Vaše játra tajemství, které vám pomohou zhubnout

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Mnozí z nich ani netuší, že jedno jednoduché tělo pomůže zhubnout v oblasti břicha. Ale opravdu je. Játra jsou skutečnou elektrárnou pro spalování tuků... samozřejmě za předpokladu, že se o ni budete dobře starat a že to bude nejlepší při výběru plánu na hubnutí, což vám navíc nedovolí onemocnět. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste se o ni postarali a ztratili další centimetry v pase. Ale i když nechcete zhubnout, tyto tipy vám pomohou zlepšit metabolismus a celkové zdraví.

Jeho nejdůležitější funkcí je schopnost odfiltrovat toxiny, a tak vám pomůže zhubnout v oblasti břicha. Odfiltruje znečištění životního prostředí, chemikálie z potravin, drog, alkoholu a „domácích“ toxinů, které k nám přicházejí, aby očistili krev. To je hlavní část této práce, a proto méně škodlivých látek vstupuje do našich těl, tím méně naše játra musí pracovat. Když je „přetížený“, vede ke zpomalení metabolismu a tím i procesu spalování tuků.

Jedním z hlavních úkolů jater je samozřejmě rozložit tuk v těle, pokud má na to dostatek síly a času. Podporuje trávení tím, že produkuje žluč, která rozkládá tuk a vstřebává vitamíny a minerály z potravin, které jíme. Potraviny, které přispívají k tomuto přirozenému procesu, jsou křehká zelenina, jako je brokolice, zelí (bílé zelí, květák, růžičková kapusta). Dostatečné množství vody také pomáhá "spláchnout" odpad našeho těla.

Toto tělo reguluje glukózu, krevní tlak, krevní cukr, inzulín, estrogen, testosteron, imunitní systém a cholesterol v krvi. Čím méně polotovarů vstupuje do našeho těla, tím méně cukru a méně nezdravých tuků konzumujeme, tím méně našich jater funguje. Je velmi důležité vyhnout se zpracovaným cukrům a sacharidům, stejně jako alkoholu, což vede k jeho obezitě. Tyto takzvané anti-nutrienty resetují hladiny hormonů a glukózy v krvi, takže jedí správně.

Když začnete pomáhat játra, zbavit se škodlivých látek, bude lepší očistit tělo, neustále snižovat množství usazenin v břiše. Není nutné zajistit očistu žaludku, ale musíte přestat jíst běžné potraviny a tučné potraviny, pít alkohol, kouřit; pít více vody, vyhnout se hormonům, přísadám a příchutím. Snažte se jíst jen biopotraviny.

Nezáleží na tom, jak těžké kalorií snižujete. Hodnotí množství nad kvalitu. Dietní bary, koktejly, tablety atd. nepomůže jí spalovat tuk. Naopak může vést ke zvýšené toxicitě, bude se muset zbavit všech zpracovaných složek a "cizích" chemikálií vstupujících do těla. A proto je nutné zpomalit proces spalování tuků. Lepší je dát jí kalorií se zdravou výživou a zapomenout na rychlé občerstvení.

Pokud je vaše tělo ohroženo jaterní toxicitou, která může vést k obezitě, zánětu a samozřejmě nadměrné hmotnosti. Zde jsou některé známky toho, že máte problémy: únavu, nespavost, rozmazané vědomí, vyrážku nebo akné, zažívací problémy, včetně zácpy, kyselého říhání, zažívací potíže a nadýmání, vysoký cholesterol a krevní cukr, tyto kapky úrovně... to vše může vést ke ztrátě energie, touze jíst něco škodlivého, žízeň a nadměrné močení. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, rychle přejít na čisté, organické potraviny, přestat kouřit a pít alkohol, pít velké množství vody a okamžitě se poradit s lékařem.

Játra milují některé potraviny více než všichni ostatní, protože jim pomáhají pracovat, zatímco jiní ji pouze inhibují. Například dieta s vysokým obsahem soli ji jen bolí. Další důvod říci ne polotovarům. Zbavte se soli, která zadržuje vlhkost v těle a problém pouze zhoršuje. Používejte zdravé a chutné potraviny, jako je česnek, rozmarýn, pampeliška nebo kořen čekanky, které můžete okořenit. Pomohou jí odstranit karcinogeny a toxiny.

Cvičení je také velmi důležité při snižování toxicity. Pamatujte si, játra - váš spojenec v obtížném boji s extra kilemi. Pesticidy, herbicidy a hormony přidávané do potravin (zejména polotovarů) vám neudělají nic dobrého, takže se jich co nejdříve zbavte.

Nelze zhubnout? Podpora jater!

Tam, kde se spaluje tuk.

Nadměrná váha dává spoustu nepříjemností, zejména pokud se změní na obezitu. Nejsou to samy o sobě, které jsou hrozné - vývoj mnoha nemocí je spojen s nadváhou: diabetes mellitus druhého typu, hypertenze. Možné srdeční onemocnění, metabolické poruchy, rakovina, křečové žíly a mnoho dalšího.

Co by mohlo být důvodem?

Nadváha a obezita se vyvíjejí pouze tehdy, když příjem energie z potravin převyšuje energetický výdaj těla. Přebytek kalorií se používá k produkci tuku, který je uložen v postupně rostoucí "depa", což vede k trvalému zvýšení tělesné hmotnosti.

Co s tím mají játra? Velké továrny na spalování tuků

Bylo však pozorováno, že pro mnoho lidí množství konzumovaných potravin není příliš vysoké. I oni však mohou trpět nadváhou. Jednou z příčin tohoto jevu je dysfunkce jater.

Kde je tuk vůbec spálen? "Továrny na spalování tuků" se nazývají mitochondrie. Mitochondrie jsou v každé buňce lidského těla. Proces ztráty hmotnosti se zastaví, když jsou tyto „továrny“ přetíženy, tj. nefungují v plné síle. Aby mohli začít aktivně pracovat a váha začala klesat, musíte nejen začít následovat dietu, ale také spojit fyzickou aktivitu. Jakmile začnou mitochondrie pracovat aktivně, osoba bude i nadále účinně zhubnout.

V jaterních buňkách - hepatocytech, je potřeba energie velká, takže obsahují mnoho mitochondrií. Například v jedné jaterní buňce je jich asi 1000. Játra jsou tak hlavním spalovačem tuků v těle. Odebírá přebytečný tuk ve stravě a přeměňuje ho na cholesterol a pak ho přeměňuje v žluč, který je z těla čerpán střevy. Cholesterol se nachází v potravinách živočišného původu, jako jsou vejce, maso, mléčné výrobky a ryby. V rozumných množstvích je nezbytný pro metabolismus. Zdravotní problémy vytvářejí pouze přebytek cholesterolu. V případě dysfunkce jater nebo se sníženým příjmem vlákniny 90% cholesterolu se vrací do jater, což zvyšuje jeho dysfunkci.

Co způsobuje dysfunkci?

