Zakázané přípravky pro hubnutí - co by mělo být vyloučeno ze stravy

Na dietu, musíte snížit množství jedených tuků a cukrů, to jsou zakázané potraviny pro hubnutí, které omezují hubnutí. Pokud je odstraníte z potravy, snadno a rychle zhubnete, protože tělo dostane zdravé kalorií, metabolismus se zlepší. Zakázané potraviny mají nízkou energetickou hodnotu, která je nižší než náklady na jejich trávení.

Co nejíst při hubnutí

Hlavní produkty, které jsou zakázány na dietě, jsou vysoce kalorické, mastné a smažené. Ukázkový seznam toho, co nemůžete jíst při dietě, a co může nahradit to vypadá takto:

Výrobek je při hubnutí zakázán

Ne, jíst bez jídla.

Žitný chléb pečený sami

Sůl ve velkém množství

Mořská sůl s mírou. Přidejte sůl do hotových jídel

Kuře, hovězí maso, krůta

Majonéza, omáčky, kečupy

Sycené nápoje, balené šťávy

Čerstvé šťávy, čistá voda

Makaróny z mouky první a nejvyšší třídy

Není nahrazen

Cukrovinky, cukrovinky

Ovoce (s výjimkou banánů, hroznů, data), tmavá čokoláda 15g denně

Potraviny s vysokým glykemickým indexem

Pro produkty ze seznamu, včetně toho, co absolutně nemůžete jíst, zatímco ztrácí váhu, je potravina s vysokým glykemickým indexem. To dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje produkci inzulínu. Zakázané potraviny jsou rychle strávitelné, ne nasycené. Při ztrátě hmotnosti je třeba se vyhnout následujícím potravinám:

• banány, mango;
• sušenky, sušenky, bochník, koblihy, pita, koláče, bagely, paštičky, těstoviny z bílé mouky a vejce, oplatky;
• mléčná čokoláda, med, koláče, zmrzlina, popcorn;
• proso, rýže, krupice;
• brambory, sušená data.

Vysoce kalorické potraviny

Další seznam, který zahrnuje skutečnost, že nemůžete jíst s hubnutí, obsahuje potraviny s vysokým obsahem kalorií. Jeho energetická hodnota je vyšší než 400 kcal na 100 g, což je nebezpečné pro dietu - tělo rychle získává denní kalorie a neztrácí hmotnost. Nevyřešené jsou:

• sušené ovoce - jejich kalorický obsah je 3,5krát vyšší než čerstvý;
• semena - jeden balíček kalorií může nahradit oběd;
• oleje a tuky - měly by se brát omezeně: smetana - do 10 g, zelenina - na lžíci;
• ořechy - malá část z nich, zatímco ztrácí váhu, je užitečná, ale neměli byste se nechat unést: arašídy obsahují 552 kcal na 100 g a vlašské ořechy - 656. Doporučuje se konzumovat 30-40 g denně;
• Tukové sýry Mascarpone, Holandsko, Rusko, Cheddar - jsou užitečné, ale mají vysoký obsah kalorií, můžete si dovolit ne více než 30 gramů denně na hubnutí (mohou být nahrazeny takovými sýry jako Mozzarella, Adygei nebo jiné nízkotučné sýry).

Produkty nasyceného tuku

Ze seznamu zakázaných výrobků je poskytovat potraviny, které jsou nasyceny tukem. Tyto látky jsou prospěšné pro tělo, neměly by být zcela vyloučeny, ale je nutné přehodnotit jejich postoj k nim. Zakázané tuky jsou trans-tuky obsažené v rychlém občerstvení, příkrmech, pomazánkách, margarínu a hranolcích. Nemají žádný prospěch a jejich pravidelné užívání vede k alergickým a zánětlivým onemocněním. Je lepší nahradit tuky a zároveň zhubnout přírodními - zeleninou, máslem, avokádem a ořechy.

Mohu pečit při hubnutí

Na jakékoli dietě nebo metodě nemůžete jíst smažené. Křupavé jídlo je chutné, atraktivní a chutné, ale absorbuje obrovské množství másla. S příliš dlouhým tepelným zpracováním smažením, karcinogeny, volnými radikály, které pronikají do těla a přinášejí škodlivý účinek, se také tvoří. Je lepší odmítnout zakázané smažené potraviny nebo těsto, v menu, nahradit je s grilovanými nebo pečené v troubě na podporu hubnutí.

Jaké produkty nelze jíst při ztrátě hmotnosti - seznam

Dietologové vyvinuli seznam zakázaných potravin, které jsou nejlépe odstraněny z vaší stravy nebo pokud možno omezené:

• bílá mouka, těstoviny vysoké jakosti;
• cukrovinky: cukr, džem, čokoláda, sladkosti, koláče, džem, koláče, muffiny, sušenky;
• uzené maso, tučné maso;
• Potraviny pro rychlou přípravu;
• alkohol;
• omáčky, s výjimkou zeleniny, hořčice a křenu;
• Ovocné balené šťávy, sycené nápoje;
• Konzervované v oleji;
• sladké cereálie, hotová snídaňová cereálie;
• drůbeží kůže, sádlo, klobásy;
• margarín, majonéza, zmrzlina;
• tukové sýry, mléčné tučné výrobky.

Co nemůžete jíst, zatímco ztrácí váhu: seznam, TOP-tabulka produktů

Chcete zhubnout snadno, ale nevíte, jaké produkty jsou zakázány? Ano, často lidé, i když omezují tělo ve stravě, nedosahují požadovaného účinku v boji proti nadváhy. Všechny vady spotřeby výrobků, které zabraňují ztrátě nenávistných kilogramů. A jen s vědomím, že nemůžete jíst a zároveň zhubnout, nemůžete se mučit a zároveň zhubnout.

Pozor! Pravděpodobně jsme našli účinný prostředek pro hubnutí. Náš výzkum ukazuje, že jeho složení, výrobce, dokumentace jsou důvěryhodné. Přečtěte si celou recenzi: Extraslim. Toto není reklama - Med-pro-Ves.

STOP! Pojďme se okamžitě dohodnout, že neztrácíme čas. Seznam výrobků v tomto článku je určen na základě jejich obsahu tuku a na urgentní hubnutí. Nejsme však vůbec příznivci náhlé ztráty hmotnosti, protože to poškozuje tělo. Například nízkotučný tvaroh, který bude v níže uvedené tabulce horší, aby se nasycil vápníkem, a nízkotučné ryby způsobí nedostatek Omega mastných kyselin.

Seznam je přesný, ale rozhodnete se. Možná je nejprve lepší číst několik materiálů na toto téma?

Seznam zakázaných výrobků

Ve snaze o harmonii, mnoho dívek začne hladovět nebo velmi snížit velikost každého jídla, zatímco ne vyloučit spotřebu produktů, které mohou negovat veškeré úsilí. Pochopit, co produkty nemohou být konzumovány při ztrátě hmotnosti, a které mohou pomoci níže uvedené tabulky.

