Seznam nejlepších dietních potravin pro hubnutí

Moderní standardy krásy dělají problém hubnutí velmi relevantní dnes. Stovky tisíc lidí napříč zemí se každý den začínají potýkat s kilemi.

V tomto případě je velmi užitečné zhubnout pomocí stravy.

Jaké jsou prospěšné produkty, jak zhubnout

• Grapefruity Obsahuje hodně sodíku, který otupuje pocit hladu a pomáhá delšímu pocitu plnosti.
  Obsahuje také užitečné vlákno, které vede k práci střeva k normálu.
• Zázvor Jako grapefruit obsahuje vlákninu, sodík, hořčík a mnoho dalších užitečných látek.
  Princip akce je stejný, jen to by mělo být přijato ve formě odvarů nebo čaje se zázvorovým vývarem.
• Celer Vědci zjistili, že celer je negativní v kaloriích.
  To znamená, že konzumací tohoto produktu trávíte více kalorií na žvýkání a trávení, než dostanete.
  Pocit sytosti netrvá dlouho, ale nezůstávají žádné další kalorií.
• Zelí Plain a moře kale jsou velmi užitečné při hubnutí.
  Obsahují jen velmi málo kalorií, ale umožňují vám po dlouhou dobu udržet pocit plnosti.
  Stojí také za zmínku, že mořské řasy obsahují jód, který umožňuje normalizaci endokrinního systému, což zase při správném fungování eliminuje riziko obezity.
• Petržel a kopřivy. Neobsahují kalorie, zlepšují trávení, urychlují metabolismus, podporují spalování tuků.
• Nízkotučný kefír. Velmi užitečné, zejména pokud se používá hodinu a půl před spaním.
  Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, pomáhá očistit škodlivé látky celého těla.

Seznam dietních produktů pro hubnutí

Masné dietní výrobky zahrnují:

1. Kuřecí prsa bez kůže (kůže obsahuje cholesterol a kalorií).
2. Krůtí maso
3. Telecí
4. Nízkotučné vepřové maso.
5. Štíhlé hovězí maso.

Rybí maso je také dietním výrobkem, obsahuje velké množství fosforu, vitamínů, stopových prvků.

Zvláště užitečné je použít červené maso pro hubnutí, jako například:

Mezi bílými odrůdami ryb jsou nejužitečnější:

Mléčné výrobky

Stojí za zmínku, že mléčné výrobky by měly být konzumovány s malým procentem tuku, ale neměli byste si koupit zcela beztukové produkty - v nich není prakticky nic užitečného.

Zde je seznam mléčných výrobků doporučených pro hubnutí:

1. Mléko 1,5%.
2. Přírodní jogurt bez přísad 1,5%.
3. Tvaroh 2%.
4. Kyselá smetana 2%.
5. Kefir 1%.

Na saláty z mořských řas v článku. Recepty na zdravé a chutné saláty.

Pokyny pro použití kukuřičného hedvábí pro hubnutí zde.

Zelenina a zelení

Tato sekce výrobků je jedním z prvních míst v doporučeních odborníků na výživu, jak zhubnout. Nejužitečnější vlastnosti mají okurky, které obsahují vlákninu.

Měli byste také jíst petržel, kopr, celer, salát, špenát, mrkev, česnek, rajčata, lilek a cuketu.

Ovoce a bobule

Ovoce je užitečným zdrojem vitamínů a mikroživin pro hubnutí, ale obsahuje poměrně mnoho cukru. Proto se doporučuje jíst ovoce ráno.

V noci by se ovoce nemělo konzumovat, protože cukr nebude mít čas na zpracování a bude uložen na těle ve formě přebytečného podkožního tuku.

Tento seznam ovoce se doporučuje pro hubnutí:

Krupice

Obiloviny jsou zdrojem dlouhých nebo komplexních sacharidů.

Je to tento typ sacharidů vám umožní udržet pocit plnosti po delší dobu.

Zde je seznam nejužitečnějších zádí pro hubnutí:

Je třeba poznamenat, že obiloviny by měly být konzumovány nejpozději 5 hodin před spaním.

Nápoje

Při hubnutí můžete vypít následující nápoje bez cukru:

1. Čaj, většinou zelené odrůdy.
2. Káva
3. Voda
4. Přírodní šťávy.
5. Mléčné koktejly s ovocem a ovocem.

Zjistěte si seznam top 10 dietních výrobků z videa.

Nejvhodnější jídlo pro hubnutí

Představujeme Vám vaši tabulku s kompletním seznamem dietních výrobků s uvedením jejich kalorického obsahu.

Chudé potraviny

Dietní výrobky pro hubnutí, jejichž seznam byl v poslední době velmi často doplňován dalším užitečným produktem, jsou vědeckou obcí prohlášeny za všelék na nadváhu. Ale že v tomto ohledu jsme se zbavili zdravotních problémů nejsou hlášeny. Co je to za dohodu?

Je to jednoduché. Neexistují žádné produkty naprosto zdravé a škodlivé, zdravé a ne příliš, správné a špatné. Všechny produkty jsou užitečné svým vlastním způsobem. Problémy pro nás však představují nevyvážená výživa. To je celé tajemství. Nejvíce škodlivé produkty pro hubnutí z pohledu lékařů odborníků na výživu nejvíce se nám líbí. Budeme následovat dietu jako celek a budeme schopni jíst, co chceme.

Zelenina a ovoce

Měly by být konzumovány nejméně čtyřikrát denně. Jsou bohaté nejen na vitamíny, ale také na komplexní sacharidy, vlákninu a minerály.

Mimochodem, není nutné utrácet peníze za drahé exotické. Koupit a jíst ty zeleniny a ovoce, které rostou ve vašem regionu a v daném čase. Zajímavost: obvykle v chladném období, máme tendenci jíst více citrusů. A měl by jíst čerstvé zelí! Neuvěřitelně, ale fakt: obsahuje dvakrát více vitamínu C než mandarinky.

Nízkokalorický ovocný stůl

Mléko a mléčné výrobky

Dietní a léčivé vlastnosti fermentovaných mléčných výrobků nelze přeceňovat. S mlékem získáváme vápník a fosfor, které jsou potřebné pro sílu kostí a zubů a pro budování mozkových buněk. Kromě toho mléko obsahuje mnoho vitamínů. Ale je tu nuance: pokud děti a dospívající organismy snadno absorbují laktózu, pro dospělé je to hlavně problém. Co dělat Abych se vyrovnal s touto skutečností a šel na nápoje s kyselým mlékem. Pro nás jsou užitečné vápník a vitamíny a bakterie mléčného kvašení.

Kefir a jogurt se s výhodou konzumují denně, s výhodou vařené vlastníma rukama. Máslo, zakysanou smetanu a sýr by také měly být pravidelně konzumovány. Například u tvrdých sýrů existuje spousta látek, které naše tělo zcela absorbuje. Sýr navíc obsahuje více bílkovin než ryby nebo maso. Odborníci na výživu denně doporučují jíst tolik sýrů, kolik kilogramů vážíte. Hlavní věc, že ​​to byl skutečný sýr, ne sýrový výrobek.

Tabulka nízkokalorických mléčných výrobků

Maso a masné výrobky

Masné výrobky jsou bohaté na bílkoviny, vitaminy rozpustné v tucích a kyselinu nikotinovou (cigarety s nimi nemají nic společného! Jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému a mozku). S životním stylem, který není spojen s významnou fyzickou námahou, doporučují 120 až 140 gramů masa denně, tj. Dva kotlety nebo ne tak malý steak. Obvykle doporučují kuře nebo hovězí maso, protože je zde více bílkovin a tuku.

Tyto potraviny musí být zahrnuty do stravy nejméně dvakrát týdně. A pokud je maso k večeři lepší jíst, pak je ryba možná a dokonce nezbytná. Je snadno a rychle vstřebatelný, velmi bohatý na vitamín D, který je nejdůležitější pro stavbu kostní tkáně. Omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví, se nacházejí pouze v rybách z chladných moří. Proto je omezena pouze na jeden druh ryb za to nestojí.

Proteinová skupina, které se tak bojíme, je nesmírně důležitá pro zdraví, a to nejen kvůli její energetické funkci. Tuky se podílejí na syntéze určitých enzymů a hormonů, bez nich nemohou být vitamíny A, D, E a K, které se nazývají rozpustné v tucích, absorbovány.

Tabulka nízkokalorických masných výrobků, ryb a mořských plodů

Oh sladké a nejen

Denní potřeba tuků je 1,5 gramu na kilogram vaší váhy, a to není tak málo. Dostáváme je ze sádla, masa, zakysané smetany a smetany, másla, ořechů, některých sladkostí.

O sladkostí obvykle hovoří pouze ve světle jejich poškození zubů a tvaru. A říkáme, že je to také radost, kterou si zasloužíme. Stačí si jen vzpomenout na kalorický obsah tohoto potěšení a udržet se v ruce. To platí nejen pro čokoládu a koláče, ale pro všechny produkty obsahující cukr.

