Tato kalkulačka je určena k výpočtu počtu kilokalorií v denní stravě dětí od 0 do 14 let. Je třeba si uvědomit, že 12letá dívka navštěvující ateliér a chlapec stejného věku, který chodí na plavání nebo box, potřebují různá množství kalorií.
Zadejte hmotnost dítěte, v rozevíracím seznamu vyberte příslušný věk, pomocí tlačítek určete počet jídel a klepněte na tlačítko count.
V důsledku toho obdržíte počet kilokalorií denně a rozložení denní dávky mezi všechna jídla.
Dieta pro děti.
Dieta pro děti, ve smyslu "zvláštní, individuální stravy", se používá pouze v případě přítomnosti určitých lékařských indikací (například diabetes mellitus) nebo osobní nesnášenlivosti u některých potravin (alergie, intolerance laktózy).
Rostoucí tělo dítěte vyžaduje všechny druhy příznivých stopových prvků - bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny atd. Omezení v jakékoli kategorii potravin může vážně ovlivnit vývoj nebo vést k onemocněním kardiovaskulárního systému, nedostatku vitamínů, diabetu, problémů s kostní tkání atd.
Dětská strava pro hubnutí.
Dětská dieta v případě řešení obezity by v žádném případě neměla být stejná jako u dospělých. Dokonce i plné děti, aby se zabránilo zdravotním problémům, by měly dostávat stejné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů, jako všichni ostatní.
V tomto případě je třeba mít na paměti, že tělo dítěte má mnohem vyšší metabolismus než tělo dospělého. Kromě toho děti tráví spoustu energie na růst a rozvoj. Díky normální, vyvážené stravě a aktivnímu životnímu stylu dítěte v tomto věku budou plnohodnotné děti zhubnout mnohem rychleji než někteří dospělí na dietě.
Pro dítě s nadváhou existuje několik doporučení pro hubnutí:
- Normální, vyvážená strava (a pestrá nabídka), stejně jako všechny děti stejného věku.
- Vyloučení těchto nezdravých potravinářských položek ze stravy: sladké šumivé nápoje, kotlety a knedlíky (kromě domácích), hranolky, bonbóny, koláče, pečivo, uzené výrobky, smažené brambory, smažené koláče, belyashes, paštičky atd.
- Podíl denní dávky by měl vypadat takto: snídaně - od 30% do 40% denní sazby, oběd - cca 40%, večeře - cca 20%.
- Snídaně a oběd by měly být bohaté na proteinové jídlo a večeři - ovoce, zeleninu a obiloviny (kaši).
- Vyloučení přejídání.
- Nevylučujte máslo, ale snižte jeho množství v menu na minimum, ne více než 25 - 30 g denně.
- Černá čokoláda a mléko a marmeláda jsou docela přijatelné (v přiměřeném množství).
- Nezapomeňte na pohybovou aktivitu (ranní cvičení, výuku tělesné výchovy ve škole, ale i řadu sportovních či tanečních sekcí po škole).
Nesmíme zapomenout, že dietu může předepsat pouze lékař s odpovídající kvalifikací. Nepokoušejte se na těle dítěte.
Kalkulačka příjmu kalorie
Kalkulačka kalorií online. Použijte kalkulátor spotřeby kalorií. Zvažte kalorií a přebytečný tuk.
Dovolte mi, abych vám připomněl, že kalorií potravin se vypočítá podle poměru sacharidů, tuků a bílkovin v něm. Můžete vypočítat své energetické potřeby pomocí složitých vzorců, nebo můžete použít praktickou kalkulačku spotřeby kalorií.
Nezapomeňte, že v denních žádostech jsme všichni jedineční. Záleží na:
- pohlaví (kcal pro ženy za den; méně než pro muže);
- věku (u dospívajících a výměny dětí je intenzivnější než u starších osob);
- postava;
- životní styl;
- zdravotní podmínky;
- dědičnost;
- rychlost metabolismu atd.
