je částí mléčných výrobků, představujeme vařenou zeleninu.
• Od 10. týdne začínáme postupně snižovat množství dietních výrobků a nahradit je plnou výživou. Postupně zavádíme lehké masové a zeleninové vývary. Několik dalších měsíců se doporučuje nejíst mouku, pečivo, rýži a těstoviny.

zpět na index ↑

Zakázané výrobky

Cukr a sladidla, uzeniny, klobása, šunka, masové a zeleninové vývary, krabí tyčinky, vařená zelenina, jogurty se sladkým ovocem, tvaroh a tvaroh, sója a sójové výrobky, vařená zelenina, šťáva z obalů, ocet, želatina, avokádo by měly být vyloučeny.

Kontraindikace a omezení

• Dieta je kontraindikována pro osoby s alergickými reakcemi na povolené potraviny a nesnášenlivost laktózy.
• Nedoporučuje se pro onemocnění gastrointestinálního traktu (žaludeční vřed a duodenální vřed, gastritida s vysokou kyselostí, ezofagitida, duodenitida atd.). Použití velkého množství zeleniny bez potravin obsahujících škrob, které má obálkový efekt, může vést k exacerbacím.
• Z diet by se měly zdržet těhotné ženy a kojící matky.

zpět na index ↑

Princip diety

Domníváme-li se, že průměrná denní kalorická hodnota pro osobu je přibližně 1800-2500 kcal, pak při přechodu na potraviny s celkovým obsahem kalorií denně asi 1200-1500 kcal, za předpokladu, že zůstane stejná fyzická aktivita, bude nevyhnutelně energetický deficit od 500 do 1000 kcal za den. Během pěti týdnů stravování bude energetický deficit přibližně 17500-35000 kcal. Nedostatek energie tělo doplní na úkor zásob uložených v tukové tkáni. Zvýšená fyzická aktivita významně zlepší výsledky.

Vzhledem k velkému množství vlákniny obsažené v čerstvé zelenině je črevní trakt čištěn a normalizován, což má příznivý vliv nejen na trávicí systém, ale také na metabolismus a hmotnost. Vyloučení škrobu a cukrů ze stravy snižuje množství spotřebovaných sacharidů a mléčné výrobky nasycují tělo esenciálními proteiny, vápníkem a laktózou.

Video s výsledky dodržování diety

Po dobu pěti týdnů, mnoho dieters jsou tak přitahovány do nové stravy, že po konci stravy, že i nadále jíst převážně zdravé jídlo se spoustou ovoce a zeleniny.

V tajnosti

Snažili jste se někdy zhubnout? Soudě podle toho, že jste četli tyto řádky - vítězství nebylo na vaší straně.

V poslední době, vydání programu "Test nákupu" na Channel One, ve kterém zjistili, které produkty pro hubnutí dělat práci a které z nich prostě není bezpečné použití. Goji berry, zelená káva, turboslim a jiné superfoods spadal do rozsahu. V dalším článku se můžete dozvědět, které nástroje selhaly v testu