Seznam produktů pro hubnutí: top 20 jednoduchých, ale účinných výrobků

1. Topping tohoto seznamu je král hubnutí výrobků - jablko. Je skvělý pro dny nalačno a zároveň doplňuje tělo vitamíny a minerály. Jablka pomáhají rychle cítit sytost a dokonale čistí střeva.
2. Dalším velkým pomocníkem při hubnutí je tropické ovoce - ananas. Jeho schopnost aktivně štěpit proteiny na aminokyseliny pomáhá snadno spalovat tuk.
3. Grapefruity mají schopnost potlačit chuť k jídlu snížením hladiny inzulínu v krvi a zároveň saturací těla vitamíny.
4. Téměř celoročně jsou pomeranče vynikajícím zdrojem vitamínu C, který pomáhá spalovat tuk, stimuluje metabolismus bílkovin.
5. Fíky - i když to není nejnižší kalorický produkt, ale dokonale otupuje pocit hladu. Pokud ji použijete 3-4 věci denně, pak určitě nepřinesete újmu na vaší postavě.
6. Voňavé malinové plody pomáhají nejen zachovat mladistvé kůže, ale aktivně se podílejí na rozpadu tuků.
7. Borůvky nejen zlepšují vidění, ale také obsahují velké množství antioxidantů. K tomu jsou často používány ve stravě pro hubnutí.
8. Pohankové krupice Každý ví, že se aktivně používá jako hlavní produkt, když potřebujete rychle zhubnout. Schopnost dosáhnout požadovaného výsledku pohanky musí ve svém složení obsahovat velké množství bílkovin a téměř zanedbatelné množství sacharidů. Pohanka je také velmi bohatá na železo, které dodává kyslík do různých orgánů.
9. Ovesné vločky - nejlepší snídaně pro hubnutí. Ve svém složení obsahuje vlákninu, která pomáhá čistit střeva a dlouhodobě dodává pocit sytosti.
10. Drůbeží maso je produkt, který stojí za pozornost. Zvláště pokud je to prsa, a to i bez kůže! Má spoustu bílkovin a téměř žádný tuk (na rozdíl od např. Hovězího).
11. Ryby jsou důležitým dodavatelem nejen bílkovin, ale i mastných kyselin, které pomáhají vyrovnat se s přebytečným tukem.
12. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku by měly být součástí vaší stravy. 2-3 krát týdně bude stačit.
13. Zelený čaj je známý pro jeho vlastnosti účastnit se procesu spalování tuků. Doporučuje se používat během dne všechny odborníky na výživu (samozřejmě bez cukru).
14. Schopnost zázvoru urychlit metabolismus a očistit tělo je velmi ochotně používán odborníky na výživu při přípravě stravy.
15. Pikantní koření koření nejen snižuje chuť k jídlu, urychluje metabolismus a pomáhá aktivně spalovat tuky.
16. Pro občerstvení, odborníci na výživu doporučují používat sušené ovoce. Obsahují vlákninu, vitamíny a minerály.
17. Zelí všeho druhu dokonale čistí střeva, obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, zatímco je nízkokalorické.
18. Zimolez bobule mohou snížit hladinu cukru v krvi a uvolnit buňky z tuku.
19. Mrkev obsahuje vitamíny, které zlepšují vidění, a přítomnost vlákniny neumožňuje hromadit se tuky v těle.
20. Houby jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin s nízkým obsahem kalorií.

Jaké potraviny jsou škodlivé pro ledviny a játra

Každý ví, že zdravé játra a ledviny - klíč k řádnému fungování těla. Chci věnovat zvláštní pozornost tomu, jaké produkty jsou škodlivé pro ledviny a játra. Jedná se především o uzené, solené a konzervované produkty. A za druhé - je to alkohol. Možná by bylo lepší dát to na první místo.

Všechny škodlivé produkty pro hubnutí jsou škodlivé pro náš výstupní systém. Z toho vyplývá závěr: vyloučit je z naší stravy, nejen kontrolovat naši váhu, ale také zajistit správnou a snadnou práci našich vnitřních orgánů. Seznam škodlivých produktů pro hubnutí lze bezpečně doplnit následujícími složkami: sladká perlivá voda a samozřejmě nejchutnější a nejoblíbenější dezerty s vysokým obsahem kalorií.

Top 10 nejlepších dietních produktů: Video Review

Závěr

Tajemství správné výživy je tedy vyvážení stravy. Mělo by obsahovat potraviny ze všech skupin v množství, které uspokojí, ale nepřekročí naše fyziologické potřeby, a pak můžete jíst vše, co milujete, a nevzdávat se všeho.

• Ovoce se běžně používá jako dezerty nebo občerstvení mezi hlavními jídly. Ale ukázalo se, že můžete jíst ovoce se stravou a na snídani.
• Existuje mnoho důvodů, proč váha není ztracena, i když ve stravě používáte pouze dietní potraviny.
• Recenze kyseliny listové z těch, které se používají, rozhodně pozitivní: je skvělé pomoci zbavit se kil.

Správná výživa pro hubnutí - menu pro každý den

Existuje mnoho různých teorií o tom, jak dostat své tělo do formy. Někteří lidé raději nejí po šesti, jiní se vyčerpávají tvrdou stravou a někteří prostě odmítají jíst sladkosti. Správným řešením tohoto problému nemusí být volba konkrétní stravy, ale přechod na správnou výživu. Naučte se, co potřebujete jíst, jak zhubnout, a jak si vybrat pohodlnou dietu.

Jaká je správná výživa pro hubnutí

Zásady správné výživy, mnoho odborníků na výživu nazývají volnou stravou. To je jeden z nejpopulárnějších směrů normalizace váhy. V moderním světě je pojem správné výživy (PP) interpretován odlišně. Někteří argumentují, že pro to je nutné zcela opustit maso, chléb, sladkosti. Navrhovaná technika takové oběti nevyžaduje. Jediné, co je třeba udělat, je dodržovat některá doporučení a udělat správnou dietu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, čímž přispívá k hubnutí. Tento režim bude optimální pro osoby, které mají zažívací problémy, pacienti trpící onemocněním gastrointestinálního traktu (GIT), kardiovaskulární systém, diabetes. Přírodní produkty s mírným obsahem tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkon a zlepšit náladu.

Jak jíst, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, dodržování vyvážené stravy, opravdu, hlavní věc - vzít v úvahu potřebu těla kalorií a jeho každodenní činnosti. Základy správné výživy pro hubnutí mají nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií, mastných a smažených potravin se zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovat občerstvení na cestách.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení a vypočítat kalorií, PP pomáhá ztratit v průměru 5-7 kg za měsíc, v závislosti na vlastnostech těla. Následující rady zkušených odborníků na výživu vám pomohou pochopit podstatu stravy a naučit se principy její konstrukce:

• Energetická hodnota jídla za den by měla odpovídat ceně organismu. Pro obézní osoby by celkový kalorický obsah jídel neměl překročit 900-1000 kcal. Standardní míra energetické hodnoty pro osoby s mírnou aktivitou je 1200 kcal, pro sportovce - 1600-1900 kcal.
• Chemické složení výrobků musí plně vyhovovat potřebám těla. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími nezbytnými makro- nebo mikroelementy.
• Naučte se dodržovat dietu. Měli byste jíst v malých porcích, ale často v pravidelných intervalech

Pravidla

Správná výživa pro hubnutí - to není dieta, v klasickém smyslu slova. To je způsob života, takže pravidla budou muset být pravidelně dodržována. Nejsou zatěžující, aby je mohli asimilovat, stačí jen touha uspět:

• Pijte dostatek vody. Požadovaný objem tekutiny můžete vypočítat pomocí speciální aplikace v telefonu nebo pomocí standardů. Norma je 1,5-2 litrů tekutiny denně, s ohledem na čaj, kompot, vodu nebo jiné nápoje.
• Sledujte režim jasně. Nedovolte si občerstvení na cestách, i když byl mírný pocit hladu. V průběhu času si tělo zvykne na správné jídlo ve správný čas.
• Správně si vyberte produkty. Ne všechny z nich jdou dobře dohromady. Najděte, vytiskněte a pověste na chladničku tabulku kompatibility.
• Při nákupu jídla pečlivě prostudujte složení. Čím méně bude uvedeno, tím užitečnější a přirozenější bude výrobek.
• Pečeme, ne smažit - to je hlavní pravidlo PP. Při smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který je vždy uložen v těle. Pokud chcete zhubnout, vařte pár, v troubě nebo použijte čerstvé potraviny.
• Sezónní saláty ne s majonézou, ale s lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citronovou šťávou.
• Mělo by se jíst v malých porcích, s malými talíři. Maximální interval mezi jídly (bez spánku) je 4 hodiny.
• Žvýkat jídlo důkladně, nenechte se rozptylovat čtení novin, procházení webu z chytrého telefonu nebo sledování televize.

