Vědět, zda vaše váha odpovídá normální tělesné hmotnosti pomáhá pochopit své tělo, identifikovat problémy, a někdy dokonce udělat diagnózu hned. Ovládání tělesné hmotnosti je považováno za nejdůležitější preventivní opatření pro řadu nebezpečných onemocnění.
Bohužel se často váha těla netýká těch lidí, kterým by se měla bát (pacienti s obezitou), ale mladých dívek, které vstoupily do jejich hlav, že nesplňují standardy televize a časopisů 90-60-90, a přinášejí se k omdlení se všemi druhy stravy. V případě vážného onemocnění, jako je diabetes, hladová a napůl vyhladovaná strava představuje ohrožení života.
Takže společně určíme, že vaše váha je normální. Vezměte si do rukou notebook a pero a lépe kalkulačku. Postup výpočtu normální hmotnosti je poměrně jednoduchý a netrvá dlouho.
Mnoho vzorců se používá k určení normální tělesné hmotnosti. Nejjednodušší a nejslavnější:
M = P - 100, kde M je hmotnost v kg; P - výška v cm.
Tento vzorec v této formě je však velmi nepřesný a je použitelný pouze pro velmi hrubý výpočet.
Doporučuje se použít úplný vzorec (viz tabulka níže).
Výpočet ideální tělesné hmotnosti
Můžete také použít modifikovaný vzorec: ideální tělesná hmotnost = (výška v cm minus 100) a další mínus 10% - pro muže; BMI = (růst v cm mínus 100) a další mínus 15% - pro ženy:
- 1 stupeň obezity - skutečná tělesná hmotnost převyšuje ideál o méně než 30%;
- 2 stupeň obezity - pokud skutečná hmotnost převyšuje ideál o 31-50%;
- 3 stupně obezity - pokud skutečná hmotnost převyšuje ideálu o 51-99%;
- 4 stupně obezity - pokud skutečná hmotnost překračuje ideální hodnotu až o 100% nebo více.
V současné době, ve většině zemí světa, určovat normální a obézní osoby používají body mass index (BMI), nebo Quetelet index:
BMI = M / P2, kde M je hmotnost v kg; P 2 - výška v metrech, čtvercová.
Podle mezinárodní klasifikace je indikátor považován za indikátor od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Skóre pod 18,5 znamená podváhu. Pokud je BMI v rozmezí 25 až 29,9, je to nadváha a obezita je diagnostikována s BMI více než 30.
Například vaše výška - 181 cm, hmotnost - 99 kg. Udělejme jednoduchý výpočet: 1,81 2 = 3.2761. Rozdělte 99 o 3.2761, dostaneme BMI = 30.22, což znamená, že jste jedním z mnoha s problémy s váhou:
- 1 stupeň obezity (mírná obezita) - s BMI mezi 27 a 35;
- 2 (střední) - s rozsahem hodnot 35-39,9;
- 3 (těžké nebo bolestivé) - s BMI 40 nebo více.
Pro ty, kteří nemají čas počítat, lenost nebo obtížné, níže je tabulka běžných vah, kde je vše již vypočteno. Existují také speciální tabulky, které označují ideální tělesnou hmotnost v závislosti na pohlaví a výšce.
Léčíme játra
Léčba, symptomy, léky
Optimální tělesná hmotnost člověka
Kluci, dali jsme duši do AdMe.ru. Děkuji za
to otevírá tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůže.
Připojte se k nám na Facebooku a VK
Pro určení optimálního poměru hmotnosti a výšky existují různé vzorce. Zde je třeba mít na paměti, že se stejnou výškou a hmotností může jedna osoba vypadat plná, druhá - zcela normální.
AdMe.ru našel 5 způsobů, jak vypočítat optimální hmotnost používanou profesionály v oblasti fitness.
Metoda 1. Quetelet Index
Pokud znáte index tělesné hmotnosti, můžete posoudit o obezitě nebo nedostatku hmotnosti. Index je počítán pro dospělé muže a ženy od 20 do 65 let. Výsledky mohou být nepravdivé pro těhotné a kojící ženy, sportovce, starší osoby a mladistvé (do 18 let).
Jak počítat? Jejich výška v metrech čtverečních, pak tělesná hmotnost v kilogramech dělená výsledným číslem. Například: výška 170 cm, hmotnost 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Výsledná hodnota bude vaším indexem. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.
Metoda 2. Svazky
Index Quetelet ukazuje dobré množství tělesného tuku, ale neuvádí, jak je tuk distribuován, jinými slovy, neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete testovat své tělo na ideál jiného vzorce.
Rozložení tělesného tuku je dáno poměrem: obvod pasu (na úrovni pupku) děleno objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. S ohledem na věk
Je prokázáno, že hmotnost mužů a žen s věkem by se měla postupně zvyšovat - to je normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „nadbytečné“, nemusí být ve skutečnosti takové. Můžete určit optimální hmotnostní vzorec v závislosti na věku.
P - v tomto případě růst a B - věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Brockův vzorec
Jednou z nejpopulárnějších metod výpočtu ideální váhy je Brocaův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu těla a věku osoby.
Brockův vzorec pro osoby mladší 40 let: výška (v cm) minus 110, po 40 letech - výška (v cm) minus 100.
Současně musí lidé s astenickým (tenkostěnným) tělem odčítat 10% z výsledku a lidé s hyperstenickým typem těla musí přidat 10% k výsledku.
