Vařená dieta

Vařená dieta - speciálně vyvinutá strava, která podporuje hubnutí a očistu těla, s odstraněním toxinů a normalizací metabolismu.

Základem vařené stravy je vařená zelenina, kaše na vodu z některých druhů obilovin a vařené libové maso a játra. Zelenina, která se doporučuje používat ve vařené formě pro hubnutí ve stravě - brokolice, lilek, brambory, mrkev, rajčata, špenát.

Vařená dieta je účinná při dodržování jednoduchých nutričních pravidel. Být na vařené dietě, nemůžete jíst:

• Moučné výrobky, mastné a smažené potraviny;
• Alkohol s obsahem alkoholu v procentech;
• Sycené nápoje, včetně stolní a minerální vody s plynem;
• Sůl a pepř;
• Zesilovače chuti a koření.

Strava vařené stravy by měla zahrnovat:

• Velké množství vařené zeleniny;
• Vařené libové maso, játra, kuře, ryby, odrůdy s nízkým obsahem tuku;
• Vařená vejce;
• Vařené na vodní kaši - rýže, pohanka, ovesné vločky;
• Čerstvá zelenina a ovoce;
• Luskoviny;
• Mléčné výrobky bez tuku;
• Zelený čaj bez cukru, čerstvé šťávy;
• Až dva litry pitné vody denně.

Na základě doporučených produktů se sestavuje denní menu s přihlédnutím k osobním preferencím a osobnímu dennímu režimu. Účinná dieta při použití doporučených potravin čtyřikrát během dne, v malých porcích po 250-300 g. Večeře by měla být nejpozději do 19:00 nebo alespoň 4 hodiny před spaním. Pokud je obtížné přenést čas na spaní bez jídla, můžete vypít sklenici s nízkotučným jogurtem nebo jogurtem.

Podle recenzí, vařená strava je účinná s přísným dodržováním doporučení a umožňuje ztratit až 10 kg nadváhy za 10-14 dnů. Vzhledem k tomu, že při varu potravin dochází ke ztrátě většiny jejich vitamínů, pozorujeme-li vařenou dietu, měli by být komplexy s minerálními vitamíny přijaty, aby se kompenzoval jejich nedostatek.

Také, podle recenzí, vařená strava je snadno sledovat, protože produkty v nabídce jsou pestré, a to je snadné vařit z nich.

Vařená dieta

Vařená dieta - složitější verze vařené stravy, počítáno na pětidenní přísné používání specifických pokrmů. Hlavním produktem vařené diety je vařený kuřecí řízek, mletý v mlýnku na maso nebo v mixéru, v kombinaci s jemně nasekanou zelení nebo kořenovou zeleninou.

Vařené kuřecí maso dodává tělu dostatek bílkovin pro normální fungování. Bylinné doplňky urychlují trávení a eliminaci zpracovaných potravin toxiny a struskami:

• Celer - pomáhá spalovat tuk;
• Dill - normalizuje trávení, potlačuje chuť k jídlu;
• Petržel - normalizuje metabolismus;
• Zázvor - urychluje rozpad tuků;
• Špenát - stimuluje vstřebávání podkožního tuku.

Vařená dieta je účinná, protože vám umožňuje ztratit až 7 kg nadváhy po dobu 5 dnů jejího přísného dodržování, s dlouhodobou stabilizací hmotnosti.

Denně vařené dietní menu:

• První den - kuřecí pyré (400 g filé), jemně nasekaný kopr, petržel, celer. Pijte minerální vodu nebo stůl bez plynu, zelený čaj bez cukru;
• Druhý den - kuřecí pyré (300 g filé), jemně nasekaný špenát, zázvor. Pijte minerální vodu, černý čaj, bez cukru;
• Den tři - vařené vejce, kuřecí pyré (400 g filé), paprika, rozmarýn, kurkuma. Pitná voda, bez plynu;
• Čtvrtý den - kuřecí pyré (400 g filé), jemně nasekaný koriandr, česnek;
• Den pět - kuřecí pyré (300 g filé), jemně nasekaný salát. Pijte vodu, odstředěné mléko, zelený čaj bez cukru.

Kuřecí bramborová kaše se vaří v mlýnku na maso nebo v mixéru z předvařeného soleného kuřecího filé v malém množství. Směs kuřecího pyré s přísadami se připravuje předem, v jedné dávce po celý den, důkladně promíchá, nechá se stát v chladničce. Je nutné ji rozdělit na 4 jídla, objem - dle uvážení. Večeře během těchto pěti dnů by měla být nejpozději sedm večer.

Dietní menu s vařenými potravinami je vyváženo v tucích, bílkovinách a sacharidech tak, že tělo spotřebovává vnitřní zásoby energie, zbavuje se nadváhy a dostává všechny potřebné látky pro normální život.

Vařená dieta pro hubnutí: jak udělat zdravé jídlo chutnější

Stručný popis stravy. Typ: nízkokalorické. Doba trvání: od 3 dnů do 1 měsíce. Výsledky: od 3 do 10 kg. Obtížnost: střední.

Smažení je nejnebezpečnějším typem vaření, protože se po něm stává zdrojem škodlivého cholesterolu, volných radikálů, karcinogenů, toxinů a dokonce i jedů. Při ztrátě hmotnosti jsou zakázány, protože tuk a vysoce kalorií. V tomto ohledu odborníci na výživu doporučují vařit ryby a maso.

Výhody čerstvé zeleniny jsou nyní také aktivně kritizovány. Pouze vařená mrkev je zdrojem beta-karotenu a antioxidantů a v syrové formě načte slinivku břišní. Pokud je brokolice a špenát bez tepelného ošetření, obdržíte pouze 3% karotenoidů obsažených v nich a vařené formě - okamžitě 30%. Rajčata pouze pod vlivem vysokých teplot dodávají tělu velké množství lykopenu - antioxidantů, které zlepšují fungování srdce. Tento seznam může pokračovat po dlouhou dobu, ale pro hubnutí je další nesporný argument ve prospěch vařené, ne čerstvé zeleniny - jsou méně kalorií.

S ohledem na všechny tyto skutečnosti, odborníci na výživu vyvinuli vařenou stravu, která prošla zkouškou času a ukázala dobré výsledky ve snižování hmotnosti.

Základní principy

Není těžké odhadnout hlavní pravidlo vařené stravy - všechny produkty (i ovoce) by měly být konzumovány pouze ve vařené formě. Klasická varianta vylučuje všechny ostatní způsoby vaření - dušené, pečení, grilování, dušení. Volnější schéma umožňuje použití dvojitého kotle. Také potřebujete:

1. Dodržovat frakční potraviny: 5krát denně v malých porcích.
2. Tam jsou přísně na plánu.
3. Snižte obvyklou denní stravu o 300-500 kcal.
4. Pijte dostatek vody (až 2 litry denně).
5. Pokud je dieta navržena na více než týden, vezměte si multivitaminový komplex (můžete vyzvednout odkaz).
6. Sportujte nebo alespoň zvyšujte fyzickou aktivitu.

Doporučení týkající se jídla:

• snídaně by měla být uhlohydrát (ideální - kaše, vařená ve vodě nebo odstředěné mléko) a trochu bílkovin (vejce nebo sendvič s masem);
• oběd - obohacený (vařené ovoce a bobule);
• oběd - je vyžadována nejvíce kalorická, polévka (recepty), stejně jako pokrm z vařené zeleniny;
• vysoký čaj - bílkoviny, nejlepší volba - pečené mléko;
• večeře - většinou bílkoviny (ryby, maso) a lehce uhlohydrát (příloha), uspořádané 3 hodiny před spaním.

Zakázané produkty zahrnují:

• Pekařské výrobky, pečivo;
• alkoholické, sycené, energetické nápoje;
• čerstvé šťávy;
• mléko;
• okurky, okurky;
• tukové maso, ryby, mléčné výrobky;
• sušené, dušené, pečené, smažené jídlo.

