Dieta 5 z 5

Předpokládá se, že dieta 5 z 5 vám umožní ztratit 5 kg nebo až 1,5 velikosti oblečení během jednoho pracovního týdne.

Zdá se, že to stačí omezit na pět pracovních dnů, a nejbližší víkend budete vypadat jako "normální hubnutí" vypadat, v nejlepším případě za měsíc a půl.

Rational lidé už přemýšleli o trik, dobře, optimisté, kteří věří v zázraky předat "dietu" této stravy "slovo z úst" a sbírat velmi dlouhá témata v jejich podpoře na fórech hubnutí.

Jsou nudná doporučení, jako např. „Dumping ne více než 400 g týdně“, opravdu již nepotřebná?

Dietní menu 5 z 5

Název této metody hubnutí je šifrovaná doba trvání a plánované "plummet". Je pravda, že soudě podle hodnocení, po dobu 5 dnů diety můžete ztratit všech 10 kg, hlavní věc je přísně dodržovat doporučení.

Přispěvatelé této stravy si přáli zůstat anonymní. Odkazy na skutečnost, že se jedná o samostatnou výživu na některých fórech a na internetových stránkách, jsou trochu zavádějící, faktem je, že tvůrce „oddělené dávky“ G. Shelton nikdy takovou dietu nedoporučoval.

Takže dieta - spíše úspěšná zkušenost se zhubnutím osoby, která nesouvisí s naturopatií.

Den 1

První den musíte jíst kuřecí prsa, králík a hovězí maso. A bude přesně 3 krát denně: pouze snídaně, oběd a večeře.

Ráno - 150 g hovězího masa, na oběd - 200 g kuřete, na večeři - 100 g králičího masa. Nicméně, v některých zdrojích, jídla jsou vyměněna. Je pravda, že podstata toho se příliš nemění - jedíte jen „čisté“ zdroje bílkovin v minimálním množství.

Jak to funguje podle autorů stravy: většina popisů uvádí, že 450 g masa by mělo nasýtit tělo zbytkem stravy. Díky "přebytku bílkovin" se tělo uvolní a snadno dodá tuk.

Jak to vlastně funguje: protein není schopen vázat vodu. Proto je nutné pouze přejít na „výhradně proteinovou“ výživu a tekutina začne opouštět naše tělo. To je, a ne mýtické vysokorychlostní ztráta tuku, která způsobuje "olovnice" 900-1000 g podle výsledků proteinového dne.

No, na spalování 1 kg tuku stále potřebuje utratit 7000 kcal. Je nepravděpodobné, že se zúčastníte šampionátu ve vzpírání a maratonu běžících v tento den. Takový nedostatek energie lze vytvořit pouze při přetížení. Samozřejmě, že určité množství tuku bude spalovat, ale neměli byste doufat, že budete mít „kilogram“ upřímnou olovnici.

Den 2

Zelenina, zelenina a nic jiného než zelenina. Jejich vitaminy a vlákniny zřejmě urychlují metabolismus. A zelenina sama má negativní obsah kalorií, takže na jejich trávení bude vynaložena i energie.

Snídaně: 2 okurky, 2 ředkvičky, zelení - v některých verzích si můžete připravit salát i s olivovým olejem a solí.

Oběd: lilek pečený s česnekem.

Večeře: 100 g vařeného zelí.

Jak to funguje podle autorů stravy: očištění těla, plus kalorií - stejně rychle jako ztráta hmotnosti.

Jak to vlastně funguje: extrémně nízkokalorické. S největší pravděpodobností je to na zeleninový den, kdy cítíte slabost, závratě a další příznaky extrémně nízké hladiny cukru v krvi. Celá "dieta" stěží táhne na 300-400 kcal, takže určité množství tuku je rozhodně spáleno.

Den 3

Musíte jíst ovoce a bobule. Nabídka:

Snídaně: avokádo s medem.

Oběd: 3-4 mandarinky.

Večeře: sklenice tmavých hroznů (přibližně 200 g).

Jak to funguje podle autorů stravy: zdravé avokádové tuky pomáhají člověku zhubnout, protože bez nich hormonální systém nefunguje normálně. A jakmile začnete svůj normální provoz, metabolismus se zrychlí a zhubnete. Mandarin údajně snižuje chuť k jídlu a na úkor nízkokalorického obsahu pomáhá zhubnout. No, hrozny - jen sklad antioxidantů, které opět spalují tuk.

Jak to vlastně funguje: člověk čestně sloužící během prvních dvou dnů na zelenině a masu čelí tzv. Úplnému vyčerpání glykogenových skladů. Jednoduše řečeno, v jeho těle není k dispozici vůbec žádná energie, s výjimkou tuků. Zdá se, že toto je to, čeho všichni dosáhneme diety. Využití sacharidů však samo o sobě vyvolává prudké zpomalení metabolismu a „ekonomický režim“.

A tělo začne velmi rušivě naznačovat majiteli, že by bylo hezké jíst. Navíc je to žádoucí glukóza. Z toho důvodu hraje med na snídani roli "rychlého úniku" a zajišťuje proti zhroucení. Pro zbytek je mechanismus typický - minimum kalorií, minimum "hmotnosti", stejně jako dobrý výsledek.

Den 4

V tento den musíte důkladně přijmout sklad glykogenu a konečně jíst spoustu horké kaše. Pravda, bez másla, koření a cukru. Povoleny jsou pouze ořechy.

Snídaně: 5 lžíce rýže, 2 lžíce piniovitých oříšků.

Večeře: opět vařená rýže, ale již 8 lžiček a mandlí, 15 kusů.

Večeře: a znovu rýže bez soli a oleje plus pár vlašských ořechů.

Jak to funguje podle autorů stravy: Rychlé olovnice jsou samozřejmě „vysvětleny“ fenomenálními čistícími vlastnostmi bílé rýže vařené ve vodě. No, ořechy, jejich mastné kyseliny spalují tuk a co si myslíte!

Jak to vlastně funguje: tři slova - nízko soli, non-sůl dieta. Ona vám dá uhlohydráty tak, že dosáhnete konce týdne, ale v těle si nezachovává hodně vody.

Den 5

Musíte pít vodu a jíst tvaroh. Jídelní lístek je jednoduchý - na snídani 2 sklenice vody a 100 g tvarohu, na oběd - 3 sklenice a 200 g, na večeři - 2 sklenice a 100 g tvarohu.

Jak to funguje podle autorů stravy: tvaroh je produkt spalování tuků. A voda musí být zahřívána, a to je to, že tělo stráví hlavní kalorií.

Jak to vlastně funguje: pokud nejste alergičtí na laktózu, je to v pořádku. Tvaroh, který obsahuje několik sacharidů po „Kashny Day“ pomůže odstranit přebytečnou vodu, a pít hodně zlepší pouze diuretické vlastnosti. Takže do konce týdne uvidíte "nevídanou váhu".

Závěry o stravě 5 z 5

A teď nejdůležitější věcí je, že tato dieta funguje na krátkou dobu. To je přesně, když na to sedíte a funguje to. Člověk má jen začít jíst něco jiného - váha poroste.

Důvod je prozaický: voda je zadržena z uhlohydrátů, množství jídla se zvětšuje, což znamená hmotnost střevního obsahu Ano, a po takových vážných omezeních se nepředjedete. Takže cesta po této dietě je pouze jedna - směrem k vyvážené dietě s nízkým obsahem kalorií s rozumnou zaujatostí vůči "bioproduktům". A tak - až do úplné stabilizace hmotnosti.

Dieta "5/5"

Štíhlý pas, štíhlé nohy a hmotnost 50 kg... Sen? Ne, realita! Dieta 5/5 slibuje bezprecedentní rychlost hubnutí - 1 kg denně, pouze 5 kg po dobu 5 dnů.

Dieta "5/5" se používá doma

Zní to lákavě, a nemyslíte si, že dieta po dobu 5 dnů je propagační kousek, opravdu to funguje. A dnes vám představíme principy hubnutí na tomto krátkém systému doma.

5denní strava: princip postupného střídání produktů

Dieta zlepšuje trávicí trakt

Dieta "5/5" je rozdělena do 5 kroků, které musí být dodrženy v přesném pořadí. Jedná se o letní systém, protože v jeho nabídce je spousta ovoce a zeleniny.

1. Během prvního dne pomůžeme tělu hromadit zásobu bílkovin pro spalování tuků bez obětování svalové hmoty. Co k tomu potřebujeme? Samozřejmě, bílkoviny!
   To bude sloužit jako základ pro správné hubnutí a urychlí metabolismus, který se při dietě vždy zpomalí kvůli stresu. V tento den můžete jíst králičí maso, krůtu a telecí maso.
2. Druhý den je zeleninová dieta, ale v tom hraje roli energetická hodnota a kalorický obsah produktů. Řekněte okurky, lilek, rajčata, cuketa "Ano!", A zelí a brambory - "Ne!". Ztráta hmotnosti v tento den je rychlá a 2–3 kilá jsou pryč.
3. Třetí den je energie na ovoce a jejím úkolem je krmit vyčerpané tělo. Snížení tělesné hmotnosti na třetí den není větší než 1 kg, ale musíte dát vašemu tělu nějakou užitečnou glukózu, která mu neublíží. Z ovocného sortimentu si vyberte neslazené bobule, avokádo, jablka. Můžete pít jídlo s medovou vodou (1 lžička medu na 200 ml teplé vody).
4. Čtvrtá etapa se nazývá cereálie a denní strava se bude skládat z potravin bohatých na vlákninu. Celulóza je nádherně asimilována a nasycená a tělo tráví spoustu energie, aby ji absorbovalo. Faktem je, že po 3 dnech diety je nedostatek glykogenu a energie se získává z tukových zásob. Během třetího dne můžete ztratit až 1,5 kg.
5. Poslední fáze je navržena tak, aby zlepšila výkonnost gastrointestinálního traktu. V tento den můžete jíst fermentované mléčné výrobky, přesněji tvaroh a čistou vodu, která je po vyčištění dokonale strávitelná. Strava tohoto dne je založena na výrobcích s nízkým obsahem kalorií, takže druhý den ráno můžete vidět, jak se šíp váhy pohyboval o 1–3 kg zpět.

Jaký je rozdíl této stravy od ostatních?

Svalová hmota se během diety neztratí.

Tento systém hubnutí je podobný mnoha dietám. Během "5/5" nemůže míchat různé potraviny za jeden den, je třeba pít hodně vody. Ale má jednu nespornou výhodu: zrychlený systém hubnutí dává dlouhodobý výsledek.

Po skončení diety nemůže dostat lepší, protože menu je navržen tak, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty.

A tělo ztrácí váhu kvůli oddělené správné výživy, spíše než dehydrataci. Všimněte si, že s BMI více než 18, je snadné ztratit více než 5 kg, a opakováním 5-denní dieta o týden později, můžete opět dosáhnout dobré hubnutí. A teď se podívejme na menu na tento týden.

Menu na krátký týden diet: 5 dní

Na snídani si můžete udělat salát

1. Den 1 - protein.
   • Snídaně - 200 g vařeného hovězího masa.
   • Oběd - 200 g masa z masa parního králíka.
   • Večeře - vařené krůtí maso, 150 g.
2. Druhý den - zelenina.
   • Snídaně - velká část ředkvičky salát, okurky, rajčata se solí.
   • Oběd - lilek s česnekem, předvařené 20 minut.
   • Na večeři 150 g dušené cukety.
3. Den třetí - ovocný. Během tohoto dne můžete jíst ovoce, ale jejich počet je omezený.
   • Pro snídani se proto doporučuje připravit salát ze 2 jablek a 1 lžičky medu.
   • Na oběd si můžete vychutnat 2 mandarinky, které jsou výbornými spalovači tuků.
   • A na večeři, jíst 400 g lahodných bobulí, jako jsou červený rybíz, angrešt, můžete dokonce hrozny.
4. Den čtyři - obiloviny. Během tohoto dne je vaším úkolem naplnit tělo ořechovým olejem, zdrojem užitečných mastných kyselin. Bez tohoto výrobku může ztráta hmotnosti zpomalit ve fázi „jak je“. Ořechy jsou perfektně stravitelné rýží, takže dnes je naše menu založeno na této chutné kaši.
   • 1. Snídaně - 6 lžíce. lžíce vařené rýže a 2 lžíce. lžíce piniovými oříšky.
   • 2. Už oběd, a v našem menu opět rýže, ale již 8 polévková lžíce. lžíce, obloukové 15 ks. mandlové ořechy.
   • 3. 5 umění. lžíce rýže se 2 jádry ořechu kompletní den obilovin.
5. Pátý den - na tvaroh a vodu. Poslední den je považován za nejtěžší a den na vodě a tvaroh je takový. Během snídaně, oběda a večeře můžete jíst 5 lžíce nízkotučného tvarohu, produkt omýt 2 šálky vody. Doporučuje se užívat jídla denně každou hodinu, například snídani v 8, oběd ve 13:00 a večeři v 18:00. Mezi jídly není žádné občerstvení, čaj, káva a ovocné šťávy jsou zakázány. Jediná shovívavost je pikantní nápoj se sušenými meruňkami pro normální fungování střev nebo sklenice medové vody během ovocného dne.

Zpětná vazba a výsledky

Po skončení diety se hmotnost nezíská

Schéma této stravy je jednoduché, takže získala obrovskou popularitu. To není překvapující, protože poměrně jednoduché menu dává bezprecedentní výsledek - mínus 5 kg, a poté, co je ztráta hmotnosti u konce, váha se nezískává znovu.

Hyper chudnutí recenze jsou pozitivní, zřídka existují stížnosti na non-nutriční stravy. Faktem však je, že s malými porci a odděleným krmením začíná naše tělo spalování tuků. Trochu bílkovin, vlákniny a glukózy stačí, aby dokončil práci. Dny jdou jeden po druhém a doplňují ty živiny, které jste nejedli v prvních dnech hubnutí.

V recenzích je třeba poznamenat, že opakování „5/5“ stravy za 1-2 týdny dává ještě lepší výsledek: váha již klesá o 6-7 kg

V této dietě nejsou žádné komplexní recepty, je zde jasné menu, které musí být dodrženo. Odměnou za trpělivost a vytrvalost bude ztrácet nadváhu bez stresu, úzkosti a hladového omdlení!

Dieta 5 kg po dobu 5 dnů - pomůže oddělit jídlo

Samostatné jídlo, jako cesta k dokonalé postavě

Nyní vyvinul obrovské množství účinných diet. Jeden z nich může být přičítán pětidenní dietě, po které se můžete zbavit 5 liber. Podstatou této stravy je oddělit dietu, která musí být dodržována po celou dobu stravování. Oddělená jídla lze bezpečně přičíst jednomu z nejúčinnějších způsobů boje proti obezitě. V prvních dnech stravy založené na správné výživě, tělesný tuk listy rychlou rychlostí. Týdenní dodržování této diety se můžete rozloučit s pěti kilemi navíc. Pro dosažení tohoto cíle je velmi důležité striktně dodržovat všechna pravidla diety, hlavní jsou střídání dní masa, ovoce, zeleniny a vody a také úplný zákaz míchání nekompatibilních produktů.

Podstata této stravy je poměrně jednoduchá. Každý den se musíte držet určité mono stravy. Denní menu bude monotónní. Dieta, která umožňuje 5 dnů odstranit mínus 5 kg, má mnoho společného s takovými dobře známé diety jako systém mínus 60 a dieta Margarity královny. Existuje poměrně málo zástupců hvězdného světa, kteří díky technice odděleného krmení ztratili svou váhu. Velmi důležitým aspektem je dlouhodobý účinek této stravy. Nadměrná hmotnost, očištěná správnou výživou, se vrací velmi zřídka. Jde o to, že tuky, s podobnou stravou, jsou spáleny zvláštním mechanismem. Obvykle, když je strava pozorována, tělo je dehydratováno a místo tukových buněk začíná sval postupně mizet. Samostatná výživa vám umožní ušetřit potřebnou vodu v těle a využít energii tukových buněk. Tyto důležité faktory vám umožní rychle zhubnout a zůstat v dobrém stavu po dlouhou dobu.

V případě, že index tělesné hmotnosti má ukazatele vyšší než 18%, může být ztráta hmotnosti ještě rychlejší. To znamená, že během 5 dnů správné výživy můžete ztratit až 10 kilogramů. Pokud po týdnu začnete znovu takovou dietu, výsledek také netrvá dlouho. Je důležité, abyste pětidenní dietu zopakovali až po týdnu. Je to doba, kterou tělo potřebuje, aby se připravilo na novou dietu, upravilo svůj metabolismus a bylo plně připraveno na separaci s zbytečnými kilogramy.

Dieta 5 kg po dobu 5 dnů - hlavní body

U lidí se tento typ potravin nazývá dietou 5 z 5, což vám umožní odstranit 5 kg za 5 dní. Počínaje touto dietou je důležité zvolit si individuální stravu.

Začněme den masa

Cílem masného dne je nasycení těla proteiny. Existuje mnoho rostlinných diet a jejich velkou nevýhodou je nedostatek bílkovin ve stravě. Při neustálém nedostatku tohoto elementu tělo postupně přestává být součástí podkožní tukové tkáně. Právě tato skutečnost určuje přítomnost bílkovinového dne ve stravě 5 z 5. Za jeden den musí být tělo nasyceno bílkovinami, takže zbývající 4 dny hubnutí jdou nejúčinněji a nezpůsobují poškození zdraví. Ve stravě masa dne by měly být nízkotučné odrůdy masa, mezi něž patří králík, hovězí maso a kuře. Tyto druhy masa mají nízký obsah kalorií, ale jsou také bohaté na mikroprvky, které jsou prospěšné pro člověka.

Proteinový den začíná proces boje s obezitou

Když začne zeleninový den, je velmi důležité, abyste si menu správně rozmysleli. Například, kombinací lilku s česnekem, můžete hit nudit tuků velmi těžké. Kapusta zelí má obvykle negativní obsah kalorií, protože tělo tráví více kalorií, než aby ji spotřebovalo. Všechny oblíbené okurky jsou téměř výhradně složeny z vody, je třeba poznamenat, že tato voda má neobvyklé minerální složení, které vám umožní vyhubit tukové buňky z podkožní vrstvy. Proto je okurková voda nejlepším přítelem pro obézní lidi. Ředkvička, stejně jako kaleráb, má negativní kalorický obsah, zatímco látky obsažené v této zelenině mají pozitivní vliv na kůži.

Během zeleninového dne dochází k aktivnímu vymývání podkožního tuku.

Třetí den je den ovoce. Tato posloupnost je zcela přirozená, protože do třetího dne diety tělo chápe, že mu chybí glukóza, a bez této látky mozek nemůže úspěšně fungovat. Pokud glukóza nestačí, zbavit se kil, může výrazně zpomalit. Modré hrozny jsou známé svými antioxidačními vlastnostmi. Často, tam jsou hádky o mandarinek a pomerančích, to je věřil, že latter být mnohem užitečnější. Nicméně, mandarinky přispívají k hubnutí kvůli jeho nízkému obsahu kalorií. Mandarinky také otupují pocit hladu. Avokádo je ovoce, které je mistrem hubnutí. Má nízký obsah kalorií, dodává pocit nasycení a díky minerálnímu složení má pozitivní vliv na svalovou tkáň a kůži. Med by určitě měl být zařazen do menu ovocného dne. Tento produkt je bohatý na glukózu a další cukry. Je lepší dát přednost květinovému medu. Díky ovoce je člověk schopen udržet si dobrý tón.

Den obilovin

Úkolem dne obilovin je očistit tělo toxinů, strusek a samozřejmě zbytečných tuků. Hrozí úniky škodlivých tuků a jsou nahrazeny rostlinnými tuky. Opět musíme pochopit, že nedostatek rostlinného tuku snižuje rychlost pádu těchto kil. Na den obilovin by dieta měla obsahovat ořechy a arašídový olej, který se dobře hodí k rýži.

Den obilovin umožňuje eliminovat nedostatek mastných kyselin a připravit tělo na další vodní den.

Den vody

Voda nebo tvarohový den je považován za nejvíce odhalující. Během dne se můžete rozloučit se třemi kilogramy. Faktem je, že předchozí 4 dny dokonale připravily tělo pro rychlou ztrátu nadváhy.

Voda-tvaroh den může pomoci vidět na váhy mínus 3 kilogramy, a to je jen 24 hodin!

