"Sportovní" játra

Naším odborníkem je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog z Vojenské lékařské akademie v Petrohradě, kandidát lékařských věd.

Bolest v boku

Pravděpodobně, mnoho lidí je obeznámeno s touto podmínkou: po rychlém běhu nebo fyzické námaze, pravá strana onemocněla. Kvůli intenzivní fyzické námaze je narušen odtok krve z jater, bobtná, svírají receptory bolesti, a tím i bolest.

Tento stav se zhoršuje, pokud člověk jede těsně před sportem: přetížením zažívacího traktu, čímž dochází k přetížení jater, což způsobuje příliš vysoký průtok krve.

Občas

Statistiky říkají, že polovina obyvatel naší země se zabývá tímto nebo tímto sportem, ale s jakou pravidelností je velká otázka. Častěji, bohužel, to se čas od času děje - když chcete zhubnout, například na nějakou událost.

Při takových vzácných, ale intenzivních zátěžích se hromadí mastné kyseliny a jaterní buňky jsou narušeny, v lidském těle se může hromadit značné množství produktů rozkladu, které jsou vylučovány játry. Jako výsledek, to je pravděpodobně dostat nealkoholické mastné jaterní onemocnění.

Naléhavé zhubnout

Další běžnou situací je, když začneme hrát sport a zároveň dodržujeme přísnou dietu s nízkým obsahem kalorií, takže efekt je rychlejší a jasnější. Taková kombinace jater je velmi špatná. V důsledku stravy ztrácí tělo prospěšné mastné kyseliny a nejdůležitější vitamíny - antioxidanty, které jsou nezbytné pro obnovu jater, mozku a srdečních buněk.

Výsledkem je, že práce jater je rozbitá, bez těchto látek, prostě nemá dostatečnou sílu vyrovnat se s velkou fyzickou zátěží.

Na některých veverkách

Pokud jsou stoupenci nízkokalorických diet stále častěji ženy, pak u mužů, zejména u mladých, druhý extrém. Chtějí budovat svaly a začínají konzumovat příliš mnoho potravin, které obsahují živočišné bílkoviny.

To vše je podpořeno proteinovými doplňky a koktejly a je doplněno o velmi intenzivní zátěž. Výsledkem je hromadění různých tvrdých látek v těle.

Signál pro pomoc

Játra jsou jedinečný orgán. Bude fungovat, i když se v ní zachová pouze 20% zdravých buněk a dokáže se opravit.

V něm nejsou prakticky žádná nervová zakončení, a proto to nebolí, a počáteční fáze onemocnění mohou pokračovat téměř bez jakýchkoliv symptomů.

Pro ochranu a obnovu jater existují hepatoprotektory. Zlepšují ochrannou a transportní funkci jater, pomáhají buňkám odolávat oxidačnímu stresu. Jde především o nejdůležitější mechanismus vývoje alkoholu a dalších onemocnění jater.

Jako výsledek, jaterní buňky jsou schopny neutralizovat toxiny, zbavit se tuku a rychleji se vyrovnat se zánětem.

Zatížení na pomoc srdci

Váha trénink je dobrá pro srdce, vědci z USA zjistili. "Železný" trénink na dlouhou dobu byl pro kardiovaskulární systém na rozdíl od aerobiku považován za zbytečný. Ukázalo se však, že ti, kteří „pumpují svaly“ nejméně třikrát týdně, mají stejný správný poměr „dobrého“ a „špatného“ cholesterolu, jako běžci.

Ve srovnání s osobami, které vedou k sedavému životnímu stylu, milovníci „pumpového železa“ znatelně snížili riziko řady kardiovaskulárních onemocnění, zejména aterosklerózy. Také málokdy mají nadbytek tělesného tuku, včetně nejnebezpečnějšího vnitřního, který se nachází uvnitř břišní dutiny a kolem srdce.

Chůze proti rakovině

Cvičení snižuje riziko postmenopauzálního karcinomu prsu. Na základě výsledků významné studie zjistila společnost American Cancer Society, že mírné cvičení je nutné u žen starších 50 let, a to nejen pro hubnutí. Ukazuje se, že ti, jejichž aktivita byla kratší než 7 hodin chůze nebo jiného aerobiku týdně, měli zvýšené riziko tohoto onemocnění.

7 hodin chůze týdně snížilo riziko o 14% pod průměrem. U nejaktivnějších žen, které chodily 10 hodin týdně nebo déle, bylo riziko nebezpečné nemoci již sníženo o 25%.

Pod širým nebem

Cvičení na sladké vodě významně snižuje krevní tlak u hypertenzních pacientů, zavedených lékařů z Číny. Ukázalo se, že lidé, kteří chodili, jogging nebo rekreační gymnastiku na ulici alespoň 3 hodiny týdně bylo o 11% nižší riziko vzniku hypertenze. A pro ty, kteří cvičili na čerstvém vzduchu 4 nebo více hodin týdně, bylo riziko o 19% nižší.

Sport proti játrům, nebo když je cvičení škodlivé

Hypodynamie - obezita - problémy s játry... Takový řetězec je dobře známý. Kupodivu, ale játra nestráví fyzickou námahu.

Naším odborníkem je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog z Vojenské lékařské akademie v Petrohradě, kandidát lékařských věd.

Bolest v boku

Pravděpodobně, mnoho lidí je obeznámeno s touto podmínkou: po rychlém běhu nebo fyzické námaze, pravá strana onemocněla. Kvůli intenzivní fyzické námaze je narušen odtok krve z jater, bobtná, svírají receptory bolesti, a tím i bolest.

Tento stav se zhoršuje, pokud člověk jede těsně před sportem: přetížením zažívacího traktu, čímž dochází k přetížení jater, což způsobuje příliš vysoký průtok krve.

Občas

Statistiky říkají, že polovina obyvatel naší země se zabývá tímto nebo tímto sportem, ale s jakou pravidelností je velká otázka. Častěji, bohužel, to se čas od času děje - když chcete zhubnout, například na nějakou událost.

Při takových vzácných, ale intenzivních zátěžích se hromadí mastné kyseliny a jaterní buňky jsou narušeny, v lidském těle se může hromadit značné množství produktů rozkladu, které jsou vylučovány játry. Jako výsledek, to je pravděpodobně dostat nealkoholické mastné jaterní onemocnění.

