Každý ví, že i po přečtení tucet knih o hubnutí, je poměrně obtížné organizovat denní správné výživy na vlastní pěst. Proto Svetlana Grishchenko, gastroenterologka v Beauty Parku, zástupce nejnovější specializace dermatogastroenterologie, vyvinula dietní menu pro týden speciálně pro návštěvníky stránek Dietplan.ru.
Toto menu je podrobně popsáno každý den - snídaně, obědy a večeře. Tato strava může být nazývána kompletní a vyvážená, protože zahrnuje všechny důležité produkty a počet kalorií je dostatečně nízký, aby hmotnost postupně začala klesat.
Menu pro hubnutí za týden
Pondělí (1100 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
200 g ovesných vloček vařených v 0,5% mléku s 50 g čerstvých nebo mražených bobulí; čaj nebo kůže bez cukru a mléka.
11.00-12.00
Druhá snídaně:
2 loupaná mrkev.
14,00-15,00
Oběd:
100 g vařené pohanky; Porce zeleninový guláš nebo salát z čerstvé zeleniny, oblečený s lžící olivového oleje.
16,00-17,00
Čas na čaj:
½ šálku krájeného ovoce (hruška, jablko, nektarinka, kiwi)
čaj bez cukru nebo vody.
19,00
Večeře:
malá porce vařeného kuřete nebo krůt, salát z čerstvé zeleniny, oblečený s lžící olivového oleje.
Úterý (1450 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
200 g tvarohu 0-2% tuku, ½ banánů, čaje nebo kůže bez cukru a mléka.
11.00-12.00
Druhá snídaně:
2 loupaná mrkev, oblečená s lžící olivového oleje.
1 pomeranč nebo grapefruit.
14,00-15,00
Oběd:
100 g vařené hnědé rýže; porce lososa, 300 g teplé zeleniny (mrkev, brokolice, květák), ochucené 1 lžičkou rostlinného oleje;
16,00-17,00
Čas na čaj:
sendvič s plátkem (30 g) chleba Borodino s 50 g nízkotučného tvarohu, špetkou soli, pepře a plátky rajčat;
19,00
Večeře:
Porce zeleninové omelety, 200 g zeleninového salátu, 1 lžíce olivového oleje.
Středa (1350 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
200 g ovesných vloček vařených v 0,5% mléku s 1 středním jablkem a 1 lžičkou. skořice;
11.00-12.00
Druhá snídaně:
polovina grapefruitu, 20 gramů vlašských ořechů.
14,00-15,00
Oběd:
porce zeleninové polévky (povoleno použít jakoukoliv polévku vařenou v nízkotučném vývaru, přísně bez masa)
16,00-17,00
Čas na čaj:
bobule lichotník: kotleta v mixéru směs 100 g nízkotučné tvaroh, ½ šálek bobulí (borůvky, brusinky, maliny nebo jahody), ½ šálku 0,5% mléka.
19,00
Večeře:
200 g lehkého tvarohu kastrol bez cukru, s karitsa, tvaroh by měl být 0-2% tuku,
sklenice kefíru 0-2% tuku, brusinkový džus bez cukru.
Před spaním:
ovoce nebo bylinný čaj bez cukru a mléka.
Čtvrtek (1570 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
200 g müsli s ovocem nebo ovocem v 0,5% mléce, středním jablku nebo grapefruitu, čaju nebo kávě bez mléka nebo cukru.
11.00-12.00
Druhá snídaně:
2 loupaná mrkev, oblečená s lžící olivového oleje.
14,00-15,00
Oběd:
porce zeleninové polévky (povoleno použít jakoukoliv polévku vařenou v nízkotučném vývaru, přísně bez masa).
16,00-17,00
Čas na čaj:
sendvič s plátkem (30 g) chleba Borodino s 50 g nízkotučného tvarohu, špetkou soli, pepře a plátky rajčat;
19,00
Večeře:
vařený nebo pečený kuřecí řízek (80 g), 300 g zeleniny dušené v troubě (petržel, tuřín, cibule, mrkev) s bylinkami, ochucené 2 lžičkami olivového oleje; 200 ml 0,5% mléka nebo kefíru.
Před spaním:
ovoce nebo bylinný čaj bez cukru a mléka.
Pátek (1335 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
plátek (30 g) žitného chleba;
1 vařené vejce; zelený salát listy 1 okurka, 1 sladká paprika, káva nebo čaj bez mléka a cukru.
11.00-12.00
Druhá snídaně:
2 loupaná mrkev, oblečená s lžící olivového oleje.
14,00-15,00
Oběd:
porce zeleninové polévky (povoleno použít jakoukoliv polévku vařenou v nízkotučném vývaru, přísně bez masa).
16,00-17,00
Čas na čaj:
2 plátky tmavé čokolády; čerstvý pomerančový džus.
19,00
Večeře:
malá porce vařeného kuřete nebo krůt, salát z čerstvé zeleniny, oblečený s lžící olivového oleje.
Sobota (1100 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
200 g ovesných vloček vařených v 0,5% mléku s 1 středním jablkem a 1 lžičkou. skořice;
čaj nebo káva bez cukru a mléka.
11.00-12.00
Druhá snídaně:
150 g přírodního jogurtu s nízkým obsahem tuku.
Oběd:
14,00-15,00
100 g vařené pohanky, 100 libového hovězího masa, 200 g salátového salátu, 1 cuketa a 1 rajče ochucené 1 lžíci olivového oleje.
16,00-17,00
Čas na čaj:
bobule lichotník: kotleta v mixéru směs 100 g nízkotučné tvaroh, ½ šálek bobulí (borůvky, brusinky, maliny nebo jahody), ½ šálku 0,5% mléka.
19,00
Večeře:
malá část mořského vlka dušená s vařenou zeleninou, 1 šálek rajčatové šťávy, 1 bochník žita, ochucený nízkotučným tvarohem s bylinkami a česnekem.
Neděle (1570 kcal)
7,00-9,00
První snídaně:
200 g müsli s ovocem nebo ovocem v 0,5% mléce, středním jablku nebo grapefruitu, čaju nebo kávě bez mléka nebo cukru.
11.00-12.00
Druhá snídaně:
polovina grapefruitu, 20 gramů vlašských ořechů.
14,00-15,00
Oběd:
100 g vařené hnědé rýže; porce lososa, 300 g teplé zeleniny (mrkev, brokolice, květák), ochucené 1 lžičkou rostlinného oleje;
16,00-17,00
Čas na čaj:
100 g granulovaného tvarohu (až 4% tuku);
½ šálku krájeného ovoce.
19,00
Večeře:
Porce zeleninové omelety, 200 g zeleninového salátu, 1 lžíce olivového oleje.
Voda, čerstvé šťávy, minerální voda a bylinný čaj lze vypít v jakémkoliv množství. Musíte pít hodinu před recepcí a ne dříve než 30 minut po jídle.