Jednou z příčin dysfunkce jater může být prevalence nezdravých nasycených tuků ve stravě. Jinými slovy, mastné a vysoce kalorické potraviny nesou velkou hrozbu. Po vstupu do krve s jídlem se v jaterních buňkách hromadí tuky, které stejně jako čistící filtry umožňují průchod krve. Kapky tuku "usadit" přímo v jaterních buňkách, a poškození buněk dochází, podobně jako to, co se děje s nadměrnou alkohol toužení. V důsledku toho se metabolické procesy zpomalují a hmotnostní přírůstky se rychle zvyšují, zejména v oblasti břicha. Je zde začarovaný kruh: tuky, které pocházejí z potravin, poškozují jaterní buňky, které v důsledku toho nemohou správně regulovat metabolismus a vytvářet podmínky, za kterých jsou jiné živiny (sacharidy) přeměňovány na tuky, které se hromadí v jaterních buňkách a ničí je. Buňky, místo toho, aby pracovaly normálně a neutralizovaly toxiny, "získávají tuk", získávají tuk.

Tuky nelze zcela vyloučit!

Je však nemožné zcela odstranit tuky, které se dostávají do lidského těla jídlem. V procesu boje s nadváhou se mnozí snaží dodržovat přísnou dietu, ve které jsou tuky buď úplně nebo téměř nepřítomné. Ve skutečnosti, zdravé tuky existují: obsahují esenciální mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální metabolismus, a také pomáhají zhubnout.

Můžete ztratit váhu a přínos pro játra

Lidé s nadváhou by se měli postarat o stav jater, aby se usnadnila správa vaší váhy. A tato péče by měla být konstantní, nikoli jednorázová. Hlavním způsobem, jak napravit dysfunkci jater, je udržet rovnováhu s počítáním kalorií mezi příjmem energie z potravin a výdajem energie. A samozřejmě potřebují fyzické cvičení a speciální dietu.

Játra je užitečná pro všechno, co odpovídá základům zdravého stravování. Je nutné vyloučit ze stravovacích refrakterních živočišných tuků (sádlo, tučné maso, uzeniny, uzeniny), potraviny bohaté na cholesterol, smažená jídla, příliš kořeněná jídla, alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým.

Výhodné jsou ryby, ořechy; obilí: chléb s otrubami, pohankou, rýží a ovesnými vločky; stejně jako zelenina a ovoce. Krém a rostlinné oleje by měly být přidávány pouze do finálního produktu, nikoli do procesu vaření. Je žádoucí brát jídlo zlomek, v malých porcích: 4-6 krát denně ve stejnou dobu a ujistěte se, že důkladně žvýkat.

Hepatoprotektory pomohou

Pro mnoho lidí je taková výživa obtížná a já opravdu chci zlepšit stav jater a zhubnout. V tomto případě se vyrovnat se špatným výkonem jater může pomoci speciální prostředky - hepatoprotektory. Hepatoprotektory pomáhají normalizovat metabolismus jaterních buněk, zvyšují jejich odolnost vůči škodlivým účinkům různých faktorů, zlepšují regenerační a metabolické procesy v buňkách. Všechny tyto vlastnosti hepatoprotektorů pomáhají zlepšit stav jater a vyrovnat se se zvýšenou hmotností.

Kombinovaný hepatoprotektor Gepagard Active® obsahuje tři složky ke zlepšení funkce jater: esenciální fosfolipidy, L-karnitin a vitamin E. Složení výrobku je pečlivě vyváženo a složky jsou vybírány podle mechanismu jejich působení. Každá z nich se vzájemně posiluje a doplňuje.

Esenciální fosfolipidy jsou stavební materiál, z něhož se budují buněčné membrány celého organismu. Jaterní buňky - hepatocyty, jsou aktivně aktualizovány, a proto je zvláště potřebují. Některé fosfolipidy jsou syntetizovány v játrech, ale většina z nich musí přicházet zvenčí s jídlem. Gepagard Active ® obsahuje sójový lecitin, který je 97% složen z fosflipidov. Lecitin není jen jejich zdroj, zabraňuje odstranění z těla velmi důležité látky pro játra - L-karnitin.

L-karnitin působí proti rozvoji obezity jater a vykazuje také antioxidační, detoxikační, protizánětlivé a regenerační účinky. Hlavní mechanismus účinku L-karnitinu souvisí se skutečností, že transportuje mastné kyseliny uvnitř mitochondrií, tzv. „Energetických stanic“ buněk. Pouze v mastných kyselinách mitochondrií "hoří", nedovolují jim hromadit se, zatímco uvolňují potřebnou energii do těla.

Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích. Chrání cenné fosfolipidové vrstvy jaterních buněk před oxidací. Čím větší je zátěž na játra, tím vyšší je potřeba vitamínu E. V těle není syntetizován, dostáváme ho z potravin a doplňků stravy.

Gepagard Active® je hepatoprotektor s mnoha výhodami.

Proč si mnoho lidí volí Gepagard Active ® pro udržení zdraví jater?

  • Jedná se o unikátní složení hepatoprotektoru. Chrání membrány hepatocytů před poškozením, normalizuje jejich funkce a přispívá k jejich rychlému zotavení v případě poškození a také zabraňuje vzniku tukové degenerace jater.
  • Má jedinečný recept: kombinuje tři složky (fosfolipidy, L-karnitin a vitamín E), které se vzájemně posilují.
  • Bezpečné. Registrovaný jako doplněk stravy pro potraviny, označuje prostředky na předpis. Vyrobeno z vysoce kvalitních evropských surovin. Neobsahuje barviva a konzervační látky.
  • K dispozici za cenu kurzu v Rusku. Doba trvání recepce - 1 měsíc (3-4 balení produktu).
  • Gepagard Active ® můžete užívat jako nezávislý účinný prostředek na podporu jater a jako součást komplexní léčby (po konzultaci se svým lékařem).

Je možné jíst játra během diety

V procesu hubnutí se mnozí z nás musí vzdát většiny výrobků. Může se jednat o maso, mléko, pekárenské výrobky.

Je však možné jíst játra při hubnutí? Obecně platí, že odborníci na výživu nemají proti tomuto vedlejšímu produktu nic, ale doporučuje se, aby byl tento přípravek obsažen ve stravě pečlivě a v mírných dávkách.

Použití jater musí být navíc vyváženo jinými přípravky a v případě kontraindikací nahrazeno jinými proteinovými potravinami.

Nedoporučuje se také pro starší osoby se zvýšeným cholesterolem.

Kdy se játra stanou nezbytným produktem?

Játra je vstřikována do vaší stravy, když ztrácí váhu, pokud standardní dieta založená na zelenině a jiných rostlinných potravinách je neúčinná. Konkrétně:

  • Ne každý organismus se dokáže vyrovnat s velkými objemy rostlinných vláken.
  • Ne každý člověk může dostat dostatek mrkve, rýže, jablek a salátu.