Strava po dobu 5 dnů, menu pro každý den

Představujeme ukázkové menu pro dietu 5 z 5.

První den masa

• Snídaně se skládá ze 150 gramů soleného vařeného hovězího masa.
• Na oběd můžete jíst 100 g vařeného kuřete, také solené
• Na večeři můžete vařit nebo dát 200 g králičího masa s přídavkem soli

Druhý den „Zelenina“

• Snídaně se skládá ze dvou okurek a stejného množství ředkviček. Ujistěte se, že sůl
• Na večeři, 1 lilek vaříme s česnekem a do misky přidáme 1 čajovou lžičku olivového oleje.
• Večeře - 100 g kedlubny se solí

Třetí den "Ovoce"

• Na snídani, jíst salát z 1 avokádo, které je přidat pár lžíce medu
• Na oběd 4 mandarinky
• Večeře se skládá z 200 gr. modré hrozny

Čtvrtý den "obilovin"

• Snídaně - 5 velkých lžic rýže a 2 velké lžíce cedrových oříšků
• Na oběd jezte 8 lžic předvařené rýže a přidejte k nim 15 mandlových ořechů
• Na večeři opět rýže (6 lžiček) a 2 vlašské ořechy

Pátý den "Water-cheese"

• Ráno jíme 5 lžiček tvarohu a vypijeme 2 sklenice vody.
• Oběd se skládá ze 3 sklenic vody a 8 lžiček tvarohu
• Večeře se neliší od snídaně - 2 sklenice vody, 5 lžiček tvarohu

Dodržování podobné stravy, můžete bezpečně naději na ztrátu 1-1,5 kg za den.

Co je dieta po dobu 5 dnů minus 5 kg?

Štíhlé tělo - výsledek správné výživy a aktivní fyzické námahy. Cesta k drahocenné postavě prochází tréninkem, kontrolou spotřebovaných kalorií a omezením v potravinách.

V procesu dosahování výsledků dochází k poruchám, které vedou k obnovení hmotnosti. Tam je touha zhubnout v několika dnech bez ohrožení zdraví. V tomto případě odborníci na výživu vyvinuli pětidenní dietu, která vám umožní ztratit až 5 kg nadváhy za 5 dní.

Základní principy stravování

Dieta je určena na 5 dní, během kterých se dodržují pravidla odděleného krmení.

Základní principy stravy „5 dní minus 5 kilogramů“:

• Potravinářské výrobky z jedné skupiny na jeden den. Nejezte potraviny z jiné skupiny nebo míchejte dietu.
• Udržujte rovnováhu vody konzumací velkého množství vody. Voda pomáhá čistit toxické látky a odstraňovat přebytečnou sůl.
• Část v čase ne více než 150-200 gramů. Každá porce musí být zvážena na kuchyňské váze. Pokud tato možnost chybí, určete vizuálně: objem porce by měl být umístěn v dlani.
• Vyloučení soli. Sůl zadržuje kapalinu, přispívá k hromadění karcinogenních látek.
• Vaření se provádí v páře, pečení, vaření, dušení. Malé koření a koření jsou povoleny. Zakázané smažené a marinované pokrmy.

Dietní výrobky

Povoleno

Menu se skládá z potravin bohatých na bílkoviny, vlákniny, aminokyselin a pomalých sacharidů. Protein pomáhá posilovat svalovou hmotu, podílí se na metabolickém procesu a struktuře nových buněk. Vlákno reguluje gastrointestinální trakt a čistí tělo.

Povoleno používat:

• Dietní maso: králík, krůta, telecí maso a hovězí maso. Odrůdy masa obsahují malý podíl tuku, velké množství bílkovin, stopových prvků a vitamínů.
• Zelenina syrová a vařená, s výjimkou brambor. Prioritou okurky, ředkvičky, lilek, rajče, celer. Zelenina odstraňuje přebytečnou tekutinu a spaluje tuk.
• Ovoce a sušené ovoce. Glukóza zvyšuje energii a tón těla.
• Obiloviny a otruby: pohanka, rýže, otruby, ovesné vločky, ořechy. Celulóza se zpracovává pomalu a na její zpracování se vynakládá velké množství energie. Příjem cereálních produktů zajišťuje dlouhodobý pocit sytosti.
• Mléčné výrobky: tvaroh, kefír. Naplňte tělo prospěšnými bakteriemi a zlepšete zažívací systém.

Během doby dodržování diety nezapomeňte vypít 1,5-2 litrů vody denně. Tekutina pomáhá udržet rovnováhu vody v těle, odstranit hlad a odstranit toxiny.

Největšího účinku je dosaženo po jídle nalačno 30 minut před jídlem. Voda by měla být při pokojové teplotě nebo mírně teplejší. Je přípustné přidávat plátek citronu. Uvítací voda z minerálního zdroje bez plynu.

Zakázáno

V době diety jsou ze stravy vyloučeny rychlé sacharidy, nasycené tuky, trans tuky a glukóza. Rychlé sacharidy mají vysoký glykemický index a okamžitě zvyšují hladinu cukru v krvi.

Tak se zvyšuje pocit hladu. Nasycené tuky a trans tuky zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu a karcinogenů. Glukóza zvyšuje hlad.

Zakázáno používat:

• vepřové maso;
• jehněčí;
• Konzervy;
• Pekařské výrobky;
• cukr;
• alkohol;
• silný čaj;
• káva

Unikátní bylinná kompozice na bázi zeleného kávového sirupu. Určeno pro orální použití za účelem zahájení a urychlení přirozených procesů hubnutí.

Stojí za to připomenout, že se nejedná o všelék, nejlepší výsledek tohoto výrobku se projeví lehkou fyzickou námahou, která pomůže výrazně zrychlit hubnutí v důsledku spalování tuků a zvýšení svalové hmoty.

Dobrá strava

• Dieta vám umožní ztratit až 5 liber nadváhy po dobu 5 dnů.
• Dodržování stravy pomáhá očistit škodlivé látky.
• Kilogramy se po ukončení kurzu nevracejí.
• Zlepšuje barvu pleti a zvyšuje její pružnost.

Nevýhody stravy

• Prudká změna stravy snižuje výkon, zvyšuje pocit únavy.
• Není vhodný pro osoby s onemocněním gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárním systémem.
• Dieta způsobuje bolesti hlavy.

5 denní dietní menu

Pětidenní strava se skládá z masa, zeleniny, ovoce, obilovin, tvarohu. Každý den 5 dnů v týdnu odpovídá jeho produktu. Jíst produkty jiné skupiny je nepřijatelné, strava nedává požadovaný výsledek.

Den masa

První den stravování je začátek přípravy osoby na nový formát výživy po dobu 5 dnů.

Proto je určen k obohacení těla proteinem. Kompletně se skládá z masných složek, které dávají člověku „stavební“ materiál.

Strava zahrnuje dietní masa: králík, telecí maso, hovězí maso, Turecko, kuře. Jídlo se provádí 4x, v jedné porci obsahuje až 200 gramů masa. Sůl by neměla být používána pro chuť. V malých dávkách se smí používat koření: kari, bazalka, feferonka, zázvor. Koření zvyšuje efekt spalování tuků.

Zeleninový den

Druhý den je tělo připraveno pro aktivní hubnutí, pomáhají mu zeleninové pokrmy bez škrobu.

Proto, strava nezahrnuje brambory, kukuřice, rutabaga. Mrkev a řepa jsou mírně používány.

Zbytek zeleniny "zelené světlo" na stůl. Zelenina může být strouhaná nebo strouhaná v celé formě.

Ovoce den

Po dvou „půstních“ dnech začne tělo aktivně využívat zásoby. Hladiny cukru v krvi klesají, takže třetí den diety člověk potřebuje glukózu.

Třetí den můžete jíst nejen ovoce, ale i přírodní med.

Mandarinky, avokádo a jablka pomáhají uspokojit hlad. Obsahují velké množství vitamínů a enzymů. Vzhledem k vysokému obsahu kalorií se nedoporučuje používat banány. Ovoce lze jíst jak syrové, tak pečené.

Den obilovin

Den obilovin čistí tělo škodlivých látek, ale zároveň vyživuje vlákninu a arašídový olej.

Čtvrtý den stravování je dovoleno jíst porridge na vodě z různých druhů obilovin. V prioritní pohankové, ovesné nebo rýžové kaši.

V nabídce jsou vždy ořechy všeho druhu, kromě solených arašídů. Obohacují tělo mastnými kyselinami.

Vodní tvaroh den

Dokončuje zdravou stravu tvaroh.

Díky protein - kaseinu má výrobek vysokou energetickou hodnotu.

Dieta obsahuje beztukový výrobek nebo tvaroh s 1% tuku.

V den tvarohové vody nelze pít kávu a čaj. Hlavní kapalinou je voda.

Chcete zhubnout?

Štíhlá postava - sen mnoha žen a mužů. Chci být na dobré váze, nevyčerpávat se tvrdými dietami a těžkými cviky.

Kromě toho, vzhledem k nadváhy zdravotní problémy mohou začít! Onemocnění srdce, dušnost, cukrovka, artritida a znatelně snížená délka života!

V těchto případech naši čtenáři doporučují používat nejnovější prostředky - instantní šumivé tablety Talia.

Má následující vlastnosti:

• Zrychluje metabolismus
• Spaluje tuk
• Snižuje hmotnost
• Hubnutí i při minimální fyzické aktivitě
• Pomáhá snižovat hmotnost při kardiovaskulárních onemocněních

Tři účinné monodiets

Zvláštností účinných a brutálních monodiets je použití výrobku jednoho typu (kefír, pohanka, jablka a jiné druhy) během několika dnů. Strava jedné složky je tělem silně snášena, proto délka trvání nepřesahuje 5 dnů.

Optimální poměr úbytku hmotnosti a trvání diety je 3 dny. Během této doby člověk ztrácí dvě až čtyři kilogramy v závislosti na individuálních vlastnostech.

Plusy monopitaniya:

• rychlý úbytek hmotnosti za několik dní;
• čištění těla toxinů a strusek;
• lepší vzhled.

Nevýhody monodiets:

• silná slabost a bolest hlavy;
• kontraindikace onemocnění gastrointestinálního traktu.

Kefirova strava

Kefir je produkt získaný kyslým mlékem. Bohaté na stopové prvky z vápníku na síru, vitamíny skupin A, B, C, D, H a beta-karoten. Ztráta hmotnosti na kefíru tak podporuje nejen hubnutí, ale i očištění a obohacení těla.

Vlastnosti kefírové stravy:

• Pro dietu se používá kefír s obsahem tuku 1%, množství fermentovaného mléčného výrobku je omezeno na 1,5 litru denně. Celkový objem je rozdělen na 5 stejných částí se stejným časovým intervalem. Mezi metodami kefíru je dovoleno pít zelený čaj bez cukru a vody.
• Kefir dieta je určena pro 3 dny, na krátkou dobu vám umožní ztratit až tři libry nadváhy.
• Pokud je potřeba prodloužit dietu, jsou jablka zavedena do stravy v množství 1 kg denně. Tato možnost monodieta netrvá déle než 5 dnů.
• Přechod z kefírové stravy na společnou dietu se provádí hladkým zavedením pyré z ovoce nebo zeleniny. Teprve pak se do stravy zavede pekárna, tvaroh a masné výrobky.

Dieta pro mléko

Mléčná dieta se provádí na vysoce kvalitním čerstvém mléku, v němž jsou nepochybně uloženy všechny užitečné látky. Monodiet vyžaduje morální trénink, protože je považován za jednu z přísných diet.

Vlastnosti mléčné stravy:

• Průběh hubnutí je určen na 3 dny.
• První den se sklenka mléka opije v 8 hodin ráno a pak každé dvě hodiny až do 20 hodin.
• Druhý den se interval mezi dávkami zkracuje na 1,5 hodiny.
• Třetí den musíte každou hodinu vypít sklenici mléka. Mezi odběrem mléka se používá čaj bez cukru a vody.
• Jiná dieta je na rozdíl od předchozí diety méně přísná, zahrnuje mléčné výrobky: 1% kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt bez cukru a mléko.

Pohanka dieta

Je nemožné přeceňovat výhody pohanky. Grech je bohatý na bílkoviny a komplexní sacharidy, díky nimž je po dlouhou dobu pocit sytosti. Záď obsahuje vitamíny skupiny B, které příznivě ovlivňují strukturu vlasů, nehtovou destičku a epidermis.

Vlastnosti pohankové stravy:

• Vlákno zlepšuje trávicí trakt a odstraňuje volné radikály.
• Pohanka strava není škodlivá pro zdraví, takže odborníci na výživu vyvinuli hubnutí kurzy na pohanky od 1 do 7 dnů.
• Jednodenní expresní dieta se nazývá „půst“. Dieta obsahuje vařenou pohanku bez soli a oleje. Nezapomeňte používat vodu bez plynu v neomezeném množství a zelený čaj bez cukru.
• Třídenní dieta pohanky doplněná kefírem. Pohanka a mléčné výrobky se dokonale doplňují, což přispívá k úbytku hmotnosti až tří kilogramů. Na snídani se doporučuje připravit porci od večera: ve sklenici kefíru míchejte 25 g promyté cereálie a nechte přes noc v chladničce.
• Pětidenní strava obsahuje jako doplněk pohanky jablka a sušené ovoce. Pijte spoustu hladu, abyste uhasili hlad. Teplá voda s přídavkem citrónu a lžičky medu pomáhá zlepšit zažívání.

Jaké výsledky slibuje dieta?

Výsledky závisí na individuálních vlastnostech lidského těla. Nejjednodušší je pro osoby s nadváhou do 20 kg klesat, je to těžší - od 5 kg. Vysokých výsledků lze dosáhnout s plným dodržováním stravy a správné psychické nálady.

Vzhledem k dietě po dobu 5 dnů můžete ztratit minimálně 3 kg, maximálně 5 kg. Výsledkem bude hladká cesta ven ze stravy, stejně jako přechod na správnou výživu.

Příběhy našich čtenářů!
„Dlouhodobě jsem měl problémy s nadváhou, nemohl jsem zhubnout, vyzkoušel jsem různé diety, ale moje váha se znovu a znovu vracela. Pouze s tímto nástrojem jsem mohl v prvním měsíci ztratit asi 5 kg a jsem s výsledkem velmi spokojen.

Nástroj snižuje chuť k jídlu, a proto nemusíte hladovět a jít na dietu, pro mě je to velmi těžké. K nákupu rozhodně doporučuji všem. "

Jak se dostat ze stravy správně?

Dieta je stresující situace pro tělo. Od správného přechodu na obvyklou dietu závisí na zdravotním stavu a zachování výsledku.

Zásady odchodu ze stravy:

• postupně zvyšujte množství kalorií na 100 po dobu 5-7 dnů, dokud nedosáhnete požadované rychlosti;
• zvýšit spotřebu zeleninových a ovocných pokrmů v pečené nebo vařené formě;
• vstoupit do stravy sacharidů a mastných kyselin po dobu 5 dnů, 200 kilokalorií;
• zvýšit spotřebu masa a rybích pokrmů;
• používat vodu a bylinné nánosy do 2 litrů denně;
• příjem potravy děleno 5krát denně, pomalu žvýkat jídlo v malých porcích;
• poslední jídlo je 3 hodiny před spaním;
• brát vitamínové komplexy.

Čím kompetentnější cesta ze stravy je, tím menší je pravděpodobnost návratu ztracených kilogramů. Proto není třeba spěchat k obvyklé dietě.

Opakovaná dieta

Recenze

Díky této technice byli lidé schopni tyto kiláry ztratit. Představujeme vaší pozornosti několik recenzí o dietě "5 kg za 5 dní":

Dieta 5 kg po dobu 5 dnů

Popis k 18.4.2017

• Účinnost: 5 kg za 5 dní
• Doba trvání: 5 dní
• Náklady na výrobky: 900 rublů po dobu 5 dnů

Obecná pravidla

Strava "5 kg za 5 dnů" je pět denně. Je založen na principu odděleného krmení, ve kterém jsou tuky spalovány co nejrychleji po speciální cestě, bez dehydratace těla a plýtvání svalovými rezervami. Hmotnost masa, zeleniny, ovoce, obilí (obilovin) a tvarohu lze ztratit střídavě po dobu 5 dnů. Je známo, že kilogramy jsou na začátku stravy snazší, a pokud se jedná o zdravé jídlo a rozumně složenou stravu, výsledek je dlouhodobě fixován.

Získejte za 5 dní mínus 5 kg je velmi jednoduché, hlavní věc - výběr individuální stravy. A pokud index tělesné hmotnosti překročí 18%, výsledek může být ještě větší - až 10 kg. Kromě toho může být dieta opakována za týden - během této doby se tělo zotaví a obnoví novou stravu, upravující metabolismus.

Vykládka stravy "5 na 5" (fáze)

Dietní plán „5 a 5“ je navržen tak, aby nedošlo k hormonálním poruchám a nervovým poruchám, které jsou určeny pro co nejefektivnější spalování podkožního tuku a hubnutí bez poškození zdraví; zahrnuje:

• První etapa - díky masovému menu se vytvoří určitá úroveň proteinového materiálu a začne mechanismus hubnutí.
• Druhou je stimulace rozpadu lipidů a obohacení těla vlákny díky různorodosti zeleniny.
• Třetí etapa, fáze ovoce, vám umožňuje kompenzovat nedostatek glukózy způsobený předcházejícími dvěma dny diety a zabránit tomu, aby váha reagovala na stres, kalorií účinně hoří a zároveň zvyšuje tělesný tón a omlazení.
• Účelem čtvrté cereální fáze - očištění těla od tuků a různých toxinů, nasycení esenciálních rostlinných mastných kyselin.
• V páté etapě, díky předchozím čtyřem dnům, je tělo připraveno na maximální úbytek hmotnosti na výživě vody a tvarohu a vaše zdraví není ohroženo ostrým úbytkem hmotnosti - až 3 kg denně.

Povolené produkty

Na první den proteinu se doporučuje dát přednost živočišným proteinům, protože rostlinný protein může vyvolat destrukci vlastních svalových tkání v důsledku nedostatku jakékoli esenciální aminokyseliny. Je ideální strávit tento den na 3 druhy dietního masa jako kuřecí, telecí a králičí maso.

Zeleninové menu se doporučuje vybírat na základě znalostí o příznivých vlastnostech jejich plodů a kořenů:

• spalování tuků, například díky kombinaci lilku s česnekem, pečených rajčat s kajenský pepř a petrželkou;
• negativní kalorický obsah kalerábů, ředkviček, mrkve, celeru při konzumaci, které tělo tráví více energie, než přijme, když jsou stráveny;
• Minerální složení a vodnatost okurek, póru a zelené cibule přispívají k rozpadu lipidů a čištění cév.

Dieta "Den ovoce"

Ovoce den by měl být vynaložen s maximální užitek pro sebe. Kromě oblíbeného ovoce je povoleno použití květinového medu bohatého na zdravé cukry. Kromě toho musíte obohatit stravu:

• mandarinky, které jsou bohaté na vitamíny, ale na rozdíl od jiných citrusových plodů, nezajímají chuť k jídlu;
• avokádo - základní prvek, který vám umožní rychle získat dostatek a zlepšit stav kůže, svalů; díky němu se vaše postava zmírní a vaše kůže bude pružná;
• Ananasy, grapefruity obsahují speciální enzymy, které mají katabolické vlastnosti a účinně snižují hmotnost.

Kromě obilovin, ve formě různých chlebů, cereálií domácí játra a porridge, se doporučuje používat ořechy a ořechové oleje, například arašídový olej je dokonale strávený s rýží, pohankové kaše se slunečnicovým olejem, to vše nezpomaluje proces hubnutí.

Dieta 5 z 5

Předpokládá se, že dieta 5 z 5 vám umožní odhodit 5 kg nebo oblečení až 1,5 velikosti za jeden pracovní týden.

Zdálo by se, že by se raději omezilo na 5 pracovních dnů, a příští víkend budete vypadat jako „obyčejní lidé, kteří zhubnou“ pohled, v nejlepším případě po měsíci a půl.

Optimální lidé už přemýšleli o subring, no, optimisté, kteří věří v zázraky předat "dietu" této stravy "slovo z úst" a sbírat dlouhá témata v jejich podpoře na fórech hubnutí.

