Všichni víme, od dětství, že ovesné vločky k snídani je tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí být zdraví a štíhlí. Tento produkt má mnoho živin a značné množství vlákniny, takže sytost po jídle zůstává po dlouhou dobu. Současně není ovesné vločky kontraindikovány ani pro ty, kteří mají poruchy metabolismu uhlohydrátů, zejména u lidí trpících cukrovkou. Z tohoto důvodu je dobré si z ní udělat snídani nebo večeři. Jedním z nejvíce chutných a zdravých pokrmů je smoothie s ovesnými vločky. Díky svému začlenění do složení čerstvého ovoce a šťáv je zdravější než obvyklá kaše a vyživuje stejně dobře jako má hustou strukturu. Takový koktejl si můžete udělat nejen na snídani, ale po celý den, kdy si s nimi můžete dát občerstvení.
Funkce vaření
Existuje mnoho receptů na smoothies s ovesné vločky, ale aby tento koktejl byl nejen chutné, ale také užitečné, musíte znát několik bodů a vzít je v úvahu při přípravě nápoje.
Pro výrobu smoothies s ovesné vločky, je nutné vzít čerstvé nebo mražené ovoce, jako konzervy a pečené ztratit některé živiny.
- Složení smoothies často zahrnuje ovocné šťávy, což umožňuje, aby koktejl o něco méně tlustý. Přednost by měla být dána čerstvě vymačkaná, protože jsou nejužitečnější. Skladová šťáva prošla tepelným zpracováním, přidal se k ní cukr a někdy i jiné látky, proto jsou jeho přínosy pro tělo sporné.
- Neměli byste si vybrat smoothie recepty, které zahrnují zmrzlinu, smetanu, zakysanou smetanu. Takové koktejly jsou velmi chutné, ale hrozí jim nadměrná váha.
- Když děláte ovesné vločky smoothies, budete téměř jistě konfrontováni s otázkou, zda je třeba ji nějak připravit. Rychlé ovesné vločky se obvykle vaří 10 až 20 minut ve vodě, mléku, kefíru nebo šťávě. Vezměte to v úvahu při určování času potřebného k výrobě ovesných vloček. Nestačí namočit obyčejné ovesné vločky, je nutné mlít s mlýnek na kávu do stavu mouky. V tomto případě bude mít smoothie velmi jemnou texturu, ale bude stále o něco méně užitečná než ta, která je vyrobena z celých vloček.
Zda je možné uchovávat koktejly v chladničce, závisí na výrobcích, které obsahuje. Ale i když se má skladovat jeden den, bude zdravější být čerstvě připravený. Z tohoto důvodu byste neměli připravovat smoothies pro budoucí použití, zejména proto, že to zvládnete během několika minut.
Koktejl s ovesné vločky, banán a mléko
- ovesné vločky "Hercules" - 40 g;
- banán - 150 g;
- mléko - 120 ml;
- prostý nebo ovocný jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mletá skořice - podle chuti.
- Mléko vaříme a naplníme ovesnými vločky, necháme 10 minut.
- Oloupeme banán a nakrájíme na středně velké kousky.
- Pokud je med kandovaný, roztavte jej do tekutého stavu.
- Vložte ovesné vločky do mísy mixéru, zakryjte jogurtem, nahoře dejte banány, přidejte med a skořici.
- Produkty porazte tak, aby se staly homogenní hmotou.
Tam je takový lichotník lepší lžíce, jak to dopadá docela tlustý. Kromě toho, tento způsob pití vám umožní rychle zažít pocit sytosti. Miska připravená podle výše uvedeného receptu je vhodná na snídani a bude vás několik hodin napájet.
Koktejl s ovesné vločky a otruby
- nízkotučný kefír - 150 ml;
- jablko - 0,2 kg;
- banán - 150 g;
- med nebo javorový sirup - 5 ml;
- ovesné vločky - 20 g;
- pšeničné otruby - 15 g;
- vařená voda - 50 ml.
- Rozdrtit otruby a smíchat s ovesnými vločkami.
- Naplňte vařící vodou a nechte 5-10 minut.
- Jablko umyjte a osušte, oloupejte ho škrabkou na zeleninu nebo speciálním ovocným nožem. Řez jádro. Jablečná dřeň nakrájíme na středně velké plátky nebo kostky.
- Banán omyjte a oloupejte. Střih do kruhů.
- Dejte ovoce do mísy mixér, pour kefír a metla.
- Když hmota získá jednotnou konzistenci, přidejte promočené otruby a ovesné vločky, přidejte lžíci javorového sirupu nebo tekutého medu. V případě potřeby může být tato složka nahrazena jiným sirupem, který je k dispozici v domě, například se zdravým šípkovým sirupem.
- Beat všechny složky dohromady po dobu 30 sekund.
Tento koktejl vám pomůže zhubnout, protože čistí tělo dobře, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu. To může být jeden po celý den, nahrazovat některého jídla.
Smoothies s ovesnými vločky a tvarohem
- tvaroh - 0,2 kg;
- ovesné vločky - 30 g;
- banány - 0,5 kg;
- ořechy (nebo ořechový koktejl) - 50 g;
- mléko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
- V mlýnek na kávu nalijte ovesné vločky a ořechy a rozemelete je na prášek.
- Oloupeme banány a nakrájíme na plátky.
- Kombinujte tvaroh s banány, zakryjte mlékem a šlehačem pomocí ponorného mixéru.
- Přidejte med a ořech-ovesné vločky mix, bič výsledný koktejl s nimi.
Smoothies s tvarohem a ovesnými vločky - to je skutečný proteinový koktejl. Měla by být zahrnuta do stravy sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl. To je také velmi užitečné pro děti a těhotné ženy.
Smoothies s ovesné vločky, okurky a zelení
- avokádo - 1 ks;
- instantní ovesné vločky - 20 g;
- máta - 20 g;
- koriandr - 2 g;
- okurka - 150 g;
- česnek - 0,5 hřebíčku;
- citron - 0,5 ks;
- sůl, černý pepř - podle chuti.
- Krájená okurka, nakrájíme na kousky.
- Dejte okurku do mísy mixéru spolu s půl stroužkem česneku. Rozemele na bramborovou kaší.
- Brambory s bramborovou kaší smíchejte s ovesnými vločky, nechte 15 minut.
- Umyjte citron, nakrájejte na polovinu. Vytlačte šťávu z poloviny ovoce.
- Promyjte avokádo, odstraňte z něj kost, nakrájejte maso na kostky.
- Jemně nakrájejte koriandr a mátou.
- V nádobě na šlehání zkombinujte zeleninu, masu okurky a ovesných vloček, plátky avokáda a citronovou šťávu. Chcete-li ochutnat, přidejte sůl a černý pepř. Beat up.
Tento koktejl osloví ty, kteří nemají rádi sladkosti. Je velmi osvěžující a energizující po dlouhou dobu. Mohou přidat snídani nebo oběd. Neméně dobrý jako svačina.
Ovesné vločky Smoothies s mandarinkami
- ovesné vločky "Extra" - 20 g;
- vařená voda - 50 ml;
- mandarinky - 150 g;
- banán - 150 g;
- neslazený jogurt - 0,2 l.
- Ovesné vločky zalijeme vařící vodou, necháme 10-20 minut.
- Uvolněte banán z kůry, maso nakrájejte na velké kostky.
- Mandarinky vyčistit a rozdělit na plátky. Pokud chcete získat hladkou konzistenci smoothie, odstraňte filmy z každého řezu. Tato práce je nepříjemná, ale výsledek stojí za to.
- Složte mandarinky plátky a plátky banánů v mixéru mísu, místo ovesné vločky na vrcholu.