Naléhavé zhubnout

Další běžnou situací je, když začneme hrát sport a zároveň dodržujeme přísnou dietu s nízkým obsahem kalorií, takže efekt je rychlejší a jasnější. Taková kombinace jater je velmi špatná. V důsledku stravy ztrácí tělo prospěšné mastné kyseliny a nejdůležitější vitamíny - antioxidanty, které jsou nezbytné pro obnovu jater, mozku a srdečních buněk.

Na některých veverkách

Pokud jsou stoupenci nízkokalorických diet stále častěji ženy, pak u mužů, zejména u mladých, druhý extrém. Chtějí budovat svaly a začínají konzumovat příliš mnoho potravin, které obsahují živočišné bílkoviny.

To vše je podpořeno proteinovými doplňky a koktejly a je doplněno o velmi intenzivní zátěž. Výsledkem je hromadění různých tvrdých látek v těle.

Signál pro pomoc

Játra jsou jedinečný orgán. Bude fungovat, i když se v ní zachová pouze 20% zdravých buněk a dokáže se opravit.

V něm nejsou prakticky žádná nervová zakončení, a proto to nebolí, a počáteční fáze onemocnění mohou pokračovat téměř bez jakýchkoliv symptomů.

Pro ochranu a obnovu jater existují hepatoprotektory. Zlepšují ochrannou a transportní funkci jater, pomáhají buňkám odolávat oxidačnímu stresu. Jde především o nejdůležitější mechanismus vývoje alkoholu a dalších onemocnění jater.

Jako výsledek, jaterní buňky jsou schopny neutralizovat toxiny, zbavit se tuku a rychleji se vyrovnat se zánětem.

Zatížení na pomoc srdci

Váha trénink je dobrá pro srdce, vědci z USA zjistili. "Železný" trénink na dlouhou dobu byl pro kardiovaskulární systém na rozdíl od aerobiku považován za zbytečný. Ukázalo se však, že ti, kteří „pumpují svaly“ nejméně třikrát týdně, mají stejný správný poměr „dobrého“ a „špatného“ cholesterolu, jako běžci.

Chůze proti rakovině

Cvičení snižuje riziko postmenopauzálního karcinomu prsu. Na základě výsledků významné studie zjistila společnost American Cancer Society, že mírné cvičení je nutné u žen starších 50 let, a to nejen pro hubnutí. Ukazuje se, že ti, jejichž aktivita byla kratší než 7 hodin chůze nebo jiného aerobiku týdně, měli zvýšené riziko tohoto onemocnění.

7 hodin chůze týdně snížilo riziko o 14% pod průměrem. U nejaktivnějších žen, které chodily 10 hodin týdně nebo déle, bylo riziko nebezpečné nemoci již sníženo o 25%.

Pod širým nebem

Cvičení na sladké vodě významně snižuje krevní tlak u hypertenzních pacientů, zavedených lékařů z Číny. Ukázalo se, že lidé, kteří chodili, jogging nebo rekreační gymnastiku na ulici alespoň 3 hodiny týdně bylo o 11% nižší riziko vzniku hypertenze. A pro ty, kteří cvičili na čerstvém vzduchu 4 nebo více hodin týdně, bylo riziko o 19% nižší.

Chraňte játra se sportem

Nízká mobilita nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví a přispívá ke vzniku různých onemocnění. Proto je hypotéza považována za faktor, který přispívá k obezitě. Tento problém je rozšířený a postihuje stále více lidí. Problém obezity se již nazývá problém XXI století.

Je důležité mít na paměti, že sport pomáhá udržovat tělo ve formě a posiluje imunitní systém, zlepšuje odolnost organismu vůči chorobám, zlepšuje jeho výkon, eliminuje zbytečnou váhu, posiluje kostní systém těla. Lidé, kteří hrají sport, jsou mnohem snazší a klidnější zažívají emocionální a stresové situace. Nebude zbytečné jít do sportu pod dohledem trenéra, pomůže vám vybrat si správné cvičení a cvičení.

Je jasné, že bez správné výživy nestačí. Na stránkách http://steroids-shop.com.ua/product/134/ můžete najít spoustu užitečných doplňků, které nepochybně pomohou zefektivnit trénink.

Nesmíme však zapomínat, že nadměrné množství sportovních zátěží nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví. Všechno by se mělo stát postupně, abyste nepoškodili vaše zdraví. Během cvičení působí tělo zvláště tvrdě, což vede ke změnám v jeho práci. Během cvičení je tělo velmi unavené, což může vést k patologickým změnám ve stavu lidského zdraví.

Pod vlivem fyzické námahy se v těle hromadí produkty rozkladu, za jejichž odstranění játra zodpovídá.

Proč hrajeme sport? Odpověď je jednoduchá, takže udržujeme tělo v dobrém fyzickém stavu, a co je nejdůležitější, zhubnout. Ve druhém případě tento sport doprovází dietu.
Málokdo si myslel, že taková kombinace má škodlivý účinek na zdraví, zejména na játra. Vzhledem k dietě, přestáváme dodávat tělu prospěšné mastné kyseliny, antioxidanty, které pomáhají regenerovat buňky jater, mozku a srdce. Bez těchto složek nemůže tělo jednoduše zvládnout fyzickou námahu.

Je tu další problém. Za účelem zvýšení velikosti svalové hmoty, lidé začnou zavádět více a více živočišných bílkovin do své stravy, konzumují proteinové doplňky, nápoje a koktejly. V důsledku toho se v těle hromadí těžké látky. A znovu, játra trpí, protože to je právě to, že odstraňuje toxiny z těla.

Aby vám vaše játra sloužila co nejdéle, budete potřebovat nezbytné fosfolipidy. Odstraňují toxiny z jater a zvyšují její ochrannou funkci. Přispívají také k obnově strukturálních buněk, zlepšují zásobování svalové tkáně krví, svaly jsou naplněny energií a dodávány vitamíny, čímž se zvyšuje účinnost.
Přispívají tak k obnově těla, pozitivně ovlivňují fyzickou odolnost organismu jako celku.
Fosfolipidy se nacházejí v potravinách, které mají ve svém složení rostlinné tuky.

Nezapomeňte také, že nejlepším doplňkem sportovního životního stylu bude odmítnutí všech škodlivých, vysoce kalorických potravin a sodovky se sladkou vodou.

Cvičení pro játra: terapeutická a dechová cvičení

Důležitým krokem na cestě k uzdravení je adekvátní fyzická zátěž pro onemocnění jater spolu s diety. Samozřejmě, ve všem, co potřebujete znát opatření. Terapeutická gymnastika jater neznamená ostré sportovní pohyby a silová cvičení. Hmatatelné výhody mohou přinést pouze správně dávkované komplexy bez trhlin a přepětí.

