Sportovní a fitness komplex je velmi vhodný pro seberealizaci. Samozřejmě, že ve speciálních halách je lepší, pohodlnější a ještě zajímavější studovat u lékaře, ale pokud čas neumožňuje, studujte doma. Je jen nutné dělat cvičení v dobré víře a sledovat váš blahobyt.
Při provádění cvičení je nutné dodržovat následující podmínky.
- Místnost, ve které je třída umístěna, by měla být dobře větraná. Pokud je místnost dusná nebo horká, cvičení způsobí pouze podráždění a předčasnou únavu. Teplota - 16-18 ° C
- Během výuky byste neměli sledovat televizi ani mluvit s nikým.
- Je lepší provádět cvičení na hudbu: to může být energický a rytmický na začátku tříd a klidnější na konci.
- Při fyzikální terapii je velmi důležité zvolit výchozí body, které nejvíce přispívají k odlivu žluči. Nejpohodlnější pozice je na levé straně nebo stojí na všech čtyřech, protože v těchto polohách gravitace přispívá k toku žluči. Pokud se během cvičení objeví v žlučníku bolest, může být počáteční pozice cvičení změněna tak, že se postaví nebo leží na zádech.
Jak fyzikální terapie ovlivňuje tělo?
Za prvé se zlepšují metabolické procesy ve svalech (včetně těch v žlučovém systému).
Za druhé, cvičení má pozitivní účinek jak na nervový systém obecně, tak na nervovou regulaci aktivity žlučníku a zejména žlučových cest.
Za třetí se zlepšuje krevní oběh v postižené oblasti, což pomáhá snižovat zánět; biologicky aktivní látky a hormony se uvolňují do krevního oběhu, což má příznivý vliv na stav a fungování orgánů. Za čtvrté, mechanický vliv na kapalné vnitřní prostředí těla, v důsledku čehož se pohybují.
Kromě toho, cvičení terapie zlepšuje náladu, zmírňuje příznaky "jít do nemoci", což má nepochybně pozitivní vliv na tělo. Při chronické cholecystitidě se doporučuje:
- dechová cvičení, která zvyšují intraabdominální tlak a zlepšují krevní oběh;
- cvičení pro břišní svaly, které přispívají k obnově normálního svalového tonusu žlučového systému a vytváření podmínek pro správné zasazení orgánů.
I přes nepopiratelný přínos terapie je třeba mít na paměti její správné dávkování. Takže první třídy by neměly trvat déle než 5-10 minut, nemůžete napínat, provádět náhlé pohyby. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno. Během období blednutí exacerbace, kdy není zaznamenána žádná bolest a normalizace celkového stavu a teploty, může doba trvání terapeutické terapie dosáhnout až 25 minut.
Při zlepšování pohody může být zvýšena fyzická aktivita, například ve cvičeních 4 až 6 komplexu navrhovaného níže mohou být použity činky, vážené míče atd. V závislosti na stadiu nemoci, vašich schopnostech a pohodě mohou být některá cvičení vyloučena a některé mohou být přidány.
Před cvičením je povinná tzv. Úvodní část (rozcvička). To může být chůze - normální, na prstech, s vysokým zvednutím kolen; zatáčky trupu, ohyby, remorkéry; pohybující se ze stojícího na sedící; cvičení pro horní ramenní opasek (zápěstí, předloktí, ramen), stejně jako pro svaly na nohou. Masáž může být použita jako rozcvička.
Můžete provádět následující cvičení (pokud nezpůsobuje bolest). Výchozí pozice - postavení. Postavte se na prsty, zvedněte ruce nahoru - vdechněte. Ponořte se na nohu, ohněte se, špičky prstů se dotýkají prstů - výdech. Zahřátí by mělo trvat 1/4 celkového času tréninku.
Poté proveďte cvičení z následující komplexní terapie. V závěrečné části jsou prováděna cvičení se sníženou zátěží - respirační a ty, se kterými jste zahájili výuku.
Komplexní cvičení pro chronickou cholecystitidu a biliární dyskinezi
Cvičení 1. Výchozí pozice (I. str.) - vleže. Zvedněte pravou ruku nahoru a zároveň ohněte levou nohu, posuňte nohu na povrch - vdechněte. Návrat do původní polohy - výdech.
Cvičení 2. I. p. - vleže. Ruce na opasku. Zvedněte hlavu a ramena, podívejte se na ponožky - výdech. Návrat do výchozí pozice - inhalace.
Cvičení 3. I. p. - vleže. Položte levou ruku na hruď, vpravo - na žaludek. Cvičení při diafragmatickém dýchání (tj. Při abdominálním dýchání). Při vdechování se obě ruce zvednou, sledují pohyb hrudníku a přední stěnu břicha, zatímco vydechují - jdou dolů.
Cvičení 4. I. p. - ležící na levé straně. Levá ruka je narovnána, levá noha je napůl ohnutá. Zvedněte pravou ruku nahoru - vdechněte, pravou nohu, pravou rukou zatlačte koleno na hrudník - vydechněte.
Cvičení 5. I. p. - ležící na levé straně, zvednutí pravé paže a pravé nohy, inhalace, ohnutí nohy a paže, zvednutí kolena do žaludku, naklonění hlavy - výdech.
Cvičení 6. I. p. - ležící na levé straně, vzhůru vpravo a vzad - vdechnutí, návrat do výchozí pozice - výdech.
Cvičení 7. I. p. - vlevo na levé straně, obě nohy zpět - inhalace, návrat do výchozí pozice - výdech.
Cvičení 8. I. p. - stojící na všech čtyřech. Zvedl hlavu, vdechl a posunul pravou nohu dopředu mezi rukama posuvným pohybem - výdech. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
Cvičení 9. Postavení na všech čtyřech, zvedněte levou rovnou ruku na stranu a nahoru - vdechněte, vraťte se do výchozí pozice - výdech.
Cvičení 10. Stojící na všech čtyřech, inhalovat, ohýbat ruce, lehnout si na žaludek - vydechovat, vrátit se do výchozí pozice.
Cvičení 11. Postavení na všech čtyřech, ohnutí v bederní oblasti - inhalace, snížení hlavy a oblouk záda s obloukem - výdech.
Dechová cvičení
Dechová cvičení jsou doprovázena významnou změnou nitrobřišního tlaku, takže mohou být prováděny pouze ve fázi zotavení, přičemž se ujistěte, že se bolest neobjeví.
Cvičení 1. I. p. - postavení, ruce na bocích. Vezměte si pomalý, středně hluboký nádych, vtáhněte do žaludku, vydechujte ostře a silně.
Cvičení 2. I. n. - totéž. Udělejte ostrý a silný výdech, co nejvíce nakreslete v žaludku a zadržte dech po dobu 6-8 sekund. Volně uvolněte své břišní svaly.