Existuje také řada potravin, které vařená strava umožňuje, avšak v omezeném množství:

• čerstvé ovoce a bobule (2x týdně);
• sůl (ne více než 5 g denně);
• těstoviny (1 krát týdně);
• olivový olej (ne více než 1 polévková lžíce denně na zálivku);
• mléčných výrobků.

Výhody a nevýhody

• účinnost: můžete ztratit 4-5 kg ​​za týden;
• zdravotní bezpečnost;
• dostupnost různých možností;
• seznam zakázaných potravin není tak působivý jako u jiných diet;
• zbavit se otoků;
• žádný hlad;
• čištění střev v důsledku velkého množství vlákniny;
• zlepšení stavu kůže.

• chutě vařených výrobků nechávají mnoho na přání: pro některé se zdají být čerstvé;
• v důsledku nedostatku cukru je možné pozorovat poruchu a podrážděnost;
• střevní poruchy a zácpa jako vedlejší účinky nejsou neobvyklé;
• riziko anémie.

Další doporučení

Odrůdy

Klasická verze zahrnuje použití jakýchkoliv výrobků v vařené formě v omezeném množství.

Dlouhodobá opce na 1 měsíc nabízí následující schéma:

• první týden: můžete jíst pouze vařenou zeleninu;
• druhý týden: k nim se přidávají vařené ryby;
• třetí týden: ryby jsou nahrazeny kuřecími prsy;
• čtvrtý týden: přidat 1 vejce za den.

Tam je také několik monodiets, jehož strava je založená na jediném produktu.

Na vařených vejcích

Dieta se doporučuje pro sportovce, aby udržovali a budovali svaly. Během týdne (pokud si to ponecháte - může to být déle, ale ne déle než 2 týdny) byste měli sníst 1 vařená vejce na snídani a večeři, s výjimkou jiných pokrmů z těchto jídel. Bude dokončen pouze oběd. Mějte na paměti, že tato dieta je kontraindikována u onemocnění jater, ledvin a žaludku.

Vejce mohou být vařená vařená, pošírovaná - vaření masové odrůdy. Míchaná vejce a omeleta jsou však zakázány.

Na vařené pohanky

Doporučeno pro lidi pracující v oblasti intelektu. Jeden z nejznámějších monodiet po dobu 3 dnů, během kterého můžete jíst pouze vařené pohanky bez přidání soli, a v omezeném množství - ne více než 500 gramů denně. Jiné produkty jsou zakázány.

Na vařeném kuře

Dietní výživa pro sportovce. Doba trvání - až 2 týdny. Každý den musíte jíst 500 g kuřecích prsou bez kůže, vařené bez soli. Ostatní produkty jsou minimální, aby byla zajištěna pouze denní kalorická hodnota (vzorce pro výpočet). Můžete sedět 3 dny pouze na kuře.

Na vařené zelenině

Strava se doporučuje pro vegetariány. Vynikající čistí žaludek. Je dodáván v různých verzích: denně můžete jíst 1 kg různých vařených druhů zeleniny, ale můžete je střídat (den je pouze mrkev, den je pouze brambory, atd.). Trvání je určeno zdravotním stavem a dosažením požadovaného výsledku.

Na vařených bramborách

Další verze vařené stravy pro vegetariány a ty, kteří nemohou žít bez brambor. Přenáší se mnohem snadněji než ostatní, ale výsledky nejsou tak působivé: tato zelenina je příliš škrobitá a vysoce kalorická. Chcete-li z toho co nejlépe využít, doporučuje se vařit v uniformě. Denní sazba - ne více než 500 g

Na vařené kukuřici

V sezóně si můžete zařídit, aby tělo bylo resetováno na kukuřici. Do 3-5 dnů tato zelenina zcela nahradí snídani a večeři (1 cob).

Kalorická hodnota vařené kukuřice 123 kcal na 100 g produktu

Na vařeném masu

Varianta vařené stravy pro muže, kteří se obávají přemýšlet o hubnutí zeleniny, zeleniny a ovoce. Hlavní věc je vybrat nízkotučné kousky a preferovat dietní odrůdy: kuřecí prsa, krůtí filé, králík, hovězí maso, telecí maso. Vepřové a jehněčí maso je vyloučeno. V dolní linii je jíst 500 g (pro ženy), 800 g (pro muže) vařené maso na pozadí poklesu denního kalorického příjmu.

Na vařených rybách

Tato možnost je nabízena těm vegetariánům, kteří si dovolují jíst ryby, stejně jako lidé pracující v intelektuální sféře. Hlavní věc - to bylo nízkotučné a nízkokalorické. Okamžitě stojí za povšimnutí významná nevýhoda této možnosti - jen velmi málo lidí ví, jak vařit vařené ryby je chutné, takže tam jsou časté poruchy.

Měli byste zvolit možnost, na které budete držet co nejdéle.

Ukázkové menu na týden

Vyvinut pro klasickou verzi stravy.

Vařené recepty na dietu

Dietní snídaňové cereálie

Ve večerních hodinách opláchněte 200 g požadované cereálie v tekoucí vodě. Nalijte 600 ml vody. Vařte, snižte teplotu. V závislosti na zvolené cereálii vaříme po určitou dobu:

• krupice se vaří po varu po dobu 15 minut;
• ječmen, rýže - 20;
• pohanka - 25;
• kukuřice - 30;
• oves - 30 (z celých zrn), 5-7 (vločky);
• proso, čočka - 35;
• ječmen - 1 hodina.

Odstraňte z tepla, přikryjte, zabalte do froté ručníku. Jednodenní kaša narazí a bude připravena k použití ráno.

Vařené ovoce a bobule na oběd

Čirá od jader a semen a nakrájíme na malé kousky 200 g jablek, hrušek, jahod, švestek a meruněk. Výběr ovoce může být libovolný. Pro chuť můžete přidat 1 pomeranč nebo 2 mandarinky, stejně jako hrst malých bobulí (rybíz, jahody, brusinky atd.). Ve 3 litrech vody se rozpustí maximálně 300 gramů granulovaného cukru, vaří se. Nalijte řez. Znovu se vaří. Za stálého míchání vařte 7-10 minut. Ochlaďte. Voda do kanalizace. Vařené ovoce a bobule rozprostřené v nádobách a vložené do mrazničky. Tam mohou být skladovány až 3 měsíce. Před použitím se doporučuje odmrazit, přidat nízkotučné jogurty a špetku skořice (přečtěte si o prospěšných vlastnostech koření zde).

Bonn polévka - první pro oběd

Náhodně nakrájejte 200 g celeru. Blanch 200 g rajče, promíchejte bramborovou kaší. Nasaďte si tenkou slámu 400 g pekingského zelí. Rozemele 150 g cibule. Náhodně nakrájejte 150 g zelené papriky. Nalijte zeleninu 3 litry domácí rajčatové šťávy. K varu. Sůl, přidejte koření (podle chuti). Vařte na mírném ohni 10 minut. Posypeme zelení. Trvejte na půl hodině.

Mléčná zelenina - druhá na oběd

Oloupeme 200 g brambor, mrkev, cuketu, 100 g cibule, blanch 1 malé rajče. Mrkev přeskočí přes velký struhadlo. 200 g bílého zelí nashinkovat. Rajče, cuketa, 100 g chřestu libovolně nasekané. Cibule nechala polokroužky. Smíchejte zeleninu, přidejte 50 g čerstvých fazolí.

Nalijte 4 litry vody, soli a vařte po varu po dobu 20 minut. V této době připravte mléčnou omáčku: Smažte 50 g pšeničné mouky na másle a nalijte 500 ml horkého mléka. Snižte teplotu, přidejte sůl, dušeme na pánvi pod víkem po dobu 15 minut. Poté, co se zelenina vaří, nalijte je do výsledné husté omáčky, přiveďte k varu a vypněte. Infuze po dobu 10 minut, před podáváním můžete posypeme nasekanou zelení a domácími krutony z žita.