Dieta pro hubnutí

Aby tělo pravidelně dostávalo vitamíny a mikroprvky nezbytné pro práci, často potřebujete jíst 5-6 krát denně. Režim by měl být natřen tak, aby každé jídlo probíhalo v přibližně stejných intervalech:

• Začněte svou snídani v 7-9 hodin. To je čas na jíst sacharidy. Tělo je tráveno déle než jiné složky. Jíst ovesné vločky s ovocem nebo omeletu se zeleninou na snídani, pít čerstvý džus. Pokud cvičíte, jděte do cvičení před jídlem.
• Oběd nejpozději do 12 hodin. Dobrý čas jíst první jídla. Snadné vegetariánské polévky, boršč bez zazharki, zelná polévka, houbová polévka pyré bude dělat.
• Oběd od 13 do 15 hodin. V této době může tělo stále trávit komplexní potraviny, takže jíst makarony, obiloviny, celozrnný chléb nebo brambory na oběd je přípustné. Pokud dáváte přednost odpoledním sportům, pak je třeba minimalizovat konzumaci komplexních sacharidů a zaměřit se na proteinové potraviny.
• Před večeří si můžete dát občerstvení v intervalu mezi 16 a 17 h. Pokud máte dobrý oběd, můžete čaj vynechat. V opačném případě jíst jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypít sklenici šťávy nebo kefír.
• Ideální doba k dokončení jídla je 18.00-20.00. Pro večeři je ideální proteinové jídlo - ryby nebo libové maso se zeleninou, jako alternativa - ovocný salát, knedlíky nebo omeleta na bílkovinách. Pokud chcete zhubnout, je nutné se najíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak přejít na správnou výživu

Jakmile pochopíte, jak důležité je správně formulovat dietu, správně distribuovat potraviny po celý den, bude příjemné a snadné dodržet režim. Některá pravidla přispějí k vyvážené stravě bez stresu pro tělo:

• Během dne budou chvíle, kdy je už chuť k jídlu, a ještě před obědem či večeří. Chcete-li se vyhnout situacím, kdy musíte jíst rychlé občerstvení, opouštět domov, oběd nebo občerstvení v kontejnerech.
• Než půjdete do obchodu, vytvořte seznam správných produktů. Nezapomeňte do něj zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, zeleninu.
• Zapomeňte na konzervy, uzeniny, rychlé občerstvení. To je nejškodlivější potravina, má spoustu konzervačních látek, aditiv, zvýrazňovačů chuti.
• Zlikvidujte rafinované cukry a bonbóny. Nahraďte sladkosti zdravým medem, čerstvým sladkým ovocem.
• Uveďte užitečné výrobky na prominentním místě. Ovocný talíř uprostřed stolu nebo cereální sušenky uprostřed stolu jistě přitáhnou vaši pozornost.
• Zpočátku se nevzdávejte navždy z "zbytečného" jídla. Udělejte přechod hladký - v prvním týdnu, odstraňte rychlé občerstvení z menu, ve druhém týdnu - cukr, a tak dále. Pokud máte pocit, že jste blízko zhroucení, jezte kousek tmavé čokolády nebo jiné oblíbené pochoutky.

Dieta

Výsledek ztráty hmotnosti závisí na tom, jaký druh jídla dáváte přednost jídlu. Přechod na správnou výživu pomůže nejen uspět, ale také opravit výsledek. Strava by měla zahrnovat výživné, ale nízkokalorické potraviny, spoustu zeleniny, ovoce, obilné kaše. Pro usnadnění tisku a zavěšení chladničky seznam povolených a zakázaných produktů:

Užitečné produkty pro hubnutí: seznam 24 dietních výrobků

Ne všechny kalorií jsou stejně prospěšné. Různé druhy potravin mají různé účinky na metabolismus (metabolismus těla). Ovlivňují hlad, hormony a kolik kalorií je naše tělo schopno zničit. Podívejme se, jaké potraviny musíte jíst, jak zhubnout?

Seznam dietních produktů pro hubnutí

Níže naleznete seznam 20 dietních výrobků pro hubnutí, schválených vědci a odborníky na výživu po celém světě.

1. Vejce

Dříve všichni tvrdili, že vejce jsou plná cholesterolu. To je v minulosti již dlouho. Takže vejce jsou zpět!

Nové studie ukázaly, že vejce neovlivňují hladinu cholesterolu v krvi a nezpůsobují infarkty.

Co jiného... To je ideální jídlo pro někoho, kdo chce zhubnout.

Jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a mohou snadno vyplnit energii bez nadměrného nasycení nadměrnými kaloriemi.

Jedna studie zjistila, že 30 žen s nadváhou, které nahradily snídaně sendviče s vejci na snídani, jedl méně na dalších 36 hodin.

Další osmitýdenní studie zjistila, že vajíčka, na rozdíl od koblih a housek, urychlují hubnutí, pokud již máte dietu.

Také vejce jsou bohatá na živiny. Proto pomáhají dostat všechny potřebné tělesné látky do pozice omezené stravy. Prakticky všechny živiny jsou v žloutcích.

2. Zelené listy

Jedná se o kale, špenát, zelí, švýcarský mangold, atd.

Mají několik vlastností, které je činí nepostradatelnými pro hubnutí.

Obsahují malé množství sacharidů a kalorií. Jsou ale plné vlákniny.

Zelené listy v potravinách - skvělý způsob, jak zvýšit objem porcí, bez přetížení potravin kalorií. Četné studie ukázaly, že jídla a strava založená na omezení příjmu kalorií „rekvalifikují“ tělo a pomáhají nám jíst méně později.

Zelené listy jsou neuvěřitelně výživné a bohaté na vitamíny a antioxidanty. Obsahují vápník a on se zase podílí na procesu spalování tuků.

3. Losos

Mastné ryby, jako například losos, jsou neuvěřitelně zdravé.
To je také velmi uspokojující, dělá nechcete jíst po dlouhou dobu, čímž se snižuje množství spotřebovaných kalorií.

Tuňák je plný bílkovin a přírodních tuků. Je plná živin.

Ryby a téměř všechny mořské plody obsahují obrovské množství jódu.

Živiny jsou nezbytné pro normální fungování štítné žlázy, což pomáhá udržet váš metabolismus v optimálním rozmezí.

Studie dlouho prokázaly, že většina lidí na světě nedostává stejné množství jódu, což vyžaduje jeho přirozenou povahu.

OMEGA-3 mastné kyseliny jsou přítomny v lososech, které pomáhají předcházet zánětu a hrají důležitou roli v boji proti obezitě a metabolickým poruchám.

Makrela, pstruh, sardinky, sleď a další druhy mastných ryb jsou také skvělé.

4. Zeleninová kaše

Křupavé patří: brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta.

Jako každá jiná zelenina jsou bohaté na vlákninu. Také jsou velmi výživné a výživné potraviny.

Co ještě říct... Kupodivu, ale tato zelenina obsahuje slušné množství bílkovin.

Samozřejmě, že nejsou tak bohaté na bílkoviny jako masné výrobky, ale jsou v řadách zeleniny, které jsou nejvíce nasycené proteiny.

Kombinace bílkovin, vlákniny a nízkokalorického krmiva činí v potravě těch, kteří se potýkají s nadměrnou hmotností.

Jsou také vysoce výživné a obsahují látky, které mohou bojovat proti rakovinným buňkám.

5. Nízkotučné hovězí a kuřecí prsa

Odborníci na výživu již dlouho nespravedlivě přeměňovali maso na pravého démona.

Nebyl obviněn na mnoho let, aniž by našel důkazy o obvinění.

Zpracované masné výrobky mají samozřejmě jen malý zdravotní přínos. Čerstvé maso však neovlivňuje srdeční onemocnění a výskyt diabetu.

Podle dvou rozsáhlých studií je červené maso kontraindikováno pro osoby se špatným zdravotním stavem a predispozicí k rakovině. A to platí pouze pro muže.

Pravdou je, že maso je jedním z hlavních přátel stravy, protože je plné bílkovin.

Protein (protein) je nejvíce uspokojující živina. A dieta bohatá na bílkoviny vám může pomoci spálit 80-100 kalorií denně více než běžná dieta omezující kalorii.

Studie ukázaly, že zvýšení množství bílkovin spotřebovaných o 20-30% z celkových denních kalorií spotřebovaných, znamená, že chcete jíst méně, asi o 60%. Nebudete chtít mít svačinu v noci - a po všem noční občerstvení přidejte nás libru týdně. Stačí přidat protein do vaší stravy, to je vše.

Pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, pak se nemusíte bát a jíst tolik masa, kolik chcete. Ale pokud jste naopak sedí na dietě s vysokým obsahem sacharidů, pak stojí za to samozřejmě snížit množství spotřebovaného masa.

6. Vařené brambory

Brambory jsou již dlouho ze seznamu užitečných výrobků vynechány bez zjevného důvodu.

Nicméně... brambory mají několik skutečně prospěšných vlastností, které z něj činí skvělého pomocníka při hubnutí a udržování optimální úrovně tělesného zdraví.

Brambory obsahují obrovské množství živin - obsahuje téměř vše, co naše tělo potřebuje v malých dávkách.

Existuje mnoho lidí, kteří dávají přednost jíst jen brambory a nic jiného pro jejich dlouhý život.

Brambory obsahují hodně draslíku, živiny, která je v lidském organismu vždy nedostatečná. A draslík hraje důležitou roli v řízení stabilní hladiny krevního tlaku.

Vařené brambory jsou nejvíce výživným a uspokojujícím produktem všech.

To znamená, že když budete jíst vařené brambory, rychle zažijete pocit plnosti a nechcete jíst nic jiného.

Pokud budete vařit brambory, dát jim nějaký čas vychladnout po vaření. Vytváří tak stabilní škrob - vláknitou látku, která obsahuje mnoho vlastností. Jeden z nich - pomoc při hubnutí.

Sladké brambory, tuřín a další kořenová zelenina mají také tyto vlastnosti.

7. Tuňák

Tuňák je současně nízkokalorický produkt bohatý na bílkoviny.

Jedná se o čisté rybí maso bez přebytečného tuku.

Tuňák je populární mezi kulturisty a fitness modely, kteří potřebují k dosažení krásné, dobře definované svaly. Tuňák je ideálním produktem pro hromadění bílkovin v těle s minimálním obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku.