Cvičení 3. I. p. - sedí na podlaze se zastrčenými nohami. Zadní strana je rovná, ruce na kolenou. Hlava sklopená, oči zavřené. Svaly obličeje, krku, ramen, paží, nohou jsou zcela uvolněné. Vezměte si pomalý, mírný nádech a zadržte dech po dobu 1-2 sekund.
Cvičení 4. I. p. - postavení. Pomalu vdechujte po dobu 1-2 sekund, zadržte dech po dobu 2 sekund. Opakujte několikrát.
Terapeutická gymnastika pro cholecystitidu (cvičení a fyzioterapie)
Mnoho problémů s žlučovým traktem, jako je cholecystitida, je pro mnoho lidí známo, a to nikoliv slyšením. Léčba lékem tento stav usnadňuje, nicméně v období zlepšování stojí za to se zapojit do aktivní prevence. Například můžete udělat speciální gymnastiku vyvinutou lékaři pro cholecystitidu. Realizace komplexu přispívá k odlivu žluči, zlepšuje krevní oběh v břišní dutině a zlepšuje střeva. Pravidelné cvičení pomáhá vyhnout se jarní exacerbaci onemocnění. Zde je komplex gymnastiky.
Gymnastika se provádí z následujících startovních bodů.
1. Položte ruce na žaludek. Vdechněte, vyboulené břicho. Výdech při snižování břicha.
2. Natáhněte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Prodloužit levou nohu bez trhání paty z podložky. Pak narovnejte pravou nohu. Dýchejte náhodně.
3. Ohněte paže k ramenům. Narovnejte si paže před sebou - vdechněte, ohněte se znovu na ramena - výdech.
4. Ohněte kolena. Narovnejte pravou nohu nahoru - výdech, nižší do výchozí pozice - inhalovat. Udělejte totéž s levou nohou.
5. Ohněte kolena. Drop je vpravo a vlevo. Dýchejte náhodně.
6. Ohněte pravou nohu a zatáhněte koleno k hrudi - výdech. Prodloužit nohu - inhalovat. Udělejte totéž s levou nohou.
7. Vyrovnejte ruce za hlavu - vdechněte. Zvedněte rovnou nohu, vytáhněte ruce k patě - výdech. Spusťte nohu - vdechněte. Udělejte to samé s druhou nohou.
8. Narovnejte nohy. Zvedněte ruce nahoru - vdechněte, ohněte kolena. Zvedněte hlavu a sevřete nohy rukama - výdechem.
9. Položte pravou ruku pod hlavu, levou ruku na žaludek. Vdechněte, vyboulené břicho. Výdech při snižování břicha.
10. Ohněte kolena. Položte jednu ruku pod hlavu, druhou před sebe. Narovnejte nohu, ohněte se dozadu. Vytáhněte k hrudi - výdech. Zpočátku sklouzne koleno na podložce. Pak zkuste to zvýšit.
11. Zvedněte nohu a paži dohromady - vdechněte, dolní - výdech. Udělejte totéž na druhé straně.
12. Vytáhněte nohu zpět - vdechněte, nohu vpřed - výdech. To samé leží na druhé straně.
13. Zhluboka se nadechněte, zatímco vyboulíte břicho. Na výdech zkuste co nejvíce nakreslit žaludek.
14. Položte ruce pod ramena. Jdi na pozici na všech čtyřech, krčí se na patách. Dýchejte náhodně.
Stojí na všech čtyřech:
15. Zvedněte pravou nohu a nadechněte se. Přineste si koleno na hruď - vydechněte. Udělejte totéž s levou nohou.
16. Nadechněte se. Opřete se o ruce a ponožky, narovnejte nohy, zvedněte pánev - vydechněte.
17. Vdechněte břicho. Výdech, tahání za břicho.
18. března na místě, zvyšování nohou vysoko na 30 sekund.
19. Natáhněte ruce nahoru - vdechněte se, nakloňte se dopředu a dotkněte se podlahy rukama - vydechněte.
20. Položte ruce na opasek. Vstaňte na prsty - nadechněte se. Teď výpad: položte pravou nohu na špičku a vydechněte. Ponožka, když je provedena, by měla sklouznout po podlaze. Udělejte totéž pro levou nohu.
21. Otočte pravou nohu tam a zpět. Dýchejte současně svévolně. Udělejte to samé s levou nohou.
22. Roztáhni ruce na stranu. Nakloňte se dopředu, dokud se nedotknete podlahy pravou rukou, nezvedněte levou ruku. Dýchejte náhodně. Stejným způsobem změňte polohu rukou.
23. Oddělte ruce a dýchejte. Spodní paže s polovičním sklonem dopředu - výdech.
* Trvání terapeutické gymnastiky je 30-40 minut, pokud studujete s instruktorem ve fyzioterapeutických cvičeních. Pokud dáváte přednost samostudiu, stačí udělat 1-2 krát denně po dobu 10-15 minut. Vyberte si nejjednodušší a nejjednodušší cvičení, jejichž realizace nebude pro vás v zátěži.
* Pro zvýšení efektu kombinujte fyzikální terapii s vodními procedurami - mokré ranní tření nebo promývání vodou s následným otřením těla tvrdým ručníkem.
* Nezapomeňte denně chodit na čerstvém vzduchu po dobu 2-3 hodin denně.
Několik cvičení pro žlučník
Stagnace žlučníku v žlučníku (cholestáza) vede ke vzniku zánětu a způsobuje tvorbu zubního kamene v tomto orgánu, populárně nazývaném prostě kameny.
Jejich základem je tzv. Žlučový kal, kterým jsou vysrážené a krystalizované složky žluči (cholesterol a bilirubin). To souvisí nejen s nesprávným režimem a dietou, ale také s nedostatečně mobilním způsobem života. Cvičení pro kameny v žlučníku jsou navrženy tak, aby zabránily stagnujícím procesům v tomto orgánu a jsou dobrou prevencí tvorby kamene a cholecystitidy (zánět stěn žlučníku). A v případech, kdy pacient již trpí onemocněním tohoto orgánu, mohou fyzioterapeutická cvičení zlepšit tok žluči a zlepšit celkový tón těla pacienta.
Dieta číslo 5 - základ zdravého způsobu života
Cvičení pro játra a žlučník jsou jednoduché a netrvá dlouho, ale jejich výhody jsou nepopiratelné. Doporučujeme také čtyřicetiminutové procházky, koupání v bazénu a tanec. Pomáhá také zlepšit pohyblivost trávicího systému a zabraňuje stagnaci žluče. Jóga je však doporučována pouze ve stadiu kamenné nemoci bez kamene. S kameny již vytvořenými v žlučníku, je lepší odmítnout.
Odborníci považují za nejvhodnější čas na cvičení ranních hodin fyzioterapie. To vám umožní aktivovat funkce tohoto těla, což je velmi důležité na začátku dne, protože prakticky zůstává nečinný v noci.