• zakysanou smetanou
• krém
• tvrdé sýry
• šíření oleje

• měkké sýry
• tuk tvaroh
• sněhová koule

• nízkotučný tvaroh
• kefír
• řecký jogurt

• tučné maso (vepřová šunka, jehněčí maso)
• jakákoliv klobása
• slanina
• tlustý pták

• vařené hovězí maso
• vepřová panenka
• drůbeží rolka

• loupané kuřecí maso
• krůta
• králičí maso

• Rychlé občerstvení „Fish“ (sushi, rohlíky)
• konzervy v oleji a majonéze

• červené ryby
• makrely
• sleď

• dietní bílé ryby (pollock, treska, štikozubec, pangasius, treska jednoskvrnná)
• mořské plody

• obláčky
• koláče, pečivo, košíčky
• bílý chléb
• měkká pšeničná pasta
• palačinky

• těstoviny z tvrdé pšenice
• pečení pečiva
• „Hrubý“ otrubový chléb

• dietní chléb (nejlépe pohanka a ovesné vločky)

• krupice
• rychlé obiloviny
• prostá rýže

• mléčnou kaši

• pohanka
• Hercules
• tmavá (červená, černá, hnědá) rýže

• slunečnicová semena
• solené arašídy
• slané pistácie
• rozinky

• pražené ořechy
• sušené meruňky
• dat
• švestky

• smažené brambory

• zeleninové směsi
• červená řepa
• mrkev
• fazole, čočka

• jakékoliv zelí
• zelené fazolky
• zelení
• okurky
• rajčata
• celer

• hrozny
• tomel

• jablka
• granátové jablko
• borůvky
• malina
• oranžová

• bílá čokoláda
• cukroví
• vafle
• cukru

• marshmallow
• přírodní marshmallow
• Želé
• tmavá čokoláda

• nápoje ze sladké sody
• šťávy z obalů
• alkoholické nápoje
• energie

• sušené ovoce kompoty
• přírodní šťávy
• káva

• čistá voda
• bylinné čaje

Tento seznam potravin, které nelze jíst, zatímco ztrácí váhu pomůže vybudovat svou stravu tak, aby hmotnost zmizí bez zbytečného utrpení a stresu na nervový systém.

Nyní stojí za to zjistit podrobněji, proč některé produkty spadají do tohoto seznamu.

Chudé mléčné výrobky

Prakticky každý ví, že při ztrátě hmotnosti byste měli vyloučit tukové mléčné výrobky ze spotřeby. Když se přejídáte, tělo je velmi snadno otočit tuk odvozený od toho, do dalších centimetrů v pase. Nízkotučné výrobky jsou proto mnohem bezpečnější. Ale nezapomeňte, že mléčné výrobky obsahují laktózu - mléčný cukr, který je také nepřítelem při hubnutí. Proto, výběr mléka, je lepší dát přednost low-tuku možnosti, ale v žádném případě se přejídat. V ideálním případě není oblékání salámu zakysanou smetanou, ale řeckým jogurtem. Pít více než 1-2 sklenice nízkotučné kefír denně, a jíst ne více než 200 gramů nízkotučné tvaroh.

Co maso nemůže jíst při ztrátě hmotnosti

Každý miluje maso. Bohužel, když začínáme zhubnout, člověk si není vždy vědom nebezpečí nebezpečí nadměrné konzumace. I z ražniči můžete získat tuk, nemluvě o jehněčí pilaf. Nemůžete však úplně odmítnout maso, protože je nenahraditelným zdrojem bílkovin a aminokyselin, které jsou stavebním materiálem pro všechny buňky v těle. Mělo by být zcela vyloučeno:

• Jakékoliv maso smažené na másle
• Uzené maso
• Mastné kousky, jako je šunka

Aby nedošlo k poškození stravy, měli byste jíst štíhlé hovězí maso a drůbež. Pokud však neexistuje absolutně žádné vepřové maso, je lepší zvolit nízkotučné kousky, jako je uhličitan. Odřezávání přebytečného tuku a vaření v páře učiní z potravin velký zdroj nízkokalorických bílkovin.

Ryby na dietu

Ryba je nejlepší přítel hubnutí osoby. Obsahuje obrovské množství užitečných mikroživin, omega-3 kyselin a zároveň velmi chutné. Rybí olej je nepostradatelný pro zdravou kůži, vlasy a kosti. V něm leží hlavní nebezpečí pro harmonii.

Losos obsahuje asi 8 gramů tuku na 100 gramů, makrelu - 13 gramů, sleď - 6 až 20 gramů. S nadměrným použitím je velmi snadné jít s denní kalorií a získat přebytečný tuk, který může být uložen v pase.

Samostatně stojí za ryby "fast food" - rohlíky a sushi. Losos nebo úhoř pochybné čerstvosti, zpracovaný citrónovou šťávou, aby se ukryl nepříjemný zápach a chuť, plus prakticky zbytečná bílá rýže - ahoj nadváha.

Mouka a chléb na hubnutí

Muž v supermarketu chodí kolem oddělení chleba, cítil vůni čerstvého pečiva - to je vše, strava na rozloučení. Mouka - jeden z hlavních nepřátel při hubnutí.
Zde je seznam těch výrobků z mouky, které nelze přísně jíst s úbytkem hmotnosti:

• Oddychy, croissanty - vše nafouklé
• Muffiny, koláče, vafle - jakékoliv pečivo se sladkou náplní
• Palačinky, knedlíky, knedlíky - těsto s vysoce kalorickou náplní

Pochopení proč je snadné. Obsah tuku z listového těsta začíná od 20% a kalorický obsah - od 350 kcal na 100 gramů. Margarín je zároveň často používán pro jeho výrobu, což poškozuje lidské zdraví.

Podobná situace se sladkým pečivem. 100 gramů Napoleonova dortu obsahuje 29 gramů tuku a 447 kcal. Je nemožné zhubnout tím, že budete jíst takové energeticky husté produkty (obsahující velké množství kalorií na jednotku hmotnosti).

Vyloučeny jsou také výrobky z bílé pšeničné mouky. Bílý chléb, levné těstoviny, palačinky - všechny mají vysoký glykemický index, což vyvolává zvýšení hladiny cukru v krvi a zahřívání chuti k jídlu. Je nemožné přestat jíst malý kousek čerstvě upečeného bílého chleba - tělo vyžaduje přísadu.

Obiloviny a obiloviny na dietu

Kashi - jeden z nejvěrnějších asistentů osoby na dietě. Část Herkula ráno - a na několik hodin můžete zapomenout na pocit hladu. Nejužitečnějšími variantami jsou pohanka a ovesné vločky. Mírně horší, ale také vynikající - ječmen, pšenice a jáhlová kaše.

Snad jedinou neužitečnou možností je krupice. Skládá se z pšeničných obilovin, mletých do stavu ztráty téměř všech užitečných vlastností. V jeho jádru, krupice je vařený kus bílého chleba.