Máte-li zájem o bílkoviny aspekt této ryby, pak se ujistěte, že konzervy tuňák byl namočený ve vodě-založené marinády, a ne olej.

8. Fazole a jiná zelenina

Některé fazole mají pozitivní vliv na hubnutí.

Patří mezi ně čočka, černé fazole, fazole a jiné luštěniny.

Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což jsou dvě živiny vedoucí k časnému pocitu sytosti.

Obsahují také určité množství rezistentního (rezistentního) škrobu.

Existuje jeden malý problém - mnoho lidí prostě netoleruje fazole kvůli alergiím nebo slabému žaludku a střevnímu traktu. Chcete-li to provést, musíte být schopni je správně připravit.

9. Polévka

Jak bylo uvedeno výše, diety s omezeným obsahem kalorií nás nutí jíst méně než dříve.

Většina nízkokalorických potravin obsahuje vodu - a to především zelenina a ovoce.

Ale můžete jen přidat vodu do svého jídla a vařit polévky častěji.

Některé studie ukázaly, že konzumace známých potravin, ale pouze ve formě polévky, pomáhá lidem zažít pocit plné sytosti a po dlouhou dobu potom nezažívají hlad.

10. Tvaroh

Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny.

Nejlepší z nich je tvaroh. Kalorie je čistý protein se zanedbatelným obsahem sacharidů a tuku.

Pokud opravdu chcete zvýšit množství spotřebované bílkoviny, pak jíst více tvaroh. Je to velmi uspokojivé - vyživuje energií, bez nasycení nadměrnými kaloriemi.

Mléčné výrobky jsou také bohaté na vápník, který, jak bylo uvedeno výše, ovlivňuje rychlý úbytek hmotnosti.

11. Avokádo

Avocado je jedinečný produkt.

Zatímco většina ovoce má vysoký obsah sacharidů, avokádo je naloženo na vrchol se zdravými tuky.

Jsou známé svým vysokým obsahem mononenasycené kyseliny olejové, stejného typu tuku, který je přítomen v olivovém oleji.

Ačkoli, kromě tuku, také obsahují hodně vody, tak oni nejsou zvláště energie bohatá na živiny, jak si můžete myslet.

Avokádo je ideální jako doplněk salátu, protože studie ukazují, že tuky v nich mohou urychlit proces vstřebávání živin ze zeleniny 15krát.

Obsahují také mnoho důležitých živin, včetně vlákniny a draslíku.

12. Jablečný ocet

Jablečný ocet je neuvěřitelně populární mezi milovníky přírodních, zdravých potravin.

To je populární pro použití jako koření a zálivka. Někteří ho dokonce chovají ve vodě a pijí (nedoporučujeme).

Několik studií ukazuje, že ocet může být užitečný pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Ocet v kombinaci s jídlem s vysokým obsahem sacharidů může zvýšit pocit sytosti a přimět lidi, aby po zbytek dne jedli 200-275 méně kalorií.

V jedné studii obézních lidí bylo prokázáno, že 15 nebo 30 ml octu denně po dobu 12 týdnů způsobuje úbytek hmotnosti 2,6-3,7 kg.

Ocet také snižuje hladinu cukru v krvi ihned po jídle. To může dlouhodobě vést k nejrůznějším příznivým účinkům na zdraví.

13. Matice

I přes nasycení tuků, ořechy, svou povahou, v zásadě nezpůsobují obezitu.

Jsou vynikající pro snacking, obsahují vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Studie ukázaly, že pravidelná konzumace ořechů zlepšuje metabolické procesy a dokonce bojuje s přebytečným tukem.

Lidské studie také ukázaly, že milovníci ořechů jsou obvykle zdravější a štíhlejší než ti, kteří je vůbec nejí.

Jediná hlavní věc zde není jít příliš daleko, protože mají vysoký obsah kalorií. Pokud budete jíst ořechy v hrstkách, pak možná to stojí za to trochu zpomalit.

14. Nějaký celozrnný

Navzdory skutečnosti, že se v poslední době všichni nějakým způsobem chopili sacharidů, stojí za povšimnutí, že některé z nich mají skutečně užitečné vlastnosti.

Zahrnují některé bezlepkové, celozrnné, vláknité látky a také obsahují dostatečné množství bílkovin.

Pozoruhodné příklady zahrnují oves, hnědou rýži a quinoa.

Oves obsahuje beta-glukany, rozpustná vlákna, která byla použita pro zvýšení sytosti a zlepšení zdravého metabolismu.

Rýže, hnědá i bílá, může také obsahovat významná množství rezistentního škrobu, zejména pokud je ochlazena ihned po přípravě.

Mějte na paměti, že rafinovaná zrna jsou katastrofa. Některé produkty, které se chlubí štítkem „celá zrna“, budou pravděpodobně obsahovat již zpracované, nežádoucí produkty, které jsou škodlivé a vedou k hromadění nadměrné hmotnosti.

Pokud jste na velmi low-carb dieta, pak se budete snažit vyhnout obilovin, protože jsou bohaté na sacharidy. Ale nerafinované celozrnné potraviny jsou dobře stravitelné i na dietě s nízkým obsahem sacharidů s racionální spotřebou.

15. Okoun Chile

Pepř je užitečný, pokud jste na dietě.

Obsahuje látku kapsaicin, která snižuje chuť k jídlu a zvyšuje spalování tuků.

Tato látka se dokonce prodává ve formě doplňků výživy a je obsažena v běžných lécích proti hubnutí.

Jedna studie ukázala, že konzumace 1 gramu červeného chilli způsobuje snížení chuti k jídlu a urychluje spalování tuků u lidí, kteří předtím nejedli pepř.

Nicméně, tam byl žádný účinek na lidi, kteří byli zvyklí na jíst kořeněná jídla. Zdá se, že k němu vyvinuli imunitu.

16. Ovoce

Spousta výzkumu mezi obyvatelstvem ukázala, že milovníci ovoce a zeleniny jsou mnohem zdravější než ti, kteří se jim vůbec nelíbí.

Kauzální vztah v tomto případě lze samozřejmě vysvětlit jinými skutečnostmi, takže tyto studie neprokazují nic, ale plody mají vlastnosti, které jsou užitečné při hubnutí.

Navzdory tomu, že obsahují cukr, mají tendenci dlouho žvýkat a trávit. Kromě toho vlákno v nich pomáhá zabránit náhlému uvolnění cukru do krve.

Jedinou kontraindikací konzumace ovoce je nesnášenlivost fruktózy a nízká sacharidová strava z hlediska špatného zdravotního stavu.

Pro zbytek z nás, ovoce může být efektivní (a chutné) doplněk stravy hubnutí.

17. Grapefruity

Toto ovoce vyžaduje zvláštní pozornost, protože má přímý vliv na hubnutí.

V jedné studii bylo 91 osob s nadváhou. Před jídlem jedli polovinu čerstvého grapefruitu, což způsobilo zvýšení hmotnosti o 1,5 kg na 12 týdnů.

Grapefruit snižuje citlivost na inzulín a normalizuje metabolické procesy v těle. Je předepsán pro různá chronická onemocnění.

18. Chia semena

Chia semena (nebo španělská šalvěj) jsou nejbohatšími živinami na naší planetě.

Obsahují 12 gramů sacharidů na unci, což je hodně. Pouze 11 gramů těchto sacharidů - čisté vlákno.

To automaticky činí z chia semen produkt s nízkým obsahem sacharidů a nejlepší zdroj vlákniny na světě.

Díky vláknu chia absorbuje obrovské množství přebytečné tekutiny v těle a mění se na gelovou hmotu, která „snadno ucpává“ žaludek.

Díky své výživové stránce jsou semena chia skvělá jako doplněk stravy pro hubnutí.

19. Kokosový olej

Ne všechny tuky jsou stejně prospěšné.

Kokosový olej má vysoké mastné triglyceridy se středně dlouhým řetězcem.

Tyto mastné kyseliny, jak bylo ukázáno, mohou významně zvýšit pocit sytosti ve srovnání s jinými tuky, stejně jako zvýšit počet spálených kalorií.

Mnoho výzkumů ukázalo, že kokosový olej pomáhá bojovat přesně s tukem na žaludku.

Samozřejmě, kokosový olej obsahuje kalorie, takže přidání jako náplň do jídla není nejlepší nápad.

Zvažte výměnu některých dalších olejů na vaření kokosovým olejem.

Za zmínku stojí také olivový olej, protože je to asi nejzdravější tuk na planetě.

20. Jogurt

Dalším nepostradatelným mléčným výrobkem je jogurt.

Obsahuje prebiotika, která výrazně zlepšuje trávení.

Zdravé trávení je zárukou zdravého těla a nepřítomnosti zánětlivých procesů. Také prebiotika zvyšují rezistenci na leptin, což je jedna z látek vedoucích k obezitě.

Kupodivu, stojí za to si vybrat tuhý jogurt. Protože nízkotučné, zpravidla přetížené cukrem.

Můžete si také přečíst náš článek o potravinách s vysokým obsahem bílkovin.

Většina seznamu dietních potravin

Nejužitečnější jídlo je zárukou krásy a zdraví. Seznam nejužitečnějších potravin, které mají být zahrnuty do stravy

Správná výživa je nutná pro dobré zdraví a vynikající pohodu. Výrobky by měly být nejen chutné, ale také nejužitečnější.

Nejzdravější potraviny: zelenina

Zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály, rostlinné bílkoviny a stopové prvky. Jejich cenné vlastnosti se používají k léčbě různých onemocnění a poruch v těle.