Terapeutická fyzikální kultura pro rehabilitaci onemocnění jater

Při takové účinné metodě, jako je fyzikální terapie, bychom neměli v žádném případě zapomínat nejen na léčbu nebo rehabilitaci po onemocněních jater, ale také na prevenci a rehabilitaci tohoto orgánu. Vysoká účinnost této metody je časově prokázána a nelze ji pochybovat. Fyzická kultura je mocným prostředkem hojení a prevence většiny onemocnění a onemocnění jater není výjimkou. Mimochodem, na začátku minulého století byly vyvinuty cvičební komplexy pro onemocnění jater. Je pouze nutné správně korelovat jejich schopnosti, jasně definovat cíle a pravidelně se angažovat. Především však potřebujete znát obecná doporučení pro realizaci komplexů terapeutické a preventivní tělesné výchovy.

Především musí být ve specifickém sledu provedeny jakékoliv zdravotně-fyzikální komplexy (cvičební terapie) pro játra. Za prvé, když děláte cvičení pro správné dávkování zátěže, měli byste se řídit svou pohodou a celkovým stavem těla. Za druhé, s fyzickou terapií pro játra se zvyšuje s rozvojem fitness. To znamená, že se v žádném případě nemůžete načíst od prvního do úplného vyčerpání. Takové činnosti mohou poškodit jen vaše tělo.

Konečně, v léčebném komplexu fyzické námahy s nemocným játry jsou vyloučena silová cvičení vyžadující silný kmen abdominálního tisku. Když jsou prováděny, může se dobře objevit nebo zesílit bolest v oblasti jater, stejně jako porušení motorických funkcí střeva, existuje také možnost zvýšení krevního tlaku.

Fyzická cvičení pro onemocnění jater: obecná pravidla

Výběr komplexu cvičení terapie onemocnění jater, pokud máte špatnou fyzickou zdatnost, rychlou únavu, měli byste vyloučit jakékoli pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud během cvičení pociťujete bolest nebo nepohodlí, dočasně zastavte tento pohyb.

Lidé nad 50 let, fyzicky neškolení, stejně jako ti, kteří v poslední době trpěli exacerbací hepatitidy nebo trpí kardiovaskulárními chorobami, je lepší se omezit na řadu pohybů střední obtížnosti.

Při sestavování komplexu pohybových aktivit v případě onemocnění jater je třeba vzít v úvahu několik obecných pravidel:

• Všechny pohyby jsou prováděny hladce, při pomalém nebo průměrném tempu, ostré pohyby a trhnutí nejsou povoleny.
• Při otáčení a ohýbání trupu je amplituda pohybu trupu průměrná, pro ramena není ramenní pletenec omezen.
• Dýchání při nabíjení jater by mělo být rovnoměrné, hluboké, bránové a hrudní, výdech - plné a dlouhé. Zvláštní pozornost je věnována plnému diafragmatickému dýchání („břišní dýchání“). Takové dýchání je naprosto nezbytnou podmínkou pro skutečné zlepšení krevního oběhu jak jater, tak břišní dutiny jako celku.
• Ve všech sériích cvičení pro játra můžete postupně přidávat běh a skákání, ale pouze pokud jsou dobře snášeni.
• Konečně poslední. Pamatujte si: hlavní orientační bod je vždy vaše blaho. V případě únavy nepokračujte v provádění fyzických cvičení pro játra, ale pokračujte na další nebo jednoduše přerušte gymnastiku a odpočinek.

Ještě jednou připomínáme, že jakákoliv složitá cvičební terapie bere v úvahu nemoc, individuální charakteristika, principy využití fyzických cvičení pro terapeutické účely. Cvičení zvláštní povahy se provádějí v kombinaci s vývojovou a respirační z různých výchozích pozic. Skutečný efekt je možný pouze při systematických a pravidelných cvičeních po dostatečně dlouhou dobu.

Vliv fyzického stresu na nemocné játra

Pro játra je pohybová aktivita dostatečná. Pokud hovoříme o prevenci a rehabilitaci tohoto těla, mohou přinést užitek nejen správně zvolená tělesná cvičení, masáže a dechová cvičení.

Wellness procedury zahrnují téměř jakékoli cvičení s dlouhým, ale mírným cvičením (chůze na rovném terénu, výlety, úzká turistika). Za určitých podmínek je vhodné využít plavání, lyžování a bruslení, hrát volejbal, tenis. Fyzická rehabilitace pro onemocnění jater také zahrnuje ergoterapii, protože volají lékaře na zahradě, zahradničení, odstraňování sněhu a další užitečné outdoorové aktivity.

Vliv fyzického stresu na játra je nejen terapeutický, ale také preventivní. Měli byste však vždy pamatovat, že zátěž je užitečná pouze tehdy, když odpovídá úrovni zdraví a zdatnosti. Slabá osoba s nemocnými játry je nepravděpodobná, že bude mít prospěch z lyžování. Komplexní gymnastika pro játra se tedy vyrábí individuálně, s přihlédnutím ke všem jednotlivým charakteristikám. Cvičení zvláštního charakteru pro léčebné účely jsou prováděna v kombinaci s generálním vývojovým a dechovým cvičením z různých počátečních pozic.

Užitečná cvičení pro léčbu jater

Komplex №1

Tento komplex zahrnuje cvičení pro léčbu jater, stimulující funkci těla.