Navzdory užitečnosti kaše je třeba dodržovat několik tipů, aby nedošlo ke každodennímu příjmu kalorií:

• Kaše musí být vařena ve vodě. Pro chuť, můžete přidat trochu mléka, pár minut před vařením.
• Nelze přidávat na desku zaseknutého papíru nebo uvíznutého papíru. Je přípustné přidávat lžičku medu
• Nikdy nepřidávejte máslo
• Je přípustné přidat pár kusů nebo 2 až 4 sušené meruňky. Ale nic víc

Osoba, která jí kašovitou kaši přidáním bloku másla, zaplní toto všechno džemem ze sklenice nebo ho naplní horou sušeného ovoce, by neměla čekat na vytouženou postavu na váhách.

Ořechy a sušené ovoce pro hubnutí

Držitelé záznamů o obsahu živin jsou také vůdci obsahu kalorií na jednotku hmotnosti. Hrst ořechů a sušeného ovoce je velmi užitečný pro hubnutí, protože to bude saturovat tělo s užitečnými stopovými prvky.

Je však třeba mít na paměti, že nadměrná konzumace těchto vysoce kalorických potravin může poškodit postavu. Jak jíst ořechy a sušené ovoce při hubnutí:

• Nemůžete míchat ořechy s jídlem obsahujícím živočišné tuky, protože živočišné tuky podporují vstřebávání rostlinných tuků a tím i kalorií v nich
• Nemůžete jíst více než jednu palmu ořechů denně
• Sušené ovoce - zdroj jednoduchých sacharidů. Musíme se je snažit použít společně s jednoduchými sacharidy, jako jsou obiloviny. V opačném případě se po krátkodobém sytosti znovu objeví pocit hladu.

Zelenina a ovoce na dietu

Kategorie výrobku s minimálními omezeními. Nejdůležitějším zákazem je, že není možné takové jídlo vařit na másle. Například, pokud jste převařit mrkev s cibulí, a pak přidejte smažené brambory, bude to určitě chutné, ale velmi vysoký obsah kalorií. Existuje také několik doporučení:

• Je lepší vyloučit ze stravy řepu a mrkev. Obsahují nejvyšší množství cukru mezi obvyklou zeleninou.
• Fruktóza z ovoce je snadno přeměněna na tuk, pokud není utracena na energii. Jednoduše řečeno - po konzumaci ovoce musíte být aktivní, abyste se vyhnuli vzniku nadbytečného tuku. Je lepší jíst ovoce ráno
• Zelenina obsahuje více živin než ovoce a mnohem méně fruktózy. Mohou jíst hodně i večer

Nápoje a sladkosti

Nejvíce zlovolní nepřátelé jakékoliv stravy. Jednoduše řečeno - při hubnutí můžete pít pouze vodu a nápoje bez cukru. Pokud je více, pak je zde seznam výrobků, které nelze jíst s úbytkem hmotnosti:

• Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým a šťáva z obalů. V tekuté formě se kalorií lépe vstřebávají a při každém sklenici coly se kýčovité kostky dále vzdalují. Litr cola obsahuje 350 kcal - stejně jako plné jídlo pro dívku o hmotnosti 55 kg
• Alkoholické nápoje a energie. 100 gramů vodky obsahuje 235 kcal a malou láhev s energií - více než 150 kcal. Kromě toho způsobují poškození těla, které je již ve stresu diety.
• Čokoláda, sladkosti, sladké sušenky, cukr - nesou minimální užitek, obsahují obrovské množství kalorií. Není schopen dlouhodobě uspokojit hlad. Praví přátelé navíc libry. Nemůžete je jíst

Jiné zakázané výrobky

To je to, co nemůžete jíst při ztrátě hmotnosti, s výjimkou výrobků uvedených výše.

• Majonéza, sýrová omáčka, houbová omáčka z obchodu - všechny jsou energeticky husté a škodlivé produkty s vysokým obsahem kalorií. Kromě toho, jejich spotřeba není snadné kontrolovat. Při ztrátě hmotnosti je lepší je zcela odstranit.
• Polotovary. Jeden výrobce zná obsah tuku v kotletech zakoupených na trhu. Kromě toho, výroba z nich nejsou výrobky nejvyšší kvality. Zlatým pravidlem je jíst jen to, co je připraveno.

Zhubnout bez vyčerpání diety

Je možné se stát štíhlejší bez vyčerpání a hlavně hloupé diety. Stačí věnovat pozornost tomu, co potraviny nemohou být konzumovány při ztrátě hmotnosti a jejich seznam byl uveden výše.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními, pak bude hubnutí snadné a tělo bude vždy fit a zdravé!

Jaké produkty nelze jíst a zároveň zhubnout a co můžete?

Ve snaze získat dokonalou postavu se musíte zaměřit na dva aspekty: hubnutí a fyzickou aktivitu. Kompetentní výběr produktů obsažených v denní stravě vám umožní snadno se rozloučit s kilemi a pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku mnohokrát rychleji. Ve stravě menu pro hubnutí, produkty obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy by měly zvítězit, protože tělo tráví více energie na jejich trávení, než je jejich hodnota, která přispívá ke spalování přebytečného tuku (můžete zjistit, jaké procento tuku používá kalkulačka :).

Co nemůžete jíst při ztrátě hmotnosti - seznam produktů

Odborníci na výživu vyvinuli seznam potravin, které absolutně nemůžete jíst při hubnutí, protože obsahují snadno stravitelné sacharidy a tuky, což vede k přibývání na váze.

Seznam produktů, které nelze jíst při ztrátě břicha a těla:

• Mastná masa a drůbež: vepřové, jehněčí, kachní, husí;
• Smažená, uzená, marinovaná, solená jídla;
• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: máslo, smetana, sýr, sladké jogurty;
• Majonéza a omáčky z tohoto produktu;
• Brambory;
• banány a hrozny;
• Těstoviny a pekařské výrobky z pšenice;
• Čerstvé pečivo, vysokokalorické dezerty s množstvím krémů;
• Sladkosti, zmrzlina, bonbóny, čokoláda;
• Cukr;
• Potraviny z rychlého občerstvení;
• Sycené nápoje, limonády;
• Alkoholické výrobky.

Proč ne pít kávu?

Káva je voňavý nápoj, který zlepšuje náladu a zvyšuje výkon. Faktem je, že pití kávy stimuluje nervový systém a produkuje radostný hormon, proto má tento osvěžující nápojový produkt tolik fanoušků. Nicméně, pozorovat dietu pro hubnutí, to není doporučeno používat to, obzvláště na prázdném žaludku, protože toto vede k tvorbě ledvinových kamenů a exacerbaci onemocnění gastrointestinálního traktu. Káva zvyšuje tlak, a proto by lidé, kteří trpí hypertenzí, měli tento produkt zcela odstranit ze své stravy.

Díky kofeinu stoupá hladina glukózy po pití kávy a po několika hodinách prudce klesá, což způsobuje horlivou touhu jíst nějaký sladký výrobek (čokoládu, dort, zmrzlinu), což je při dietě naprosto nepřijatelné. Káva sama o sobě je nízkokalorickým produktem, avšak přidáním cukru, smetany, sirupů do nápoje výrazně zvyšuje jeho energetickou hodnotu. Takže, šálek "Latte" nebo "Mocha" není nižší v kaloriích na velký kus dortu s množstvím smetany, a to jen vede k souboru extra liber.