Správná výživa pro hubnutí - menu pro každý den
Existuje mnoho různých teorií o tom, jak dostat své tělo do formy. Někteří lidé raději nejí po šesti, jiní se vyčerpávají tvrdou stravou a někteří prostě odmítají jíst sladkosti. Správným řešením tohoto problému nemusí být volba konkrétní stravy, ale přechod na správnou výživu. Naučte se, co potřebujete jíst, jak zhubnout, a jak si vybrat pohodlnou dietu.
Jaká je správná výživa pro hubnutí
Zásady správné výživy, mnoho odborníků na výživu nazývají volnou stravou. To je jeden z nejpopulárnějších směrů normalizace váhy. V moderním světě je pojem správné výživy (PP) interpretován odlišně. Někteří argumentují, že pro to je nutné zcela opustit maso, chléb, sladkosti. Navrhovaná technika takové oběti nevyžaduje. Jediné, co je třeba udělat, je dodržovat některá doporučení a udělat správnou dietu.
Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, čímž přispívá k hubnutí. Tento režim bude optimální pro osoby, které mají zažívací problémy, pacienti trpící onemocněním gastrointestinálního traktu (GIT), kardiovaskulární systém, diabetes. Přírodní produkty s mírným obsahem tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkon a zlepšit náladu.
Jak jíst, jak zhubnout
Chcete-li zhubnout, dodržování vyvážené stravy, opravdu, hlavní věc - vzít v úvahu potřebu těla kalorií a jeho každodenní činnosti. Základy správné výživy pro hubnutí mají nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií, mastných a smažených potravin se zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovat občerstvení na cestách.
Pokud budete postupovat podle všech doporučení a vypočítat kalorií, PP pomáhá ztratit v průměru 5-7 kg za měsíc, v závislosti na vlastnostech těla. Následující rady zkušených odborníků na výživu vám pomohou pochopit podstatu stravy a naučit se principy její konstrukce:
- Energetická hodnota jídla za den by měla odpovídat ceně organismu. Pro obézní osoby by celkový kalorický obsah jídel neměl překročit 900-1000 kcal. Standardní míra energetické hodnoty pro osoby s mírnou aktivitou je 1200 kcal, pro sportovce - 1600-1900 kcal.
- Chemické složení výrobků musí plně vyhovovat potřebám těla. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími nezbytnými makro- nebo mikroelementy.
- Naučte se dodržovat dietu. Měli byste jíst v malých porcích, ale často v pravidelných intervalech
Pravidla
Správná výživa pro hubnutí - to není dieta, v klasickém smyslu slova. To je způsob života, takže pravidla budou muset být pravidelně dodržována. Nejsou zatěžující, aby je mohli asimilovat, stačí jen touha uspět:
- Pijte dostatek vody. Požadovaný objem tekutiny můžete vypočítat pomocí speciální aplikace v telefonu nebo pomocí standardů. Norma je 1,5-2 litrů tekutiny denně, s ohledem na čaj, kompot, vodu nebo jiné nápoje.
- Sledujte režim jasně. Nedovolte si občerstvení na cestách, i když byl mírný pocit hladu. V průběhu času si tělo zvykne na správné jídlo ve správný čas.
- Správně si vyberte produkty. Ne všechny z nich jdou dobře dohromady. Najděte, vytiskněte a pověste na chladničku tabulku kompatibility.
- Při nákupu jídla pečlivě prostudujte složení. Čím méně bude uvedeno, tím užitečnější a přirozenější bude výrobek.
- Pečeme, ne smažit - to je hlavní pravidlo PP. Při smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který je vždy uložen v těle. Pokud chcete zhubnout, vařte pár, v troubě nebo použijte čerstvé potraviny.
- Sezónní saláty ne s majonézou, ale s lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citronovou šťávou.
- Mělo by se jíst v malých porcích, s malými talíři. Maximální interval mezi jídly (bez spánku) je 4 hodiny.
- Žvýkat jídlo důkladně, nenechte se rozptylovat čtení novin, procházení webu z chytrého telefonu nebo sledování televize.
Dieta pro hubnutí
Aby tělo pravidelně dostávalo vitamíny a mikroprvky nezbytné pro práci, často potřebujete jíst 5-6 krát denně. Režim by měl být natřen tak, aby každé jídlo probíhalo v přibližně stejných intervalech:
- Začněte svou snídani v 7-9 hodin. To je čas na jíst sacharidy. Tělo je tráveno déle než jiné složky. Jíst ovesné vločky s ovocem nebo omeletu se zeleninou na snídani, pít čerstvý džus. Pokud cvičíte, jděte do cvičení před jídlem.
- Oběd nejpozději do 12 hodin. Dobrý čas jíst první jídla. Snadné vegetariánské polévky, boršč bez zazharki, zelná polévka, houbová polévka pyré bude dělat.
- Oběd od 13 do 15 hodin. V této době může tělo stále trávit komplexní potraviny, takže jíst makarony, obiloviny, celozrnný chléb nebo brambory na oběd je přípustné. Pokud dáváte přednost odpoledním sportům, pak je třeba minimalizovat konzumaci komplexních sacharidů a zaměřit se na proteinové potraviny.
- Před večeří si můžete dát občerstvení v intervalu mezi 16 a 17 h. Pokud máte dobrý oběd, můžete čaj vynechat. V opačném případě jíst jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypít sklenici šťávy nebo kefír.
- Ideální doba k dokončení jídla je 18.00-20.00. Pro večeři je ideální proteinové jídlo - ryby nebo libové maso se zeleninou, jako alternativa - ovocný salát, knedlíky nebo omeleta na bílkovinách. Pokud chcete zhubnout, je nutné se najíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Jak přejít na správnou výživu
Jakmile pochopíte, jak důležité je správně formulovat dietu, správně distribuovat potraviny po celý den, bude příjemné a snadné dodržet režim. Některá pravidla přispějí k vyvážené stravě bez stresu pro tělo:
- Během dne budou chvíle, kdy je už chuť k jídlu, a ještě před obědem či večeří. Chcete-li se vyhnout situacím, kdy musíte jíst rychlé občerstvení, opouštět domov, oběd nebo občerstvení v kontejnerech.
- Než půjdete do obchodu, vytvořte seznam správných produktů. Nezapomeňte do něj zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, zeleninu.
- Zapomeňte na konzervy, uzeniny, rychlé občerstvení. To je nejškodlivější potravina, má spoustu konzervačních látek, aditiv, zvýrazňovačů chuti.
- Zlikvidujte rafinované cukry a bonbóny. Nahraďte sladkosti zdravým medem, čerstvým sladkým ovocem.
- Uveďte užitečné výrobky na prominentním místě. Ovocný talíř uprostřed stolu nebo cereální sušenky uprostřed stolu jistě přitáhnou vaši pozornost.