Přítomnost kamenů a zánětu v této žlučové nádrži vyžaduje neustálý lékařský dohled, protože tyto patologie jsou plné velmi závažných komplikací.
Doporučená fyzická námaha s kameny v žlučníku je zpravidla kombinována s dodržováním diety č. 5 a farmakoterapie, která v kombinaci dává nejlepší účinek.
Proč potřebujeme gymnastiku v patologii tohoto orgánu?
Průběh onemocnění žlučových kamenů (často na pozadí chronické cholecystitidy) snižuje aktivitu trávicího ústrojí obecně a zejména žlučníku, což způsobuje stagnaci žluči.
Speciální cvičení pro stázení žluči, jejíž komplex vyvíjeli kvalifikovaní odborníci, pomáhají s kameny v tomto orgánu a jsou-li v něm záněty, protože tato fyzikální kultura stimuluje přívod krve do žlučové nádrže, normalizuje tok žluči a zlepšuje fungování celého trávicího systému jako celku.
Tyto třídy by samozřejmě měly být koordinovány se svým lékařem. Nejlepší je zapojit se do takové gymnastiky ve specializovaných zdravotnických zařízeních pod vedením zkušeného instruktora, ale pokud taková možnost neexistuje, můžete to udělat sami doma. Dále analyzujeme, co cvičení pro žlučník pomáhají zlepšit práci tohoto důležitého vnitřního orgánu v přítomnosti patologií v něm.
Cvičení prováděná při stání
Komplex terapeutické gymnastiky je doporučován odborníky začít s chůzí na místě, na které je nutné zvednout kolena vysoko a provádět široké zatáčky. Počáteční procházka trvá přibližně 30 sekund.
Přibližný komplex LH s cholecystitidou
Pak musíte jít do dýchací gymnastiky. Položte ruku na žaludek, zhluboka se nadechněte, naplňte břišní dutinu vzduchem a pak vydechněte tak, aby byl žaludek nasáván. Ruka na žaludku vám umožní kontrolovat správnost cvičení. Taková dechová cvičení by měla trvat jednu nebo dvě minuty. Po zahřátí můžete pokračovat k dalšímu cvičení.
Výchozí pozice - šířka ramen od sebe, paže podél těla. Při vdechování zvedněte ruce nahoru a natáhněte se, pak nakloňte dolů s rukama nataženýma a dotkněte se podlahy s nimi, jak budete vydechovat. Pokud je toto cvičení obtížné s rovnými nohami, můžete je ohnout trochu na kolenou. Počet opakování je pět.
Počáteční poloha je stejná jako v předchozím případě. Lezení na nohou, zároveň, zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Pak musíte pomalu sestoupit do plné nohy, snížit ruce a vydechovat. Toto cvičení je také nutné opakovat pětkrát.
Dejte si nohy dohromady a položte ruce na opasek. Z této pozice byste měli udělat deset dřepů takovým způsobem, aby se postavili na vdech a dolů - na výdech. Pokud si dřepete pevně rukama na opasku, můžete si opřít ruce o židli nebo stoličku.
Pro další cvičení jsme také položili ruce na opasek. Podstatou této fáze je několik hlubokých sklonů při dobrovolném dýchání.
Ze stejné výchozí pozice udělejte několik svahů vpravo a vlevo. Dýchejte, jak se cítíte nejpohodlněji.
Výchozí pozice je stejná. Je nutné provést rotaci těla několikrát doprava a doleva na pozadí dobrovolného dýchání.
Dále musíte najít podporu ve formě židle nebo stolu. Podstatou této části lekce jsou pohyby setrvačníku střídavě pravou a levou nohou dopředu / dozadu. Dýchejte, jak se budete cítit pohodlně.
Roztáhněte nohy o něco širší než ramena, paže dolů podél těla. Alternativně se opřete o jednu nebo druhou nohu a snažíte se dotknout se podlahy u nohy (levou rukou vpravo, levou rukou levou). Druhá ruka by zároveň měla vstát. Proveďte několik cvičení postupně v obou směrech a dýchejte náhodně.
Cvičení v poloze na břiše
Pro takové cvičení, musíte si vzít rohož nebo plážový ručník, na kterém budete ležet.
Začněte tuto fázi tréninku tím, že vezmete pozici na zádech a natáhnete ruce podél těla. Pak položte obě ruce na břicho a začněte dechová cvičení stejným způsobem jako ve stoje. Opakujte asi půl minuty.
Počáteční poloha je stejná jako v předchozím případě. Noha je ohnutá v koleni, aniž by odtrhla nohy od podlahy (klouže po ní). Pak stejným způsobem vraťte nohu do původní polohy a proveďte to samé s druhou nohou. Zvláštní dýchání není nutné.
V poloze na zádech ohněte kolena a protáhněte paže podél trupu. Při inhalaci narovnejte nohu nahoru a při výdechu ji vraťte do původní polohy. Počet opakování pro každou nohu je pětkrát.
Ruce narovnané a hozené přes hlavu, nohy rovné, pozice - ležící na zádech. Při vdechnutí zvedneme rovnou nohu a při výdechu se snažíme dotknout její špičky s prodlouženýma rukama. Potom na druhém vdechnutí spusťte nohu a opakujte totéž pro druhou dolní končetinu. Toto cvičení musíte udělat pětkrát pro každou nohu.
Další etapa - ležící na boku
Aby se snížilo zatížení srdce, doporučuje se, aby během této fáze cvičení ležela na pravé straně.
První cvičení, jako v předchozích případech, dýchání. Položte pravou ruku pod zadní část hlavy a položte levou ruku na žaludek. Při inhalaci kontrolujte plnost břišní dutiny vzduchem a při výdechu se pokuste ji zcela uvolnit a natáhnout žaludek. Trvání fáze - 30 sekund
Leží na pravé straně a ohněte obě nohy na kolenou. Jedna ruka - pod hřbetem hlavy, druhá slouží jako podpěra. Narovnejte jednu nohu a vdechněte ji zpět. Při výdechu jej vrátíme do původní polohy a stiskneme ruku k tělu. Opakujte pro každou končetinu pětkrát.
Počáteční poloha je stejná jako v předchozím případě. Při dýchání ve vzduchu současně zvedněte levou ruku a nohu a při výdechu je snižte. Pak přejděte na levou stranu a opakujte totéž pro pravou ruku a nohu. Proveďte pět opakování na každé straně.
Být ve stejné poloze, vdechovat, táhnout levou nohu zpět a natáhnout, a na výdech, vrátit ji do původního stavu. Po otočení na levé straně opakujte to samé pro pravou nohu. Proveďte několik opakování na každé straně těla.
Gymnastika leží na břiše a na všech čtyřech
Lehněte si na břicho rukama pod břichem. Proveďte dechová cvičení stejným způsobem jako v případech popsaných výše.