Proč nemůže alkohol?

Můžu pít alkohol při hubnutí? Jakékoliv alkoholické produkty inhibují hubnutí. Dodržování diety je nutné zcela odstranit z vaší stravy z řady dobrých důvodů:

• Alkohol je vysoce kalorický, což samo o sobě odporuje zásadám diety pro hubnutí.
• Alkohol obsahuje prázdné kalorií, které nenasycují tělo vitamíny, minerály a užitečné stopové prvky, a proto nepřinášejí žádný užitek.
• Kalorií alkoholických potravin jsou okamžitě vstřebává v těle, uloženy v přebytečném tuku, což jim neumožňuje utrácet.
• Alkoholické nápoje způsobují zrychlenou práci v žaludku a hojnou sekreci žaludeční šťávy, což zvyšuje chuť k jídlu, proto se dieta s úbytkem hmotnosti rozbije.
• Pití alkoholu je doprovázeno bohatým občerstvením, které vede pouze k přibývání na váze, a ne k váženému hubnutí.

Proč ne sůl?

Je naprosto nemožné použít sůl u takových onemocnění, jako jsou: enuréza, hypertenze, selhání ledvin, edém, obezita, některá onemocnění kardiovaskulárního systému. V těchto případech lékaři předepisují dietu bez soli.

Navzdory tomu, že sůl hraje v těle důležitou roli, totiž že je hlavním regulátorem vody, s dietou pro hubnutí se doporučuje vyloučit ji z vaší stravy. Sůl zadržuje kapalinu, což vede k otoku, který pouze interferuje se ztrátou hmotnosti. Je prokázáno, že denní příjem soli by neměl být větší než 4 gramy. Neměli bychom však zapomínat, že mnoho výrobků (okurky, brambory, chléb, atd.) Obsahuje sůl, proto je jejich použití ve vaší stravě nezbytné. Kromě toho nejsou možné solné produkty s dietou pro hubnutí. Odstraněním soli z vaší stravy bude přebytečná kapalina uvolněna spolu s libry.

Co jíst při hubnutí - seznam produktů

Správná a zdravá strava zahrnuje použití ve stravě potravin obohacených živinami, vitamíny, minerály, prospěšnými mikroelementy. Je nezbytné jíst komplexní sacharidy (zelenina a ovoce) pro trávení, které tělo tráví spoustu energie, což výrazně převyšuje jejich energetickou hodnotu, což přispívá k hubnutí.

Jídlo, které můžete jíst každý den:

• Fermentované mléčné výrobky odstředěné nebo s minimálním obsahem tuku (mléko, tvaroh, kefír, ryazhenka);
• Čerstvé maso (hovězí, telecí, králičí) a drůbež (kuřecí, krůtí, křepelka);
• Nízkotučné druhy ryb (jeseter, štikozubec, pollock, sardinka, mořský okoun, potassu, okoun);
• Zelenina (okurky, rajčata, paprika, lilek, cuketa, zelí, zelené fazolky, brokolice, květák a růžičková kapusta, artyčoky, chřest, zelený hrášek, mrkev, řepa, cibule, stonek celeru);
• zelení (špenát, petržel, kopr, salát, rukola);
• Ne sladké ovoce a bobule (jablko, švestka, třešeň, pomeranč, grapefruity, jahody, borůvky, borůvky, hrušky, broskve, kiwi, meloun);
• Zeleninové polévky a slabé vývary;
• Žitný, nekvašený a otrubový chléb.

Mohu pít minerální vodu?

Pití minerální vody nasycené oxidem uhličitým při hubnutí je přísně zakázáno. Oxid uhličitý obsažený v jeho složení přispívá ke zvýšení objemu žaludku, čímž se zvyšuje chuť k jídlu. Při pití sycené minerální vody je trávení potravy zrychleno 20krát, což má za následek zhoršení hladu, i když od posledního jídla uplynulo jen málo času, který se liší od zásad stravy.

Je lepší pít přečištěnou vodu (vařenou, rozmraženou, destilovanou), zředěnou vodou. Je dobré používat vývar a tinktury z bylin a bobulí.

A kolik kalorií denně spotřebuje, aby zhublo zde:

Co můžete večer jíst?

Co můžete jíst ve večerních hodinách při hubnutí:

• Nízkotučné druhy ryb a mořských plodů;
• Nízkotučné ptáky (kuře, křepelka, krůta);
• Nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt, kefír;
• Zelenina (čerstvá, dušená, grilovaná, dušená nebo v troubě);
• Ovocné a zeleninové saláty, ochucené olivovým nebo rostlinným olejem a výhodně citronovou šťávou;
• Neslazené ovoce: jablko, grapefruit, pomeranč, citron, třešeň;
• proteinová omeleta nebo vejce natvrdo nebo vejce natvrdo vařená;
• Polévky

Povoleno sacharidy

Sacharidy jsou rozděleny do dvou typů: jednoduché a komplexní. Jednoduché sacharidy jsou snadno vstřebatelné do těla a okamžitě uloženy ve formě tuku. Ukázkové produkty: sladkosti, čokoláda, bonbóny, sladké pečivo, zmrzlina. Komplexní sacharidy jsou bohaté na vlákninu. Tělo tráví enormní energii na jejich trávení, které překračuje jejich kalorický obsah, což přispívá ke snížení hmotnosti. Doporučuje se používat komplexní sacharidy ve vaší stravě po celý den, ale ne méně než 4 hodiny před spaním.

Jaké sacharidy můžete jíst při hubnutí?

• Obilniny a luštěniny (hrách, fazole, čočka, fazole);
• Obiloviny (ječmen, pohanka, ječmen, oves, rýže);
• Celozrnný chléb (otruby, žito);
• Zelenina (rajčata, okurky, paprika, zelí, lilek, mrkev, řepa);
• Houby;
• Ne sladké ovoce a bobule (citrusy, švestky, jablka, třešně).

Proč hladovět na hubnutí?

Pod hladem stres, tělo bude mít živiny, kde to může. Často to není tuk, ale lymfoidní tkáň a svalová vlákna. Ztráta hmotnosti při hladovění tak bude způsobena snížením svalové hmoty a ne nadbytkem tuku. Kromě toho kůže bude klesat. Hladovění vždy končí zhroucením v důsledku vývoje „potravinové deprese“, člověk začíná používat vše ve své stravě. V důsledku toho se hmotnost vrátí na stejnou úroveň, jako byla, ale pouze ve formě tukových usazenin, které se v těle po ztrátě svalové hmoty staly ještě více.

Správná výživa by měla být zlomková, nejméně pětkrát denně v malých porcích. Pro udržení normální rovnováhy vody v těle je nutné použít denní dávku tekutiny.