Ve stravě by měla být taková zdravá zelenina jako:

-mrkev, která je hlavním zdrojem karotenu. Koneckonců je zodpovědný za růst buněk, zajišťuje zdraví kůže, očí a sliznic;

-různé druhy zelí. Tento přípravek by měl být vždy ve stravě podle doporučení lékařů a odborníků na výživu.

Zelí obsahuje nejdůležitější stopové prvky, vitamíny a vlákninu, pomáhá čistit krev z cholesterolu, posiluje imunitní systém. Zvláště užitečné brokolice a květák.

A pokud tělo trpí nedostatkem jodu, je žádoucí zahrnout do menu mořské kale;

-česnek a cibule. Obsahují těkavé látky, které posilují imunitní systém, zvyšují odolnost organismu vůči různým bakteriím, virům a toxinům. Vzhledem ke svým protizánětlivým a baktericidním vlastnostem jsou cibule a česnek velmi ceněny;

-rajčata Rajčata mají lutein, lycoline a další prospěšné složky. Pomáhají zlepšovat trávení a zvyšují chuť k jídlu, jsou užitečné pro nízký hemoglobin, vysoký krevní tlak a problémy s kardiovaskulárním systémem;

-paprika. Tato chutná zelenina obsahuje velké množství vitamínu C, P a draslíku. Je vhodný pro diabetes, nespavost, anémii a anémii;

-zelení Jsou to kopr, petržel, špenát, rukola, bazalka. Všechny z nich mají nízký obsah kalorií, což je skvělé pro boj proti librám. Zelená listová zelenina užitečné jíst syrové a čerstvé.

Nejzdravější potraviny: ovoce

Ovoce, stejně jako zelenina, je nezbytnou součástí lidské stravy. Jsou bohaté na živiny a vitamíny, nepostradatelné pro normální fungování trávicího systému, endokrinního systému a srdce.

Nejužitečnější:

- Bloky a jiné ovoce z jablek. Obsahují mnoho vlákniny, pektinu, vitamínu C a antioxidantů. Pokud používáte toto chutné ovoce pravidelně, pak bude cholesterol normální a můžete zapomenout na kardiologa. Také jablka pomáhají zhubnout;

- Citrus (pomeranč, citron, grapefruit, mandarinka). To jsou hlavní zdroje vitamínu C v těle. Obsahují také draslík a kyselinu listovou, které jsou nezbytné pro zdravé buňky;

—Tropické ovoce. Mezi nimi jsou banán, ananas, mango, kiwi. Obsahují stejné stopové prvky a vitamíny jako citrusové plody. Ale také mangan, který je užitečný pro kosti, štítnou žlázu a nervový systém;

—Bunberry ovoce (švestka, meruňka, třešeň) pomáhají tělu poskytnout beta-karoten, draslík a vitamin C.

V samostatné kategorii lze rozlišit a bobule. Jedná se o borůvky, brusinky, rakytník, brusinky, jahody, maliny, ostružiny a další. Obsahují obrovské množství antioxidantů, stopových prvků a vitamínů. Bobule mohou být konzumovány jako samostatný pokrm, připravují se z nich džemy a kompoty. Pro zachování všech nutričních vlastností je však lepší je zmrazit.

Obiloviny a luštěniny: jak si vybrat z nejzdravějších potravin

Odborníci na výživu doporučují zahrnout do nabídky nejvhodnější obiloviny. Jsou nezbytné pro všechny. Nejen ti, kteří mají problémy s trávicím traktem a zdravím. Strava by měla být kompletní. Obiloviny by měly být konzumovány pravidelně.

Ovesné vločky musí být v zdravém menu. Ovesné vločky obsahují velké množství vlákniny, vitamínů a stopových prvků. Čistí tělo toxinů, cholesterolu a toxinů. Tyto léčivé vlastnosti zůstanou, pokud je kaše vařena ve vodě. Zvláště užitečné vločky s gastritidou a žaludečním vředem.

Pohanka je lídrem v minimálním obsahu kalorií. Proto je zařazen do různých druhů diet. Obsahuje velké množství železa a hořčíku. Pohanka má minimální glykemický index, díky kterému je produkt vhodný pro diabetes.

Hnědá neleštěná rýže je velmi užitečná. Čistí tělo toxinů a obsahuje málo kalorií. Odborníci na výživu však nazývají obvyklou bílou rafinovanou rýži zbytečným zdrojem kalorií, protože produkt neobsahuje prakticky žádné užitečné složky.

Ječmen má mnoho užitečných vlastností. Obsahuje bílkoviny, fosfor, draslík, vlákninu. Kaše je vhodná pro ty, kteří jsou alergičtí nebo chtějí zhubnout.

Je také užitečné zahrnout do vaší stravy proso. Tento produkt přispívá k intenzivnímu čištění střev, odstranění toxinů a solí kovů z těla. Vzhledem k tomu, že v proso je spousta sacharidů, bude po dlouhou dobu plná. Nepoužívejte jej však pro pankreatitidu a cukrovku.

Hrách, fazole, čočka, cizrna obsahují hodně vlákniny. Luskoviny jsou nejlepším zdrojem bílkovin pro vegetariány. Živiny v jejich složení pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Co pomáhá předcházet osteoporóze, ischemii, diabetu.

Ryby a mořské plody: nejužitečnější jídlo

Na rozdíl od masa je ryba snadno stravitelná a dobře stravitelná. Tento cenný produkt, stejně jako jiné mořské plody, obsahuje málo nasycených tuků, množství bílkovin, fosforu a omega-3, které pomáhají tělu zbavit se toxinů a jedů. Pokud pravidelně jíte ryby, můžete zabránit řadě onemocnění. Mezi nimi: alergie, osteoporóza, ekzémy, astma, diabetes a další.

Je velmi užitečné používat ryby z lososů. Má spoustu bílkovin a vitamínů, které jsou nezbytné pro normální funkci mozku a dobrou paměť. Pstruh také obsahuje mnoho cenných složek.

A skutečnost, že ryba žije pouze v čisté vodě, mluví sama za sebe. Více než 22% bílkovin obsahuje tuňáka.

Je dobré ho použít pro dietní účely, když potřebujete zhubnout, aniž byste ztratili svalovou hmotu.

Co se týče živin ve svém složení, jedno z prvních míst je obsazeno měkkýši (ústřice, mušle, hlemýždi). Tyto mořské produkty jsou dietní a dobře stravitelné. Spousta bílkovin a bílkovin, a při minimálních kaloriích, je obsažena v krevetách. Proto je někdy užitečné nechat se hýčkat těmito lahůdkami.

Další užitečné produkty pro tělo

Ve stravě je žádoucí zahrnout ořechy, které jsou zdrojem různých skupin vitamínů, sacharidů a bílkovin. Mohou být přidány do jiných pokrmů nebo použity samostatně. Ořechy nabijí tělo energií a rychle se nasytí. Nejužitečnější - mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, lískové ořechy, kokos, makadamie.

Vejce jsou velmi výživný a zdravý produkt. Mají vitamíny B, A, E, železo, kyselinu listovou, draslík, selen, vysoce kvalitní bílkoviny. Křepelčí vejce jsou považována za dietní a méně alergenní.

Chléb je lepší jíst celozrnný. Vzhledem k tomu, že výrobek obsahuje hrubá vlákna, pomůže zlepšit střeva, odstranit škodlivé soli a toxické produkty rozkladu z těla.

Odborníci na výživu doporučují zahrnout do své stravy a mléčných výrobků. Mají dobrý vliv na střevní mikroflóru a nasycují tělo vápníkem a vitaminem D.

Existuje mnoho užitečných produktů pro tělo a správná výživa je zárukou dobrého zdravotního stavu. Proto je důležité, aby se vaše každodenní strava s cílem zachovat zdraví, výkon a dobrou náladu po mnoho let.

Dietní výrobky

Dietní potraviny jsou nízkokalorické potraviny, ale plně uspokojují potřebu těla živin.

Podle názoru mnoha lidí jsou dietními výrobky všechny druhy doplňků výživy, různých výtažků, obohacených obilovin atd.

Ve skutečnosti, produkty, které mohou být připsány dietní, jsou na policích běžných obchodů a jsou nám známé.

Dietní výrobky v denní stravě

Aby nedošlo k získání nadváhy, stačí sledovat vaši stravu a vybrat produkty, které jsou dobré pro vaše tělo. Dietní výrobky by měly být přítomny na našem stole tak často, jak je to jen možné, protože nejen pomáhají udržet kontrolované kilogramy, ale také mají pozitivní vliv na gastrointestinální trakt, normalizují metabolické procesy a přispívají ke zlepšení ochranných vlastností organismu.

V našem menu by tedy měly být takové dietní výrobky jako:

Surová zelenina a čerstvé ovoce obsahují mnoho vlákniny, která pomáhá očistit tělo toxinů, stimuluje lokomotorickou aktivitu žaludku a snižuje chuť k jídlu díky bobtnajícím vláknům. Kromě toho ovoce a zelenina obsahují nenahraditelné pektické látky, které mohou vázat toxické látky vylučované nestravitelnými potravinami do nerozpustných sloučenin a přivádět je ven.