Haddock se zeleninou - hlavní jídlo k večeři

Nakrájejte 100 g mrkve, póru, stonků celeru na proužky. V pánvi s hustou stěnou roztavte 30 g másla, na něm nakrájejte zeleninu (asi 7 minut). Míchejte je, položte na 1 velký bobkový list a porce filetů z tresky obecné (celková hmotnost - 500 g). Nahoře s plátky citronu, aby se ryby zcela pokryly. Hodit 5-6 černé pepře a 2 mleté ​​stroužky česneku do pánve. Naplňte vodou (lze použít rybí nebo zeleninový vývar) tak, aby stoupala 2-3 cm nad produkty a vařte 20 minut po varu.

Brambory v námořní uniformě - ozdobíme k večeři

Do pánve se nalije 1,5 litru vody. Nalijte do ní 500 g soli (ne méně!). Míchej. Okamžitě tam dal 5-6 neloupaných, ale dobře umytých brambor. Přiveďte k varu. Vařte půl hodiny. Vařené brambory umyjte pod tekoucí vodou. Budete překvapeni, jak chutné to dopadne!

Výhody vaření vařené stravy pro hubnutí jsou zřejmé, ale jen málo lidí je používá kvůli nekvašené chuti pokrmů. Tato nevýhoda se však snadno odstraní, pokud se naučíte vařit. Pokud se provádí správně, jsou šťavnaté a bohaté - výše uvedené recepty to doloží.

Jak udělat vařenou dietu?

Portál „Ztráta hmotnosti bez problémů“ vám dnes řekne o jednoduchém způsobu, jak se vypořádat s kilemi na úkor konzumace vařených potravin. Vařená dieta pomůže nejen rychle se rozloučit s nenávistnou nadměrnou váhou, ale také tento proces co nejjednodušší a nejjednodušší.

Dietní pravidla

Dodržování přísných pravidel - klíč k rychlému hubnutí, stejně jako ke zlepšení Vašeho zdraví. Již od samotného názvu stravy je jasné, že budete jíst pouze vařené potraviny.

• Stravování dělí 4-5 krát denně;
• Jezte malé porce (ne více než 300 gramů);
• Po 19 hodinách - žádné snacking;
• Pijte čistou vodu - nejméně 2 litry denně;
• Vařte pouze ve vodě;
• Odstraňte sůl nebo omezte její použití na minimum;
• Vařte zeleninu ve vroucí, ne vařící vodě;
• Preferuji vařenou zeleninu, která úspěšně bojuje s nadměrnou hmotností: brokolicí, rajčaty, špenátem, mrkví, lilkem;
• Mléčné výrobky vybírají s nejnižším obsahem tuku;
• Vyloučit: soda, mouka a sladké, alkohol, mastné a smažené.

Dodržování výše uvedených doporučení během týdne vám pomůže ztratit až 4 kg.

Strava na vařených potravinách má 2 typy:

1. S rozmanitou nabídkou produktů;
2. S jedním hlavním produktem.

Zvažte oba typy podrobněji.

Dieta s různorodou sadou produktů

Tato možnost vám dává možnost vybrat si pro sebe vhodnější způsob výživy, preferující produkty, které milujete. Při vytváření menu kontrolujte kalorií a nutriční hodnotu pokrmu.

Seznamte se s vařenou stravou s pestrým menu. Jeho podstatou je, že z nabízených možností si sami vyberete ten, který chcete.

Tři možnosti snídaně:

• Vařené vejce a pohanková kaše;
• Květák v rajčatové omáčce;
• Řepa se zakysanou smetanou.

Tři možnosti oběda:

• Vařené telecí maso, polévka z nějaké zeleniny, listový salát;
• Vařené ryby, vinaigrette, jablko;
• Squash guláš se zelím a lilkem, vařené kuře, džus.

Tři možnosti večeře:

• Zelný salát, brambory s omáčkou z celeru;
• Rýžová kaše s vařeným masem, listy salátu;
• Květák ragú se špenátem, zeleninový salát.

Desetidenní dieta na vařené zelenině

Tento způsob hubnutí je pozoruhodný, protože nebudete určitě hladovět. Výpočet požadované stravy je prováděn po dobu 5 dnů, příštích 5 dnů jednoduše konsolidujete dosažený výsledek, opakujte dietu prvních pěti dnů diety. Při dodržení doporučeného menu můžete ztratit až 7 kg.

Den 1

Můžete jíst 350 g vařené zeleniny. Přidejte do své oblíbené zeleniny: celer, kukuřice, špenát a kopr. Měli byste jíst toto jídlo před obědem.

Další jídlo zahrnuje polévku z kuřecího vývaru. Při vaření, měli byste se snažit, aby to méně kalorií, odtok první vody po varu. Do polévky přidejte svou oblíbenou zeleninu a brambory.

Na večeři si dopřejte rýžovou kaši s vařenými rybami a listy salátu.

Den 2

V tento den máte možnost diverzifikovat své menu svou oblíbenou zeleninou. Dodržujte následující pravidla: na snídani přidejte kaši na zeleninu, na oběd, kaši s vařeným kuřecím masem a večeři se salátem.

Den 3

V tento den mají vejce s nízkým obsahem tuku nebo tvarohovou snídani. Oběd se bude skládat z kaše. Večeře se skládá z oblíbené vařené zeleniny.

Den 4

V této fázi bude vaše strava polévka bez masa, která zahrnuje pouze vaši oblíbenou zeleninu. Toto jídlo budete muset jíst na 5 jídel, jíst malé porce.

Den 5

Základem jídel je kuřecí pyré. Pro změnu jsou povoleny: zelí, lilek a česnek.

Celé tajemství je, že vláknina, která je bohatá na zeleninu a ovoce, přispívá ke spalování tuků a hubnutí.

Dieta založená na jediném vařeném produktu

Zvažte nejoblíbenější možnosti pro tento výkon. Máte na výběr znovu.

Dieta na vařených vejcích - zaručuje, že se zbavíte kil za 3 dny. Tato volba je ideální pro ty, kteří potřebují rychlou úpravu své postavy, protože dieta je navržena tak, že ztratíte 1 kg denně.

Vejce dieta nabízí přidat k hlavnímu produktu - vejce - grapefruity nebo pomeranče. Je to právě tyto citrusy dobře rozkládají tělesný tuk a urychlují metabolismus.

Je to důležité! Jedná se o mono-dietu, kterou mohou používat pouze lidé, kteří nemají žádné zdravotní problémy.

Třídenní praxe tráví maximálně jednou za šest měsíců.

Jak jste již pochopili, jíst, po dobu 3 dnů budete pouze vařená vejce a pomeranče (můžete nahradit pomeranče s grapefruity - v závislosti na tom, které citrusové plody dáváte přednost). Podle pravidel stravy pro den, kdy máte možnost jíst: 3 vejce a 3 citrusy. Tyto produkty jsou rozděleny do 3 jídel.

Existuje řada pravidel, která musí být dodržena, aby byla dieta účinná:

• Vejce se konzumují bez soli;
• Grapefruit je jíst s hořkým filmem;
• Během dne vypijte až 2 litry vody (můžete ji samozřejmě nahradit zeleným čajem, samozřejmě i cukrem). Dodržování tohoto pravidla přispívá k odstranění přebytečné tekutiny a čištění střev, což má příznivý vliv na proces hubnutí.

Chcete zhubnout, ale nemůžete odmítnout maso! Co dělat? Existuje cesta ven - dieta, která obnovuje zdraví vařeného kuřete. Tento výživový systém nejenže eliminuje přebytečný tuk, ale také posiluje imunitu.

Hodně bylo napsáno o výhodách kuřecího masa, pojďme jen na nejdůležitější aspekty:

• Kuřecí maso - sklad bílkovin, vitamínů a užitečných stopových prvků;
• Méně cholesterolu v kuřecích prsou;
• Mladé kuřecí maso - nejužitečnější.

Jak dlouho byste měli jíst takhle? Tři dny.

Aby se organismus rychleji přizpůsobil novému způsobu výživy, doporučuje se před zahájením diety uspořádat 3 dny vykládky.