Aby se nadváha rychle vytratila, je důležité pečlivě vybrat potraviny, preferující proteiny a komplexní sacharidy. Je nutné vyloučit potraviny, které jsou ve stravě zakázány. Je nutné počítat denně kalorický příjem vaší stravy. Fyzická aktivita hraje důležitou roli a pomáhá dosahovat požadovaného výsledku mnohokrát rychleji.

Zakázané potraviny, které by neměly být konzumovány ve stravě

První věc, kterou musíte udělat, jakmile se rozhodnete přejít na zdravou stravu, je vyčistit ledničku, kuchyňské linky s dodávkami a zbavit se všech „nebezpečných“ produktů. Nechte jen ty, které nepoškozují vaši stravu.

Každý systém má svůj vlastní seznam zakázaných potravin, ale existují i ​​obecná pravidla pro zdravou výživu, která jsou vhodná pro téměř všechny diety určené pro hubnutí a spalování tuků. Neměli byste si dovolit žádné odbočky, protože stačí, abyste si v jedné otázce udělili slevu, rychle zjistíte důvod k ústupu v další otázce. V důsledku toho se vrátíte na sladkosti a rychlé občerstvení.

Seznam produktů, které by neměly být přítomny ve stravě se ztrátou hmotnosti

1. Sladké ovocné šťávy a sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Obsahují spoustu kalorií. Deset kostek cukru v plechovce Coca-Cola (to je tolik v něm obsahuje sacharidy) není nejlepší volbou pro hubnutí;
2. Konzervované ryby v oleji. Neměli byste takové konzervované potraviny používat, obsahují hodně tuku. Je mnohem užitečnější koupit rybí filé a vařit pro pár, a jíst olej v jeho přirozené formě, výběr oliv nebo jiné prospěšné pro tělo;
3. Výrobky z mouky vyrobené z bílé pšeničné mouky, bílého chleba a pekařských droždí, bílých těstovin a bílé rýže. Doporučuje se přejít na celozrnné pokrmy, přidávat otruby se spoustou vlákniny a vitamíny do potravin;
4. Zakysanou smetanou a majonézou. Jsou ideální pro výrobu omáček nebo polévek a šlehačka je často nedílnou součástí sladkých dezertů. To vše je dobré, ale toto jídlo je velmi mastné a těžko stravitelné, proto není vhodné pro ty, kteří se rozhodli zhubnout;
5. Sladké müsli. Obsah cukru v nich je velmi vysoký. Můžete si připravit vlastní chutné a zdravé obiloviny vařením ovesných nebo ječmenných krupic s vaším oblíbeným ovocem a lžící medu na snídani;
6. Produkty označené „Fit nebo 0%“. Takové jídlo je bez tuku, ale obvykle obsahuje hodně cukru;
7. Smažené v těstíčku nádobí. Ryby, sýry, vepřové kotlety v těstíčku nebo obalované nejsou příliš rozumnou možností. Těsto absorbuje obrovské množství másla, díky čemuž je jídlo mimořádně tučné a vysoce kalorické. Uvařte pokrmy na grilu, pečte a lépe vařte;
8. Sladkosti, chipsy a slané občerstvení. Je nutné se zbavit všech sladkostí, hranolků a slaného občerstvení. Jediná věc, kterou můžeme nechat, je hořká čokoláda;
9. Sýr Tvrdé odrůdy, niva, tavený sýr, hermelín mají vysoký obsah tuku. Pokud chcete zhubnout, tyto produkty jednoduše odložíte. Můžete experimentovat s jinými sýry, jako je tvaroh nebo tofu;
10. Alkohol Alkohol není kombinován s úbytkem hmotnosti. Jedna sklenka vodky obsahuje asi 110 kilokalorií. Jedna sklenice piva (v závislosti na typu) obsahuje 200-300 kilokalorií. Kromě toho alkohol zvyšuje chuť k jídlu a vede k nadměrnému přejídání. Alkohol také snižuje účinnost cvičení.

Zakázané potraviny na proteinové dietě

Proteinové techniky jsou založeny na vysokém příjmu bílkovin. V tomto případě se seznam produktů pro hubnutí skládá z masa, ryb, tvarohu, mléčných výrobků a některých rostlinných produktů. Z proteinových systémů je nejznámější Dukanova technika. Populární je také protein paleo-diet, který je založen na sbližování stravy s menu starodávného muže, ve kterém převažuje maso. Tyto metody doporučují jíst všechny libové: maso, ryby a mořské plody, stejně jako ovoce a zeleninu, které neobsahují škrob.

Systém paleo-výživy nezakazuje používání všech druhů zdravého občerstvení, jako jsou sušená jablka nebo čerstvé okurky.

Proces hubnutí lze rozdělit do dvou hlavních fází:

1. První je ztráta vody tělem. Tento účinek je však dočasný, protože hladina vody v těle se rychle stabilizuje;
2. Druhá etapa souvisí se skutečností, že konzumace masa a jiných bílkovin urychluje metabolismus, což pomáhá spalovat kalorie. Kromě toho, toto jídlo dobře a uspokojí chuť k jídlu na dlouhou dobu.

Podle příznivců těchto technik, tímto způsobem se můžete zbavit 15-20 kg do šesti měsíců.

Oponenti se domnívají, že taková dieta také radikálně mění proporce živin. Dieta zvyšuje obsah bílkovin a tuků, zatímco výrazně snižuje množství sacharidů, což je nepřirozené pro moderní osoby a může vést k vážným onemocněním.

Výrobky zakázané v dietě Dukan

Pokud ztratíte váhu podle metody Dukan, tento seznam se vyhne chybám.

Fáze I a II zakazují:

• jakékoli kaše a rýže;
• těstoviny;
• brambory;
• cukrovinky a cukr - sladidla jsou povolena;
• Chléb, výrobky z mouky;
• ovoce, džemy, džusy;
• tuk a margarín;
• vejce;
• alkohol;
• vepřové, kachní, husí (můžete jíst hovězí, telecí, králičí, rybí, mořské plody, krůtu, kuře, libovou šunku s obsahem tuku do 4%).

Ve fázi II diety Dukan zakázaly potraviny:

• avokádo;
• bílé fazole a fazole, cizrna, hrášek;
• kukuřice;
• čočka;
• rýže;
• brambor

Zakázané potraviny s dietou založenou na kaši

Pokud zhubnete na dietě, která je založena na obilovinách, pak má také seznam zakázaných potravin. Mezi nimi všechny vysoce kalorické tukové potraviny, jako je máslo a mléčné výrobky. Také když potravinový systém na obilovinách nesmí jíst maso a ryby. Podle zákazu se jedná o moučné výrobky a sladkosti, stejně jako čokoláda. Ze sladké můžete přidat lžíci medu do obilovin.

Zakázané produkty na sacharidové dietě

S touto metodou hubnutí jsou zakázány všechny potraviny obsahující cukr a všechny jeho druhy. Sacharidy v potravinách se dělí na monosacharidy, disacharidy a komplexní cukry.