Jak určit typ vašeho těla? Stačí měřit centimetr obvodu nejtenčího místa na zápěstí.
Metoda 5. Nagerrův vzorec
Tam je Nagerr vzorec, který vám umožní vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Při výšce 152,4 cm by měla být hmotnost 45 kg. Pro každý palec (tj. 2,54 cm) přesahující 152,4 cm by mělo být dalších 900 g. Navíc dalších 10% hmotnosti.
Metoda 6. John McCallum Formula
Jeden z nejlepších receptů byl vytvořen odborným metodologem Johnem McCallumem. Jeho receptura je založena na měření přilnavosti zápěstí.
- Obvod zápěstí, násobený 6,5, se rovná obvodu hrudníku.
- 85% obvodu hrudníku se rovná kyčlí.
- Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.
- 53% obvodu hrudníku je rovno obvodu stehna.
- Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
- Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníku.
- Obvod holeně je o něco menší než 34%.
- Obvod předloktí by se měl rovnat 29% obvodu hrudníku.
Ale ne všechna fyzická data budou přesně odpovídat těmto poměrům, čísla mají průměrnou průměrnou hodnotu.
Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:
Jak rychle a přesně vypočítat správnou hmotnost
Představte si obrázek: probudit se ráno, osprchovat se, mít snídani. A když přijde čas dát si oblíbené džíny, jsme zděšeni uvědomit si, že je nemůžeme upevnit - žaludek je v cestě. Vylezeme pod pohovku, najdeme zaprášené koupelnové váhy, postavíme se na ně a... Známý příběh, že?
Obsah
Bez ohledu na to, co je na stupnicích zobrazeno, frustrace a deprese jsou přijaty - nyní nenosíte džíny. Co dělat? Můžete jen skóre. Hodit kalhoty do koše nebo strčit do nejvzdálenějšího rohu hrudníku - nechte je ležet až do lepších časů. A můžete jít jinak - odhodit pár dalších kil - možná pár kalhot a fit.
Druhá možnost je obtížnější - musíte něco udělat, trávit čas, vyvíjet úsilí. Vsadíme však vůli do pěsti a rozhodneme se zhubnout. Ale ještě před začátkem se vynořuje další otázka - co je třeba usilovat o to, kolik kilogramů musíte ztratit, aby bylo naprosto dobré: potřebujete, aby vaše kalhoty zapadly a dýchaly snadněji, a na pláž, abyste se v létě nestyděli dostat ven. Myslíme, snažíme se přijít na to, jak vypočítat ideální váhu?
Ukazuje se, že ideální (správná) hmotnost je abstraktní pojem a označuje průměrnou hodnotu získanou na základě souboru lidských fyziologických parametrů, jako je výška, věk, pohlaví a složení těla. Zde se však nezapočítává zdravotní stav, úroveň fyzické aktivity, procento tukové hmoty ve vztahu ke svalu a další individuální ukazatele jedné osoby.
To znamená, že nalezení přesné hodnoty vaší váhy pomocí známých vzorců nebude úspěšné. Nicméně, přibližné vodítko, na které se můžete spolehnout při snižování nebo získávání tělesné hmotnosti, dostáváme.
Dále hledejte způsoby, jak vypočítat správnou hmotnost.
Nejznámější typy výpočtu hmotnosti podle vzorců:
- Výpočet hmotnosti pro výšku
- Výpočet hmotnosti podle věku a výšky
- Výpočet hmotnosti BMI (index tělesné hmotnosti)
Vypočítejte hmotnost podle výšky
Jednoduchý způsob, který je znám spíše jako Brockův vzorec. Zjednodušená verze vypadá takto:
- Pro ženy: Ideální hmotnost = výška (cm) - 110
- Pro muže: Ideální váha = Výška (cm) - 100
Moderní verze stejného vzorce vypadá trochu jinak, ale je považována za přesnější:
- Pro ženy: Ideální váha = (Výška (cm) - 110) * 1,15
- Pro muže: Ideální váha = (Výška (cm) - 100) * 1,15
Vypočítejte hmotnost podle věku a výšky
Následující metoda stanovení hmotnosti není výpočtovým vzorcem. Jedná se o kompletní tabulku, pomocí které můžete vypočítat správnou hmotnost podle věku. A pokud předchozí verze udává orientační míru lidské tělesné hmotnosti, pak tabulka Egorov-Levitsky, jak je také nazývána, zobrazuje maximální přípustnou hodnotu hmotnosti, jejíž překročení je pro danou výšku a věkovou skupinu považováno za nepřijatelné.
Vše, co potřebujete, je znát vaši výšku, věk a skutečnou váhu. Podívejte se na průsečík těchto parametrů v tabulce a pochopte, jak daleko jste od maximální přípustné hodnoty. Pokud je číslo v tabulce vyšší než vaše stávající váha - dobře, je-li nižší - je důvod uvažovat o posilovně a dietních omezeních.
Výpočet hmotnosti pomocí BMI (Quetelet body mass index)
Pomocí Mass Indexu je možné zjistit, ve kterém předem určeném rozsahu je aktuální hmotnost osoby: nedostatek, normální nebo obezita (všechny hodnoty BMI jsou uvedeny v tabulce).
BMI se vypočítá podle vzorce, ve kterém se podílejí počáteční hodnoty výšky v metrech a hmotnosti v kilogramech. Vzorec vypadá takto: KMT = hmotnost v kilogramech: (výška v metrech * výška v metrech).