• Procházka po místnosti. Nejdříve projděte v normálním režimu, pak s vysokým zvednutím stehna. Běh po dobu 30-40 sekund. Střídání dechu: 2-3 kroky - inhalace, 3-6 kroků - výdech.
• Výchozí pozice - postavení, nohy širší než ramena. Zvedněte ruce nahoru - vdechněte; 2-4 pružně nakloňte dopředu a snažíte se dostat podlahu rukama - výdech. Opakujte 6-8 krát.
• Výchozí pozice - postavení, nohy na šířku nohy. Rozpusťte paže - vdechněte; 2-4 (ruce na kolenou) pružné dřepy - výdech. Opakujte 6-8 krát.
• Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené. Otočte tělo doprava, zvedněte ruce doprava, - vdechněte; vyboulené břicho, otáčení těla doleva - výdech, tahání v žaludku.
• Počáteční pozice - ležící na zádech, položte ruce podél trupu. Zvedněte ruce nahoru - vdechněte; zatáhněte levé koleno k hrudníku rukama - výdechem. Spusťte nohu a znovu zvedněte paže - vdechněte. Utáhněte pravé koleno rukama do žaludku - výdech. Opakujte 4-5 krát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy. Zvedl hlavu a položil ruce na kolena - výdech. Opakujte 6-8 krát.
• Lehněte si po pravé straně, položte pravou ruku pod hlavu a levou - na žaludek, ohněte nohy. Proveďte membránové dýchání. Při vdechování, vyboulení břicha, mírném ohybu v dolní části zad, při výdechu, zatáhněte žaludek a udělejte zadní kolo. Opakujte 8-10 krát, pak leží na druhé straně a udělejte to samé.
• Výchozí pozice - klečící, kartáče spočívající na podlaze. Posaďte se na pravou patu, vezměte si levou nohu zpět - vdechněte (netahejte ruce z podlahy).
• Posuňte levé koleno mezi ruce a položte žaludek na levé stehno - výdech. Udělejte to samé s druhou nohou. Opakujte 3-5 krát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Ohněte se a pak ohněte.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Zvedněte pravou ruku na stranu - vdechněte; sevřela hrudník, ohnula dolů a pravou podlahu, aby se dostala na podlahu, mírně otočila tělo doprava - vydechla. To samé s druhým ramenem. Opakujte 3-5 krát.
• Výchozí pozice - klečící, otevřené paže na stranu - inhalovat; vyboullo břicho, naklonilo trup dopředu a vzal ruce zpět - výdech, kreslící v břiše. Opakujte 6-8 krát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohněte nohy, položte ruce na žaludek, sklopte lokty. Proveďte membránové dýchání, 8-12 pohybů. Svaly obličeje, krku, ramen, paží, nohou jsou zcela uvolněné. Vezměte si pomalý, mírný nádech a zadržte dech po dobu 1-2 sekund.
• Pomalu vdechujte po dobu 1-2 sekund, zadržte dech po dobu 2 sekund. Opakujte několikrát.

Video "Cvičení pro játra" vám pomůže lépe porozumět tomu, jak se provádí gymnastický komplex:

Cvičení k obnovení jater po nemoci

Komplexní číslo 2

Tento soubor cvičení pro obnovu jater je vhodný pro lidi, kteří jsou oslabeni po nemoci a trpí chronickými onemocněními. Provádění těchto cvičení pro problémy s játry by měla být pomalým tempem, se zvláštním důrazem na správné dýchání.

• Vsedě na židli zvedněte ruce nahoru - vdechněte; držet se břicha, paže dolů, dávat to na boky, vydechovat, tahání v žaludku a mírně naklánět dopředu. Opakujte 4-6 krát.
• Výchozí pozice - sedí na židli. Rozpusťte paže - vdechněte; zatáhněte rukou pravé ruce koleno k hrudníku - výdech. Opakujte 3-5 krát s každým kolenem.
• Výchozí pozice - sedí na židli. Nohy odděleně od sebe, ruce vzhůru - vdechují se; udělejte odbočku doleva a ruce, abyste dostali levou stranu zadní části židle - výdech. Stejným způsobem. Opakujte 3-5 krát.
• Výchozí pozice - sedí na židli. Opřel se o záda, ohněte nohy, položte ruce na žaludek. Dýchejte břicho.
• Výchozí pozice - sedí na židli. Zvedněte ruce na stranu, vstaňte - vdechněte se; sedněte si do výchozí pozice, položte si ruce na kolena a mírně se naklánějí dopředu, vydechněte si dlouhé břicho. Opakujte 6-8 krát.
• Lehněte si po pravé straně, položte pravou ruku pod hlavu a ohněte pravou nohu. Levá noha dozadu a ruka vpřed - inhalovat; levou rukou utáhněte levé koleno k žaludku - výdech. Opakujte 4-6 krát. Ohněte nohy a položte levou ruku na žaludek a proveďte membránové dýchání (dýchání břicha), 8 - 12 dechů a výdechů. Udělejte totéž na levé straně.

Výchozí pozice - klečí a opírá se o ruku. Posaďte se doleva (nepohybujte rukama) - vydechněte; Vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Stejným způsobem. Opakujte 3-6 krát. Výchozí pozice - klečí a opírá se o ruku. Posaďte se na levou patu a současně vezměte pravou nohu zpět - vdechněte; Klouzejte dopředu s pravým kolenem k levé dlani - výdech. Stejným způsobem. Opakujte 3-5 krát.

Klečí, zvedni ruce nahoru - vdechuj; vyboulený žaludek, nakloněný dopředu a ruce vzadu - výdech. Opakujte 4-6 krát. Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte nohy, položte ruce na žaludek. Diafragmatické dýchání, 6-8 pohybů.

Komplexní fyzikální aktivita pro onemocnění jater

Komplexní číslo 3

Tento soubor cvičení pro onemocnění jater je vhodný pro období po rehabilitaci.