Hlavním důvodem nedostatku dynamiky při pádu kil je psychologický faktor. Osoba neustále zažívá pocit hladu. Trvalé nepohodlí způsobuje stres (produkce kortizolu), který ovlivňuje udržení tělesné hmotnosti na stejné úrovni.

To je důvod, proč v dietním programu patří proteinové potraviny. Chudá játra je považována za ideální složku. Ve svém složení totiž obsahuje snadno stravitelný protein, který ve svém složení není horší než protein obsažený v kuřecích prsou.

Která játra jsou lepší?

Dalším důležitým bodem je, který z nich si vybrat? Pro dietu běžné osoby vhodné vepřové, kuřecí nebo hovězí játra. Ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, je lepší zvolit si pouze dvě možnosti - hovězí maso (a lepší tele) a kuřecí játra.

V játrech vepřové je poměrně vysoká hladina cholesterolu. Vede k zablokování cév, ovlivňuje mastné usazeniny. Proto se při častém používání váhy nejen nesnižuje, ale bude ještě více. Maximum, které si můžete dovolit, je pečené nebo vařené vepřové játra jednou týdně.

Pokud jde o kuřecí a hovězí játra, odborníci na výživu nejsou tak kategoričtí. Stojí za zmínku, že v těchto produktech je kromě bílkovin dostatečné množství užitečných stopových prvků a vitamínů, které jsou ideální pro hubnutí:

  • Vitamíny skupiny B, které jsou zodpovědné za přepravu všeho, co je užitečné v potravinách, a snižují úroveň stresu.
  • Železo okysličujte krev a zabraňte anémii.
  • Chrom pro zlepšení metabolismu a přeměnu tuku na energii.
  • Vitamin A, vhodný pro kůži a oči.
  • Stejně jako hořčík, kyselina listová, denní dávka fosforu, jódu, selenu a mnoha přírodních kyselin.

Jak a kolik používat játra ve stravě?

Stejně jako každý jiný dietní výrobek, játra je lepší použít v určitých časech dne.

Pro ranní jídlo vhodné sacharidové potraviny. Za celý den nás nabíjí energií. Nechť je to nejen kaše, ale také dietní toast nebo velmi malý kousek čokolády (maximum je lehký dort).

V poledne si můžete dovolit plné jídlo, které zahrnuje většinou proteinové potraviny. To je tady, že játra vedle přílohu rýže a zeleniny bude vypadat nejlépe.

Je to také velmi dobrá chuť jaterních odstínů dýně nebo řepy, které jsou ochucené bylinkami a česnekem.

Pokud jde o množství jater, odborníci na výživu doporučují 100 g hotového výrobku. I v tak malém množství jsou všechny živiny nezbytné pro denní krmnou dávku.

Energetická hodnota jater je přibližně 132 kcal, zatímco ve smažených játrech se počet kalorií zvyšuje na 172.

Aby se zabránilo přebytku kalorií, namísto majonézy nebo zakysané smetany použijte citrónovou šťávu nebo nonfat jogurt. Kromě toho mohou být játra vařena jednoduše s cibulí. Pro odstranění hořkosti ji předem namočte do mléka.

Poškození jater nebo při zdržení se tohoto výrobku.

I se všemi pozitivními vlastnostmi játra nesou určité nebezpečí. Ztráta hmotnosti není pro:

  • Za prvé, nemůže být používán lidmi, kteří mají vysoký cholesterol. Celkem 100 g obsahuje až 280 mg cholesterolu. To je velmi vysoká postava! Nemoci kardiovaskulárního systému mohou být zhoršeny.
  • Játra je lepší nepoužívat starší osoby. Jeho složení obsahuje obrovské množství extraktivních látek, které mohou způsobit gastrointestinální poruchy.
  • Navíc ti, kteří trpí gastritidou, problémy žlučníku nebo peptického vředu, by neměli vstoupit do jater do své stravy, protože je to téměř úplně proteinový produkt. Toto jídlo bude pro tyto lidi velmi těžké a škodlivé.

A pro všechny ostatní, kteří mají v úmyslu zhubnout, dnes existuje poměrně velký počet diet, kde základem nebo jednou ze složek je játra.

Pro udržení normální hladiny bílkovin v těle, tam je speciální sportovní játra dieta, která zahrnuje jíst vedlejší produkt na několik dní. Světově proslulá strava Dukan obsahuje v seznamu povolených potravin také játra.

Proto můžete jíst játra, zatímco ztrácí váhu udržet sílu těla během tohoto obtížného procesu. Jen se ujistěte, že to nepoškozuje vaše zdraví.

Správné čištění jater pro hubnutí, dieta pro nemoci těla

Játra jsou hlavním filtrem těla, který má odstranit toxiny a strusky, regulovat množství a kvalitu krve. Ona, stejně jako jiné orgány, je pod silným stresem při hubnutí.

Příčiny bolesti jater při hubnutí: ztráta více než 2 kg za týden; tvorba tukových buněk - dochází, když je "uvolnění" z podkožní vrstvy do krve; tok škodlivých chemických sloučenin a jejich filtrace (pro hubnutí pomocí léků, doplňků stravy); onemocnění vyskytujících se v latentní formě.

Problémy s játry se zdají být zcela specifické: bolest v pravém hypochondriu, pocit těžkosti, nadýmání v této části těla, hořká chuť v ústech po jídle nebo během jídla, mírné zbarvení sliznice oční bulvy a kůže ve žlutém odstínu. Když se objeví příznaky, je lepší navštívit lékaře.

Mnozí lékaři se domnívají, že efektivní hubnutí nebude, pokud nedošlo k předchozímu čištění jater.

Pokud je povoleno čištění jater pro hubnutí, pak musíte začít s hadičkou nebo slepým snímáním, mělo by to být provedeno s předběžnou přípravou: tři dny před plánovanou manipulací musíte upravit dietu ve prospěch mléčných a rostlinných potravin; v předvečer očištění střeva (dal klystýr); Nemůžete mít snídani ráno v kočáře.

Postup čištění: vypijte 2 žloutky + 1 lžičku medu nebo 100 ml olivového oleje + 100 ml citronové šťávy; leží na pravé straně, vytáhni kolena k hrudníku; pod játra vložte láhev s horkou vodou a přikryjte přikrývkou; po dobu 1 hodiny musíte pít teplou minerální vodu v malých doušcích; po stanovené době je nutné vypít 1 tabletu síranu horečnatého.

Ihned po zákroku můžete jíst - ovocný nebo zeleninový salát, mléčný nápoj, něco lehkého. Brzy nutkání vyprázdnit střeva. Výkaly mohou mít nazelenalé zbarvení, takové pohyby střev mohou být několikrát za den, proto je lepší trávit játra na den volna.

Frekvence čištění jater pro hubnutí - 1 krát týdně po dobu 5 týdnů. Opakujte kurz lépe na jaře a na podzim.