Důležitý bod: výpočet správné hmotnosti pro BMI nebere v úvahu změny pohlaví a věku v těle.
Závěr
Je důležité mít na paměti, že jakákoliv metoda výpočtu správné váhy, kterou si vyberete, by výsledek výpočtů neměl být považován za absolutní pravdu. Všechny indikátory budou přibližné a přibližné. A džíny z těchto výpočtů se stále nehodí. Takže činky v rukou, nohy v teniskách, zámek na ledničce a vpřed - pro dosažení výsledku.
Optimální váha osoby: jak přerušit cyklus návratu
V našem předchozím článku jsme již hovořili o termínu Optimální hmotnost. Nyní se podívejme, jaký vliv má trénink na optimální hmotnost osoby a zda je možné přerušit cyklus návratu na optimální hmotnost.
Jaký vliv na "optimální váhu osoby" mají svaly a trénink s váhami?
Svaly jsou metabolicky aktivní tkáně. Metabolická aktivita svalů je téměř 6krát vyšší než aktivita tukové tkáně. Ale mít velké množství svalové hmoty nezaručuje, že vaše „optimální váha“ bude nižší nebo že ji budete moci vůbec snížit. Svaly jsou hustší než tuk. A pokud získáte stejné množství svalové hmoty, jako jste spálili tuk, budete hodně měnit, ale vaše váha se nezmění. Jednou z hlavních výhod vlastnit velké množství svalové hmoty, pokud jde o udržení nízké procento tuku je, že svaly jsou postaveny s silový trénink.
Po silovém tréninku se metabolismus točí nahoru a může zůstat zrychlen až na 48 hodin. To znamená, že se zvýší i spotřeba energie v klidu. To vše se děje proto, že tělo potřebuje během tréninku obnovit poškozené svaly a tento proces vyžaduje určité množství energie. Samotné, školení s váhami také spaluje velké množství kalorií, což dále zvyšuje váš energetický deficit. Pokud si udržujete stav nedostatku energie, pak se vaše hmotnost sníží. Trik je najít rovnováhu ve stravě, takže vám umožní zotavit se z tréninku, udržet svalovou hmotu a nízké procento tuku.
Jak přerušit cyklus, aby se vrátil k "optimální hmotnosti"?
Pokud pravidelně cvičíte a dodržujete plán zdravé výživy, můžete udržet svou tělesnou hmotnost víceméně konstantní. Pokusíte-li se snížit svou „optimální váhu“ extrémními opatřeními, konzumovat příliš málo kalorií a vykonávat příliš mnoho, pak se vaše tělo nakonec vzdoruje v každém směru a snaží se vrátit do původního stavu.
Pokud však dosáhnete svého cíle a přestanete sledovat dietu a také snižujete úroveň fyzické aktivity, s největší pravděpodobností začnete chamtivě pohlcovat potraviny, které jste tak dlouho odmítali, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělesná hmotnost začne znovu růst.
Proto, pokud jste se uchýlili k extrémním opatřením ke snížení hmotnosti, dosáhli požadovaného cíle a chcete zůstat v dobré fyzické kondici, musíte postupně zvyšovat kalorický obsah potravin. Pak váš metabolismus bude pracovat optimálně a přibývání na váze nebude tak významné.
Nejlepším způsobem, jak zlepšit hodnotu „optimální váhy osoby“, je dieta, kterou můžete dlouhodobě sledovat. Výživa by měla poskytnout tělu potřebné množství kalorií a makroživin pro vaši úroveň fyzické aktivity. V ideálním případě musíte udržet rychlý metabolismus a nízkou hladinu cukru v krvi pomocí přirozených celých potravin, které vám poskytnou chudé bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu a zdravé tuky.
Nadměrná odborná příprava a extrémně restriktivní strava nejsou zdaleka nejlepší strategií. Učiňte si dobré návyky, které vám pomohou udržet si požadovanou tělesnou hmotnost a zároveň prospět vašemu zdraví.
Jak vypočítat ideální hmotnost
Mnoho lidí se snaží zhubnout a dodržovat své vlastní ideální standardy. Nicméně, ve snaze o parametry postavy top model nebo herečka, můžete přehánět a poškodit zdraví těla. Nezapomeňte, že optimální tělesná hmotnost osoby se vždy počítá individuálně. Proto je důležité vypočítat správnou tělesnou hmotnost. Tam je několik vzorců pro toto, a tam je také zvláštní váha a výška kalkulačka pro muže a ženy.
Co určuje ideální váhu osoby
Předtím, než přistoupíme k formulaci ideální tělesné hmotnosti, je důležité pochopit, jaká kritéria ovlivňují určení ideální váhy člověka. Za prvé, je to pohlaví osoby. Žena má v těle větší množství tělesného tuku. Za druhé, typ těla (normostenic, hyperstenic a astenik). Za třetí, výška a věk hrají významnou roli při výpočtu ideální váhy. Například lidé starší 40 let ztrácí váhu mnohem obtížněji kvůli probíhající restrukturalizaci těla.
Ne poslední roli hraje dědičný faktor. Pokud na genetické úrovni existuje predispozice ke korpulenci, je mnohem těžší se zbavit kil. Pokud tento faktor zlikvidujeme, můžeme zjistit hmotnostní poměr mužů a žen s použitím různých vzorců, každý z nich podrobněji zvážíme.