Gymnastika pro gall na všech čtyřech
Pak, ještě leží na břiše, napodobit plavání pohyby žáby (prsa). Snažte se zajistit, aby se hlava a končetiny nedotýkaly povrchu podlahy. Dýchání je libovolné.
Vstávat na všech čtyřech, udělat pár dřepů, ohýbání nohou a návratu do výchozí pozice. Ruce na podlaze nelze odtrhnout. Dýchejte, jak nejpohodlněji.
Také stojí na všech čtyřech, střídavě táhnou nohy, snaží se natáhnout zpět a nahoru na vdechnutí. Při výdechu se snažte dostat do břicha s kolenem. Musíte udělat deset opakování pro pravé a levé nohy. Dělejte 10 pohybů oběma končetinami.
Stojící na všech čtyřech, položte si nohy dohromady a krčte se na nich na pravé a levé straně. Počet opakování pro každou stranu je deset.
Postavte se ve stejné poloze, jako jste vdechli, narovnejte nohy a zvedněte pánev vzhůru, aniž byste si sundali ruce z podlahy. Inhalovat - ve výchozí poloze, výdech - při zvedání pánve. Opakujte pětkrát.
V závěru tréninku je nutné znovu provést dechová cvičení a pak znovu chodit stejným způsobem, jak je popsáno na začátku komplexu. Měli byste přestat, když se vaše dýchání vymkne.
Na závěr bych chtěl říci, že při fyzikální terapii od stagnace žluči bychom neměli zapomínat na každodenní procházky na čerstvém vzduchu a koupání v bazénu. Pomůže vám také účast na hodinách tance. Kromě toho, bez dodržování diety č. 5, bude veškerá cvičení a léčení drog plýtvat časem a penězi.
Cvičení pro chronickou cholecystitidu
Příznivý účinek cvičení na funkci trávicích orgánů je lidem znám již dlouhou dobu. Terapeutická fyzikální kultura je ukázána pacientům, kteří jsou ve fázi tlumené exacerbace, stejně jako ve fázi neúplné a úplné remise. V období exacerbace as komplikovaným průběhem onemocnění; léčebná tělesná kultura by měla být ukončena.
Chronická cholecystitida. Základem chronické cholecystitidy je dyskinéza žlučových extrahepatických kanálků, což vede ke stagnaci žluči, která zase může způsobit zánět žlučníku - cholecystitis. Chronický průběh onemocnění je charakterizován bolestí žlučníku a dyspeptickými symptomy. Stagnující žluč přispívá k sedavému životnímu stylu, celkové svalové slabosti, zejména slabosti břišních svalů, narušení diety atd.
Terapeutické cvičení při onemocněních trávicího ústrojí
Fyzikální terapie se používá v remisi. Na začátku tříd se používá pouze terapeutická gymnastika, která se provádí v různých PI.
Nejlepší PI pro odtok žluči jsou pozice ležící na zádech, na levé straně a na všech čtyřech. Poloha na boku umožňuje volný pohyb žluči.
Ve třídách terapeutické gymnastiky používají pro všechny svalové skupiny mírně intenzivní posilovací cvičení. Skupinové kurzy se konají 25-30 minut.
Hustota tříd - 60–65%. Chcete-li vytvořit pozitivní emocionální pozadí použít cvičení s mušlí, na mušle a hry.
Použití a cvičení k uvolnění svalů.
Síla cvičení, která způsobují prudký nárůst intraabdominálního tlaku a cvičení spojená s třepáním těla, jsou kontraindikována.
Komplexní cvičení s chronickou cholecystitidou a biliární dyskinezí
1. PI - vleže. Zvedněte pravou ruku nahoru a zároveň ohněte levou nohu, posuňte nohu na povrch - vdechněte. Návrat k PI - výdech.
2. PI - vleže. Ruce na opasku. Zvedněte hlavu a ramena, podívejte se na ponožky - výdech. Návrat do výchozí pozice - inhalace.
3. PI - vleže. Položte levou ruku na hruď, vpravo - na žaludek. Cvičení při diafragmatickém dýchání (tj. Při abdominálním dýchání). Při vdechování se obě ruce zvednou, sledují pohyb hrudníku a přední stěnu břicha, zatímco vydechují - jdou dolů.
4. PI - leží na levé straně, zvedá pravou ruku a pravou nohu, vdechuje, ohýbá nohu a paži, táhne koleno do žaludku, nakloní hlavu - vydechuje.
5. PI - ležící na levé straně, vzít rovnou pravou ruku nahoru a zpět - inhalovat, vrátit se do výchozí pozice - výdech.
6. PI - ležící na levé straně, vezměte obě nohy zpět - vdechněte, vraťte se do výchozí pozice - vydechněte.
7. PI - stojící na všech čtyřech. Zvedl hlavu, vdechl a posunul pravou nohu dopředu mezi rukama posuvným pohybem - výdech. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
8. Stojící na všech čtyřech, zvedněte levou rovnou ruku na stranu a nahoru - inhalovat, vraťte se k PI - výdech.
9. Stojí na všech čtyřech, nadechněte se, ohýbejte paže, lehněte si na břicho - vydechněte, vraťte se k PI.
10. Stojící na všech čtyřech, ohnout v bederní oblasti - inhalovat, snížit hlavu a oblouk záda s obloukem - výdech.
Dechová cvičení
Dechová cvičení jsou doprovázena významnou změnou nitrobřišního tlaku, takže mohou být prováděny pouze ve fázi zotavení, přičemž se ujistěte, že se bolest neobjeví.
1. PI - stojící, ruce na bocích. Vezměte si pomalý, středně hluboký nádych, vtáhněte do žaludku, vydechujte ostře a silně.
2. PI - totéž. Udělejte ostrý a silný výdech, co nejvíce nakreslete žaludek a zadržte dech po dobu 6-8 s. Volně uvolněte své břišní svaly.
3. PI - sedí na podlaze s očistěnýma nohama. Zadní strana je rovná, ruce na kolenou. Hlava sklopená, oči zavřené. Svaly obličeje, krku, ramen, paží, nohou jsou zcela uvolněné. Vezměte si pomalý, středně hluboký nádech a zadržte dech znovu po dobu 1-2 sekund.
4. PI - stojící. Pomalu vdechujte po dobu 1–2 s, zadržte dech po dobu 2 s. Opakujte několikrát. publikuje econet.ru.
Z knihy Mikuláš Balashov "Terapeutická tělesná výchova"
Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se jich zde.
Jaká cvičení jsou účinná pro cholecystitidu
Mnoho patologií žlučových cest, jako je chronická cholecystitis, je známa z první ruky. Léčba léky usnadňuje pacientovi stav, ale během remise je třeba věnovat čas aktivní prevenci onemocnění. Takže speciálně navržená cvičení pro cholecystitidu přispějí k odlivu žluči, zlepšují krevní oběh v pobřišnici a normalizují činnost gastrointestinálního traktu. Pokud budete systematicky cvičit, pomůže to vyhnout se sezónním exacerbacím onemocnění.