Možné komplikace: porušení střevní mikroflóry, akutní hypoglykémie (1 kus rafinovaného cukru pomůže rychle obnovit stav, a později po celý den je třeba pít vodu s cukrem rozpuštěným v ní - na 300 ml nejméně 10 čajových lžiček).

Je nutné okamžitě zastavit hadičku a zavolat lékařský tým, pokud dojde k pohybu žlučových kamenů, dojde k zablokování žlučovodů, což se projeví jako závažná paroxyzmální bolest v pravém hypochondriu.

Při správném vyčištění budou výsledky: normální metabolismus sacharidů a tuků; posílení nervové soustavy, zvýšení odolnosti proti stresu; stagnace žluči, která způsobuje tvorbu kamenů; toxiny, strusky a dokonce i tuky budou aktivně odstraněny; bude posílena imunita; kůže bude vyčištěna (akné zmizí), nehty a vlasy budou silnější. Tam bude obecné hubnutí - po plném kurzu bude trvat 5-10 kg / měsíc.

Alternativou k úklidu lékařů jsou léky Allohol, Holosas, Gepabene.

Přečtěte si více o provádění čištění jater pro hubnutí, stejně jako možnosti stravy pro možná onemocnění těla v našem článku.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč játra mohou ublížit při ztrátě hmotnosti

Stravy s omezeními v téměř každém případě jsou stresující pro tělo - orgány a systémy začínají pracovat s poruchami. Banální podrážděnost, problém s usínáním i po náročném pracovním dni, mírné bolesti žaludku, zácpa se střevní kolikou - to vše je důsledkem ztráty hmotnosti.

Játra jsou vystavena zvláště silným metamorphoses - hlavní filtr těla, který je určen k odstranění toxinů a strusek, regulovat množství a kvalitu krve. A pokud játra bolí při hubnutí, pak to může nastat z následujících důvodů:

  • příliš rychlý úbytek hmotnosti - 2 kg týdně je již považováno za nejvyšší limit pro organismus obecně a zejména játra;
  • tvorba tukových buněk v těle - nastává, když je "uvolnění" z podkožní vrstvy v krvi;
  • tok škodlivých chemických sloučenin a jejich filtrace - dochází při ztrátě hmotnosti pomocí léků, doplňků stravy.

Často játra začínají bolet na pozadí zhoršování jeho nemocí - oni dříve tekli v latentní formě, a ne zvlášť obtěžoval osobu, ale jakmile nastal stres, všechny symptomy staly se příliš intenzivní a výrazný.

Problémy s játry se zdají být zcela specifické a je téměř nemožné je zaměňovat se symptomy jiných onemocnění. Bolest v pravém hypochondriu je konstantní nebo intermitentní (paroxyzmální), pocit těžkosti, otok v této části těla, hořká chuť v ústech po jídle nebo během jídla, mírné zabarvení sliznice oční bulvy a kůže ve žlutém odstínu - to je důvod k návštěvě u lékaře.

A tady je více o bylinkách pro hubnutí.

Čištění jater pro hubnutí

Mnoho lékařů se domnívá, že efektivní úbytek hmotnosti nelze očekávat ani při naprosto správné výživě a fyzické aktivitě, pokud nedošlo k předběžnému čištění jater. Tento postup může být proveden doma, ale pokud je v anamnéze jakékoli onemocnění tohoto orgánu, stejně jako žlučníku, budete se muset poradit s lékařem.

Jak se chovat

Pokud není pochyb o tom, že čištění jater pro hubnutí je povoleno, pak stačí jen řídit se doporučeními odborníků. Potrubí nebo slepé ozvučení by mělo být provedeno s předběžnou přípravou:

  • tři dny před plánovanou manipulací musíte upravit dietu ve prospěch mléčných a zeleninových potravin;
  • v předvečer zákroku se provádí čestné čištění (umístí se klystýr);
  • Nemůžete mít snídani ráno v kočáře.

A pak je vše jednoduché:

  • vypít 2 žloutky + 1 lžičku medu nebo 100 ml olivového oleje + 100 ml citronové šťávy;
  • leží na pravé straně, vytáhni kolena k hrudníku;
  • pod játra vložte láhev s horkou vodou a přikryjte přikrývkou;
  • po dobu 1 hodiny musíte pít teplou minerální vodu v malých doušcích;
  • po stanovené době je nutné vypít 1 tabletu síranu horečnatého.

Ihned po zákroku můžete jíst, ale musí to být něco lehkého - ovocný nebo zeleninový salát, kvašený mléčný nápoj a tak dále. Brzy bude nutná nutnost vyprázdnit střeva - výkaly mohou mít nazelenalé zbarvení, takové pohyby střev mohou být několikrát denně, takže je lepší strávit hrudku jater na den volna.

Frekvence čištění jater pro hubnutí - 1 krát týdně po dobu 5 týdnů. Opakujte kurz lépe na jaře a na podzim.

V tomto videu naleznete informace o čištění jater doma:

Možné komplikace

Následující komplikace mohou vzniknout pro někoho, kdo provádí čištění jater poprvé:

  • Porušení střevní mikroflóry. To je tak agresivní, že různé toxiny začnou být absorbovány stěnami těla - silná intoxikace těla dochází. Příznaky této komplikace budou bolesti hlavy a vysoký krevní tlak. Rychle se zbavit tohoto stavu pomůže jakékoli adsorpční lék - například aktivní uhlí.
  • Akutní hypoglykémie. Vyznačuje se ostrým a hojným pocením, nemotivovaným panickým strachem, těžkými závratěmi, nesoudržností řeči. 1 kus rafinovaného cukru pomůže rychle obnovit stav, a pak po celý den je třeba pít vodu s cukrem rozpuštěným v něm - na 300 ml nejméně 10 lžiček.
Příznaky hypoglykémie

Neměli byste přerušit zákrok, doslova za 1-2 hodiny se cítíte normální. Jediná situace, kdy je nutné okamžitě zastavit hadičku a zavolat lékařský tým, je začátek pohybu žlučových kamenů, blokování žlučových cest, které se projeví jako závažná paroxyzmální bolest v pravém hypochondriu. Ale to se děje pouze v případě skrytého průběhu žlučových kamene, takže před manipulací je nutné podstoupit ultrazvuk a ujistit se, že postup je bezpečný.

Výsledek

Pokud bylo očištění jater provedeno správně, výsledky budou následující:

  • normální metabolismus sacharidů a tuků;
  • posílení nervové soustavy, zvýšení odolnosti proti stresu;
  • stagnace žluči, která způsobuje tvorbu kamenů;
  • toxiny, strusky a dokonce i tuky budou aktivně odstraněny;
  • bude posílena imunita;
  • kůže bude vyčištěna (akné zmizí), nehty a vlasy budou silnější.

V důsledku toho dojde také k celkovému úbytku tělesné hmotnosti - pokud osoba vykonává celou proceduru pro vytahování jater, pak jeho olovnice bude činit 5–10 kg za měsíc.