Navzdory skutečnosti, že obiloviny jsou považovány za vysoce kalorické, mohou být úspěšně použity ve stravě. Pohanka, hnědá hnědá rýže, proso a ovesné vločky jsou nepostradatelným zdrojem prospěšných sacharidů a stopových prvků. Správně vařené drobivé porridge na vodě činí z obilovin cenný dietní výrobek, který plně splňuje všechny indikátory kvality.

Bran je kompletní dietní výrobek s jedinečnými čistícími vlastnostmi.

Vzhledem k přítomnosti hrubého, nestravitelného obalu, otruby dokonale adsorbují všechny druhy usazenin v jícnu a přispívají k jejich přirozené evakuaci z těla.

Bohatý obsah vitamínů skupiny B a různých mikroelementů dává základ pro doporučení otrub pro periodické použití (kurzy po dobu několika týdnů).

Můžete klíčit nejen pšenici, jak jsou všichni zvyklí, ale i jiné druhy obilovin: žito, oves, pohanka a dokonce i hnědou rýži. Naklíčená zrna jsou biologicky hodnotným dietním výrobkem se silným pozitivním účinkem na celé tělo. Pro dosažení maximálního přínosu z ní je nutné jíst naklíčená zrna s klíčky o délce nejvýše 2-3 mm.

Ořechy a semena jsou také dietními výrobky, i když podle některých odborníků na výživu obsahují příliš mnoho tuku a nemohou být doporučeny pro dietu.

Pokud se podíváte na tabulku kalorií, obsahují ořechy a slunečnicová semínka od 550 do 700 kcal a obsah tuku v nich se pohybuje od 45 do 67 g na 100 g výrobku. Nejnižší kalorií jsou arašídy (548 kcal) a slunečnicová semena (578 kcal), a nejvíce uspokojující jsou lískové ořechy (704 kcal).

Ořechy a semena by však měly být konzumovány - jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a tuky, přispívají k činnosti mozku a chrání paměť do velmi vysokého věku, ale to by mělo být prováděno v přísně omezeném množství (ne více než 30 g denně).

Tato kategorie produktů může být ve stravě, protože jsou dodavatelem snadno stravitelných živočišných bílkovin, které zvládají úkol zhubnout. Jak? Elementární: protein sám o sobě nepřispívá k hromadění tuků - je zcela vstřebán, ale trvá mnohem více času strávit proteinové potraviny než trávit, řekněme, zeleninu nebo ovoce.

V průměru, po jídle ryby nebo mořské plody, nemusíme se cítit hlad po dobu 3-4 hodin a zároveň nedostaneme jeden gram nadváhy.

Ryby a mořské plody můžete jíst i večer, pokud se jedná o dušenou nebo grilovanou misku (bez tuku).

A samozřejmě byste neměli míchat ryby s kaši nebo chlebem - z toho se snižuje vstřebávání bílkovin a zvyšuje se množství hnijících nestravitelných potravin v žaludku.

Jaké potraviny můžete stravy?

V první části článku jsou uvedeny hlavní dietní výrobky, které lze konzumovat denně, bez obav o vaši postavu. Ale jak jíst, pokud váha výrazně převyšuje normu? Je možné, že některé potraviny by měly být vyloučeny (i dietní), zatímco jiné by měly být základním jídlem. Záleží především na tom, kolik váhy převyšuje normu.

Takže, jaké potraviny mohou být ve stravě, pokud je vaše hmotnost je optimální než 20-30kg? V tomto případě se doporučuje používat následující dietní výrobky:

• Zelenina - mrkev, řepa, lilek, cuketa, okurky, rajčata, celer (kořen a zelenina);
• Čerstvé ovoce - jablka, hrušky, ananas, citrusy;
• Krupice - pouze pohanka, hnědá rýže a proso na vodě;
• Kefír nebo přírodní kyselé mléko - 1-2 šálky denně;
• Vařené ryby a mořské plody - 2-3 krát týdně;
• Bran;
• Olivový olej - 2x týdně po dobu 1 st. lžíce (v salátech a dresinkech);
• Zelený neslazený čaj.

Pokud hmotnost překračuje normu o 10-15 kg, doporučujeme doplnit doporučenou dietu těmito dietními výrobky:

• Černý a otrubový chléb - jednou denně;
• Různé druhy obilovin - 2-3 krát týdně;
• Klíčící obiloviny - kurzy po dobu 3 týdnů s přestávkou 10 dnů (nejméně 3 - 4 kurzy);
• Tvaroh - 50 g 2x týdně;
• Sušené ovoce;
• Ořechy (3-5 kusů denně);

Dietní výrobky, které mohou být obsaženy ve stravě, pokud je hmotnostní norma překročena o 3-5 kg ​​(kromě výše uvedených):

• Med - 1 lžička denně;
• Tvaroh - 100 g 3x týdně;
• Vařené libové maso - 2x týdně;
• Galette cookies - 2-3 krát týdně po dobu 20-30g;
• Vařené nebo pečené brambory - jednou týdně.

Kalorie v potravinách

Aby bylo možné účinně řešit nadváhu, musíte mít představu o obsahu kalorií produktů.

Kalorií v potravinách samy o sobě nemohou sloužit k určení dietní hodnoty potravin, protože určujícím faktorem zde bude obsah tuků, bílkovin a sacharidů, tj. nutriční hodnotu.

Nejméně kalorií v potravinách se nachází v ovoci a zelenině, největší množství - v cukrovinky, ořechy, deli maso a margaríny.

Pro určení energetické hodnoty každého jednotlivého produktu je uvedena tabulka kalorií. S jeho pomocí můžete určit nutriční hodnotu naší stravy a její obsah kalorií.

Například, pokud budete jíst uzené maso hrudníku (100 g), pak přibližně dostaneme asi 632kkal, zatímco energetická hodnota těchto potravin bude malá - velké množství tuku (66,8 g), nevýznamná část bílkovin (7,6 g) a úplná absence sacharidů (0 g) ).

Podle tabulky kalorií výrobků, které ochutnaly celé jídlo z 200g pohanky, dostáváme téměř stejný obsah kalorií ve výrobku - 658, ale tělo bude obohaceno o bílkoviny (25,2 g), zdravé sacharidy (136 g) a malé množství tuku (5,2 g). ).

Nejvíce dietetické potraviny: top 10

Každý si je samozřejmě vědom existence správné a zdravé výživy. A dietní potraviny prodávané ve zvláštních částech obchodů. Které jsou nejpotřebnější dietní výrobky, které člověk potřebuje?

Aby bylo možné poskytnout tělu všechny potřebné vitamíny a stopové prvky, musí se člověk pokusit velmi, velmi tvrdě. Samozřejmě, jídlo by mělo být velmi rozmanité a zahrnovat produkty, které vám dají to, co potřebujete!

Jaké jsou tyto produkty? Která z věcí, které lidstvo spotřebovává, je považováno za nejvíce dietní výrobky? Lidé, aby jedli správně, by měli znát minimum, které jim pomůže učinit správnou volbu, od moře nabízeného zboží. Které z nich jsou dietní a nezbytné? O tom říkají odborníci na výživu ve svých knihách a webových stránkách.

Existuje tolik hodnocení produktů, které jsou nejužitečnější, nebo nejvíce nezbytné pro zrak, nebo pomoc pro deprese. Jak kombinovat a identifikovat tyto produkty, nejvíce - nejvíce? Takže, dietní potraviny: v první řadě byste měli dát produkt, který poskytuje tělu vitamín C. Tento vitamin pomáhá imunitnímu systému, chrání před viry.

Vůdce mezi produkty obsahujícími velké množství vitamínu C je červená chili. Ano, je to hořká a ne každý ji může použít, zejména lidé s bolestmi žaludku. To však nezmění význam červené papriky - je to velmi užitečný produkt, který používali staří Indové, kteří žili v Mexiku.

Přidali ho jak k jídlu, tak k pití: v teple je pepř ochladil a v zimě je zahřál a měl blahodárný vliv na cévní systém těla.

Druhým důležitým dietním produktem jsou borůvky. Je také lídrem v vitamínu C a produktem, který zlepšuje zrak.

Antioxidanty v něm obsažené, spektrum vitamínů - dělají borůvky nutným potravinovým produktem. A co je třetí nejdůležitější produkt? To je cibule a česnek.

Tyto esenciální oleje, fytoncidy v nich jsou velmi nezbytné pro tělo. Mají blahodárný vliv na mozek, imunitní a cévní systém člověka.

Důležitý produkt, který pomáhá uniknout z infekcí. Čtvrté místo by mělo být věnováno proteinovému produktu. Chcete-li zásobit tělo proteinem - musíte jíst libové maso. Protein je stavební materiál, který je velmi potřebný pro živý organismus. Proto byste měli jíst maso: například štíhlé hovězí maso. Ale tělo potřebuje a rostlinné bílkoviny, a to se nachází hlavně v luštěniny.

Proto bude přijato páté místo - luštěniny. Jsou to: fazole, hrášek, čočka, sója. Protein těchto rostlin je velmi snadno stravitelný. Velké množství vlákniny napomáhá dobré práci gastrointestinálního traktu. To jsou nejvíce dietní potraviny, které by měly být zahrnuty do lidské stravy.

Mezi nimi musí být výrobky, které tělu dodávají omega-3 mastné kyseliny, vitamin D. Tyto vitamíny a kyseliny zlepšují strukturu srdečního svalu, kůže, struktury kostí. Ryby, mořské plody, olivový olej - tyto produkty by měly být neustále na stole - to je šesté místo v žebříčku.

Na sedmém místě jsou ořechy.