Můžu hrát sport s cholecystitidou
Chronická cholecystitida se projevuje na pozadí biliární dyskineze, provokuje stagnaci žluči, zánět močového měchýře a v budoucnu může dokonce tvořit kámen. Pro onemocnění se vyznačuje bolestí v oblasti těla, která se táhne na pravou stranu a pod lopatkou. Chronická cholecystitis se může pod vlivem těchto faktorů objevit (zhoršit):
- stáze žluči;
- hypothermie;
- bakteriální flóra;
- jíst mastné, kořeněné potraviny;
- zánět jiných orgánů (angina pectoris, pneumonie).
Dalším důvodem stagnace žluči (s následnou exacerbací cholecystitidy) je hypodynamie a svalová slabost spojená s ní, zejména oslabení břišních svalů. Proto má jakákoliv komplexní terapie pro cholecystitidu následující cíle:
- zlepšený metabolismus;
- normalizace trávicího traktu;
- aktivace krevního oběhu v břišní zóně;
- obnovení peristaltiky žlučníku a jeho kanálků.
Proto jsou sport a tělesná výchova základními složkami prevence exacerbace nemoci a jsou nejen možné, ale nutné i angažovat se.
Přípustná fyzikální aktivita pro cholecystitidu
Jak již bylo zmíněno, fyzický komplex začíná praktikovat v období zlepšování. Zpočátku je nutné se zabývat striktně v určitých počátečních polohách (PI). Pro zajištění optimální peristaltiky a vyprazdňování zásobníku žluči se používají oddělené tréninky. Oni jsou drženi v lehoucím postoji, na levé, pravé straně a na kolenou.
Předpokládá se, že poloha na straně je zvláště výhodná pro volný tok žluči.
Dobré pro odstranění obsahu žlučníku a zlepšení průtoku krve, ohnutí a zvedání končetin, ohyb těla. Jakákoliv cvičební třída zahrnuje mírná posilovací cvičení pro všechny svalové skupiny. Takové školení ve skupině, zpravidla netrvá déle než půl hodiny, aby tělo nebylo ponořeno do stresu.
Pro zajištění pozitivního emocionálního postoje se experti uchylují k cvičením s projektily a výbavou. Často se také praktikují cvičení zaměřená na uvolnění svalů. Ale instruktoři nutí omezit pozici cvičební terapie, provokují třesoucí se orgány, proto by mělo být vyloučeno třepání - je nutné upustit od skoků, trhnutí, náhlých pohybů.
Soubor cvičení pro nemoc
V prvních 7 dnech, při provádění fyzického komplexu, se zaměřují na 1, 9 a 10 cvičení a do 14. dne se připojují dalších 6, 7, 11. Na konci měsíce tréninku je celý komplex již dokončen. Opakovací frekvence jakékoli gymnastické pozice 2-3 krát, s nárůstem fitness - 6-8 krát. Zpočátku je tempo pomalé a pak průměr. Doporučuje se provádět takový soubor cvičení ráno, protože žluč nebyla vyloučena kvůli nedostatku potravy v noci.
První sada cvičení se provádí ležící na zádech.
- Ruce jsou na solárním plexu, praktikuje se diafragmatické dýchání: vdechuje se, břicho se vytáhne a na výdech se sníží.
- Ramena se táhnou podél těla. Alternativně ohněte jednu, pak další dolní končetinu, aniž byste zvedli patu z podlahy.
- Dlaně jsou umístěny na ramenou. Při dýchání jsou horní končetiny vedeny dopředu as výdechem jsou vráceny na ramena.
- Dolní končetiny jsou v ohnuté poloze. Alternativně narovnejte pravou, pak levou nohu.
- Stejný. Dýchání, aby se alternativní ohyby v jedné ze stran.
- Vdechněte, ohněte jeden z dolních končetin a dotáhněte kolenní kloub k tělu. Výdech, noha rozepínat a měnit nohu.
- UI - horní končetiny natažené přes hlavu. Při vdechování zvedají nohy a natahují prsty k prstům, zatímco vydechují, snižují a mění nohy.
- Vdechování, ohnutí dolních končetin a pokuste se je chytit za horní, zvednutím hlavy.
Další cvičení terapie, která leží na boku.
- Přeneste hlavu, odlišnou v tisku. Procvičte diafragmatické inhalace a výdechy.
- Dolní končetiny jsou ohnuté, jedna ruka za hlavou, druhá natažená koberec. Při vdechování se jedna z nohou narovná a při výdechu se přenese na bradu.
- Při vdechování se pravá ruka a noha posouvají na stranu, zatímco vydechují.
- Dýchání, vzít levou nohu zpět, vydechovat, vést pravou dolní končetinu dopředu.
- Cvičení v póze ležící na břiše.
- Diafragmatické dýchání: vdechování - vyjměte žaludek, vydechujte - zatáhněte.
- Kartáče jsou umístěny pod rameny a lokty jsou přitlačeny k žebrům. S prodloužením horních končetin dochází k ohybu dolních končetin a postupně se dostávají do polohy na všech čtyřech. Pak si sedněte na paty.
Cvičení v póze na všech čtyřech
- Na druhé straně, s dechem, zvedněte nohu, vydechujte, vést koleno k tělu. Dále se mění končetiny.
- Vdechování, ohýbání zadní části oblouku, vydechování, se ocitnou v PI.
- Diafragmatická gymnastika: vyboulení tisku při vdechování a vytahování s výdechem.
Cvičení ve stoje.
- Chůze na místě 30-60 sekund.
- Dýchání, natahování rukama nahoru, s výdechem provádějte sklon dopředu a snažíte se prsty sáhnout k podlaze.
- UI - horní končetiny v pase. Vdechování, zvedání na ponožkách. Dále ohněte jednu dolní končetinu a špičkou druhé vedou podél podlahy k úplnému výpadku, s nímž vydávají výdech. Po výměně končetin.
- Otočte se dozadu a dopředu jednou nohou nebo druhou.
- PI - horní končetiny do strany. Nakloňte se dopředu a snažte se prsty dosáhnout podlahy. Pak se změní horní končetiny.
- Dobře běh po dobu 1–5 minut
- Při inhalaci jsou paže roztaženy po stranách, při výdechu s polovičním nakloněním jsou končetiny spuštěny dopředu.
Gymnastika v patologii
Jak vidíte, gymnastika zahrnuje dechové tréninky, které vyvíjejí diafragmatické dýchání. To je zvláště užitečné zatížení pro orgány peritonea. Mělo by se však chápat, že taková činnost znamená významné změny intra-abdominálního tlaku, takže se doporučuje pouze ve stadiu zotavení. Je důležité pečlivě sledovat nepřítomnost bolesti.