- Zpočátku se nevzdávejte navždy z "zbytečného" jídla. Udělejte přechod hladký - v prvním týdnu, odstraňte rychlé občerstvení z menu, ve druhém týdnu - cukr, a tak dále. Pokud máte pocit, že jste blízko zhroucení, jezte kousek tmavé čokolády nebo jiné oblíbené pochoutky.
Dieta
Výsledek ztráty hmotnosti závisí na tom, jaký druh jídla dáváte přednost jídlu. Přechod na správnou výživu pomůže nejen uspět, ale také opravit výsledek. Strava by měla zahrnovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, spoustu zeleniny, ovoce, obilné kaše. Pro usnadnění tisku a zavěšení chladničky seznam povolených a zakázaných produktů:
Efektivní diety - menu pro hubnutí pro daný den, pro týden
Pro každou dietu vyžaduje silnou motivaci. Máte-li jeden, zvažte, že polovina práce již byla provedena. Každý má svou vlastní motivaci. Chcete-li okouzlit člověka, který dává přednost štíhlým mužům, dostat se do oblečení, které se vám líbí, letní prázdniny, kde se musíte předvést na pláži a mnoho dalšího.
Nabízím několik účinných diet na hubnutí, které pomohou odstranit nadváhu. Jsou založeny na správné výživě z menu pro každý den a týden.
Čtyři pravidla jakékoliv stravy
- Prakticky eliminujte sůl a solené potraviny ze stravy.
- Úplně vyloučit alkohol v jakékoli formě. To je zdroj extra kalorií. Jeho relaxační účinek navíc zabrání přísnému dodržování zvolené stravy.
- Snack mezi snídaní, obědem a večeří, tj. jíst v malých porcích 5-6 krát denně.
- Zcela odstranit cukr, sladkosti a pečivo.
Strava po dobu 2 - 3 týdnů.
Vyvážený v tucích, bílkovinách a sacharidech. Ale se všemi těmito nízkokalorickými. Zohledňuje každodenní potřebu těla ve stopových prvcích a vitamínech.
Snídaně Tvrdě vařené 1 kuřecí vejce, samozřejmě, musíte jíst bez soli. Sýr s obsahem tuku pod 17% - 2 - 3 malé kousky.
Druhá snídaně Celé jablko. Za půl hodiny šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Oběd Zelí, dušené bez soli a oleje. Vařená kuřecí prsa.
Čas na čaj Salát - kartáč z drceného bílého zelí, syrové mrkve a řepy, strouhaný. Salát posypte citronovou šťávou a nepřidávejte olej. Omyjte zeleným čajem bez cukru.
Večeře Asi 100 gramů tvarohu jakéhokoliv obsahu tuku, zalévané kefírem také s obsahem tuku. Jíst celý grapefruit.
Snídaně Jeden plátek otrubového chleba s toastem. Pokud není toustovač, lehce smažte chléb na suché pánvi nad nízkým teplem. Za půl hodiny zelený čaj nebo černá káva bez cukru.
Druhá snídaně Grapefruity a sklenici kefíru jakéhokoli obsahu tuku.
Oběd Kousek kuřete, hovězího masa nebo ryby vařené, pečené v troubě nebo na grilu bez přidávání másla. Je lepší použít dvojitý kotel, pokud ho máte.
Čas na čaj Pár jablek. Za půl hodiny - samozřejmě čaj nebo káva, bez cukru.
Večeře Vařený květák s greeny, sypaný zeleninou nebo olivovým olejem.
Snídaně Celý grapefruit. Za půl hodiny - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Druhá snídaně Jedna syrová mrkev.
Oběd Kousek kuřete, hovězího, telecího nebo rybího vařeného, pečeného v troubě nebo na grilu bez přidávání másla. (Stejný jako na druhý den.) Můžete použít pomalý sporák.
Čas na čaj Jako snídaně.
Večeře Jakákoliv dušená zelenina a omeleta ze dvou slepičích vajec.
Snídaně Jedna mrkev, strouhaná jednou polévkovou lžící nízkotučné zakysané smetany. Za půl hodiny - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Druhá snídaně Asi 100 gr. jakýkoliv tvaroh a sklenici jakéhokoliv kefíru.
Oběd Jedno vařené vejce. Čerstvá petržel nebo kopr, kolik jíst.
Čas na čaj Sklenici šťávy z rajčat. Můžete dávkovat, ale bez soli nebo lehce solené.
Večeře Salát - kartáč z drceného bílého zelí, syrové mrkve a řepy, strouhaný. Salát posypte citronovou šťávou a nepřidávejte olej. Omyjte zeleným čajem bez cukru.
Snídaně Jedno vařené vejce. Za půl hodiny - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Druhá snídaně Jedna sklenice kefíru.
Oběd Nízkotučné ryby vařené ve dvojitém kotli, vícevařiči nebo v troubě na stojanu bez přidání oleje. Nějaká dušená zelenina.
Čas na čaj Vařený květák. Za půl hodiny - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Večeře Jeden grapefruit. Po 30 minutách - zelený čaj bez cukru.
Snídaně Asi 100 gr. jakýkoliv tvaroh s koprem nebo petrželkou. Za půl hodiny - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Druhá snídaně Dvě jablka s intervalem 15 minut.
Oběd Kousek kuřete, telecího nebo rybího vařeného, pečeného v troubě nebo ve dvojitém kotli bez přidání oleje. Jedna malá vařená řepa.
Čas na čaj Oranžová bez bílých pruhů. Snažte se je důkladně vyčistit.
Večeře Salát z čerstvého bílého zelí s celerem a koprem bez oleje. Omyjte zeleným čajem.
Snídaně Mix pomeranče, jablka a mrkve. Jedna sklenice
Druhá snídaně Vařená rýže s vařenou zeleninou. Asi 5 lžíce kopce.
Oběd Polévkové pyré z jakékoliv zeleniny. Kus vařeného kuřete. Polovina grapefruitu.
Čas na čaj Sklenici šťávy z rajčat. Můžete dávkovat, ale bez soli nebo lehce solené.
Večeře Vařené ryby a zelený hrášek.
Mínus 5 kg. za měsíc - dieta Pierre Ducane
Pohodlí této stravy je, že můžete jíst téměř všechno. Neustále počítat kalorie. Tajemství je, že musíte správně kombinovat produkty.
Základem výživy je rozdělení výživy do čtyř fází, jeden za týden. Jediná podmínka - 2,5 litru téměř jakékoli kapaliny denně.
První fáze - spalování tuků.
V této fázi aktivně konzumujeme potraviny, které obsahují bílkoviny. Pomáhá spalovat dříve nahromaděný tuk bez ovlivnění svalové hmoty.
Pro snídani kefír nebo jogurt je perfektní. Pokud nemůžete dělat bez chleba, vyberte celozrnné. Dlouho vás uspokojí. Zelenina a ovoce v této fázi jsou dobré pro snacking.
Snažte se snížit spotřebu ryb, vepřového masa a sýrů. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, ale také obsahují hodně tuku. Úplně odmítáme sladkou v jakékoliv formě.