- Naplňte hlavní ingredience neslazeným jogurtem a rozšlehejte je dohromady až do hladka.
Tento sladký koktejl bude skvělý dezert, chutný, výživný a zároveň užitečný. Tato delikatesa navíc neohrožuje vaši postavu.
Smoothies s ovesné vločky a jahody
- čerstvé nebo mražené jahody - 100 g;
- banán - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instantní ovesné vločky - 20 g
- Ovesné vločky nalijte půl šálku jogurtu, zamíchejte a nechte je namočit.
- Rozdělte jahody, umyjte a osušte. Zmrazené bobule nepotřebují předběžnou přípravu, ale s ní bude koktejl více kyselý než čerstvý.
- Oloupeme banán, nakrájíme na plátky.
- Vložte směs ovesných vloček do mísy mixéru, dejte stejné jahody a banány, nalijte všechny zbývající kefír.
- Beat, abys získal homogenní hmotu.
Jahodovo-banánový koktejl s ovesnými vločkami nestačí k tomu, aby někdo opustil lhostejnost. Podáváme na dezert. Může také sloužit jako alternativa k snídani nebo lehké večeři. Tento recept stojí za to vzít na vědomí ty, kteří se probudí svou chuť na noc hledá, když večeře je příliš pozdě.
Smoothie s ovesnými vločky je vydatná, dlouhodobě uvolňující hlad. Kromě toho je velmi užitečná, takže to není v rozporu se začleněním do stravy těch, kteří sledují jejich zdraví.
Ovesné vločky Smoothie pro hubnutí: recepty
Lidé, kteří trpí nadváhou, hledají nejlepší způsob, jak vyřešit jejich problém. Smoothie recepty na hubnutí s ovesné vločky - perfektní. Dezert pomáhá spalovat tuk, má příjemnou chuť a rychle vaří. Koktejl bude přínosem a ti, kteří se snaží udržet se ve formě, se aktivně zapojují do sportu. Velké množství vlákniny, vitamínů, prospěšných stopových prvků v kombinaci s proteinem podporuje růst svalové hmoty.
Co je smoothie pro hubnutí
Chcete-li připravit nápoj s hustou a hladkou konzistencí, smíchejte různé druhy ovoce a bobulí v mixéru a pak přidejte přírodní jogurt nebo mléko. Takový nápoj je chutný, zdravý díky velkému množství vitamínů. Studený ovesný moučník se používá pro hubnutí. Nápoj příznivě ovlivňuje gastrointestinální trakt, přispívá k normalizaci trávení. Vydatné jídlo nabíjí celý den.
Základem je odtučněný kefír, mléko, jogurt, zakysaná smetana nebo vařená voda. Povinná složka pro hubnutí smoothies - ovoce nebo zeleniny, ovesné vločky. Pokud používáte instantní kaši, ujistěte se, že cukr není přidán do něj. Doporučuje se použít vločky středního stupně varu, na jeden koktejl dejte asi 2 lžíce. Já Je nutné pečlivě vybrat přísady: zvolit vláknité ovoce, ořechy. Chcete-li osladit koktejly, přidejte stevii (přírodní sladidlo) nebo med.
Výhody
Odborníci na výživu doporučují jíst ovesné vločky, protože jsou dobré pro tělo i tělo. V smoothie s herkuly je velké množství esenciálních minerálů a vitamínů. Nápoj přináší tělu tyto výhody:
- Vzhledem k přítomnosti pektinu ve složení vloček ze střeva jsou odstraněny strusky a fekální hmoty, jejich objem někdy dosahuje 5-7 kg. Spolu s čištěním jsou metabolismus a metabolismus vody normalizovány. To přispívá k odstranění přebytečné tekutiny, což vede k otoku.
- Ovesné vločky obsahují mnoho bílkovin, které jsou nezbytné pro rozvoj svalové tkáně. Koktejl pro hubnutí dává pocit sytosti, takže chuť k jídlu je tlumená, touha po sladkostí zmizí.
- Snížená chuť k jídlu vzhledem k tomu, že vlákna po nabití bobtnají. Nechcete dělat zbytečné občerstvení během dne, tělo bude moci strávit dostupné zásoby.
- Smoothies s ovesné vločky pro hubnutí vyživuje celé tělo a hydratuje pokožku díky velkému množství minerálů a vitamínů, slouží k ochraně těla před nemocemi.
- Po pití koktejlu není v žaludku žádný pocit těžkosti. Současně může pití zcela nahradit obvyklé jídlo.
- Dezert s ovesnými vločky a banány snižuje stres.
Hubnutí Pravidla se Smoothie
Je nezbytné zajistit hladký přechod z obvyklé stravy na dietu, aby se zmírnil stres. To je pro ztrátu hmotnosti pomocí dezerty s obilovinami. Předběžná příprava začíná 2-3 dny před dietou a vypadá takto:
- postupně snižovat množství jídla, které jíte během dne;
- vypít nejméně 2 litry čisté nesycené vody denně;
- jíst více ovoce, zeleniny;
- jíst malé porce každé 2-3 hodiny.
Lahodný koktejl z ovesných vloček není kouzelný elixír, který vás okamžitě zachrání od kil. Tekutý nápoj je tak chutný, že ho chcete pít v jednom doušku, ale nemůžete to udělat. Taková chyba povede k tomu, že signál nasycení ze žaludku do mozku dorazí pozdě a bude pokušení jíst něco jiného. Tam jsou jiné významné nuance, které stojí za to připomenout, když ztrácí váhu pomocí smoothies s ovesné vločky: t
- Některé plody a plody mají vysoký obsah kalorií. Takové produkty nejsou striktně vhodné pro přípravu nápojů na hubnutí.
- Do nápoje nemůžete přidávat cukr. Zlepšit chuť pomocí zeleninového sladidla (stevia), medu, sladkého ovoce a bobulí.
- Smoothies s ovesné vločky by měly být konzumovány s malou lžičkou a pomalu, jako poslední možnost - pít v malých doušcích. Jinak budete mít čas jíst něco jiného, než mozek dostane signál plnosti.
- Jezte dietu každé 2 hodiny v malých porcích. Mezi jídly můžete pít vodu nebo zelený čaj. Je důležité pít nejméně 1,5 litru tekutiny denně.
- Mléčné výrobky používané pro výrobu koktejlů by neměly obsahovat více než 1% tuku.
- S laxní dietou, můžete přidat nízkokalorické obiloviny a nízkotučné vývar do vaší stravy.
- Během hubnutí nemůžete jíst mastné, uzené, okurky, sýry, cukr, sladkosti. Odstraňte nápoje obsahující alkohol a kofein (černý čaj, káva, energetické nápoje).
Dodržování jednoduchých pravidel vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku, zbavit se nadváhy. Strava je vhodná pro ty, kteří hrají sport. Užitečné látky zlepší výsledky školení. Dieta smoothies s ovesnými vločky je kontraindikována u některých onemocnění ledvin, jater a žaludku. Neměli byste používat smoothies s hercules pro hubnutí během těhotenství a kojení.
Apple Smoothie s ovesné vločky a skořice
Když už mluvíme o smoothie, je nemožné si nevšimnout jeho užitečných vlastností. Tento zázračný nápoj je schopen snížit nadváhu (pokud se používá správně), stejně jako zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a normalizovat metabolismus.