Strava bez sacharidů zakazuje:

• škrob;
• cukr;
• chléb a pečivo;
• těstoviny;
• obiloviny;
• obilí;
• brambor

Kromě toho jsou zakázány sladké potraviny (jogurt, nápoje, dezerty, sladkosti, kandované ovoce, sušené ovoce) a sůl by měla být omezena.

Zakázané potraviny na dietě s nízkým obsahem sacharidů

Tato technika je založena na omezeném příjmu sacharidů, ale ne na jejich úplném opuštění, stejně jako předchozí systém. V souladu s doporučeními moderní výživy by příjem sacharidů měl odpovídat 60% denní energetické potřeby člověka, což odpovídá 300-400 gramům sacharidů denně. Nadměrný sacharid přispívá k hromadění tuků, může zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi a přispívat k rozvoji onemocnění, jako je hypertenze a srdeční onemocnění. Mělo by také omezit příjem tuků, což přispívá k nadváze.

Nejslavnější low-carb dieta Pierre Ducane, který obhajoval prudké snížení spotřeby nejen cukru, ale také tuku, zvýšení množství bílkovin. Tato dieta je únavná, způsobuje malátnost, zácpu, vypadávání vlasů a může poškodit ledviny.

Různé metody omezují spotřebu sacharidů různými způsoby, můžete se jednoduše vzdát chleba a pekařských výrobků nebo nechat 100-150 g sacharidů denně ve stravě. Mělo by omezit spotřebu cukrů, obilovin, brambor, těstovin, ale ne zcela vyloučit.

Výživové systémy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů jsou velmi módní a často poskytují rychlé účinky. Abychom získali energii z potravin, některé metody se uchylují k proteinům, jiným - ke sacharidům. Lidé však často zapomínají, že nejdůležitější v otázkách zdraví je rovnováha. Dlouhodobý nedostatek rovnováhy vede ke zhoršení zdraví a nemoci.

Deprese a emocionální poruchy mohou být také důsledkem omezené stravy.

Nevyvážená strava může vést k nerovnováze a narušit kyselost střev. Nerovnováha mezi sacharidy, bílkovinami, tuky a vlákny může způsobit mnoho odchylek ve zdravotním stavu, které nestojí za snížení tělesné hmotnosti. Techniky s vysokým obsahem bílkovin okyselením těla vám rychle umožní zhubnout, ale zároveň se zvyšuje riziko poškození ledvin, endokrinního systému, srdce, problémů s cholesterolem, zánětem, nedostatkem vápníku, osteoporózou, žlučovými kameny, dnou.

Správná výživa a používání diet, které jsou vyvážené bílkovinami, sacharidy a tuky, jsou považovány za nejúčinnější způsoby, jak snížit váhu bez poškození zdraví.

tipy pro hubnutí

Pokud chcete zhubnout, začněte ráno vypít 1 šálek vody na prázdný žaludek. Během dne byste měli vypít asi 2 litry vody. Během dne, jíst nejméně 5-6 krát denně. Pro každé jídlo, nejezte více než 1 šálek jídla. Odstraňte ze stravy všechny mastné, slané, sladké a moučné výrobky.

Chcete-li zhubnout, musíte se řídit zásadami hubnutí Margarity Korolevové:

1. Ujistěte se, že jíst.

2. Objem konzumovaných potravin - ne více než 1 šálek.

3. Voda je důležitější než jídlo.

Počet kalorií je velmi jednoduchý: jsou napsány na všech balíčcích. Jen si musíme uvědomit, že 1200 kalorií je minimum pro tělo, ale zároveň zhubnete. Jídla by měla být zlomková, tj. Musíte jíst v malých porcích, ale často. Musíme si říci: „Miluju se a živím se, prosím jí,“ říká Elena Malysheva. Chcete-li být štíhlá, musíte dodržovat dvě pravidla: NEPŘEHLEDUJTE RYCHLE a PŘEČTĚTE KALORIE.

Takže jste se rozhodli zhubnout na programu Eleny Malysheva. Jaká pravidla je třeba dodržovat?

Pravidlo 1: před každým jídlem vypijte 1 sklenici čisté vody po dobu 5-30 minut.

Faktem je, že tělo nestanoví množství kalorií, které jste spotřebovali v prvních 5 minutách, a proto neví, kolik spotřebovat v příštích 30 letech. Pokud jste začali s mastnými jídly, určitě dosáhnete sladkého, mastného dezertu a budete jíst hodně..
A voda - neobsahuje kalorie, naplňuje žaludek a urychluje vznik pocitu plnosti.

Pravidlo 2: Odstraňte všechny potraviny obsahující tuk.

Zelenina a máslo, paštiky, klobásy jater, klobásy, uzené klobásy, droby (ledviny, játra, srdce), tučné maso (jehněčí, vepřové), tučné ryby (losos, halibut), druhy tukových sýrů (více než 40% tuku) ).

Pravidlo 3: Pokuste se ze stravy odstranit všechny potraviny obsahující velké množství sacharidů

1. Cukrovinky - sušenky, koláče, sladký chléb, koláče
2. Sladkosti - sladkosti, čokoláda, med, džem
3. Tekuté mléčné výrobky s cukrem: jogurty, sladká tvaroh
4. Rýže, pohanka, krupice
5. Brambory, bramborové lupínky
6. Limonády, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým

Zelenina, ovoce, zelené saláty, nízkotučný tvaroh, libové maso a drůbež (libové hovězí maso, kuřecí prsa), ryby s nízkým obsahem tuku (pstruh obecný, treska), konzervované ryby ve vlastní šťávě.

Výživa Elena Malysheva

„Ráno v 8 hodin jsem na ovesné vločky nalil vařící vodu, ale nevařte. Přidávám strouhané jablko nebo lesní plody. Ráno mohu jíst také jogurt nebo tvaroh.

Další hlavní jídlo, které mám na plánu v 12 hodin. Na oběd potřebuje tělo bílkoviny - maso, ryby, kuře se zelenou zeleninou.

Na večeři vhodný zeleninový salát. Můžete ho naplnit kefírem. Večeře musí být do 19:00. Mezi těmito jídly mám ovocné občerstvení. "

Seznam výrobků, které nelze jíst při ztrátě hmotnosti

Dlouhá strava, omezení výživy a v důsledku toho váha zůstává na místě - běžný výskyt mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Nejčastěji je to kvůli neznalosti toho, co nemůžete jíst na dietě, a jaké potraviny jsou povoleny. A nakonec je to správně zvolené menu, které je příslibem dokonalé postavy. Vyvážená snídaně, oběd a večeře se rychle zbaví nenáviděného kilogramu a nikdy se k nim nevrátí.

DŮLEŽITÉ! Věštkyně Nina: "Peníze budou vždy v hojnosti, pokud budou pod polštářem."

Abychom pochopili, jaké produkty jsou povoleny a co je přísně zakázáno používat, měli byste rozumět důvodům tohoto omezení.