Kuřecí maso a vývar, vařené bez soli - základ stravy. 750 gramů masa by mělo být rozděleno na 5 porcí a jedeno denně.

Pro ty, kteří mají potíže s udržením mono-diety, je vařená dieta na kuřecím masu, určená na jeden týden, výborným řešením problému, protože je zde povoleno používání obilovin, ovoce a zeleniny.

Týdenní dietní menu:

• 1 den: libra kuřecích prsou, 325 g vařené rýže, sklenka šťávy;
• 2 dny: 700 gramů masa, libra ananasu, ne méně než litr vody;
• Den 3: 600 gramů masa, 500 gramů pomerančů, sklenka šťávy;
• 4 dny: 400 g masa, 3 jablka, 200 g zelí, nejméně 1 litr vody;
• Den 5: stejné množství kuřecího masa jako předchozí den, pomeranč, 200 gramů mrkve, půl litru vody;
• 6 dní: 700 g masa, 300 g jakéhokoliv zeleninového salátu;
• Den 7: 700 g masa, listový salát.

Strava postavená na vařených potravinách má jednu nevýhodu: při vaření potravin se ztrácejí vitamíny. Proto při tepelném zpracování zeleniny se ujistěte, že nejsou tráveny.

Obrovské plus takové výživy je, že vařené jídlo je vstřebává tělo rychleji, a to je přímá cesta ke ztrátě nadváhy a získání lehkosti v těle. Jezte správně a buďte štíhlá a zdravá!

Vařená dieta

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Prohlášení, že tepelné zpracování snižuje kvalitu potravin, je jen částečně pravdivé. I když neberete v úvahu produkty, které jsou nebezpečné pro konzumaci syrové (maso, ryby, luštěniny), je zde spousta zeleniny, jejíž složení po vaření je pouze obohaceno. Kromě toho, vařené jídlo je dokonale vstřebáváno v těle, má šetrný účinek na podrážděné orgány trávení a neobsahuje extra kalorií ve formě oleje nebo omáčky.

Právě tyto vlastnosti vařených vodních produktů, které vařená strava používá, šetří svým následovníkům před nadváhou a zdravotními problémy.

Klasická možnost

Klasická verze vařené stravy je založena na použití zdravých, nízkokalorických potravin, bohatých na hrubé vlákno, škrob nebo bílkoviny a nejvíce stravitelné pouze po tepelném ošetření.

Pravidla

Pro účinné spalování tuků a pohodu se doporučuje dodržovat následující pravidla:

1. Jíst frakční, ve 4–5 recepcích.
2. Cereálie vaříme pouze na vodě.
3. Vejce pochybné čerstvosti vaří vařená, čerstvá - nejlépe měkká.
4. Pijte dostatečné množství kapaliny, ale ne méně než 1,5 litru.
5. Pro přípravu jednotlivých porcí do 250 - 300 g.
6. Zahrnout do menu polévky.
7. Vezměte multivitaminové komplexy.
8. Nejezte po 19:00.
9. Ve stravě vstupovat výhradně z povoleného seznamu.

V případě jejich přísného dodržování během dvou týdnů můžete ztratit až 10 kg. Není žádoucí dodržovat delší dietu, protože tělo potřebuje plnou zásobu tuků, soli a případně zvýšení kalorií.

Co můžete jíst

Důraz je kladen na tyto produkty:

Ze zeleniny je vhodnější zvolit ty, které při vaření prakticky neztrácejí živiny nebo je ani nezískávají. Patří mezi ně:

1. Rajčata - při tepelném zpracování se zvyšuje obsah lykopenu.
2. Mrkev - 15 minut varu zvyšuje koncentraci antioxidantů.
3. Špenát - jen pár minut přidržujte listy ve vroucí vodě a počáteční množství vápníku se zvýší třikrát.
4. Celer, lilek, cuketa, brambory, kukuřice, zelí (bílé zelí, růžičková kapusta, květák, brokolice, kapusta) jsou tělem lépe absorbovány.
5. Řepa - její výhody zůstávají nezměněny.

Z obilovin jsou povoleny pouze obiloviny: ovesné vločky, ječmen, pohanka, neleštěná hnědá rýže.

Ryby a mořské plody by měly být nízkotučné odrůdy: platýz, dorado, okoun, štikozubec, pollock, treska, okoun, mořský okoun, krevety, chobotnice, raky. Maso by mělo být zvoleno podle stejného principu - dokonalá drůbež, libové vepřové maso, hovězí maso, králík, droby (játra, žaludky, srdce, ledviny).

Pro hubnutí na vařené dietě není nutné jíst pouze tepelně zpracované potraviny. Je přípustné jíst malé množství čerstvé zeleniny a ovoce, jakož i nízkotučné mléčné výrobky. Povoleno pít černý, bílý, zelený, bylinný čaj, 2-3 krát týdně, si můžete dovolit černou kávu.

Co jíst

Po dobu 14 dnů se dieta musí vzdát:

• sůl, cukr, koření;
• výrobky z mouky;
• alkoholické, nealkoholické nápoje, pivo;
• soda, sladké šťávy;
• živočišný a rostlinný tuk;
• okurky a marinády;
• sušené, pečené, smažené jídlo.

Výhody a nevýhody

Vařená dieta je ceněna pro hubnutí:

1. Schopnost hodit ne malé, ale zároveň ne extrémní množství kilogramů.
2. Léčivý účinek.
3. Relativně vyvážené menu.
4. Variabilita stravy.
5. Rozumná omezení.
6. Likvidace opuchu.
7. Nedostatek silných pocitů hladu.
8. Normalizace trávicího traktu.
9. Zlepšit stav kůže.
10. Možnost osvěžit vaše chuťové pohárky a vytvořit zdravou stravu.

Pro objektivní posouzení stojí za to zvážit minusy:

1. Zpočátku se jídlo může zdát sladké a bez chuti.
2. Před adaptací může sladkost zažít podrážděnost a únavu.
3. Nedostatek hrubých vláken může způsobit zácpu a odbourání střev.
4. Prodloužená abstinence od soli zvyšuje riziko hyponatrémie - stav extrémně nebezpečný pro celé tělo a ohrožující i smrt.

Pozor! Ospalost, závratě, bolesti hlavy, nevolnost a zmatenost jsou příznaky hyponémie. Pokud jsou nalezeny, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

Tipy pro vaření:

1. Pro zpestření chuti nesolených potravin jej můžete naplnit citronovou šťávou a jogurtovou omáčkou.
2. Pokud je to možné, vařte dary polí a zeleninových zahrad v kůži, upustit je do vroucí, lehce osolené vody.
3. Pták vaří bez kůže, odříznout tuk z masa a drobů.
4. Nedovolte intenzivní var.
5. Při vaření jídla, některé z živin jít do vody, takže je lepší, aby se vylévají, ale použít ji jako vývar.
6. Pokud nepotřebujete vývar, maso a ryby mohou být vařeny v rukávu - produkt si tak uchová svou šťavnatost a prakticky neztrácí bílkoviny, jen mějte na paměti, že takto je jídlo připraveno 1,5 krát déle.
7. Jak je popsáno výše, můžete se pokusit vařit a řepu, aby se zachovala její maximální sytost barev.
8. Cereálie nalijte studenou vodou, přiveďte do varu a po 5–10 minutách vyjměte z kamen. Bez otevření víka obal zabalte a nechte přes noc. Také pro varnou kaši je povoleno používat termosku.

Po dobu 10 dnů

Kromě dvoutýdenního kurzu hubnutí je klasická vařená strava k dispozici v lehké 10denní verzi. Plummet během této doby nebude větší než 8 kg.

• W - 350 g vařené zelené zeleniny, je možné s přídavkem kukuřice.
• O - dietní polévka v kuřecím vývaru.
• Y - vařené ryby a vařený špenát.

• H - hnědá rýže nebo jiná celozrnná kaše.
• O zeleninové pyré s vařeným kuřecím masem.
• Y - houbový salát.