Zde jsou některá cvičení, jako je gymnastika, zátěž, na které bude intenzivnější.
- PI - stál a položil horní končetiny na stehna. Dále udělejte neuspěchaný, ne příliš hluboký dech, kreslící v žaludku, po kterém budete muset rychle vydechovat as tlakem.
- PI - předchozí. Dělají ostrý intenzivní vdech, maximálně kreslí v břiše, drží dech po dobu 6-8 s. Po uplynutí této doby se břišní svaly uvolní.
- SP - postavení. Udělejte si klidný dech na 1-2 s, po kterém drží vzduch na další 2 s. Toto cvičení vyžaduje několik opakování.
- Posaďte se, opřete se o dolní končetiny. Hřbet by měl být rovný a horní končetiny by měly být umístěny na kolenou. Hlava se uvolnila, zavřela oči. Je nutné zcela uvolnit svaly dolních a horních končetin, ramenní pletenec, krk a obličej. Dále se pomalu pomalu nadechne a znovu drží vzduch 1-2 sekundy.
Sportovní s cholecystitidou
Fyzická aktivita s nemocí není kontraindikována, navíc je to jednoznačné preventivní opatření, které chrání před sezónními exacerbacemi onemocnění. Ale mnozí se zajímají: je možné hrát s tímto onemocněním profesionální sporty. Stojí za to potěšit všechny, kteří se obávají, že nemoc není kontraindikací některých sportů.
Sportování může a mělo by být. Kromě aktivní turistiky mohou pacienti s chronickou cholecystitidou klidně plavat, veslovat, lyžovat a bruslit.
Pokud jde o jiné sporty, je třeba na ně zapomenout. Zvláště pokud jsou spojeni s trháním, náhlými pohyby, zatáčkami a skoky.
Pacienti budou mít prospěch z fyzické práce v domě nebo na zahradě, pokud to nebude v rozporu s požadavky na fyzickou aktivitu. Navíc je velmi důležité, aby pacienti dodržovali režim, věnovali zvláštní pozornost vlastní stravě, vyjma nežádoucích jídel z menu, a pak se život pacienta bude lišit od života docela zdravých lidí.
Gymnastika pro žlučník a cholecystitis
Nedostatek fyzické aktivity a sedavý způsob života je jednou z příčin stagnace žluči v žlučníku. K dispozici je speciální gymnastika pro žlučník, který může pomoci s cholecystitidou, pomůže aktivovat krevní oběh v břišní oblasti, tok žluči a zlepšit střevní motilitu. To je velmi užitečné dělat tato cvičení pro žlučník v dopoledních hodinách, protože v noci člověk nejí a žádná žluč je propuštěn.
Terapeutická gymnastika zahrnuje dechová cvičení, která vyvíjejí diafragmatické dýchání, obzvláště užitečné pro břišní orgány. Komplex zahrnuje cvičení, která dávají určité zatížení tisku, stejně jako cvičení, která se provádějí na pravé straně a břiše. Je dobré, když dostanete velký míč na cvičení, ležící na kterém na břiše můžete houpat tam a zpět, čímž se zvyšuje krevní oběh jak v žlučníku, tak v játrech. Komplex zahrnuje různé zatáčky a naklonění těla, také užitečné pro aktivaci žlučníku a vylučování žluči.
1. Začněte soubor cvičení pro prevenci cholecystitidy s chůzí na místě, zvedání kolena vysoko a mávání rukou intenzivně na půl minuty.
2. Pak byste měli dělat dechové cvičení s účastí bránice: položte jednu ruku na žaludek a vdechněte - žaludek se nafoukne, pak vydechne - žaludek se zatáhne. Ruka pomůže kontrolovat tah a nafukování břicha. Dýchejte takhle po dobu 1-2 minut.
Po dokončení malého rozcvičení se nyní zaměříme na hlavní část lekce.
3. Stojící na místě, paže dolů, nohy stojí na šířku ramen od sebe. Při vdechování zvedněte ruce, natáhněte se, pak se ohněte, natáhněte ruce k podlaze (můžete mírně ohnout kolena, máte-li potíže s cvičením s rovnými nohami), dotkněte se podlahy rukama (později se pokuste dát celou dlaň na podlahu) - vydechněte. Opakujte cvičení 5 krát.
4. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ruce ke svým prstům, zvedněte ruce nahoru - vdechněte, níže ke svým prstům a zároveň vraťte ruce na místo po stranách - výdech. Opakujte cvičení 5 krát.
5. Výchozí pozice je stejná, jen položte ruce na pás. Do 5-10 dřepy, zatímco nemusíte dřepnout hluboko, aby nedošlo k namáhání kolena příliš mnoho, zejména pokud vám ublíží. Musíte dýchat takto: zatímco vydechujete, dřepete a při vdechování se vraťte do výchozí pozice. Když děláte toto cvičení, můžete si opřít ruce na zadní straně křesla.
6. Výchozí pozice je stejná, tj. ruce na opasku. Ohněte své tělo dopředu a pak zpět. Proveďte 5 ohybů v každém směru. Dýchání je libovolné.
7. Výchozí pozice je stejná. Do trupu trupu doleva a doprava. Proveďte 5 ohybů v každém směru. Dýchání je libovolné.
8. Výchozí pozice je stejná. Provádějte kruhové pohyby těla ve směru hodinových ručiček - 5 otáček a pak proti směru hodinových ručiček také 5 otáček. Dýchání je libovolné.
9. Postavte se na opěradlo židle nebo ke stolu a přilepte se k nim rukou, začněte dělat přední houpačky s nohou - dopředu a pak zpět. Proveďte 5 tahů každé nohy, dýchání libovolné.
10. Výchozí pozice - nohy jsou mírně širší než ramena, paže dole podél těla. Nakloňte se dopředu pravou rukou na levé noze a levá ruka se zvedne nahoru. Pak udělejte totéž změnou polohy rukou. Dýchání je libovolné.
11. Stojící na místě, ruce leží na opasku, odkládají nohy od sebe. Otočíme trup - začneme otáčet trup hlavou nejprve v jednom směru a pak okamžitě v jiném směru. V tomto případě zůstávají boky na místě, a vy sami jste během těchto pohybů „zkroucení“. Proveďte 5 kroutivých pohybů těla v každém stroncia.
12. Poslední cvičení ve stoje - relaxace a dýchání. Při inhalaci rozprostřete ruce do stran, snižte paže dopředu a vydejte se na polovinu svahu - výdech. Cvičení opakujte nejméně 5krát.
Pokud ještě nejste unaveni a chcete pokračovat v gymnastice pro žlučník, pak budete nyní potřebovat matrici nebo tlustý ručník, který může být položen na podlahu, protože nyní provedeme cvičení ležící na podlaze.