Je obtížné dosáhnout přesných výsledků. Pro hubnutí je však důležité najít výchozí bod, který bude empiricky dosahovat výsledků.
V tomto případě existuje několik "ale".
- Kalorií tabulky produktů (můžete si stáhnout a vidět zde) nelze považovat za odkaz. Energetická náročnost potravin závisí na:
- zpracování;
- kde a jak vyrostla.
- Ne každá nízkokalorická potrava může být konzumována. Je nutné zvážit obsah:
- esenciální aminokyseliny;
- vitamíny a stopové prvky;
- trans-tuky a karcinogeny.
- Počet kalorií se neshoduje s požadovaným poměrem B / F / U a druhý je pro nás důležitější.
Přebytečné zásobování energií není tak hrozné (může být fyzicky zpracováno), protože opovržení vašeho těla je hrozné. Abyste jí sloužili co nejdéle, musíte ji řádně krmit a rozvíjet.
Rychle vás prosím! Můj "Active Weight Loss Course" je již k dispozici kdekoli na světě, kde je Internet. V něm jsem odhalil hlavní tajemství hubnutí na libovolném počtu kilogramů. Bez stravy a bez hladovek. Odpadlé kilogramy se nevrátí. Stáhněte si kurz, zhubněte a vychutnejte si nové velikosti v obchodech s oblečením!
Pro vás existuje více kalkulaček:
Zbytek kalkulaček a tabulek zde.
To je dneska.
Děkuji za přečtení příspěvku do konce. Sdílejte tento článek se svými přáteli. Přihlásit se k odběru mého blogu.
A jeli dál.
Kolik kalorií dítě potřebuje
Doporučené hodnoty spotřeby energie, bílkovin a sacharidů
pro děti a mládež (v denní dávce)
Poznámka: U adolescentů zapsaných do průmyslových a technických škol je poskytována dodatečná spotřeba živin ve výši 10-15% v závislosti na povaze školení a výrobní činnosti.
Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatelstva Ruské federace.
Normy (Směrnice MR 2.3.1.2432 ze dne 18. prosince 2008) byly schváleny hlavním státním zdravotním lékařem Ruské federace G.G. Onishchenko. Číst ve formátu PDF.
Energetická bilance: výpočet standardů pro potraviny a nápoje pro děti
Kolik kalorií potřebují děti?
Žádné dítě by nemělo být omezeno na potraviny nebo na nízkokalorickou dietu, pokud mu to nedoporučuje lékař. Rodiče by však měli vědět, kolik kalorií by děti měly dostat, aby si udržely energetickou rovnováhu.
V tabulce jsou uvedena data, která vám pomohou určit, kolik kalorií potřebuje dítě denně, v závislosti na jeho věku, pohlaví a fyzické aktivitě.
Příklady různých typů fyzické aktivity:
- chůze - mírná aktivita;
- basketbalový zápas - vysoká aktivita.
Tabulka 1. Denní příjem kalorií v závislosti na věku, pohlaví a fyzické aktivitě.
Poté, co zjistíte, kolik kalorií vaše dítě potřebuje, vypočítat pro něj množství jídla pro každý den.
Tabulka 2. Výpočet denní normy potravin.
* Co může nahradit potraviny ve skupinách potravin:
1 porce ovoce odpovídá 1 šálku (240 ml) čerstvého nebo vařeného ovoce, ½ šálku sušeného ovoce nebo 1 šálku 100% ovocné šťávy;
1 porce zeleniny odpovídá 1 šálku (240 ml) čerstvé nebo vařené zeleniny, 2 šálkům zeleného salátu a listového salátu nebo 1 šálku 100% zeleninové šťávy;
30 g) obilovin odpovídá 1 kusu chleba,
30 g instantní cereálie (tzv. Cereálie ve formě vloček, kuliček atd.) Nebo ½ šálky připravené rýže, těstovin nebo obilovin (120 ml);
30 g) protein - libové maso, drůbež, mořské plody - odpovídá 1 vejci, 1 lžíci arašídového másla, ¼ šálku vařených fazolí nebo hrášku (60 ml);
1 porce mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt, obohacené sójové mléko (1 šálek 240 ml)
40 g přírodního sýra nebo
50 g roztaveného sýra.