• Výchozí pozice - sedí na židli, nohy od sebe oddělené od ramen, vzadu rovné. Na zadní straně židle se neskloní. V rukou - gymnastická hůl s délkou 1 m. Při provádění celého komplexu bude třeba držet hůl na koncích. Výchozí pozice - hůl leží na klíně.
• Sedět na židli, zvednout tyč nahoru - inhalovat. Návrat do výchozí pozice - výdech. Opakujte 3-5 krát. Pro zvýšení zátěže, zvednutí paží, otočte trup na stranu (vdechněte).
• Posezení na židli, položte hůlku na hruď - vdechněte, otočte se na stranu, držte a narovnejte ruku na stranu - výdech. Držte se na hrudi - vdechněte. Návrat do výchozí pozice - výdech. Opakujte 5x v každém směru.
• Sedět na židli, zvednout tyč nahoru - inhalovat. Zvednutí kolenem ohnutou nohu, snižte tyč o koleno - výdech. Udělejte to samé s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát pro každou nohu. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete zvednout ohnutou nohu výš a dotknout se nohy hůlkou.
• Sedět na židli, zvednout tyč nahoru, nohy od sebe od sebe, narovnávání kolen - inhalovat. Návrat do původní polohy - výdech. Opakujte 3-6 krát.
• Po dokončení pohybu držte paže palcem nahoru a nohy od sebe, zhluboka se nadechněte. Na výdechu se ohněte dopředu a dotkněte se levého kolena hůlkou - výdechem. Chcete-li zvýšit zatížení, pokud není bolest v oblasti jater nebo ledvin, můžete udělat ohyby, jaro 2-3 krát v každém směru, dotýkat se špičky hůlkou (při ohýbání, vydechování).
• Od sedací pozice na židli, nohy narovnané a spojené, v rukou gymnastické hůlky: zvedněte hůlku - vdechněte. Při výdechu snižte tyč směrem k vyvýšené rovné noze (dotýkejte se dolní části nohy hůlkou). Opakujte pro každou nohu 4 krát.
• Výchozí pozice je stejná. Držte hůl uprostřed. Zvedněte ji vodorovně dopředu. Chcete-li provádět pohyby s kartáči nahoru a dolů, a také se otáčí s hůlkou vlevo a vpravo (imitace pohybu vrtule). Opakujte v každém směru 10 krát.
• Od sedacího křesla na židli: položte hůlku vzpřímeně na podlahu, položte dlaně na horní konec tyče. Zhluboka se nadechněte. Když vydechujete, ohněte se dopředu, narovnejte kolena a popadněte hůl rukama nebo klouzejte po ní až na 4 počty. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
• Výchozí pozice je stejná. Na horním konci tyče se postavte - vdechněte. Posaďte se na židli - vydechněte. Opakujte 5 krát.
• Výchozí pozice - stojící, paty k sobě, prsty od sebe, držet tyč ve svislé poloze před vámi - opřete se o horní konec rovnými rukama. Zvedněte rovnou nohu na stranu - vdechněte. Návrat do výchozí pozice - výdech. Opakujte 5 krát s každou nohou.
• Výchozí pozice - postavení. Vzestup na ponožkách - dech. Sbíhaly se na patách a zvedaly prsty nahoru - výdech. Opakujte 10 krát. Při dokončení cvičení, držet se na patách s zvednutými prsty a aktivně pohybovat prsty, pak třepe každou nohou střídavě.
• Postavte se do výchozí pozice a nadechněte se. Křoviny, paty dohromady, ponožky a kolena od sebe - plný výdech. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát. Chcete-li zvýšit zatížení squat lze provést na jaře 3 krát za sebou. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe oddělují šířku ramen. Držte hůlku vodorovně a uchopte konce. Nadechněte se. Nasaďte hůlku na ramena za hlavu a vydechněte ji na stranu. Opakujte 5x v každém směru. Chcete-li posílit zátěž s uspokojivým zdravotním stavem, držte hůlku na ramenou po celou dobu, a to naklonění na stranu, pružina 3 krát v řadě se zarážkou pro inhalaci v přímé poloze (výdech dělat při naklápění).
• Výchozí pozice - postavení. Vytáhněte ruce hůlkou doleva - vdechněte. Když vydechujete, mávejte rukama s hůlkou doprava. Běh bez zastavení 10 krát. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete lehce na jaře s každou nohu, ohýbání a narovnávání kolena, nebo opakovat tento pohyb 20 krát.
• (Provádí se bez hole.) Výchozí pozice - stojící, paže k ramenům. Šplhající prsty, lokty se zvednou výš (aniž by se prsty z ramen) - zhluboka se nadechněte. Pokles na celé noze, spojte lokty vpředu - plný výdech. Opakujte 6 krát.
• Výchozí pozice - postavení. Volně, bez napětí, zvedněte ruce dopředu a nahoru - vdechněte se. Ruce se uvolnily po stranách dolů s mírným nakloněním dopředu trupu - výdechem. Opakujte 6 krát.
• Při špatné fyzické kondici a rychlé únavové lekci to může být dokončeno.

Cvičení pro problémy s játry

Následuje seznam příkladů cvičení, které pro svou jednoduchost pomáhají udržovat játra "ve správné formě" a zároveň poskytují lehkou, zprostředkovanou masáž k aktivaci břišních orgánů. Toho je dosaženo použitím napětí určitých svalů. Komplex je rozdělen do dvou částí: nejprve se provádějí stálá cvičení, pak - leží na zádech a na vaší straně.

Užitečná cvičení pro játra, stojící.

• Chůze s vysokým kolenním výtahem.
• Pohyb na křídlech se pohybuje vpřed, vzad a bokem.
• Dýchání je břišní a plné.
• Otočí trup do stran s abstrakcí ruky ve stejném směru.
• Sklon těla na stranu, dopředu a klesající z různých výchozích pozic pro nohy, s dodatečným pohybem paží.
• Dřepy. Rotace těla.

Gymnastický komplex pro onemocnění jater, provedený vleže.

• Zvednutí rovné nohy dopředu.
• Alternativní utažení kolena k žaludku.
• Únos nohou do strany.
• Zvedání dopředu obě rovné nohy.
• Ohnutí obou nohou, utažení kolen k žaludku.
• Pohyby nohou, reprodukce pohybů při jízdě na kole.
• Dýchání břicha (bránice).

Cvičení pro prevenci onemocnění jater, prováděná na boku.

• Zvedněte nohu na stranu.
• Odtah nohy - ohnutí dopředu, utažení kolena k žaludku.
• Počítadlo pohybů s rukou a nohou. Je třeba mít na paměti, že pozitivního účinku je dosaženo systematickými a pravidelnými cvičeními po dlouhou dobu.

Respirační cvičení pro onemocnění jater

Respirační gymnastika pro játra způsobuje aktivní pohyb membrány, což přispívá ke zlepšení intraabdominálního oběhu. Nejjednodušší komplex těchto cvičení je uveden níže.

• Stojící, snižte paže podél těla. Vezměte si pomalý, středně hluboký nádych, vtáhněte do žaludku, vydechujte ostře a silně.
• Ve stejné pozici, vydejte se ostrý a silný dech, nakreslete žaludek co nejvíce a držte dech po dobu 6-8 sekund. Výdech volně uvolňuje břišní svaly.
• Výchozí pozice - sedět na podlaze s očima. Zadní strana je rovná, ruce na kolenou. Hlava sklopená, oči zavřené nebo zvednuté. Nakreslete žaludek a držte ho v této poloze tak dlouho, jak je to jen možné, přičemž dbejte na to, aby dech zůstal hluboký. Pokud jste unavení a necítíte dostatek energie, abyste mohli postupovat podle všech kroků postupu, neměli byste příliš namáhat, všechno by mělo být prováděno v souladu s obecným stavem.

Respirační cvičení při onemocnění jater, zaměřená na trénink diafragmatického dýchání, má pozitivní vliv na všechny orgány břišní dutiny.