13. Výchozí pozice - leží na zádech, natáhněte nohy dopředu, položte ruce po těle. Začněme cvičení ležet na podlaze s dechovými cvičeními na membráně: položte ruce na žaludek, vdechněte - žaludek se vydouvá, pak vydechněte a snižte žaludek. Dělej 5 z těchto dechových cvičení.
14. Výchozí pozice je stejná. Posuňte nohu podél podlahy, ohněte nohu u kolena a pak ji rozepněte, ale neodtrhněte patu od podlahy. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte pro 5 pohybů s každou nohou. Dýchání je libovolné.
15. Výchozí pozice je stejná. Ohněte obě nohy na kolenou, současně je zvedněte a zatlačte na žaludek - výdech. V tomto případě by měla být zvednuta horní část zad a hlava, snažte se dosáhnout vaší hlavy na kolena. Dech se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte nejméně 5krát.
16. Počáteční pozice - leží na zádech, nohy ohnuté na kolenou, položte ruce podél těla. Inhalovat - narovnat jednu nohu nahoru, vydechnout - vrátit se do výchozí pozice. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. 5 pohybů s každou nohou.
17. Výchozí pozice je stejná. Snižte nohy ohnuté na kolenou, nejprve napravo od sebe na podlaze a pak nalevo od sebe. Proveďte 5 pohybů v každém směru. Dýchání je libovolné.
18. Výchozí pozice - leží na zádech, natáhněte nohy dopředu, položte ruce podél těla. Ohněte nohu a vytáhněte jedno koleno k hrudi, vydechněte. Pak si narovnejte nohu a narovnejte ji (můžete držet koleno mírně ohnuté, pokud zjistíte, že je těžké zcela odepnout nohu), vdechněte. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. 5 pohybů s každou nohou.
19. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte rovné paže a položte je za hlavu - nadechněte se, zvedněte rovnou nohu a na výdech natáhněte ruce k patě. Při inhalaci snižte nohu a paže. Udělejte to samé s druhou nohou. 5 pohybů s každou nohou.
20. Výchozí pozice je stejná. Při vdechování zvedněte rovné ruce nahoru, pak ohněte nohy a obejměte je, zvedněte hlavu - výdech. Opakujte toto cvičení 5 krát.
21. Na samém konci cvičení, když ležíte na zádech, udělejte „kolo“ - nejdříve otočte imaginární pedály na jednu stranu a pak na druhou stranu. Každou minutu.
Pokud nejste unaveni, pokračujte v dalším cvičení - ležící na pravé straně.
22. Jako vždy začneme bránicním dýcháním: položte jednu ruku pod hlavu a druhou položte na břicho. Vdechněte - žaludek se vyboulí, pak vydechněte - žaludek se zatáhne. Opakujte dechové cvičení 5 krát.
23. Výchozí pozice je stejná - leží na pravé straně, ohýbejte nohy, položte jednu ruku pod hlavu a druhou opřete vpředu. Narovnejte nohu zpět - vdechněte, ohněte a táhněte k hrudi - výdech. Provádění tohoto cvičení, poprvé můžete sklouznout koleno na podložce. Opakujte 5 krát.
24. Výchozí poloha - leží na pravé straně, ohněte nohy, položte jednu ruku pod hlavu a druhou opřete před sebe. Při inhalaci zvedněte nohu a paži, pak nižší - výdech. Stejný pohyb opakujte, otáčejte na druhé straně, druhou nohou a paží. 5 krát na každé straně.
25. Výchozí pozice je stejná. Na vdechnutí, vezměte si nohu zpět, na výdech, posuňte nohu dopředu. Proveďte stejný pohyb na druhé straně. 5 krát na každé straně.
Nyní zapněte žaludek a udělejte si na břiše nějaké cvičení.
26. Opět začněte břišní cvičení s bránicním dýcháním. Při inhalaci vyčnívejte z břicha. Na výdech - zatáhněte. Dělejte 5 dechových cvičení v této pozici.
27. Také startovací pozice - ležící na břiše, začínají dělat pohyby s nohama a pažemi, jako kdybyste plavali prsa. Snažte se držet hlavu, paže, ramena a nohy markýza. Dýchání je libovolné.
28. Podložte si ruce pod ramena a jděte do všech čtyř, posaďte se na paty. Dýchání je libovolné. Dělej 5 pružných dřepů na patách.
29. Na všech čtyřech pokračujeme ve cvičení. Vezměte si nohu dozadu a nahoru - vdechněte, jak budete vydechovat koleno jde do hrudníku. Udělejte to samé s druhou nohou. 5 pohybů s každou nohou.
30. Postavte se na všechny čtyři, položte si nohy a posaďte se na stranu vedle pat, nejprve vlevo a potom vpravo. Opakujte squat stranou 5krát doleva a to samo doprava střídavě. Dýchání je libovolné.
31. Vdechněte, opřete se o ruce a ponožky a narovnejte nohy při zvedání pánve - výdech. Opakujte cvičení 5 krát.
32. Cvičení na všech čtyřech končíme s diafragmatickým dýcháním. Vdechněte - vyboulené břicho, výdech - zatáhněte břicho. Dělat cvičení bránice dechu 5 krát.
33. Závěrečná část souboru cvičení - postavte se a dokončete soubor cvičení chůzí na místě, pak znovu udělejte diafragmatické dýchání při stání a dokončete s volným dýcháním.
Kromě pravidelného provádění tohoto souboru cvičení pro cholecystitis, nezapomeňte na potřebu každodenních procházek na čerstvém vzduchu, to je také užitečné pro vás zapojit se do plavání, tanec, to je vše, co zvýší práci žlučníku a přispěje k vylučování žluč.
Váš první zyuminka vám přeje úspěch v provádění gymnastiky pro žlučník a dobré zdraví.
Cvičení s cholecystitidou
Vlastní masážní techniky a cvičení se doporučují pro použití při chronické cholecystitidě s bezvědomím.
Vlastní masáž působí jako analgetikum, zmírňuje napětí břišních svalů, podporuje vyprazdňování žlučníku.
Speciálně vybraná tělesná cvičení aktivují peristaltiku žlučníku a žlučových cest, zlepšují krevní oběh v břišní dutině, zvyšují tok žluči do dvanáctníku, přispívají k normalizaci funkce žaludku a střev. Zlepšení celkového metabolismu a pohody.
Se souhlasem lékaře je možné zahájit vlastní masáž a tělesnou kulturu, aniž by došlo k zhoršení onemocnění - když není bolest v pravém hypochondriu, teplota není zvýšena. Pokud jsou tělesná cvičení a vlastní masáž prováděna správně, zdravotní stav zůstává dobrý, a co je nejdůležitější, v pravé hypochondriu není žádná bolest. Doporučujeme počítat puls před a po třídě. Pokud vzroste o více než 10 úderů / min ve srovnání se základní linií, je to přípustné, pokud je větší, je lepší snížit zátěž. Taková sebeovládání pomůže efektivněji využít navrhovaný komplex.