Je to opravdu tak, že nudné tipy jako „dumping méně než 400 gramů týdně“ již nejsou nutné? Dietní menu 5 z 5

V názvu této metody ztrácení hmotnosti je doba trvání a plánovaná „olovnice“ zašifrována. Je pravda, že soudě podle hodnocení, po dobu 5 dnů diety můžete odhodit všech 10 kg, hlavní věc je přísně dodržovat doporučení.

Autoři této stravy chtěli zůstat neznámí. K dispozici na některých fórech a webových stránkách odkazy na skutečnost, že se jedná o samostatnou stravu, trochu zavádějící lidi Faktem je, že tvůrce "oddělené stravy" G. Shelton nikdy nedoporučoval podobnou dietu.

Takže dieta - rychlejší, úspěšnější zkušenost se zhubnutím osoby, která nemá v naturopatii žádnou práci. Den 1

První den musíte jíst kuřecí prsa, králík a hovězí maso. V tomto případě bude přesně 3 krát denně: pouze snídaně, oběd a večeře.

Během dne - 150 g hovězího masa, na oběd - 200 g kuřete, na večeři - 100 g králičího masa. Obecně platí, že v některých zdrojích dochází ke změně příjmů potravin. Je pravda, že to podstatně nemění podstatu - v malém množství jedíte pouze „čisté“ zdroje bílkovin.

Jak to funguje podle tvůrců stravy: většina popisů říká, že 450 g masa by mělo nasýtit tělo zbytkem stravy. Díky "přebytku bílkovin" se tělo uvolní a dá jen tuk.

Jak to funguje v podstatě: protein není schopen vázat vodu. Proto je nutné pouze přejít na „pouze proteinovou“ výživu a tekutina začne opouštět naše tělo. Konkrétně to, a ne báječné vysokorychlostní ztráta tuku, zdůvodnil "olovnice" 900-1000 g podle výsledků bílkovinového dne.

No, pro spalování 1 kg tuku, jako dříve, je nutné strávit 7000 kcal. Je nepravděpodobné, že se zúčastníte šampionátu ve vzpírání a maratonu běžících v tento den. A takový nedostatek energie lze provést pouze s přetížením. Samozřejmě, že některé množství tuku bude hořet, ale neměli byste dát svědomitý olovo na "libru". Den 2

Zelenina, zelenina a nic, kromě zeleniny. Tipo, jejich vitamíny a vláknina urychlují metabolismus. A zelenina sama má negativní obsah kalorií, takže na jejich trávení bude vynaložena i energie.

Snídaně: 2 okurky, 2 ředkvičky, zeleň - podle některých verzí si můžete připravit salát i s olivovým olejem a solí.

Oběd: lilek pečený s česnekem.

Večeře: 100 g vařeného zelí.

Jak to funguje podle tvůrců stravy: očištění těla, plus negativní kalorií - stejně rychlé hubnutí.

Jak to funguje v podstatě: extrémně nízkokalorické. S největší pravděpodobností, zejména na zeleninový den, budete cítit slabost, závratě a další příznaky extrémně nízké hladiny cukru v krvi. Celá „dieta“ se sotva vytáhne na 300-400 kcal, takže určité množství tuku bude jistě spáleno. Den 3

Musíte jíst ovoce a bobule. Nabídka:

Snídaně: avokádo s medem.

Oběd: 3-4 mandarinky.

Večeře: sklenice tmavých hroznů (přibližně 200 g).

Jak to funguje podle tvůrců stravy: zdravé avokádové tuky pomáhají člověku zhubnout, protože hormonální systém bez nich nefunguje. A jakmile začnete svůj normální provoz, metabolismus se zrychlí a zhubnete. Mandarin údajně snižuje chuť k jídlu a na úkor nízkokalorického pomáhá zhubnout. No, hrozny - jen sklad antioxidantů, které opět spalují tuk.

Jak to funguje v podstatě: člověk poctivě sloužící během prvních dvou dnů na zelenině a masu čelí tzv. Úplnému vyčerpání glykogenových skladů. Jednoduše řečeno, v jeho těle není obecně k dispozici žádná energie, nepočítá se tuky. Zdá se, že toto je to, čeho všichni dosáhneme diety. Samo o sobě však vyčerpání sacharidů vyvolává prudké zpomalení metabolismu a "ekonomického režimu".

A tělo začne otravně dost, aby naznačila majiteli, že by bylo dobré jíst. Současně lepší než glukóza. Protože med k snídani hraje roli "rychlé spásy" a zajišťuje proti zhroucení. A zbytek, mechanismus je normální - minimum kalorií, minimum "hmotnosti potravin", je pozitivní výsledek. Den 4

V tento den musíte důkladně přijmout sklad glykogenu a konečně jíst spoustu horké kaše. Pravda, bez másla, koření a cukru. Povoleny jsou pouze ořechy.

Snídaně: 5 lžíce rýže, 2 lžíce piniovitých oříšků.

Oběd: opět vařená rýže, ale již 8 lžiček a mandlí, 15 kusů.

Večeře: a znovu rýže bez soli a oleje plus pár vlašských ořechů.

Jak to funguje podle tvůrců stravy: Rychlé olovnice jsou samozřejmě „vysvětleny“ fenomenálními čistícími vlastnostmi sněhově bílé rýže vařené ve vodě. No, ořechy, jejich mastné kyseliny spalují tuk a jak jste si mysleli!

Jak to funguje v podstatě: tři slova - nízkokalorická dieta bez soli. Ona vám dá uhlohydráty tak, že dosáhnete konce týdne, ale v těle nebude zadržovat mnoho vody. Den 5

Musíte pít vodu a jíst tvaroh. Obvyklé menu - na snídani 2 sklenice vody a 100 g tvarohu, na oběd - 3 sklenice a 200 g, na večeři - 2 sklenice a 100 g tvarohu.

Jak to funguje podle názoru tvůrců stravy: tvaroh je produkt spalování tuků. Voda musí být zahřívána a tělo bude trávit hlavní kalorií.

Jak to v podstatě funguje: jestliže nejste alergičtí na laktózu, to je skvělé. Tvaroh obsahující nespotřebované uhlohydráty po „kašném dni“ pomůže odstranit přebytečnou vodu a pít spoustu posiluje pouze diuretické vlastnosti. Takže do konce týdne uvidíte "neobvyklou váhu". Závěry o stravě 5 z 5

A teď nejdůležitější věcí je, že tato dieta funguje na krátkou dobu. To je přesně, když na to sedíte a funguje to. Člověk má jen začít jíst něco jiného - váha poroste.

Důvod je prozaický: voda bude zachována z uhlohydrátů, objem potravin se zvýší, což znamená hmotnost obsahu střevního traktu. No, nepřehánějte se po takových přísných omezeních je obtížné. Takže cesta, po které je příděl jen jeden - ve směru rovnovážného nízkokalorického jídla s rozumným zaujetím vůči „ekologickým produktům“. A tak - až do úplné stabilizace hmotnosti.

Dieta po dobu 5 dnů

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Problém hubnutí vyžaduje kompetentní a komplexní přístup. Pro hubnutí je nezbytné normalizovat práci celého organismu a procesy v něm probíhající. Za tímto účelem odborníci na výživu vyvíjejí celé výživové programy, které po určitou dobu umožňují dosáhnout požadovaného výsledku. Existují však situace, kdy je třeba velmi rychle ztratit pár kilo, například zhubnout před důležitou událostí nebo cestou do moře. V těchto případech pomůže 5denní strava s průměrem 5 kg v průměru, ale může jít až na 8–9 kg.

Výsledek hubnutí závisí do značné míry na vlastnostech organismu, na nadměrné váze, na životním stylu, stravovacích návycích, vytrvalosti při dosahování cíle a velmi důležitě na správném výběru vhodné 5denní techniky.

Speciální funkce

Taková krátkodobá a velmi účinná strava je tělem snadno tolerována, protože má krátkou dobu trvání. To je nejvhodnější pro lidi se sedavým životním stylem, protože, vzhledem k nízkokalorické dietě, nezahrnuje aktivní trénink nebo vysokou fyzickou aktivitu.

Existuje velké množství 5denních expresních metod hubnutí. Všechny z nich lze rozdělit do několika kategorií:

1. Některé z nich jsou založeny na výrobcích, jejichž použití je schopno vyvolat přirozené procesy čištění trávicího traktu. Zpravidla se u takových diet vyskytuje velké množství ovoce, zeleniny a produktů kyseliny mléčné.
2. Druhá je založena na částečném hladovění. Jídelní lístek se skládá z produktů s nízkým obsahem kalorií a zároveň přísným omezením objemu porcí, které minimalizuje energetickou hodnotu stravy.
3. Ještě jiní jsou nejtěžší monodiets založené na použití 1-2 produktů a považovány za nejúčinnější.

Většina 5denních metod navíc kombinuje charakteristiky všech výše uvedených metod. Toto je kvůli skutečnosti, že velmi málo času je přiděleno pro hubnutí, tak pro pět dnů tělo musí očistit, vypustit vodu, spálit tuk, zbavit maximální množství kil navíc všemi možnými prostředky.

Vzhledem k tomu, že přísná dietní omezení způsobují nedostatek vitamínů, minerálů, mikroelementů, doporučuje se užívat multivitaminové přípravky v průběhu dodržování 5denní diety.

Zabrání se tak rozpadu, podrážděnosti, silnému pocitu hladu a také pomůže tělu přizpůsobit se nové stravě.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou 5denní diety je rychlý úbytek hmotnosti a téměř okamžité snížení tělesné velikosti. Kromě toho mají tyto způsoby hubnutí několik dalších výhod:

• vytvořit minimální psychický stres, protože člověk si je vědom krátkodobých omezení, proto je vnímá snadněji;
• jsou snadno dodržovatelné, protože jsou nejčastěji založeny na částečném půstu s mírnou konzumací potravin, což nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů;
• poskytovat spolu s úbytkem hmotnosti vysoce kvalitní čištění těla;
• pomáhají snižovat objem žaludku, tvorbu správných stravovacích návyků.

Mezi nevýhody 5denního hubnutí patří:

• vznik nedostatku vitamínů, minerálů, stopových prvků;
• ztráta síly, snížený výkon;
• prodloužené vysazení ze stravy;
• vysoké riziko návratu ztracených kilogramů.

Pro zachování všech výhod, minimalizaci nevýhod každé pětidenní stravy, je nutné přistupovat k jejímu výběru s velkou odpovědností, s ohledem na stav organismu, přítomnost nemocí nebo náchylnost k nim. Zpravidla nejsou všechny metody rychlého hubnutí vhodné pro osoby s oslabenou imunitou nebo zdravotními problémy.

Odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že pouze zcela zdraví lidé, jejichž tělo je připraveno na takový stres, mohou zažít rychlý úbytek hmotnosti. Vzhledem k tomu, že v naší době nejsou prakticky žádní lidé, doporučuje se před použitím 5denní techniky konzultovat s odborníkem.

Jak se připravit

I pro krátký přechod na tuhou stravu je nutná dobrá příprava. Vstup do stravy neočekávaně nebo pozorování nekontrolovatelně je nemožné, jinak můžete nejen vynulovat veškeré úsilí, ale také vystavit tělo těžkému stresu.

Plán přípravného období závisí na vlastnostech budoucího dietního menu:

• pokud má opustit obvyklé produkty, musíte to udělat postupně v průběhu týdne;
• je-li zavedena nová složka, je také nutné si na ni zvyknout okamžitě, ale během několika dnů;
• V předvečer, 1-2 dny vybití by měly být vynaloženy na čištění střev a připravit ji na novou dietu.

Doporučuje se také skladovat na potřebnou sadu výrobků po celou dobu ztráty hmotnosti, aby se vyloučila nutnost návštěvy obchodu a aby nebyly vystaveny zbytečným zkouškám, což zvyšuje pravděpodobnost selhání.

Důležitým bodem při přípravě na hubnutí je správná volba stravy. Zastavit na 5-denní verzi, je nutné pečlivě prozkoumat všechny navrhované dávky s cílem vybrat nejvhodnější pro vaše vlastní chuťové preference, potřeby organismu a stanovené cíle.

Dietní možnosti

Nelze popsat všechny existující diety po dobu 5 dnů. Prakticky každý způsob hubnutí může být přizpůsoben takovému trvání, přičemž se dosáhne vynikajících výsledků. Nejdříve se však doporučuje věnovat pozornost těm 5denním programům, které již prokázaly svou účinnost v praxi. Patří mezi ně níže uvedené napájecí systémy. Všechny z nich jsou velmi přísné, ale díky velkému výběru z tak rozsáhlého seznamu si můžete pro sebe vždy vybrat ten, který je vhodný pro sadu produktů a režim stravování.

Herec

Na základě střídání několika monodiets je obsazení jednou z nejextrémnějších a nejúčinnějších metod rychlého hubnutí. Její název je dán mimořádnou prevahou mezi herci a dalšími osobnostmi show businessu. Mnozí se také domnívají, že tato strava je pro tuto kategorii skvělá, protože ztrácí váhu díky přítomnosti vinařského dne, protože v prostředí, kde působí, není možné bez sklenice tohoto nápoje. I když, v případě potřeby, může být nahrazena šťávou.

Esence a pravidla

Základem metody úbytku tělesné hmotnosti je výrazné snížení množství a kalorického obsahu konzumovaných potravin, které je pozorováno současně s vysoce čistým tělem. To může být přičítáno mono diety, protože to je dovoleno zahrnovat ne více než 2 různé produkty v denní dávce. Proto je každý z 5 dnů odlišný od ostatních. V závislosti na nabídce jsou tyto dny:

Každá z dávek je odlišná ztuhlost a monotónnost. Ztráta hmotnosti působením techniky je proto kontraindikována v případě oslabené imunity, během období nemoci nebo rehabilitace, v přítomnosti chronických onemocnění, problémů s gastrointestinálním traktem, během těhotenství nebo laktace.

Hlavní výhodou působícího hubnutí je rychlá ztráta hmotnosti při zachování svalové tkáně, jakož i absence omezení množství konzumovaných potravin. Je třeba mít na paměti, že výsledek takové ztráty hmotnosti může být krátkodobý, pokud v budoucnu nebudou dodržovány zásady správné výživy.

Ukázkové menu

V době dodržování potravinové soustavy herce v příslušné dny je povoleno jej používat

• ovoce - hrušky, jablka;
• nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
• vařené libové maso - telecí maso, kuře, králík, krůta;
• tvrdé sýry s nízkým obsahem tuku;
• vařené neleštěné rýže.

Kromě vody, můžete pít pouze zelený čaj, pomeranč nebo rajčata čerstvé šťávy, víno, ale vše v omezeném množství. Doporučuje se také užívat vitamínový a minerální komplex, který kompenzuje nedostatek živin.

Menu na 5 dní by mělo být následující:

1. Vařená rýže v neomezeném množství se sklenkou čerstvé šťávy z rajčat nebo jakéhokoli množství šťávy z rajčat se sklenkou vařené rýže.
2. 1 l kefíru nebo jogurtu, 800 g tvarohu.
3. Dietní maso neomezené.
4. Až 700 ml červeného suchého vína nebo čerstvého pomeranče, 200 g sýra.
5. Jablka nebo hrušky v jakémkoliv množství.

Výsledkem přísného dodržování výše uvedeného menu by měla být ztráta 5 kg.

Je nutné postupně se z takové stravy dostat - na PP ne méně než 10 dní. Odborníci na výživu doporučují používat takovou dietu s maximální opatrností a nejlepší ze všech, pouze pokud je to naléhavě třeba, například před důležitou událostí.

Anglicky

Existuje několik variant anglické stravy různých délek. Všechny jsou založeny na přísném výpočtu kalorií a speciální dietě, která umožňuje střídání zeleninové a proteinové výživy. S 5denní verzí by energetická hodnota denního menu měla být asi 1000 kcal, což zajistí, že toto období zvýší štěpení vlastních tuků se snížením hmotnosti o 2-3 kg.

Esence a pravidla

Výhodou anglického dietního systému výživy je zajistit hladké fungování zažívacího systému, který eliminuje výskyt silného pocitu hladu, poskytuje dobré zdraví, neztrácí vitalitu. Vzhledem ke správnému výběru produktů, bílkovin a vlákniny pravidelně vstupují do těla, ale nejsou tu žádné tuky, jejichž potřeba je doplněna použitím vlastních zásob.

Podstatou anglické stravy je 5 základních principů:

• dostatek vody - od 2 litrů denně;
• nahrazení soli malým množstvím koření;
• vaření pouze vařením, dusením, napařováním nebo grilováním;
• odmítnutí jakékoli potravy po 19 hodinách;
• příjem 1 polévková lžíce. Já olivový olej na noc.

Kromě toho, během hubnutí, můžete používat pouze schválené produkty, a nedostatek živin k naplnění vitamín-minerálních komplexů.

Do 5 dnů můžete jíst:

• odstředěné mléko nebo mléčné výrobky;
• libové maso (kuře, králík);
• vejce;
• škrobová zelenina;
• ovesné vločky, rýže, pohanka;
• pikantní ovoce;
• ořechy (borovice, ořech, lískový ořech);
• přírodní suché koření.

Všechno ostatní by mělo být zlikvidováno a tyto produkty by měly být používány v malých množstvích, aby nepřekročily doporučený denní kalorický obsah - 1000 kcal.

Ukázkové menu

Schéma tohoto potravinového systému je střídání rostlinné a proteinové stravy. V tomto případě může být menu provedeno nezávisle pomocí specifikovaných produktů a přísným počítáním kalorií nebo pomocí níže uvedených příkladů. Program 5denní den proteinu začíná a končí, to znamená, že všechny liché dny (1, 3, 5,) by měly být spotřebovány, a dokonce i (2, 4) zelenina by měla být konzumována.

Nabídka ukázkového dne proteinu:

• snídaně - 50 g celozrnného chleba s 1 lžičkou. med, neslazená káva nebo čaj;
• oběd - 200 ml kuřecí vývar a 100 g vařeného kuřete nebo rybí vývar se stejným kusem ryb, 50 g celozrnného chleba;
• svačina - 200 ml čaje, 1 lžička. med;
• večeře - 2 vejce nebo 150 g vařeného kuřete (ryby), 50 g sýra, 50 g celozrnného chleba, 200 ml kefíru.

Ukázkové menu zeleninového dne:

• snídaně - 2 ovoce (nejlepší jablka, hrušky, pomeranče);
• oběd - zeleninová polévka bez brambor, vinaigrette nebo řezání zeleniny, 50 g celozrnného chleba;
• odpolední svačina - 2 ovoce (nejlépe jablka, hrušky, pomeranče);
• večeře - zeleninový salát, 50 g celozrnného chleba, čaj od 1 lžičky. medu

Pokud si přejete, můžete použít přísnější verzi anglického pětidenního týdne, ve které první den jde jako propuštění. Pak bude schéma napájení následující:

• Den 1 - vykládka - 2 kg ovoce nebo zeleniny se konzumuje v malých porcích, 1 l bylinného nebo zeleného čaje;
• 2, 4. - zelenina;
• 3, 5. protein.

V každém případě, každé ráno na prázdný žaludek je třeba vypít sklenici vody s 1 polévkovou lžíci. Já citronová šťáva.

Neexistují žádné specifické kontraindikace anglické metody hubnutí, určené na 5 dní. Jeho nedostatek rovnováhy nezpůsobuje tělu po tak krátkou dobu významnou škodu, ale aby se předešlo sebemenším negativním důsledkům, je lepší v tomto období užívat multivitaminové přípravky.

Program musíte ukončit postupně. Je lepší udělat další půst, podobný tomu, který je uveden v přísné verzi. Pak každý den přidejte 1–2 produkty nebo mírně zvýšte příjem kalorií na obvyklou.

Protein

Všechny techniky hubnutí bílkovin jsou považovány za nejúčinnější, což vám umožní zhubnout nejen rychle, ale také docela pohodlně. Nadměrné nasycení potravin proteiny však může nepříznivě ovlivnit zdraví, zejména stav ledvin, jater, kardiovaskulárního systému. Dlouhotrvající protein "sušení" má proto řadu kontraindikací. V tomto případě krátká 5denní strava s vysokým obsahem bílkovin není schopna způsobit velké škody na těle, ale může poskytnout rychlou ztrátu až 5 kg nadváhy bez bolestivého pocitu hladu a snížení svalové hmoty.