Produkty doporučené pro všechny fáze v neomezeném množství:
- tvaroh
- jogurt
- vejce
- mléko
- drůbeží maso
- štíhlé hovězí maso
- mořské plody
- tuňáka
- losos
- tofu sýr
Těstoviny a krevety salát pro první týden stravy
Produkty pro 1 porci:
- jednorázové těstoviny;
- asi 50 g. rozmražené krevety;
- několik větví zelené cibule, kopru a petrželky;
- asi 100 gramů. přírodní jogurt;
- lžíce jablečného octa;
- lžíce olivového nebo rostlinného oleje.
Samostatně vaříme těstoviny a krevety. Umyjte, osušte a nasekejte zeleninu. Ochlaďte a vyčistěte krevety. Přidejte jogurt, sůl lehce a pepř. Dobře promíchejte. Dejte těstoviny na talíř, nahoře - krevety a zalijeme jogurtovou omáčkou. Tento salát lze jíst na oběd nebo na večeři.
Druhá fáze - odstraňte přebytečnou tekutinu z těla.
Děláme to tím, že jíme co nejvíce zeleniny. Obsahují mnoho živin, které i nadále spalují nadbytečný tuk v našem těle. Navíc urychlují metabolismus.
V každém jídle použijte maximální množství různých druhů zeleniny. Například, na známé ranní sendvič se sýrem dát kruh rajčete, ředkvičky a plátek čerstvé okurky.
Sacharidy jako příloha je lepší tento týden používat. To je rýže, pohanka, ovesné vločky, luštěniny. Všechny výrobky obsahující cukr a mouku. Můžete ale používat celozrnný chléb a těstoviny s mírou.
Plněná cuketa na druhý týden stravy
Produkty na porci:
- střední squash;
- stonek celeru;
- rajče;
- okurka;
- hlava cibule;
- několik větviček petrželky;
- 100 g. vařená šunka;
- 2 lžíce zakysané smetany;
- čerstvá citronová šťáva 2 lžičky;
- lžička rostlinného oleje.
Cuketa nakrájíme na polovinu, vyjměte jádro a smažte na rostlinném oleji na obou stranách. Udělejte salát ze šunky, zeleniny a zelení, okuste zakysanou smetanou a citronovou šťávou. Dejte do poloviny cukety. V troubě můžete v případě potřeby péct.
Břišní tuk cvičení
Tento týden můžete začít dělat jednoduché cvičení, které pomůže odstranit tuk v oblasti břicha.
Pokud necháte nohy na váze na první obtížné, můžete zjednodušit cvičení. Ohněte jednu nohu na koleno a položte ji na podlahu. Druhou nohu položte na ohnuté koleno. Střídavě zatáhněte lokty k nejbližšímu kolenu 15krát. Pak změňte nohy a proveďte cvičení ještě 15krát.
Třetí fáze - odstranit plody v břiše s ovocem.
Dva týdny úspěšně uspěly a už jste se rozloučili s několika kilogramy. Výsledek fixujeme ovocem. Mají spoustu užitečných látek, které nám pomohou i nadále se zbavit nenáviděných kilogramů. Na snídani, jíst ovocné saláty po celý týden. Zvýšení příjmu ovoce v jiné době. Ovoce může být přijato, s výjimkou konzerv a sušených. Mají spoustu zbytečného cukru. Výměna ovocné šťávy také není žádoucí.
Mrkev - jablečný salát pro třetí týden stravy
Produkty pro 1 porci:
- 2 surová mrkev;
- střední jablko;
- 2 lžíce. lžíce ořechů;
- h. lžíce cukru;
- 2 lžíce čerstvě vymačkané citrónové šťávy;
- h. Lžíce rostlinného oleje.
Rozmělňte mrkev a jablko na hrubé struhadlo, smíchejte se zbytkem produktů a nechte asi půl hodiny vyluhovat. Můžete přidat další pomerančovou kůru, ale to je volitelné.
Apple - banánový koktejl
Produkty pro 1 porci:
- banán;
- jablko;
- napůl loupané kiwi;
- Čl. lžíce není hořký med.
Poražte všechny ingredience s mixérem do hladka.
Čtvrtá a závěrečná fáze - výsledek vyřešíme.
Čtvrtý týden je prostě nějaká dovolená! Ve třech předchozích fázích můžete jíst vše, co jsme jedli. Vrátíme sacharidy tak, aby nová hmotnost trvala déle a tuk není odkládán tam, kde to není nutné.
Při každém jídle, kombinovat bílkoviny a sacharidy, jíst a jíst ovoce nebo zeleninu. Stále se vyhněte jídlům, která mají pšeničnou mouku.
Univerzální cvičení pro posílení břicha, hýždí a paží
Ve čtvrtém týdnu hubnutí přidejte další jednoduché cvičení - kliky na boku.
Zvedněte kyčle, na několik vteřin ji upevněte a spusťte dolů. Opakujte 15 krát a poté přejděte.
Tři diety pro studené póry
Můžete jíst všechny druhy obilovin, libového masa a ryb, zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky. Odmítnout sladké, pečené zboží, chléb, těstoviny, rýže, uzená masa.
Po dobu jednoho týdne můžete ztratit až 3 kilogramy, aniž byste poškodili vaše zdraví. Jak víte, základem stravy jsou fazole - nízkokalorické. ale zároveň výživný produkt. Během týdne by se fazole měly jíst v různých typech obědů a večeří. Kromě toho by dieta měla zahrnovat libové maso, telecí maso, zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Nejezte sůl, koření a cukr.
Velmi jednoduchá, ale účinná dieta. To spočívá ve skutečnosti, že je třeba střídavě den, kdy budete jíst pouze pohanky v jakékoliv formě s nízkotučné jogurt nebo jogurt, a den, kdy budete jíst jako obvykle. Pouze je nutné vyloučit mouku, sladkou, slanou a uzenou. Nezapomeňte, že musíte jíst 5-6 krát denně, ne přejídat.
Dieta Správná výživa
* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.
Přebytek centimetrů v pase, problémová kůže, štěpení vlasů, křehké nehty - to vše někdy naznačuje poruchy výživy. Člověk má pouze přehodnotit stravovací návyky a během několika týdnů se situace začne zlepšovat. Jste to, co jíte, takže musíte jíst správně. Toto je téma dnešního článku.
Stravování Stravování není jen strava, ale způsob života. Podaří se vám jíst chutné a pestré, při zachování štíhlé postavy a dobrého zdraví.
Výhody
Správná výživa je především prospěšná. Funkce trávicího traktu je normalizována, krevní tlak je stabilizován, minimalizují se exacerbace chronických onemocnění a zlepšuje se stav vlasů, kůže a nehtů. Všechno ostatní jde navíc liber. Ano, tento proces není tak rychlý, jako když ztrácí váhu na expresní dietě, ale váha se nevrátí během několika týdnů, jak se to děje po opatřeních pro tvrdé spalování tuků.