Vlastní masáž dobře připraví tělo na fyzickou námahu. Udělejte to lépe ráno nebo odpoledne před jídlem. Před každým příjmem se ujistěte, že se uvolní masírované svaly. Bezdechové dýchání. Před cvičením se doporučuje vyprázdnit střeva a močový měchýř.
Každá metoda vlastní masáže by měla být opakována 5-7 krát a ujistěte se, že skončíte hladením.
Trvání vlastní masáže v závislosti na pohodě - 3-5 minut
Vlastní masáž břicha.
Leží na zádech, pod hlavou malý polštář, nohy ohnuté, stojí na gauči. Prsty obou rukou (velké nahoře, všechny ostatní níže), uchopte dolní okraj hrudníku vpravo a vlevo od hrudní kosti, jak to bylo, do kleští. K produkci, klouzání podél klenby pobočníku, rovné tření na obě strany hrudní kosti.
Položte pravou ruku na břicho vpravo a levou ruku na pravou ruku. Proveďte hlazení břicha v kruzích ve směru hodinových ručiček, nejprve povrchně a pak tlakem. Kruhy se zužují k pupku a pak se znovu roztahují.
Mírně ohněte pravou ruku a ponořte špičku prstů do břišní stěny. K výrobě rotačních, hnětacích pohybů se zužující kruhy a od pupku ve stejném směru rozšiřují kruhy v břiše. Stiskem se uvolní nad pubis.
Ne příliš těsně zaťaté pěsti, položené po stranách břicha. Provádění rotačních pohybů s falangy ohnutých prstů, jejich přesunutí do středu břicha a pak dolů do třísla. Stejným způsobem ošetřujte celé břicho.
Gymnastika s chronickou cholecystitidou (podle Grinenko MF)
V prvním týdnu výuky se provádějí cvičení č. 1.9, 10 a znovu č. 1. Během druhého týdne se přidávají č. 6, 7, 11, 13, 24, 25 a po dobu přibližně jednoho měsíce se přidávají ostatní.
Tok žluči a aktivace krevního oběhu v břišní dutině přispívají k ohýbání nohou, jejich zvedání, ohýbání. Zpočátku se cvičení provádějí s malou amplitudou, aby nedošlo k bolesti v pravém hypochondriu. Po asi 3-6 týdnech praxe, pokud se cítíte lépe, provádějte cvičení s maximální amplitudou pohybů a bránicním dýcháním - s aktivním odsáváním břicha během výdechu.
Počet opakování každého cvičení je 2-3 krát, a jak se fitness zvyšuje, 6-10 krát, tempo je nejprve pomalé, pak střední. Neprovádějte náhlé pohyby, skoky, skoky.
1. Ruce na žaludek. Diafragmatické dýchání: vdechnutí, vyboulení břicha; vydechněte, snižte břicho.
V prvních dnech tréninku je vyvýšení a snížení břicha zanedbatelné a pouze po 2-3 týdnech, pokud jsou cvičení pravidelná, je amplituda těchto pohybů maximální.
2. Ramena podél těla. Ohněte, pak narovnejte pravou nohu, nezvedejte patu z koberce, stejnou levou nohu. Dýchání je libovolné.
3. Ruce k ramenům. Ruce vpřed - inhalovat; ohnout se k ramenům - výdech.
4. Ohnuté nohy. Inhalovat, narovnat levou nohu - výdech. Stejná pravá noha.
5. Ohnuté nohy. Naklánění doprava, atd. vlevo i.p. Dýchání je libovolné.
6. Vdechněte, ohněte levou nohu a zatáhněte koleno k hrudníku - výdech. Narovnejte nohu - vdechněte. Stejná pravá noha.
7. Ruce vzhůru (narovnané za hlavou). Vdechněte, zvedněte
pravou nohu, natáhněte ruce k patě - výdech. Spusťte nohu - vdechněte. Totéž s levou nohou.
8. Nohy rovné. Ruce vpřed - inhalovat. Ohněte nohy, sevřete je rukama a zvedněte hlavu - výdech.
9. Diafragmatické dýchání: pravá ruka za hlavou, levé břicho; vdechnout - žaludeční boule, výdech - padá.
10. Nohy ohnuté, levá ruka za hlavou, nahoru podél koberce. Narovnejte levou nohu - vdechněte; vytáhnout až k hrudníku - výdech. Možnosti: A. Noha se posouvá na koberec. B. aniž byste se dotkli koberce. Stejné, ale na levé straně.
11. Zvedněte levou nohu a ruku na stranu - vdechněte; nižší - výdech. Také na levé straně.
12. Vezměte levou nohu zpět - vdechněte, levá noha dopředu - výdech.
Stejné leží na levé straně.
13. Diafragmatické dýchání: vdechnutí, vyboulení břicha; vydechněte, zatáhněte za břicho.
14. Palmy pod rameny (lokty přitlačené k žebrům). Prodloužit ruce a ohnout nohy, jít do klečící pozice ("čtyři"), pak sedět na patách. Dýchání je libovolné.
15. Zvedněte levou nohu - vdechněte; koleno na hrudník - výdech. Stejná pravá noha.
16. Vdechnutí; Důraz je ohnutý (spočívá na dlani a na nohou, narovná nohy, zvedne pánev) - výdech.
17. Diafragmatické dýchání: vdechnutí, vyboulení břicha; vydechněte, zatáhněte za břicho.
18. Chůze po dobu 0,5 -1 min, s vysokým zvednutím stehna.
19. I.p. - OS Natáhněte ruce nahoru - vdechněte; ohýbá se dopředu a snaží se dotýkat podlahy konečky prstů - výdech.
20. I.p. - OS Ruce na opasku. Vzestup na prstech - inhalovat; ohýbání pravé nohy, posouvání špičky levé nohy zpět podél podlahy do správné polohy výpadu - výdech. Stejné, ale ohnutí levé nohy.
21. I.p. - OS Mahi noha vlevo a dopředu; dýchání je libovolné. Stejná pravá noha.
22. I.p. - OS Ruce do stran. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat podlahy pravou rukou. Dýchání je libovolné. Stejně jako levá ruka.
23. Běh pomalým tempem po dobu 1-5 minut.
24. Chůze je normální, dýchání je kompletní; pak když se vydáte nahoru - vdechněte, paže dolů a napůl squatting - výdech; houpejte rukama do levého kroku - doleva, doprava - doprava. Doba trvání 2-3 minuty
25. I.p. - OS Ruce od sebe - inhalovat; snižte paže s polovičním sklonem dopředu - výdech.
Kromě vlastní masáže a doporučených cvičení, trpících vykostěnou chronickou cholecystitidou bude přínosem chůze, plavání, veslování, rytmická chůze na rovném terénu na lyžích, bruslení. Fyzická práce doma i v zahradě je také užitečná, není spojena s náhlými pohyby, trháním, skoky.