Kromě toho můžete po celý den jíst trochu vařeného celeru a květáku.

• H - vejce a 100 g tvarohu.
• O - kuřecí polévka se zeleninou.
• Y - vařená zelenina.

Při 5 jídlech rozdělte 1,5 litru libové polévky.

Tam je kuřecí kaše s česnekem a lilkem a zelným gulášem.

V následujících 5 dnech se menu opakuje.

Dva týdny

• H (snídaně) - ovesné vločky s jablky.
• O (oběd) - čočková polévka s plátkem malé myšlenky.
• P (odpolední svačina) - 2 jablka a banán.
• U (večeře) - Turecká krůta z oběda a růžičková kapusta ozdobená jogurtovou omáčkou.

• W - tvaroh, šlehačkou s jogurtem a půl banánem.
• O bramborové polévce s vejcem.
• P - jablka.
• Salát ze špenátu, papriky, žampionů a křepelčích vajec.

• W - salát z vařené řepy a 5 kusů sušených švestek, napojena 2 lžíce. Já jogurt
• O - zelená polévka s vejci.
• P - vařený mrkvový salát.
• Y - krevety, oblečené s citronovou šťávou a brokolicí.

• H - pohanková kaše a 100 g kuřecího masa.
• O zeleninové polévkové pyré.
• P - teplý salát z lilku.
• Y - 200 g vařené tresky s jogurtovou omáčkou, okurkou a rajčaty.

• H - tvaroh s meruňkami.
• O - fazole-rajčatová polévka.
• P - 100 g sýra Adygei bez soli a 6 dat.
• Y - hnědá rýže s cuketovým kaviárem (domácí).

• W - pošírované a ovesné vločky.
• O - polévka z Turecka a kukuřice.
• P - pomeranč, zelené jablko a banán.
• Y - nové brambory s koprem.

• H - tvaroh s česnekem a bylinkami.
• O - chobotnice plněné vejcem a okurkou.
• P - rozmanitá čerstvá zelenina.
• Y - salát z jater.

V příštích 7 dnech můžete menu opakovat nebo vytvořit nový pomocí receptů na konci článku.

Ze stravy

Po 10 nebo 14 dnech je nutné postupně zavádět sůl do stravy, ale stále to nestojí za více než 15 gramů denně. Kromě toho by účetnictví mělo brát a obsah soli v hotových výrobcích: chléb, omáčky, sýry, klobásy, okurky.

Je-li dosaženo požadované hmotnosti a libry pokračují v roztátí, je nutné části zvýšit. Potraviny, které jsou v současné době zakázány (s výjimkou soli a přírodního koření), by neměly být konzumovány vůbec nebo v denním menu v extrémně malých množstvích.

Ve stravě můžete vstoupit do pečeného, ​​grilovaného jídla. Smažený ve velkém množství másla, až do křupavé hnědavé kůry je lepší ušetřit na velké dovolené nebo uspořádat své tělo skutečnou dovolenou a zcela opustit takové vaření.

Odrůdy vařené stravy

Kromě klasické verze "uzenin", neexistují žádné méně účinné systémy hubnutí založené na použití vařených výrobků.

Dlouhodobě

Dieta je po dobu 37 dnů. Ztráta kilogramů během této doby může být odlišná. Vše záleží na počáteční hmotnosti tuku, fyzické aktivitě a adaptačních schopnostech organismu.

Dieta omezuje příjem bílkovin, minimalizuje obiloviny a zcela odstraňuje sůl a cukr. Od alkoholu a tuku musí být také upuštěno. Je však snazší vyjmenovat, co je přípustné.

Dieta prvních 10 dnů je pouze vařená zelenina (neomezeně), 2 čerstvé okurky a zelená jablka.

Dále je menu po dobu 7 dnů obohaceno vařenými rybami - denně je dovoleno jíst nejvýše 100–120 g.

V příštích 10 dnech je ryba nahrazena kuřecími prsy.

V posledních 10 dnech se menu stává rozmanitějším přidáním 2 obilných bochníků a hovězí maso bez tuku se stává zdrojem bílkovin.

1. Významné snížení objemů v důsledku odstranění přebytečné tekutiny a snížení obvyklého kalorického obsahu (určitě není možné jíst zpočátku kvůli specifické chuti vařených potravin bez soli, zákazu „dobroty“ a nedostatku rafinovaných a tukových potravin).
2. Nedostatek výrazných pocitů hladu (vždy můžete jíst vařenou zeleninu).
3. Dostupnost
4. Očista těla.
5. Možnost ochutnat zdravou, ale dříve nemilovanou zeleninu.

1. Nedostatek bílkovin, soli, tuků, vitamínů a minerálních látek pochází především z potravin živočišného původu.
2. Slabnutí zažívacího traktu v důsledku dlouhodobého používání převážně měkké vlákniny.
3. Zhoršení pohody (závratě, slabost) a vzhled (bledost, vypadávání vlasů, křehké nehty atd.).
4. Riziko anémie, hyponatremie a dalších patologických stavů spojených s nedostatkem vitamínů.

Odchod ze stravy by měl postupně zvyšovat množství bílkovin, čerstvé zeleniny a ovoce, tuků (počínaje zeleninou), přidávat celozrnné cereálie a sůl.

Zelenina

K úbytku hmotnosti zeleniny dochází během týdne, během kterého se tělo zbaví 3-5 kg ​​hmotnosti. Stravování 4 jídla denně, váha porce není větší než 300 g. Strava zahrnuje čerstvou a vařenou zeleninu, ovoce, ořechy, semena, zdravý chléb (celozrnné, otruby), vodu, zelený čaj a bylinný čaj. Sůl může být, ale s mírou, ne více než 2 lžičky. pro denní množství jídla.

Stravování může být různé: pokud ráno začíná v 6-7 hodin, pak je kromě snídaně, oběda a večeře vhodné přidat oběd (nebo druhou snídani). Pokud se probudíte později, jídlo navíc může být odpolední svačina.

Dietní menu pro vařenou zeleninu

Pro každé jídlo je vybrána jedna možnost.

1. Dva celozrnné toasty a kaviár z dietních squashů.
2. Fazole chřest s mandlemi.
3. Vařené kukuřice, rajče.
4. Mrkvový salát, pár plátků žitného chleba.
5. Lilek, rajčata a pepřový salát, otruby buchta.
6. Bramborová kaše s růžičkovou kapustou.
7. Cukety s brambory a rajčaty.

1. Bramborová polévka, napůl paprika.
2. Zelí dušené s mrkví a brambory.
3. Zeleninová polévka.
4. Rajčatová polévka v celozrnné buchtě.
5. Polévka z brokolice s ořechy.
6. Dýňová rajčatová polévka.
7. Zelený boršč

1. Zelenina v ořechové omáčce.
2. Květák a zelené fazolky dušené maso.
3. Bramborové a mrkevové pyré.
4. Vařená cuketa.
5. Andaluské brambory.
6. Papriky plněné zeleninou.
7. Vařený chřest.

Oběd nebo svačina

1. Salát z vařené řepy s ořechy a česnekem.
2. Dva banány a hrst mandlí.
3. Pomeranč, jablko a banán.
4. Lilek s arašídovou omáčkou, okurkou.
5. Vařené artyčoky s piniovými oříšky, broskev.
6. Šálek maliny, 2 jablka.
7. Toast se 4 meruňkami a 50 g arašídů.

Výhody a nevýhody

Strava je dobrá, protože umožňuje použití nejen zeleniny a ovoce, ale také ořechů, obilovin (chléb). V důsledku toho se strava stává vyváženější, bohatou na vitamíny a živiny.

Malé porce pomáhají snížit chuť k jídlu a přizpůsobit tělo sytosti malými objemy, které budou užitečné po dietě, ve fázi udržení váhy.

Chuť produktů je zlepšena díky použití soli a koření, a sladké ovoce a bobule pomohou uspokojit hlad po sladkých zubech - což je fakt, že lidé, kteří jsou zvyklí užívat si výrobků, nemají žádný malý význam. To může snížit pravděpodobnost narušení a minimalizovat stres způsobený potravinovými omezeními.