Ve srovnání s tradičními programy má PP dieta stále mnoho výhod. Systém tedy neumožňuje pouze, ale doporučuje, aby si mezi hlavními jídly zajistil svačinu, stačí si vybrat správné menu. Proto nemusíte trpět bolestmi žaludku, bolestmi hlavy, únavou. Kromě toho vám umožní přizpůsobit povolené menu vašim vlastním preferencím a situacím. Nyní se nemusíte cítit trapně, být hostem, protože na každém stole je něco, co neodporuje pravidlům diety.
Existují nějaké nevýhody? Některé z nich řadí dlouhodobý program, protože první pevné olovo je fixováno pouze za několik týdnů. V budoucnu se však výsledek jen zlepší. Pro větší efektivitu přečtěte si dietu s cvičením, masáží a zábaly.
Jak vyzvednout
Existuje více než tucet diety pro hubnutí. Někteří vám dovolí ztratit až 10 kilogramů týdně, jiní kromě zdravotních problémů nic nenesou. Ne vždy systém, který se ukáže být efektivní pro jednu osobu, povede k vynikajícímu výsledku pro druhého. A pouze dieta, správná výživa je vhodná pro každého. Nejenže vám umožní udržet vaši postavu ve výborném stavu, ale také posílí vaše zdraví, dá vám aktivitu a dobrou náladu. Proto by PP neměl být dočasnou událostí, ale stát se životním stylem.
Jak vytvořit menu
Strava musí být vyvinuta na základě životního stylu, věku, hmotnosti a výšky. Vypracování plánu pomůže nejen racionálně rozdělit tok požadovaných prvků, ale také ušetřit čas při vývoji menu pro den a sestavení seznamu pro nákup produktů.
Na samém počátku je nutné vypočítat úroveň metabolismu podle následujícího schématu:
- 655 + 9.6 * hmotnost (v kg) + 1.8 * výška (v cm) - 4.7 * věk (v letech).
Vynásobte koeficientem aktivity:
- * 1,2 (sedavý);
- * 1,38 (pro lehké cvičení v posilovně až 3x týdně);
- * 1,55 (s mírnými sportovními aktivitami až 5x týdně);
- * 1,73 (intenzivní 5-7 krát týdně).
A teď pozornost. Chcete-li zhubnout, musí z dosaženého výsledku odečíst 20%. Centimetry zmizí na + 100 / -250 kcal. Například: po výpočtech byl získán počet přijatých 1500 kcal, bude možné zhubnout se spotřebou od 1250 do 1600 kcal za den. Pokud naopak potřebujete získat svalovou hmotu, pak by se hodnota získaná při výpočtu měla zvýšit o 10%.
Bylo prokázáno, že snížení kalorií denní dávky potravin o pouhých 300 kcal za měsíc bude trvat až jeden kilogram, a za rok bez bolesti a bez stresu bude možné získat 12 nebo více kilogramů lehčí.
Chcete-li se řídit pouze nutriční hodnotou výrobků, mírně řečeno, je to hloupé. Je také nutné vypočítat množství bílkovin, tuků a sacharidů, které jsou nezbytné pro normální fungování organismu, tj. BJU.
Normální parametry jsou:
Když je potřeba zhubnout, pak polovina denní stravy by měla být sacharidy, podíl bílkovin by měl být 30%, zbývajících 20% - tuky.
Není těžké vypočítat jednotlivou část BJU nezávisle.
Výpočet proteinové části se provádí podle následujících vzorců:
Výsledný rozsah bude denní sazba.
S nedostatkem bílkovin, je svalová hmota zničena, aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, že ženy potřebují alespoň 60 denně, muži - nejméně 75 gramů bílkovin.
Vypočítat část tuku bude tak:
Čísla označují minimální a maximální množství tuku za den.
Denní rozsah sacharidů se stanoví následujícím způsobem:
Při sestavování menu mějte na paměti, že na snídani by měly být použity 2/3 denní potřeby sacharidů, třetiny bílkovin a 1/5 tuku. Najíst pouze kombinovatelné potraviny. Na večeři, jíst světlo, ale zároveň, vydatné pokrmy.. Nezapomeňte na občerstvení, jsou povinné pro PP.
Jak začít
Přepnutí na PP nevyžaduje takové úsilí, jako předpokládáme, pohanka nebo rýže dieta. Na samém počátku je třeba restrukturalizovat jeho myšlenky a uvědomit si, že takové proměny budou přínosem, a teprve pak je nutné přejít k rozhodným opatřením:
- Nahraďte živočišné tuky zeleninou. Olivy a kokosové ořechy jsou považovány za nejužitečnější, ale slunečnice a ricina budou muset být opuštěny, protože jsou příliš vysoké v kaloriích. Lisování oliv je nejen prospěšné pro kardiovaskulární systém, ale také pomáhá udržet stabilní tělesnou hmotnost.
- Místo pšeničného chleba, koupit celozrnný nebo žitný chléb.
- Na snídani, jíst kaši vařené ve vodě. Pro zlepšení chuti přidejte plátky čerstvého / mraženého ovoce nebo přírodního medu.
- Vstup do stravy více masa a rybích pokrmů. Jíst vařené, dušené, dušené a pečené maso, ale nezpracované. Je prokázáno, že klobásy, paštiky atd. Vyvolávají rozvoj rakoviny tlustého střeva.
- Neomezujte se na mořské plody. Jsou bohaté na jód, jehož nedostatek metabolismus je narušen a podkožní tuk je mnohokrát silnější.
- Jezte více rostlinných potravin. Obsahuje vlákninu, nezbytnou pro normální fungování střeva. Vstupte do menu dýně, mrkve, špenátu, zelí.
- Věnujte pozornost glykemickému indexu konzumovaných potravin. Čím nižší je toto číslo, tím pomalejší je vstřebávání, což zpomaluje nástup hladu.
- Vyhněte se trans tuku. Jsou obsaženy v margarínu, a proto při nákupu pečiva - koláče, pečiva a housek. Řekněte „to je ono!“ Rychlé občerstvení, hranolky a mražené potraviny, stejně jako majonéza a omáčky na něm založené.
- Pijte minimálně dva litry čisté vody denně, kromě čaje, džusu a bylinných odvarů. Pijte vodu 10 minut před jídlem nebo půl hodiny po jídle, protože kapalina ředí žaludeční šťávu, a tím zhoršuje proces trávení.
- Vzdát se alkoholických nápojů. Vyvolávají chuť k jídlu a zhoršují pocit proporcionality.
Teď, když víte, jak jít na zdravou stravu, je na čase mluvit o tom, jak dodržovat základní pravidla.
Jak vyhovět
Dieta správné výživy zahrnuje provádění několika pravidel. Web obsahuje spoustu informací o tom, jak správně sedět, rozhodli jsme se sdílet základní požadavky.