Oleje - rostlinný olej, měkký margarín, arašídový olej, rybí olej, pomazánky, které neobsahují trans tuky.
Mějte na paměti: pokud dítě spotřebuje více kalorií, pak potřebuje další fyzickou aktivitu.
Například, pokud dítě dostane dalších 100 kalorií denně s jídlem nebo pitím, a nepálí je, pak 700 extra kalorií se vyrábí za týden, 2800 kalorií za měsíc (4 týdny) - 36.500 kalorií ročně.
Pamatujte, že výše uvedené tabulky jsou pouze doporučeními, potřeby každého dítěte jsou odlišné. Máte-li jakékoli dotazy, kontaktujte svého pediatra.
Kalkulačka kalorií
Počítání kalorií je velmi užitečné cvičení, zejména pro ty, kteří se potýkají s problémem nadváhy. Koneckonců, pouze vyzbrojený kalorií kalkulačka, můžeme vidět, zda jsme překročení našeho limitu. Extra kalorií - to je naše nevyužitá energie, která je uložena ve formě tuku.
Zajímavé je, že i podle pokynů dietní jídlo, můžeme si dovolit vydatný oběd nebo večeři. Zde je jednoduchý příklad: pít šálek cappuccina na oběd, dostanete co nejvíce kalorií, jak byste mohli dostat z dušené nebo pečené ryby se zeleninou. Kalorický obsah zdravého jídla a jednoduchý horký nápoj je stejný a obsah vitamínů, bílkovin a tuků užitečných pro tělo je jiný!
Nakreslete závěry a začněte počítat spotřebované kalorie. Doufáme, že vám s tím pomůže kalkulačka kalorií!
Zdarma online kalkulačka kalorií
okamžitý výpočet všech potřebných parametrů
Kalkulačka hubnutí
Scénáře hubnutí
Užitečné služby
Doporučená hmotnostní ztráta
- Do stanovené hmotnosti 83 kg
- Do doporučené hmotnosti 82 kg
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Míra ztráty hmotnosti dle Vašeho výběru
- Do stanovené hmotnosti 83 kg
- Do doporučené hmotnosti 82 kg
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Extrémní ztráta hmotnosti
- Do stanovené hmotnosti 83 kg
- Do doporučené hmotnosti 82 kg
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Měkká intenzita hubnutí
- Do stanovené hmotnosti 83 kg
- Do doporučené hmotnosti 82 kg
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Denní plán hubnutí
Základní metabolismus
Toto je minimální množství energie potřebné pro realizaci životně důležitých procesů.
To znamená, že náklady na energii pro fungování těla ve stavu teplotního komfortu (teplota vzduchu 20 stupňů Celsia), plná tělesného a duševního odpočinku, na prázdný žaludek
Naše kalkulačka je určena pro ty, kteří dodržují flexibilní stravu, nebo jen chtějí přepnout na tento energetický systém.
- je třeba dodržovat individuální úroveň denního příjmu kalorií;
- správný poměr proteinů tuků sacharidů.
To znamená, že musíte poskytnout vašemu tělu stabilní příjem správného množství kalorií a potřebný poměr bílkovin, tuků, sacharidů (BJU), ale zdroje těchto prvků a energie mohou být reprezentovány nekonečným počtem výrobků a jídel.
Když používáte flexibilní dietu, neberete v úvahu pouze celkové množství spotřebovaných kalorií, ale musíte také kontrolovat poměr BJU.
Například, můžete strávit celý rozpočet kalorií k snídani s palačinky, ale nezapomeňte, že musíte poskytnout správné množství tuku a bílkovin. A nebuďte překvapeni, že v poledne se můžete cítit unaveni - jste spotřebovali všechny sacharidy a teď nemáte žádnou energii.