Mezi minusy stojí za zmínku nedostatek všech stejných vitamínů a minerálů ze zvířecích krmiv: B12, A, železo, vápník, zinek. Je však nepravděpodobné, že by 7 dní na veganském menu způsobilo značné škody na zdraví.

Po týdnu stačí ke každému jídlu přidat proteinovou složku (maso, ryby, vejce, sýr) a tuto dietu lze nazvat zdravou a vyváženou.

Vejce

Strava na vařených vejcích je dobrá, protože neubírá člověka, který ztrácí váhu s ostrým pocitem hladu a dodává tělu mnoho užitečných prvků:

• snadno stravitelný protein, z toho 12 esenciálních aminokyselin;
• tuky, včetně omega-3, omega-6, mononenasycených mastných kyselin;
• retinol, vitaminy skupiny B (zejména B4 a B12), kalciferol, tokoferol, biotin, PP;
• draslík, vápník, hořčík, síra, fosfor, sodík, železo, jod, kobalt, měď, selen, zinek, chrom.

Navzdory tomu, že vajíčka jsou po vaření měkkého vaření nejvíce plně strávená, doporučujeme pro jejich dlouhodobý pocit sytosti použít tvrdá vařená. V této formě jsou v žaludku asi 3 hodiny.

Mýtus o nebezpečích vajec z důvodu vysokého obsahu cholesterolu v nich je již dlouho vyvrácen. Pro člověka je cholesterol nebezpečný, odvozený ze živočišných tuků, ačkoli vědci tuto skutečnost nyní aktivně zpochybňují. Žloutky obsahují tzv. Dobrý cholesterol, který hraje důležitou roli v metabolismu tuků, takže si můžete bezpečně vychutnat chuť a bohaté chemické složení slepičích vajec.

Existuje mnoho diet, jejichž strava zahrnuje vařená vejce, ale níže jsou jen ti, jejichž menu obsahuje více z nich.

Tři dny

Umožňuje ztratit asi 3 kg. Kromě použití následujících produktů, je důležité pít zvýšený objem kapaliny - nejméně-3 l za den, z nichž většina by měla být čistá voda, a zbytek - zelený čaj bez cukru.

1. Snídaně - 3 vejce, ovesné vločky na vodě.
2. Oběd - 5 vajec.
3. Večeře - 6 vajec.

Nedoporučuje se opakovat dietu více než jednou za 6 měsíců.

Po dobu 7–10 dní

10-ti denní úbytek hmotnosti u vařených vajec napomáhá při přebití 7 kg nadváhy, ale oproti předchozí verzi je tuhší.

Denní menu je stejné - kromě každého jídla musíte jíst dvě vejce:

1. Snídaně - jeden citrus.
2. Oběd - zeleninová směs a 100 g nízkotučné proteinové potraviny ve vařené formě (filet z drůbeže, ryby, krevety, chobotnice).
3. Večeře - jablko nebo pomeranč.

Dva týdny

Pro snížení hmotnosti během této doby můžete hodit až 10 kg. Nemůžete přidat do nádobí olej a další kalorické doplňky. Večeře je do 19:00.

Na snídani, jíst dvě vařená vejce, střední grapefruit, pít šálek americano bez cukru.

Večeře od 1. do 5. dne (v týdenním formátu) se skládá ze dvou stejných vajec plus zeleniny nebo ovoce (rajče, špenát nebo grapefruit), na šestém - ovocném salátu, 7. - grapefruitu, 100 g tuku. drůbeží maso a rajče. Doplněk stravy s bylinkovým čajem.

1. Salát z vařené zeleniny, dvě vejce, grapefruit.
2. Chutné maso (150 g) a čerstvá zelenina.
3. Řepy a zelí salát, nízkotučné tvaroh, dvě vejce.
4. Vinaigrette se zelím, vařené ryby.
5. Opakujte předchozí možnost.
6. Hovězí guláš a salát z čerstvé zeleniny.
7. Vařené kuře, míchaná zelenina.

Stravování je naplánováno na jeden týden, ve druhém - opakuje se.

Kuře

Kuřecí dieta poskytuje pocit sytosti, účinné hubnutí a plné zásobení těla proteinem, hořčíkem, fosforem, kobaltem, chromem a vitaminem PP.

Mimochodem, vědci říkají, že chrom, jehož obsah ve 100 g kuřecího filé dosahuje 25 mcg (50% denní lidské potřeby), pomáhá překonat touhu po sladkostí a usnadňuje spalování tuků.

Pro potraviny na dietu by měla být přijata filé nebo kuře bez kůže a tuku. Maso lze vařit ve vroucí vodě nebo ve vlastní šťávě.

Na základě vařeného kuřete bylo vyvinuto několik diet: 3 dny, 5, 7, 9 a 3 týdny.

Po dobu 3 dnů

Každý den musíte jíst 750 g kuřecího masa bez soli a rozdělit ho na 5-6 dílů. V této době je zakázáno pít zelený a černý čaj. Za tři dny se ukáže, že se odhodí od 1 do 3 kg, ale není bezpečné dodržet delší dobu než tato výživa. Pokud není dosaženo požadované hmotnosti, kuřecí mono-dieta může být doplněna o týdenní jídla, jak je uvedeno níže.

Po dobu 5 dnů

Poměr se skládá z bramborové kaše s bylinkami a kořením, občas vařených vajec a listové zeleniny.

Den číslo 1: 400 g bramborové kaše se zelení.

Č. 2: 300 g bramborové kaše plus špenát a zázvor.

Č. 3: 400 g bramborové kaše ochucené kurkuma, rozmarýnem a paprikou, jedno kuře nebo 3 křepelčí vejce.

Č. 4: 400 g bramborové kaše s koriandrem (který nemá rád - s bazalkou) a česnekem.

Č. 5: 300 g pyré, listový salát, odstředěné mléko.

Jezte denní objem potravin ve 3-4 dávkách, můžete pít zelený čaj a čistit nesycenou vodu.

Týden

Týdenní jídlo na vařeném kuře může spalovat dalších 5 kg tuku. K masu se přidává ovoce, zelenina a rýže.

Pondělí: 500 g kuřete, 350 g rýžové kaše, nejlépe z neleštěného nebo hnědého obilí, sklenice rajčatové šťávy.

Úterý: 700 g filé, 550 g čerstvé ananasové buničiny.

Střední: 600 g masa, 500 g pomerančů, 200 ml zeleninové šťávy.

Čtvrtek: 400 g kuřete, 200 g zelí, 2 zelená jablka.

Pátek: 400 g prsa, 200 g čerstvé mrkve, pomeranč.

Sobota: 700 g filé, 300 g salátu z čerstvé zeleniny bez oleje.

Neděle: 700 g kuřecího masa a listového salátu.

Po dobu 9 dnů

První 3 dny se postí. V této fázi je povoleno hubnutí denně používat 1,5 kg jablek.

Pak následujte 3 dny výhradně masového menu: na kilogram kuřecích prsou denně.

Poslední etapa stravy je smíšená: každý den se konzumuje 0,5 kg kuřete a ananasu.

Po dobu 3 týdnů

Denní menu vypadá takto:

• 200 g vařeného kuřecího masa;
• 200 g kaše na vodě;
• 400 g dárků zeleninové zahrady v vařené dušené a čerstvé (s výjimkou brambor a kukuřice).

Během této doby můžete zhubnout o 7 až 12 kg.

Brambory

Můžete se také stát štíhlejší na bramborách, ale pro tento účel byste měli jíst pouze vařené mladé kořenové zeleniny. Brambory s tenkou, průsvitnou kůží jsou bohaté na kyselinu askorbovou, bioflavonoidy, vlákninu, vitamíny skupiny B, draslík. Naopak škrob v něm je menší než u jeho staršího soudruha, který je aktivně vítán pro hubnutí.