- Jíst 5-6 jídla. V žádném případě by nemělo tělo trpět hladem, protože v tomto případě se i jedená mrkev změní na tuk. Jezte za 2,5-3 hodiny, trávení jídla trvá tak dlouho.
- Nekombinujte proteinové potraviny s potravinami s vysokým obsahem sacharidů, protože se na trávení prvního podílejí úplně jiné enzymy než druhé, někdy dokonce antagonistické. Aby nedošlo k přetížení zažívacího traktu, cvičte samostatnou výživu.
- Snížení obsahu kalorií v důsledku správného výběru složek. To znamená, že nemusíte snižovat obvyklé porce a volit nízkokalorické potraviny. Jezte více potravin rostlinného původu, otrub, libového masa, vajec, ale snižte spotřebu sladkých, škrobnatých potravin a tuků na minimum.
- Neodmírajte sladkosti - jíst v první polovině dne a dávejte přednost přírodní (med, marmeláda, džem, marshmallow, marmeláda). Ovoce a sušené ovoce mohou jíst až do 17 hodin.
- Pokud po večeři byl pocit hladu, nesnažte se ho jíst s pomeranči a / nebo jablky, pít sklenku kefíru nebo jogurt lepší.
- Při jídle přemýšlejte jen o ní. Nenechte se rozptylovat sledováním televize, telefonováním nebo hraním na smartphonu.
Denní strava by se měla skládat ze zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, bílkovin, tuků a sacharidů.
A ještě jeden tip. Stravovací návyky se vytvářejí v průběhu let a je prostě nemožné je za pár dní opustit. Proto se někdy vyskytují poruchy. Chcete-li se tomu vyhnout, zkuste postupně jít na dietu PP. Na samém počátku si zapište všechno, co jíte během dne, pak analyzujte záznamy a pak pochopíte, kolik zbytečných a škodlivých potravin jíte. Člověk se musí jen vzdát a váš sen o krásném těle a dobrém zdraví se naplní. Takový deník pomůže vypočítat množství spotřebovaných kalorií a BJU a vytvořit zdravé a zdravé menu s energetickou hodnotou, která je pro vás to pravé. Nejsilnější motivací je samozřejmě vizualizace toho, co bude vaše tělo za šest měsíců nebo rok. Musíte jasně vědět, proč se nyní omezujete!
Již jsme hovořili o zásadách této stravy. Už víte, že musíte jíst hodně zeleniny a ovoce, nevzdávejte proteinové potraviny (maso, mléčné výrobky), vyberte celozrnný chléb a vypijte alespoň půl litru vody bez plynu nebo cukru. Také víte, že zakázané okurky, uzené potraviny, nápoje, které zahrnují kofein, zakoupené koláče a pečivo, sladkosti. Ale je tu další pravidlo - dieta by měla být pestrá!
Snažte se přeskočit jídlo. Nicméně, pokud přijdete pozdě z práce, pak se vzdát večeře. Povoleno pít sklenici nízkotučné jogurt, nebo vůbec, okamžitě jít spát.
- 8:00 - sklenka teplé vody. Opilá tekutina začne pracovat zažívacího traktu!
- 8:30 - snídaně;
- 10:30 - oběd;
- 13:00 - oběd;
- 16:00 - odpolední čaj;
- 18:30 - večeře.
Týden
- Snídaně: ovesné vločky s jablky; čaj s citronem a medem.
- Oběd: pár plátků sýra; bochník; zelený čaj.
- Oběd: kuřecí polévka; zelí a mrkvový salát s citronovou šťávou; čerstvé
- Oběd: porce tvarohu s koprem.
- Večeře: hovězí, zapečená se zeleninou.
- Snídaně: ovesné vločky cookies; neslazený čaj
- Oběd: banán.
- Oběd: dušené krokety; letní salát
- Snack: ovoce nakrájené.
- Večeře: míchaná vejce s brokolicí.
- Snídaně: vejce v sáčku; čaj
- Oběd: ovocné pyré.
- Oběd: vegetariánská polévka; steak; zelný salát
- Snack: jogurt.
- Večeře: dušený králík s kořenovou zeleninou.
- Snídaně: obilná kaše na vodě s ovocem; čaj
- Oběd: hrst ořechů.
- Oběd: kuřecí vývar; Caesar.
- Oběd: oranžová.
- Večeře: dušené kuřecí placky; zeleninový talíř.
- Snídaně: míchaná vejce; čaj
- Oběd: hrst sušeného ovoce.
- Oběd: zelená polévka; pár plátků žitného chleba; okurky.
- Oběd: zeleninový kastrol.
- Večeře: Parní placičky s květákem.
- Snídaně: oblíbená kaše (pouze ne krupice); černá káva.
- Oběd: tvarohová hmota s rozinkami.
- Oběd: dušené houby; zelný salát
- Oběd: přírodní jablečná šťáva.
- Večeře: část ryby vařené na grilu; rýže
- Snídaně: sendvič se sýrem; Grilovaná cuketa; zelený čaj.
- Oběd: jogurt.
- Oběd: pohanková polévka s karbanátky; salát
- Oběd: tvarohový kastrol.
- Večeře: hovězí pečeně s pepřem a mrkví.
Přibližná dieta pro rychlé hubnutí
Výše uvedené menu pomůže zhubnout, ale výsledky budou patrné až po několika týdnech. Pokud chcete zhubnout rychle, pak je vhodná expresní dieta, založená na principu střídajících se dnů sacharidů. Jeho podstatou je, že všechny potřebné prvky vstupují do těla, ale ne okamžitě. Akce trvá pouze 4 dny, během této doby trvá až 2 kg.
První den - protein
- Snídaně: pár vařených vajec; čaj
- Snack: Salát.
- Oběd: vařené kuře - 150 g; dušená zelenina.
- Večeře: vařené chobotnice maso; brokolice dušená.
Druhý den - protein
- Snídaně: několik plátků sýra; čaj
- Snack: okurky.
- Oběd: dušená ryba; zelený salát.
- Večeře: grilované hovězí maso; zelený hrášek.
Třetí den - sacharidy
- Snídaně: ovesné vločky na vodě se sušeným ovocem.
- Snack: ovoce.
- Oběd: těstoviny s omáčkou bez masa a tuku.
- Večeře: vařená rýže se zeleninou.
- V tento den můžete pít neslazený čaj a černou kávu, jíst syrovou zeleninu. Doplněk stravy není zakázáno malé množství tvarohu.
Jak se dostat ze stravy
Správná cesta z jakékoli stravy je založena na principech PP, takže toto cvičení by mělo trvat celý život. Neměli byste ho opustit, protože přidávání škodlivých produktů do stravy, ty další kila nebude trvat dlouho čekat.
Pokud jste cvičili dietu pro rychlé hubnutí, pak po čtyřech dnech:
- Zvýšit podíl rostlinných potravin.
- Přidají se proteiny.
- Pijte více vody.
- Hrát sporty.
- Vezměte multivitaminový komplex.