Esence a pravidla

Použití proteinových produktů podporuje aktivní spalování tělesného tuku a zabraňuje hromadění nových podkožních zásob. Dodržování proteinové stravy po dobu 5 dnů nevyžaduje velké množství vůle, dostatek disciplíny při pozorování diety v kombinaci s pravidelnou fyzickou námahou.

Zásady výživy podle této metody jsou následující:

• povinné používání dostatečného množství (od 2 litrů) čisté vody denně, přičemž první sklenici vypijte ráno nalačno 20 minut před jídlem;
• dodržení frakční diety - minimálně 6 recepcí malých porcí potravin, z nichž poslední nesmí být kratší než 3 hodiny před spaním.

Kontraindikován v jakékoliv dietě v dětství a ve stáří, v době, kdy je dítě noseno nebo krmeno, stejně jako v případě zdravotních problémů, zejména ledvin, jater, srdce, kloubů.

Ukázkové menu

Během všech 5 dnů diety je povoleno používat:

• libové maso;
• chudé odrůdy ryb;
• vejce;
• odstředěné mléko nebo produkty kyseliny mléčné.

Všechna jídla musí být vařena, vařena v páře nebo pečená v mikrovlnné troubě bez tuku. Neexistují žádná omezení na počet výrobků - můžete použít tolik, kolik potřebujete pro snadné nasycení.

Menu proteinové stravy pro každý den může být následující:

• snídaně - omeleta, káva s mlékem;
• Oběd - tvaroh, přírodní jogurt nebo kefír;
• oběd - maso nebo ryby (konzervované potraviny ve šťávě bez oleje);
• svačina - jakýkoli mléčný nápoj, vařená vejce;
• večeře - maso nebo rybí pokrm;
• 3 hodiny před spaním - mléčný nápoj, vejce a tvarohový dezert.

Velkým plusem tohoto potravinového systému je, že jídla mohou být zaměňována nebo měněna podle přání, aniž by se omezovaly objemy porcí. Můžete však používat pouze schválené produkty.

Vinařství

Nejneobvyklejší strava s nečekaným názvem a dietou - víno. Po dobu trvání je určen na dobu nejvýše 5 dnů, během které je nutné konzumovat omezené množství nízkokalorických potravin a suchých vín v malých množstvích. Můžete použít pouze přírodní vína, protože jsou vyrobena z čistého ovoce nebo bobulové šťávy, proto v jejich kyselosti odpovídají lidské žaludeční šťávě. Pravidelná konzumace těchto nápojů v mírných dávkách má pozitivní vliv na trávicí proces, přispívá k rychlejšímu trávení potravy, aktivuje rozpad tuků.

Esence a pravidla

Víno 5denní hubnutí je založeno na následujících principech:

• je zakázáno používat cukr a sůl;
• nemůžete pít nic kromě vína a čisté vody;
• Přísně dodržujte doporučené menu.

Pro vinařskou dietu se doporučuje použít červené suché víno, které nejen urychluje metabolismus a podporuje hubnutí, ale má velmi příznivý vliv na srdce, zlepšuje krevní složení, snižuje hladinu cholesterolu.

Po dobu 5 dnů na dietě vína, můžete ztratit až 5 kg nadváhy, stejně jako odstranit přebytečnou tekutinu, očistit tělo toxinů. Je třeba mít na paměti, že použití vína je kontraindikováno v případě problémů se střevy a nedoporučuje se osobám mladším 21 let nebo náchylným ke zneužívání alkoholu.

Ukázkové menu

Denní dávka dietního programu není různorodá. Následující jídla se předpokládají pro každý z 5 dnů:

• snídaně - 1 vařené vejce, 1 rajče;
• oběd - 1 jablko;
• večeře - 200 g tvarohu, čerstvé okurky;
• večeře - 200 ml vína.

Důležitou podmínkou účinnosti této techniky je použití vína pouze na večeři. Vzniká tak dlouhé okno, během něhož dochází k hlavnímu spalování tuků.

Pokud je možné pít víno nejen ve večerních hodinách, např. Při ztrátě hmotnosti na dovolené, můžete použít jinou možnost menu - víno se sýrem:

• snídaně - 200 ml vína, 150 g sýra;
• večeře - 300 ml vína, 100 g sýra, 2 sušené plátky chleba;
• večeře - 200 ml vína, 50 g sýra.

Na suchém víně se sýrem bude úbytek hmotnosti o něco vyšší než u předchozí diety a může být až 7 kg za 5 dní. Ale takové výsledky bez poškození těla jsou možné pouze s použitím přírodního vína, pokud možno doma. Pokud existují pochybnosti o kvalitě tohoto nápoje, je lepší tuto metodu zhubnout, protože můžete způsobit vážné poškození zdraví, zejména zažívacího traktu.

Je nezbytné, aby se vinařská strava velmi pomalu opouštěla, aby se zcela odstranila mouka, sladká, mastná jídla. Základem stravy by měly být produkty kyseliny mléčné a rostlinné potraviny, které by měly být konzumovány v malých porcích nejméně 5x denně.

Vojenské

To je věřil, že tato verze stravy po dobu 5 dnů byla vyvinuta americkou armádou, a proto obdržel toto jméno. Neexistují žádné přesné informace o tom, ale každý, kdo se pokusil normalizovat svou váhu podle vojenské metody, by se mohl v tak malém časovém období skutečně zbavit 3-5 kg ​​nadváhy.

Esence a pravidla

Zvláštní pravidla pro tuto dietu nejsou instalována. Na rozdíl od jiných podobných metod se však navrhuje:

• pozorovat 3 jídla denně, odmítat občerstvení;
• pít vodu dle libosti - není povinná denní norma;
• večeři do 18:00.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, měly by být poměrně vysoké, ale ne vysilující.

Ukázkové menu

Pro každý z 5 "vojenských" dnů je nabízeno samostatné menu, které musí být dodržováno co nejpřesněji:

• snídaně - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašídového másla, půl grapefruitu, neslazené kávy nebo čaje;
• večeře - 300 g vařeného tuňáka, celozrnného toastu, kávy nebo čaje;
• večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, půl banánu.

• snídaně - celozrnný toast, 1 vařené vejce, půl banán;
• oběd - 200 g nízkotučného tvarohu nebo 50 g sýra, 1 vařené vejce, 5 sušenek;
• večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, půl banánů.

• snídaně - 50 g sýra, 5 sušenek, 1 jablko;
• oběd - 1 vařené vejce, 1 celozrnný toast;
• večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, půl banánu.

• snídaně - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašídového másla, 1 jablko, káva nebo čaj;
• oběd - 200 g vařeného tuňáka, 1 vařené vejce, celozrnný toast, káva nebo čaj;
• večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

• snídaně - 2 vejce vařená v měkkém stavu, 5 sušenek, 1 jablko;
• večeře - 200 g hovězího masa dušené, 1 celozrnný toast;
• večeře - 200 g tuňáka, 200 g zmrzliny, 1 pomeranč.

Hotová jídla mohou být ochucena citronovou šťávou nebo hořčicí.

Je nutné postupně vystoupit z takové stravy - občerstvení ze zeleniny se nejprve zavede do stravy a pak obvyklé potraviny v malých množstvích. Doporučuje se vyloučit všechny nezdravé potraviny po dobu 2 týdnů po dietě, aby se zabránilo návratu hmotnosti.

Pohanka

Růst tenký na pohankové kaši je možný různými způsoby - nebo tuhou, nebo šetřící. Nejúčinnější je však pohanková 5denní mono-dieta. Je to poměrně přísné, ale jednoduché dodržovat, protože nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů a také neomezuje množství konzumovaných potravin. Pravda, můžete jíst pouze pohanky, vařené podle speciálního receptu.

Esence a pravidla

Výhody pohanky pro zdraví, tvar a vzhled jsou zřejmé - je to nízkokalorické, ale výživné, zatímco nasycené vitamíny, minerálními látkami, vlákny. Dieta na pohanky za pouhých 5 dní pomáhá nejen vyhazovat asi 4–6 kg, ale také dokonale odstranit strusky, zlepšit stav kůže, vlasů, nehtů.

Pravidla tohoto systému hubnutí jsou základní:

• je povoleno použít jakékoli množství pohanky v páře v noci;
• Kromě kaše, můžete pít pouze čistou vodu, zelený čaj nebo bylinný čaj (v jiném provedení je kefír povolen).

Toto jídlo vám umožní otupit silný pocit hladu, protože kaše může být konzumována na dobu neurčitou, pokud jde o objem a počet porcí. Kromě toho, s takovou monotónní stravou, chuť k jídlu je významně snížena vzhledem k tomu, že chudé nesolené kaše rychle nudí.

Taková přísná 5denní mono-dieta je velmi účinná, ale vyžaduje, aby bylo dodrženo mnoho omezení. Tam jsou také některé benigní možnosti pro pohankové hubnutí - čisté pohanky-kefír nebo s přidáním zeleniny a ovoce. Jejich výkon je poněkud nižší, ale stres pro tělo a psychiku bude také mnohem menší.

Možnosti nabídky

V prvním případě, kdy je dieta omezena pouze na pohanky, není nutné žádné speciální vaření pro vaření nebo přípravu menu. Ve večerních hodinách stačí nalít 1 šálek pohankové krupice se 2 šálky vařící vody a zabalit přes noc. Přijaté množství kaše je obvykle dostačující na celý den. Mělo by být rozděleno na stejné porce a rovnoměrně spotřebováno, pít pouze vodu nebo neslazený čaj.

Po porci pohanky-kefíru je toto menu doplněno o 1 - 1,5 l kefíru. Lze ji však použít třemi způsoby:

• společně s ovesnou kašou, každé porce 100–200 ml nápoje z kyseliny mléčné;
• způsob střídavých metod kaše s kefírem;
• namísto vařící vody použijte kefír namočenou v poháru.

Tato možnost je zachována poněkud jednodušší, protože kefír dělá rozmanitost ve stravě, dobře vyživuje tělo, je zdrojem bílkovin. V tomto případě se účinnost ztráty hmotnosti prakticky nesnižuje.

Pokud se však obě tyto metody krmení pohanky zdají být příliš tvrdé, pak je lepší vyzkoušet měkčí - s kefírem a zeleninou. Níže uvedená nabídka by však měla být přísně dodržována.

První den - pohanková kaše se připravuje v páře s vroucí vodou:

• snídaně - 200 g pohanky, 1 jablko, 200 ml kefíru;
• oběd - 200 g pohanky, 200 g zeleninového salátu s 1 lžičkou. olivový olej;
• Večeře - 200 g pohanky, 1 jablko, 200 ml kefíru.

Mezi hlavními jídly musíte pít dostatek vody bez plynu, zeleného nebo bylinného čaje.

2. - použitá pohanka, nalitá na noc není vařící voda, a kefír:

• snídaně - 200 g pohanky, 1 jablko;
• večeře - 200 g pohanky, nějaká zelená zelenina;
• večeře - jakékoli množství kefírové kaše, čaj.

3. - pohanka-kefír: používejte pouze pohanky s kefírem vařené některou z výše uvedených metod.

4. - používá se kaše dušená na noc:

• snídaně - 200 g pohanky, 100 g tvarohu, 200 ml kefíru;
• večeře - 200 g pohanky, 150 g vařeného bílého masa, 200 g zeleniny;
• večeře - 100 g pohanky, 200 ml kefíru.

V tento den můžete vypít sklenku kefíru pro občerstvení.

5. - pohanka-kefír: používá se pouze pohanka s kefírem vařeným v některém z těchto způsobů.

Získání z 5denní pohankové stravy je velmi důležité pro konsolidaci dosažených výsledků. Po dobu 2 týdnů nemůžete jíst sladké, mastné, moučné výrobky. V prvních 5 dnech můžete postupně zavádět dietní jídla: chudé druhy masa nebo ryb, více zeleniny a produkty kyseliny mléčné. Současně by měla zůstat ve stravě pohanková kaše a kefír, jejichž množství by mělo být postupně snižováno. V budoucnu by tyto produkty měly být konzumovány alespoň jednou týdně.

Frakční

Jakýkoliv systém hubnutí založený na principech frakční výživy je považován za hladový a neškodný pro tělo. Frakční je velmi dlouhý program pro normalizaci hmotnosti, založený na střídání zlomkového krmení s dny "odpočinku". V tomto případě by doba trvání zlomkové periody měla být 5 dnů. Tyto cykly se střídají, dokud není dosaženo požadovaného výsledku.

Účinnost a pohodlí 5denní frakční diety závisí nejen na režimu, ale také na složení stravy. Proto je kromě častého používání potravin v malých porcích, v tomto případě velmi důležité dodržovat doporučené nízkokalorické menu. Teprve pak, v tak krátkém čase, bude možné se zbavit 3–4 extra kilo.

Esence a pravidla

Tato metoda výživy znamená "drtící" nízkokalorickou dietu, tj. Časté používání produktů, které jsou vhodné pro figuru v malých porcích. Většina odborníků na výživu schválí právě takovou dietu, protože přispívá ke snížení hmotnosti se stabilním výsledkem.

Dodržování metodiky by mělo být založeno na následujících zásadách:

• povinné střídání 5denní frakční diety s 10 dny odpočinku;
• během dietního období by interval mezi jídly neměl překročit 2 hodiny;
• během odpočinku je pozorována 5-ti časová dieta s výjimkou všech přípravků na hubnutí.

Po dobu 5 dnů frakční výživy v těle dochází k pozitivním změnám, které vedou k normalizaci hmotnosti:

• zažívací trakt začíná pracovat ve správném rytmu;
• chuť k jídlu klesá, akutní pocit hladu zmizí;
• metabolismus je urychlen;
• protáhlý žaludek se zmenšuje, což snižuje potřebu potravy v budoucnu.

Frakční dietní potravina zmírňuje stres ze žaludku a střev, proto je vhodná pro osoby s gastrointestinálním onemocněním. Nedoporučuje se používat tuto metodu pro kardiovaskulární onemocnění během těhotenství.

Ukázkové menu

Pro pětidenní cyklus frakční diety se doporučuje následující menu:

• 08:00 - jakýkoliv přírodní nápoj bez cukru (káva, čaj, čekanka, kakao);
• 10:00 - strouhaná mrkev s citronovou šťávou;
• 12:00 - 1 ovoce na výběr (pomeranč, jablko, broskev, hruška, banán) nebo 50 g sušeného ovoce;
• 14:00 - maso nebo ryby odrůd Lenten, plátek celozrnného chleba s tenkou vrstvou másla;
• 16:00 - 100 g tvarohu (může být nahrazeno 50 g tvrdého sýra nebo 1 vařeného vejce);
• 18:00 - zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• 20:00 - sklenka kefíru.

Při sestavování menu si musíte vybrat tvaroh, sýr, mléko nebo nápoje s obsahem kyseliny mléčné s minimálním obsahem tuku. Části by měly být malé, aby vstaly ze stolu s mírným pocitem hladu, který uplyne několik minut po jídle.

Výše uvedený seznam výrobků a pokrmů pomůže nejen zbavit se kil, ale také účinně vyčistí tělo toxinů, které je nasytí užitečnými látkami nezbytnými pro normální život. Při každém opakování 5denního cyklu se hmotnost sníží a během příští 10denní přestávky bude pevně stanovena, ale pouze pokud budou dodrženy zásady správné výživy.

Pokud je pro potřebný úbytek hmotnosti jeden cyklus diety 5 dnů dostačující, pak je třeba dodržet doporučený čas odpočinku 10 dnů. V tomto případě to bude cesta ven ze stravy.

Zdravé

Nejzdravější metodou hubnutí je celý systém správné výživy, který není časově omezen, což nemůže být krátké. Pokud mluvíme o zdravé stravě po dobu 5 dnů, znamená to pouze jeden 5denní cyklus, který je určen ke ztrátě 1 kg nadváhy. Tyto cykly by tedy měly být stejně velké jako přebytečné kilogramy osoby. S tímto přístupem ke ztrátě hmotnosti je normalizace pomalá, ale pro tělo je naprosto bezpečná a dosažený výsledek je udržován po dlouhou dobu.

Esence a pravidla

Zdravá strava je založena na zásadách správné výživy:

• vyloučení ze stravování všech nezdravých potravin (potraviny, rychlé občerstvení, uzené maso, klobásy, tuky, sladké, mouky atd.);
• 5 jídel denně s posledním jídlem 3 hodiny před spaním;
• vyvážená strava se správným poměrem bílkovin, tuků, sacharidů;
• použití malých (300-400 g) porcí, které neumožňují přejídání.

Navíc má svá vlastní pravidla:

• denní příjem kalorií by měl být 1200–1800 kcal, v závislosti na individuálních vlastnostech a sledovaných cílech;
• V neomezeném množství je dovoleno jíst neslazené ovoce a neškrobovou zeleninu místního růstu;
• při vaření by měl být kladen důraz na vaření ve vodě nebo páře, na dusení a pečení bez tuku;
• můžete pít neslazené ovocné ozdoby, bylinné nálevky, čaj, kávu, čekanku;
• pozorovat vodní režim, vypít nejméně 2 litry čisté vody denně.

Díky této dietě dochází ke snížení hmotnosti v důsledku normalizace všech procesů, které ovlivňují kvalitu a rychlost asimilace živin a živin. Výsledkem zdravé výživy s 5denními cykly je zlepšení aktivity trávicího traktu, zlepšení zdravotního stavu, snížení tělesného objemu a zlepšení vzhledu. Většina z těch, kterým se podařilo zhubnout, nadále dodržuje své principy v budoucnu.

Ukázkové menu

Další výhodou zdravé výživy je schopnost samostatně sestavit menu na základě osobních preferencí. Pro rychlejší hubnutí by kalorický obsah všech výrobků spotřebovaných denně neměl překročit 1200 kcal.

Zdravá strava zahrnuje dodržování pestré a chutné stravy, která z nepřítomnosti nezdravého jídla naprosto neztratí. Menu na každých 5 dní může být následující.

• snídaně - 2 vejce (vařená, smažená nebo míchaná vejce), 1 plátek celozrnného nebo otrubového chleba, čaj;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - porce pohankové kaše, vařené prsa, mořský kale s vejcem;
• vysoký čaj - 200 ml čerstvého ovoce;
• večeře - ryby, pečené se zeleninou.

• snídaně - plátek celozrnného chleba se sýrem, čaj;
• Oběd - 200 ml ovocné šťávy nebo 2 ovoce z čeho vybírat;
• oběd - zeleninová polévka, vinaigrette;
• odpolední svačina - 100 g tvarohu, 150 g jogurtu;
• večeře - vařené zelené fazolky nebo brokolice, telecí maso, pečené na grilu.

• snídaně - ovesné vločky se sušeným ovocem nebo kousky ovoce, čaj;
• oběd - 100 g tvarohu, 150 g ryazhenky;
• večeře - kuřecí vývar, zelný salát, plátek celozrnného chleba;
• svačina - 2 ovoce;
• večeře - zeleninový guláš, vařené telecí maso.

• snídaně - plátek otrubového chleba s tenkou vrstvou másla, kávy;
• Oběd - 200 ml ovocný koktejl;
• oběd - každá polévka, 150 g vařených ryb, nakrájená zelenina;
• odpolední svačina - 200 g tvarohového kastrolku s vejci;
• Večeře - mořské plody, dušené zelí.

• snídaně - ovesné vločky na mléko od 1 polévková lžíce. Já med, čaj nebo káva;
• oběd - 50 g sušeného ovoce, 50 g ořechů;
• oběd - vývar z ryb, 100 g vařeného kuřete, zeleninový salát;
• svačina - 200 ml jogurtu s kousky ovoce;
• večeře - zeleninový guláš s mořskými plody.

Jíst ve výše uvedeném menu, musíte ovládat porce, nezradit a nespadnout na nezdravé jídlo. Pak se tělesná hmotnost bude stále snižovat a objem se sníží.

Zelí

Toto je jednoduchý a účinný, ale obtížně vyhovující způsob vyjádření úbytku hmotnosti. Zelí dieta po dobu 5 dnů je navržen tak, aby ztratit 5 kg nadváhy, zatímco nejen úbytek hmotnosti dochází, ale také tělo je nasycen živinami, které zelí je bohaté.