Mnozí lékaři jsou k postupu velmi skeptičtí, protože se často provádějí bez předchozí konzultace s odborníky, s porušením mléko-zeleninové stravy, která končí léčbou ve zdravotnickém zařízení a vážnými podmínkami.

Bylo by mnohem rozumnější vyhledat kvalifikovanou lékařskou pomoc před manipulací s vyhřívací podložkou a získat příslušná doporučení. Lékaři například často navrhují pít Allohol, Holosas, Gepabene - přípravky pro játra, které také působí jako čistící prostředek, obsahují ve svém složení bylinné složky a působí na tělo šetrně.

Dieta pro onemocnění jater

Existují obecná doporučení pro použití některých přípravků na pozadí existujících onemocnění jater. Dieta je formulována tak, že snížení hmotnosti, pokud je pozorováno, přichází bezchybně - z menu jsou například zcela vyloučeny tukové, uzené, nakládané a slané potraviny. K hubnutí jaterními chorobami dojde v důsledku zavedení následujících povolených produktů do stravy:

  • kaše, ale záď by neměla být příliš vařená;
  • jakékoli mléčné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • kuřecí, krůtí, křepelčí a jiná libová masa;
  • rybí moře nebo řeka - je důležité, aby byla suchá (například makrela v jakékoliv formě je zakázána);
  • kuřecí a křepelčí vejce, buď ve formě omelety, nebo jako součást složitých pokrmů, nikoli však v „čisté“ vařené a smažené verzi;
  • čerstvé nebo pečené ovoce ve formě džusů a ovocných nápojů - jedinou výjimkou je hruška;
  • zelenina a zelenina, ale ty, ve kterých je minimální množství hrubých vláken (např. ředkvičky spadají pod tento zákaz);
  • med - v omezeném množství;
  • rostlinné oleje - dýně, lněné semeno, olivy;
  • marshmallow, marshmallow, marmeláda, želé, džem z bobulí a ovoce;
  • kompoty, slabý čaj, čistá voda, želé.

Je nesmírně důležité opustit smažené potraviny, ale všechny uvedené produkty mohou být pečené, dušené a vařené. Polévky jsou také povoleny pro onemocnění jater - jsou výživné, rychle nasycené a nízkokalorické, což je důležité pro hubnutí. Jediná námitka - první jídla by měla být připravena výhradně na vodní nebo zeleninový vývar.

Mnoho výrobků je předmětem výjimky, ale z povolených je možné vytvořit pestré menu. S takovou dietou se nejen játra aktivně zotaví, ale i hmotnost se sníží. A pokud přidáte mírnou fyzickou námahu (ale pouze po konzultaci se svým lékařem!), Pak se postava stane štíhlejší rychleji, a kůže bude pevnější, mladší.

Podívejte se na toto video produktu opravy jater:

Co jíst s mastnou hepatózou

Hlavním úkolem této nemoci je zmírnit játra tak, aby rozpad tuků v jeho buňkách začíná. K tomu potřebujete proteinovou stravu - nízkotučné kuřecí nebo krůtí maso, tvaroh, ryby, moře nebo řeku, vaječný protein, odstředěné mléko, přírodní jogurt. Menu pro hubnutí na pozadí tukové hepatózy může být následující:

  • ráno - 200 g 5% tvarohu + 2 vařená kuřecí vejce (žloutek lze odstranit);
  • den - 300 ml kefíru s nízkým obsahem tuku + 300 g vařených kuřecích prsou bez kůže;
  • večer - 200 g nízkotučného tvarohu + 150 g čerstvé mrkve, strouhaný na jemném struhadle, ale bez zakysané smetany a cukru / soli.

V intervalech mezi hlavními jídly je dovoleno jíst grapefruit, nízkotučný jogurt. Jídelní lístek může obsahovat dušenou zeleninu s rýží, pečené maso se zeleninou, želé, pěny a jiné lehké dezerty. Je velmi důležité pít dostatek tekutin v době hubnutí na pozadí tukové hepatózy - mohou to být bylinné čaje, klasický černý / zelený čaj, ovocné nápoje a ovocné nápoje, ale káva, kakao a alkohol jsou zcela vyloučeny.

S diagnostikovanou mastnou hepatózou by se tato dieta měla dlouhodobě dodržovat - obnoví se tím funkčnost jater a zmírní se celkový stav osoby a zbaví se těchto liber navíc. Mimochodem, s uvažovaným onemocněním jater, je mírné cvičení docela přípustné, a to jen zlepší zdraví a urychlí proces hubnutí.

Jak zhubnout s cirhózou

Jedná se o poměrně závažnou patologii jater, která vyžaduje neustálé sledování ze strany lékařů a dodržování určitých pravidel výživy. Odborníci říkají, že v případě cirhózy je nezbytné bojovat s nadměrnou hmotností (pokud existuje), protože působí na orgán velmi silně a silně. K hubnutí cirhózou by mělo dojít pouze pod dohledem lékaře, protože korekce výživy závisí na zachování funkcí jater:

  • pokud se neztrácí schopnost neutralizovat amoniak, měla by dieta obsahovat proteinové produkty - tvaroh, mléko, hovězí maso, pohanka, zakysaná smetana, hovězí maso;
  • jestliže je cirhóza diagnostikována jako dekompenzovaná, to znamená, že játra neutralizují amoniak, množství bílkovin v menu se sníží na 20 g denně;
  • v portální cirhóze by měly být proteiny základem výživy - pomohou obnovit buňky orgánu.

Z obecných požadavků na úbytek hmotnosti v případě cirhózy je třeba zdůraznit následující: t

  • odstranění „těžkých“ tuků a zavedení rostlinných olejů do menu;
  • přítomnost ovoce a zeleniny ve stravě, nikoli však hrubé vlákniny nebo dušené, vařené nebo pečené;
  • cukr a jakékoli sladké potraviny jsou vyloučeny nebo spotřebovány v množství nejvýše 100 g denně;
  • kissels, kompoty a pěny, pudinky, med a džem jsou povoleny;
  • Můžete jíst chléb (ne horký) a dokonce i sušenky, ale ne máslo.

Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně a jíst maximálně 3 kg potravin, ale často i toto množství je spousta.

Pokud budete postupovat podle doporučení pro hubnutí s nemocí, pak budete moci zastavit progresi onemocnění a zhubnout. Tato patologie není kontraindikací pro sport, ale specifický typ tréninku by měl zvolit lékař.

A tady je více o půstu kvůli zdraví od profesora Nikolaeva.

Hubnutí, a to i při naprostém zdraví jater, by mělo být prováděno správně a postupně. Pokud se v anamnéze vyskytnou jakékoli nemoci tohoto orgánu, musí být korekce hmotnosti prováděna pouze pod dohledem lékaře. Dieta předepsaná těmto pacientům má vždy za následek snížení tělesné hmotnosti.