Smoothies - hustý koktejl z nasekaných bobulí, ovoce nebo zeleniny s přídavkem mléčných výrobků, medu, džusů, obilovin atd. Doporučuji, abyste věnovali pozornost smoothies pro mladé matky, které chtějí zhubnout po porodu; obvykle na sebe zapomínají, protože dítě po dobu 2 měsíců, jejichž rozvoj se o ně tolik stará, trvá celý čas a myšlenky. Ale smoothies jsou skvělý způsob, jak se postarat jak o tvar vašeho těla, tak o zdraví vašeho dítěte - bude „sdílet“ všechny vitamíny a živiny s matkou.
Výhodou smoothie je koncentrovat vitamíny v jednom skle. Všechny živiny jsou po broušení skladovány a po konzumaci aktivně pracují v těle.
Chcete-li koktejl, stačí zásobit na několik složek. V tomto případě připravíme jablečný koktejl s přidáním ovesných vloček a skořice. Milovníci skořice by měli mít tento dezert rád.
Kefír - 1 šálek, můžete a půl šálku
1 středně velké jablko
1-2 lžíce. lžíce ovesných vloček (čisté, jemné, rychlé)
Skořice podle chuti (asi 1 čajová lžička)
Volitelný cukr. Pokud je pro hubnutí, pak je cukr kontraindikován!
Jablko oloupané a nakrájené na několik kousků, odstranění jádra.
Do mísy mixéru nalijte skořici a ovesné vločky.
Rozmělňujeme mixér.
Výsledný koktejl je koktejl. Můžete ji pít přes slámu nebo použít lžičku. Top jako design může být v prášku se skořicí.
Mimochodem, smoothies může být jak nápoj a jídlo. Můžete ho pít jako koktejl mezi jídly, nebo jej můžete nahradit snídaní, obědem nebo večeří. Chcete-li zhubnout, můžete sedět na této dietě až sedm dní, pomocí pouze smoothie. Ale ne více než týden.
Je důležité, aby tělo nebylo krmeno pouze vitamíny obsaženými v ovoci nebo zelenině, ale také tuky, bílkovinami a také sacharidy, které jsou ve vysoce kvalitních potravinách.
Používejte smoothies na zdraví.
Olga Kiklyar speciálně pro večeři z Nic
Jablečný koktejl s kefírem a ovesné vločky
Jablečný koktejl s jogurtem a skořicí je sladký a aromatický. Chutí jako jablečný závin. Aby byl koktejl tlustý, přidám nějaké ovesné vločky. A banánu a medu bude tento nápoj ještě více vonné a sladké.
Místo jogurtu můžete použít kefír nebo jiné fermentované mléčné výrobky. Používám domácí jogurt s bifidobakteriemi. Potřebuje jen velmi málo, aby podpořila práci střeva. Zvláště užitečné budou koktejly jablek a banánů s ovesnými vločkami a medem v dopoledních hodinách, kdy je třeba dobít baterie a dobrou náladu ne celý den. Stále mám rád tuto dýně a jablkový skořicový koktejl
Složky:
- 1 jablko
- 0,3 šálky jogurtu,
- 1 polévková lžíce. medu
- půl banán,
- 1 polévková lžíce. ovesné vločky,
- 1 lžička skořice
Jak vařit doma
Odřízněte kůži od jablka, vyřízněte jádro. Jablko jakéhokoliv druhu, kyselé i sladké. Měříme čtvrt šálku neslazeného přírodního jogurtu.
V mixéru zalijeme jogurt (pomůže to šlehání), pak jablko, nakrájíme na kousky. Přidejte skořici. Můžete dokonce více než lžičku, pokud se vám líbí jeho chuť. Pamatujte, že skořice je pro tělo dobrá. Snažte se udělat tento lahodný meloun s banánem na kefíru.
Přidejte plnou lžíci medu. Osvěžte koktejly na jogurtu. Kromě toho bude med dávat zvláštní chuť.
Pro zhuštění smoothies a ještě sladší, přidejte ovesné vločky a půl zralé banány. Pokud dáte celý banán, dostanete dost silný nápoj. Podívejte se, jak se vám to líbí lépe.
Poražte všechny ingredience vysokou rychlostí, aby byl jablečný koktejl hladký a vzdušný.
Podáváme jablečný ochucený koktejl s kefírem a ovesnými vločkami k snídani nebo jako dietní dezert, když se chcete chovat k něčemu chutnému a sladkému. Kyselý koktejl s jablky a kiwi milovat mou dceru. zkuste to a vy.
Top 10 Ovesné vločky Smoothies recepty
Není žádným tajemstvím, že chutné a výživné ovesné vločky jsou jedním z nejužitečnějších produktů pro naše tělo. Ovesné vločky bohaté na „pomalé“ uhlohydráty dokonale nasycují tělo a dlouhotrvají hladu, což znamená, že když sníte takové jídlo k snídani, nemusíte se starat o své jídlo - během dne nezažijete hlad, a proto se nebudete přejídat. Pokud budete jíst dietní kaši každý den, za měsíc můžete ztratit až 5 kilogramů čisté hmotnosti!
To je prostě ne každý může přinutit se jíst kaši ráno. Existuje však řešení! Namísto nepříjemných obilovin se snažte udělat smoothies s ovesnými vločky.
Smoothies jsou populární zelené koktejly vyrobené z ovocných a zeleninových šťáv, ke kterým se přidávají další užitečné ingredience, včetně ovesných vloček. Jaká je výhoda smoothies s ovesnými vločky? Je to velmi jednoduché. Pro přípravu takového koktejl ovesné vločky je kombinován nejen s mlékem, ale také s řadou ovoce a bylin - jablka, okurky, pomeranče, mandarinky, banány a citrony, koriandr, ořechy a med.
Kombinace ovesných vloček s ovocem a zelení nejen dodává nové chuti otravné kaši, ale přináší i další výhody pro tělo, protože zelenina a ovoce obsahují hodně vlákniny, která dokonale čistí tělo od toxinů a strusek, čímž zlepšuje metabolismus a pomáhá spalovat přebytečné tukové tkáně.
Taková zdravá strava, se kterou můžete nahradit snídani, oběd nebo večeři, bude mít příznivý vliv na práci všech orgánů a systémů, což znamená, že nejenže napraví nedostatky postavy, ale také vás učiní aktivnějším, zdravějším a mladším. A nyní dáváme 10 nejchutnějších a zdravých receptů na koktejly s ovesnými vločky.
Top 10 Zdravé Ovesné vločky Smoothie recepty
1. Banánový koktejl s ovesnými vločky
- ovesné vločky "Hercules" - 2 lžíce l.;
- banán - 1 ks;
- oranžová - 1 ks;
- kefír nebo přírodní jogurt - 400 ml;
- voda - 50 ml.
Nejprve nalijte ovesné vločky s vroucí vodou a nechte je 15–20 minut nabobtnat. Očistěte banán, nakrájejte na kousky a odešlete na 10 minut do mrazničky. Jakmile jsou všechny ingredience připraveny, jsou oteklé vločky, banánové řezy, plátky pomeranče a kefír poslány do mísy mixéru a míchány po dobu 2-3 minut.
Jako výsledek, budete mít dvě porce lahodný koktejl, s obsahem kalorií 190 kcal každý. A to je plná snídaně, která vás potěší svou neobvyklou chutí a sytostí. A pokud chcete získat osvěžující a osvěžující nápoj, díky němuž se váš den bude cítit dobře, přidejte ke koktejlu pár kostek ledu. Pokud je to žádoucí, můžete také sladit koktejly se špetkou skořice.
2. Brusinkový koktejl s ovesnými vločky
- ovesné vločky "Hercules" - 2 lžíce l.;
- brusinky - 1 hrst;
- zralý banán - 1 ks;
- přírodní jogurt - ½ šálku;
- med - 1 lžička;
- voda - 50 ml.