Pro výpočet požadovaného množství kalorií spotřebovaných za den a optimálního poměru makroprvků, v závislosti na vašem věku, výšce, hmotnosti, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, použijte tento kalkulátor. Použijte tyto výsledky k udržení pružné stravy, hubnutí, udržení nebo budování svalů.
Úroveň fyzické aktivity
Vysoká úroveň fyzické aktivity je doprovázena vyšší spotřebou kalorií. Pro přesnou kontrolu spotřebovávaných kalorií (a tedy i výpočtu denních kalorií potřebných pro konzumaci) je nutné určit, kolik kalorií spalujete ve sportovních aktivitách: pro tento účel používejte kalkulačku spotřeby kalorií podle druhu činnosti.
Příliš intenzivní fyzická aktivita v kombinaci s nízkým příjmem kalorií může vést ke svalovému katabolismu (zničení svalové tkáně), což zase zpomaluje metabolismus a ztrátu nadváhy. Obvykle se metabolismus začíná snižovat po 3 dnech na sníženém množství kalorií.
Ztráta hmotnosti a ztráta tukové hmoty ne vždy znamenají to samé: váha může zmizet kvůli ztrátě svalové hmoty, zatímco množství tukové tkáně zůstává stejné. Aby se tomu zabránilo, je důležité vypočítat optimální poměr makroprvků - BJU.
Začlenění pravidelného cvičení do nového životního stylu pomáhá udržovat svalovou hmotu, a to i při nedostatku kalorií.
Ale pamatujte:
- 5-25% z celkové spotřeby energie těla vynakládá na fyzickou aktivitu, a to není jen speciální fitness, to zahrnuje chůzi, každodenní aktivity atd.;
- přibližně 10% energie je vynaloženo na trávení potravin;
- přibližně 60-80% energie je vynaloženo na základní činnost těla.
Fyzická aktivita tedy jistě pomůže v procesu hubnutí, ale to nejdůležitější je omezit příjem kalorií.
Navíc je třeba mít na paměti, že tělo může strávit omezený počet kalorií denně, nemůže pracovat donekonečna, i když k tomu neustále přidáváme novou energii. Proto, pokud jste dnes strávili spoustu kalorií ve sportu, tělo optimalizuje denní kalorií výdaje a bude trávit méně kalorií na jiné procesy. Výsledkem je, že celkový denní úbytek kalorií tohoto dne nebude o mnoho vyšší než včera.
Co se stane, když jsou kalorií příliš nízké? A je možné zhubnout pouze dietou?
S extrémně nízkým příjmem kalorií, začíná svalový katabolismus, svaly se tají, a proto tělo začíná utrácet méně energie na své základní živobytí. To znamená, že váš základní metabolismus klesá. A to znamená, že jakmile se vrátíte do své normální stravy, budete nejen získat svou váhu, ale také získat více. Proto je velmi důležité:
Při hubnutí je nutné zavádět fyzickou aktivitu, nepomůže to při ztrátě svalové hmoty při současném snižování příjmu kalorií nebo ji dokonce zvyšuje, a tím zvyšuje základní metabolismus. To vám pomůže zhubnout mnohem efektivněji a nedovolí vám přibrat na váze, když se vrátíte do své normální stravy.
Makronutrienty: proteiny, tuky a sacharidy
Veverky
Proteiny jsou důležité pro růst nových tkání, stejně jako pro obnovu poškozených - to je to, co se stane, když cvičíte.
Proteiny by měly být vašimi nejlepšími přáteli, pokud chcete získat nebo udržet svalovou hmotu.
Proteiny však nejsou jen svaly, ale také pocit sytosti, který vám pomůže dodržovat dietu.
Zdroje bílkovin: vejce, mléko, sýr, jogurt, tvaroh, maso, ryby, ořechy, fazole, hrášek, čočka, sójové boby a další luštěniny.
Tuk je často mylně démonizován.
Tuky mohou být velmi užitečné pro dosažení vašeho cíle tvorby těla, ale také ovlivňují hormony - příliš málo tuku může poškodit tělo.