Vařit nové brambory musí být neloupané - to zachová maximum užitečných látek umístěných přímo pod slupkou. Sůl nemůže být.

Ani nesporný přínos mladého bramboru není dostatečným základem pro krmení výhradně s ním. Člověk potřebuje pestrou nabídku pokrmů, která obsahuje širokou škálu nutričních prvků, které nelze získat z brambor. Mono-dieta proto nesmí trvat déle než jeden týden. I když jsou do stravy zahrnuty i jiné potraviny, kromě kořenové plodiny zůstává jejich počet pod normou a celková nutriční hodnota neodpovídá potřebám těla, což způsobuje nepříjemné a někdy i nebezpečné vedlejší účinky.

Menu na 3 dny

Možnost "Hard"

Ztráta hmotnosti na hubnutí je 5 kg.

• S - 150 g brambor, 200 ml kefíru s minimálním obsahem tuku.
• Asi 300 g brambor, zelený čaj.
• Na - 400 ml kefíru.

• H - 200 ml kefíru.
• Asi 300 g brambor, čaj.
• Y - 150 g brambor, 200 ml mléka nejvýše 1% tuku.

• W - 150 g brambor.
• Asi 300 g brambor a 200 ml kefíru.
• W je voda.

Mono

V den, jíst 1,5 kg vařených brambor bez soli, pít hodně vody. Úbytek hmotnosti bude asi 3 kg.

"Měkká"

Tento program hubnutí vyžaduje počítání kalorií: nemělo by být více než 1000 za den Povolené produkty pro každý den jsou uvedeny v nabídce, stačí upravit jejich číslo na zadanou energetickou hodnotu.

Je nutné odmítnout sladké, duchové, rostlinné oleje a živočišné tuky. Neexistují však žádná omezení na čaj a kávu.

• H - bramborová kaše s vařeným kuřecím masem, ochucená zelení.
• O - sako brambory a dvě slepičí vejce nebo šest křepelek.
• Y - bramborová kaše + zelenina.

• W - stejně jako první den.
• O bramborách a zeleninovém salátu.
• Na - 0,5 l kefíru.

• H - celozrnný chlebový sendvič s nízkotučným sýrem, část bramborové kaše.
• Jaký druhý den.
• Y - 100 g 0% tvarohu a pár jablek.

Úbytek hmotnosti v uvedeném období bude 1–1,5 kg.

Po dobu 5 dnů

Denní strava (opakovaná den po dni):

1. Snídaně: 250 ml mléka nebo kefíru (nízkotučné).
2. Oběd: vařené brambory bez koření a soli.
3. Večeře: salát z 250 g brambor a vajec, lze solit a naplnit olejem.

Zhubnout v 5denním období je možné o 4 kg.

14 dní

Po dobu dvou týdnů může menu brambor ztratit 7 až 9 kg.

V prvních 3 dnech je nutné jíst v uniformách až 1,5 kg brambor, bez soli a dalších přísad.

Příští týden jíst stejný počet brambor, ale to může být solené a posypané olivovým olejem.

Poslední 4 dny brambor mohou být šťouchány nebo konzumovány celé se solí, olejem a různými kořením, například octem, citronovou šťávou, černým pepřem atd.

Maso

Dieta na vařeném mase po dobu 10 dnů trvá od 6 do 10 kg. Denně je povoleno 0,5 kg králíka, libového hovězího masa, vepřového nebo krůtího masa. Maso může být částečně nahrazeno rybami, mořskými plody nebo vejci, je přípustné jíst některé kvalitní párky s nízkým obsahem tuku.

Ve stravě musí být zahrnuta čerstvá nebo vařená zelenina (asi 1 kg) jiná než brambory, luštěniny, kukuřice, řepa a mrkev.

Příklad denní nabídky

1. Snídaně - krůtí salát, chřest, rajče a lilek.
2. Oběd - zelený boršč s hovězím masem.
3. Čas na čaj - zelené jablko a vejce.
4. Večeře - krevety se zeleninovou směsí.

Pohanka

Pohanka je považována za jednu z nejužitečnějších obilovin díky vysokému obsahu vitaminů B1, B2, B6, křemíku, hořčíku, fosforu, železa, manganu, mědi, molybdenu a polynenasycených omega-6 kyselin. Kromě toho pohankové cereálie prakticky nezvyšují hladinu cukru v krvi, pomalu se vstřebávají a udržují pocit sytosti po dobu 2-3 hodin po jeho spotřebování.

Je vhodnější zvolit zelenou pohanku a nevařit obiloviny ve vroucí vodě a vařit v termosce bez soli a přidat olej.

Pohanka dieta může trvat 7 až 14 dnů. Maximální ztráta hmotnosti bude asi 12 kg.

Ve večerních hodinách je třeba nalít do termosky 0,5 kg suchého obilovin a nalít na něj 1,5 litru vroucí vody. Příští den to bude denní dávka. Můžete jej zředit litrem nefatového kefíru a 5-6 kousky švestek nebo sušených meruněk. Někdy je dovoleno jíst zelená jablka, čerstvé zelí, zelení.

Jděte na správnou výživu a dodržujte následující doporučení:

1. Nenechte "odnést duši" tím, že jí sladkosti a rychlé občerstvení.
2. Postupně přidávejte do menu proteinové potraviny, zeleninu, ovoce, rostlinný olej a ořechy.
3. Nejezte později než 3 hodiny před spaním.
4. Udržujte střední velikosti porcí.

Červená řepa

Řepa je jedním z mála produktů, jejichž složení vitamín-minerál po tepelném ošetření není horší. Jeho použití pomáhá očistit tělo toxinů a radionuklidů, navázat metabolismus tuků a aktivovat střeva. Tyto a mnoho dalších příznivých vlastností řepy jsou široce používány pro hojení a hubnutí.

Dieta na řepě pomáhá zhubnout o 5-7 kg týdně. V těchto dnech by mělo být jedno hlavní jídlo věnováno vařené řepě. To může být jeden jako salát, ochucený jogurtem a česnekem nebo ve společnosti sušeného ovoce.

Kromě vařené řepy, syrové a jiné zeleniny, libové ryby a maso, mléčné výrobky, otruby nebo celozrnný chléb, rýže, vejce, sýr může být přítomen ve stravě.

Denní nabídka vypadá takto:

1. Snídaně: šálek jogurtu bez přísad a pár obilovin toasty.
2. Oběd: červená řepa, česnekový a sýrový salát.
3. Večeře: ryba s rýží, okurkou.

Dieta nalačno po dobu 1-2 dnů pomáhá snížit hmotnost o 1 kg nebo více. Stačí jíst 2 kg vařené řepy denně, 6krát lehce ochutnat lněným olejem.

Rýže

Pro dietu je lepší zvolit hnědou rýži. Díky speciálnímu zpracování na obilí zůstává otrubová skořápka několikanásobná. V hnědé rýži je 4,5 krát více vlákniny než bílá, 2 krát více vitamínů skupiny B, 3 krát tokoferol, fosfor, draslík, hořčík, obsah zinku a selenu je výrazně vyšší.

Můžete dělat a bílé leštěné rýže, ale v tomto případě může dieta vyvolat zácpu, skoky v hladině cukru v krvi, stejně jako vyplnit tělo s tzv. Prázdné kalorií. Dokonce i notoricky známý draslík, který je údajně bohatý na bílou rýži, 100 g ovesné kaše nestačí k pokrytí alespoň 3% denní lidské potřeby.

Schémata hubnutí rýže mají různou účinnost. Různé dietní možnosti jsou k dispozici níže.

Po dobu 3 dnů

Každý den musíte jíst 300 g rýžové kaše, rozdělenou do 3 dávek. Kromě každého si můžete vybrat 1 ovoce, zeleninu (malý podíl 100–150 g) nebo 200 ml zeleninového vývaru.

1. Snídaně - rýže a jablko.
2. Oběd - rýže a vývar.
3. Večeře - rýže a vařená mrkev.

Během této doby bude odhadovaný pokles o 2-4 kg.