Tento osvěžující nápoj je skvělý pro lidi, kteří potřebují ztratit pár kilo nadváhy. Zpočátku plňte ovesné vločky vroucí vodou a nechte je nabobtnat. Jakmile jsou vločky připravené, pošlete je do mixéru, přidejte stejné brusinky, nakrájený banán, med, vodu a přírodní jogurt. Zbývá jen bičovat všechny ingredience a nalijeme připravený koktejl do sklenic.
Jíst takový koktejl k snídani, si nevšimnete, jak za měsíc se stanete štíhlejší a štíhlejší. A zlepšíte svou náladu, a budete cítit nával vitality. Mimochodem, můžete vylepšit chuť tohoto koktejlu přidáním máty nebo skořice do jeho složení.
3. Cherry Smoothie s ovesnými vločky
- ovesné vločky "Hercules" - 2 lžíce l.;
- horké mléko - 1/3 šálku;
- tílkové třešně - 100 g;
- přírodní jogurt - 100 ml;
- tekutý med - 1-2 lžičky;
- skořice - na vyžádání.
Tento nápoj osloví naprosto každého, ale především je vhodný pro křehký žaludek dětí. Nalijte horké ovesné vločky s horkým mlékem a nechte je po dobu 10 minut. Po přidělené době, šlehat vločky s mlékem v mixéru na minutu, pak přidejte třešně (takže trochu na výzdobu koktejl), med a přírodní jogurt do mísy. Opékejte všechny ingredience znovu a nalijeme koktejly do sklenic, nezapomeňte si ozdobit třešně a posypeme skořicí. Mimochodem, pokud se vám líbí osvěžující nápoj, dát sklenici smoothie v lednici po dobu 10-15 minut, aby to trochu vychladnout.
4. Blueberry Oatmeal Smoothie
- ovesné vločky "Hercules" - ½ šálku;
- čerstvé nebo mražené borůvky - 1 šálek;
- domácí jogurt - 1 šálek;
- med nebo jahodový sirup - 2 lžíce l.;
- mléko - 1 šálek;
- led - podle chuti.
Borůvkový koktejl s ovesnými vločky - to je jedna z nejlepších dietních nápojů, která vyživuje tělo živinami a podporuje také zdraví zraku.
Aby byl tento lahodný koktejl na noc, zalijeme vločky „Hercules“ přírodním jogurtem a necháme je namočit. Ráno pošlete připravenou směs do mixéru, přidejte do ní borůvky a med a minutu buďte. Poté přidejte jogurt, mléko a znovu porazte do hladké konzistence. Led může být přidán do mixéru tak, aby byl rozdrcen spolu s dalšími složkami, nebo můžete namočit pár kostek ledu do sklenice naplněné voňavým a chutným borůvkovým koktejlem.
5. Smoothies s ovesné vločky a otruby
- ovesné vločky - 20 g;
- otruby - 20 g;
- odtučněný kefír - 150 g;
- jablko - 1 ks;
- banán - 1 ks;
- malinový sirup - 1 polévková lžíce l.;
- voda - 50 g
Tento koktejl je skutečný nález pro lidi, kteří chtějí zhubnout, protože kromě ovesných vloček obsahuje také otruby bohaté na přírodní vlákninu. Ovocný a malinový sirup dodá nápoji chuť a dodá tělu živiny.
Nejdříve odloupněte jablko, nakrájejte banány na plátky a promíchejte ovoce v mixéru. Do výsledného pyré přidáme kefír a znovu promícháme. Zbývá přidávat do směsi předvařené vařící vodní vločky a otruby, vodu a malinový sirup, a pak konečně smíchat a nalijte do sklenic. Připravený nápoj může být zdoben zbývajícími ovesnými a mátovými listy.
6. Jahodový koktejl s ovesnými vločky
- ovesné vločky - 1 polévková lžíce l.;
- přírodní kefír - ½ šálku;
- jahoda - 4 ks;
- banán - ½ kusů;
- Mincovna - na ozdobu.
Jedná se o jednoduchý, ale velmi chutný a výživný koktejl, který může snadno nahradit snídani, večeři, oběd nebo svačinu. Vaření to netrvá dlouho. Chcete-li to provést, stačí, aby se pára vločky doslova 10 minut, pak je načíst do mísy mixéru a poslat tam také 3 loupané jahody, domácí kefír a plátky banán. Rozšleháme vše, dokud hladký a nalijeme lichotník do sklenice. Z výše uvedeného, zdobí koktejl s polovinou jahody a lístkem máty, vložte slámu a vychutnat si tento nádherný nápoj.
7. Smoothies s ovesnými vločky a tvarohem
- ovesné vločky - 30 g;
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- banány - 500 g;
- vlašské ořechy - 50 g;
- mléko - 0,5 l;
- med - 50 g
Chcete-li tento mimořádný výživný pokrm, poslat ovesné vločky s vlašskými ořechy na mlýnek na kávu a mlít je do stavu mouky. Oloupejte banány, nakrájejte je na plátky a smíchejte s tvarohem, za pomoci ponorného mixéru. Směs ořechů a ovesných vloček smíchejte s hmotou tvarohu-banánů, přidejte k nim tekutý med a všechny ingredience v mixéru rozšlehejte do koktejlu, v případě potřeby přidejte vodu.
V důsledku toho získáte skutečný proteinový koktejl, který bude velkým přínosem pro lidi, kteří navštíví posilovnu, stejně jako pro všechny, kteří potřebují budovat svaly a zbavit se nadbytečného tuku. Tento koktejl je navíc velmi užitečný pro děti a těhotné ženy.
8. Smoothies s ovesnými vločky, okurkou a zelení
- instantní ovesné vločky - 20 g;
- avokádo - 1 ks;
- okurka - 150 g;
- citron - ½ ks;
- česnek - ½ hřebíček;
- mát - 10 g;
- koriandr - 2 g;
- mletý černý pepř a sůl - podle chuti.
Pro ty, kteří nemají rádi sladkosti a jsou unaveni z ovesných vloček v dopoledních hodinách, nabízíme takový neobvyklý koktejl, který se docela pravděpodobně stane vaším oblíbeným občerstvením.
Oloupeme okurku a nakrájíme na polovinu stroužek česneku nožem. Zeleninu míchejte v mixéru, dokud nebude hladká. Přidejte k výsledné kaše ovesné vločky, bič je v kaši a nechte po dobu 15 minut, což ovesné vločky změknout a bobtnat.
V této době, loupat citron, nakrájíme na poloviny a zmáčknout šťávu z jedné poloviny. Vyjměte z avokádového semena a nakrájejte exotické ovoce na kostky a jemně nakrájejte koriandr a mátou nožem. Kombinujte směs ovsa-okurky, nasekané zelené a avokádové plátky do mísy mixéru, pak nasypte citrónovou šťávu, sůl a pepř. Zůstane jen bič koktejlu do tekutého stavu, v případě potřeby přidáním vody. Smoothies s ovesnými vločky, okurkou a zelení jsou připraveni!
9. Smoothies s ovesnými vločky a mandarinkami
- ovesné vločky "Extra" - 20 g;
- mandarinky - 150 g;
- banán - 150 g;
- přírodní jogurt - 200 ml;
- voda - 50 ml.
Nalijte horkou vodu na ovesné vločky a nechte stát 20 minut. V tomto okamžiku očistěte banán a nakrájejte na kousky a pak mandarinky vyčistěte a rozdělte na plátky. Odstraňte film z hřebíčku mandarinek. Tato práce je náročná, ale stojí za to. Poslat banány s mandarinkami v mixéru mísu, top s dušenou ovesné vločky a nalijte neslazený jogurt. Rozšleháme vše do lichotníku, nalijeme do sklenice a vychutnáte si zdravý koktejl.