Esence a pravidla

Přes jméno, zelí pět dní není mono-dieta a nenavrhuje krmení na jedno zelí. Povolené produkty zahrnují:

• zelí všech druhů a odrůd, včetně moře;
• zelenina, ovoce;
• štíhlé hovězí maso;
• vejce;
• mořské plody;
• olivový olej;
• mléko, mléčné výrobky.

Pro dosažení maximální efektivity v době hubnutí musíte dodržovat několik pravidel:

• jíst jídlo v malých porcích 5krát denně najednou;
• použít nejméně 1,5-2 litrů vody denně;
• vařit jídla na páře, v pomalém sporáku, mikrovlnné troubě nebo troubě;
• minimalizovat používání soli.

Nezapomeňte, že pouze integrovaný přístup založený na výživě a fyzické aktivitě je schopen poskytnout požadovanou ztrátu hmotnosti ve stanoveném časovém rámci.

Ukázkové menu

Při přípravě stravy může být veden následující příklad menu.

• snídaně - omeleta ze 2 vajec, 150 g zelného salátu, lehce ochucená olivovým olejem a citronovou šťávou;
• oběd - 200 g vařených růžičkových kapust;
• oběd - část zelné polévky;
• odpolední čaj - 70 g řas s citronovou šťávou a olivovým olejem;
• večeře - 200 g zelného gulášu s mořskými plody, 200 ml mléka.

• snídaně - 150 g zelí kastrol;
• Oběd - Pekingský zelný salát s citronovou šťávou a dresinkem z olivového oleje;
• večeře - 200 ml rybího vývaru, část dušených růžičkových kapust;
• odpolední čaj - 100 g zelí;
• večeře - 150 g pohankové kaše, 100 g vařeného hovězího masa, zelný salát.

• snídaně - 100 g zelného salátu s řepou a mrkví, ochucené citronem a olivovým olejem;
• Oběd - 200 g dušené brokolice;
• oběd - 150 g líného zelí;
• odpolední čaj - 100 g vařeného květáku;
• večeře - 250 g dušeného zelí s pohankou.

• snídaně - 200 ml zelí smoothie, 1 vařené vejce;
• oběd - 200 g ovocného salátu;
• Oběd - porce zelí, zapečená se sýrem;
• odpolední čaj - Kohlrabi salát se sojovou omáčkou a sezamovými semínky;
• večeře - 200 g několika druhů zelí s celerem a paprikou.

• snídaně - 200 g zelného salátu s mrkví a jablky, oblečený s citronovou šťávou;
• Oběd - 200 g vařeného květáku;
• oběd - část zelné polévky;
• svačina - 200 ml jogurtu;
• večeře - 200 g vařeného kuřete, 150 g řas.

Jídla a výrobky v menu mohou být nahrazeny obdobnými kategoriemi. V tomto případě by energetická hodnota denní stravy neměla překročit 900 kcal. Také pro zelí dieta se doporučuje používat následující recepty.

Recepty jídel

Při dodržení tohoto způsobu hubnutí se doporučuje vařit všechny zelné pokrmy za použití zdravých metod - vaření, dušení, vaření v páře nebo grilování.

Vařené Růžičková kapusta

Odřízněte základnu hlavice růžiček, odstraňte hnědé listy, proveďte mělké příčné řezy. Ponořte se do vroucí vody, přiveďte k varu nad vysokou teplotou. Chcete-li vařit zelí rychle a udržet si jasnou barvu, musí být vařené v dostatečném množství vody. Po varu snižte teplotu, vařte bez víčka téměř 5 minut, dokud nebude měkké. Vhoďte cedník, chladný.

V lehce osolené vařící vodě zalijeme jemně nasekané bílé zelí, malé množství strouhané mrkve a nakrájenou cibuli. Vaříme do měkka, přidáme bylinky, trochu olivového oleje. V případě potřeby můžete brousit v mixéru, aby se krémová polévka.

Zelný kastrol

Vařte mleté ​​hovězí maso, cibuli, mrkev. Přidejte vejce a nasekané zelení. Zelí jemně nakrájíme, důkladně promícháme mletým masem. Hmotu vložte do silikonové nebo nelepivé formy. Nalijte rajčatovou šťávu nebo nakrájená rajčata s česnekem. Pečeme v troubě při 180 ° C po dobu asi 1 hodiny.

Nakrájejte zelí, jako na salát, přidejte nakrájené plátky cibule, strouhanou mrkev a mleté ​​hovězí maso. V klasické verzi líného zelí, musíte přidat rýži, ale protože je zakázáno používat ji na zelí dietu, jídlo je připraven bez této složky. Směs se nalije do mísy s více nádobami, vaří se v režimu „Quenching“ po dobu 20 minut.

Kromě vaření těchto pokrmů, můžete použít vlastní recepty, při respektování pravidel stravy a používání pouze autorizovaných produktů.

Je třeba mít na paměti, že zelí je těžké strávit, takže to může způsobit některé žaludeční problémy. V tomto případě musí být takový způsob hubnutí opuštěn. Nemůžete jíst zelí na dlouhou dobu s selháním ledvin a cukrovkou. Před konáním akce se doporučuje poradit se s lékařem.

Kefír

Kefír - jeden z nejužitečnějších produktů nejen pro hubnutí, ale i pro organismus jako celek. Přítomnost velkého množství vápníku, bílkovin, vitamínů, mikroprvků a množství bakterií, zajišťující harmonickou práci střeva a tok imunomodulačních procesů. Kefír je základní složkou mnoha diet a dnů nalačno. "Sedět" na kefíru jednou týdně není zakázáno ani během těhotenství. A pomocí 5denní kefírové stravy se můžete snadno zbavit 3 až 6 liber navíc.

Esence a pravidla

Existuje mnoho možností kefírové diety s dobou trvání 5 dnů, z nichž si můžete vždy vybrat ten, který bude optimálně odpovídat charakteristikám těla a požadované intenzitě hubnutí. Zásady a pravidla těchto technik jsou obecné:

• častá jídla v malých porcích;
• vypít velké množství tekutin - nejméně 1,5 litru vody denně;
• mírné cvičení (s výjimkou příliš tvrdých možností).

V závislosti na doporučených dietních kefírových metodách může být hubnutí velmi rozdílné - od tvrdé mono diety až po šetřící potravinový program.

Ukázkové menu

Nejoblíbenější a nejefektivnější je kefir mono dieta. Stanoví použití do pěti dnů pouze fermentovaného mléčného nápoje a čisté vody. Kromě toho existují měkčí možnosti pro hubnutí kefíru.

Denní kalorický obsah takové stravy by neměl překročit 1200 kcal. Vzhledem k tomu, že kefír s různým obsahem tuku se vyznačuje svou energetickou hodnotou, nízkotučný nápoj obsahující 30 kcal na 100 g může vypít až 4 litry denně, kefír 1% (40 kcal) - 3 l a 2,5% - ne více než 2 5 l.

Celkové množství nápoje by mělo být konzumováno po celý den a rozděleno na stejné části. Mezi nimi můžete pít pouze vodu nebo neslazený čaj. Pokud je taková dieta příliš přísná, můžete přidat až 1 kg zeleniny nebo ovoce. Ale pak se účinnost diety mírně sníží - pokud v první variantě můžete ztratit 6–8 kg za 5 dní, ve druhém - ne více než 5 kg.

V měkčí "kefírové" hubnutí se do stravy přidává několik produktů. Nabídka bude následující:

• 7:00 - 200 ml kefíru;
• 9:00 - 150 g mrkvového salátu s 1 lžičkou. olivový olej;
• 11:00 - 100 g vařených kuřecích prsou nebo ryb, 200 ml kefíru;
• 13:00 - 1 jablko;
• 15:00 - 1 vařené vejce, 200 ml kefíru;
• 17:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 50 g sušeného ovoce, 200 ml kefíru;
• 21:00 - 200 ml kefíru.

Toto menu je také poměrně těžké, ale je mnohem rozmanitější než ty předchozí, takže je přenášeno poněkud jednodušší. Rozhodující je zde nutnost přísného přísunu potravy do hodiny.

Je třeba poznamenat, že i ne příliš dlouhá 5denní kefírová strava je plně vhodná pouze pro naprosto zdravé lidi. Pokud máte jakékoli zdravotní problémy, měli byste se poradit se svým lékařem.

Citron

Citron je velmi užitečné ovoce pro hubnutí, který obsahuje obrovské množství vitamínu C, který podporuje aktivní štěpení přebytečných tuků a výskyt nových tím, že zpomaluje vstřebávání sacharidů a tuků z potravin. Kromě toho, citronová šťáva aktivuje střevní peristaltiku a odstranění nahromaděných toxinů.

Citron je často používán jako základ v rychlé diety, což vám umožní zbavit se 4-6 liber za 5 dní. Vzhledem k tomu, že tělo trpí závažným metabolickým stresem, je poměrně těžké udržet dosažený výsledek, který je třeba vzít v úvahu při opuštění stravy.

Esence a pravidla

Citronová 5denní hubnutí je rozdělena do dvou fází:

1. V prvních 2 dnech se musíte zcela vzdát jídla a používat pouze speciální citronový medový nápoj. V této fázi je tělo očištěno a nasyceno vitamíny a minerály, které jsou bohaté na citrony a med. Současně se zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu, snižuje se hladina cholesterolu, obnovují se narušené metabolické procesy.
2. V následujících třech dnech je pozorována nízkokalorická dieta, jejíž hlavní složkou je citron - přidává se ke všem jídlům a nápojům.

Tato verze hubnutí nemůže být použita se zvýšenou kyselostí žaludku, onemocněním ledvin, gastrointestinálních onemocnění nebo alergií na citrusy.

Ukázkové menu

Chcete-li vytvořit citrónový medový nápoj, který potřebujete vypít během prvních 2 dnů citronové stravy, musíte šťávu z 15 citronů zmáčknout, zředit 3 litry vařené nebo vyčištěné vody, přidat 70 g medu. Důkladně promíchejte.

Zbývající 3 dny musíte jíst pouze zeleninu a ovoce, přidávat do všech jídel zest nebo citronovou šťávu ve velkém množství. Jídlo by mělo být zlomkové - každé 2 hodiny v malých porcích.

Menu může být složeno následovně:

• 7:00 - čaj s citronem;
• 9:00 - zelný salát, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;
• 11:00 - zeleninový guláš s citronovou kůrou;
• 13:00 - ovocný salát s plátky citronu, čerstvá zeleninová šťáva s kůrou;
• 15:00 - vinaigrette, ochucená citronovou šťávou a olivovým olejem;
• 17:00 - zeleninová polévka s plátky citronu;
• 19:00 - dušené zelí s kůrou a citronovou šťávou;
• 21:00 - ovocný koktejl s citronovou šťávou.

Kromě toho, dietní citrón hubnutí program musí nutně zahrnovat mírné cvičení. Mělo by se také mít na paměti, že citronová šťáva může zničit zubní sklovinu, takže po každém použití je nutné opláchnout ústa roztokem sody.

V přísnější verzi této stravy, dieta 3 dny po 2-denní vykládce může zahrnovat pouze dva druhy potravin: t

• 1 den - ovoce a kefír;
• 2 dny - ovesné vločky a jogurt;
• 3 denně pečená a čerstvá jablka.

Také kromě použití těchto produktů denně, musíte pít 4 šálky citronové šťávy, z poloviny zředěné vodou.

Dietní program na citronech je poměrně přísný, takže to může být skvělý test pro tělo. Odborníci na výživu doporučují používat jej ne více než jednou za šest měsíců. Nejlepší možností by byly dny půstu na vodě citron-med - mohou se konat každý týden.

Model

Dietní modely - jedna z nejtěžších, ale velmi účinných metod hubnutí. To znamená poměrně přísná omezení denního kalorického příjmu a souboru povolených potravin, což vám umožní ztratit až 6–7 liber navíc za 5 dní. Model dieta je často používán figuríny před důležitými displeji, aby se rychle utáhla postava a snížil její objem.

Esence a pravidla

Ztráta hmotnosti na modelové stravě je způsobena přísnou dietou a nedostatkem kalorií, ve kterých tělo začíná štěpit tělesný tuk. Kromě hubnutí tato technika dokonale čistí tělo a zlepšuje stav pokožky.

Existuje několik pravidel, která musí být dodržena na modelovém systému hubnutí:

• konzumovat minimální množství soli;
• denně vypít až 2 litry čisté vody;
• nepřekročit stanovenou rychlost 1000 kcal za den;
• nejezte po 15:00;
• držet se 5 jídel denně;
• se silným pocitem hladu jedí jen zelení, nejlepší ze všech petrželek, které rychle ochlazují chuť k jídlu.

Seznam schválených produktů zahrnuje:

• chudé druhy masa;
• chudé ryby;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• ovoce, bobule, zelenina (kromě brambor).

Kalorický obsah denní stravy by neměl překročit 1000 kcal. To značně komplikuje jeho dodržování, protože způsobuje neustálý pocit hladu, a pokud je ponechán nesprávně, může to vést k rychlému návratu ztracené hmotnosti.

Ukázkové menu

Pro každý den modelové stravy je téměř stejné menu:

• 7:00 - 1 vařené vejce, čaj nebo káva;
• 9:00 - 200 ml kefíru;
• 11:00 - 150 g tvarohu, čaje;
• 13:00 - 100 ml masa nebo rybího vývaru, 100 g vařeného masa nebo ryb;
• 15:00 - ovoce nebo zelenina v jakékoliv formě.

Až do konce dne můžete pít jen vodu.

Odborníci na výživu nedoporučují používat dietní modely příliš často, aby nedošlo k poškození těla. Je dostačující uchýlit se k němu 2krát ročně s akutní potřebou a jindy pravidelně trávit půst dnů na určené stravě, dodržovat zásady správné výživy.

Mléko

Strava na mléce je atraktivní, protože pomáhá nejen zhubnout, ale také se zbavit velkého břicha. Tato metoda hubnutí existuje ve dvou verzích - tvrdá, kde můžete pít pouze mléko a jemnější, což umožňuje použití jiných produktů. Druhá možnost umožňuje velmi usnadnit proces hubnutí, minimalizovat pravděpodobnost selhání nebo výskyt negativních důsledků pro tělo.

Esence a pravidla

Mléčné a mléčné výrobky zaujímají přední místo v mnoha dietních menu. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů a dalších látek hodnotných pro tělo.
Mléko je zdrojem bílkovin - stavebního materiálu pro všechny tkáně. Kromě toho pravidelná konzumace produktů kyseliny mléčné přispívá k normálnímu fungování organismu, zlepšuje funkce gastrointestinálního traktu, štěpí tuk.

Hubnutí mlékem má mnoho výhod:

• vzhledem k nasycení čistého proteinu nevede ke ztrátě svalového tónu a zhoršení fyzické zdatnosti;
• vzhledem k vysokému obsahu vápníku eliminuje nedostatek tohoto prvku v těle, což snižuje účinnost i těch nejpřísnějších diet a naopak jeho pravidelný příjem přispívá k rychlejší likvidaci kil;
• Absence pevných potravin v menu urychluje proces hubnutí.

Ve stejné době, dietní programy na bázi mléka jsou poměrně těžké metody hubnutí, které vyžadují značné úsilí. Kromě toho může používání mléčných výrobků ve velkém množství způsobit poruchy trávení, dehydrataci nebo zhoršenou střevní mikroflóru. Mléčná strava je zvláště kontraindikována v přítomnosti individuální intolerance laktózy, s kožními problémy, po operaci žaludku.

Pokud není důvod přestat hubnout mléko, jeho výsledky mohou být působivé. Po dobu 5 dnů na této dietě můžete ztratit až 6 kg nadváhy.

Ukázkové menu

Existuje několik druhů mléčné stravy. Nejextrémnější z nich je přísná mono-dieta, se kterou není dovoleno nic kromě čerstvého mléka. Ale je to právě tato technika, která pomáhá ztratit kilogramy co nejrychleji a postavit postavu do pořádku.

Strava mléčné mono diety je velmi jednoduchá - během dne stačí pít mléko, takže jeho první příjem byl v 8:00 a poslední - ve 20:00. V tomto případě je třeba dodržet následující režim:

• první den - 1 sklenice po 2 hodinách;
• na druhé - po 1,5 hodině;
• od třetího do pátého dne - za 1 hodinu.

Kromě mléka, musíte pít čistou vodu a vzít vitamín-minerální komplexy.

Mléčná dieta po dobu 5 dnů může být méně přísná. Základem její stravy je kyselina mléčná a mléčná a další užitečné produkty. Menu je možné vytvořit podle níže uvedených příkladů.

• snídaně - 200 ml jogurtu se švestkami, zelený čaj s citronem;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - zeleninový salát, 1 vařené vejce, 100 g tvarohu, 200 ml ryazhenky;
• večeře - 150 g tvarohu se strouhaným jablkem, 200 ml mléka.

• snídaně - 200 ml jogurtu s banánovými řezy, čaj;
• oběd - 1 vařené vejce, okurkový salát s jogurtem a zeleným dresinkem nebo tvarohem s ovocem, 200 ml kefíru;
• svačina - 100 g ovesných vloček, 100 g tvarohu, 200 ml mléka;
• Večeře - 1 hruška, 200 ml kefíru.

• snídaně - 200 ml kefíru, 1 nekyselé ovoce;
• oběd - 200 g tvarohu nebo 100 g tvarohu a ovesných vloček, 200 ml mléka;
• oběd - zeleninový salát, oblečený s jogurtem, nebo tvarohem a ovocným kastrolem, 200 ml ryazhenky;
• večeře - 200 ml jogurtu.

Pokud je pozorována jakákoliv varianta diety s mlékem, kromě uvedené diety je nutné vypít 1 l mléka denně - každé 2–3 hodiny ve stejných dávkách. Všechny mléčné výrobky musí být nízkotučné nebo s nízkým obsahem tuku.

Programy hubnutí mléka jsou velmi populární mezi hollywoodskými hvězdami. Podle tohoto systému, Kim Basinger ztrácí váhu a Paris Hilton používá svou vlastní metodu pro mléko po dobu 5 dnů. Současně každý den vyniká vlastní sadou produktů:

• 1. den - 400 ml mléka, 200 g tvarohu;
• 2. - 400 ml mléka, 1 pečený brambor s olivovým olejem;
• 3. - 400 ml mléka, 200 g tvarohu;
• 4. - zelená nebo červená zelenina;
• 5. - 800 ml mléka, 200 ml rajčatové šťávy na noc.

Jídelní lístek je poměrně tvrdý a obtížně splnitelný, ale za 5 dní se může zbavit 5-7 kg nadváhy. Aby však bylo možné dosáhnout dosaženého výsledku, je nesmírně důležité správně se dostat z mléčné stravy. Tento proces by měl trvat minimálně 10 dní a měl by být postupný - všechny nové užitečné produkty by měly být do krmiva zavedeny v malých porcích a v tomto období by neměly být zcela škodlivé.

Ovesné vločky

Ovesné vločky, které anglický aristokraté jedli po celá staletí z dobrého důvodu, jsou opravdu velmi dobré pro jejich zdraví a tělo. Je to nízkokalorické, ale je schopno rychle saturovat, po dlouhou dobu, aby uspokojilo pocit hladu.

Esence a pravidla

Strava na ovesných vločkách má jedinečný čisticí účinek, proto je užitečná nejen pro hubnutí, ale také pro odstranění problémů se střevy. Dieta z ovesných vloček může být různě dlouhá, ale pokud hovoříme o mono dietě, je určena na 5 dní.

Během tohoto období musíte dodržovat následující pravidla výživy:

• používat ne-instantní ovesné vločky;
• poslední jídlo je 4 hodiny před spaním;
• rychlost vody - nejméně 1,5-2 litrů denně;
• je dovoleno pít vodu pouze v intervalech mezi jídly, bez pití kaše.

Kontraindikace monohydrátů ovsa jsou nejpoužívanější - nelze je použít v případě závažných onemocnění nebo v době, kdy tělo potřebuje všechny prospěšné látky (během těhotenství, dospívání a stáří).

Předpokladem je hladký vstup a výstup ze stravy. Během týdne před přechodem na ovesné vločky byste měli začít postupně opouštět obvyklé produkty a po 5 dnech úbytku hmotnosti je ještě více pomalu zavádět do stravy.