Při hubnutí je hlavním cílem urychlit metabolismus a "obnovit" trávicí systém. Vlastnosti potravin, které tomu mohou zabránit:

• Vysoký obsah kalorií a tuku. Dokonce i malý kousek tohoto produktu obsahuje denní množství kalorií, ale není schopen uspokojit hlad po dlouhou dobu a saturovat tělo.
• Vysoký obsah soli. Jak víte, zadržuje tekutinu v těle, která ovlivní proces hubnutí.
• Zpracování chemikálií. Výrobky s dlouhou trvanlivostí jsou chemicky ošetřeny a obsahují velké množství škodlivých látek.
• Spousta sacharidů. Během dne je musíte strávit, jinak budou uloženy na břiše, na bocích a na nohou.
• Rafinované produkty. Oni jsou rychle vstřebává, tak brzy po jejich použití budete chtít znovu jíst.

Každá žena, která chce rychle zhubnout, by měla vědět, že musíte denně spotřebovat více energie, než spotřebuje. Průměrná míra spotřeby závisí přímo na individualitě těla, způsobu života a tělesné hmotnosti.

Tento ukazatel lze zhruba vypočítat takto:

• Ženy, které nevedou sportovní život, konzumují 31 kalorií na kg hmotnosti denně.
• Dívky, které někdy chodí do posilovny, mají 33–38 kalorií.
• Lidé, kteří intenzivně hrají sport, mohou spotřebovat až 50 kcal denně na kilogram hmotnosti.

Na základě toho můžete určit denní dietu a vytvořit individuální dietní menu.

Léčíme játra

Léčba, symptomy, léky

Seznam zakázaných potravin při dietě

Na dietu, musíte snížit množství jedených tuků a cukrů, to jsou zakázané potraviny pro hubnutí, které omezují hubnutí. Pokud je odstraníte z potravy, snadno a rychle zhubnete, protože tělo dostane zdravé kalorií, metabolismus se zlepší. Zakázané potraviny mají nízkou energetickou hodnotu, která je nižší než náklady na jejich trávení.

Co nejíst při hubnutí

Hlavní produkty, které jsou zakázány na dietě, jsou vysoce kalorické, mastné a smažené. Ukázkový seznam toho, co nemůžete jíst při dietě, a co může nahradit to vypadá takto:

Výrobek je při hubnutí zakázán

Ne, jíst bez jídla.

Žitný chléb pečený sami

Sůl ve velkém množství

Mořská sůl s mírou. Přidejte sůl do hotových jídel

Kuře, hovězí maso, krůta

Majonéza, omáčky, kečupy

Sycené nápoje, balené šťávy

Čerstvé šťávy, čistá voda

Makaróny z mouky první a nejvyšší třídy

Není nahrazen

Cukrovinky, cukrovinky

Ovoce (s výjimkou banánů, hroznů, data), tmavá čokoláda 15g denně

Potraviny s vysokým glykemickým indexem

Pro produkty ze seznamu, včetně toho, co absolutně nemůžete jíst, zatímco ztrácí váhu, je potravina s vysokým glykemickým indexem. To dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje produkci inzulínu. Zakázané potraviny jsou rychle strávitelné, ne nasycené. Při ztrátě hmotnosti je třeba se vyhnout následujícím potravinám:

• banány, mango;
• sušenky, sušenky, bochník, koblihy, pita, koláče, bagely, paštičky, těstoviny z bílé mouky a vejce, oplatky;
• mléčná čokoláda, med, koláče, zmrzlina, popcorn;
• proso, rýže, krupice;
• brambory, sušená data.

Vysoce kalorické potraviny

Další seznam, který zahrnuje skutečnost, že nemůžete jíst s hubnutí, obsahuje potraviny s vysokým obsahem kalorií. Jeho energetická hodnota je vyšší než 400 kcal na 100 g, což je nebezpečné pro dietu - tělo rychle získává denní kalorie a neztrácí hmotnost. Nevyřešené jsou:

• sušené ovoce - jejich kalorický obsah je 3,5krát vyšší než čerstvý;
• semena - jeden balíček kalorií může nahradit oběd;
• oleje a tuky - měly by se brát omezeně: smetana - do 10 g, zelenina - na lžíci;
• ořechy - malá část z nich, zatímco ztrácí váhu, je užitečná, ale neměli byste se nechat unést: arašídy obsahují 552 kcal na 100 g a vlašské ořechy - 656. Doporučuje se konzumovat 30-40 g denně;
• Tukové sýry Mascarpone, Holandsko, Rusko, Cheddar - jsou užitečné, ale mají vysoký obsah kalorií, můžete si dovolit ne více než 30 gramů denně na hubnutí (mohou být nahrazeny takovými sýry jako Mozzarella, Adygei nebo jiné nízkotučné sýry).

Produkty nasyceného tuku

Ze seznamu zakázaných výrobků je poskytovat potraviny, které jsou nasyceny tukem. Tyto látky jsou prospěšné pro tělo, neměly by být zcela vyloučeny, ale je nutné přehodnotit jejich postoj k nim. Zakázané tuky jsou trans-tuky obsažené v rychlém občerstvení, příkrmech, pomazánkách, margarínu a hranolcích. Nemají žádný prospěch a jejich pravidelné užívání vede k alergickým a zánětlivým onemocněním. Je lepší nahradit tuky a zároveň zhubnout přírodními - zeleninou, máslem, avokádem a ořechy.

Mohu pečit při hubnutí

Na jakékoli dietě nebo metodě nemůžete jíst smažené. Křupavé jídlo je chutné, atraktivní a chutné, ale absorbuje obrovské množství másla. S příliš dlouhým tepelným zpracováním smažením, karcinogeny, volnými radikály, které pronikají do těla a přinášejí škodlivý účinek, se také tvoří. Je lepší odmítnout zakázané smažené potraviny nebo těsto, v menu, nahradit je s grilovanými nebo pečené v troubě na podporu hubnutí.

Jaké produkty nelze jíst při ztrátě hmotnosti - seznam

Dietologové vyvinuli seznam zakázaných potravin, které jsou nejlépe odstraněny z vaší stravy nebo pokud možno omezené:

• bílá mouka, těstoviny vysoké jakosti;
• cukrovinky: cukr, džem, čokoláda, sladkosti, koláče, džem, koláče, muffiny, sušenky;
• uzené maso, tučné maso;
• Potraviny pro rychlou přípravu;
• alkohol;
• omáčky, s výjimkou zeleniny, hořčice a křenu;
• Ovocné balené šťávy, sycené nápoje;
• Konzervované v oleji;
• sladké cereálie, hotová snídaňová cereálie;
• drůbeží kůže, sádlo, klobásy;
• margarín, majonéza, zmrzlina;
• tukové sýry, mléčné tučné výrobky.

Tučné maso

Pokud chcete zhubnout, měli byste se vzdát mastného masa - vepřového masa, uzeného masa, klobás, zvířecích vnitřností, sádla. Olejovité ryby jsou naopak užitečné ve stravě. Vyloučit z menu hubnutí je vepřové, vepřové krk, slanina, ale nízkotučné pečené svíčkové je užitečné. Správně jíst libové maso - kuře, hovězí maso, krůta, králík. Před vařením je nutné odříznout přebytečný tuk, pečeme, vaříme nebo vaříme bez přídavku soli.