25% všech kalorií poskytnutých flexibilní stravou je přiděleno tukům. To lze později upravit, ale vypadá to, jak vypadá počáteční poměr.
Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, přírodní arašídové máslo a další másla ořechů, avokádo, mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, červené ryby, makrely, žloutky.
Sacharidy
Vaše tělo používá sacharidy k produkci glukózy, což je preferovaný druh paliva nebo energie pro naše tělo. Dávají nám příležitost zůstat aktivní.
Vláknina, jejíž spotřeba je důležitá následovat, pokud chcete zůstat zdravá, je také zdrojem sacharidů, ale neobsahuje kalorií.
Zdroje sacharidů: obiloviny a obiloviny, chléb, obiloviny, těstoviny, brambory, ovoce, zelenina, moučné výrobky.
Sacharidy jsou jednoduché a komplexní.
Komplexní sacharidy
Komplexní uhlohydráty se vstřebávají pomaleji, což znamená, že energie uvolňovaná během jejich zpracování je rozložena tělem rovnoměrně do jejich živobytí, aniž by se staly tukové rezervy. A co je důležitější, energie z komplexních uhlohydrátů je rovnoměrně uvolňována během 3-4 hodin, což znamená, že po celou dobu bude tělo mít dostatek energie a nebude vyžadovat další potraviny.
Obvykle jsou produkty obsahující komplexní sacharidy tmavší než jednoduché.
Příklady jsou oves, hnědá rýže, škrobnatá zelenina, celozrnný chléb.
Jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy jsou vstřebávány příliš rychle, tělo nemá čas je strávit a jdou do tukových zásob. Kromě toho tělo přijímá energii v podobě krátkého výbuchu a pak dochází k poruše.
Příklady jsou bílá rýže, bílý chléb, pečivo a sladkosti.
Frekvence a velikost porce
Velká část na jedno jídlo, i když je pozorován denní příjem kalorií, může vyvolat ukládání tuku.
To se děje podle principu podobného asimilaci jednoduchých uhlohydrátů: mnoho kalorií okamžitě vstupuje do těla, spousta energie, tělo nemusí mít čas použít to všechno a pak může být část energie uložena ve formě tuku.
Pokud je denní dávka rozdělena na větší počet malých porcí, pak každé jídlo obdrží méně kalorií, které se tělo učí s větší pravděpodobností. Také v tomto případě se snižuje zátěž na zažívací orgány - žaludek, slinivka břišní atd.
Kromě toho se doporučuje užívat si jídlo před jakoukoliv činností (fyzickou: například před chůzí nebo těsně před odchodem do práce nebo dokonce duševní - se zvýšenou duševní aktivitou, tělo také tráví více energie). Po jídle nebo spánku byste neměli ležet na pohovce.
Kalorie ke snížení tukové hmoty
To je věřil, že libra tuku se rovná 3500 kalorií, takže denní deficit 500 kalorií by měl pomoci zbavit libry tuku týdně.
Ve skutečnosti to není úplně pravda.
Obecně se spotřeba energie těla postupně snižuje, jakmile člověk začne zhubnout. To znamená, že se nevyhnutelně ocitnete ve fázi plateau - zastavení úbytku hmotnosti. Množství potravin, které dříve vedlo k úbytku hmotnosti, povede jeden den k jeho udržování. Co vyplývá z upozornění:
Snažte se vždy usilovat o denní výdaje na kalorii "Normální hubnutí".
Úroveň "Extrémní rychlost hubnutí" je nejextrémnější a nebezpečná pro zdraví. Nepokoušejte se na to okamžitě přepnout v naději na rychlý efekt. Výsledkem může být opak toho, co je žádoucí. Tato možnost poskytuje nejnižší úroveň příjmu kalorií, kterou lze obecně zvážit. Mělo by být vnímáno spíše jako výjimka než jako pravidlo. Je zdravější spalovat tuk, než se ho zbavit hladem.
Hubnutí Plateau - Proč hmotnost snižuje s kalorickým příjmem
V průběhu času se tělo přizpůsobí sníženému příjmu kalorií.