Po dobu 5 dnů („2 jídla“)

Po dobu 5 dnů je jídlo omezeno na dvě jídla, z nichž jedna je rýže, a druhá jsou mořské plody nebo ryby. Jídlo musí být vařeno bez soli, nesmí být přidáván ani olej. Na dietu, můžete ztratit od 2 do 5 kg - výsledek závisí na velikosti porcí, kontrolované ztrátou hmotnosti.

Týden

Denní menu se skládá z následujících prvků:

• 350 g rýžové kaše, která je rozdělena do 3 dávek;
• škrobová zelenina, vařená a čerstvá, houby (méně než část rýže);
• ovoce a sušené ovoce (kromě termínů, hroznů a banánů);
• oříšky (ne více než 20-30 g denně).

Tradičně by to vše mělo být konzumováno bez soli a dalšího tuku, ale chuť pokrmů může být vylepšena pomocí přírodní sójové omáčky s nízkým obsahem soli.

Na týden se bude rozloučit se 4 kg. Chcete-li zhubnout ještě více, můžete prodloužit dietu na 2 dny.

Dva týdny ("5 svazků")

Před zahájením diety (4 dny) je nutné provést následující postup:

1. V 5 sklenicích standardního objemu naplňte 2 lžíce. Já suché rýže.
2. Doplňte čistou vodou nahoru.
3. Každý den aktualizujte vodu.

Pátý den začíná strava. Každé ráno si vezměte sklenici rýže a sníte ji, pak do ní nalijte novou porci cereálií a položte ji na konec linky. Část fermentované rýže bude tedy připravena na každých 14 dní. Ve zbývající době je dovoleno jíst ne více než 150 g tvarohu, masa nebo ryb s nízkým obsahem tuku nebo 3 slepičích vajec, stejně jako čerstvé zeleniny a ovoce.

Po dobu 2 týdnů s použitím této neobvyklé stravy trvá od 5 do 7 kg.

Recepty

Čočková polévka s krůtí

• 250 g krůtího filé;
• 30 gramů zelené čočky;
• 200 g rajčat;
• stonek celeru.

Filety nakrájejte na malé kostky a dejte je do vroucí vody (1 l) spolu s čočkou. Nakrájejte rajčata a nakrájejte na kostičky, přidejte k pánvi spolu s nakrájeným celerem po 10 minutách. varu. Po 15 minutách polévka je připravena.

Vaječná bramborová polévka

• 200 g brambor;
• 1 slepičí vejce;
• malý špenát.

V 0,75 litru vařící vody snižte nasekané brambory. 5 minut, dokud není připraveno přidat syrové vejce a špenát.

Adygei sýr nebo indický paneer

Tyto dva druhy sýrů mají téměř stejnou chuť a jsou připraveny stejně jednoduše:

1. 1,5 litru odstředěného mléka se nalije do kovové nebo smaltované pánve a přivede na 80 ° C nebo do stavu, kdy se na povrchu mléka objeví malé bubliny.
2. Pomalu přidávejte pramínek 0,75 litru kyselé syrovátky nebo 1–2 lžíce. Já citronová šťáva (a to je rozdíl mezi Adyghe a paneerem).
3. Jakmile se masa vaří, odložte pánev z kamen a zakryjte ji ručníkem.
4. Asi po půl hodině nalijte obsah do cedníku s několika vrstvami gázy, abyste oddělili koagulovanou mléčnou bílkovinu od syrovátky.
5. Kravata a závěsné gázové konce pro samo-lisovací sýr.

Je lepší to udělat ve večerních hodinách a nechat sýr v limbu na noc.

Ve 100 ml hustého jogurtu bez přísad (nejlépe domácích) přidejte nasekané stroužky česneku a bylinek podle chuti, promíchejte.

Vařený mrkev salát

• 250 g mrkve;
• 1 polévková lžíce. Já jablečný ocet nebo citronová šťáva;
• 1 polévková lžíce. Já petržel;
• 1 zub česnek.

Na hrubém struhadle nasypeme mrkev a přidáme zbývající přísady, promícháme a chladíme 1-2 hodiny.

Teplý salát z lilku

• 100 g vařeného lilku, čerstvé papriky a rajčat;
• 50 g sýra Adyghe;
• zelené;
• citronová šťáva

Zeleninu nakrájejte na velké proužky a přidejte nasekaný sýr. Dochutíme citronovou šťávou a posypeme nasekanou zelení.

Houbový a játrový salát

• 100 g kuřecí játra;
• 100 g žampionů;
• 2-3 Čl. Já obilná zrna;
• 1-2 Čl. Já jogurt

Vařte všechny ingredience, nakrájejte na požadovanou metodu a naplňte jogurtem.

• malá chobotnice;
• čerstvá okurka;
• slepičí vejce;
• 1 polévková lžíce. Já jogurtovou omáčkou.

Uložte chobotnici do vařící vody po dobu 10 sekund a nechte vychladnout na talíři. Okurka a vařené vejce jemně nasekané, smíchané s jogurtovou omáčkou a plněné chobotnice.

Chřest s mandlemi

• 300 g chřestu;
• 10 g mandlových lístků;
• několik kapek citronové šťávy.

Ve vroucí vodě spusťte chřest na několik minut, pak odstraňte a nalijte ledovou vodu. Ochlazené a sušené stonky posypeme citronovou šťávou a posypeme mandlovými lístky.

Dietní squash kaviár

• 500 g cukety;
• 30 g mrkve;
• 20 g cibule;
• 15 g rajčatového pasty;
• zelení

Squash a cibule nakrájíme na kostky, mrkev - strouhané. Přidejte vše na pánvi a vařte až do téměř úplného odpaření přebytečné kapaliny. Přidejte rajský protlak a poražte hmotu ponorným mixérem. Stew dalších 10–15 minut.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Valentina, 48 let

Problém s nadváhou mě celý život straší, takže každých šest měsíců trávím dvoutýdenní kurz na fermentované rýži. Strava je poměrně tvrdá, ale stojí za to. Za 14 dní ztrácím na váze o 10–12 kg, zlepšují se mé trávení a stav kůže.

Anastasia, 32 let

Mám rád brambory a byl jsem velmi šťastný, když jsem zjistil, hubnutí možnost na to. Líbí se mi pětidenní verze, s kefírem - a uspokojující a užitečná a mínus 4,5 kg. Pravda je vhodná pouze pro ty, kteří nepotřebují ztratit více, protože držet se této diety již není žádoucí.

Posadil jsem se na zeleninovou dietu, abych zhubl, ale zůstal na ní navždy! Uvědomil jsem si, že mohu bez masa a jsem mnohem lepší. Možná je to nevědecké, ale necítím nedostatek něčeho, ale naopak, mé zdraví, blaho a vzhled se zlepšily. Je pravda, že nabídka stále opravena: přidaná sůl, koření a různé mléčné výrobky.

Recenze lékařů a specialistů

Nikolay Volchenko, gastroenterolog

Vařené jídlo je pěkné a jemné, ale zažívací trakt potřebuje něco hrubého. Pouze v tomto případě je dostatečná stimulace zažívacích orgánů a úplné očištění střev. Proto je kromě tepelně zpracovaných potravin nutná denní spotřeba čerstvých plodů a plodů bohatých na vlákniny: okurky, zelí, mrkev, jablka, řepa, meruňky a další.

Margarita Kupchenko, odbornice na výživu

Ze seznamu všech diet, nejen vařených, je vhodnější volit možnosti s nejrůznější stravou. Mono-diety jsou škodlivé a nemají žádný zvláštní vliv na přebytečný tuk, takže pokud chcete zhubnout, jíst jeden výrobek po dobu několika dní v řadě se nedoporučuje.

Chtěl bych také zmínit zákaz konzumace soli v dietním menu - to je nebezpečné a je doprovázeno vážným narušením těla. Je nutné dodržovat denní normu přírodního zvýrazňovače chuti (10–15 g) a nepopírat si radost z jídla.