Po týdnu máte právo jít zcela na vybraný program, nebo, pokud chcete, vrátit se do obvyklého menu.
Dietní možnosti
Mnozí, kteří chtějí zhubnout, si jsou jisti, že existují bezpečné diety založené na správné výživě. Jako takový, kromě toho, o kterém jsme již mluvili, zvažte Japonce, Číňana, bílkoviny, sacharidy, Maggi, pohanky a rýže. No, pojďme se s nimi seznámit a pokusit se zjistit, zda jsou opravdu stejně užitečné.
Japonština
Jeden z nejmódnějších programů dnes ztrácí váhu. Mnozí jsou přesvědčeni, že po 13 dnech (tj. Jeho trvání) nejenže ztratí až 8 kilogramů, protože lékaři přesvědčí, ale také zlepší své zdraví. Toto přesvědčení je způsobeno tím, že mezi Japonci je mnoho dlouhotrvajících játrů a podle jejich stravování budou všichni zdravější. Téměř 2 týdny z cukru, soli, alkoholických nápojů, mouky, včetně cukrářských výrobků se má opustit. Základem stravy je rýže, ryby, ovoce a zelenina, zelený čaj. Ale způsob vaření dietních jídel nemá nic společného s tradiční kuchyní země vycházejícího slunce.
Minimalizujte tepelné zpracování výrobků (nemluvíme o rybách), pak si uchová maximum užitečných vlastností.
Strava diety je považována za poměrně vyváženou, takže tělo nezažívá vážné stresy, a to i po události účinek hubnutí přetrvává, protože výživa normalizuje metabolismus, restrukturalizuje práci gastrointestinálního traktu. Cvičení techniky je povoleno maximálně jednou za 2 roky.
Číňané
Pro asijské lidi jídlo není zdrojem kil, ale jídlo, bez něhož živobytí není možné. Číňané jíst rýži, zeleninu, mořské plody, ujistěte se, že polévky jednou denně a pít zelený čaj. Taková dieta umožňuje obyvatelům Středního království udržet si svůj tvar, výkon a vynikající zdraví.
Hlavní pravidlo následované Číňany a to, že každý, kdo chce zhubnout, bude muset dodržovat, je jíst nízkokalorické potraviny, včetně vajec, masa, ovoce a zeleniny. Kromě toho musíte pít dostatek tekutin - voda a zelený čaj. Ten neutralizuje toxiny a pomáhá zlepšovat trávení a také zabraňuje účinkům volných radikálů. Použití soli, cukru, tuku, mouky, mléka, alkoholu a brambor je zakázáno. Metodika je navržena na 2 týdny, vyžaduje řádnou přípravu a odpovídající výstup.
Protein
Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro buňky. Zaprvé, spotřebovaná část z toho jde do stavby a pouze zbytky jsou přeměněny na tuk. To je důvod, proč jsou bílkoviny programy pro spalování extra liber považovány za jeden z nejúčinnějších. Existuje několik druhů těchto programů, kombinuje jejich seznam povolených produktů. Tradičně, dieta trvá čtrnáct dní. Ztráta hmotnosti je dovoleno jíst libové maso (kuře, krůta, hovězí maso, králík jsou vynikající), ryby, nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, mléko, sýr), vejce, ne škrobnatá zelenina, zelená jablka a citrusy. Je dovoleno konzumovat některé komplexní uhlohydráty (například 5 lžíce pohanky nebo ovesných vloček na snídani). Část BZHU se vypočítá za použití výše uvedených vzorců a poté se odečte 20%.
Základní pravidla
- Každé jídlo by mělo obsahovat proteiny.
- Sacharidy a ovoce by měly být konzumovány pouze do 14:00.
- Omezte spotřebu cukru a soli, v případě potřeby může být nahrazena sójovou omáčkou.
- Maximální denní dávka rostlinného tuku - 2 lžíce, zvířata a všechny, které mají být opuštěny.
- Sportujte.
Při dodržení všech doporučení bude první olovnice označena za pár týdnů. Pokud máte problémy s trávicím traktem a ledvinami z proteinového menu, je lepší odmítnout. Taková potravina vyvolává zácpu, proto konzumuje více rostlinných potravin. Kontraindikovaná metoda se sklonem ke vzniku krevních sraženin a zvýšené srážlivosti krve.
Bez sacharidů
Tam je názor, že sacharidy nenesou nic kromě extra centimetrů v pase, což je důvod, proč uhlík-diety jsou tak populární v poslední době. Nedostatek sacharidů ve skutečnosti ohrožuje ketózou - odchod produktů rozkladu bílkovinných potravin.
V žádném případě není možné vyloučit sacharidy! Od nich získáváme energii, jsou zárukou dobré nálady a vysoké aktivity. Stačí jen správně rozvinout menu.
V první řadě se vzdávejte rychlých sacharidů - oblíbeného pečiva, sladkostí a čokolád. Část sacharidů musí být vypočtena podle vzorců uvedených na začátku konverzace a vytvořit menu, které je blízké výsledkům získaným v souladu s parametry PP.
Nemyslete si, že strava bez sacharidů vám v prvním týdnu poskytne pevné olovo. Mějte trpělivost, protože o měsíc později, stojící na stupnicích, uvidíte, že jste snadnější. Nezapomeňte, kromě revize stravy, zahrnout do režimu denní cvičení, pít více tekutin, vezměte multivitaminové komplexy.
Maggi
Strava proteinů Maggi je založena na chemických reakcích probíhajících v těle. Proto je často připisován PP. Základem stravy - vejce a citrusy, první dodávají všechny potřebné makro prvky, a druhý - s vitamíny. Praxe metody by neměla být s individuální intolerancí, stejně jako těhotné a kojící ženy. Během této doby můžete ztratit až 25 kg. Nicméně, protože byl inspirován výsledky, neprodlužujte dietu, můžete ji opakovat ne více než jednou za 2 roky.
Zlatá pravidla
- Pijte dostatek vody, je povolen neslazený čaj a černá káva.
- Útok hladu mufle čerstvé zeleniny.
- Odstraňte soli, ochucovadla a příchutě.
- Vyhněte se tukům, včetně zeleniny.
- Cvičení, raději plavání, chůze, jóga.
Kdyby došlo k poruše, pak vše bude muset začít od samého začátku!
Rýže
Rýže je dokonalým výrobkem. Takže zvážit nejen obyvatele Japonska a Číny, ale také odborníky na výživu. Obsahuje mnoho základních vitamínů a prvků, stejně jako aminokyseliny a antioxidanty.
Jedním z důvodů nadváhy je struska. Rýže se chová jako přírodní štětec, který dokonale odstraňuje strusky a toxiny a poskytuje vynikající pohodu a náladu.