Tělo začíná používat energii efektivněji - zpomaluje metabolismus, takže spaluje méně tuku. To je důvod, proč mnozí dosahují úbytku hmotnosti (stop).
V této fázi je jedinou možností urychlení metabolismu:
- zvýšit kardio zátěže, silový trénink,
- stravování „klamavých“ potravin (tj. periodické přidávání potravin s vysokým obsahem kalorií do stravy);
- periodické změny v počtu kalorií (tzv. cik-cak dieta - používané v naší kalkulačce, v podrobném výpočtu příjmu kalorií ve dne); Odkaz
- změny v podílech makroživin.
Je důležité:
Naučte se jíst pomalu - studie ukazují, že lidé, kteří jedí rychle mají tendenci k nadváze.
Cikcak dieta
Pro účinnější hubnutí, je doporučeno držet se cik-cak stravy, to znamená, že je třeba střídavě dnů, pokud jde o příjem kalorií - někdy méně než norma, pak více než norma, takže průměrný vypočítaný počet kalorií. To zabraňuje tomu, aby se tělo adaptovalo na snížený příjem kalorií a zpomalilo jeho metabolismus.
Komentáře (16)
Natalia, Doněck | 13. prosince 2016 2:04 hod
Dobré odpoledne, nemohli jste navrhnout použití 1205 Kcal na gram: bílkoviny, tuky, sacharidy. Děkuji.
Odpovědět
Maxim | 23. prosince 2016 11:13
Natalia, nyní naše kalkulačka může spočítat potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů
Odpovědět
tata, zheleznovodsk | 22. května 2018 18:35
Dobré odpoledne, řekněte mi použití 1500kkap na gram proteinových proteinů, tuků, sacharidů
Odpovědět
Tabletka | 30. prosince 2016 07:08
V podrobných grafech hubnutí je březen vydáván dvakrát, ale únor není
Odpovědět
Maxim | 05 Leden 2017 21:30
Mělo by to být v pořádku. Pokud chyba přetrvává, napište parametry, které zadáte
Odpovědět
Inna, Kamyshin | 19. dubna 2017 11:32
Děkuji moc, vše je jednoduché a cenově dostupné!
Odpovědět
Pavlovna | 31. března 2018 08:45
V podrobných grafech úbytku hmotnosti je nyní květen dvakrát publikován, ale duben není)
Odpovědět
Mari, Podolsk | 20. dubna 2018 00:10
V žádném případě nemohu najít seznam produktů, jak je mohu zobrazit v kalkulačce?
Odpovědět
Anna Popova, Voroněž | 20. dubna 2018 14:04
Tato služba je určena k výpočtu individuálního denního kalorií a poměru BJU. Pro výpočet obsahu kalorií ve vaší stravě použijte naše služby "Kalorií kalorií a hotová jídla"
Baku 29. června 2018 12:30
Dobrý den Plánujete vytvořit mobilní aplikaci?
Odpovědět
Natalia 26. července 2018 17:52
Dobrý den! Líbí se mi kalkulačka velmi, ale problém je, že nemůže spočítat kalorií po určitou dobu, jen zamrzne! Zkoušel jsem s různými zařízeními (
Odpovědět
Lissa, Orenburg | 24. srpna 2018 12:45
dobré odpoledne V žádném případě nemohu pochopit, zda je možné nějakým způsobem ušetřit, vypočítat kalorii, ve dnech nebo pokaždé, když vše představím novým způsobem?
Odpovědět
Svet-Lana | 12. října 2018 11:35
V 67 letech bych měl v ideálním případě vážit 58,81 kg? Jste vážný Ani v mládí nevážela tolik, i když nikdy nebyla tlustá a neměla nadváhu.
Odpovědět
vladimir22666, St. Petersburg | 17. listopadu 2018 21:31
Přidejte prosím graf zvýšení hmotnosti. Protože kalkulačka hrdě prohlašuje, že za pouhé 2 roky budu moci dosáhnout 40kg s 3000Kcal denně, i když požadovaná hmotnost byla 80kg.