Pekařské výrobky

Pečení, pečení, bílý chléb jsou sacharidové produkty, tělo potřebuje energii. Výrobky vyrobené ze zpracované mouky jsou považovány za „rychlé“ uhlohydráty a tělo potřebuje „pomalé“, které jsou stráveny po dlouhou dobu a zachovávají si svou sytost. Pečení je rychle vstřebáváno, vlévá glukózu do krve, tělo má hlad. Pro rychlé sacharidy, které jsou zakázány při hubnutí, jsou sladkosti. Na dietě nemůžete jíst cukr, džem, med, džemy, džem, dezerty.

Sladké ovoce

Podle zákazu hubnutí jsou sladké plody. Jsou považovány za zdravé, dietní, se spoustou vitamínů, i když obsahují sacharidy a cukr. Na dietě je lepší zvolit kyselé odrůdy - grapefruity, kiwi, mandarinky, granátová jablka, bobule. Vyloučit z menu hrozny, banány, melouny, hrušky, broskve, meruňky - díky vysokému obsahu cukru. Výběr mezi čerstvým ovocem a čerstvou šťávou je lepší zůstat na první formě. Ovoce, obzvláště jablka, uchovat vlákninu, užitečný pro trávení a džus má vysoký glykemický index.

Sycené nápoje

Sladké a ne příliš šumivé nápoje jsou zakázány při ztrátě hmotnosti kvůli složení. Obsahují hodně cukru, příchutí, barev a konzervačních látek. Sklenici sodovky tvoří až šest lžiček glukózy, s neustálým přísunem nápojů se rozvíjí riziko obezity a diabetu, je zde šance, že se k nim „dostanete“. Konzervační prostředky, barviva, příchutě jsou navíc nebezpečné pro zdraví - zvyšují možnost astmatu, kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy, onemocnění reprodukčního systému, ledvin, žaludku a zubní skloviny.

Škrobová zelenina a ovoce

Ne všechny druhy zeleniny a ovoce jsou užitečné pro jejich konzumaci na dietě. Sladké nebo škrobnaté nepřispívají k hubnutí, jsou zakázány kvůli přítomnosti cukru a komplexních sacharidů, které se rozkládají na glukózu a vedou k inzulínovým skokům. Podle tohoto zákazu:

• banány, fíky;
• brambory - je lepší je nepoužívat vůbec, a pokud chcete pečit celé kůže, ale ne vařit ani smažit;

Obiloviny a obiloviny

Podle zákazu hubnutí jsou kaše, obiloviny ze zpracovaného obilí. Nežádoucí seznam potravin zahrnuje:

• makarony z mouky první a nejvyšší třídy;
• bílá rýže - místo toho je lepší jíst hnědou, červenou nebo černou;
• kaše z bílé rýže;
• krupice a kuskus.

Hotové polotovary

Do kategorie zpracovaných výrobků spadají polotovary, zpracované potraviny. Mezi zakázané potraviny pro hubnutí patří klobásy, klobásy, konzervy, zmrazené karbanátky, knedlíky, knedlíky, paštičky. Klobásy obsahují mnoho soli, konzervačních látek, ale málo bílkovin. Zpracované - konzervované potraviny, knedlíky - nejsou vhodné pro hubnutí, protože tělo tráví na trávení příliš málo energie a dostává spoustu kalorií. Místo zpracování, zahrnout do stravy celé, vařené sami s omezením soli.

Alkohol

Alkohol není dietní. Zpomaluje metabolismus, obsahuje 7 kcal na 1 ml a má zbytečné kalorie, protože se nepodílí na metabolismu. Alkohol stimuluje chuť k jídlu, kalorií z nápojů se rychle promění v energii, chci jim něco „žvýkat“. Pivo s fytoestrogeny a sladkými koktejly s likéry a džusem (cukr a tuk) je zakázáno. Alkohol způsobuje obezitu, snížení potence, zvýšení objemu břicha u mužů. Bez újmy na obrázku, můžete vypít sklenku suchého vína denně, po jídle nebo doprovodu s lehkou misku k večeři.

Rychlé občerstvení

Další kategorie zakázaných potravin zahrnuje rychlé občerstvení. Prvním důvodem, proč by měla být odstraněna ze stravy, je rychlé občerstvení - na útěku nemá člověk čas pochopit, že je plný, proto jí více. Druhým důvodem je obsah škrobů v rychlých potravinách, zvýrazňovačů chuti, nezdravých sacharidů a tuků. Výsledkem je nízká nutriční hodnota a obrovský kalorií. Zhubnout a ušetřit, zatímco hlavní výměna nebude úspěšná.

Co nejíst během diety

Zakázané produkty diskutované výše pro hubnutí byly klasifikovány jako zdravé potraviny. Nelze je jíst, pokud se člověk rozhodl udržet štíhlou a zhubnout. Pokud budete dodržovat dietu, omezení výživy je přísnější. Nejoblíbenější diety - Dyukana a Kremlevskaya mají svůj vlastní seznam zakázaných potravin, které přispívají k hubnutí.

Protein

Odborníci doporučují vyloučit následující zakázané potraviny z denní stravy při dodržení proteinové stravy:

• sladké ovoce se spoustou nezdravých sacharidů: banány, hrozny, data;
• škrobnatá zelenina: brambory, kukuřice, topinambur;
• sladká zelenina: řepa, mrkev;
• Konzervy a polotovary;
• hovězí maso, červené maso, mastné;
• perlivá minerální voda, sladké nápoje;
• pečení;
• sladkosti: čokoláda, marshmallows, marmeláda, sladkosti;
• Tukové mléčné výrobky a nápoje;
• energetické koktejly.

Nízká carb

Samotný název stravy s nízkým obsahem sacharidů zahrnuje omezení potravin. Seznam zakázaných zahrnoval:

• cukr, sladkosti: med, sladidla, sójové mléko, ovocné šťávy, kukuřice, rýže a javorové sirupy, bonbóny, sušenky, zmrzlina, koláče, sušenky;
• sycená voda, sladký jogurt;
• ovoce, jablečný ocet;
• klobásy, uzeniny, deli maso;
• zelenina: brambory, řepa, mrkev, kořen petrželky;
• margarín, majonéza;
• kukuřice, sójové boby, slunečnice, mandle, meruňky, arašídy, hroznová semena, mák, sezam a olej z nich;
• čaj, rajčata, vlašské ořechy, pšeničné klíčky;
• mléko, sójové výrobky, jogurt, šlehačka;
• pšenice, rýže;
• snídaňové cereálie, oplatky, hranolky, sušenky, popcorn, těstoviny, knedlíky;
• brambory, banány;
• tmavé pomerančové, smetanové a domácí sýry;
• odtučněné produkty, hydrogenované oleje, škrobové blokátory, glutamát sodný, karagenan;
• kvasnice, houby, fermentované potraviny.