Vzorce tělesné hmotnosti pro muže a ženy
Existují různé kalkulačky hmotnosti a výšky pro dospělé a dospívající, ale nejjednodušší a nejjistější způsob je vypočítat ideální váhu podle výšky na vlastní pěst. Existuje mnoho vzorců vyvinutých vědci a umožňuje zjistit hmotnost podle výšky.
Brockův vzorec
Francouzský lékař Paul Brock vyvinul vzorec pro poměr hmotnosti a výšky, který je stále považován za jeden z nejuniverzálnějších. Vzorec bere v úvahu nejen výšku, ale také postavu (tenká, normální, podsaditá) a věk.
Vzorec ideální hmotnosti podle Brocka je následující: výška - 100. Pokud má člověk štíhlou stavbu, je třeba odečíst 10%, a je tam jedna podsaditá - přidejte 10%.
Je-li výška menší než 165 cm, mělo by být odečteno 105, je-li nad 175 cm, odečtěte 110. Měli byste také vzít v úvahu věk. Lidé od 20 do 30 let musí snížit sazbu, kterou získáte o 10-12%. Pokud máte více než 50 let, zvyšte o 5-7%.
Lorenzova metoda
Tento vzorec umožňuje vypočítat ideální váhu pro dívky 25-30 let. Zástupci silnějšího pohlaví, to není vhodné. Pro výpočet je nutné znát pouze růst:
Výpočet optimální váhy pro ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).
Můžete vypočítat ideální váhu ženy 166 cm vysoké: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Vzorec pro ideální hmotnost na výšku a věk
Tento vzorec umožňuje vypočítat váhu podle výšky a věku, stejně jako pohlaví.
Hmotnostní norma u žen podle věku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)
Vzorec pro váhu a výšku pro muže: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)
Normální hmotnostní a výškové tabulky
Kromě speciálních vzorců existují tabulky hmotnosti a výšky pro muže a ženy.
Quetelet Index
Předkládáme tabulku hmotnosti a výšky pro dospělé od 20 do 65 let. Vezměte prosím na vědomí, že tento výpočet hmotnosti a výšky pro podrost, těhotné ženy, sportovce a starší osoby od 65 let nebude fungovat.
Pro začátek by měl být index tělesné hmotnosti vypočítán podle vzorce: tělesná hmotnost (kg): výška (m) čtvercová. Můžete například zjistit, s hmotností 77 kg as růstem 183 cm, kolik by měl člověk vážit: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Výsledek by měl být porovnán s tabulkou výšky a váhy pro dívky a muže:
Kalkulačka BMI a ideální váha na základě věku pro ženy a muže
Kalkulačka pro výpočet indexu tělesné hmotnosti (imt) a ideální váhy pro ženy a muže, s přihlédnutím k věku
Vaše ideální váha
Index tělesné hmotnosti (BMI nebo BMI)
Index obezity těla
Problém obezity nadváhy v naší době, mnoho. Být štíhlý je být krásný a zdravý. Muži a ženy počítají jejich ideální váhu a dělají vše, co je v jejich silách. Ale jak zjistit, o co se snaží?
Nejčastěji se používá jednoduchý vzorec - muži odečítají 100 z výšky v centimetrech a 110 žen odečítají Výsledné číslo se považuje za optimální hmotnost. Tento výpočet však nebere v úvahu věk, typ těla a další doplňující funkce. Proto není vhodný pro každého. Přesnější výsledek lze zjistit výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Co je to BMI
BMI je hodnota, která ukazuje, jak správný je poměr výšky a hmotnosti osoby. Pomocí speciálního vzorce se vypočítá, zda subjekt trpí obezitou nebo dystrofií. Tato metoda je často používána lékaři při léčbě nemocí spojených s nadváhou nebo podváhou.
Myšlenka počítat BMI patří belgickému vědci, který žil v 19. století jménem Quetelet. Následně mnoho odborníků na výživu a antropologové provedli různé úpravy tabulky. V současné době existují vzorce, podle kterých lze BMI zjistit nejen podle Quetle, ale také podle Brocka, podle Humvee, podle Kreffa a Devina. Taková jména dostala jména vědců, kteří vypočítali ukazatele.
Vzorec pro výpočet BMI pro Brocka byl odvozen na konci 19. století lékařem z Francie. Je ideální pro průměrného muže na ulici o výšce 155 cm až 2 m. Brockovu metodu doplnil profesor Kreff. Při výpočtech jeho metody se bere v úvahu typ těla.
Určitým vzorcem můžete zjistit, zda osoba trpí tzv. Centrální obezitou. Pro tento pas je rozděleno objemem kyčlí. Obrázek nad 0,9 znamená, že test má problém. Závěsné bříško je hrozbou pro zdraví. Říká se, že další centimetry u pasu připravují několik let života.
Je třeba poznamenat, že se ukazatele normy v různých časech lišily. V posledních letech se ideální BMI stalo výrazně méně než dříve, a proto se počet lidí trpících nadváhou a obezitou statisticky zvýšil.
Na čem závisí BMI
Někdy výpočet BMI nedává zcela správné výsledky. Faktem je, že je důležité si uvědomit, že poměr tukové a svalové tkáně u lidí je odlišný a závisí na mnoha faktorech. Proto lidé se stejným BMI nevypadají stejně.
Rozlišujte typy jemně vykostěných, normocardiálních a shirokostny. BMI štíhlých lidí s úzkými rameny a hrudníkem by měla být menší než ukazatele hyperstheniky s velkými formami. Někdy, určit typ těla, změřte šířku hrudníku.