Ukázkové menu

Dietní ovesné vločky se připravují podle následujícího receptu:

• mytí ovesných vloček;
• nalijte vodu, nechte přes noc;
• další den připravte jednu porci těsně před použitím, vezměte si vločky a vodu v poměru 1: 1,25;
• Po dobu 5 minut za stálého míchání vařte na mírném ohni;
• odstranit z ohně, nechte kaši vařit několik minut.

Při pozorování mono diety na ovesných vločkách lze kaši konzumovat v neomezeném množství a mezi jídly pít alespoň 2 litry čisté vody nebo zeleného čaje. Tato možnost je nejtěžší, ale nejúčinnější - umožňuje vám ztratit až 5–7 kg za 5 dní. Můžete to opakovat až po šesti měsících a pro udržení výsledku se doporučuje uspořádat v takovém menu týdenní dny půstu.

V ideálním případě by se ovesné vločky měly jíst bez přísad. Ale je téměř bez chuti, což značně komplikuje dodržování stravy. Proto jsou povoleny drobné přísady - ořechy, sušené ovoce, med v minimálním množství nezbytném k tomu, aby dodaly lehkou chuť. Kromě toho existuje několik dalších metod hubnutí v ovesné vločky s více šetřící diety.

S touto metodou hubnutí je dovoleno přidávat čerstvé ovoce do ovesných vloček - 250 gramů obilovin 100 gramů plátky kiwi, jablek, broskví, švestek nebo bobulí. Můžete také použít až 50 gramů ořechů nebo 2 lžičky. medu Tato kaše musí být konzumována 3 krát denně, jíst pouze ovoce mezi hlavními jídly (1 - 2 ks. Na svačinu, v závislosti na velikosti).

V tomto provedení se do ovesných vloček přidává zelenina - surová, vařená nebo vařená v páře. Nejvhodnější jsou cuketa, lilek, rajčata, okurky, chřest, zelení. Doporučuje se vařit salát s olivovým olejem a dresinkem z citronové šťávy. Kašu se zeleninou lze také jíst pouze 3 krát denně a všechna ostatní jídla by měla být výhradně zeleninová.

Tato možnost je nejpřínosnější ze všech předchozích, ale také poskytuje velmi dobrý výsledek. Zde je jídelní lístek z ovesných vloček pestřejší a je podáván za každých 5 dnů:

• snídaně - ovesné vločky z 0,5 šálků obilovin, vařené ve vodě;
• Oběd - 50 gramů ořechů, zelený čaj;
• oběd - ovesné vločky 0,5 šálky obilovin, vařené ve vodě, s 1 lžičkou. med;
• zeleninový salát;
• večeře - stejný podíl ovesných vloček s hrstkou bobulí.

• snídaně - část ovesných vloček;
• oběd - 200 ml kefíru;
• Oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. med;
• odpolední čaj - 0,5 grapefruitu, zelený čaj;
• Večeře - porce ovesných vloček se sušeným ovocem (1 fig, 2 švestky a sušené meruňky).

• snídaně - část ovesných vloček;
• Oběd - 200 ml přírodního jogurtu;
• Oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. med;
• odpolední čaj - 1 pomeranč, zelený čaj;
• Večeře - část ovesných vloček s hrstem rozinek.

• snídaně - část ovesných vloček;
• oběd - 200 ml kefíru;
• Oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. med;
• odpolední čaj - salát z listové zeleniny, zelený čaj;
• Večeře - porce ovesných vloček, 1 hruška.

• snídaně - část ovesných vloček;
• Oběd - 50 gramů ořechů, zelený čaj;
• Oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. med;
• odpolední svačina - ovocný salát;
• Večeře - porce ovesných vloček, 200 ml kefíru.

Pokud se objeví silný pocit hladu, můžete zvýšit porce ovesných vloček, zatímco množství sušeného ovoce, medu, ořechů by mělo zůstat stejné.

Za 5 dní, při jakékoliv z těchto šetrných dávek, můžete ztratit až 2-3 kg nadváhy. Je také důležité dodržovat všechna pravidla stravování, zejména pitný režim, správný vstup a výstup ze stravy.

Čištění

Systém výživy, který podporuje vylučování toxinů, toxinů, produktů rozkladu, se nazývá čistící dieta. Zaměřuje se především na regeneraci a teprve pak na hubnutí.

Čistící programy výživy působí na tělo komplexním způsobem a poskytují několik pozitivních účinků:

• úbytek hmotnosti;
• zbavení se zažívacích problémů;
• léčebné alergie;
• zvýšení imunity;
• zlepšení zdravotního stavu a vzhledu;
• nabití energie.

Velmi populární je očistná strava "po dovolené", která pomáhá normalizovat tělo po bohaté stravě.

Esence a pravidla

Každý potřebuje očistnou 5denní dietu, ale především je ukázána lidem, kteří nedodržují zásady zdravé výživy, aby zajistili co nejzdravější a zdravější hubnutí.

Pokud budete postupovat podle této metody, musíte dodržovat následující pravidla:

• zneškodnit všechny škodlivé produkty;
• nejíst po 20:00;
• 5–7 dní před začátkem diety postupně přecházejte na rostlinné potraviny.

Američtí odborníci na výživu navíc odvodili 7 principů kvalitního čištění:

1. Zvyšte dobu spánku, abyste zajistili úplný odpočinek.
2. Zlepšit trávení tím, že vypije sklenici horké vody před spaním.
3. Vyvážit výživu, poskytnout tělu všechny důležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky, stejně jako užívání probiotik a antioxidantů.
4. Správně si připravte menu na bázi obilovin a zeleniny.
5. Poskytnout pozitivní postoj a dostatečnou motivaci.
6. Použijte čistící detoxikační koktejl.
7. Vyhlazte se z potravy a dodržujte zásady správné výživy.

Tito odborníci na výživu nabízejí efektivní 5denní detoxikační dietu pro hubnutí, která je založena na zvýšení zátěže trávicího traktu.

Ukázkové menu

Denní dieta této stravy by měla být následující:

• 1 den - pití, je třeba vypít nejméně 2,5 litru užitečné kapaliny - čistá voda, čaje, ovocné šťávy;
• 2 dny přidané ovoce obsahující měkké vlákno: meruňky, broskve, švestky, mango;
• 3 dny - přidává se syrová zelenina a zelenina;
• 4 dny - přidává se vařená zelenina;
• 5 dní - jsou zavedeny kaše a nápoje z kyselého mléka.

Chcete-li se dostat ze stravy, musíte začít přidávat vařené ryby do specifikovaného menu, pak libové maso a postupně jít na obvyklou dietu.

Pro ty, kteří chtějí očistit tělo, upravit ho tak, aby fungoval jasně a začal udržovat správnou výživu pro udržení dobré fyzické kondice, je doporučeno, aby další rychle čistící dieta trvající 5 dnů. Stanoví následující poměr:

• snídaně - detoxikační koktejl (nápoj v malých doušcích), zeleninový koktejl;
• oběd - zeleninová čistící polévka, míchaný salát;
• večeře - opakování snídaně;
• před spaním - sklenka heřmánkového čaje.

Jídla je třeba připravit detoxikačním efektem uvedeným v menu dle níže uvedených receptů.

Recepty na čištění

Základem jídel s čistícím účinkem jsou zelenina a zelenina. Aby byla jejich činnost co nejúčinnější, doporučujeme vše připravit v dávkách - těsně před použitím.

Ve sklenici teplé vody přidejte šťávu vymačkanou z poloviny citronu a strouhaný kus zjemněného kořene zázvoru, strouhaný na malém struhadle. Vše důkladně promíchejte. Pití koktejlu je možné nejen na očistnou dietu, ale také s jakoukoliv metodou hubnutí pro urychlené odstranění škodlivých látek z těla.

V mixéru zabít několik listů bílého zelí, 1 zelené jablko, 1 okurku, kus celeru a kořen zázvoru, 0,5 citronu. Přidat 1 šálek vody, znovu bít.

Nalijte do hrnce 0,5 litru vody, přidejte nakrájenou zeleninu (1 cuketa, 1 rajče, 1 celer, 1 mrkev), nasekaný stroužek česneku. Přiveďte k varu, vařte na mírném ohni 30 minut. Pak přidejte šálek drcené čínské zelí, černý pepř a petržel. Nechte vařit další 3 minuty, vyjměte z ohně.

Mletý špenát, čínské zelí, vařené kuřecí prsa. Smíchejte, přidejte nakrájenou cibuli, rajče a okurku, strouhanou mrkev, nasekanou petrželku, pár mandlových jader. Dochutíme trochou olivového oleje smíchaného s citronovou šťávou.

Pokud budete následovat očistu dietu ztráta kilo navíc je výsledkem hojení těla. V tomto případě může být olovo poměrně významné - až 4 kg za 5 dní. Takové techniky jsou velmi účinné a jsou snadno přenášeny.

Vykládka

Jedná se o krátkodobý 5denní dietní program založený na použití pouze nízkokalorických, zdravých přírodních produktů. Vykládací dieta je navržena tak, aby snížila hmotnost tím, že odstraní přebytečnou tekutinu a strusku z tkání, očistí, normalizuje práci trávicího ústrojí, sníží objem žaludku. Zároveň je tělo nasyceno nezbytnými vitamíny a stopovými prvky.

Esence a pravidla

Aby vykládková strava přinesla uvedenému tělu užitek, je třeba dodržovat jednoduchá pravidla po dobu pěti dnů:

• snížení kalorického obsahu denní stravy, která vytvoří energetický deficit a urychlí rozpad tělesného tuku;
• vyloučit sůl, koření, omáčky, cukr a všechny produkty obsahující sacharidy;
• vypít alespoň 2 litry čisté vody, bylinných odvarů, zeleného čaje;
• jíst často v malých porcích.

Existuje několik možností pro vykládku stravy, která může být vybrána na základě osobních preferencí. Je třeba také poznamenat, že výtok je kontraindikován v období exacerbace chronických onemocnění, v přítomnosti infekčních onemocnění a problémů s gastrointestinálním traktem. Ve všech ostatních případech může být 5denní vykládka velmi účinná a umožňuje vám zbavit se 4–5 kg po stanovenou dobu a zároveň výrazně zlepšit vaši pohodu a vzhled.

Ukázkové menu

V nejpřísnější variantě, metoda vykládání zeštíhlení zahrnuje použití různých produktů pro každý den a je souborem různých mono diét. Strava se může skládat z následujících produktů:

• pro 1. den - pohanková kaše, vařená ve vodě z 1 šálku obilovin, zelená zelenina (okurka, salát, zeleň);
• pro 2. - 500 g vařené kuřecí prsa;
• pro třetí - 1,5 litru nonfat kefíru;
• pro 4 - 1 kg škrobové zeleniny v jakékoliv formě;
• pro 5. - 500 g vařeného prsu, 1 l kefíru.

V jednodušší verzi menu lze sestavit jednotlivé dny půstu:

• 1. - kefír: povoleno pít 1,5 litru nonfat kefíru;
• 2. - pohanka: neomezené množství pohanky dušené přes noc v poměru 1 šálek obilovin na 2 šálky vařící vody;
• 3. - ryby: povoleno je 600 g vařených ryb s nízkým obsahem tuku;
• 4. - zelenina: 1,5 kg čerstvé zeleniny (můžete naplnit saláty citrónovou šťávou);
• 5. - protein: 350 g libového vařeného masa, 2 vejce.

Produkty pro každý den jsou rozděleny do 5 stejných částí a spotřebovány v pravidelných intervalech. Je naprosto nezbytné, abyste denně vypili 2 litry čisté vody.

Pokud se tento druh výtoku zdá být velmi těsný, můžete použít pestřejší dietu. Může být založen na následujícím příkladu nabídky:

• snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml jogurtu, zelený čaj;
• Oběd - 100 g tvarohu;
• oběd - zeleninový salát, čerstvé jablko;
• odpolední čaj - 150 g vařené libové ryby, plátek žitného chleba;
• večeře - 100 g vařeného prsa, 50 g sýra, 200 ml kefíru.

• snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml jogurtu, bylinkový čaj;
• oběd - 200 ml mléka, plátek žitného chleba;
• oběd - porce zeleninové polévky, 100 g vařeného telecího masa, 100 g vinaigrette;
• odpolední svačina - 100 g tvarohu;
• večeře - zelný salát, plátek žitného chleba.

• snídaně - část zeleninového salátu, plátek žitného chleba, 50 g sýra, čaje nebo kávy;
• oběd - 200 ml kefíru;
• večeře - 200 g dušených žampionů, míchaná vejce z 2 vajec, 200 ml pomerančové šťávy;
• oběd - 100 g tvarohu, 150 ml jogurtu;
• večeře - 200 g vinaigrette, plátek žitného chleba.

Uvedená dieta je vyváženější než ta předchozí, ale dává o něco menší pokles - za 5 dní můžete ztratit 2-3 kg.

Chcete-li spolehlivě konsolidovat výsledky, po skončení některého z uvedených dietního programu, musíte se hladce vrátit k obvyklé stravě. Také v budoucnu by měl vést aktivní životní styl, dodržovat zásady správné výživy.

Sajkova

Mnoho odborníků na výživu se snaží vytvořit efektivní krátkodobou stravu, která umožní člověku rychle a bez poškození zdraví zhubnout. Jeden z těchto energetických systémů vyvinul Dr. Saikov, jehož cílem bylo vytvořit dietu vhodnou pro hubnutí každého, kdo není spokojen s jeho tělesnou hmotností. Tato technika je opravdu schopna dobře spalovat tukové zásoby, ale její výsledky závisí na úsilí o hubnutí. Při řádném provádění všech pravidel a doporučení po dobu 5 dnů, pro které je určen, můžete ztratit až 5 kg nadváhy.

Esence a pravidla

Základem diety Saikov je téměř duté odmítnutí tuku ve stravě. Podle odborníka na výživu jsou to tuky, které vedou k souboru dalších liber. Pokud se sníží jejich počet, můžete nejen normalizovat tělesnou hmotnost, ale také zabránit rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, které jsou způsobeny příliš mastných potravin. V důsledku stravy navržené Sajkovem je pozorováno zlepšení zdravotního stavu v důsledku zrychlení všech metabolických procesů.

Druhým plusem tohoto nutričního programu je odstranění tekutiny z tukových zásob. Podle lékaře je přebytečná voda spolu s tukem hlavní přebytečnou hmotou v těle, takže se jich musíte zbavit.

Pravidla tohoto systému jsou nastavena na následující denní dietu:

• vypít nejvýše 1 litr vody (včetně bylinných nálevů) a 0,5 l nespotřebovaného jogurtu;
• používat nízkokalorické potraviny - brambory, tvaroh, vařené kuře;
• jíst jídlo nejméně 6krát denně (nejlépe každé 2 hodiny), zatímco večeře by měla být do 18:00;
• pít 30 minut před každým použitím potravy v 50 ml bylinné infuze, vyrobené ze směsi heřmánku, třezalky tečkované, měsíčku;
• přes noc proveďte očistnou klystýr nebo si vezměte projímadlo jako senna.

Taková dieta poskytuje rychlý úbytek hmotnosti a výrazné zrychlení metabolismu, což vám umožňuje uložit výsledek po dokončení diety. Technika Saikov je zároveň komplikovaná v souladu a přináší neustálý pocit hladu. Navíc nemůže být kombinován s fyzickou námahou, protože netučné potraviny nejsou schopny kvalitativně kompenzovat ztrátu velkého množství energie.

Společnost Saikov doporučuje použít navrhovanou dietu dvakrát ročně, aby tělo znovu postavilo na novou dietu a urychlilo metabolismus. Pravidelné používání tohoto systému hubnutí vám umožní neustále udržovat normální hmotnost. Tato dieta je kontraindikována v těhotenství nebo krmení, v přítomnosti vegetativně-vaskulární dystonie, chronických onemocnění gastrointestinálního traktu, v adolescenci nebo ve stáří.

Ukázkové menu

Dr. Saikov navrhuje následující dávku ve dne:

• 1. den - 500 ml kefíru, 400 g pečených brambor;
• pro 2. - 500 ml kefíru, 400 g tvarohu;
• pro třetí 500 ml kefíru, 400 g ovoce a bobulí (s výjimkou hroznů a banánů);
• pro 4. - 500 ml kefíru, 400 g vařených kuřecích prsou;
• pro čistou vodu 5. – 1,5.

Dostávat se z takové přísné stravy by mělo být hladké. K tomu je třeba dodržovat zásady správné výživy po dobu 2 týdnů, vzdát se mastných potravin.

Stará angličtina

Jedním z nejjednodušších způsobů hubnutí, navržených na 5 dní a umožňující toto období zbavit se rekordního počtu kilogramů, je staroanglická strava. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že velmi rychle pomáhá ztratit nově získaných 10 kg nadváhy a vrací ztracenou harmonii, například po zimních prázdninách.

Esence a pravidla

Účinek tohoto systému hubnutí je založen na nedostatku rychlých sacharidů ve stravě a dietě s nízkým obsahem kalorií (až 800 kcal). Vzhledem k těmto závažným omezením není tato technika vhodná pro osoby se špatným zdravotním stavem, stejně jako pro ženy během těhotenství nebo kojení.

Na staré anglické stravě po dobu 5 dní, můžete hodit až 10 liber navíc. Ale mějte na paměti, že takový významný úbytek na váze je možný pouze v případě, kdy je příliš mnoho nadváhy. S menším přebytkem tělesné hmotnosti nebude olovnice větší než 7 kg.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte striktně dodržovat následující pravidla:

• přísně dodržovat níže uvedené menu;
• vypít nejméně 1,5 litru čisté vody denně;
• Do čaje nepřidávejte cukr.

Jídelní lístek se skládá z produktů, které tradičně jedly ve staré Anglii - ovesné vločky, mléko, zelenina, luštěniny, ovoce, kuře, sýr, máslo, černý chléb. Takové jídlo je považováno za zdravé, užitečné a přispívá k účinnému očištění těla. To je přesně to, co umožňuje zbavit se 10 kg za pět dní, ale zároveň musíte omezit svou stravu - porce by neměla překročit 200 g nebo 200 ml.

Přísné menu

Denní strava by měla být následující.

• snídaně - ovesné vločky, zelený čaj;
• večeře - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zeleného čaje.

• snídaně - ovesné vločky, zelený čaj;
• oběd - 1 vejce, krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - 2 jablka.

• snídaně - zelený čaj s 1 hod. l. konzervy;
• oběd - vařené kuřecí paličky, zelený čaj;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• Večeře - vařené fazole s rajčaty.

• snídaně - ovesné vločky, zelený čaj;
• oběd - 3 vařená vejce;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - 2 hrušky.

• snídaně - krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zeleného čaje;
• oběd - vařené kuřecí paličky, mléko;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - 2 pečené brambory, zelený čaj.

Kromě jídelního lístku obsahuje doporučení pro staroanglickou stravu recepty, pro které je třeba připravit výše uvedená jídla.

Recepty jídel

Všechny recepty jsou velmi jednoduché, ale jsou uvedeny, aby se zabránilo pokušení přidat něco zakázáno na misku a snížit účinnost všech hubnutí.

Přiveďte 1 litr vody do varu, nalijte 2 sklenice non-instantní ovesné vločky. Dobře promíchejte, nechte vařit, ihned vypněte. Pokud dáváte přednost viskózní ovesné vločky, můžete vařit na několik minut, pak ho vypnout, nechte stát.

V menu staré anglické stravy kuřecího masa je jen noha. Aby nedošlo k odchýlení od pravidel, musíte vzít pouze tuto část těla, odstranit kůži z ní, vařit bez přidání soli.

Fazole s rajčaty

Fazole třídit, umýt, nalijte studenou vodou, nechte přes noc bobtnat. Poté nalijte čistou vodu, vařte do měkka. Opláchněte rajčata vařící vodou, kůrou, kaše, smažit s cibulí. Smíchejte fazole, rajčatovou omáčku, nasekané zelení.

Kvůli jejich těžké závažnosti by se metoda hubnutí staré angličtiny neměla používat déle než 5 dní a častěji 3krát ročně, aby nedošlo k poškození těla. Při správném používání pomáhá nejen zhubnout, ale také očistit tělo, zvýšit metabolismus a rozvinout zdravé stravovací návyky.