Pravidelná konzumace rýže stabilizuje nervový systém, normalizuje trávicí trakt, udržuje energetickou rovnováhu. Hnědá rýže je považována za nejužitečnější, proto jídla z ní jsou registrována ve stravě správné výživy. Jíst rýži jako přílohu, to jde dobře se zeleninou, masem a rybami. Ale pro lepší výsledek přidejte do prázdného žaludku zvyk jíst dvě polévkové lžíce mírně podvařené cereálie. Po takovém jídle nepijte po dobu několika hodin nic.
Varování: rýže vyvolává zácpu, takže nezapomeňte pít vodu a jíst potraviny bohaté na vlákninu.
Tam je také týdenní program vypálit přebytečný tuk, který není v rozporu s postuláty PP, ale vyžaduje úplné opuštění soli.
Ukázkové menu
- vařená rýže - 100 g;
- Jogurt - 150 ml (může být nahrazen stejným množstvím jogurtu).
- ranní porce rýžové kaše;
- kuře - 150 g
- rýže - 50 g;
- zelný salát s olivovým olejem.
Občerstvení není zakázáno, proto jíst čerstvou zeleninu.
Pohanka
Mluvit o výživě by bylo neúplné bez zmínky o pohanky. Říká se jí královna obilovin a ne bez důvodu, protože při správné přípravě vyživuje tělo minerály, fosfolipidy, organickými kyselinami, karotenoidy a vitamíny skupiny B. Pro udržení maximálních blahodárných vlastností obilovin je nutné nevařit, ale vařit vroucí vodou v poměru 1: 2.
Ti, kteří chtějí zhubnout, si zpravidla vybírají striktní mono-diety, což umožňuje jen pár dní kaši. Myslíme si, že to, co ohrožuje i nedostatek bílkovin a tuků. Proto odborníci na výživu doporučují pro hubnutí zvolit dietní menu, správnou výživu a obiloviny pro použití jako přílohu pro zeleninu. Mimochodem, s proteinové potraviny a cukrové pohanky se nehodí dobře.
Pokud chcete zhubnout v nejkratší možné době, pak fit pohanka-kefír možnost, jehož podstatou je každodenní použití pohanky a nonfat kefír. Nápoj lze přidat do obilovin nebo použít jako svačinu. Kromě hlavních produktů je dovoleno jíst sušené ovoce, přírodní med a jablka, stejně jako pít vodu v neomezeném množství. Pohanka nemá nic společného s diety správné výživy, takže je kontraindikováno, aby to více než jednou za rok!
Recenze a výsledky jsou tenčí
Všichni praktikující PP mluví o systému velmi lichotivě. Mnohým se podařilo nejen uvést tělo do stavu, ale také zlepšit zdraví.
Kdysi jsem seděla na různých expresních dietách a nedokázala jsem pochopit, proč se libry tak rychle vrátily. Teď jsem pochopil, co je moje chyba, mimochodem, mnozí, kteří chtějí zhubnout, to dovolují - naše tělo by v žádném případě nemělo hladovět! Takovou situaci pokládá za kritickou a místo toho, aby spalil tuky, začne je hromadit pro budoucí použití. Pokud tedy opravdu chcete zhubnout a ne jen odstranit přebytečnou tekutinu, je „zázračný efekt“ všech programů rychlého kilogramu založen na. Jíst, ale jen správné jídlo, pít vodu, sportovat. Já jsem se držet softwarového systému pro více než rok, během této doby moje obvyklá velikost se změnila na 44, můj manžel a já se mi líbí (a to je velmi důležité pro mě!) Jak se dívám.
Nikdy jsem netrpěl nadváhou, ale před pár lety začaly rychle přicházet kilogramy. Seděli na různých dietách, dali výsledek, ale krátkodobě - po měsíci nebo dvou, váhy ukázaly přibývání na váze. Pak jsem se rozhodl opustit škodlivé jídlo, prošel, jak je nyní v módě, PP. Jedla všechno, co nezakázalo dietu, raději vařené a dušené. O měsíc později, zaznamenal první pokles. Teď se řídím pravidly správné výživy, jdu do posilovny, nemám žádné špatné návyky a co je nejdůležitější - jsem spokojený se svým tělem a moje váha mi vyhovuje. Dieta správné výživy opravdu funguje!
Dieta správná výživa - nejlepší, byl jsem přesvědčen o tom po narození dítěte, když jsem se vrátil 12 kg. Nemohl jsem se omezit na jídlo, protože jsem krmil dítě, neměl jsem čas ani do posilovny, takže jsem se rozhodl přejít na PP. Zpočátku jsem si myslela, že strava by byla malá, ale když jsem program důkladně studoval, uvědomil jsem si, že můžete jíst téměř všechno, a budete muset vzdát pouze sladké, tučné, moučné a rychlé občerstvení. Podle mého druhu nejsem sladký zub, a nedovolím si rychlého občerstvení, takže nebyly žádné zvláštní obtíže. Když jsem viděl, že v uplynulém měsíci vzaly dvě kila, a za druhé - ještě mnohem víc, uvědomil jsem si, že jsem na správné cestě. Teď se moje váha vrátila k normálu, už jsem si zvykla na dietu, dítě také jí zdravé jídlo s radostí, takže PP se stala nejen dočasnou událostí, ale životním stylem. Manžel však stále odolává, vyžaduje pečeně a majonézu, ale jsem si jist, že ani on nebude schopen stát.
Tak dlouho, jak si vzpomínám, jsem vždy zápasil s extra kilemi. Co jen dieta se nesnažila, ale nakonec se hmotnost vrátila. Po čtyřiceti přestali pomáhat i ti nejtěžší, a tak bylo nebezpečné zesměšňovat již starší organismus. Pak jsem se rozhodla jít do posilovny. Zkušený instruktor řekl, že bez přezkumu výživy by výsledek nebyl tak dobrý a pomohl vytvořit menu. Moje radost nepoznala hranice, když jsem po dvou měsících tréninku a dietě správné výživy ztratil 6 kg. Ale hmotnost, která zůstala, není hlavní věc, jak se ukázalo, začal jsem se cítit skvěle, měl jsem pocit radosti, kůži jsem zlepšil a pomerančová kůra na nohách se tak neukázala. Obecně rozhodně doporučuji všem PP!
S výškou 160 cm jsem vážil 77 kilogramů, myslím, že si dokážete představit, jak jsem se díval ze strany. Pak jsem podlehl módním trendům a rozhodl se jít na dietu vlastní dietu. Striktně jsem se řídil všemi doporučeními, běžel ve večerních hodinách třikrát týdně, nedošlo k narušení (když jsem chtěl sladké jídlo, jedl jsem sušené ovoce). První měsíc jsem ztratil 2 kilogramy. Povzbuzen tímto ukazatelem jsem se rozhodl i nadále jíst správně. Trvalo rok. Za 11 měsíců byly pryč další 3 kg. Co mohu říct? Zdá se mi, že systém je vhodný pouze pro ty, kteří nemají nadváhu, nebo podporu po tvrdé stravě, ale v mém případě se ukázalo, že je prakticky neúspěšný.