Smoothies s mandarinkami budou vynikajícím dezertem nebo vydatným občerstvením, které vám také pomůže ztratit tyto kiláčky a získat štíhlou postavu.
Viz také:
10. Smoothies s ovesnými vločky a kiwi
- ovesné vločky - 50 g;
- Kiwi - 3 kusy;
- zelený čaj - 100 ml.
Takový koktejl jako žádný jiný nápoj je vhodný pro vydatnou dietní snídani, protože obsahuje ovesné vločky, které dokonale vyživují tělo, stejně jako zelený čaj a kiwi, které pomáhají spalovat tuk.
Plus je snadné dělat takový koktejl. K tomu, vařit zelený čaj, ale zatímco to je infuze, pára ovesné vločky s vroucí vodou a nechte je stát po dobu 15 minut. Oloupeme kiwi a nakrájíme na plátky. Zkombinujte všechny ingredience v misce mixéru a důkladně rozšlehejte. Budete mít nádherný koktejl, který může uhasit žízeň, mít snídani nebo večeři s přínosy pro zdraví. Bon appetit!
Užitečné tipy
Smoothies - skvělé jídlo, snad nejoblíbenější mezi příznivci zdravé výživy. Vychutnat si takové koktejly však stojí za to připomenout následující věci:
- smoothie má na organismus komplexní účinek, a proto tento nápoj nezneužívá. Nejlepší je pít jednou denně;
- pokud pijete smoothies a nejíte tuhé potraviny, slin se sníží v těle, což znamená, že se proces trávení zhorší, objeví se zubní kámen a zubní kaz;
- Zvláště byste neměli zneužívat mléko na bázi smoothie, protože jinak tělo zvýší hladinu cholesterolu a to ovlivní stav srdce a cév;
- Nezapomeňte na pevné potraviny při použití smoothie je také nutné, takže nemáte zácpu.
Zelené smoothie smoothies - skvělé a extrémně zdravé nápoje, které vyživují tělo živinami a udržují váš tón po celý den. Nemohou však být základem výživy. Pamatujte si to a buďte zdraví!
Léčíme játra
Léčba, symptomy, léky
Jablko a ovesné vločky smoothies
Všichni víme, od dětství, že ovesné vločky k snídani je tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí být zdraví a štíhlí. Tento produkt má mnoho živin a značné množství vlákniny, takže sytost po jídle zůstává po dlouhou dobu. Současně není ovesné vločky kontraindikovány ani pro ty, kteří mají poruchy metabolismu uhlohydrátů, zejména u lidí trpících cukrovkou. Z tohoto důvodu je dobré si z ní udělat snídani nebo večeři. Jedním z nejvíce chutných a zdravých pokrmů je smoothie s ovesnými vločky. Díky svému začlenění do složení čerstvého ovoce a šťáv je zdravější než obvyklá kaše a vyživuje stejně dobře jako má hustou strukturu. Takový koktejl si můžete udělat nejen na snídani, ale po celý den, kdy si s nimi můžete dát občerstvení.
Funkce vaření
Existuje mnoho receptů na smoothies s ovesné vločky, ale aby tento koktejl byl nejen chutné, ale také užitečné, musíte znát několik bodů a vzít je v úvahu při přípravě nápoje.
Pro výrobu smoothies s ovesné vločky, je nutné vzít čerstvé nebo mražené ovoce, jako konzervy a pečené ztratit některé živiny.
- Složení smoothies často zahrnuje ovocné šťávy, což umožňuje, aby koktejl o něco méně tlustý. Přednost by měla být dána čerstvě vymačkaná, protože jsou nejužitečnější. Skladová šťáva prošla tepelným zpracováním, přidal se k ní cukr a někdy i jiné látky, proto jsou jeho přínosy pro tělo sporné.
- Neměli byste si vybrat smoothie recepty, které zahrnují zmrzlinu, smetanu, zakysanou smetanu. Takové koktejly jsou velmi chutné, ale hrozí jim nadměrná váha.
- Když děláte ovesné vločky smoothies, budete téměř jistě konfrontováni s otázkou, zda je třeba ji nějak připravit. Rychlé ovesné vločky se obvykle vaří 10 až 20 minut ve vodě, mléku, kefíru nebo šťávě. Vezměte to v úvahu při určování času potřebného k výrobě ovesných vloček. Nestačí namočit obyčejné ovesné vločky, je nutné mlít s mlýnek na kávu do stavu mouky. V tomto případě bude mít smoothie velmi jemnou texturu, ale bude stále o něco méně užitečná než ta, která je vyrobena z celých vloček.
Zda je možné uchovávat koktejly v chladničce, závisí na výrobcích, které obsahuje. Ale i když se má skladovat jeden den, bude zdravější být čerstvě připravený. Z tohoto důvodu byste neměli připravovat smoothies pro budoucí použití, zejména proto, že to zvládnete během několika minut.
Koktejl s ovesné vločky, banán a mléko
- ovesné vločky "Hercules" - 40 g;
- banán - 150 g;
- mléko - 120 ml;
- prostý nebo ovocný jogurt - 120 ml;
- med - 5 ml;
- mletá skořice - podle chuti.
- Mléko vaříme a naplníme ovesnými vločky, necháme 10 minut.
- Oloupeme banán a nakrájíme na středně velké kousky.
- Pokud je med kandovaný, roztavte jej do tekutého stavu.
- Vložte ovesné vločky do mísy mixéru, zakryjte jogurtem, nahoře dejte banány, přidejte med a skořici.
- Produkty porazte tak, aby se staly homogenní hmotou.
Tam je takový lichotník lepší lžíce, jak to dopadá docela tlustý. Kromě toho, tento způsob pití vám umožní rychle zažít pocit sytosti. Miska připravená podle výše uvedeného receptu je vhodná na snídani a bude vás několik hodin napájet.
Koktejl s ovesné vločky a otruby
- nízkotučný kefír - 150 ml;
- jablko - 0,2 kg;
- banán - 150 g;
- med nebo javorový sirup - 5 ml;
- ovesné vločky - 20 g;
- pšeničné otruby - 15 g;
- vařená voda - 50 ml.
- Rozdrtit otruby a smíchat s ovesnými vločkami.
- Naplňte vařící vodou a nechte 5-10 minut.
- Jablko umyjte a osušte, oloupejte ho škrabkou na zeleninu nebo speciálním ovocným nožem. Řez jádro. Jablečná dřeň nakrájíme na středně velké plátky nebo kostky.
- Banán omyjte a oloupejte. Střih do kruhů.
- Dejte ovoce do mísy mixér, pour kefír a metla.
- Když hmota získá jednotnou konzistenci, přidejte promočené otruby a ovesné vločky, přidejte lžíci javorového sirupu nebo tekutého medu. V případě potřeby může být tato složka nahrazena jiným sirupem, který je k dispozici v domě, například se zdravým šípkovým sirupem.
- Beat všechny složky dohromady po dobu 30 sekund.
Tento koktejl vám pomůže zhubnout, protože čistí tělo dobře, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu. To může být jeden po celý den, nahrazovat některého jídla.
Smoothies s ovesnými vločky a tvarohem
- tvaroh - 0,2 kg;
- ovesné vločky - 30 g;
- banány - 0,5 kg;
- ořechy (nebo ořechový koktejl) - 50 g;
- mléko - 0,5 l;
- med - 50 ml.
- V mlýnek na kávu nalijte ovesné vločky a ořechy a rozemelete je na prášek.
- Oloupeme banány a nakrájíme na plátky.