"Krok"

Velmi známá a široce používaná pro rychlé hubnutí je dieta "Step", která se často nazývá "Ladder" nebo "Five Steps". Jedná se o velmi přísný nízkokalorický výživový program, skládající se z 5 dnů nalačno, které probíhají v určitém pořadí. Jeho účinnost je zároveň velmi vysoká - během této doby můžete ztratit 4 - 8 kg nadváhy.

Esence a pravidla

V této metodě je každý den novým krokem k harmonii. V každé dietě jsou pouze 1-2 produkty, jejichž použití má usnadnit rychlé odstranění nadměrné hmotnosti.

Strava se skládá z 5 etap, kroků, z nichž každý trvá 1 den:

• čištění;
• restaurování;
• energie;
• stavba;
• hoření.

Je zcela zřejmé, že ztráta 4–8 kg za 5 dní není tolik zbavena přebytečného tuku jako přebytečná tekutina, která se nachází v tkáních a vylučuje se díky správnému pitnému režimu.

Ukázkové menu

Každý z těchto kroků má svá vlastní pravidla a odpovídající menu.

Tento den je přípravný a jeho cílem je očistit střeva od všeho, co je zbytečné - strusky, toxiny, metabolické produkty. Chcete-li to provést, musíte v první fázi použít:

• 1 kg jablek;
• 2 litry vody;
• 6–8 tablet aktivního uhlí.

Potraviny se nejlépe provádějí podle následujícího schématu:

• vypít 1 tabletu uhlí každé 2 hodiny velkým množstvím vody;
• jedí každé jablko, když se hlad stane nesnesitelným.

Aktivní uhlí zároveň omezuje fermentační procesy ve střevě, váže a odstraňuje z něj všechny škodlivé látky. To také přispěje k hojnému pití. Pektin obsažený v jablkách spolu s vlákny sníží chuť k jídlu a urychlí metabolické procesy.

Tato fáze je určena pro rychlé zotavení střevní mikroflóry po vyčištění. K tomu se používají mléčné výrobky bez tuku. Toto dnešní menu by mělo obsahovat:

Tato fáze je také wellness, a nízký obsah kalorií v nízkotučné mléčné výrobky způsobí, že tělo spaluje vlastní tuk.

Hlavním úkolem této etapy je doplnit energetické rezervy vynaložené na předchozí kroky. Chcete-li to provést, proveďte dietu tímto způsobem:

• 300 g rozinek;
• 2 lžíce. Já med;
• 2 litry sušeného ovoce.

Vzhledem k energetické hodnotě těchto produktů nebude pocit hladu a stresu pro tělo příliš výrazný.

Tento krok má pomoci tělu prodloužit fázi hubnutí. Významné omezení výživy zároveň vyvolává stres, na druhé straně však významně urychluje buněčné dělení a metabolické procesy. Hlavní stavební materiály zde jsou bílkoviny a vitamíny. Strava tohoto dne zahrnuje:

• 600 g vařených kuřecích prsou;
• zelené;
• 2 litry vody.

Živočišná bílkovina pomůže podpořit svaly a zelení zajistí zásobování mnoha nezbytných vitamínů a minerálů.

Cílem posledního kroku „kroku“ je maximálně se zbavit přebytečného tuku vytvořením negativní energetické rovnováhy v těle. Za tímto účelem se vláknina zavádí do stravy:

• ovesné vločky vařené ve vodě z 200 g ovesných vloček;
• 1 kg zeleniny a ovoce;
• 1 polévková lžíce. Já olivový olej (na saláty);
• voda je neomezená.

Po absolvování všech 5 kroků, pokud výsledek hubnutí neuspokojuje to, co chcete, můžete si vzít pětidenní přestávku na správnou výživu a pak projít „žebříkem“. Takové kurzy lze opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba, aby se tělesná hmotnost plně normalizovala.

"Super"

Super-dieta je zakořeněný systém hubnutí, se kterým můžete rychle vrátit postavu do normálu po svátcích, před důležitou událostí nebo v předvečer dovolené. Současně dochází k úbytku hmotnosti v důsledku užívání omezeného množství nízkokalorických potravin během 5 dnů. Taková dieta umožňuje nejen zhubnout, ale také odstranit další centimetry od pasu, aby rychle stáhla žaludek.

Esence a pravidla

Tento dietní program vyžaduje dodržování několika závazných pravidel:

• rychlost jakéhokoli konečného produktu by neměla překročit 200 g;
• jídla by měla být 5krát denně;
• musíte pít ze 2 litrů čisté vody, bez šťáv nebo jiných nápojů;
• Můžete vařit pokrmy pouze zdravým způsobem - vaření, vaření v páře, pečení.

Vzhledem k tomu, super-dieta je rychlá technika hubnutí, která zcela mění dietu, vytváří stres pro tělo, a ztráta hmotnosti může vrátit. Pro minimalizaci těchto negativních důsledků je nutné striktně dodržovat všechna doporučení.

Ztráta hmotnosti je přísně kontraindikována během těhotenství, krmení a stáří. Také nepoužívejte žádnou rychlou dietu v přítomnosti srdečních onemocnění, cév, jater, ledvin a gastrointestinálních orgánů.

Ukázkové menu

Strava super-dieta po dobu 5 dnů je stejně přísná, ale bude hořet v různých verzích.

Možnost 1 - vyžaduje přísné dodržování:

• 8:00 - 200 ml čisté vody;
• 8:20 - 200 ml horkého kakaa v mléce s 1 lžičkou. med;
• 13:00 - 1 grapefruit;
• 13:20 - 100 g vařeného masa, 100 g zeleninového salátu;
• 16:00 - odvar zeleniny;
• 18:00 - odvar zeleniny;
• 20:00 - zeleninový odvar.

K přípravě zeleninové půdy v 1,5 litru vody se přidá 1 kg nasekané cibule, 0,5 kg rajčete, 300 g mrkve. Přiveďte k varu, vařte 20 minut, filtrujte.

Možnost 2 - na švestkách:

• snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 švestky;
• Oběd - 3 švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - 150 g vinaigrette, 7 ks. švestky, čaj;
• Bezpečný, 200 ml čerstvého grapefruitu;
• večeře - 150 g vařených ryb, 1 pomeranč, čaj.

• snídaně - 2 švestky, 50 g sýra;
• Oběd - 3 švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - 200 g dušené brokolice, 100 g vařeného telecího masa;
• Trezor, 200 ml bobule, 3 švestky;
• večeře - ovocný salát s švestkami.

• snídaně - plátek žitného chleba s tenkým plátkem šunky, 4 švestky;
• Oběd - 3 švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - porce zeleninové polévky bez brambor, 3 švestky;
• odpolední čaj - 2 mandarinky;
• Večeře - 200 ml kefíru, 5 ks. švestky.

• Snídaně - porce ovesných vloček, 5 ks. sušené švestky;
• Oběd - 3 švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - 200 g zeleninového salátu, 7 ks. sušené švestky;
• svačina - 200 ml jogurtu;
• večeře - plátek žitného chleba s tenkým plátkem šunky, hrst rozinek, 4 švestky.

• snídaně - 1 pomeranč, 1 vařené vejce, 4 švestky;
• Oběd - 3 švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - porce zeleninové polévky bez brambor, 4 švestky;
• odpolední svačina - 200 ml jogurtu, 3 švestky;
• Večeře - 10 ks. švestky, zelený čaj.

Výsledky 5denní super-diety závisí na individuálních vlastnostech organismu a zvolené nabídce. V každém případě bude úbytek hmotnosti poměrně významný, ale pro jeho záchranu musíte správně ukončit dietní program. Chcete-li to provést, musíte postupně zavádět zdravé potraviny do stravy a pokračovat v udržování správné vyvážené stravy.

Travnaté

Ve starověku, kdy lidé neznali žádnou stravu, si udržoval své zdraví, krásu a sílu pomocí různých bylin. Dnes je bylinná strava považována za jednu z nejúčinnějších a nejbezpečnějších pro tělo. Jeho hlavní složky jsou léčivé byliny, jejichž infuze musí být spotřebovány během všech pěti dnů.

Esence a pravidla

Použití speciálních bylinných čajů pro hubnutí dává vynikající výsledky, pokud přesně dodržujete doporučení pro jejich použití. Za 5 dní můžete ztratit až 5 kg, téměř bez změny životního stylu. Stačí dodržet několik jednoduchých pravidel:

• jíst v malých porcích pětkrát denně;
• mastný tuk, smažený, mouka;
• nejezte v noci.

Z léčivých bylin budete potřebovat 1 balení květu vápna a jmelí. Budete také potřebovat přírodní med a výběr citronu, 0,5 l šťávy ze zelí nebo 0,5 l okurky okurky.

Ukázkové menu

Strava každého dne může být prováděna nezávisle, podle zásad správné výživy a výše uvedených doporučení. Kromě toho, v nabídce, musíte zadat příslušné bylinné infuze.

• Pro první den: v 1 litru vařící vody vařit 2 lžíce. Já barva vápna, nechte stát (lépe v termosce). Množství tohoto nápoje není omezeno - můžete vařit 2 nebo 3 litry. Mělo by se užívat během dne místo vody nebo jiné kapaliny. Kromě lipového čaje nemůže nic pít.
• Pro druhé: musíte připravit stejný nápoj, ale s jmelí - 2 lžíce. Já surovin na 1 litr vroucí vody. Použijte v požadovaném množství a tuto infuzi vyměňte za všechny ostatní nápoje. Jmelí je považován za velmi užitečný pro hubnutí, protože pomáhá rozpouštět tuk, očistit tělo, snížit chuť k jídlu.
• Pro třetí: nyní je třeba připravit infuzi, přičemž 1 polévková lžíce. Já jmelí a vápna na 1 litru vroucí vody. Recepce je podobná jako v předchozích dnech. Infuze by se měla opít po celý den ve stejných dávkách. Více nemůže nic pít.
• Pro 4.: v nápoji připraveném na 3 dny, musíte přidat 3 lžíce. Já med na 1 litr vody. Pijte totéž, aniž byste změnili způsob pití.
• Pro 5: 4 dny přidejte do nápoje 1 citrónovou šťávu (namísto citronové šťávy lze použít 0,5 l šťávy z okurky nebo zelí) na 1 litr nápoje. Postup přijímání se neliší od předchozích dnů.

Přírodní bylinné infuze mohou používat téměř všechny. Kontraindikace může být pouze hojnost tekutiny, která se nedoporučuje pro onemocnění srdce a ledvin. Může být také přítomna individuální nesnášenlivost vůči složkám stravy, což platí zejména pro med.

Ovoce a zelenina

Mezi rychlé, ale zcela zdravé metody hubnutí patří dieta s ovocem a zeleninou. Jíst zeleninu a ovoce je dobré pro zdraví, nevytváří stresující situaci pro tělo a nepohodlí pro nejvíce hubnutí. Díky vysokému obsahu vlákniny dochází k kvalitnímu čištění strusek, normalizuje metabolismus. Kromě toho jsou zelenina a ovoce hlavními dodavateli většiny základních vitamínů a minerálů, takže jejich nedostatek, který je typický pro většinu ostatních metod hubnutí, je eliminován. S nízkým obsahem kalorií, zeleninou a ovocem dokonale zaplní tělo energií a zároveň podpoří hubnutí.

Esence a pravidla

Pro dosažení maximální efektivity se doporučuje dodržovat následující pravidla:

• jídla by měla být zlomková - v malých porcích a nejméně 5krát denně;
• ovoce se nejlépe konzumuje s kůží, protože je to především vitamíny a vláknina;
• denní dávka tekutiny je 2 litry, ale to zahrnuje nejen vodu, ale i bylinné čaje, ovocné nebo bobulové odvarky.

Ovoce a zelenina lze jíst syrové, vařené, dušené, pečené nebo dušené. Je třeba mít na paměti, že ve své syrové formě jsou nejen užitečnější, ale také méně výživné, ale horší.

Ukázkové menu

Existují 2 možnosti pro 5-denní dietu ovoce a zeleniny - v čisté formě as přidáním 1 den proteinu. V každém případě je menu velmi jednoduché a nevyžaduje speciální pokrmy. V případě potřeby můžete výše uvedené dávky rozdělit, připravit další zdravá jídla z ovoce a zeleniny.

Možnost 1 - v čisté formě:

• snídaně - salát z zelí a okurky, ochucený citronovou šťávou a koprem;
• Oběd - 200 ml ovocné šťávy;
• večeře - zeleninový guláš, 200 ml rajčatové šťávy;
• odpolední čaj - salát z okurky, rajče, papriky;
• Večeře - část dušeného květáku, 1 neslazené ovoce.

• snídaně - pečená paprika, 200 ml mrkvové šťávy;
• Oběd - zeleninový salát;
• Oběd - dušené zelí, 200 ml pomerančové šťávy;
• Odpolední svačina - salát z listové zeleniny se zelení;
• večeře - rajčatový salát s olivami, 1 neslazené ovoce.

• snídaně - 2 jablka, strouhaný salát z mrkve;
• oběd - šťáva s dužinou z hrušky a grapefruitu;
• oběd - cuketa dušená s rajčaty a paprikou, 1 jablko;
• odpolední čaj - zeleninový salát, 200 ml ovocné šťávy;
• večeře - 3 pomeranče.

Na této ovocné a zeleninové stravě nevyžaduje přísné dodržování zadaného menu. Při výměně výrobků je však nutné zvážit jejich kategorii. Když jsou dodržena všechna pravidla, může být pokles po 5 dnech 4–5 kg.

Možnost 2 - ovoce a zelenina s denním proteinem:

Den 1: ovocné šťávy

Strava se skládá z 1,5 litru šťávy z jakéhokoli ovoce, které musí být rozděleno na 6-7 porcí a opilé během dne. V tomto případě nelze zakoupené balené šťávy použít. V ideálním případě je třeba připravit porci čerstvé šťávy těsně před použitím, aby bylo zachováno maximální množství vitamínů (zejména vitamínu C, který je rychle zničen ve vzduchu). Voda může být opilá donekonečna.

Je nutné jíst 1,5 kg čerstvého ovoce, přičemž celé množství se dělí na stejné porce. Nejvhodnější je používat jablka, hrušky a grapefruity - jsou považovány za nejlepší pomocníky v boji o nadváhu a silnou chuť k jídlu.

Jídelní lístek se skládá ze 600 g nízkotučného tvarohu a neomezeného množství nízkotučných mléčných nápojů. Tvaroh je rozdělen do 6–7 porcí a kefír, jogurt, ryazhenka a další fermentované mléko se opije, když se objeví pocit hladu.

4.: zeleninové šťávy

Strava a pravidla vaření zeleninových šťáv jsou podobné těm, které jsou uvedeny pro první den. Je dovoleno pít 1,5 litru šťávy z mrkve, rajčat, řepy a jiné zeleniny nebo jejich směsi.

Musíte konzumovat 1,5 kg čerstvé zeleniny ve stejných porcích po celý den. Nemusíte je jíst pouze syrové, můžete vařit, péct, vařit nebo vařit, ale ne bez přidání tuku.

Tato verze hubnutí ovoce a zeleniny je poměrně tvrdá a dává stejný úbytek hmotnosti jako předchozí - mínus 4–5 kg za 5 dní.

Pro všechny druhy ovoce a zeleniny je velmi důležitá správná cesta ven. Musí být postupné a trvat nejméně 10 dní.

Čokoláda

Čokoláda je jedinečná v tom, že obsahuje látky, které mohou aktivovat tvorbu hormonů štěstí - endorfiny, které poskytují pocit blaženosti a potěšení. To je důvod, proč je čokoládová dieta přenášena mnohem snadněji než jakákoliv jiná tvrdá mono-dieta, určená na 5 dní.

Esence a pravidla

V rámci této metody hubnutí je povoleno používat pouze čokoládu ve velmi omezeném množství. Pokud uděláte všechno správně, můžete ztratit 1 kg za každý den diety, to znamená, vše - asi 5 kg. V tomto případě úbytek hmotnosti závisí na mnoha faktorech - životní styl, individuální vlastnosti, rychlost metabolismu, počet liber navíc.

Ve skutečnosti, čokoláda dieta je téměř půst. Proto musíte během tohoto období opustit fyzickou aktivitu a omezit aktivitu. Také nemůžete zhubnout na čokoládu v přítomnosti zdravotních problémů, protože to je vážný test a stres pro tělo.

Pro dosažení žádoucího výsledku a zabránění negativním důsledkům je třeba dodržovat následující pravidla:

• Denní přípustná míra čokolády je 100 gramů - musí být rozdělena do 2-3 dávek;
• doporučuje se použít tmavou čokoládu obsahující nejméně 70% kakaa, bez ořechů a jiných plniv;
• použijte každou porci čokolády s šálkem neslazené kávy (můžete přidat trochu odstředěného mléka);
• všechny ostatní potraviny a nápoje jsou zakázány, s výjimkou čisté vody;
• Během celého procesu hubnutí se doporučuje užívat vitamínové minerální komplexy.

Čokoládovou dietu můžete opakovat pouze za měsíc. Ale nejlepší ze všech, místo 5-denní program, uspořádat půst dnů na takové stravy.

Ukázkové menu

Po 5 dnech se dieta nemění a vypadá takto:

• snídaně - 40 gramů čokolády, šálek kávy s mlékem;
• oběd - 30 gramů čokolády, šálek kávy;
• večeře - 30 gramů čokolády, šálek kávy s mlékem.

Dodržujte takovou dietu po dobu 5 dnů je velmi obtížné. Kromě toho musí být výstup z ní velmi pozvolný a musí být dodržován do 10 dnů. Během této doby musíte pít dostatek tekutin, jíst pouze nízkokalorické potraviny a vzdát se všechen nezdravého jídla. Jinak se všechny ztracené kilogramy okamžitě vrátí.

Nouzové

Rychlý úbytek hmotnosti má negativní vliv na zdraví a pro bezpečný úbytek hmotnosti se doporučuje používat dlouhodobé programy, které znamenají vyváženou zdravou výživu. Nicméně, v životě jsou takové případy, kdy v krátkém časovém období musíte postavu uvést do pořádku. Je to pro takové situace, kdy je určena nouzová dieta, která umožňuje 5 dní zbavit se 5 kg nadváhy.

Esence a pravidla

Tento způsob hubnutí je klasifikován jako obzvláště tvrdý, proto ukládá přísná omezení na druhy a množství spotřebovaných výrobků a také vyžaduje spoustu omezení a vůle. Ztracené kilogramy se mohou rychle vrátit po přechodu na normální stravu. Z tohoto důvodu se doporučuje použití nouzového úbytku hmotnosti pouze v nejkritičtějších případech.

Nouzová dieta po dobu 5 dnů představuje vykládku a očištění zažívacího traktu, což má za následek, že se nejen vyprázdní, ale také zlepší jeho práci. Kromě toho dochází k odstranění přebytečné tekutiny z tkání, což odstraňuje opuch, čímž se snižuje objem těla.

Ukázkové menu

Během dietního období je povoleno používat:

• nízkotučný kefír, tvaroh;
• zelenina, čerstvá, pečená nebo dušená;
• čerstvé šťávy (čerstvé šťávy);
• pohanková kaše;
• vařené libové maso (kuře, králík).

Kromě toho musíte dodržovat následující pravidla výživy:

• jednorázový objem porcí by měl být 200 g;
• jídla - 3 jídla denně bez občerstvení;
• Pijte dostatek tekutin - minimálně 2 litry denně.

Při přípravě stravy můžete použít celý seznam povolených produktů nebo omezit na 2-3 druhy, pak bude strava přísnější. Nejčastěji se po dobu 5 dnů konzumuje pohanka a kefír, kefír a zelenina nebo se střídají pouze tekuté produkty - kefír a džus každý druhý den.

Bez ohledu na dietu zvolenou po ukončení diety, je nutné přejít na obvyklou dietu velmi pečlivě a postupně. To je nejlepší pokračovat v dodržování zásad správné výživy, pak se váha normalizuje přirozeně a nebude nutné uchýlit k nouzové hubnutí.

Apple

Tato verze stravy je jednou z nejúčinnějších a nejužitečnějších metod hubnutí, protože jablka obsahují téměř všechny vitamíny a minerály nezbytné pro fungování organismu. Kromě toho, tyto plody mají vlákninu a pektin, ale nejsou tam žádné jednoduché sacharidy, který pomáhá spalování tuků a snížení hmotnosti. 5denní dieta pro jablka je poměrně složitá, protože jakékoli rychlé hubnutí vyžaduje dodržování přísných dietních omezení.