Výchozí pozice - sedí na židli, rovně dozadu. Položte pravou ruku na hruď, levou ruku na žaludek. Pomalu vdechujte žaludek (měl by se zaseknout a budete ho cítit levou rukou). Pokračujte v inhalaci hrudníku (pravou rukou zkontrolujte dech). Pak pokračujte v vdechování "membrány", tažení v břiše, membrána stoupá. Ukončete dech hrudníkem. Podržte dech a rychle se nadechněte. Cvičení se provádí na účtu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Nastavte hloubku inhalace v závislosti na stavu, měli byste postupně zvyšovat zadržení dechu.

Denně se doporučují dechová cvičení pro játra. To pomůže zlepšit přívod kyslíku a rychlost zotavení.

Sportovní onemocnění jater

Cvičení může být užitečné při onemocnění jater pouze v případě, že je schválen lékařem. Faktem je, že sporty ovlivňují metabolismus - jednu z nejdůležitějších funkcí jater. Nadměrná zátěž nebo cvičení během exacerbace mohou vést pouze ke zhoršení stavu a komplikaci nemoci - v tomto případě můžeme hovořit o poškození sportů pro játra.

Správně vybraná cvičení pomohou zlepšit krevní oběh, tok žluči, zmírní stagnaci a křeče v břišních orgánech.

Jako sport pro onemocnění jater lze doporučit: chůze, snadné běhání, plavání, lyžování, bruslení.

V posilovně se nejlépe provádí na všech čtyřech nebo leží na levé straně. Játra jsou tedy minimálně naložená a zároveň pomáhá toku žluči.

Doporučený sport pro léčbu jater je mírné cvičení, fyzioterapie v kombinaci s dechovými cvičeními. Zde jsou příklady takových cvičení:

1. Zahřátí: otočit se, aby se zvedla na špičku pravé nebo levé nohy, zatímco hlava se naklonila v opačném směru.
2. Leží na levé straně, ohněte levou nohu a zvedněte levou levou ruku nahoru. Pak podržte pravou ruku, vydechněte a ohněte pravou nohu kolenem k hrudníku.
3. Vstaňte na všechny čtyři, zvedněte hlavu a nadechněte se. Pomalu přesuňte pravou nohu do polohy mezi rameny, zatímco noha by měla sklouznout po podlaze. Dále, stejně s levou nohou.
4. Proveďte cvičení "kolo", ležící na zádech, po dobu 30-60 sekund.
5. Z pozice ležící na levé straně současně zvedněte pravou nohu a paži, několik vteřin se zdržujte a vraťte se do výchozí polohy.
6. Postavte se na všechny čtyři, pak se posaďte na paty a zdržujte se v této pozici po dobu 1-2 minut.
7. Dělat dřepy s rukama na opasku - 15–20 krát.
8. Výchozí poloha: 15-20 ohybů dopředu a doprava, natáhněte čelo na pravé koleno.
9. Skákání na dvou nohách 5-6 krát.

Zdravý životní styl, odmítání špatných návyků, recepce na doporučení lékaře léku Hepa-Mertz, správná výživa a sport - a stav jater se významně zlepší!

Proč se tuky hromadí v játrech sportovců?

Obsah článku:

1. Mastná hepatóza: co to je
   
2. Důvody
   
3. Příznaky
   
4. Jak mohu diagnostikovat
   
5. Jak jíst
   
6. Metody zpracování
   
   • Drogová terapie
     
   • Lidové léky
     
   
   

Proces tvorby tukové tkáně v játrech se nazývá mastná hepatóza. Onemocnění se projevuje v okamžiku, kdy tělo začne aktivně hromadit jednoduché tuky, které se pak promění v tukovou tkáň. Pro účinné řešení onemocnění je nutné znát důvody akumulace tuku v játrech sportovců.

Mastná hepatóza: co to je?

Toto onemocnění je proces přeměny struktur jaterních buněk na tukovou. Důvody pro hromadění tuku v játrech sportovců mohou být různé a nejčastěji jsou spojeny s účinky různých látek na tělo. V případě mastné hepatózy se toxiny po vstupu do jater transformují na tuk. Pokud ve stejnou dobu člověk konzumuje velké množství tukových potravin, pak se situace zhoršuje.

Vzhledem k dlouhodobé akumulaci jednoduchých tuků v játrech se buněčné struktury organismu začínají degenerovat. Výsledkem je snížení funkce jater. Důsledkem tukové hepatózy je často fibróza, která teče do cirhózy. Vědci rozlišují tři stupně vývoje tohoto onemocnění:

1. stupeň - buňky se objevují v játrech. Obsahuje velké množství jednoduchých tuků. Pokud existuje několik takových ohnisek a jsou od sebe odděleny značnou vzdáleností, objeví se difuzní hepatóza.

Stupeň 2 - zvyšuje se počet orgánových buněk obsahujících tuky a aktivuje se růst pojivové tkáně.

3. stupeň - na první pohled se objeví dobře viditelné proužky pojivové tkáně a pak se tvoří fibroblasty.

Příčiny akumulace tuku v játrech sportovců

Ihned by mělo být řečeno, že tuková hepatóza může být vyléčena pomocí lékové terapie nebo lidových prostředků. V první řadě je však nutné pochopit příčiny akumulace tuku v játrech sportovců. I když jich je dost, lékaři mluví především o několika:

Poruchy metabolismu lipidů - především o takových onemocněních jako je obezita, diabetes (druhý typ) a hypertriglyceridemie. Aby se zabránilo jejich rozvoji, měli byste věnovat zvláštní pozornost dietě.

Toxické poškození jater - každý ví. Že toto tělo je hlavním filtrem našeho těla a jeho hlavním úkolem je likvidace škodlivých látek. Játra dobře zvládají přírodní toxiny, ale chemikálie mohou způsobit vážné poškození těla. Tyto látky by měly zahrnovat alkohol.

Záření - vysoká pravděpodobnost tukové hepatózy v místech s vysokým stupněm záření.

Chyby v přípravě stravy - hlavní příčinou metabolismu lipidů je nesprávná výživa. Kromě toho se nejedná pouze o velké množství tukových potravin, ale také o nedostatek bílkovinných sloučenin, častý půst a nepravidelná výživa.

Problémy s trávicími orgány - játra v těle nejsou jen filtrem, ale také se aktivně účastní procesu trávení. Pokud jsou procesy vylučování žluči a absorpce lipidů narušeny, může se objevit mastná hepatóza.

Dlouhodobé užívání antibiotik - vývoj nemoci je možný s nekontrolovaným užíváním těchto léků. Zlepšení situace může probiotika, obnovení mikroflóry střevního traktu.