Odpovědět
Serge | 24. listopadu 2018 08:58
Ahoj Opravdu chci odstranit břicho
Odpovědět
Alina | 01. prosinec 2018 14:14
Chci obnovit tvar po porodu
Odpovědět
Dětská výživa
Správně konstruovaná, racionální výživa z prvních dnů života má velký význam pro normální fyzický a psychický vývoj dítěte a rozvoj imunity vůči různým onemocněním. Při konstrukci výživy dětí je třeba vzít v úvahu vysokou potřebu dětí různého věku ve všech složkách potravin. Děti by měly dostávat dostatek kalorií potřebných ke splnění všech potřeb rostoucího těla. Denní kalorická potřeba u dětí ve věku od 1,5 do 3 let je 1500 kcal, 3-5 let - 1800 kcal, 5-8 let - 2000-2400 kcal, 8-12 let - 2400 - 2800 kcal, 13-16 let - do 3000 kcal.
Ve stravě malých dětí by mělo být významné množství bílkovin, které mají ve svém složení všechny esenciální aminokyseliny, které se nacházejí ve velkém množství v mléce, tvarohu, masu, rybách, vejcích.
Hodnota tuku ve výživě je dána obsahem fosfolipidů v něm, stejně jako polynenasycených mastných kyselin (linolová, linolenová), jejichž zdrojem jsou rostlinné oleje (slunečnice, kukuřice). Tyto oleje jsou nejlépe podávány v kombinaci se zeleninovým pyré a saláty. Množství vyšších polynenasycených mastných kyselin by mělo pokrývat 1,2-1,3% denního kalorického jídla. Sacharidy ve stravě dětí jsou zdrojem energie a jsou nezbytné pro vstřebávání tuku. Nadbytek sacharidů, stejně jako tuk, vede k nadváze, zpomalení růstu a rozvoji dětí. Nejlepší poměr bílkovin, tuků a sacharidů v dětské výživě je 1: 1: 4. Denní potřeba dětí pro živiny je uvedena v tabulce 3.
Velký význam ve výživě dětí je řádně organizovaný režim. S dobře navrženou stravou a řádně organizovanou stravou (racionální poměr složek potravin a přísné dodržování doby krmení) jsou vytvořeny optimální podmínky pro vstřebávání a asimilaci všech živin. Porušení způsobu krmení dětí (viz) do 1 roku (časté a monotónní krmení kravským mlékem, výrobky z mouky, nedodržení postupu zavádění doplňkových potravin) často vede k poruchám příjmu potravy. Děti starší než 1 rok by měly dostávat potravu 4krát denně. Distribuce krmiv podle množství injikovaných potravin by měla být následující: snídaně - 30% denní stravy, oběd - 40–45%, odpolední čaj - 10%, večeře - 20%. Poslední krmení se podává 1-2 hodiny před spaním. Maso, ryby a luštěniny se nejlépe podávají v ranních a odpoledních hodinách a večeře by se měla skládat z mléčných nebo zeleninových jídel.
Výživa dětí je postavena na základě požadavku věku dětí na výživné látky s ohledem na kalorickou potřebu (tabulka 8). V SSSR bylo rozdělení rozděleno do následujících věkových skupin: 1–3 roky, 3–7, 7–11, 11–15 let. Bylo zjištěno, že děti ve věku 1-3 let tráví denně asi 1000 kcal, od 3 do 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 let - 2000 kcal, a -15 let - 2400 kcal.
Poměr proteinů, tuků a sacharidů ve stravě by měl být konstantní 1: 1: 3 (nebo 4). Pokud je tento poměr porušen, bude i nedostatečná kalorická dieta nedostatečná.
Proteiny živočišného původu pro děti 1-3 roky by měly být asi 75% a pro starší děti - 65-50% z celkového množství bílkovin ve stravě. Je také třeba mít na paměti, že asi 15% denního příjmu potravy je pokryto bílkovinami, 35% - tukem, 50% - sacharidy. Vitamíny, minerály a voda jsou základními složkami stravy dětí. Se správnou sadou produktů a vhodným kulinářským zpracováním lze uspokojit potřebu těchto látek pro děti. V některých případech však musí být do stravy přidány vitamíny, minerály a voda.