Užitečné video

Viz toto video o terapeutické výživě jaterní cirhózy:

Játra a nadváha. Jak nadváha zasáhne játra

Související články

Obezita nikdy nezačne náhle. Vždy se vyvíjí postupně, aniž by se zpočátku projevovaly velké obavy. Mnoho lidí věří, že zvýšení tělesné hmotnosti je obecně charakteristické pro věk a nevidí žádné zvláštní problémy v tom, že musí aktualizovat svůj šatník každé dva nebo tři roky. Mezitím, hromadění tělesného tuku - nejen estetický problém. Zvláštní nebezpečí spočívá v tom, že se mastná vrstva objevuje nejen pod kůží, ale i na mnoha vnitřních orgánech.

Začíná pokrývat srdce, cévy, plíce a játra. U lidí s nadváhou je metabolismus tuků a sacharidů narušen, všechny orgány pracují s přetížením a v důsledku toho s predispozicí k diabetu, hypertenzi, artritidě a dalším onemocněním, včetně obezity jater.

Jak se to stalo?

Jak víte, všechny potraviny, které jíme, se skládají z bílkovin, sacharidů a tuků. Hlavním úkolem sacharidů je poskytnout tělu energii. Jako při silné fyzické námaze a v procesu života. Sacharidy mají speciální schopnost rychle uvolňovat energii během štěpení. Současně se mohou hromadit v těle "na deštivý den", v případě potřeby snadno opouštět skladovací buňky.

Sacharidy jakéhokoliv původu jsou podle našeho těla považovány za určitý druh „univerzálního paliva“: všechny tyto látky, když jsou uvolňovány do tenkého střeva, tvoří glukózu, která pak vstupuje do krve a jater. Játra působí jako „depot“, kde se glukóza ukládá jako glykogen a v případě potřeby se vrací do krve.

Schéma je laděno do nejmenšího detailu. Až na jednu okolnost: stejně jako u jiných skladů má játra omezení skladování. Průměrná dospělá játra mohou pojmout asi 90 gramů glykogenu. Cokoliv, co se tvoří nad rámec tohoto množství (zpravidla lidé, kteří nedodržují dietu a vedou nízkoaktivní životní styl, přebytek může být několikrát více), se promění v tuk. Tuk je také odeslán do rezervy - ale ne do jater, ale do jiných vhodných míst.

Vzhledem k nadbytečné glukóze játra přestávají plnit svou funkci a stávají se skutečnou továrnou zásob tuků. Místo toho, aby se jednoduše udržovaly normální hladiny glukózy v krvi, se jaterní buňky - hepatocyty - velmi brzy naplní převážně tukem a nevyžádané zásoby glykogenu se sníží na minimum.

Výsledkem je tzv. Steatóza nebo obezita jater. Nejnebezpečnější věc v této nemoci (kromě obecné jaterní dysfunkce) je, že jakékoliv množství sacharidů z potravy způsobuje zvýšení hladin glukózy v krvi. To je způsobeno tím, že v hepatocytech není místo pro glukózu - veškerý volný prostor je obsazen tukem. A takové skoky v hladině glukózy nejsou nic jiného než nástup diabetu typu 2...

Zajímavé je, že slinivka břišní u takových lidí funguje naprosto normálně a zvýšená hladina glukózy v krvi automaticky způsobuje zvýšení produkce inzulínu. Léčba tohoto stavu by měla být primárně zaměřena na boj s obezitou. Steatosis jater - proces je docela reverzibilní, stačí se zbavit nadváhy.

Ale musíte také zhubnout opatrně. Postupná ztráta hmotnosti o 10% nebo více upraví hladinu jaterních enzymů, pomůže snížit obsah tuku v tkáni jater a sníží projevy steatózy. Zatímco ztrácí váhu příliš rychle (zejména s nízkokalorickou dietou nebo půstem), může to být spouštěč pro zánětlivý proces.

Jak zhubnout bez poškození jater?

Hepatologové jednomyslně říkají: rychlé hubnutí způsobuje mnohem větší poškození jater než postupný nárůst tělesné hmotnosti. Faktem je, že s prudkým poklesem hmotnosti dochází k procesu, který je opačný k tomu, co jsme popsali výše, když mluvíme o přebytku glukózy. Tuk začíná proudit z podkožní vrstvy do krve a odtud do jater, kde se hromadí.

Příznivé podmínky jsou vytvořeny pro hepatitidu (a následnou cirhózu). Podle názoru průměrné osoby jsou tato onemocnění obvykle spojena s infekcemi nebo alkoholismem, ale ve skutečnosti může být jedna z příčin hepatitidy příliš rychle ztrácí váhu. Existuje dokonce speciální termín - nealkoholická steatohepatitida. Jedná se o patologii, při které dochází ke změnám v játrech i nepijících lidí, které jsou charakteristické pro alkoholiky s mnohaletými zkušenostmi.

Extrémně nepříznivě ovlivnit stav jater může být zneužívání různých potravinových doplňků, které údajně jsou silné "spalovače tuků". Všechny tyto produkty se zpravidla skládají z desítek složek schopných dodávat nejsilnější úder, ne tolik jako tuk v játrech, což vede k akutnímu nebo chronickému selhání jater.

Neztrácejte ze zřetele skutečnost, že v procesu štěpení tuku je tvořeno mnoho toxinů. Čím intenzivnější a rychlejší hubnutí je, tím více těchto toxinů. Tělo nemá čas se jich zbavit přirozeným způsobem a dokáže způsobit poškození nejen jater, ale i mnoha dalším vnitřním orgánům.

CO DĚLAT?

Nesnažte se rozdělit se všemi těmi extra kilami najednou. Optimální tempo hubnutí je 0,5–1 kg týdně. Silné a rychlé hubnutí často způsobuje tukové degenerace jater (také známé jako tukové játra). Když drasticky zhubnete, tuky a uhlohydráty ve vašem těle spěchají přímo do jater a tvoří v nich nadměrné usazeniny. Takto získaná obezita jater postupuje k hepatitidě a cirhóze.

Kromě toho, pokud ztratíte váhu příliš rychle, tělo se přizpůsobí ukládání tuku podél cesty, to znamená, že predispozice k obezitě se vrací.

BMI A ŽIVOT

Jak zjistit, zda máte nadváhu nebo obezitu? „Oko“ není naší metodou. Světová zdravotnická organizace (WHO) používá speciální indikátor - index tělesné hmotnosti (BMI - body mass index), aby určila míru souladu váhy a výšky osoby. Spočítejte si BMI zde. Samostatná kalkulačka - pro sportovce.

Jaký je vztah mezi BMI a játry? Ano, nejpřímější. Játra jsou nejdůležitějším orgánem našeho těla zodpovědným za metabolismus. Pomáhá zpracovávat a vstřebávat tuk v potravě, redistribuuje lipidy v těle, aktivně čistí krev z toxinů a strusek. Objem našeho tuku je pod kůží, ale přibližně 10% se hromadí ve svalech a vnitřních orgánech, zejména v játrech.