Onemocnění endokrinního systému - především o problémech s prací nadledvinek, které syntetizují hormonální látky. Příčinou vzniku tukové hepatózy může být také nedostatek tyroxinu.

Příznaky tukové hepatózy

Jakákoliv choroba je důležitá pro diagnostiku v čase, a proto byste měli mít na paměti její příznaky. V mastné hepatóze jsou nejvýraznější během třetí etapy, kdy onemocnění již není léčitelné. Jediný způsob, jak se s tímto onemocněním vypořádat, je pouze transplantace orgánů. Všimněte si hlavních příznaků tukové hepatózy:

• Vzhled pocitu těžkosti v pravé horní části břicha, kde se nacházejí játra.
  
• Vývoj dysbiózy.
  
• Snížená ostrost zraku.
  
• Kůže dostane tupý odstín.
  
• Objevují se nevolnost a zvracení.
  

Nejzávažnější symptomy jsou pozorovány v období akutní formy onemocnění. Často člověk nemá ani podezření, že má mastnou hepatózu, protože symptomy se neobjevují nebo jsou mírné.

Mělo by být také řečeno o možnosti vzniku onemocnění během těhotenství. To je způsobeno přirozenou změnou endokrinního systému. Mastná hepatóza během těhotenství se může vyvinout, pokud konzumujete hodně jídla. Ve většině případů je nemoc akutní a může způsobit různé komplikace až po smrt.

Vědci říkají, že nejpravděpodobnější progresí nemoci může být 30–38 týdnů těhotenství. Jedním z nejčastějších příznaků v tomto případě je žloutenka. Mohou však existovat i jiné, jako například pocit pocitu letargie, nevolnost. Bolest nebo nepohodlí v játrech, konstantní pálení žáhy atd., Pokud se začaly objevovat kolem třicátého týdne, pak byste se měli poradit s lékařem a vyšetřit.

Jak mohu diagnostikovat mastnou hepatózu?

Jak jíst s mastnou hepatózou?

Nemoc lze vyléčit změnou životního stylu. Hlavním krokem k uzdravení by měl být speciální dietní program, ve kterém je množství tuku minimalizováno. Tím se sníží příjem jednoduchých tuků do buněčných struktur orgánu a játra se začnou zbavovat lipidů.

Strava je však nejúčinnější pouze v rané fázi vývoje onemocnění, zatímco buňky orgánu ještě nebyly znovuzrozeny. Pokud byla diagnostikována tuková hepatóza, pak by měl program výživy pomoci léčit a situaci nezhoršit. K dosažení tohoto cíle je nutné jíst dušené a vařené jídlo.

Masové bujóny, luštěniny, čerstvý česnek a cibule, tučné maso a ryby, konzervované, uzené a slané potraviny, ředkvičky, rajčata a houby by měly být ze stravy vyloučeny. Místo kávy a kakaa byste měli pít čaj bez cukru. Pojďme zjistit, jaké produkty jsou povoleny pro použití s ​​mastnou hepatózou:

• Zelenina v čerstvé nebo vařené formě.
  
• Polévky a boršč bez masa.
  
• Měkké a netučné sýry.
  
• Ne více než jedno vejce denně.
  
• Dušená omeleta.
  
• Kashi - pohanka, rýže, ovesné vločky a krupice.
  
• Netukové mléčné výrobky.
  

Způsoby léčby tukové hepatózy

Drogová terapie

Lidové léky

Připomeňme si, že onemocnění lze léčit až poté, co byly stanoveny přesné důvody jeho vývoje. Léčba léky, o které jsme hovořili výše, může přinést vynikající výsledky pouze v kombinaci se správným výživovým programem. Dokonce i lékaři se domnívají, že nejúčinnějším způsobem léčby tohoto onemocnění jsou lidové prostředky.

Všechny recepty, které dnes popisujeme, jsou jednoduché a přístupné všem lidem. Zahrnují použití různých odvarů a výrobků, které mají vlastnosti spalování tuků:

Pro posílení buněčných struktur jater, jíst jednu čajovou lžičku piniové oříšky denně.

Přidat čaj nebo mátový med na čaj.

20 gramů mátových listů musí nalít 0,12 mililitrů vroucí vody a nechat přes noc vniknout. Ráno rozdělte odvar na tři části a pijte po celý den.

Pro zlepšení účinnosti buněčných struktur jater a urychlení využití lipidů použijte čerstvé bylinky, jako je petržel, kopr, salát atd.

50 gramů šípků nalije 0,5 litru vroucí vody a ponechá v termosce po dobu asi 12 hodin. Během dne vypijte tři až čtyři sklenice vývaru.

Podobně můžete udělat odvar z kukuřičných stigmat.

Zelený čaj obsahuje velké množství antioxidantů, které pomáhají játrech využívat tuky. Stačí po celý den vypít 3 nebo 4 šálky čaje, abyste získali dobré výsledky.

Jak jsme řekli, mastná hepatóza může způsobit rozvoj dalších závažných onemocnění. Pokud se velikost jater zvýšila, pak vám může pomoci odvar z citronů. Budete potřebovat tři citrusové plody, které je třeba předem prát. Pomocí mixéru nakrájejte ovoce na malé kaše a nalijte 0,5 litru vroucí vody. Nezapomeňte, že tato infuze může být použita pouze tři dny v řadě.

Vitamin B15. Také známý jako kyselina pangamová, je schopen rychle snížit koncentraci lipidů v buněčných strukturách jater. Všichni lidé. Trpící mastnou hepatózou, musíte vstoupit do stravy zdrojové produkty této látky - pivovarské kvasnice, meloun, rýžové klíčky, dýně, hnědá rýže, meruňková semena, rýžové otruby a dýně.

Terapie by měla být zahájena bezprostředně po diagnostikování onemocnění. Je žádoucí kombinovat lékovou terapii s lidovými prostředky, speciální dietní program výživy a sportu. Nejdříve se však poraďte s odborníkem. Při léčbě jakékoli nemoci je velmi důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a aktuální stav pacienta.

Více o nahromadění tuku v játrech na videu níže:

Bolest v játrech během cvičení

21. února 2017, 18:01 Odborné články: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11,121

Bolest na straně může být způsobena jaterními problémy. Tělesné cvičení v nemocech jater někdy hovoří o poruchách v práci orgánu, stanou se příčinou řezných pocitů. Krev s větší intenzitou vstupuje do kapilár jater, natahuje se do skořápky, a pak je tu pocit brnění. Pokud se bolest zintenzivňuje nebo se opakuje, je to signál, aby se poradil s lékařem (gastroenterologem nebo chirurgem). Lékařská gymnastika předepsaná lékařem může zlepšit stav pacienta, urychlit proces rehabilitace. Cvičení jsou založena na použití břišních svalů. Respirační gymnastika plní stejnou funkci jako sport, navíc zlepšuje metabolické procesy a průtok krve.