- Kombinujte tvaroh s banány, zakryjte mlékem a šlehačem pomocí ponorného mixéru.
- Přidejte med a ořech-ovesné vločky mix, bič výsledný koktejl s nimi.
Smoothies s tvarohem a ovesnými vločky - to je skutečný proteinový koktejl. Měla by být zahrnuta do stravy sportovců a lidí, kteří vedou aktivní životní styl. To je také velmi užitečné pro děti a těhotné ženy.
Smoothies s ovesné vločky, okurky a zelení
- avokádo - 1 ks;
- instantní ovesné vločky - 20 g;
- máta - 20 g;
- koriandr - 2 g;
- okurka - 150 g;
- česnek - 0,5 hřebíčku;
- citron - 0,5 ks;
- sůl, černý pepř - podle chuti.
- Krájená okurka, nakrájíme na kousky.
- Dejte okurku do mísy mixéru spolu s půl stroužkem česneku. Rozemele na bramborovou kaší.
- Brambory s bramborovou kaší smíchejte s ovesnými vločky, nechte 15 minut.
- Umyjte citron, nakrájejte na polovinu. Vytlačte šťávu z poloviny ovoce.
- Promyjte avokádo, odstraňte z něj kost, nakrájejte maso na kostky.
- Jemně nakrájejte koriandr a mátou.
- V nádobě na šlehání zkombinujte zeleninu, masu okurky a ovesných vloček, plátky avokáda a citronovou šťávu. Chcete-li ochutnat, přidejte sůl a černý pepř. Beat up.
Tento koktejl osloví ty, kteří nemají rádi sladkosti. Je velmi osvěžující a energizující po dlouhou dobu. Mohou přidat snídani nebo oběd. Neméně dobrý jako svačina.
Ovesné vločky Smoothies s mandarinkami
- ovesné vločky "Extra" - 20 g;
- vařená voda - 50 ml;
- mandarinky - 150 g;
- banán - 150 g;
- neslazený jogurt - 0,2 l.
- Ovesné vločky zalijeme vařící vodou, necháme 10-20 minut.
- Uvolněte banán z kůry, maso nakrájejte na velké kostky.
- Mandarinky vyčistit a rozdělit na plátky. Pokud chcete získat hladkou konzistenci smoothie, odstraňte filmy z každého řezu. Tato práce je nepříjemná, ale výsledek stojí za to.
- Složte mandarinky plátky a plátky banánů v mixéru mísu, místo ovesné vločky na vrcholu.
- Naplňte hlavní ingredience neslazeným jogurtem a rozšlehejte je dohromady až do hladka.
Tento sladký koktejl bude skvělý dezert, chutný, výživný a zároveň užitečný. Tato delikatesa navíc neohrožuje vaši postavu.
Smoothies s ovesné vločky a jahody
- čerstvé nebo mražené jahody - 100 g;
- banán - 150 g;
- kefir - 0,25 l;
- instantní ovesné vločky - 20 g
- Ovesné vločky nalijte půl šálku jogurtu, zamíchejte a nechte je namočit.
- Rozdělte jahody, umyjte a osušte. Zmrazené bobule nepotřebují předběžnou přípravu, ale s ní bude koktejl více kyselý než čerstvý.
- Oloupeme banán, nakrájíme na plátky.
- Vložte směs ovesných vloček do mísy mixéru, dejte stejné jahody a banány, nalijte všechny zbývající kefír.
- Beat, abys získal homogenní hmotu.
Jahodovo-banánový koktejl s ovesnými vločkami nestačí k tomu, aby někdo opustil lhostejnost. Podáváme na dezert. Může také sloužit jako alternativa k snídani nebo lehké večeři. Tento recept stojí za to vzít na vědomí ty, kteří se probudí svou chuť na noc hledá, když večeře je příliš pozdě.
Smoothie s ovesnými vločky je vydatná, dlouhodobě uvolňující hlad. Kromě toho je velmi užitečná, takže to není v rozporu se začleněním do stravy těch, kteří sledují jejich zdraví.
Ovesné vločky Smoothies
Ovesné vločky smoothies jsou považovány za nejoblíbenější a dokonce i odborníci na výživu rozpoznat jednu z nejlepších možností pro snídani. Dokonalá rovnováha komplexních sacharidů, vitamínů a minerálních látek, schopnost používat ovoce a vyrovnat se s úkolem připravit plnohodnotný vitaminový koktejl během několika minut - díky všem těmto výhodám dobyl srdce mnoha. Ale pouze výhody ovesné vločky smoothies nejsou vyčerpány, protože to je jeden z nejchutnějších typů výživných koktejlů.
Yulia Davidovich / Shutterstock.com
Výhody smoothie ovesných vloček
Ideální volba pro snídani ovesné vločky smoothies je samozřejmě jejich hlavní nutriční složkou - ovesné vločky. Dlouho se stala klasickou snídaňovou cereálií, nejen zde, ale i na Západě. A nestal se náhodou. Obálka, výživná, lehká ovesná kaše si zachovává všechny výhody ovesných lichotníků - hustý koktejl s rovnoměrnou nebo téměř rovnoměrnou konzistencí, do kterého se do vaší oblíbené kaše přidávají mléčné výrobky, džusy, čaj, ovoce a zelenina v různých kombinacích. Tento koktejl je dietní výrobek, může nahradit celé jídlo a je vyvážen obsahem mikroprvků.
Nejčastěji jsou ovesné vločky smoothies považovány za jeden z možností snídaně, ale mohou se stát energetickou svačinu, užitečný dezert, a dokonce i večeři.
Ovesný koktejl má příznivý vliv na trávení a normalizuje metabolismus. Jedná se o kompletní pokrm zdravé výživy, který splňuje všechny kánony vyvážené stravy. Nejčastěji, smoothies s ovesné vločky jsou zahrnuty v programech hubnutí zaměřené na normalizaci hmotnosti. Ale mají další výhody:
- rychle se připravují, šetří čas při snídani bez ztráty nutriční hodnoty;
- každý má rád takové smoothies, dokonce děti - toto je jen variace známé snídaně s ovesnými vločky, ale v jednodušší a dostupnější formě;
- navzdory zdánlivému otupění mohou být tyto koktejly velmi rozdílné v konzistenci a chuti;
- umožňují experimentovat s nudnou snídaní a vytvořit stovky variant.
Ovesné smoothies jsou sladké a neutrální, komplexní ve složení a dvou-tříkomponentní, s kořením nebo bez koření. Ani v jejich konzistenci nejsou tak podobné: někteří preferují hladký koktejl, podobný hustému koktejlu, jiní - hrubý koktejl. A nejčastěji je to konzistence a charakter smoothie - něžného nebo hrubšího - to závisí pouze na tom, jak jste připravili ovesné vločky.
Jiný přístup - stejné užitečné ovesné vločky
Smoothies s ovesné vločky nejsou tak jednoduché, jak by se mohlo zdát na první pohled. Kombinace ovesných vloček s jinými potravinami, ovocem a zeleninou, které by se daly nazvat chutné, lze samozřejmě spočítat na prstech. Ale tady je kaše v nečekaném překvapení. Faktem je, že ovesné vločky pro lichotník mohou buď podstoupit, nebo nepodléhají tepelnému ošetření, musí být použity zem, zem nebo celé. Vytváří téměř neomezené možnosti pro tvorbu ovesných pokrmů.