Doplňují také tělo omega-3 kyselinami a vitamíny skupiny B. Měly by být konzumovány v omezeném množství: jsou bohaté na sacharidy, ale jako doplněk je to nezbytné jídlo.

Osmé místo je dáno medu. Med není jen jídlo, ale lék. Má obrovské množství vitamínů, které podporují tělo.

Říká se, že ráno jíte lžíci medu a budete celý rok zdravý.

Med by neměl být vystaven horkému zpracování - sníží se tak množství vitamínů a sníží se jeho hodnota. Deváté místo by mělo být konzumováno pod fermentovanými mléčnými výrobky. Tělo je potřebuje ke zlepšení střevní mikroflóry, aby tělo získalo vápník. Často pijete kefír, ryazhenku. Nesmíme zapomenout na tvaroh: je velmi nutné jej používat a přidávat do dalších jídel.

Desáté místo může být uděleno čokoládě. Tento produkt je skutečným antidepresivem. Jedl pár plátků - nálada se zlepší, život se stává zajímavějším. Snímání chuti čokolády, signál je poslán do mozku, působící na centrum zodpovědné za radost. To je také velmi nezbytné pro osobu, která je ve stresové situaci nebo nálada se prostě zhoršila.

Člověk by se měl starat o své zdraví a pokusit se zahrnout do své stravy výše uvedené dietní výrobky.

Výše uvedené top 10 dietních výrobků není prohlášení. Místa je možné distribuovat různě. Hlavní věc je pestrá strava obsahující správné množství stopových prvků a vitamínů. A přesto - mělo by to být chutné.

Seznam nejužitečnějších potravin pro hubnutí

Aby proces zbavení se dalších kilogramů byl úspěšný a účinný, je důležité sledovat vaši stravu a být schopen vypočítat CBDU. Dietní strava neobsahuje mnoho kalorií, ale je schopna zajistit sytost a poskytnout tělu potřebné látky. Tento seznam může být vyroben z obvyklých potravin, které lze zakoupit v každém supermarketu.

Proteinové dietní potraviny

Trávení bílkovin v zažívacím traktu trvá dlouho, zatímco spotřebovává mnoho kalorií, díky čemuž se tělo přirozeně zbaví nadbytečného tuku. Ale ne všechny proteinové produkty jsou stejně prospěšné.

1. Na prvním místě v seznamu užitečných produktů pro hubnutí je kuřecí prsa. Má pouze 113 kalorií na 100 g, zatímco obsahuje velké množství bílkovin a všech potřebných minerálů a stopových prvků pro tělo. Dietní, to se stává pouze s řádnou přípravu: bez kůže, dušené, vařené nebo pečené, a bez soli.
2. Turecko - jeden z nejužitečnějších produktů pro hubnutí. Obsahuje mnoho bílkovin, zatímco hypoalergenní. Měl by se vařit stejným způsobem jako ostatní proteinové produkty - bez oleje.
3. Ryby a mořské plody jsou také velmi užitečným produktem pro ty, kteří zhubnou. Po jídle ryby nebo krevety, budete cítit sytost po dobu nejméně 3-4 hodin. Stejně jako drůbež se ryby pro dietní potraviny vaří bez másla, grilované, dušené nebo vařené.
4. Univerzální dietní přípravek pro hubnutí - vejce. Vařený kuřecí vaječný protein je absorbován téměř 100%. Chcete-li pít syrové slepičí vejce z obchodu, jak již bylo zmíněno, je nemožné, je to nebezpečné pro zdraví a nemůže být považován za dietní jídlo. S křepelčími vejci je situace poněkud odlišná, ale jsou mnohem menší než kuře a jsou mnohem dražší.
5. Samozřejmě, že seznam užitečných produktů pro hubnutí by byl neúplný bez zmínky o štíhlém hovězím masu, stejně jako telecím masu. Najednou řekneme, že mramorové hovězí Angus, pro všechny své vysoké chuťové vlastnosti, není vhodný pro účely hubnutí, protože obsahuje velké množství tuku. Obvyklé libové maso bude sloužit jako vynikající stavební materiál pro svalovou hmotu osoby, která ztrácí váhu a bude poskytovat dlouhodobý pocit sytosti a železo ve složení červeného masa nasytí krev červenými krvinkami. Vaření hovězího lepší v dvojité kotle, vývar není konzumován.

Předpokládá se, že seznam užitečných produktů pro muže začíná hovězím masem, pak přicházejí vejce, ryby a drůbež, ale zde se stále musíte zaměřit na osobní preference a zdravotní stav.

Mléčné výrobky pro hubnutí

Kromě bílkovin obsahují mléčný cukr, vitaminy rozpustné v tucích, laktózu a nasycené mastné kyseliny. To vše pomáhá udržet rovnováhu těla a zároveň se zbavit kil.

Výrobky z kyselého mléka hojí mikroflóru GIT, jsou dobře vstřebávány v těle a dávají pocit sytosti bez přetížení žaludku a střev.

Každý, kdo se rozhodl zhubnout na mléčných výrobcích, může vytvořit seznam existujícího sortimentu: přírodní jogurt, ryazhenka, kefír, mléko, ovčí sýr, jogurt, tvaroh. Míchání různých produktů, můžete dosáhnout různých chutí, můžete obohatit je o koření a koření, zdržení se soli.

Je důležité věnovat pozornost procentu tuku, nesmí překročit 2%.

Zeleninové hubnutí potravin

Užitečné potraviny pro dietu mohou růst v postelích. Zelenina je bohatá na vlákninu, která pomáhá očistit tělo, včetně krevních cév, od produktů metabolismu tuků. A spolu s dalšími kiláry se můžete zbavit například počáteční fáze onemocnění žil nebo jater.

Při takové dietě se aktivuje aktivita střev a urychlí se odstraňování strusky.

Čerstvé zelí jakéhokoliv druhu, které díky svému vysokému obsahu vlákniny rychle vytváří pocit sytosti, a žlutou papriku, která obsahuje karnitin, který poskytuje životně důležitou energii, jsou považovány za nejužitečnější produkty ve výživě zeleniny.

Plody mohou být také použity pro hubnutí, ale je důležité znát glykemický index každého z nich a přibližnou složku BJU.

Banány, hrozny, meloun, mango nejsou zahrnuty v seznamu nejužitečnějších produktů pro hubnutí, protože obsahují hodně cukru, a bude těžké ztrácet hmotnost na takové dietě. Kromě toho lze ovoce konzumovat pouze ráno.

Ale pokud je zkombinujete se zeleninou, pak je možné dosáhnout tohoto efektu. Zvláště užitečné jsou červené grapefruity a jablko.

Krupice

Paradoxně existují i ​​takové diety. Pro ně se používá hnědá rýže, pohanka a ovesné vločky. Pokud je kaše správně vařena - na vodě - a ukázalo se, že je drobivá, pak to nepřinese poškození v pase. Kromě toho může být kaše vždy doplněna kořením, otrubovou moukou, lněným semenem nebo naklíčenými obilovinami.

Jak můžete vidět, strava může být odlišná, je důležité zvolit správné produkty pro hubnutí, s ohledem na vlastnosti organismu.

Dietní jídlo

Výhody hubnutí hrušky

Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně zahrnovali hrušky do své stravy, pravděpodobnost rozvoje obezity se snížila o 35%. Tajemství spočívá v nutriční hodnotě a nízkokalorické hodnotě zdravého ovoce.

Výhody tvarohu pro hubnutí

Tvaroh již dlouho patří mezi základní potraviny pro mnoho lidí, kteří chtějí snížit svou váhu. Vzhledem ke své výživové hodnotě a nízkému obsahu kalorií je tento produkt součástí nejoblíbenějších vyvážených diet zaměřených na ztrátu tukové hmoty.

Výhody dýně na hubnutí

Pití dýně je vynikající a velmi chutný způsob, jak rychle zhubnout a zlepšit celé tělo díky nízkému obsahu kalorií v zelenině a vysoké výživové hodnotě.

Tajemství semen Aztecs - chia pro hubnutí

Španělská Salvia (Salvia hispanica L.) pochází z Mexika a Guatemaly. Jeho plody obsahují velké množství oválných semen, tzv. Chia. Jejich jedinečné vlastnosti jsou vysoce ceněny mayské, Inkové a aztécké lidi, takže rostlina byla jednou z nejdůležitějších plodin pěstovaných po fazole a kukuřici.

Čočka na hubnutí

Čočka je jedním z nejlepších dietních produktů, které jsou přínosem pro dietu zaměřenou na snížení hmotnosti. Jedna část těchto luštěnin obsahuje pouze 130 Kcal a méně než jeden gram tuku. Dlouhodobě pomáhá udržovat pocit plnosti a dodává tělu potřebnou energii.

Náladové produkty. TOP 13

Všichni víme, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit naši náladu a jedním z těchto faktorů jsou potraviny, které do naší stravy zařazujeme. Hrají důležitou roli v regulaci našeho blahobytu a zdraví.

Hubnutí Kurkuma

Jasně oranžové koření je nedílnou součástí orientálních jídel. Získává se z kořene rostliny, která se suší a rozemele na prášek. Po celá staletí, koření bylo použito pro vaření a hojení ran, a jako výsledek nedávného výzkumu, bylo zjištěno, že kurkuma podporuje hubnutí.

Zeštíhlující rukolou

Zelené koření patří do rodiny takové nízkokalorické zeleniny, jako je květák, růžičková kapusta a brokolice.