Vzhledem k rozdílům v poměru svalů a tukové tkáně je normální BMI muže a ženy odlišné. Nemůžeme ignorovat stáří testu. Ideální váha mladé dívky nebo chlapce se bude lišit od tělesné hmotnosti dospělé osoby. To není překvapující. S věkem se zvyšuje tuková vrstva, která váží méně svalové tkáně. Starší osoba tak může získat ideální ukazatel v důsledku výpočtů a zároveň mít problémy s nadváhou. Proto je doporučeno, aby lidé starší 50 let sledovali poměr pasu a kyčlí k prevenci centrální obezity.
Pro výpočet normálního indexu tělesné hmotnosti dětí se používá speciální vzorec a tabulka. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že ideální váha dívek a chlapců také nemůže být totožná. U dětí mladších 2 let a po dosažení tohoto věku budou různé ukazatele.
Zvláště vypočítaná ideální váha sportovců. Hodně času věnují tréninku, a proto vyvinuli svaly. Jejich ideální BMI bude výrazně vyšší než u obyčejného člověka.
Proč potřebujete znát BMI
BMI je užitečné znát ty, kteří sledují jejich tvar a zdraví. Lékaři používají tento ukazatel také k určení dávky léků. V každodenním životě se používá ke kontrole tělesné hmotnosti.
Je mnohem snazší sledovat postavu, o které se snažíte. A někdy se stává, že si lidé sami vymýšlejí problémy. Mladé dívky se například vyčerpávají stravou v naprosto normální hmotnosti, což vede k anorexii.
Výpočet indexu tělesné hmotnosti pomůže určit, zda má člověk problémy a jak závažné jsou. Dietologové na základě získaných ukazatelů doporučují pacientovi trpícímu obezitou určitý nutriční systém a cvičení.
Jak vypočítat BMI
Index tělesné hmotnosti pro výpočet nezávisle, s ohledem na všechny nuance, je poměrně obtížné. S tímto úkolem můžeme našim uživatelům pomoci. Pro lidi, kteří se starají o svou váhu, byl vyvinut online kalkulátor tělesné hmotnosti. Stačí zadat data do formuláře a po několika sekundách se výsledek zobrazí na obrazovce. Zpravidla stačí znát vaši přesnou hmotnost. Pro spolehlivější výsledek byste měli uvést objem kyčlí a zápěstí.
Zvolte, jaký vzorec se má provést, a pak porovnejte výsledné číslo s daty v tabulce. Na základě výsledku je možné posoudit, zda je hmotnost testu normální. BMI také udává, zda má osoba podváhu nebo trpí plností. Obezita má několik stupňů. To je také zohledněno ve výpočtech.
Nabízíme pohodlný online kalkulátor tělesné hmotnosti. Přes svou jednoduchost je poměrně přesná. Budete moci vypočítat index tělesné hmotnosti na základě věku pomocí různých vzorců nebo odvodit průměrnou hodnotu, která bude co nejblíže správné hodnotě.
BMI - přibližná hodnota
Dokonce i nejpřesnější vzorec nemůže vypočítat ideální váhu. Každý člověk je individuální. Proto nebuďte rozrušeni, pokud je váš výkon mimo normální rozsah.
Chyba mnoha, a zejména zástupců spravedlivé poloviny lidstva, je touha být jako modely z lesklých časopisů. Nejmenší odchylka od normy může způsobit paniku.
Samozřejmě, pokud výpočty ukazují bolestivou plnost, stojí za to uvažovat a snažit se dosáhnout nejlepších výsledků. Obezita příznivě neovlivňuje celkový zdravotní stav a stav lidského zdraví. Nadváha vede k hypertenzi, kardiovaskulárním onemocněním, diabetes mellitus a kloubním onemocněním. Proto byste měli podniknout kroky a zbavit se kil.
Na druhé straně, to se stane, že BMI je uvnitř normálního rozsahu a tělo vypadá ochablé a je v žádném případě mladý. V tomto případě byste neměli být hrdí na výsledky testu a nestarejte se o to. Je nutné věnovat pozornost sportu nebo alespoň zvýšit fyzické aktivity, aby bylo tělo v pořádku. Ale tito lidé vůbec nepotřebují dietu.
I když výsledky testu ukázaly špatný výsledek, měli byste si poslechnout sami. Když je člověk spokojen s odrazem v zrcadle a lékaři nevidí hrozbu pro zdraví v kilácích, je lepší zapomenout na vzorce a výpočty a užívat si života ve známém rytmu.
14. Stanovení optimální tělesné hmotnosti.
Lidové znamení: „Každá žena chce nové šaty. Ale ještě víc se chce dostat do starého! “ T
Abychom se mohli pohybovat správným směrem, musíme jasně reprezentovat referenční body měřicího měřítka a určit hodnoty počáteční a konečné hodnoty podél naší cesty. Nejdříve musíte určit svou skutečnou váhu. Chcete-li bojovat proti nadváhy, musíte nejprve pochopit, a kolik máte z tohoto velmi "extra" a jaké parametry byste měli usilovat o při hubnutí?
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, měli byste nejprve vypočítat ideální váhu, když poměr dvou hlavních parametrů - hmotnost a výška, ale s přihlédnutím k pohlaví, věku a životního stylu. Metody výpočtu ideální váhy jsou velmi vysoké a pro vás to nebude zvláštní problém. Zpočátku je však nutné vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI).