Pravidelné přejídání vede k vývoji negativních změn v játrech - přestává se vyrovnávat se zátěží, stále více se hromadí přebytečný tuk. Tělo, určené k čištění těla toxinů a procesních tuků, to již není schopno. V důsledku toho se vyvíjí mastná hepatóza, která způsobuje vážné problémy v těle. Například inzulínová rezistence, která je nezbytná pro regulaci hladin glukózy v těle.

Dalším problémem je zvýšení počtu částic v krvi, které zvyšují hladinu triglyceridů.

Mastná hepatóza není v raném stádiu velmi nebezpečnou nemocí, takže pacienti zřídka konzultují s lékařem. Pacienti pravidelně pociťují tupou bolest v pravém hypochondriu, nevolnost, zvracení, slabost, bolesti hlavy, závratě, únavu během cvičení. Při vyšetření byla nalezena zvětšená, lehce bolestivá játra. Průběh onemocnění obvykle není závažný, ale může se rozvinout do závažnějších forem - například hepatitidy nebo cirhózy jater.

Podle různých zdrojů, 80% lidí s BMI nad 30 má mastnou hepatózu. Jediné, co by mělo povzbudit lidi s problémem nadváhy, je zvratnost procesu jaterní obezity. Pokud dokonce snížíte svou tělesnou hmotnost o něco málo, pak se obsah tuku v játrech okamžitě sníží. Jen několik dní nízkokalorické výživy může zlepšit citlivost na inzulín.

Jak mohu nainstalovat svůj BMI?

Váš index tělesné hmotnosti (BMI) můžete vypočítat pomocí naší speciální kalkulačky.

BMI menší než 18,5

Jste štíhlá a půvabná. Možná až příliš.

Pokud jste byli vždy hubení, drsní, pravidelně a dobře krmení, ale ne tuk, snadno snášeli všechny nemoci a účinky chirurgických zákroků, pak je vaše řídkost zdravá a s největší pravděpodobností jste muž. U dospělých žen je tento typ řídkosti vzácný. Zdraví, zejména stav jater, zdravé hubnutí nepříznivě neovlivňuje.

I když se vám nelíbí vaše postava, radujte se, že jste kandidátem na dlouhotrvající játra. 12% lidí s tímto typem štíhlosti žije do stáří.

Pokud máte slabost a špatnou chuť k jídlu, netolerujete chlad a teplo, pak je taková řídkost nezdravá. Pravděpodobně je to spojeno s metabolickými poruchami, poruchou trávicího ústrojí, štítnou žlázou nebo játry.

Pokud se spolu s výše uvedenými příznaky cítíte nevolně, máte bolesti břicha, zažloutnutí kůže a očí a ztmavnutí moči, což může znamenat možné poškození jater. Nezapomeňte se poradit s lékařem!

BMI od 18,5 do 25

Co mohu říct? Držte to! Vaše játra, stejně jako ostatní orgány, vám děkují. Zajistí boj proti nemocem, řádné štěpení tuků a dalších živin, sílu a krásu a dokonce i odpustí malým slabinám - například svátku v Novém roce.

Hlavní věc - v každém ročním období, nezapomeňte na sport a nadále jíst správně.

BMI od 25 do 30

To je vážná "výzva". Možná si stále myslíš, že jsi příjemná ve všech ohledech - baculaté tváře, malé bříško. Ale nezapomeňte, že tuk je uložen nejen na žaludku a stranách. Tuk se hromadí v játrech, což je velmi citlivé na různé dietní variace. Pokračovat v jídle a pohybovat se trochu, riskujete, že zkazíte nejen svůj vzhled, ale také práci zažívacího traktu. Po úplnosti přichází neschopnost jater vydržet funkční zátěž.

V této fázi je stále možné vše opravit, ale pouze cíleným úsilím. Ponecháním všeho, co jdou samy od sebe, v jednom „nádherném“ okamžiku ztratíte kontrolu nad situací a spadáte do kategorie lidí s indexem tělesné hmotnosti nad 30. To bude znamenat obezitu, která povede k vážným onemocněním vnitřních orgánů a tukové hepatóze.

BMI nad 30%

Bez ohledu na to, jak smutný, ale obezita je velmi zkažená nejen váš vzhled, ale také práce mnoha vnitřních orgánů. Obnovení plného provozu některých z nich již není možné, ale to neplatí pro játra.

Pro léčbu mastných hepatóz předepsaných léků, které zlepšují metabolismus tuků - vitamínů B, kyseliny listové a lipoové, cholinchloridu, proheparu, ripazonu, syreparu. Dobrý účinek na játra s touto diagnózou a vitaminem E. Ale nejdůležitější je, že musíte snížit příjem tuků, snažit se jíst dietní potraviny a pohybovat se více. Další rizikové faktory pro játra, jako je alkohol a pokud možno i léky, by měly být rovněž omezeny.

Pokud nezměníte svůj životní styl, pak může diagnóza tukové hepatózy následovat hepatitida nebo dokonce cirhóza jater.

ZDRAVÉ POTRAVINY S MALÝM ROZPOČTEM

Jak jíst správně se skromným rozpočtem? Velmi jednoduché! Hlavní věc v tomto oboru je plán. Následujte to a všechno se zase ukáže.

  • Nakupujte hromadně

Koupit velké balení, rozdělit do porcí a zmrazit. To je obzvláště vhodné pro masné výrobky a drůbež.

Obchod v diskontních prodejnách. Výrazně nižší jsou ceny celozrnných obilovin, těstovin, masa, ovoce a zeleniny.

Mnoho potravinářských supermarketů má oddělení, kde lze rýži, fazole, jiné obiloviny a produkty nakupovat podle hmotnosti - jsou levnější než balené.

Pokud je to možné, kupte krabice na ovoce a ne jeden kilogram.

Vyhněte se hotovému občerstvení, jako jsou sáčky „100 kalorií v balení“. Kupte si potřebné výrobky a rozdělte je na porce.

  • Několikrát vařte

O víkendech připravte pokrmy, které budete jíst celý týden, připravte jídlo do nádob a zmrazte. Velký hrnec fazolové polévky nebo chilli může být oběd a večeře po dobu jednoho nebo dvou dnů. To vám zabrání v nákupu drahých zmrazených hlavních jídel, jídla s sebou v rychlém občerstvení nebo v kavárnách.

  • Mražené masné výrobky

Nákup libového masa, drůbeže a ryb na prodej a pak zmrazit.

Někdy nahradit maso jinými zdroji bílkovin. Fazole, fazole a vejce jsou skvělou a levnou alternativou.

  • Jezte sezónní potraviny

Sezónní zelenina a ovoce jsou chutnější a dražší než dovážené mimo sezónu.

Navštivte nedaleké farmáře nebo zemědělské trhy.

  • Vyhněte se výrobkům známých značek.

Výrobky vyráběné pod obchodním názvem nebo málo známými výrobci mohou být stejně chutné, ale budou stát mnohem méně.