Možnosti přidávání ovesných vloček do smoothies:
- Syrové ovesné vločky. Samozřejmě je rozumnější tuto možnost nazývat „suchou“, ale takový název je docela vhodný. S tímto přístupem, ovesné vločky jsou přidány do smoothies bez jakékoliv léčby, ne vaří. Pod vlivem tekuté přísady nabobtnají a namočí. Hlavní věc v těchto smoothies - vlákno a texturu. Je hrubý, vláknitý, zajímavější než s tepelným ošetřením ovesných vloček. Podle toho, zda jsou syrové ovesné vločky mleté nebo ne, jsou recepty rozděleny do tří typů:
- smoothie s mletým práškem nebo ovesnou moukou;
- smoothies s celými, nemletými vločkami (používejte pouze instantní ovesné vločky);
- smoothie s lehce mleté instantní ovesné vločky.
- Dušená ovesná kaše. V tomto provedení se jakékoliv instantní ovesné vločky nebo pravidelné ovesné vločky nalijí malým množstvím vroucí vody nebo vařícího mléka, nechají se několik minut a přidají se do smoothie. Chuť této ovesné vločky je odlišná od vařené kaše, výhody jsou mnohem větší a konzistence se stává měkčí a důvěrněji známou.
- Vařené ovesné vločky. Vystavení ovesné vločky pro smoothies na dlouhou zkoušku vaření nestojí za to. Pokud nepoužijete žádné vločky rychlého vaření, zkuste je na 2-3 minuty (maximálně 5). Nalijte ovesné vločky do vroucí vody nebo mléka, a pak vařte na nejpomalejším ohni. Smoothies na tomto základě jsou nejvíce vonné, nejjemnější, ale také nejméně užitečné. Ale nejlepší účinek na zažívací ústrojí, zejména u gastritidy a vředů.
Rozdíl mezi těmito možnostmi není jen v chuti a struktuře. Koneckonců, způsob přípravy ovesné vločky přímo ovlivňuje, kolik času musíte strávit na smoothie. Nejrychlejší recepty jsou syrové obiloviny. Příprava dušených koktejlů potrvá až 10 minut, o něco více na přípravu vitamínového koktejlu s vařenými ovesnými vločkami.
Ovesné vločky Smoothie doplňky
Ovesné vločky se skládají nejen z ovesných vloček. Mezi jejich povinné složky patří také:
- Mléčné výrobky. Nejčastěji jsou ovesné koktejly vyráběny na bázi mléka, kefíru, neslazeného jogurtu nebo jiných mléčných výrobků. Nesmí se však používat smetana nebo kyselá smetana (i nízkotučné), zmrzlina, sladký jogurt. Pro ty varianty, ve kterých nechcete vidět mléčné přísady, použijte jako tekutinu přírodní šťávu nebo zelený čaj.
- Ovoce nebo zelenina - doplněk vitamínu, který také obohacuje koktejly a vlákninu, antioxidanty a minerály. Můžete použít jako jednu složku z této kategorie, a vytvořit multi-složené různé ovoce a zeleninu, která bude zase nápoj do skutečné vitamínové bomby. Ale stojí za to připomenout, že ovesné vločky je jednoduchý produkt. A někdy vám minimum dodatků umožňuje dosáhnout mnohem více chutného výsledku.
Smoothies s ovesnými vločky jsou nejčastěji vyráběny s banány, jahodami a jablky. Tato trojice je dokonalým doplňkem ovesných vloček v jakémkoliv dezertu. A smoothies nejsou výjimkou: klasika je vždy nejlepší volbou pro ovesné koktejly. Osvědčená chuť bude vynikající základnou pro snídani každý den.
Možnosti však nejsou omezeny na tradiční složky. Ovesné koktejly lze také připravit z jiných druhů ovoce a bobulovin, a to i se zeleninou:
- třešně;
- Kiwi;
- borůvky, brusinky a jiné bobule;
- mrkev.
Výběr surovin má své vlastní tajemství:
- zkuste míchat sladké a slané přísady - rozmanitější chuť ideálně doplňuje ovesné vločky;
- nebojte se používat kyselé ovoce a bobule - ovesné vločky kompenzují všechny jejich nedostatky a novým způsobem odkrývají chuť;
- ovocné šťávy budou mít prospěch pouze v každém receptu;
- Neboj se odchýlit od proporcí a řídit se svou chutí.
Nejlepší recepty pro míchačky ovesných vloček
Banánový koktejl s ovesnými vločky
Tento koktejl se často označuje jako hlavní recept na oves. A to není překvapující: je to banán, který je nejklasičtějším doplňkem vaší oblíbené snídaňové cereálie. Výhody takové dvojice mnoha. Jednoduchý na přípravu, tento koktejl je opravdu velmi bohatá snídaně, která bude dávat energii pro celou první polovinu dne.
Složení: 5 lžíce. ovesné vločky - 200 ml jogurtu nebo kefíru, 1 zralý banán.
Vaření:
- Oloupeme banán a nakrájíme na malé kousky.
- V mixéru dejte jogurt, banán a ovesné vločky. Pokud se vám nelíbí smoothies s suché ovesné vločky, pre-parní ovesné vločky s vroucí vodou, nechat to stát na pár minut.
- V čistícím režimu porazte hmotu po dobu 2-3 minut.
- Nechte stát po dobu 10 minut, pak znovu rozšlehejte.
- Nalijeme lichotník do misky nebo skla.
Berry Smoothie s ovesné vločky
Tento koktejl se nejlépe provádí na nejjednodušším základě - mléko. Bohatá chuť bobulí je dokonale odhalena v mléčných koktejlech a tuto funkci lze aplikovat na koktejly. Nejen ovesné vločky samotné, ale také banán přidaný k vyvážení kyselých plodů dodá nápoji hustotu.
Složení: 3 lžíce. ovesné vločky - 1 sklenice mléka, 100-150 g směsi oblíbených bobulí (čerstvé nebo mražené bobulové směsi), půl zralé banány, med podle chuti.
Vaření:
- Ovesné vločky dušené s malým množstvím vroucí vody.
- Smíchejte bobule v mixéru.
- Nakrájejte půl banánů na kousky a přidejte do bobulí.
- Vařte bobule a banán společně, dokud hladké.
- Vložte ovesné vločky do mixéru a nalijte mléko.
- Intenzivně protřepejte lichotník. V případě potřeby přidejte med.
Lehký koktejl s ovesné vločky a jogurt
Tento koktejl je nejjemnější a nejjemnější. Nemůžete tomu říkat nic jiného než beztíže, ale to je jen v jeho konzistenci. Konec konců, jogurtový ovesný koktejl, do kterého nebylo přidáno žádné ovoce, překvapil svou sytostí. Snadno se připravuje a doslova je zapotřebí minimálního množství přísad.
Složení: 3 lžíce. ovesné vločky - 1 šálek jogurtu, 50 ml mléka, chuť - oblíbené ořechy, lněná semena nebo koření (skořice, kardamom, vanilka).
Vaření:
- Mléko přivede k varu.
- Naplňte ovesné vločky mlékem a nechte 10 minut.
- Pečlivě vložte ovesné vločky do mixéru a nalijte do něj jogurt.
- Šlehejte koktejl, dokud nebude pěnivý.
- Nalijeme smoothies do sklenice a posypeme svými oblíbenými ořechy nebo kořením. Pokud máte rádi sladké smoothies, nalijte do něj tenký med v tenkém proudu, ale promíchejte jej v procesu konzumace a ne v mixéru.
Apple a ovesné vločky smoothies
Tato chuť je podobná chuti a chuti svým oblíbeným jablkovým koláči nebo klasickým zimním dezertům. Bunting a jablko spolu dělají výživný a velmi vitamínový koktejl do přepychového dezertu. Ale "pracují" pouze ve společnosti kefíru as malým, ale tak důležitým přídavkem - skořicí.