BMI je ukazatel, který vám umožní odhadnout, kolik tělesné hmotnosti osoby odpovídá jeho výšce, a pro počítání je potřeba tělesná hmotnost (v kilogramech) dělená výškou (v metrech) na druhou.
Například: Pokud vážíte 95 kg a vaše výška je 1 m 75 cm, pak BMI bude 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. Pro odhad tohoto ukazatele používáme tabulku Světové zdravotnické organizace (Tabulka 1).
Normální tělesná hmotnost a obezita
Přebytek normální hmotnosti v důsledku nadměrného ukládání tuku je považován za obézní. Normální nebo optimální (ideální) tělesná hmotnost je hmotnost, která je podle lékařských, statisticky ověřených údajů, s přihlédnutím k vlastnostem kostry a svalů, stejně jako povaze práce, nejvýhodnější pro osobu určitého věku a pohlaví.
Index tělesné hmotnosti
Pro dospělé je ideální hmotnost zhruba stejná jako počet centimetrů výšky minus 100 (Brocaův index); Podle nejnovějších myšlenek je nutné odečíst 5–10% od konečného výsledku (Tabulka 5). Je třeba vzít v úvahu některé faktory, jako je složení těla a věk. V poslední době se názor rozšířil, že od 30 let věku, aktivní tělesná hmotnost (to je hmotnost svalů, vnitřních orgánů a kostí) a hmotnost vypočtená pomocí Brockova vzorce začínají klesat, již neodpovídá správnému poměru tukové tkáně a aktivní tělesné hmotnosti. Sedmdesátiletá žena, která má výšku 170 cm a váží 70 kg, rozhodně nemá optimální tělesnou hmotnost, protože v jejím věku svaly, kosti a další atrofie orgánů klesá, proto její váha určuje nadměrné množství tuku, a proto je tlustá. Naopak hmotnost boxera nebo hokejisty může překročit optimální hodnotu, ale přesto by neměly být považovány za obézní, protože nemají nadměrné množství tuku a hmotnost je hlavně aktivní tělesná hmotnost.
První index tělesné hmotnosti (BMI) byl vyvinut belgickým vědcem Adolfem Queteletem v letech 1830 až 1850 při práci na tzv. „Sociální fyzice“. Moderní pojem „index tělesné hmotnosti“ (BMI), protože poměr tělesné hmotnosti osoby (v kg) k jeho výšce (v metrech) na druhou, byl zmíněn v článku publikovaném v červenci 1972 v časopise chronických onemocnění Ansel Case.
BMI je zjednodušené hodnocení tělesného tuku, které je rozhodující pro určení, zda je osoba obézní nebo ne, ale není přímým měřítkem tělesného tuku, zejména v tomto vzorci, musíte také vzít v úvahu věk. Normální hodnoty BMI pro muže a ženy starší než 20 let se pohybují od 18,5 do 24,9; hodnoty pod 18,5 ukazují na hmotnostní deficity, od 25,0 do 29,9 jsou porovnány s nadváhou a ukazatele nad 30,0 hovoří o patologické obezitě. Pro děti ve věku od 2 do 5 let, podle údajů WHO z roku 2006, běžné hodnoty pro dívky: 15,7-15,3; chlapci: 16,0–15,2.
Měření obsahu tuku a výpočet aktivní tělesné hmotnosti může být přesnější metoda než jednoduché vážení. Absolutně zaručeno stanovení množství podkožního tuku pomocí posuvného měřítka - zařízení se zasouvatelnými úchyty jako posuvným klíčem, které měří tloušťku kožního záhybu na jakémkoli místě. Existují i jiné způsoby, například ultrazvuk, který převážně zachycuje některé plyny v tuku nebo některých minerálech v aktivní tělesné hmotnosti.
U dětí a mladistvých by měla být tělesná hmotnost stanovena pouze ve vztahu k výšce, nikoli věku a s ohledem na vývoj kostry a svalů (Tabulka 6). Dítě se silnou kostrou a dobře vyvinutým svalstvem (hyperstenický typ) odpovídajícím způsobem váží více než dítě stejného věku se středním typem (normostenický typ) nebo dokonce malou kostrou a nedostatečně vyvinutým svalem (astenický typ).
Normální hmotnost novorozence je přibližně 3000 g, dítě by mělo vážit přibližně 10 kg za rok a 12 kg za 2 roky. Od 2 let přidává v průměru 2 kg za rok, během puberty - 5-6 kg a více, zejména při rychlém růstu (místo obvyklých 6 cm - o 10 cm nebo více ročně).
Výpočet normální tělesné hmotnosti (BMI)
Index tělesné hmotnosti (BMI) je ukazatelem korespondence výšky a váhy osoby, jejíž vzorec byl vytvořen pro odhad tělesné hmotnosti osoby. Pro výpočet BMI vyplňte pole výška / váha a klikněte na tlačítko "Vypočítat".
Po výpočtu se zde objeví index tělesné hmotnosti.
Tabulka charakterizující index tělesné hmotnosti
Ideální index tělesné hmotnosti (BMI)
Vzhledem k rozdílu ve svalové hmotnosti mezi průměrným mužem a ženou (sportovci neberou v úvahu) je nejlepším ukazatelem:
- 20-22 pro ženy;
- 23-25 pro muže.