  • Potraviny a konzervy

Pokud se výrobky rychle zhoršují, zkuste je zmrazit. Pokud jde o konzervované potraviny, je lepší koupit ve vlastní šťávě a bez použití soli nebo cukru.

Prodám levnější potraviny, jako je hnědá rýže, ječmen, fazole nebo celozrnné těstoviny. Jsou dost dlouho, a jídla jsou velmi levné. Zkuste přidat hnědou rýži do konzervované vegetariánské polévky, nebo si mleté ​​hovězí maso mleté ​​s přílohou konzervované fazole nebo nudle.

  • Naplánujte si menu a nenavštěvujte obchod na lačný žaludek

Pak se produkty budou méně kazit a jen zřídka je musíte odhodit.

Studie ukazují, že lidé, kteří jdou do obchodu bez seznamu, kupují hodně přebytku. A pokud budete hladovět po jídle, bude částka šeku mnohonásobně vyšší.

  • Vyhněte se nezdravým potravinám.

Zmrzlina, hranolky, housky, hotová mražená jídla nejsou užitečné a mohou být nejdražší ve vaší stravě. Strávit peníze ušetřené na čerstvé zelenině a ovoci - to jsou vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.

Postupujte podle těchto tipů, a budete nejen udržet v rámci svého rozpočtu, ale také ušetřit na léky a udržet své zdraví.

10 NEJVÝHODNĚJŠÍ PRODUKTY

Co byste pochopili, jaké produkty musí být nutně přítomny u vašeho stolu, řekneme vám asi tucet nejužitečnějších. Vezměte si tužku.

Přínos: Mnoho lidí nejí avokádo kvůli jejich vysokému obsahu tuku. Kupodivu je to právě toto ovoce, které pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a snižovat riziko vzniku rakoviny a diabetu.

Užitečné látky: vitamíny E, C a B6, draslík, vláknina, vitamín K a soli kyseliny listové.

Recept: rozprostřený na chléb, roztavit kus nízkotučné sýry nahoře a dát kruh rajčete.

Přínos: obsahuje mnoho antioxidantů, stejně jako vitamín C, který chrání cévy a zlepšuje vstřebávání železa. To vše snižuje riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Zvláště pokud jsou jablka s kůrou.

Živiny: vláknina a vitamín C.

Recept: Nakrájejte jablko na malé plátky a smíchejte s listy zeleného salátu.

Přínos: Všechny bobule jsou velmi výživné a jsou výbornou prevencí před mnoha chorobami, včetně Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby, diabetu a koronárních srdečních chorob. Pravidelná konzumace borůvek zlepšuje paměť a zpomaluje proces stárnutí. Výzkum navíc ukazuje, že borůvky lépe než jiné bobule pomáhají předcházet rakovině.

Živiny: vláknina, vitamíny C a K, mangan.

Recept: Smíchejte borůvky s jogurtem nebo tvarohem. Můžete přidat trochu drcené ořechy.

Přínos: Brokolice patří do stejné rodiny jako špenát, bílý, květák, růžičková kapusta a kapusta. Brokolice je velmi výživná a pomáhá předcházet diabetu, kardiovaskulárním onemocněním a určitým typům rakoviny.

Užitečné látky: vápník, draslík, soli kyseliny listové, vlákniny, železa, hořčíku, fosforu, manganu, vitamínů B, C a K.

Recept: Lehce smažte v malém množství olivového oleje, přidejte česnek a kuřecí vývar.

Použití: zkuste jíst ryby nejméně dvakrát týdně. Zvláště užitečné jsou losos, sleď a sardinky. Obsahují srdce-zdravé omega-3 tuky. Rybí pokrmy snižují riziko rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, Alzheimerovy choroby, mrtvice, diabetu, artritidy a deprese.

Živiny: vitamíny B, fosfor, proteiny, selen a omega-3 tuky.

Recept: Losos je vhodnější než to, které se pěstuje ve speciálních rybnících, protože je méně pravděpodobné, že bude produkovat chemikálie jako rtuť. Nalijte kousek lososa s čerstvě vymačkanou pomerančovou nebo citrónovou šťávou, solí, pepřem a pečeme až do konce.

  1. Luskoviny (fazole, drcený hrášek, čočka)

Použití: luštěniny poskytují tělu energii po dlouhou dobu. Mají hodně vlákniny, což snižuje riziko srdečních onemocnění a normalizuje hladinu cukru v krvi. Všechny luštěniny, zejména sójové boby, jsou bohaté na bílkoviny, proto jsou základním prvkem vegetariánské stravy.

Užitečné látky: vláknina, bílkoviny, vitamín B6, soli kyseliny listové, manganu, mědi, železa, hořčíku, fosforu, draslíku, thiaminu, vápníku a zinku.

Recept: Opláchněte konzervy a přidejte je do svého oblíbeného salátu.

Přínos: houby stimulují imunitní systém. Pomáhají předcházet a léčit rakovinu, virová onemocnění, normalizovat hladiny cholesterolu v krvi a krevní tlak.

Živiny: Vláknina, bílkoviny, vitamíny skupiny B, vitamíny C, D, soli kyseliny listové, železa, zinku, manganu, fosforu, draslíku, mědi a selenu.

Recept: Jemně nasekané houby, cibuli a cuketu smažíme v malém množství olivového oleje. Pokud přidáte rajskou omáčku, dostanete užitečnou přísadu do těstovinových pokrmů.

  1. Vlašské ořechy a mandle

Výhody: obsahují mnoho živin a příznivých účinků na srdce. Mononenasycené tuky, které jsou přítomny v mandlích, snižují hladinu cholesterolu v krvi. Vlašské ořechy mají malé množství omega-3 tuků. Ačkoli ořechy obecně jsou docela mastné a high-kalorií potraviny, které umožňují zhubnout, protože bílkoviny, vlákniny a dobré tuky, které obsahují vytvořit pocit sytosti a pomoci nepředjednat.

Užitečné látky: hořčík, vitamin E, vláknina, riboflavin, hořčík, železo, vápník.

Recept: Grilovaný plátek celozrnného chleba, roztřeme roztaveným sýrem a posypeme drcenými vlašskými ořechy nebo mandlovými lupínky.

Přínos: Lněné semínko obsahuje omega-3 tuky, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Užitečné látky: hořčík, fosfor, měď, vláknina, thiamin, mangan, draslík a zinek.

Recept: Posypeme kaši z lněného semene, jogurt nebo domácí sýr. Můžete je také přidat do mléčných dezertů.

Benefit: Legendy o tomto produktu. Třikrát více antioxidantů v granátu než ve víně nebo zeleném čaji. Šťáva z granátového jablka pomáhá předcházet srdečním onemocněním a mrtvici. Použití šťávy z granátového jablka po dlouhou dobu zpomaluje proces stárnutí a zabraňuje některým formám rakoviny.

Živiny: vitamín C a draslík.

Recept: Na zeleninové a ovocné saláty posypte semena granátového jablka. Přidejte je do jogurtu a kaše.