Složení: 2 lžíce. ovesné vločky - 1 střední jablko, 1 šálek kefíru, medu a cukru, pokud je to žádoucí, skořice podle chuti.
Vaření:
- Odstraňte jádro z jablka a nakrájejte na malé kousky. Pokud chcete získat hladký koktejl, můžete loupat jablko, ale tímto způsobem ztratíte cenné vitamíny.
- Do jablka přidejte špetku skořice.
- Nalijte ovesné vločky a naplňte je kefírem.
- Na intenzivních zatáčkách dosahují stejnoměrnosti smoothie.
- Trvejte na pití 5 minut. Extra skořice (pokud potřebujete intenzivnější chuť) a přidejte med, než začnete používat smoothie.
Ovesné vločky smoothies s kefír pro hubnutí
Tato kombinace je považována za základ hubnutí. Kefir vám umožní minimalizovat obsah kalorií v misce a zvýšit metabolismus a ovesné vločky hrají roli hlavního zdroje vlákniny. Aby byl takový koktejl opravdu mimořádný, měli byste k němu přidat otruby jako další zdroj cenných vláken.
Složení: 3 lžíce. ovesná kaše - 150 ml nonfat kefíru, 1 lžička. smíšené nebo pšeničné otruby. Chuť - 2-3 st.l. bobule nebo nakrájené ovoce, med nebo javorový sirup (mějte na paměti, že tyto doplňky výrazně zvyšují kalorie).
Vaření:
- Smíchejte ovesné vločky s otrubami. Směs se smíchá s vroucí vodou, nechá se 3 minuty.
- Vložte ovesné vločky a otruby do mixéru, přidejte ovoce nebo bobule, pokud je to žádoucí, osladit medem.
- Nalijte kefír a metla důkladně.
- Nechte smoothie stát po dobu 5 minut, pak opakujte výprask.
Smoothies s tvarohem, mlékem a ovesnými vločky
Tento koktejl je často nazýván sportovní možností, protože obsahuje zvýšené množství bílkovin a je energetičtější. Jeho hlavní výhodou je však jedinečná krémová konzistence.
Složení: 2 lžíce. Ovesné vločky - 100 g tvarohu, 1 banán, 100 ml mléka, 1 polévková lžíce. ořechy nebo smíšené ořechy, med podle chuti.
Vaření:
- Ovesné vločky a ořechy rozemele v mixéru na prášek.
- Dejte do mixéru nakrájený banán a tvaroh.
- Začněte proplachování hmoty při nízkých otáčkách, postupně vylévejte mléko.
- Když smoothie dosáhne stejnoměrnosti, nechte stát 15-20 minut, pak znovu porazte.
- Vyzkoušejte lichotník a v případě potřeby přidejte med.
Smoothies s ovesné vločky a jahody
Vitamínový nápoj s opravdu letní chutí, který okamžitě zvýší váš duch, může být připraven s nejjemnější bobule - jahody. Světlá vůně a nepřekonatelná chuť jahod v kombinaci s ovesnými vločky začnou zářit novým způsobem a harmonická chuť vám bude připomínat více o vašich oblíbených mléčných koktejlech než o zdravých koktejlech.
Složení: 1 šálek neslazeného jogurtu, 150 g jahod, 3 lžíce. instantní ovesné vločky, chuť - cukr a vanilka.
Vaření:
- Mleté ovesné vločky v mixéru.
- Opláchněte jahody, odstraňte stonky a sekání v mixéru s ovesnými vločky.
- Přidejte na bázi jogurt, pokud je to žádoucí - cukr a vanilku.
- Puree smoothies až do hladké.
- Nalijeme smoothie do sklenice, přidáme k ní kostku ledu.
- Nechte lichotník stát déle než 10 minut.
A další podobný recept: ovesné vločky smoothie s banánem a jahodami. Pro něj je ovesné vločky předvařené, což umožňuje velmi jemnou texturu.
Koláč z ovesných vloček s brusinkami
Kyselé brusinky dodají tradičnímu smoothie s ovesnými vločky novou chuť a nečekanou svěžest. Ale nemyslete si, že kyselina bude zasahovat: změkčená jinými přísadami, je téměř necítila. Ale snadná svíravost vás překvapí. Tento koktejl je považován za jeden z nejlepších možností chlazení a vynikající smoothie možnost pro hubnutí.
Složení: 2 lžíce. Ovesné vločky - 100 g brusinek, 140 ml jogurtu, 2 lžičky. medu (nebo jiné množství podle chuti).
Vaření:
- Parní ovesné vločky s vařící vodou a nechte vychladnout.
- Rozdělte brusinky, opláchněte a rozšlehejte v mixéru.
- Přidejte jogurt do bobulí a důkladně promíchejte.
- Zadejte základ smoothies medu podle chuti.
- Nakonec, přidejte ovesné vločky do koktejlu a šlehačku až hladký.
Ovesné vločky a Kiwi Smoothies
Kiwi a jeho bohatá zelená barva dodá vitamínovému nápoji originalitu a dokonce i lehké tropické tóny. Tento koktejl je ideální pro ty, kteří jsou unavení z tradičních možností, protože vše ostatní je připraveno bez mléka a jiných mléčných výrobků.
Složení: 2 lžíce. ovesné vločky - 1 lžička zelený čaj bez přísad, 3 kiwi.
Vaření:
- Udělejte zelený čaj, naplňte ho 100 ml horké, ale ne vroucí vody.
- Zatryat ovesné vločky a nechte 2-3 minuty.
- Oloupeme kiwi a nakrájíme na malé kousky.
- Napínejte čaj.
- Vložte ovesné vločky a kiwi do mixéru.
- Nalijte je čaj a bič intenzivně vyhlazující koktejly.
Ovesné vločky mrkev Smoothie
Standardní tato volba prostě nemůže být volána. Neobvyklá kombinace mrkve a ovesných vloček se může zdát příliš klonující, ale je šikovně kompenzována zeleným čajem a pomerančovým džusem. A hustota a speciální krémovitost tohoto překvapivě vyváženého složení nápoje dodá malý kousek avokáda.
Složení: 2 lžíce. ovesné vločky - 50 ml vařeného zeleného čaje, 2 velké šťavnaté mrkve, 50 ml pomerančové šťávy a 1 polévková lžíce. avokádová buničina.
Vaření:
- Vařte silný zelený čaj.
- Změřte množství čaje, které potřebujete pro smoothie a dušené ovesné vločky. Cereálie nechte stát 5 minut.
- Umyjte mrkev, oloupejte a rošt na jemném struhadle.
- Umístěte mrkev do mixéru a spolu s pomerančovým džusem pyré, dokud nebudou co nejhladší.
- Přidejte ovesné vločky s čajem, avokádovou dřeň a míchejte smoothies až do hladké.
Cherry Smoothie s ovesné vločky
To je třešně všech dodatků, které nejlépe masky ovesné vločky v smoothie. A tato možnost zdravé snídaně osloví ty, kteří nemají rádi ovesné vločky.
Složení: 2 lžíce. ovesné vločky - 100 g třešní, 50 ml mléka, 100 ml jogurtu, med podle chuti, skořice.
Vaření:
- Vařte mléko a naplňte je ovesnými vločky.
- Opláchněte třešně, zbavené kostí a vložte je do mixéru.
- Nalijeme jogurt přes třešně a vložíme ovesné vločky do mixéru.
- Porazit smoothie do hladké, pak přidejte med podle chuti.
- Podávejte tento koktejl, posypaný špetkou skořice.
Jak vidíte, při přípravě takové smoothie není nic složitého. Hlavní věc - vybrat správnou kombinaci, která bude vyhovovat vašemu vkusu.