Koeficient (počet) indexu tělesné hmotnosti u mužů a žen je stejný, ale program interpretuje výsledek různými způsoby - získáte výpočet podle pohlaví.
Například muž s BMI 18 nebo vyšším nemá čeho bát, ale ženy by neměly snižovat svou váhu na index tělesné hmotnosti 19 nebo nižší. Takže pro muže s BMI 18,5, program vám řekne, že všechno je v pořádku, a pro dívku se stejným indexem tělesné hmotnosti bude ukazovat nedostatečnou tělesnou hmotnost.
BMI - 18 nebo méně
Pokud zjevně nejíte, měli byste jídlo co nejdříve normalizovat.
Zdá se vám, že jíte dost? Pak je třeba co nejdříve navštívit lékaře a vyšetřit, abyste vyloučili nebezpečné nemoci.
Index tělesné hmotnosti menší než 16 je nebezpečnější pro zdraví než 30+.
BMI - 25 nebo více
Nenechte se rozčílit a starat se o vysoký index tělesné hmotnosti. Tento ukazatel je velmi průměrný a není vhodný pro každého. Děti a sportovci by se neměli řídit vůbec.
Další věc, pokud jsou nedokonalosti vaší postavy viditelné pouhým okem. Před začátkem tréninku a diety se poraďte se svým lékařem. Vyšetření může být nezbytné k zajištění toho, aby vaše nadváha nebyla důsledkem žádné nemoci.
A pouze tím, že se ujistíte, že neexistují žádné kontraindikace, můžete začít zhubnout.
Pro ty, kteří nemají čas na návštěvu u lékaře J, můžeme doporučit minimalizaci konzumace slaných, smažených a tukových jídel, stejně jako zahájení banálních cvičení. To již vážně sníží riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a výrazně zlepší celkový stav organismu.
Jak se vypočítá index tělesné hmotnosti?
Můžete to udělat sami. Tento úkol zjednoduší obvyklou kalkulačku. Zdvojnásobte svou hmotnost v kilogramech podle výšky v metrech.
Příklad pro osobu s výškou 180 cm a hmotností 75 kg.
- Výška 180 cm je 1 metr a 80 cm, tj. 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Index tělesné hmotnosti je 23,1
Autorem metody je Adolph Quetelet (1869).
Body Mass Index a Army
Výška menší než 150 centimetrů nebo tělesná hmotnost menší než 45 kg poskytuje rekrutům jednorázovou odměnu. Pokud se po vyšetření a / nebo léčbě tělesná hmotnost nezvýší, pak je takový člověk propuštěn z branné povinnosti.
Právo na zpoždění na půl roku se přiznává drakům s poměrem tělesné hmotnosti nižším než 18,5 (ve věku 18–25 let) a méně než 19 let (u mužů starších 25 let).
Optimální tělesná hmotnost člověka
Metody stanovení hmotnosti (hmotnosti) těla
Existuje několik metod pro výpočet hmotnosti (tělesné hmotnosti) těla osoby, a přestože některé z nich byly zavedeny po dlouhou dobu, je vhodné připomenout známý výraz „všechno nové je dobře zapomenuté staré“.
Jednou z prvních metod pro stanovení normální hmotnosti je Brocaův index. Podle něj by se pro určení normální hmotnosti výšky v centimetrech měla odečíst hodnota 100. Při výpočtu touto metodou se považuje za normální hmotnost, pokud se údaje o hmotnosti zvyšují a odpovídají. Pokud rostete 170, vaše váha je 70 kg, jste normální, je-li více než 70 kg, máte nadváhu.
Definice normální hmotnosti podle metody Broca se považuje za zprůměrovanou. Později byl Brocaův vzorec opraven změnou. Začal brát v úvahu ústavní rozdíly lidí. Lékařská ústava (z latinské ústavy - zařízení těla, vzhledem k individuálnímu poměru vývoje orgánů a tkání) bere v úvahu rozdíly v budování lidí.
Brugshovy korekce Pokud je vaše výška 155–165 cm, Brockův vzorec pro stanovení normální hmotnosti (výška v cm minus 100) není třeba upravovat. Při vzestupu 165–175 cm je však nutné odečíst ne 100, ale 105, a se zvýšením o více než 175 cm by mělo být odečteno 110.
Mimochodem, dnes „modely“ začínají být vybírány podle vzorce: výška - 105.
Beckertovy změny. Podle Beckerta se normální hmotnost vypočítá následovně: s výškou až 165 cm se odečte 103 od výšky; jestliže je výška od 166 do 175 cm, odečte se od ní 106; s délkou těla 175 cm a vyšší, 110 se odečte od výšky v cm.
Kromě normální hmotnosti existuje koncept optimální (ideální) hmotnosti. V tomto případě je optimální (ideální) hmotnost vždy menší než normální. Předpokládá se, že je lepší mít optimální (ideální) než normální hmotnost, protože Podle odborníků je nejdelší délka života předpokládána u lidí s optimální tělesnou hmotností.
Pro určení ideální (optimální) hmotnosti je vhodné použít tabulku vypočítanou odborníky na základě výšky, pohlaví a typu těla.
Od starověku, ústava byla rozdělena do tří hlavních typů: 1) vysoký, oni jsou také dlouho, jemná kost, (asthenics), 2) proporcionálně složený (normosteniki), a 3) krátký, široký-vykostěný, oni jsou také podsadití (hypersthenics).