Američtí dietologové důrazně doporučují denní diety rukolou pro hubnutí.

Kiwi hubnutí

Jeho prospěšné vlastnosti jsou nepostradatelné pro různá onemocnění a nedávný výzkum odborníků na výživu ukazuje, že kiwi můžete použít k hubnutí. Někteří lidé nazývají ovoce „potravou bohů“ - to není překvapující, chutné smaragdové maso je schopno uspokojit hlad.

Zeštíhlující pepř

Ačkoli ještě nevynalezl "kouzelnou pilulku" pro ztrátu nadváhy, existuje několik druhů koření, které vám mohou pomoci dosáhnout krásné postavy.

Jedna z těchto rostlin - kajenský pepř pro hubnutí.

Nejlepší dietní výrobky

Jídlo by mělo tělu poskytnout nezbytné živiny pro jeho stabilní fungování. To znamená, že potraviny by měly být dodávány s bílkovinami, sacharidy a tuky, které jsou od sebe neoddělitelné a stejně tak nezbytné ve stravě jako ostatní složky.

Je však také nutné mít bohatý zdroj vitamínů a minerálů. Mnoho lidí věří, že k dosažení dokonalé postavy musíte jíst něco zvláštního. Ale není.

Pokud člověk vede aktivní životní styl, není nic špatného na náhodném porušení stravy. Přesto je vhodné dávat přednost určitým potravinám, které jsou cennější než jiné. Jejich používání je častější.

V souladu se správnou výživou by měly být upřednostňovány potraviny zpracované bez přidávání tuku, což není možné například při smažení. Jíst smažit potraviny je zcela nevhodné, protože to vede k přibývání na váze, zejména pokud často jíst takové pokrmy.

Jaké produkty jsou nejlepší

Tam je soubor společných potravin, které jste pravděpodobně jedli, nebo alespoň se s nimi setkal. Každý z nich obsahuje soubor určitých látek, jejichž obsah převyšuje jiné zdroje jejich příjmu, nebo má jedinečnou složku, která přináší tělu potřebné výhody.

Kuřecí prsa
Nejprve představíme první nezbytný produkt, který se vyznačuje vysokým obsahem čistého bílkoviny vysoké kvality. To je kuřecí prsa. Téměř nepostradatelný zdroj pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Množství bílkovin, které zachovává svalovou hmotu a nízký obsah tuku, je ideálním jídlem pro lidi, kteří chtějí zdravý životní styl. Kuře je třeba jíst bez kůže, většina tuku se tam nachází.

Kuře, kromě základních proteinů, je zdrojem vitamínů skupiny B.

Vejce
Vejce jsou dalším bohatým zdrojem bílkovin s vysokou biologickou hodnotou. I když se říká o poškození žloutku, dnes je známo, že obsahuje lecitin a vitamíny, které se nenacházejí v proteinu. Bílkoviny jsou snadno stravitelné, což je vhodné pro dietní výživu.

Doporučuje se kombinovat celá vejce s vaječnými bílky, aby se zajistil přísun látek ze žloutku, ale v malých množstvích, aby se částečně snížil podíl lipidů.

Výhodou vajec je přítomnost cenných minerálů hořčíku, zinku, vápníku, selenu a vitamínů B, včetně B12.

Bobule a ovoce
Bobule, jako jsou maliny, jahody, borůvky a ostružiny, obsahují mnoho vitamínů a zejména bioflavonoidů. Jsou vysoce ceněny jako zdroj stopových prvků.

Pozoruhodné borůvky, které jsou ceněny pro svůj modrý pigment (antokyanin). Má antioxidační vlastnosti a příznivě působí na oči a celkovou regeneraci.

Dokonce se předpokládá, že toto barvivo má vliv na proces štěpení tuku.

Jablka mají pro naše zeměpisné šířky velký význam. Obsahují sacharidy, vitamíny a minerály. Z exotického ovoce můžete jíst pomeranč nebo banán. První z nich je zdrojem vitamínu C, druhým zdrojem hořčíku, draslíku a vitamínu B6.

Chcete-li doplnit, můžete jíst ovoce a další typy, pokud vám nezpůsobí alergickou reakci.

Ryby s omega-3 kyselinami
Losos je užitečný nejen pro svůj bohatý zdroj bílkovin. Jeho tajemství spočívá v obsahu tuku.

A to nejsou obyčejné tuky, ale prospěšné omega-3 mastné kyseliny, které mohou opravdu udělat hodně. Příznivě působí na kardiovaskulární systém.

Posilují imunitní systém, snižují frekvenci zánětu, pomáhají budovat svaly a spalovat tuk. Pro regeneraci není nic lepšího než ryba.

Pokud chcete jíst nízkotučné ryby, protože vaše menu již obsahuje dostatek kalorií, můžete si vybrat tresku, která má také vysoký podíl bílkovin.

Matice
Ořechy jsou zdrojem minerálů, vitamínů a esenciálních mastných kyselin.

Měli by být pravidelně na jídelním lístku, ale pouze v přiměřeném množství, protože mají vysoký obsah tuku a mohou hrát roli energetické bomby.

Pokud budete jíst moudře as ohledem na příjem a spotřebu energie, pomohou lépe spalovat podkožní tuk. Nejezte pražené a solené ořechy a dávejte si pozor na jejich trvanlivost.

Zelenina
Zelenina by ve vaší stravě rozhodně neměla chybět. Jako ovoce, zelenina obsahují vitamíny, minerály, fytochemikálie a vlákninu. Kromě toho mají dokonce méně kalorií než ovoce. Stojí za povšimnutí některé druhy zeleniny, které jsou nám k dispozici a mají významný dopad na naše zdraví.

První je rajče. Zahrnuje významné množství antioxidačního lykopenu. Rajčata se doporučuje jako profylaktika proti rakovině. Obsahuje také vitamín C a beta karoten. Lykopen je vynikající při odstraňování volných radikálů.

Červená paprika kromě luteinu, lykopenu a beta-karotenu obsahuje jeden z nejvyšších podílů vitamínu C mezi zeleninou. To také chutná skvěle a vytváří rozmanitost ve stravě. Nesmíme zapomenout na brokolici, která díky přítomnosti sulforafanu zabraňuje rakovině. Tato zelenina eliminuje účinek estrogenu v těle a tím přispívá k lepšímu spalování tuků.

Mléčné výrobky
Nízkotučný jogurt s nízkým obsahem cukru je dobrým zdrojem bílkovin a je také důležitý pro trávení, pokud obsahuje probiotika. Je nutné zvolit pouze kvalitní produkty bez přísad.

Tvaroh je nezbytný pro udržení svalové hmoty. Je vhodný jako ideální večeře, protože obsahuje pomalu uvolňovaný proteinový kasein. Na rozdíl od syrovátky, která by měla být konzumována po celý den, sýr sýr dodává aminokyseliny po delší dobu a chrání tak svalový rozklad.

Syrovátková proteinová kompozice je ideální pro rychlé doplnění bílkovin. To může rychle vyvolat stav vhodný pro budování nové svalové hmoty a podporuje rychlou regeneraci. Protein podporuje hubnutí, a také pomáhá při stavbě svalů.

Olivový olej
Olivový olej je široce používán ve Středomoří. Lidé tam také žijí déle. Olivový olej je pro lidský organismus výhodnější než jiné druhy tuků.

Obsahuje mononenasycené tuky, které jsou příznivé pro kardiovaskulární systém a mají také regenerační účinek. Nahrazení konvenčních tuků olivovým olejem může zlepšit zdraví a snížit hromadění přebytečné energie v podkožní vrstvě.

Samozřejmě musíte dodržovat pravidlo, pokud je spotřeba energie vyšší než spotřeba. K tomu je třeba řídit fyzickou aktivitu.

Celozrnné produkty
Ovesné vločky jsou podceňovaným typem potravin. Každý, kdo jí ovesné vločky pravidelně ví, co dělá. Kromě vysokého podílu vlákniny a komplexních sacharidů, které ovlivňují stabilitu hladiny cukru v krvi, ovesné vločky regulují hladinu cholesterolu a snižují chuť k jídlu.

Celozrnný chléb má vedle vlákniny, komplexních sacharidů a bílkovin zvýšený podíl minerálů a vitaminů ve srovnání s běžným chlebem bílé mouky. Kromě toho udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a neumožňuje ukládání nadbytečného cukru v tukových zásobách.

Brambory
Brambory obsahují rychlé sacharidy. Zrychluje regenerační proces, i když obsahuje malé množství bílkovin, ale velmi vysoké kvality. Kromě toho je také zdrojem vitamínu C, který je užitečný zejména v zimě, kdy je k dispozici méně čerstvého ovoce a zeleniny.

Kvalitní hovězí maso
Lean hovězí maso lze použít na par s kuřecím masem, ale za podmínky, že má kvalitní maso z domácích zvířat.

Konjugovaná kyselina linolová může snížit vrstvu podkožního tuku a má také vliv na budování svalové hmoty.

Jedinou podmínkou, která musí být splněna, aby se jíst hovězí maso, je vyhnout se tukům a jíst pouze libové maso.

Čaj
Zelený čaj je nápoj s vysokým obsahem antioxidantů. Jeden z nich se nazývá epigalokatechin galát. To nejen urychluje metabolismus, ale také pomáhá účinně spalovat přebytečnou energii. Kromě toho se vědci domnívají, že zelený čaj chrání před rakovinou a má regenerační účinek.