Esence a pravidla

Apple 5-denní dieta zahrnuje jíst některá jablka a jíst velké množství čisté vody. Je-li pocit hladu obzvláště bolestivý, je možné do menu přidat dva kousky žitného chleba. Jablka budou chutnat lépe a lépe vyhoví své chuti, pokud se pečou v troubě.

Ukázkové menu

Po celou dobu hubnutí bude potřeba 7 kg jablek. Měly by být konzumovány takto:

• dny 1, 5 - 1 kg;
• dny 2, 4 - 1,5 kg;
• den 3 - 2 kg

Po skončení 5denního dne se nemůžete okamžitě vrhnout na jídlo. Za prvé, po dobu 2 dnů, musíte přepnout na dušenou nebo čerstvou zeleninu, a pak postupně zavádět další, nejlépe jen užitečné produkty.

K dispozici je také další varianta 5denní diety, která umožňuje, stejně jako předchozí, ztratit asi 5 kilogramů po stanovenou dobu.

V tomto případě by menu mělo být následující:

• snídaně - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• oběd - 2 jablka;
• oběd - 100 g libové ryby, 2 jablka;
• svačina - 1 jablko, 100 ml jogurtu;
• večeře - 2 jablka, 50 g sýra.

• snídaně - 1 jablko, 100 g ovesných vloček;
• Oběd - salát z 1 mrkve a 2 jablek;
• oběd - 1 jablko, 100 gramů libového masa;
• svačina - 100 ml jogurtu, 1 jablko;
• večeře - 3 jablka.

Pestrá strava a přítomnost bílkovin v ní činí takový program méně stresujícím a nepříjemným v souladu.

Jakýkoliv ze systémů hubnutí, založený na zvýšené spotřebě jablek, je kontraindikován v přítomnosti problémů se žaludkem. Kromě toho je důležité pochopit, že rychlá strava jen čistí tělo trochu a snižuje váhu. V budoucnu, pro zachování harmonie, musíte změnit svůj životní styl a rozvíjet správné stravovací návyky pro život.

Vejce

Klasická vaječná dieta po dobu 5 dnů byla vyvinuta dánskými odborníky na výživu speciálně pro ty, kteří nemohou tolerovat hlad. Vejce jsou výživná, nízkokalorická, jsou zdrojem bílkovin, které dobře vyživují, ale tráví se snadněji než rybí nebo masové bílkoviny. Pokud hovoříme o širokém názoru, že vejce přispívají ke zvýšení cholesterolu, dnes existují vědecké důkazy, které popírají vztah mezi konzumací kuřecích vajec a tvorbou plaků cholesterolu v cévách.

Esence a pravidla

Základem 5denní vaječné stravy je vařená kuřecí vejce. Jejich konzumace nejen poskytuje rychlý úbytek hmotnosti bez pocitu hladu, ale také vyživuje tělo mnoha užitečnými vitamíny, stopovými prvky, antioxidanty.

Kuřecí vejce patří k dietním výrobkům a obsahuje pouze 70 kcal. Proto i při zvýšeném užívání během 5 dnů můžete ztratit 3 - 6 kg nadváhy.

Kromě vajec jsou na takovém programu povoleny:

• libové maso;
• chudé ryby;
• odstředěné mléko, produkty kyseliny mléčné;
• ovoce, zelenina.

Můžete pít čistou vodu, čerstvé džusy, zelené a bylinné čaje - od 2 litrů denně. Všechny ostatní potraviny a nápoje jsou zakázány.

Ukázkové menu

Existuje několik možností menu pro 5denní dietu pro vejce.

• snídaně - 2 vařená vejce, 1 pomeranč, zelený čaj;
• oběd - 1 vařené vejce, 100 g kuřete nebo ryb, greeny, 2 pomeranče;
• večeře - 2 vařená vejce, zeleninový salát, 2 grapefruity.

V intervalech mezi hlavními jídly, kdy se objeví silný pocit hladu, můžete jíst okurku, syrovou mrkev, zelenou, pít vodu nebo 200 ml kefíru.

• máme snídani - omeletu z 2 bílkovin, malý bochník s tenkou vrstvou měkkého tvarohu, zelený čaj;
• máme oběd - 2 vařená vejce, porce zeleninové polévky, vařené ryby, 200 ml kefíru;
• svačina - 2 chléb s tvarohem, 200 ml mléka;
• máme večeři - zeleninový salát, 2 vejce, 200 ml kefíru.

• snídaně - 200 g tvarohu s mlékem, zelený čaj;
• máme oběd - porce rybí polévky, 150 g pečených ryb, okurkový salát se 2 vejci;
• odpolední svačina - 2 bochníky chleba s tvarohem, 200 ml kefíru;
• Máme večeři - 2 vejce, 1 brambor „v uniformě“, 200 ml mléka.

• mít snídani - míchaná vejce ze 2 bílkovin, 2 tvarohové koláče, 200 ml jogurtu;
• máme oběd - porce smetanové polévky ze zeleniny se zelení, 150 g ryb, zeleninový salát s 1 vejcem;
• svačina - 2 chléb s tvarohem, 200 ml mléka;
• Máme večeři - 2 vařená vejce, 200 ml rajčatové šťávy, 50 g sýra.

• snídani - porce ovesných vloček, omeleta 2 bílkovin, zelený čaj;
• máme oběd - rybí polévka, zeleninový salát s 2 vejci, 200 ml kefíru;
• svačina - 2 chléb s tvarohem, 200 ml mléka;
• máme večeři - 2 vejce, 1 žitný suchar, 200 ml kefíru.

• máme snídaně - míchaná vejce z 2 vajec se sýrem, zelený čaj;
• máme oběd - okroshka se 2 vejci, 150 g upečených ryb, 200 ml kefíru;
• odpolední svačina - 2 bochníky chleba s tvarohem, 200 ml kefíru;
• Máme večeři - 1 vejce, zeleninový salát, 200 ml mléka.

Výše uvedené menu obsahuje spoustu bílkovin, což eliminuje výskyt silného hladu. Pokud se kromě dietní diety každý den hrát sport, výsledek bude dosaženo mnohem rychleji.

Dodržování této stravy nemá specifické pokyny. Je nutné vyloučit všechny produkty z něj a jíst pouze neomezené vejce po dobu 5 dnů. Míchaná vejce můžete vařit na pánev, která se nedají nalepit, vařit nebo vyrábět omelety. Kromě vaječných pokrmů je dovoleno pít pouze čistou vodu a ne méně než 2 litry denně.

Doplnění vaječné stravy citrusovými plody výrazně zlepšuje její složení vitamínů a poskytuje rychlejší hubnutí díky prospěšným vlastnostem pomerančů a grapefruitů. Tyto citrusy obsahují enzymy, které mohou urychlit proces spalování tuků. Kromě toho, jíst ovoce pomáhá odolat dietní omezení pro ty, kteří nemohou žít bez sladkostí.

Pravidla stravování jsou také jednoduchá - musíte přidat 4-5 pomerančů nebo grapefruitů do menu vajec mono stravy. Navzdory absenci pocitu hladu bude úbytek hmotnosti velmi intenzivní - v průměru se ztrácí 1–1,5 kg denně a 5–8 kg nadváhy během 5 dnů diety.

Japonština

Tato metoda hubnutí, často nazývaná geisha dieta, byla výsledkem dlouhodobého výzkumu odborníků na výživu japonské kuchyně. Japonsko je zemí dlouhých jater, jehož populace se vyznačuje dobrým zdravotním stavem a mladistvým vzhledem. To je dáno především správnými stravovacími návyky, které zabraňují usazování tukových zásob a mají léčivý účinek na tělo.

Japonská kněžka lásky, gejša, pečlivě sledovala jejich stravu. Jejich jídelní lístek je omezen na maso, ale ve velkém množství se jedná o ryby a mořské plody. Hnědá neleštěná rýže, zelenina, mléko a sója zaujímají zvláštní místo ve stravě gejša. Tyto produkty dokonale čistí trávicí trakt a pomáhají účinně zhubnout. Japonská strava je založena na těchto principech.

Esence a pravidla

Základem úbytku hmotnosti podle metody japonských gejš je následující sada produktů:

Z nápojů se upřednostňuje zelený čaj s malým množstvím mléka.

Velmi důležitou podmínkou japonské stravy je úplné odmítnutí soli, cukru a dalších aromatických přísad. Obecně platí, že s výjimkou povolených výrobků nemůže jíst nic.

Během období japonské výživy se doporučuje, spolu s přechodem na navrhované menu, provádět tělesné masáže, čistící lázně a další kosmetické procedury. Díky tomuto přístupu je možné dosáhnout zvláštního pocitu úplné harmonie s okolním světem, což je velmi důležité pro získání nejen vnější, ale i vnitřní krásy.

Ukázkové menu

Dieta japonského potravinového systému obsahuje velmi omezený soubor produktů a přechod na něj může způsobit vážné napětí pro tělo. Proto je nutné připravit se na dietu předem, začít snižovat denní příjem kalorií na 2-3 dny, a den před přechodem výhradně na zeleninové pokrmy s přidáním hnědé rýže. Stejné menu je doporučeno pozorovat během období odchodu z dietního programu, aby se dosáhlo dosaženého výsledku.

Menu pro hubnutí japonských gejš je velmi jednoduché:

• snídaně - 400 ml zeleného čaje smíchaného v polovině s odstředěným mlékem;
• oběd - vařená hnědá rýže, 200 ml teplého mléka;
• večeře - vařená hnědá rýže, 200 ml mléka (dle ranního receptu).

Během dne můžete vypít dalších 400 ml zeleného čaje (bez mléka) a minimálně 2 litry čisté vody. Nedoporučuje se nahrazovat neloupanou hnědou rýži obyčejnou bílou, od té doby bude účinnost stravy mnohem nižší.

Dieta gejša na rýži a zelený čaj s mlékem je určena na 5 dní a umožňuje, aby toto období vyhodilo až 7 kg nadváhy. Můžete to opakovat pouze po 1 měsíci. Ale mnozí, kteří se pokusili tento systém hubnutí pro nejlepší výsledky, to dvakrát za sebou s týdenní přestávkou. Zároveň je poprvé dosaženo vysoce kvalitního čištění, odstranění přebytečné tekutiny a přípravy těla pro novou dietu a pro druhé - maximální odstranění tělesného tuku a kil. Při takové dietě můžete ztratit až 16 kg nadváhy.

"5 bylin"

Nová a poněkud neobvyklá 5denní metoda hubnutí - dieta „5 bylin“ založená na dietě s nízkým obsahem kalorií s použitím bylinných infuzí. Je to použití speciálních bylin výrazně aktivuje metabolismus, který zajišťuje rychlé hubnutí.

Esence a pravidla

Systém úbytku hmotnosti „5 bylin“, pokud jde o rozsah produktů, se vztahuje na fytodiety a znamená drastickou redukci proteinů ve stravě. Ve skutečnosti je to nízkokalorická sacharidová technika, která stimuluje rozklad tuku. Poměrně chudé menu, připomínající mono-dietu, je doplněno vhodným nápojem, zatímco je třeba jej připravit a každý den přidávat jednu novou bylinu.

5 bylinná dieta vyžaduje dodržování několika základních pravidel:

• V nabídce mohou být zahrnuty pouze určené produkty;
• dny nelze zaměnit;
• kaše vařit na vodě bez chuti nebo jiných přísad.

Při pečlivém provádění všech doporučení po dobu 5 dnů, můžete zhubnout o 5-8 kg. Taková velká ztráta hmotnosti díky přijetí speciálně vybraných bylin, které mohou urychlit metabolické procesy, zlepšit očištění střev, odstranit přebytečnou tekutinu a škodlivé látky.

Ukázkové menu

Pro sestavení stravy na 5 bylin se používají jednoduché a levné výrobky. Velkou nevýhodou tohoto menu je monotónní jídlo, protože během dne je třeba jíst stejné jídlo, doplnit jej pouze částí nového bylinného čaje.

Menu pro každý z 5 dnů by mělo být následující:

• vařit sklenici rýže, rozdělit na stejné porce a jíst během dne po dobu 5 recepcí;
• aby zelený čaj s kořenem zázvoru a skořicí, použijte sklo před každou recepci rýže.

• Připravte si tvarohovou hmotu 500 g nízkotučného tvarohu a špetku vanilinu, rozdělte také na stejné porce a jíst během dne po dobu 5 recepcí;
• udělat 1 polévková lžíce. Já Květy měsíčku v 500 ml vroucí vody, nechají se stát, dokud nevychladnou, namáhají se, smíchají se s 500 ml mléka, vezmou se 200 ml před každou dávkou tvarohu.

• přidejte 300 g ovesných vloček do vody, trvejte na měkkosti (nejlépe v noci), rozdělte na 5 částí;
• vařit čaj z květů heřmánku (1 lžička ve sklenici vařící vody), nechte ji vařit a mírně vychladnout, přidejte 0,5 lžičky. med, použít před přijetím ovesné vločky, pokaždé připravit čerstvou dávku čaje.

• vařte 200 g pohanky a přijaté množství kaše použijte také pro 5 recepcí;
• Před každým použitím kaše vypijte sklenici čaje St. John's Wort, pro přípravu které musíte nejprve nalít 1 lžičku. bylinky 200 ml vroucí vody v termosce, trvají na 1 hodině, namáhají, přidají se 1 polévkové lžíce. Já citronová šťáva.

• během dne musíte jíst 1 kg jablek;
• pití - 1 litr dogrose bujónu.

Během doby úbytku hmotnosti podle metody „5 bylin“ se používají neškodné bylinky, které mohou přijímat téměř všichni. Tato technika je nejvhodnější pro lidi s nízkým krevním tlakem, protože třezalka tečkovaná a zelený čaj ji mohou poněkud zvýšit, což eliminuje výskyt deprese nebo závratí.

Na dietě "5 bylin", navzdory omezení a monotónnost menu, není téměř žádný pocit hladu. Toho je dosaženo frakční výživou a použitím vhodných bylinných infuzí.

Je také třeba mít na paměti, že účinnost tohoto systému hubnutí je způsobena spíše ztrátou tuku, ale tekutinou a svalovou hmotou. Proto odborníci na výživu doporučují používat pro vykládku a čištění před přechodem na vyváženou zdravou stravu, která pomůže normalizovat váhu bez stresu pro tělo.

Ze stravy

Po dobu 5 dnů se těleso hubnutí v podstatě zbaví obsahu střev a přebytečné tekutiny, takže po přechodu na normální dietu se ztráta hmotnosti velmi často vrací. Za prvé, je to kvůli nesprávnému výstupu ze stravy. Pokud se na druhý den začnete používat produkty, které jsou škodlivé pro postavu v neomezeném množství, pak je zcela přirozené, že povedou nejen k návratu, ale ik dalšímu zvýšení hmotnosti.

Tento problém je obvykle spojen se všemi nedostatky jakéhokoli systému rychlé hubnutí. Proto je nesmírně důležité zajistit novou hmotnost. To potrvá 2 krát více času než samotná strava. To znamená, že se musíte dostat z 5denní diety nejméně 10 dní a velmi postupně. Zde je důležité dodržovat několik základních pravidel:

• denně vstoupit do stravy pro 1-2 nové produkty;
• kontrolovat množství a kalorický příjem potravy v souladu s pravidly diety, každý den je mírně zvyšovat;
• dodržujte pitný režim - nejméně 1,5–2 l vody denně;
• Nenechte se náhle vzdát těch produktů, které byly základem dietního menu.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat fyzické námaze. Pokud během diety, za předpokladu, školení, pak je třeba pokračovat. Pokud je dieta příliš nízkokalorická, která zakazuje fyzickou aktivitu, pak během období odstoupení od stravy, kdy se začne zvyšovat energetická hodnota stravy, byste měli začít sportovní aktivity. Ale nejdřív by neměly být vyčerpávající. Doporučuje se projít každý den na čerstvém vzduchu po dobu 2-3 hodin. To poskytne náklady na energii, které nebudou uloženy v tukových zásobách. Navíc pro dělení tukových buněk je zapotřebí dostatečné množství kyslíku - čím více, tím rychleji dochází ke spalování.

Aby se v budoucnu předešlo problémům s nadváhou, doporučuje se začít pečlivě sledovat jejich stravu. Během ztráty hmotnosti se objem žaludku významně snižuje, což umožní nasycení v malých porcích. Je také žádoucí začít dodržovat zásady správné výživy a vést aktivní životní styl, který zabrání vzniku nadváhy.

Recenze a výsledky jsou tenčí

Sofie, 27 let, Moskva

Pokud si vyberete správné menu po dobu 5 dnů, je velmi snadné a snadné ztratit i více než 5 kg. Pravidelně sedím na takových krátkých dietách - asi 3-4 krát ročně, ale pokaždé na jiném. Už vyzkoušené zelí, bílkoviny, ovoce a zeleninu, vejce. Nejvíc ze všeho jsem měl rád zelí, protože ho mám rád v jakékoliv formě. Mírně zředěné menu s jinou zeleninou a ovocem. Nebyl téměř žádný hlad. V důsledku toho jsem ztratil 3 kg, ale konsolidoval více než 2 týdny, aby se nevrátili. Během doby fixace trvalo dalších 2 kg. Tak jsem obdržel slíbené minus 5 kg. Naučte se dodržovat rychlé diety správně, pak bude vše v pořádku.

Valentina, 36, Sochi

Na krátkou dietu seděl asi před rokem. Jako výsledek, po dobu 5 dnů jsem zlomil žaludek, vydělal dysbacteriosis a mnoho problémů se střevy. Nedoporučuji nikomu, kdo by se pokusil zhubnout těmito metodami, pouze zdraví ztratí, ne váhu. Možná proto, že jsem si vybral příliš tvrdou - na čokoládu a kávu, musel jsem zkusit něco víc než laskavého. Moje sestra použila zlomkové a vajíčko, potěšila se s olověným olovem - po dobu 5 dnů minus 4 kg v každém případě.

Olga, 30 let, Petrohrad

Chci zanechat recenzi o dietě ovesných vloček. Miluji všechny druhy obilovin, zejména ovesných vloček, takže s velkým potěšením jsem ho snědla ráno a přidávala sušené ovoce. Během dne jedla jen syrovou zeleninu, většinou okurky, zelí a rajčata. Večer - jen kefír. Když se blížil silný hladomor, byli zachráněni sušenkami z ovesných vloček, které samy pečely bez cukru. 5 dní se mi podařilo ztratit 3 kg. Nevěřte těm, kteří říkají, že se váha okamžitě vrací. Vše záleží na tom, na které dietě si sednout a jak se z ní dostat. Přesněji řečeno, člověk by jej neměl opustit, ale jednoduše postupně přidávat užitečné produkty, aby se menu vyrovnalo. Plus sportovní aktivity - pak normální stabilní váha po celý život bude poskytnuta.

Recenze lékařů a specialistů

Victoria Zaitseva, odborník na výživu, Naberezhnye Chelny

Můj postoj k takovým extrémním opatřením zaměřeným na hubnutí, jako je rychlá 5denní dieta, je extrémně negativní. Nouzová ztráta hmotnosti nejprve vede k vážnému metabolickému stresu a za druhé je naprosto k ničemu, protože velmi rychle klesl návratnost kilogramů, obvykle s přísadou. Je mnohem užitečnější použít vyváženou metodu hubnutí, která je navržena na několik měsíců s hladkou normalizací tělesné hmotnosti. Po dosažení požadovaného výsledku budete muset dodržovat správnou výživu a zajistit dostatečnou fyzickou aktivitu k udržení váhy na dosažené úrovni. Pak už sama o sobě zmizí potřeba tvrdých opatření "před důležitou událostí".

Svetlana Goltseva, Dietolog, Irkutsk

Chci upozornit všechny ty, kteří ztrácí váhu na rychlé, včetně 5-denní diety, že v těchto metodách, dostat ven z stravy je neméně důležité, než proces hubnutí. Pokud na konci pětidenního období ihned přejdete do sladké, moučné, mastné nebo jiné podobné pokrmy, pak se ztratí celý bod dodržování předchozích omezení. Proto, pokud jde o dietu s dobou trvání 5 dnů, musíte být připraveni, že celkem to bude trvat 15 nebo i více, protože musíte omezit a kontrolovat svou stravu velmi pečlivě, aby se hmotnost nevrátila.