Níže uvedená tabulka používá princip oddělení osob podle přidávání do tří typů, zatímco jednoduchá a přístupná metoda je vyvinuta pro určení příslušnosti k určitému typu těla - měření šířky zápěstí. Pomocí pásky změříme obvod zápěstí a přiřadíme se do jedné ze tří kategorií: úzké, střední nebo široké.
Tabulka definice typu těla na obvodu zápěstí
Známe-li vaši výšku v centimetrech, zjistíme, zda zapadáme do chodby ideální váhy.
Tabulka určující optimální (ideální) hmotnost na základě výšky, pohlaví a typu těla
Tato metoda stanovení optimální (ideální) tělesné hmotnosti bere v úvahu pohlaví osoby, délku těla (výšku) a vlastnosti kostní kostry, která je určena šířkou zápěstí.
Nyní se uznává, že nejpřesněji váha těla člověka odráží výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI). V anglické verzi - BMI (Bodi hmotnostní index = index tělesné hmotnosti).
Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítá podle následujícího vzorce:
tělesná hmotnost v kilogramech (kg) by měla být dělena výškou, přepočtena z centimetrů na metry a na druhou.
Příklad číslo 1: váha je 70 kg.
Vaše výška je 170 cm.
Akce: a) Výška v centimetrech se převádí do výšky v metrech: 170 cm = 1,7 m. b) Výška v metrech je čtvercová (to znamená, že výslednou hodnotu vynásobíme sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Rozdělíme tělesnou hmotnost v kg (70) výškou v metrech, na druhou (2.89), dostaneme 24.2. Obrázek 24.2 je index tělesné hmotnosti (BMI).
Příklad 2: tělesná hmotnost je 80 kg, výška je stejná - 170 cm.
Akce: a) Výška v centimetrech se převádí do výšky v metrech: 170 cm = 1,7 m. b) Výška v metrech je čtvercová (to znamená, že výslednou hodnotu vynásobíme sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Rozdělíme tělesnou hmotnost v kg (80) výškou v metrech čtverečních (2,89), dostaneme 27,68. Obrázek 27.68 je váš index tělesné hmotnosti (BMI).
Získané hodnoty BMI jsou uvedeny v tabulce níže a výsledek odhadujeme:
Pokud je tedy váha 70 kg a výška 170 cm, můžete vám poblahopřát - jste se setkali s „chodbou“ normální tělesné hmotnosti (BMI = 24,2).
Pokud je váha 80 kg a máte 170 cm, máte nadváhu (BMI = 27,68).
Podrobný popis míry obezity, což ukazuje na riziko rozvoje onemocnění srdce a cév, je uveden v následující tabulce.
Klasifikace tělesné hmotnosti podle Světové zdravotnické organizace 1997
Nespěchejte k výpočtu BMI, přečtěte si část až do konce. Existují lidé, kteří mají takové individuální strukturální rysy těla a metabolismu, ve kterých je dosažení nejen optimální (ideální), ale také normální váhy nereálné. Studie fyziologů zjistily, že u těchto jedinců je nezbytné ztratit 10% hmotnosti z originálu a udržet tělesnou hmotnost na této úrovni.
Vezměte poslední příklad: s výškou 170 cm je vaše hmotnost (přebytek) 80 kg. 80 kg je 100%. Od 80 kg 10% bude 8 kg (80 kg vynásobeno 10% a děleno 100). Proto musíte ztratit 8 kg a v budoucnu nepřekročit 72 kg.
"Čím tenší pas, tím delší život." Anglické přísloví
Kromě tělesné hmotnosti je nejdůležitějším kritériem pro poruchy metabolismu tuků a metabolismu obecně vyhlídky na rozvoj srdečních onemocnění, krevních cév, diabetes mellitus a především délka života břišní indikátor (z latiny. Břicho - žaludek), tj. Obvod pasu.
Dnes bylo zjištěno, že přesahující obvod pasu u mužů je více než 94 cm a u žen nad 80 cm je prognosticky velmi nepříznivý, je faktorem zvýšeného rizika infarktu myokardu a dalších kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, důkazu zrychlené progrese aterosklerózy a snížené délky života. Obvod pasu je měřen banální měřicí páskou, která je používána švadleny, přičemž měření se provádí při stání, na prázdném žaludku, v nejužším místě podél linie mezi spodními žebry nad a horním okrajem pánevních kostí níže.
Poznámka V poslední době byly maximální přípustné hodnoty obvodu pasu různé: 102 cm pro muže a 88 cm pro ženy. Lze konstatovat, že požadavky na parametry lidského těla jsou zpřísněny.
Pokud nemáte žádné problémy s váhou, přijměte moje upřímné blahopřání. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, musíte se nejprve rozhodnout, co je to důvod.
Nejčastější příčinou je banální přejídání, přebytek kalorického příjmu potravy nad konzumací kalorií a zpravidla v kombinaci s fyzickou nečinností, to znamená, že je nedostatek nebo úplná absence fyzické aktivity. Praktický význam má systematické přejídání, které vede k nesouladu mezi nadměrným příjmem energie z potravin a nedostatečným výdajem energie. Tato obezita se nazývá alimentární (z latiny. Alimentaris - související s výživou).
A velmi málo pacientů má nadváhu kvůli jiným, nejčastěji hormonálním poruchám. V tomto případě se vyžaduje vyšetření a léčba endokrinologem.
Nadváha jako patologický stav je základem pro rozvoj různých poruch v těle, obezity - to je nemoc se všemi následnými následky.