Při řádně organizovaném režimu dostávají děti starší 1–1,5 let jídlo 4krát denně přesně v předepsaných hodinách. Snídaně (asi 25% denních kalorií) v 8–9 hodinách, oběd (35–40%) ve 12–13 hodinách, občerstvení (10–15%) po 16 hodinách a večeře (do 25%) po 19 hodinách. Pro mladší děti je lepší rozdělit denní dávku rovnoměrněji (oběd 30%, odpolední čaj 20%). Strava dítěte by měla být postavena tak, aby potraviny bohaté na bílkoviny (maso, ryby, luštěniny) byly podávány ráno (snídaně, oběd); na večeři je lepší doporučit mléčné výrobky, obiloviny, zeleninové pokrmy.
V dětských internátních školách by potraviny měly být postaveny podle norem stanovených pro zdravé děti ve vhodném věku. Mělo by se rozlišovat podle chemického složení, kalorické hodnoty a denního objemu. Pro děti ve věku 1–3 roky je denní objem potravy 1000–1300 g, ve věku 3–7 let - 1 400–1800 g, ve věku 7–11 let - 2 100–2 300 g, ve věku 11–15 let –2 400–2 700 g.
V zařízeních se třemi jídly denně se 75–80% denní stravy podává dětem v ústavu a večeře (20–25% kalorií) se přijímá doma.
Při zavádění stravy by žáci měli brát v úvahu čas ve škole. Žákům první směny ve škole by měla být poskytnuta teplá snídaně z druhé směny - odpolední svačina, která představuje 20% denního kalorického obsahu, tj. 500 kcal pro mladší a 700 kcal pro starší studenty.
Počítadlo kalorií
Tato stránka obsahuje dva nástroje, které vám pomohou udržet se v dobrém stavu:
- forma výpočtu indexu tělesné hmotnosti (BMI)
- kalkulačka online kalorií (počítadlo kalorií zdarma)
Je třeba mít na paměti, že při výpočtu indexu tělesné hmotnosti se zobrazuje také normální hmotnostní index. V tomto případě se BMI a normální hmotnost liší a počítají se pomocí různých vzorců, takže se data mohou mírně lišit.
Kalkulačka BMI vám však pomůže orientovat se v každodenním příjmu kalorií a usiluje o lepší fyzickou zdatnost!
A s pomocí on-line kalkulačka, můžete si vybrat svůj vlastní denní stravu takovým způsobem, že tělo nebude hromadit kalorie, což vede k přibývání na váze.
Kalkulačka Kalkulačka Online
Na této stránce můžete vypočítat denní příjem kalorií, který je nezbytný pro vaše tělo, zcela zdarma. Náš online kalkulátor kalorií, který se nachází na pravé straně stránek, zajistí přesný výpočet denních kalorií na základě takových důležitých ukazatelů, jako je věk, pohlaví, výška, váha a životní styl.
Pokud chcete zhubnout, pak naše počítání kalorií na základě parametrů, které jste zadali, vybere potřebné denní kalorie tím, že budete dodržovat, na které můžete zhubnout.
Pokud potřebujete lépe, počítadlo kalorií bude také schopen osobně vybrat optimální počet kalorií denně, což vám umožní přibrat na váze.
Kolik kalorií denně potřebujete spotřebovat?
Pro normální život za den, průměrný dospělý vypálí asi 1450 kalorií v průměru, toto množství je minimum pro spotřebu. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, stráví více než 800-1400 kilokalorií více.
Denní příjem kalorií pro každou osobu je odlišný, počítá se na základě věku, hmotnosti, pohlaví, fyzické aktivity.
Na níže uvedené tabulce můžete vidět průměrnou denní kalorickou hodnotu potřebnou pro děti, ženy a muže.