Povaha bolesti v játrech

Bolest v boku, pod žebry často dochází po cvičení. V tomto případě může člověk pociťovat brnění nebo řezné bolesti v játrech, doprovázené nevolností, zvracením, svěděním a dalšími příznaky. Vznikají náhle, náhle, což činí dýchání obtížným, pohybujícím se, což způsobuje občasné nepohodlí, doprovázené dlouhými křečemi. Tyto reakce těla se často rychle zastaví na vlastní pěst.

Tupá bolest se může objevit jak na levé, tak na pravé straně, což dává impulsy oblasti zad, krku nebo lopatky. Když játra bolí, osoba může zažít celkovou slabost, bolesti hlavy, otok svalů a apatii. Mastné a nezdravé potraviny pouze zvyšují pocit těžkosti a slabosti, protože pro jejich zpracování vyžaduje zapojení velkých domácích zdrojů.

Tyto příznaky se mohou objevit jednou a mohou se změnit v chronický stav. V každém případě pomáhají obnovit obraz nemoci, aby pomohli gastroenterologovi zjistit příčinu onemocnění. Pokud se situace opakuje, je lepší vyhledat pomoc a radu od lékaře, protože tyto příznaky mohou být signálem významných problémů. Pokud bolest nelze snášet, je třeba okamžitě zavolat sanitku, zejména pokud se změnila nevolnost, zvracení a barva kůže.

Proč je bolest na boku?

Bolest v játrech během pohybu hovoří o neškodných věcech nebo vážných onemocněních. Atletická zátěž vyžaduje správné dýchání, jinak dochází k hromadění žilní krve v játrech, což zvyšuje velikost těla. Zároveň je jeho vnější plášť (glissonova kapsle) natažen, působí na nervová zakončení, která je dána bolestí v boku. Příčinou bolestivých pocitů může být také zvýšení žlučníku a jeho kanálků s kompresí břišní dutiny. Vážné nemoci s vedlejšími bolestmi:

• akutní a chronická hepatitida;
• zničení tkání a buněk jater při zneužívání alkoholických nápojů;
• poranění orgánů;
• přítomnost nádoru v játrech;
• porušení výměny mědi v těle;
• přítomnost cyst;
• toxické účinky léků;
• steatózu;
• absces;
• diabetes mellitus;
• cirhóza jater;
• cholecystitis.

Při onemocněních orgánů umístěných v blízkosti jater může být při chůzi nebo jiných pohybech cítit bolest. Takový projev může být jediným příznakem nemoci, takže jej nelze ignorovat a naléhavou potřebu poradit se s lékařem.

Mělo by být tělo fyzicky zdůrazněno na bolest v játrech?

Nemoci jater, zejména ty, které jsou doprovázeny bolestí, vylučují intenzivní a silné zatížení. Sport je přípustný u onemocnění vnitřních orgánů pod podmínkou minimálního svalového napětí. Chůze, snadné běh může pomoci tělu v takových situacích, pokud se bolest nevrátí. Jakýkoli typ cvičení při předepisování lůžka pro pacienta je přísně zakázán.

Při výběru sportovních aktivit a cvičení musíte nejprve určit typ onemocnění. Také je třeba se poradit se svým lékařem o možnosti použití těchto nebo jiných nákladů. Plavání, lehký aerobik, jóga, jogging - užitečné lekce pro obnovu jater. U akutních a chronických onemocnění by měla být zátěž mírná, bez slz. Chcete-li obnovit normální fungování těla, může být předepsáno terapeutické cvičení, které pomůže vyřešit problém. Neošetřujte sami. Pokud játra bolí - musíte znát příčinu bolesti, moudře si vybrat sportovní aktivity. Je kontraindikován k použití gymnastiky při vysokých teplotách, zánětlivých procesech a exacerbacích.

Cvičení při onemocněních jater a rehabilitace

Začneme chůzí mírným tempem s klečením nahoru. Dále se stáváme ke zdi a provádíme kyvné nohy dopředu a dozadu: nejprve jednou nohou, pak druhou. Dýchání je zároveň hluboké, s nafukováním a zatahováním břicha. Následující cvičení - odložíme nohy od sebe, otočíme trup zvednutým ramenem (otočením doprava levou rukou, doleva - pravou rukou). Provádějí se další naklápění - ruce položíme na dolní část zad a uděláme hladké pohyby dopředu, dozadu, doleva a doprava. Užitečné v gymnastice budou cvičení s kruhovým pohybem těla a dřepy.

V poloze vleže:

1. Natahování rukou na těle. Střídavě ohýbejte a ohýbejte nohy, aniž byste zvedli patu z rohože.
2. Bez změny polohy lhaní položte ruce na ramena. Když vdechujeme, vytáhneme je nahoru a nahoru, když vydechneme, vrátíme je do ramen.
3. Leží na zádech a ohněte si kolena. Alternativně, aby nohy naklonit doleva a doprava.
4. Bez změny polohy a bez narovnání nohou se koleno jedné nohy nadechne pevně k hrudníku a spustí ho na výdech. Opakujte s druhou nohou stejně.
5. V poloze na břiše narovnejte nohy, natáhněte ruce nad hlavu. Při inhalaci se zvednou ruce, při výdechu se ohnou kolena a zalomí paže.

Gymnastika zahrnuje zvedání nohou na stranu se změnou polohy a otočením na boku. Rovná noha je zatažena, pak se vrací dopředu, ohýbá se na koleni a má sklon k žaludku. Můžete swing ruce a nohy, střídavě mění stranu podpory. Účinnost gymnastiky závisí na přesnosti a konzistenci výkonu.

Dechová cvičení

Hlavním úkolem respirační gymnastiky při bolestech jater je zvýšení amplitudy membrány, čímž se zlepší krevní oběh v dutině břišní. Při provádění cvičení při vdechování se břicho zatáhne a s ostrým výdechem vyboulí ven. Podržení dechu až 10 sekund. cvičí vaše břišní svaly. Při provádění dechových cvičení musíte sledovat polohu těla, udržet záda a pozorovat pocity těla. Dýchejte hluboce a vydechujte, začněte břichem. Pravidelnost této terapie pomáhá zlepšit stav a pomáhá v léčbě.